旭日东升动作图解自编教材.docx
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旭日东升动作图解自编教材
送给孩子们的话
武术是中国的一种民族体育项目，受到学生们的普遍喜爱。
根据教育部和国家体育总局联合发出的文件，全国各级各类中小学将全面推广武术健身操，《全国中小学生系列武术健身操》是以中国武术为主要内容，以广播操为表现形式，以传承武术和中国传统文化、弘扬和培育民族精神为指导思想，达到丰富中小学生大课间操内容、增强我国儿童和青少年身心健康为目的的体育锻炼形式。
武术健身操与广播体操相比，其动作形态多样，练习方法突破个人单练形式，在实现健身的同时具备自卫技能、传承文化、弘扬民族精神的价值。
小学阶段是学生由启蒙教育向正规教育转型的开始，应当把姿态教育和培养武术兴趣放在目标的首位，为学习少年拳奠定基础，发展身体的柔韧性、灵活性、协调性和节奏感，培养学生的武术兴趣，激发民族自豪感。
武德教育应从“抱拳礼”开始。
操中将武术传承中强调的“始于礼，终于礼”的优良传统编入健身操中，这是以前的广播操所没有的。
本套操主要以长拳基本动作为主要内容。
针对小学生的身心发展特点，编入了“虎爪发声”等武术象形动作和象形发音，调动学生的学习热情，注重对小学生对武术兴趣和自强不息精神的培养，形成了简洁、欢快有趣的特点，再加上音乐刚柔相济，寓意小学生像初升的太阳，冉冉升起，茁壮成长。
全国中小学生系列武术健身操
《旭日东升》动作图文解析
开始：
——————抱拳礼
并步站立，左手四指并拢伸直成掌，拇指屈拢；右手成拳，左掌心掩贴右拳面，左指尖与下颏平齐。
右拳眼斜对胸窝，置于胸前屈臂成圆，肘尖略下垂，拳掌与胸相距20--30厘米。
头正，身直，目视受礼者，面容举止自然大方。
第一节：
起势（4×8拍）
第一个八拍：
1—4拍:
抱拳左顾
5—8拍:
并步按掌
第二个八拍：
2—4拍:
抱拳右盼
5—8拍:
并步按掌（图略）
第三个八拍：
3—2拍:
抱拳左顾（图略）
3—4拍:
并步按掌（图略）
5—6拍:
抱拳右盼（图略）
7—8拍:
并步按掌（图略）
第四个八拍：
4—4拍:
托掌上举
5—6拍:
并步对拳
7—8拍:
并步抱拳
第二节：
抻拉运动（4×8拍）
第一个八拍：
1—2拍:
开步双击
3—4拍:
双掌前砍
5—6拍:
勾手左顾
7—8拍:
并步抱拳（图略）
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：
同第一、二个八拍。
第三节：
开合运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：
1—2拍:
开步冲拳
3拍右左冲拳
4拍:
冲拳不动
5—6拍:
虚步亮掌
7—8拍:
并步抱拳（图略）
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：
同第一、二个八拍。
第四节：
踢腿运动（4×8拍）
第一个八拍：
1—2拍:
弓步击爪
3—4拍:
推手蹬脚
5—6拍:
跪步双推
7—8拍:
并步抱拳（图略）
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：
同第一、二个八拍。
第五节：
侧展运动（4×8拍）
第一个八拍：
1—2拍:
开步上冲
3—4拍:
振脚砸拳
5—6拍:
勾脚侧冠
7—8拍:
并步抱拳（图略）
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：
同第一、二个八拍。
第六节：
拧转运动（4×8拍）
第一个八拍：
1—2拍:
并步摆掌
3—4拍:
马步压肘
5—6拍:
弓步架冲
7—8拍:
并步抱拳（图略）
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：
同第一、二个八拍。
第七节：
俯仰运动（4×8拍）动作图文解析
第一个八拍：
1—2拍:
开步推掌
3—4拍:
抡臂拍腿
5—6拍:
马步展掌
7—8拍:
并步抱拳（图略）
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三、四个八拍：
同第一、二个八拍。
第八节：
跳跃运动（4×8拍）
第一个八拍：
1—2拍:
跳步双冲
3—4拍:
跳步抱拳
5—8拍:
双脚颠跳
第二个八拍：
同第一个八拍，方向相反。
第三个八拍：
3—2拍:
弓步推掌
3—4拍:
跳步抱拳（图略）
5—8拍:
双脚颠跳（图略）
第四个八拍：
同第三个八拍，方向相反。
第九节：
收势（4×8拍）
第一个八拍：
1—2拍:
摆臂左拍
3—4拍:
摆臂右拍
5—6拍:
摆臂左拍（图略）
7—8拍:
摆臂右拍（图略）
第二个八拍：
2—2拍:
摆臂拍肩
3—4拍:
双拍左腿
5—6拍:
摆臂拍肩（图略）
7—8拍:
双拍右腿（图略）
第三个八拍：
3—2拍:
并步平托
3—4拍:
双臂上举
5—6拍:
胸前按掌
7—8拍:
腹前对掌
第四个八拍：
4—2拍:
并步平托
3—4拍:
体前合臂
5—6拍:
胸前回抱
7—8拍:
按掌收势
结束：
抱拳礼
（完结）
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