体育8式太极拳图解和要领提示.docx

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体育8式太极拳图解和要领提示

[体育]8式太极拳图解和要领提示

8式太极拳图解和要领提示

8式太极拳图解

太极八式预备式

动作一:

练习方法:

身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微

开;精神集中，眼向前平视（图1）。

动作要领:

1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误动作:

身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。

动作二:

练习方法:

左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视（图2）。

动作要领:

1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。

2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。

易犯错误动作:

1、开步过大，耸肩。

2、两臂与身体过于夹紧。

一、起势动作二:

动作一:

练习方法:

两臂慢慢向前平举，高与练习方法:

双臂屈肘肩平。

掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向挑掌，向内划弧收于前平视（图3）。

动作要领:

1、两臂平举，胸前，掌心相对，指肩不可耸起，手指微屈。

双肘不可挺直，要微尖向上，眼向前平视屈有下坠之意。

2、呼吸自然，身体不可前俯（图4）。

动作要领:

后仰、歪斜。

3、两肩不可耸起，收腹敛臀，1、双掌回收要走弧

含胸拔背。

易犯错误动作:

耸肩、挺肘、掌指形。

2、两腋不可夹紧，用力。

两小臂呈八字形。

3、

呼吸自然，"尾闾中正

"，上体不可前俯后

仰。

易犯错误动作:

1、

夹腋。

2、直线回收。

动作三:

动作四:

练习方法:

两掌微向下，同时向左、右划练习方法:

两腿微屈，弧分开，再向前按出，眼向前平视（图5）。

双掌轻轻下按于两腿动作要领:

1、双臂不可挺直，双掌虎口前外侧，掌心向下，相对，掌心侧向前。

2、双掌指与鼻平。

3、掌指向前，眼向前平

立身中正，达到尾闾中正、安舒。

易犯错视（图6）。

动作要领:

5误动作作:

1、挺臂，掌心向前，上体前61、呼吸自然，身体不倾。

2、双掌推出超过肩宽。

可前俯、后仰、歪斜。

2、双臂不可挺直，肘

关节应微屈。

易犯错

误动作:

1、挺臂，上

体前倾。

2、双臂紧夹

身体。

动作二:

练习方法:

向二:

左弓步棚式

动作一:

练习方法:

向左转体，右脚内扣45左转体，重心前移，左度，重心于右腿，左脚提起向前迈出，脚跟腿屈膝慢慢向前弓出，先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸左脚全脚掌踏实成左弓前，掌心向下，掌指向左，左手向右划弧步，左臂向前掤出，与于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体胸平齐，左掌心向内;

转向前平视（图3-1）。

动作要领:

1、左脚右掌向下落于右髋旁，

图3-1图3-2迈出，左膝不可挺直。

2、立身中正，不可掌心向下，虎口向前，突臀。

3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。

易眼向前平视（图3-2）。

犯错误动作:

上体歪斜、耸肩。

动作要领:

1、双掌分开与弓步形成应同时完成。

2、沉肩、坠肘、双臂撑园。

3、双脚间横向距离20-30公分为宜。

易犯错误动作:

耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。

动作二:

练习方法:

向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先三、右弓步捋挤式

着地，右掌屈臂提于胸动作一:

练习方法:

向左转体，左脚尖外展

前，掌心向内，掌指向45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推

左，左掌向后而上向前出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，

划弧附于右腕部，掌心掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心

向外，掌指向右，眼向向左，掌指向前，右脚提收至左脚内侧，

前平视（图4-2）。

动作眼视右手方向（图4-1）。

动作要领:

1、

要领:

1、双手相合与右双掌后捋与右脚提收协调完成。

2、上体正（图4-1）图4-2

脚迈出要同时完成。

直，双臂不可挺直。

初学者右脚提收可点地。

2、双臂撑园。

易犯错误易犯错误动作:

上体前俯、双臂僵直。

动作:

耸肩、右膝挺直。

四、左弓步双按掌式

动作一:

练习方法:

向右转体，右

脚尖外展45度，重心移于

右腿，左脚跟提起，双臂动作三:

向前平展，左掌自右掌上练习方法:

重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，

向前分开，掌心相对，双右脚全脚掌踏实成右弓步。

双掌同时向前挤

掌指向前，眼向前平视（图出，与肩平，眼向前平视（图4-3）。

动作要

5-1）。

动作要领:

双掌分领:

立身中正，双臂撑圆，松肩，双肘要有下

开、右脚外展、左脚跟提垂之意。

易犯错误动作:

耸肩、扬肘、上体前

起应与转体动作同时完

俯。

成。

易犯错误动作:

耸肩、

双臂挺直。

动作三:

动作二:

练习方法:

向左转体，重练习方法:

重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，心于右腿，左脚向前迈出，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对掌指向上，脚跟先着地，双掌向下落眼向前平视（图5-2）。

动作要领:

1、双腋不于腹前，掌心向下，掌指可夹紧身体。

2、立身中正，手、脚动作协调向前，眼向前平视（图一致。

易犯错误动作:

身体重心上起、上体前5-3）。

动作要领:

1、迈

俯、突臀。

步、双掌下落应与转腰动

作协调。

2、双臂保持弧形，

双腋不可紧夹身体。

易犯

错误动作:

左膝挺直、双

臂挺直。

五、右弓步单鞭式

动作一:

动作四:

练习方法:

向左转体，左练习方法:

重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓

脚尖外展45度，重心移于出，左脚全脚掌踏实成左弓步;双掌向前上

左腿，右脚跟提起，双掌按出，掌心向前，掌指向上。

掌指与肩平，

同时向下划弧于腹前，掌眼向前平视（图5-4）。

动作要领:

双掌前

心向下，掌指向外，眼视按时动作呈弧形，双臂不可伸直。

易犯错误

双掌方向（图6-1，图动作:

上体前俯、双掌前按幅度过大。

6-1-1为正面图）。

动作

要领:

1、双臂下落不可挺

直。

2、转体、双掌下落、

右脚跟提起应与转腰动作

同时完成。

易犯错误动作:

上体前俯、双臂挺直。

动作二:

练习方法:

向左微转体，

重心于左腿，右脚提起向

前迈出，，脚跟先着地，（此图为右弓步单鞭式左掌变勾手，向左上提至动作一正面图）左肩前侧，勾背略高于肩，

勾尖向下;右掌屈臂上提

于左肩前，掌心向内，掌

指向左，眼视勾手方向（图

6-2）。

动作要领:

1、身

体中正，双肩不可耸起。

2、

左掌变勾手、右掌屈臂上

提应与转腰动作同时完

成。

易犯错误动作:

耸肩、

身体歪斜、左膝挺直。

动作三:

六、左弓步拦掌捶式练习方法:

向右转体，重心前移，右腿屈膝动作一:

慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步;练习方法:

向右转体，右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心右脚尖外展45度，重侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视心于右腿，左脚提起右手方向（图6-3）。

动作要领:

立身中正，向前迈出，脚跟先着松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。

易犯错地;右掌握拳向右划

误动作:

耸肩、抬肘、动作不协调。

弧收于右腰间，拳心

向上;左勾手变掌自

左向右拦掌于体前，

掌心向右，掌指向上，

眼视左手方向（图

7-1）。

动作要领:

拦

掌、收拳、迈步应与

转体动作协调。

易犯

错误动作:

上体前俯、

突臀。

七、右弓步双探掌式动作二:

动作一;练习方法;向左转体，重心前移，左腿屈膝练习方法:

向左转体，慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步;左脚尖外展45度，重左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自心移于左腿，右脚跟腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，提起，双拳变掌向前拳面向前，拳与肩平，眼向前平视（图7-2）。

平展分开，掌心向外，动作要领:

双臂撑园，沉肩。

易犯错误动作:

掌指向上，与眼平齐，

上体前俯、双臂僵直。

眼向前平视（图8-1）。

动作要领:

双拳变掌

向前平展分开应与转

体同时完成。

易犯错

误动作:

上体前俯，

双臂挺直，双掌过高。

动作三:

练习方法:

重心前移，动作二:

右腿屈膝慢慢向前弓练习方法;向右转体，重心于左腿，右脚提起出，，右脚全脚掌踏实向前迈出，脚跟先着地，双掌同时向体两侧划成右弓步，双掌自腰间弧收于腰间，掌心向上，掌指向前，眼向前平向前上方伸出，掌心向视（图8-2）。

动作要领:

迈步、双掌划弧应上，掌指向前，腕与肩同时完成。

易犯错误动作:

上体前俯、双臂与平，眼向前平视（图身体夹紧。

8-3）。

动作要领:

立身

中正，松肩垂肘，双臂

保持弧形。

易犯错误动

作:

上体前俯，突臀。

动作二:

练习方法:

向右继续转八、左弓步搂膝式

体，重心于右腿，左脚动作一:

提起向前迈出，脚跟先练习方法:

向右转体，右脚尖外展45度，重

着地，右掌向右上划弧心移于右腿，左脚跟提起，右掌落收于右腰间，

于右肩前，掌心向外，掌心向上，掌指向左;左掌向右划弧于体前，

掌指向上，左掌经面前转动掌心向内，眼视左手方向（图9-1）。

动

划弧落于右肩前，掌心作要领:

左右手动作应与转体同时完成。

易犯

向内，掌指向右，眼视错误动作:

上体前俯，重心上起。

右手方向（图9-2）。

动作要领:

双手动作与

左脚迈出协调一致。

易

犯错误动作:

上体歪斜，

耸肩扬肘。

收式

动作三:

动作一:

练习方法:

向左转体，重心前移，左腿屈膝练习方法:

向右转体，左脚慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，尖内扣90度，左掌上提，左掌落于右腹前，翻转掌心向下，向前经左双掌随腰转，向右划弧于面膝前搂过至左膝外侧，掌指向前;右臂屈肘，前，掌心向外，掌指向上，右掌经右耳侧向前立掌推出，掌指略高于肩，眼向前平视（图10-1）。

掌心向前，掌指向上，眼视右手方向（图9-3）。

动作要领:

1、向右转体姿

动作要领:

弓步、右掌推出、左手搂膝与转势高低应与上式保持一致。

体动作同时完成。

易犯错误动作:

上体前俯，2、两臂保持弧形，肩、肘突臀，双臂挺直。

放松。

易犯错误动作:

起身、

上体前俯、双臂挺直。

动作三:

动作二:

练习方法:

向左转体，重心练习方法:

向右微转体，右脚尖外展，重心移于左腿，右脚尖内扣，随移于右腿，双掌微向上，向左右平分撑开，即内收成开立步，双掌向下掌与髋平，掌心向外，掌指向两侧，眼视右于腹前交叉合抱，右掌在掌方向（图10-2）。

动作要领:

1、双掌平外，双掌心侧向上，眼向前分撑开;身体重心微向下沉。

2、立身中正，平视（图10-3、图10-4）。

双臂保持弧形。

易犯错误动作:

身体前俯、动作要领:

1、重心左移，、

耸肩、双臂挺直。

双掌合抱应与右脚内收同

时完成。

2、双臂呈弧形，

沉肩松肘。

易犯错误动作:

上体前俯，耸肩。

动作五:

练习方法:

双腿慢慢直立，动作四:

成开立步，双掌交叉合抱上

举于体前，右掌在外，腕与练习方法:

双腿慢慢直立，成开立步，双掌

交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，肩平，成斜十字型，双掌心成斜十字型，双掌心向内，眼向前平视（图向内，眼向前平视（图10-5）。

10-5）。

动作要领:

1、双掌合抱上举与双动作要领:

1、双掌合抱上举腿直立要协调完成。

2、双臂撑园，沉肩坠与双腿直立要协调完成。

2、

肘。

易犯错误动作:

上体前俯、耸肩吊肘。

双臂撑圆，沉肩坠肘。

易犯

错误动作:

上体前俯、耸肩

吊肘。

动作六:

动作七:

练习方法:

双掌向前平展分开，与肩同宽，练习方法:

双掌慢慢下落至掌心向下，掌指向前与肩平，眼向前平视（图两腿外侧，掌心向下，掌指10-6）。

动作要领:

1、双臂保持弧形，松向前，眼向前平视（图10-7）。

肩坠肘。

2、身体保持中正。

易犯错误动作:

动作要领:

1、身体正直，松

上体前俯，双臂挺直。

肩坠肘，呼吸自然。

2、双臂

不可挺直。

易犯错误动作:

上体前俯、耸肩。

太极八式动作特点

动作八:

太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步练习方法:

左脚收于右脚旁，双脚并拢

为主要步型变化。

手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按成并立步，双掌轻贴两腿外侧，两臂自

为主线变化而成。