美丽心情幸福人生.docx

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美丽心情幸福人生

美丽心情，幸福人生

活动背景：

郑晓边主持的中国教育部重点课题《高中生心理健康测评与团体辅导研究》表明，78%的中国高中生认为“青春年华是痛苦的”，79%的人觉得生活灰暗。

而华中师范大学心理学系的一项调查表明，70%的人把上大学作为学习的唯一目标，45%的人学习很少感到快乐，69%的人认为“考不好无颜见父母”，75%的人遇到考试过分紧张，29%的人觉得考试压力可怕。

来自社会的巨大压力，来自家长的殷切期盼，来自学校的严格要求，让学生们如芒在背，坐立不安。

如何提高学生的生命质量，如何提高学生的成就感与幸福感，就显得特别重要。

活动目标：

1．知识目标

幸福的智慧：

感恩，宽容，勇敢。

2．技能与方法目标

树立让自己幸福的思想和信念。

3．情感目标

学会用感恩的心境，理解每一个亲人。

学会用宽容的心情，包容每一个对手。

学会用勇敢的心态，对待每一个困难。

活动要求及准备：

1．投影或多媒体展示2．幸福指数心理测试题

3．《康熙王朝》电视剧选段4．《美丽心情》音乐

活动过程：

热身：

幸福工作坊

教师导入：

很高兴与大家进行一次心灵之旅。

我们今天讨论的是一个非常温暖的话题――幸福。

那么要想获得幸福首先要知道自己追求的是什么，找到真正属于自己的幸福。

下面，就让我们用心来为自己制作一份幸福的糖果吧。

首先，我向大家介绍一下幸福糖果的备选成分：

1.爱与被爱――父母和长辈很爱我，我喜欢的朋友也都喜欢我；

2.自我实现、肯定――考试考得好，有擅长的事情，比赛得奖；

3.随心所欲――晚回家不被家长骂，想吃什么就吃什么；

4.理解与宽容――有说知心话的朋友，我的一些缺点别人可以迁就；

5.感官满足――吃最好吃的东西，穿最好看的衣服，玩最好玩的游戏；

6.帮助别人，关心周围世界――帮助需要帮助的朋友，爱护动物……

希望每位同学根据这些成分配制出自己幸福糖果的独家配方。

具体要求是：

1.在六种成分中最多只能选择四种；

2.已选择的成分可以有不同的用量；

3.搭配出的“幸福糖果”能够让自己获得比较持久的幸福。

学生按要求在工作纸相应位置画出“幸福糖果”的配方，完成之后，在小组内交流分享。

一般情况下，学生都会倾向于选择1、2、4、6四种成分作为自己的幸福配方。

教师小结：

其实，要想获得幸福是一件很简单的事情。

我们平时盲目追求的很多东西，比如“吃穿用最好的，至少不比别人差的”也许并不是我们真正想要的。

相反，那些平时习以为常几乎被忽视的事情，比如“父母朋友对我的爱和理解”才是我们真正看重的，才是我们幸福的源泉。

（本环节中幸福糖果的备选成分是以马斯洛的需要层次理论为基础，根据学生的年龄特点和生活实际进行设计的。

通过配制幸福糖果配方这样一个价值观澄清的游戏，让学生进行一次与自己心灵的对话，了解自己真正追求的幸福是怎样的。

同时在与他人的交流分享中，可以引发学生对自我价值观更多的思考。

从而帮助学生树立积极健康的价值观，获得更多的幸福感。

）

一、闲话心情

现在你觉得自己是个幸福的人吗？

请同学们做一份幸福指数测试卷。

（附后）

同学们表现出积极参与的神情，非常关注自己的幸福指数。

教师：

很多同学都能够充分感受到自己拥有的幸福了。

其实每个人都有幸福的理由，只是我们要懂得去发现和珍惜自己的幸福。

2、请同学们思考：

最近你的心情还好吗？

进高二后，你都遇到什么困惑或烦恼呢？

学生畅所欲言，一般包括以下三类

（1）家长重复唠叨成绩，

（2）同学之间学业的竞争，（3）各科老师作业的压力。

3、浅析原因。

一切烦恼的背后，其实归结为两个字，那就是——高考。

中国的高考一直被大多数中国民众认为是最重要的考试之一。

绝大多数人认为只有上过大学，而且上的是名牌大学，毕业后才能找到一个好工作（工资高，待遇好）。

而高考最重要的就是看分数。

来自社会的巨大压力，来自家长的殷切期盼，来自学校的严格要求，让学生们如芒在背，坐立不安。

4、教师提升。

高考，我们无法改变，但我们可以改变面对高考的心态。

环境，我们无法改变，但我们可以改变面对环境的感觉。

幸福需要智慧。

（出现幻灯片）幸福的智慧

幸福不是终点,而是一个旅程。

所以快乐过好每一天才是幸福!

!

!

你改变不了环境，但可以改变自己。

你改变不了过去，但可以改变现在。

你改变不了事实，但可以改变态度。

你不能控制他人，但可以掌握自己。

你不能预知明天，但可以把握今天。

你不能选择容貌，但可以展现笑容。

你不能左右天气，但可以改变心情。

你不能样样顺利，但可以事事尽力。

二、美丽心情

（一）、享受唠叨

播放《美丽心情》轻音乐。

请同学们闭上眼睛，然后做深呼吸放松，口微开，尽量吐出胸部余气，体会前胸向后收缩的感觉；闭口，让空气从鼻腔进入，尽量吸入空气，使空气注入腹部，肚子逐渐屏住呼吸几秒钟后，呼气，让气体慢慢从鼻孔，尽量让自己的心情平静下来，设想：

假如我们没有明亮的眼睛，假如我们没有聪慧的耳朵，假如我们像海伦•凯勒一样看不到美丽的蓝天白云，听不到悦耳的鸟鸣，我们将会怎样？

假如我们孤身在外，假如我们远离亲人，置身于完全陌生的环境，我们将会怎样？

通过想象，同学们会身临其境地体会到，那种拿起电话不知道要打向哪里，拿着门钥匙不知道出门后要去向何方无所依托的感觉，原来父母的唠叨其实也是一件很幸福的事。

（出现幻灯片）幸福的智慧一：

感恩

感谢上苍，让我们生活在和平年代

感谢上苍，让我们有健康的体魄

感谢上苍，让我们有关心我们的亲人

感谢上苍，让我们可以与那么多同窗好友一起学习

感谢上苍，……

（二）、感谢对手

1、请一同学阅读下列文章：

日本的北海道出产一种味道珍奇的鳗鱼，海边渔村的许多渔民都以捕捞鳗鱼为生。

鳗鱼的生命非常脆弱，只要一离开深海区，要不了半天就会全部死亡。

奇怪的是有一位老渔民天天出海捕捞鳗鱼，返回岸边后，他的鳗鱼总是活蹦乱跳的。

而其它几家捕捞鳗鱼的渔户，无论如何处置捕捞到的鳗鱼，回港后都全是死的。

由于鲜活的鳗鱼价格要比死亡的鳗鱼几乎贵出一倍以上，所以没几年功夫，老渔民一家便成了远近闻名的富翁。

周围的渔民做着同样的营生，却一直只能维持简单的温饱。

老渔民在临终之时，把秘诀传授给了儿子。

原来，老渔民使鳗鱼不死的秘诀，就是在整仓的鳗鱼中，放进几条叫狗鱼的杂鱼。

鳗鱼与狗鱼非但不是同类，还是出名“对头”。

几条势单力薄的狗鱼遇到成仓的对手，便惊慌地在鳗鱼堆里四处乱窜，这样一来，反而倒把满满一船仓死气沉沉的鳗鱼全给击活了。

2、播放《康熙王朝》电视剧选段

（康熙大帝在继位执政60周年举行的“千叟宴”上敬了三杯酒，而第三杯正是敬给他的对手：

吴三桂、郑经、噶尔丹还有螯拜，正是他们逼着他建立了丰功伟业，成就了盛世帝王。

）

（出现幻灯片）幸福的智慧二：

宽容

幸福是懂得宽容才开始的

因为，大海的宽容

在于汇集大大小小的川流

生命的汪洋

在于包容深深浅浅的缘分

心，因为宽容显得真实

爱，因为宽容才被看见

所以，让我们把烦恼全部抛开，让我们宽容一切可以宽容的人，让我们的心情变得美丽。

（三）、走出枯井

请同学阅读下列文章：

一头驴子不小心掉进一口枯井里，它哀怜地叫喊求救，期待主人把它救出去。

驴子的主人召集了数位亲邻出谋划策，确实想不出好的办法搭救驴子。

大家倒是认定，反正驴子已经老了，“人道毁灭”也不为过，况且这口枯井迟早也要填上的。

于是，人们拿起铲子开始填井。

当第一铲泥土落到枯井里时，驴子叫得更恐怖了——它显然明白了主人的意图。

又一铲泥土落到枯井里，驴子出乎意料地安静了。

人们发现，此后每一铲泥土打在它背上的时候，驴子都在做一件令人惊奇的事情，它努力地抖搂背上的泥土，踩在脚下，把自己垫高一点。

人们不断把泥土往枯井里铲，驴子也就不停地抖搂那些打在背上的泥土，使自己再升高一些。

就这样驴子慢慢地升到枯井口，在人们惊奇的目光中，潇潇洒洒、溜溜达达地走出枯井。

假如你现在就身处枯井中，求救的哀鸣也许换来的只是埋葬你的泥土。

驴子教会了我们，面对学习的压力，我们要勇敢，勇敢，再勇敢！

（出现幻灯片）幸福的智慧三：

勇敢

假如生活欺骗了你，

不要忧郁，不要愤慨；

不顺心时暂且忍耐

相信吧，快乐的日子将会到来。

心儿憧憬着未来，

现在却总是令人悲哀；

一切都是瞬息，一切都会过去，

而那逝去了的，将重新变为可爱。

三、幸福人生

播放音乐《美丽心情》

幸福是一种过程，我们必须享受过程，才能找到幸福。

让我们抛开烦恼，让我们学会用感恩的心境，理解每一个亲人；让我们学会用宽容的心情，包容每一个对手；让我们学会用勇敢的心态，对待每一个困难；变得勇敢再勇敢！

《美丽心情》

多雨的冬季总算过去

天空微露淡蓝的晴

我在早春清新的阳光里

看着当时写的日记

原来爱曾给我美丽心情……

附一：

测测自己的幸福指数有多高？

幸福方程式

年龄性别

职业实际收入

首先请你平心静气地开始回答下面的四个问题（每题满分为10分，总分为100分）:

1.你是否充满活力，以灵活和开放的心态面对变化？

P

2.你是否以积极的心态面对未来，可以快速地从挫折中恢复过来，重新感到自己有力量掌控生活？

p

3.生活中基本的需要你是否实现了呢？

——例如：

健康的身心、不错的财务状况、个人安全感、拥有选择的自由。

E

4.是否有亲密的朋友在需要的时候，被你有力的支持呢？

无论做什么，你都可以沉浸其中，而不受其他事情的干扰？

你能否达到对自己期望的水平，而且鼓励自己义无返顾地去达到目标呢？

H

幸福=P+5E+3H。

假设，如果你的第一题和第二题的感觉分别为7分、7分，那么P=7+7=14，如果第三题的得分为6，第四题的得分为7，那么E=6，H=7。

你的幸福指数=14+5*6+3*7=65。

P**个性，比如你的世界观、适应能力和应变能力。

E**生存，包括健康状况、财务状况和交友的情况。

H**更高层次的需要，比如自我评价、期望、雄心和幽默感。

附二：

幸福人生之秘诀

1、要拥有快乐的信念

（1）我是为了快乐才来到这个世界上，我一定要快乐!

（2）快乐就是我，我就是快乐，我是快乐的我！

（3）我喜欢所有的人和事！

（4）快乐从现在开始！

（5）我喜欢我自己及所有的人、事、物！

2、让自己快乐的五个法则

法则一：

“如果你喜欢一件事，那就享受吧！

”

法则二：

“如果你不喜欢一件事，那就避免它吧！

”

法则三：

“如果你不喜欢一件事而且你又无法避免它，那就改变它吧！

”

法则四：

“如果你不喜欢一件事，无法避免它，又无法或者不愿意改变它，那就接受它吧！

”法则五：

“当你改变对一件事情的观点，你就可以接受它。

”

3、进入积极快乐的环境

（1）接触和进入积极快乐的人和人群；

（2）进入各种积极向上，令人兴奋快乐的场所（如休闲娱乐、剧场影院等场所）。

（3）自己可以创造一些环境来调动快乐的情绪（如送自己或别人礼物等来愉悦家庭氛围、工作环境等）。

（4）做自己喜欢的事情，过适合自己的生活。

（5）尽量不要攀比，如果比也是跟自己比，而不是跟别人比。

（6）制造些有趣的小插曲，制造新鲜感；收集趣闻，笑话，并与你周围的人分享。

4、要有自己的追求和梦想

萧伯纳有句名言：

“一般人只看到已经发生的事情而说为什么如此呢？

我却梦想从未有过的事物，并问自己为什么不能呢？

”梦想应该属于所有人，它不分高低贵贱。

如何设定和追求自己的梦想？

（1）追求自己所喜欢的；

（2）设定符合自己特长的梦想或目标；

（3）尽量都是自己能够实现或稍高于自己能力的；

（4）一定是在满足自己的同时，能给别人产生价值和快乐；

（5）扩大生活领域、尝试新的事物，要让自己充实、让生活充满激情。

5、活在当下，享受生活：

昨天是过去的，明天是未来的，只有今天才是上帝的礼物！

（1）拥有积极乐观的心态；

（2）不要让忧虑沾染你的心；

（3）不要有太多的欲求，坚定自己的梦想；

（4）热爱今天和你现在所拥有的；

（5）遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人；

（6）享受人生，把握今天，别把时间浪费在不必要的忧虑上。

（7）脸皮可以厚一点。

不要太在乎别人的批评和冷嘲热讽，换句话说就是脸皮要厚一点。

（8）遗忘令你不快乐的事，原谅令你不快乐的人

6、追求卓越而非完美：

快乐来自于需求并得到需求，快乐来自于卓越而非完美。

（1）成为某门学科或某个爱好中最好的；

（2）不断地挑战原有的自己，每天进步一点点；

（3）不断地追求卓越，创造卓越，享受卓越！