体育8式太极拳图解和要领提示.docx

1、体育8式太极拳图解和要领提示体育8式太极拳图解和要领提示8式太极拳图解和要领提示 8式太极拳图解 太极八式 预备式 动作一: 练习方法:身体自然直立，两臂自然下垂，双掌轻贴大腿外侧，两脚并拢成并立步，头宜正直，下颏内收，口微开;精神集中，眼向前平视(图1)。 动作要领: 1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。 2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。 易犯错误动作: 身体前俯后仰、歪斜，挺胸、凸腹、突臀。 动作二: 练习方法:左脚向左轻分开，与肩同宽，两脚尖向前，眼向前平视(图2)。 动作要领: 1、呼吸自然，身体不可前俯后仰、歪斜。 2、两肩不可耸起，收腹敛臀，含胸拔背。 易犯错误动作: 1、

2、开步过大，耸肩。 2、两臂与身体过于夹紧。 一、起势 动作二: 动作一:练习方法:两臂慢慢向前平举，高与练习方法:双臂屈肘肩平。掌心相对，虎口向上，与肩同宽，眼向挑掌，向内划弧收于前平视(图3)。动作要领:1、两臂平举，胸前，掌心相对，指肩不可耸起，手指微屈。双肘不可挺直，要微尖向上，眼向前平视屈有下坠之意。2、呼吸自然，身体不可前俯(图4)。动作要领:后仰、歪斜。3、两肩不可耸起，收腹敛臀，1、双掌回收要走弧含胸拔背。易犯错误动作:耸肩、挺肘、掌指形。2、两腋不可夹紧，用力。 两小臂呈八字形。3、呼吸自然，尾闾中正，上体不可前俯后仰。易犯错误动作:1、夹腋。2、直线回收。 动作三: 动作四:

3、 练习方法:两掌微向下，同时向左、右划练习方法:两腿微屈，弧分开，再向前按出，眼向前平视(图5)。双掌轻轻下按于两腿动作要领:1、双臂不可挺直，双掌虎口前外侧，掌心向下，相对，掌心侧向前。2、双掌指与鼻平。3、掌指向前，眼向前平立身中正，达到尾闾中正、安舒。易犯错视(图6)。动作要领:5 误动作作:1、挺臂，掌心向前，上体前6 1、呼吸自然，身体不倾。2、双掌推出超过肩宽。 可前俯、后仰、歪斜。2、双臂不可挺直，肘关节应微屈。易犯错误动作:1、挺臂，上体前倾。2、双臂紧夹身体。 动作二:练习方法:向二:左弓步棚式 动作一:练习方法:向左转体，右脚内扣45左转体，重心前移，左度，重心于右腿，左脚

4、提起向前迈出，脚跟腿屈膝慢慢向前弓出，先着地，同时，右手向右而上划弧平屈于胸左脚全脚掌踏实成左弓前，掌心向下，掌指向左，左 手向右划弧步，左臂向前掤出，与于右腹前，翻转掌向上，掌指向右，眼随体胸平齐，左掌心向内;转向前平视(图3-1)。动作要领:1、左脚右掌向下落于右髋旁，图3-1 图3-2 迈出，左膝不可挺直。2、立身中正，不可掌心向下，虎口向前，突臀。3、松肩、坠肘、双臂呈抱球状。易眼向前平视(图3-2)。犯错误动作:上体歪斜、耸肩。 动作要领:1、双掌分开与弓步形成应同时完成。2、沉肩、坠肘、双臂撑园。3、双脚间横向距离20-30公分为宜。易犯错误动作:耸肩、上体前俯、双脚在同一直线。

5、动作二:练习方法:向右转体，重心于左腿，右脚向前迈出，脚跟先三、右弓步捋挤式 着地，右掌屈臂提于胸动作一:练习方法:向左转体，左脚尖外展前，掌心向内，掌指向45度，重心移于左腿，右掌从左掌上向前推左，左掌向后而上向前出，双掌随体转向左后捋，左掌至左腹前，划弧附于右腕部，掌心掌心侧向上，掌指向前，右掌至体前，掌心向外，掌指向右，眼向向左，掌指 向前，右脚提收至左脚内侧，前平视(图4-2)。动作眼视右手方向(图4-1)。 动作要领:1、要领:1、双手相合与右双掌后捋与右脚提收协调完成。2、上体正(图4-1) 图4-2 脚迈出要同时完成。 直，双臂不可挺直。初学者右脚提收可点地。2、双臂撑园。易犯错

6、误易犯错误动作:上体前俯、双臂僵直。 动作:耸肩、右膝挺直。 四、左弓步双按掌式动作一: 练习方法:向右转体，右脚尖外展45度，重心移于右腿，左脚跟提起，双臂动作三: 向前平展，左掌自右掌上练习方法:重心前移，右腿屈膝慢慢向前弓出，向前分开，掌心相对，双右脚全脚掌踏实成右弓步。双掌同时向前挤掌指向前，眼向前平视(图出，与肩平，眼向前平视(图4-3)。动作要5-1)。动作要领:双掌分领:立身中正，双臂撑圆，松肩，双肘要有下开、右脚外展、左脚跟提垂之意。易犯错误动作:耸肩、扬肘、上体前起应与转体动作同时完 俯。 成。易犯错误动作:耸肩、双臂挺直。 动作三: 动作二: 练习方法:向左转体，重练习方法

7、:重心于右腿，左脚提收于右脚内侧，心于右腿，左脚向前迈出，双臂屈肘挑掌收于胸前，掌心相对掌指向上，脚跟先着地，双掌向下落眼向前平视(图5-2)。动作要领:1、双腋不于腹前，掌心向下，掌指可夹紧身体。2、立身中正，手、脚动作协调向前，眼向前平视(图一致。易犯错误动作:身体重心上起、上体前5-3)。动作要领:1、迈俯、突臀。 步、双掌下落应与转腰动作协调。2、双臂保持弧形，双腋不可紧夹身体。易犯错误动作:左膝挺直、双臂挺直。 五、右弓步单鞭式 动作一: 动作四: 练习方法:向左转体，左练习方法:重心前移，左腿屈膝慢慢向前弓脚尖外展45度，重心移于出，左脚全脚掌踏实成左弓步;双掌向前上左腿，右脚跟提

8、起，双掌按出，掌心向前，掌指向上。掌指与肩平，同时向下划弧于腹前，掌眼向前平视(图5-4)。动作要领:双掌前心向下，掌指向外，眼视按时动作呈弧形，双臂不可伸直。易犯错误双掌方向(图6-1，图动作:上体前俯、双掌前按幅度过大。 6-1-1为正面图)。动作要领:1、双臂下落不可挺直。2、转体、双掌下落、右脚跟提起应与转腰动作同时完成。易犯错误动作:上体前俯、双臂挺直。 动作二: 练习方法:向左微转体，重心于左腿，右脚提起向前迈出，脚跟先着地，(此图为右弓步单鞭式 左掌变勾手，向左上提至动作一正面图) 左肩前侧，勾背略高于肩，勾尖向下;右掌屈臂上提于左肩前，掌心向内，掌指向左，眼视勾手方向(图6-2

9、)。动作要领:1、身体中正，双肩不可耸起。2、左掌变勾手、右掌屈臂上提应与转腰动作同时完成。易犯错误动作:耸肩、身体歪斜、左膝挺直。 动作三: 六、左弓步拦掌捶式 练习方法:向右转体，重心前移，右腿屈膝动作一: 慢慢向前弓出，右脚全脚掌踏实成右弓步;练习方法:向右转体，右掌经面前向前立掌推出，腕与肩平，掌心右脚尖外展45度，重侧向前，掌指向上，左勾手微向后展，眼视心于右腿，左脚提起右手方向(图6-3)。动作要领:立身中正，向前迈出，脚跟先着松腰松胯，沉肩坠肘，双臂呈弧形。易犯错地;右掌握拳向右划误动作:耸肩、抬肘、动作不协调。 弧收于右腰间，拳心向上;左勾手变掌自左向右拦掌于体前，掌心向右，掌

10、指向上，眼视左手方向(图7-1)。动作要领:拦掌、收拳、迈步应与转体动作协调。易犯错误动作:上体前俯、突臀。 七、右弓步双探掌式 动作二: 动作一; 练习方法;向左转体，重心前移，左腿屈膝练习方法:向左转体，慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步;左脚尖外展45度，重左掌握拳屈臂收于胸前，拳心向下，右拳自心移于左腿，右脚跟腰间翻转拳心向下向前打出，置于左腕上，提起，双拳变掌向前拳面向前，拳与肩平，眼向前平视(图7-2)。 平展分开，掌心向外，动作要领:双臂撑园，沉肩。易犯错误动作:掌指向上，与眼平齐，上体前俯、双臂僵直。眼向前平视(图8-1)。动作要领:双拳变掌 向前平展分开应与转体同时完成。易

11、犯错误动作:上体前俯，双臂挺直，双掌过高。 动作三: 练习方法:重心前移，动作二: 右腿屈膝慢慢向前弓练习方法;向右转体，重心于左腿，右脚提起出，右脚全脚掌踏实向前迈出，脚跟先着地，双掌同时向体两侧划成右弓步，双掌自腰间弧收于腰间，掌心向上，掌指向前，眼向前平向前上方伸出，掌心向视(图8-2)。动作要领:迈步、双掌划弧应上，掌指向前，腕与肩同时完成。易犯错误动作:上体前俯、双臂与平，眼向 前平视(图身体夹紧。 8-3)。动作要领:立身中正，松肩垂肘，双臂保持弧形。易犯错误动作:上体前俯，突臀。 动作二: 练习方法:向右继续转八、左弓步搂膝式 体，重心于右腿，左脚动作一: 提起向前迈出，脚跟先练

12、习方法:向右转体，右脚尖外展45度，重着地，右掌向右上划弧心移于右腿，左脚跟提起，右掌落收于右腰间，于右肩前，掌心向外，掌心向上，掌指向左;左掌向右划弧于体前，掌指向上，左掌经面前转动掌心向内，眼视左手方向(图9-1)。动划弧落于右肩前，掌心作要领:左右手动作应与转体同时完成。易犯向内，掌指向右，眼视错误动作:上体前俯，重心上起。 右手方向(图9-2)。动作要领:双手动作与左脚迈出协调一致。易犯错误动作:上体歪斜，耸肩扬肘。 收式 动作三: 动作一: 练习方法:向左转体，重心前移，左腿屈膝练习方法:向右转体，左脚慢慢向前弓出，左脚全脚掌踏实成左弓步，尖内扣90度，左掌上提，左掌落于右腹前，翻转

13、掌心向下，向前经左双掌随腰转，向右划弧于面膝前搂过至左膝外侧，掌指向前;右臂屈肘，前，掌心向外，掌指向上，右掌经右耳侧向前立掌推出，掌指略高于肩，眼向前平视(图10-1)。掌心向前，掌指向上，眼视右手方向(图9-3)。动作要领:1、向右转体姿动作要领:弓步、右掌推出、左手搂膝与转势高低应与上式保持一致。 体动作同时完成。易犯错误动作:上体前俯，2、两臂保持弧形，肩、肘突臀，双臂挺直。 放松。易犯错误动作:起身、上体前俯、双臂挺直。 动作三: 动作二: 练习方法:向左转体，重心练习方法:向右微转体，右脚尖外展，重心移于左腿，右脚尖内扣，随移于右腿，双掌微向上，向左右平分撑开，即内收成开立步，双掌

14、向下掌与髋平，掌心向外，掌指向两侧，眼视右于腹前交叉合抱，右掌在掌方向(图10-2)。动作要领:1、双掌平外，双掌心侧向上，眼向前分撑开;身体重心微向下沉。2、立身中正，平视(图10-3、图10-4)。双臂保持弧形。易犯错误动作:身体前俯、动作要领:1、重心左移，、 耸肩、双臂挺直。 双掌合抱应与右脚内收同时完成。2、双臂呈弧形，沉肩松肘。易犯错误动作:上体前俯，耸肩。 动作五: 练习方法:双腿慢慢直立，动作四: 成开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与练习方法:双腿慢慢直立，成开立步，双掌交叉合抱上举于体前，右掌在外，腕与肩平，肩平，成斜十字型，双掌心成斜十字型，双掌心向内，眼向前平

15、视(图向内，眼向前平视(图10-5)。10-5)。动作要领:1、双掌合抱上举与双动作要领:1、双掌合抱上举腿直立要协调完成。2、双臂撑园，沉肩坠与双腿直立要协调完成。2、肘。易犯错误动作:上体前俯、耸肩吊肘。双臂撑圆，沉肩坠肘。易犯错误动作:上体前俯、耸肩 吊肘。 动作六: 动作七: 练习方法:双掌向前平展分开，与肩同宽，练习方法:双掌慢慢下落至掌心向下，掌指向前与肩平，眼向前平视(图两腿外侧，掌心向下，掌指10-6)。动作要领:1、双臂保持弧形，松向前，眼向前平视(图10-7)。肩坠肘。2、身体保持中正。易犯错误动作:动作要领:1、身体正直，松上体前俯，双臂挺直。肩坠肘，呼吸自然。2、双臂不可挺直。易犯错误动作: 上体前俯、耸肩。 太极八式动作特点 动作八: 太极八式动作舒展大方，园活连贯，由简至繁，从易到难，以连续弓步练习方法:左脚收于右脚旁，双脚并拢为主要步型变化。手法动作是以中国传统太极拳的正手即掤、捋、挤、按成并立步，双掌轻贴两腿外侧，两臂自为主线变化而成。