健康生活方式 长寿必由之路.docx

健康生活方式 长寿必由之路.docx

《健康生活方式 长寿必由之路.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《健康生活方式 长寿必由之路.docx（13页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

健康生活方式长寿必由之路

健康长寿“一二三四五”

  “一个中心”：

  健康为中心。

  “两个是本点”：

  糊涂一点，潇洒一点。

  “三大作风”：

  助人为乐、知足常乐、自得其乐；

  “三个正确对待”：

正确对待自己、正确对待别人、正确对待社会。

  “四大基石”：

  合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。

  “五种吃法”：

  一是每日一袋牛奶

  二是每顿2两主食

  三是每天3份高蛋白食品（肉1两、蛋1只、豆制品1两）

  四是四句话：

粗细搭配、不咸不甜、三四五顿、七八分饱。

  五是每日蔬菜加水果为500克。

  “五种颜色”（多吃“红黄绿白黑”五色保健食品）：

  红是红酒；

  黄是带黄色的；

  绿是绿茶；

  白是燕麦、乔麦、牛奶、豆浆；

    黑是黑木耳。

    十个“最好”保健康

    1、最好的医生是自己（自己命运自己掌握）

    2、最好的药物是时间（早预防、早体检、早治疗）

    3、最好的饮食是清淡

    4、最好的主食是粗粮

    5、最好的荤菜是“白肉”（吃肉四只脚不如两只脚，两只脚不如没有脚）

    6、最好的饮料是绿茶

    7、最好的美酒是干红

    8、最好的心情是宁静

    9、最好的运动是步行

  10、最好的减肥法是合理的吃、合理的动。

    人生健康三含义

  生理学健康（无痛、无伤、无残、长寿）

  心理学健康（心理平衡、乐观向上）

  社会学健康（适应社会、与时俱进、与社会上的人和事以及自然界动物相处好

    肿瘤喜欢孤独生闷气的人。

正常人每天体内会产生3000个癌细胞，而健康人体内有自然杀伤癌的细胞，但情绪不正常的人自然杀伤癌细胞的能力下降20%，所以要心理平衡。

    男人寿命活不过女人四个原因

    一是男人有泪不轻弹，有苦肚里咽，很少用哭发泄。

    二是男人有话不爱说，有苦不愿说，只是生闷气，憋在心里。

    三是男人有病不去看，拖着、顶着、扛着。

    四是男人有家不常回，下班不到家，还在外边玩。

    人生幸福长寿三部曲

    恋家　世上只有家最好，男女老少离不了。

男人没家死得早，女人没家容颜老。

    关爱　男士想要身体好，下班回家要小跑，一杯清茶一张报，闲来多往厨房跑。

        女士想要容颜俏，天天三餐最重要，晚餐就吃八分饱，夫妻灯前把话聊。

    话聊  说起话聊真是好，防病治病都有效。

一聊双方误解消，二聊大家心情好。

    三聊血压往下跑，肿瘤糖尿都见好。

话聊疏解郁闷气，话聊提高抵抗力。

    天天话聊三四起，家家快乐甜如蜜。

    心态平衡三个要

    一要尽心尽力奉献社会，尽情品味美好人生；

    二要事业上有颗进取心，生活中有颗平常心；

    三要精益求精本职工作，多姿多彩业余生活。

    生命在于运动

    运动锻炼三原则：

    有恒、有序、有度

    运动的“三五七”要求：

    每日步行或慢跑3公里，时间30分钟

    每周坚持锻炼5天

    运动后的心率＋年龄＝170

    科学减肥不用药

  任何减肥药、减肥茶都不如科学的减肥方法：

合理膳食，坚持运动。

  一是饭前喝汤，苗条健康，饭后喝汤越喝越胖；

    二是吃饭要慢，从10分钟延长到20分钟或半个小时；

    三是嘴要多嚼，多嚼口香糖有好处；

    四是重视早中餐，把一天饭量的大部分放在早上、中午吃，晚上吃得少，身体会苗条。

    五是运动要坚持，就能达到减肥作用。

（减肥药的副作用：

肝脏损害，吃药时瘦一时，停药后更长胖。

）

    防心梗、脑梗的“三杯水”

    睡觉前先喝一杯水，半夜起来小便时再喝一杯水，天亮醒来又喝一杯水，对防止心肌、脑梗塞极有好处。

所以，人称这“三杯水”是防病水、救命水。

    防止老年心血管意外的“三要、七不要”：

  一要醒后赖床再躺半分钟，

  二要起身后在床再坐半分钟，

  三要下床前在床沿再坐半分钟。

  一不要突然猛烈转头，

  二不要用烫水洗澡，

    三不要喝冰凉饮料，

  四不要饱餐和酗酒，

    五不要空腹时饱餐后跑步，

    六不要蹲厕用坐厕，

    七不要用大力排便。

    避免两个“死亡三联症”

    一、寒冷、凌晨、扫雪三联症：

入冬第一场大雪，第二天雪后打扫，易发冠心病，人会冻死也会累死。

    二、饱餐、酗酒、激动三联症：

常发生在节日、聚会、聚餐会上，久别重逢喜气洋洋，人逢喜事，吃死、笑死、累死是常有的事。

    食疗保健歌

  生梨食后化痰好，苹果消食营养高。

　　　　盐醋防毒能消炎，韭菜补肾暖膝腰。

  木耳抗癌素中荤，黄瓜减肥有功效。

　　　　大蒜抑制肠胃炎，冬瓜消肿又利尿。

  紫茄祛风通脉络，莲藕除烦解酒妙。

　　　　柑桔消食化痰液，抑制癌菌猕猴桃。

  海带含碘消淤结，香菇存酶肿瘤消。

　　　　香蕉含钾解胃火，禽蛋益智要记牢。

    胡椒驱寒兼除湿，葱辣姜汤治感冒。

　　　　萝卜化痰消胀气，芹菜能把血压降。

  鱼虾猪蹄补乳汁，猪牛羊胆明目好。

　　　　生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。

  啤酒能降胆固醇，绿豆解毒疗效好。

　　　　番茄补血助容颜，健胃补脾吃红枣。

    蜂蜜润肺又益寿，葡萄悦色人不老。

　　　　白菜利尿排毒素，蘑菇抑制癌细胞。

    进食二十忌（两小时内不宜同吃的食品）

    猪肉菱角若同吃，肚子疼痛不好受；

    牛肉栗子一起吃，食后就会发呕吐；

  羊肉滋补大有用，若遇西瓜定相侵；

  狗肉滋补须注意，若遇绿豆返伤身；

  兔肉芹菜本不和，同食之后头发脱；

  鸡肉芹菜也相忌，同食就会伤元气；

  鹅肉鸡蛋不同窝，一同入胃伤身体；

  鲤鱼甘草性相反，兼而食之定伤身；

  黄鳝皮蛋皆佳肴，不可同桌结伴行；

  鸡蛋若遇消炎片，同室操戈两相争；

  鸡蛋糖精更相克，同食中毒重伤身；

  柿子红薯若同吃，体内结石易形成；

  柿子螃蟹也相背，同吃之后会腹泻；

  柿子白酒更不合，食后使你心发闷；

  豆腐蜂蜜伴着吃，味道虽好要耳聋；

  洋葱蜂蜜也不合，同食就会伤眼睛；

  香蕉芋头本不合，同时入胃腹胀痛；

  香蕉相克马铃薯，同食面部要起斑；

  黄瓜生熟都可口，进食之际忌花生；

  萝卜木耳不同吃，食了容易生皮炎；

    萝卜水果更相背，甲状腺肿会诱发。

    饭后健康提示八则

      很多人只关注食物中的营养，却不知饭后保健也同样重要。

一些看似微不足道的饭后小行为，也可以为你的健康加分。

    1、吃烧烤后吃根香蕉。

烧烤类食品会产生较多的苯并芘等致癌物。

最新研究发现，香蕉能在一定程度上抑制苯并葩的致癌作用，保护胃肠。

    2、吃得太油腻，喝杯芹菜汁。

如果一餐中吃的油腻食物较多，喝杯糖分低、纤维素含量高的芹菜汁大有裨益。

芹菜中的纤维素可以带走部分脂肪。

    3、吃火锅后喝点酸奶。

火锅汤温度高，配料咸辣，对胃肠的刺激大。

吃火锅后喝点酸奶，可以有效保护胃肠道黏膜。

此外，酸奶中含有乳酸菌，可抑制腐败菌的生长。

    4、消化不良，饭后喝大麦茶或橘皮水。

大麦中的尿囊素和橘皮中的挥发油，可增加胃液分泌，促进胃肠蠕动，对食物的消化和吸收很有好处。

    5、吃方便面后吃水果。

进食方便面后吃一点水果，如苹果、草莓、橙子、猕猴桃等，可以有效补偿维生素与矿物质的不足。

此外，提倡煮食方便面。

煮后的面条更柔软，有利于肠道吸收水分，帮助消化。

    6、吃蟹后，喝生姜红糖水。

蟹肉属寒性，脾胃虚寒的人吃后可能引发胃痛、腹泻、呕吐等。

吃蟹后喝—杯性温的生姜红糖水，能祛寒暖胃、促进消化、缓解胃部不适。

但糖尿病患者不宜食用。

    7、润肺止咳，饭后吃个柿子。

庄乾竹表示，柿子有润肺生津、养阴消燥的功效，对于有呼吸道疾病的人来说，是理想的保健水果之一。

但柿子不能空腹吃，其中的鞣酸成分易在胃中形成结块

    8、喝酒后尤其喝多后，要冲一杯浓茶喝，以提高兴奋性。

如喝酒过度发酒疯，千万不能用镇静刑，喝浓茶或服氨基酸片可以解酒。

十个“一分钟”长寿不是梦（一分钟锻炼密招）

    1、两手对搓一分钟：

手掌快速对搓，约300次，刺激手掌的经络穴位可通4人经、强化内脏、调和阴阳之气。

可治疗肩痛、眼睛疲劳。

    2、手指摩头一分钟：

双手指由前额始深摩头顶至后脑，每秒2-4次。

促进脑部血液回流，使发根得到充分营养，头发黑且光泽。

可预防头部血管疾病，减少脑梗、老年痴呆症发病率。

    3、轻柔耳轮一分钟：

双手指轻柔左右耳轮至热、舒适为止，有通经散热、保健听力的作用，尤其对耳鸣、目眩、健忘有防治功效。

    4、转动眼睛一分钟：

眼球顺时针和逆时针各转30次，可提神醒目，有强化眼肌、防止慢性结膜炎、角膜炎、近视等功能。

    5、拇指揉鼻一分钟：

双手拇指上下揉搓鼻部50次，可祛邪与恶寒，开心窍，对感冒，上呼吸道感染、支气管炎，甚至对心脏病、动脉硬化都有防治功效。

因为心脏扩大的人大鼻尖发肿，患有动脉硬化的人鼻尖发硬。

    6、叩齿卷舌一分钟：

轻叩牙齿，可使牙根、牙龈活血，从而健齿。

卷舌可使舌头活动自如，增加其灵敏度。

有防治唾液分泌减少、舌黏膜乳头萎缩等功能。

    7、轻摩肚脐一分钟：

用双手掌心交替顺时针轻摩肚脐，可通畅胃肠之气，促进消化吸收，治疗腹痛、腹胀，兼能预防和治疗中风。

      8、收复提肛一分钟：

反复收缩，使肛门上提，可增强肛门括约肌的收缩力，促进血液循环，预防痔疮的发生，有壮腰健肾作用。

    9、伸屈四肢一分钟：

仰卧时血流缓慢，血液存留四肢过多，通过伸屈运动，使血液迅速回流，供给心脑系统足够的氧和血，可防急慢性心血管疾病，刺激脊椎和中枢神经，消除疲劳的感觉，同时可收缩腹部肌肉。

    10、蹬摩脚心一分钟：

要我以双足跟交替蹬摩脚心，可引导肾脏虚火及上身浊气下降，并能清肝明目，对治疗神经衰弱、失眠、耳鸣等均有疗效。

  疲劳和过劳死

    中科院院士钟南山在健康讲座活动中，以“关爱中年人健康”为主题讲述了一个严重的问题，那就是疲劳过度的人在追逐死亡。

    有关数据显示：

中国高级知识分子的平均寿命使58岁，远远低于中国人口的平均寿命69岁。

原因是40岁以前“以命博钱”，40岁以后“以钱买命”。

中国高收入人群老得快、病得早、死得急。

这是与他们的生活节奏紧张，精神压力过大，无规律的生活方式过度疲劳有关。

生命有限，健康无价，健康是条单行线，只能进不能退。

人应该关爱自己，“最好的医生是自己”，因为身体的健康最终取决于健康的生活习惯，而这些都是由个人自己决定的。

轻伤不下火线有害。

中青年人往往以为自己年轻，身体好，便轻视健康，我们反对经常带病坚持工作，轻伤不下火线。

等到重伤了，治疗就太晚了。

工作就像皮球，撑下去还会弹起来，不必过分在意。

但健康就像空心玻璃球，掉下去就碎，碎了就不能恢复了。

    饮食卫生

    饮食要三分饥寒，七八分饱。

如今收入越来越多，生活越来越富裕，吃的越来越好，结果吃出了“富贵病”，吃出了“无知病”。

高血糖、高血脂、高血压、高尿酸、高粘血等疾病，和吃有很大关系。

健康饮食很重要，“若要身体安，三分饥和寒”，“七八分饱最健康”。

    延年益寿十则

    一句话：

天下没有偷懒可得的健康，最好的运动是跑步。

    二做到：

做到对以往不愉快的事和处境不发牢骚，不念旧恶；做到对未来的日子没有奢望，但求平安幸福。

    三养：

保养、营养、修养。

    四忘：

忘记年龄、忘记钱财、忘记子女、忘记烦恼。

    五福：

有健康的身体谓之福，有兴趣读书谓之福，有知己朋友谓之福，有人惦念你人谓之福，做自己喜欢做的事谓之福。

    六喜：

一喜退而不休，二喜儿女独立，三喜无欲则刚，四喜问心无愧，五喜好友甚多，六喜心情不老。

    七乐：

知足长乐，闲中作乐，自得其乐，及时行乐，助人为乐，行善是乐，平安最乐。

      八点：

嘴巴甜一点，脑筋活一点，脾气小一点，度量大一点，心胸宽一点，做事多一点，说话轻一点，微笑多一点。

    九常：

齿常叩，津常咽，鼻常揉，眼常动，面常搓，足常磨，腰常旋，肢常伸，肛常提。

    十少十多：

少肉多菜，少盐多醋，少食多嚼，少衣多浴，少说多做，少欲多施，少忧多眠，少车多行，少气多笑。