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跳远运动员助跑稳定性研究
跳远运动员助跑稳定性研究
摘要：
本文通过广义的文献资料的收集和综合分析，从跳远运动项目的特点出发，根据材料分析，提出了提高助跑速度和踏板的准确性的基本训练方法。
为跳远的教学与训练提供了可行性的参考。
运用现代教育技术手段对苏州市田家炳实验中学高一田径班男生进行跳远教学训练。
着重解决学生在保持速度的前提下提高跳远助跑的稳定性及起跳上板的准确性，利用计算机课件使学生在较短的时间里掌握和完善疏远助跑技术，在掌握跳远助跑及起跳技术的同时．使得到自身学习能力也得到提高。
关键词：
跳远助跑；稳定性；助跑速度；踏板准确性
Abstract:
basedonthegeneralizedliteraturecollectionandcomprehensiveanalysis,startingfromthecharacteristicsoflongjumpsports,accordingtothematerialanalysis,putforwardtoimprovetheaccuracyoftherun-upspeedandpedalbasictrainingmethods.Forthelongjumpteachingandtrainingprovidesthefeasibilityofreference.Usingthemoderneducationtechnologyintrackandfieldclassofsuzhouhkiedexperimentalmiddleschoolsboysinlongjumpteachingtraining.Studentstosolveinkeepthespeedunderthepremiseofimprovingtheaccuracyofthestabilityoflongjumprun-upandtake-off,uppercomputercoursewaremakestudentsmastertheminashorttimeandimprovethealienatingrun-uptechniqueandinthemasteryoflongjumprun-upandtake-offtechnology.Atthesametimetogettheirownlearningabilityisalsoimproved.
Keywords:
thelongjumprun-up;Stability;Run-upspeed;Pedalaccuracy
目录
1绪论3
1.1本文研究背景3
1.2国内外研究现状5
1.2.1国外研究现状5
1.2.2国内研究现状5
1.3本文研究目的与意义6
1.4主要研究内容6
2助跑技术概述6
2.1助跑技术的构成6
2.1.1步幅与步频6
2.1.2助跑的距离7
2.2影响助跑技术发挥的因素7
2.2.1注意力过分集中与指向起跳速度技术，精神负担和压力太大7
2.2.2助跑距离不合理8
2.2.3助跑节奏紊乱8
2.2.4运动量和运动强度过大8
2.3高助跑技术的干预因素8
2.3.1加强跳远运动员的心理素质训练8
2.3.2提高全程助跑节奏9
2.3.3提高跳远踏板的稳定性9
3实证研究分析与结果9
3.1研究对象与方法9
3.2分析与讨论10
3.2.1如何在一次试跳中去估计前三步的作用10
3.2.2前三步步长波动大小对运动成绩的影响12
3.2.3助跑开始姿势与前三步稳定性的关系13
3.2.4正式助跑14
3.3结论16
4提高助跑稳定性的实验研究17
4.1研究对象和方法17
4.1.1研究对象17
4.1.2研究方法17
4.1.3实验仪器17
4.2实验步骤与方法17
4.2.1实验前的准备17
4.2.2助跑节奏的获取17
4.2.3助跑节奏课件的运用和反馈18
4.3结果与分析19
4.3.1结果19
4.3.2分析和讨论19
4.3.3实验小结21
5结论21
参考文献21
致谢21
1绪论
1.1本文研究背景
当今体坛，随着体育科学的发展和田径运动水平不断提高，跳远这个古老的田径运动项目也突飞猛进的发展。
，美国运动员鲍威尔在东京世界田径锦标赛上一跃打破沉睡了23年之久的世界记录，以8.95米的成绩逼近9米大关，女子跳远成绩的稳定性也达7.52米。
助跑速度越快，跳远成绩的稳定性越好，“跳远中最重要的就是速度，这是第一重要的，教练员和运动员都要想办法使运动员在起跳和离板时有很好的速度”。
在大型的国内外比赛中，我们观察发现运动员往往在试跳中犯规的成绩定较高的，甚至比任何一次试跳成绩都高。
这说明运动员在思想上摆脱了紧张状态，没有顾虑，敢跑敢跳，在技术上动作放松自然，攻板的意识强烈。
但同时也反映出运动员的步点不能适应高度的兴奋的要求，往往造成过板犯规。
通过比赛统计，仅1995年石家庄市国家级田径运动会女子跳远一例就可以清楚地看出，当时参加人数共14人，66次试跳，犯规次数30次，占总试跳次数45%，踏板不够理想的、踏起跳线10cm以上的18人次占总试跳次数27%，以上两项合起来就占有72%的比重，而有可能创造成绩的机会只有28%（见表一）很明显，踏板的稳定性是影响创造优异成绩的一个非常重要的方面.
表一石家庄市国家级田径运动会女子跳远成功率
性别
总试跳次数
犯规次数
离起跳板10cm以上
百分率
女
66
30次
18次
72%
目前，我国跳远运动员的水平速度与外国优秀跳远运动员相比还有一定的差距，这是有目共睹的事实，但我国运动员比较灵活，可以充分利用现有的水平速度，提高水平速度的利用率以及运动员助跑速度节奏的稳定性。
在现有的速度水平上同样可以创造出好成绩来。
鉴于以上各种情况，本人想对跳远助跑进行一些探讨，通过参观访问，阅读资料和正式比赛的技术统计，发现影响助跑稳定性的因素很多。
例如：
起动姿势、前三步的稳定性、助跑的节奏、攻板的意识、余光的目测、上板的技术以及场地、气候、心理因素等。
但由于人力物力和时间条件的限制，只有进行一些问题的部分研究，于是决定对助跑前三步的探讨，其他因素有待于今后的研究。
1.2国内外研究现状
1.2.1国外研究现状
英国SearchesoftheMedlineandSPORTDiscusdatabases（2010）为乒乓球运动员进行了研究心理压力，即“通过物理和心理压力紧张的培训将结合来提高训练，比赛的强度，挖掘速度敏感性和潜在的目的。
心理压力可以通过掌握科学的方法加以控制，就有可能提高应对危机和应对压力的能力。
应激训练可以提高竞争力，广泛适用于各种运动的运动。
P.PaulPDMD在运动员心理方面研究，与D.cola博士（2003年）分析了训练和培养青少年冰球运动员的心理素质，使有效的手段“加强心理训练：
训练应与使命和压力的练习有针对性，有步骤的培训，善于诱导的心理素质培训应区别对待。
1.2.2国内研究现状
夏力峰对心理准备工作等做出了调查研究
夏立丰等人（2001）指出：
大多数运动多的人从技术更新的角度跳跃，技术练习专注于研究。
他还认为：
心理训练和运动训练技术是相辅相成的，良好的心理素质是保护杰出成就。
秘书清华（2009）通过研究如何提出时克服心理障碍的篮球运动员投篮，必须真正了解心理训练心理训练，通过拍摄到长培训计划的重要性，参与者养成良好的动机，意志面前是比赛的心理准备工作加强培训质量，使用模拟游戏训练方法，提高感知和思维活动的过程反复刺激，心理训练方法有所不同的歧视，从与心理训练等项目的研究集中在一个项目的影响明确表示某种精神或心理训练方法更何况在一个项目中使用高关键技术。
1.3本文研究目的与意义
本文的跳远运动员助跑稳定性研究具有一定的理论意义，本文在撰写创作时，发现竞技体育类的研究比较多，而运动员耐力等研究也比较多，但是跳远运动员助跑稳定性研究却寥寥无几，本文充分的研究和调查希望因此相关部分的重视，因此本文的创新研究具有一定的理论意义。
随着运动的变化规律，运动为运动员寻求心理素质也越来越高，比赛强手之间的较量不仅仅是精湛的技术水平，心理训练的水平实际上是竞争的体现将是玩家倾向于在游戏中扮演最自己的训练水平，而这场比赛的胜负在于心态的关键状态，并当场运动员自我调节的能力。
在这方面，稳定的发挥是测试的运动员打比赛的水平。
在比赛中，运动员的技术动作要求很高的稳定性和稳定，然后调整运动员的一个大比例的中枢神经系统，跳远运动员完成在超压的情况下，心理负担，异常紧张的作用，在这一点上的自我调节自然摆在了重要位置。
因此。
如何使一个稳定的技术动作的运动员打的是迫切需要解决的问题。
1.4主要研究内容
（1）本文主要研究助跑稳定的稳定性干扰因素，在文章将详细阐述，跳远项目比赛成绩的特征分析
（2）跳远项目比赛成绩的因素分析，拟解决的关键问题：
内在和外在因素对比赛结果的影响。
内在因素包括：
心理素质、比赛状态、技术水平、身体机能。
外在因素包括：
对手及队友的发挥、战术运用、规则的变化、赛场环境、教练言语。
2助跑技术概述
2.1助跑技术的构成
2.1.1步幅与步频
以前教练员十分重视追求“高频率”，甚至在选材过程中也过分强调频率的重要性，结果这些运动员的频率虽高，但却忽视了其他问题，带来一些副作用。
如过分强调高频率导致动作紧张，步幅偏小，实际上对提高助跑速度及起跳动作都有不良影响。
当然对提高运动员速度的利用率也是有害无益的。
因此，在相对步频的同时，应保持一定的步幅，只有这样，助跑技术才会既放松，又快速，才会提高速度的利用率。
对于步频高，步幅偏小的运动员，训练中应采用放松大步跑、上坡跑、下坡跑、跑台阶、沙地跑、负重跑等手段，配合着关节灵活性练习（增大摆幅，髋关节灵活性练习），支撑腾空跑辅助手段有一定效果特别是采用负重与徒手交替的大步放松跑，负重与徒手交替的跨步跳效果更佳。
运动员步幅在保持原有步频的情况下加大，因而自身速度能力也会较大幅度提高，从而助跑后6步速度明显加快，提高助跑的速度利用率。
2.1.2助跑的距离
跳远助跑距离的长短，应以保证助跑任务的完成为依据。
助跑距离是否适当，是影响助跑速度的重要因素，助跑距离过长或过短，都不利于助跑速度的发挥与利用，从而影响起跳的效果。
其加速能力和加速方式是决定助跑距离长短的重要因素，在一般情况下，运动员跑30米百米成绩为指标，从一种方法确定运动员：
研究表明，在起飞前的速度提高了0.1米/秒，可以使跳远稳定上升1％-2％。
然而，为了完成起飞动作，运动员在助跑不能达到自己的最高速度，是世界上最优秀的运动员不能达到99％的水平，我运行的最高速度。
目前，顶级运动员发挥最好的跳远助跑速度稳定为93％他的最大速度-96％，超出这个范围，跳远性能的稳定性下降。
这个速度范围是“控制速度”，并在“最大可控速度”被关闭，它是进一步勘探跳远，值得非常重要的。
2.2影响助跑技术发挥的因素
2.2.1注意力过分集中与指向起跳速度技术，精神负担和压力太大
当这种反馈到大脑，刺激中枢神经系统，引起运动员为主的助跑发肌肉僵硬，上半身肩带和髋部柔韧性，协调性，从而影响道路的运行速度。
2.2.2不合理的接近距离
相当稳定的接近距离是根据运动员可能的物理条件和技术特性。
否则，可能会影响运动员的顶级游戏。
例如，接近距离过长，快速助跑，以保持整个（尤其是离前助跑的过程跳板）是比较困难的;助跑距离太短，容易发挥最快的运动员。
2.2.3助跑节奏紊乱
跳远助跑整个长距离，所以运动员必须制定一个科学的态度韵律的每一段（运行速度分布）。
不过，一些年轻运动员大赛经验不足，一到比赛现场，容易分心大赛的气氛，难以控制自己的身体和心理状态，心理压力增大，不能充分展示自己的进场速度，过程方法的速度显著减慢运行式节奏不清晰。
2.2.4体力活动和锻炼强度过大
造成机体（疲劳）最近的不适还没有完全恢复，原来理性的态度节奏被打乱，反复的结果在船上过失误。
教练员和运动员提高在比赛中运动成绩，平时增加锻炼训练量和运动强度。
实施培训计划，缺乏一些教练系统性，周期性，合理，扰乱了正常的训练周期，导致当比赛的结果，身体机能还没有恢复到最佳竞技状态，而不是发挥出高水平有些运动员。
此外，助跑训练的运动员通常会进行，主要是在疲劳或疲劳的情况下尚未完全恢复，这种方法速度发挥达到最佳水平较低。
因此，一到比赛，运动员都会有身体，“镇压”，重复过去“考虑到潜在的行动。
”施加真正的影响力的结果。
2.3高助跑技术的干预因素
2.3.1加强跳远运动员的心理素质训练
现代高科技，高层次的竞技体育，如果运动员没有良好的心理素质和心理调节能力，以获得优异的成绩是不可能的。
首先，我们必须有竞争，并赢得他们的助跑有技术有充分了解的心理素质的勇气;其次，点牢牢把握稳步信心。
在重大比赛中，许多高水平跳远运动员尝试在观众面前跳永远微笑导向，不断提高，挥挥手让观众的支持和欢呼，观众热烈的掌声，无疑给参与者增加了无穷的力量自信和成功。
有些跳远运动员的助跑，开始站在起跑线上，重心在身体中心移动来回反复，这是助跑的节奏，稳定的空调移机踏板和心理调整，正是这种心理调整，只有使跳远两个“全”和精力，并具有完善。
2.3.2提高整个助跑节奏
虽然高水平跳远运动员在运行方式起动条件，加速方法不尽相同，但它的节奏，特别是最后几节奏都非常相似。
也就是说，从开始的加拿大大步频率，4-6的开局的情况下尝试最后一步后，逐步增加至步调一致，加快节奏，使得最后一步达到最快的节奏。
在过去的几年有接近进攻踏板节奏意识和加快收敛开关动作速度的勇气，这是非常重要的。
有些运动员助跑节奏，特别是助跑的节奏不稳定的，规模较大的变化开始，导致稳定性差的方法，小步或拉大放送，造成大量损失速度级别的最后阶段。
1991年世界锦标赛在东京，前三Mingbaoweier男子跳远，刘易斯，Mailikesi试跳成绩分别为4,5,3倍，而且非常稳定，即使犯规也是约1厘米，助跑节奏稳定电阻可见一般。
运动员最后六个步骤（平均步长）的比例是最好的步骤是230-235厘米和4.4-4.3每步的速度。
因此，稳定的助跑节奏是稳定踏板的重要保证。
是当前跳远运动发展的一个显着特点。
2.3.3提高跳远踏板的稳定性
项目需要在助跑跳远运动员发挥，不仅速度快，而且要有一个稳定的节奏，以确保在运行在高速稳定的完成踏板。
运动员踏板就不能完全确定它的方法如何的稳定性，因为一些运动员往往踏准板拟缩小或扩大短助跑的最后大步。
这种表面是踏准板，但实际上只是摧毁了助跑的节奏，同时也是水平速度，技术水平和玩跳远运动员的表现没有任何积极意义的丧失。
我们认为，在正常情况下，凡在助跑的运动员的进攻意识抑扬顿挫的最后几板加速，节奏感强，走上板10厘米以上，并接近最高得分在平时的训练体育成绩，或比原来的成绩有很大的提高，它真正体现了成功的起飞和踏板的稳定性。
3实证研究分析与结果
3.1研究对象与方法
1、研究对象：
跳远5.5米以上的男子运动员
2、研究方法：
文献资料法、数理统计法
1）、统计内容：
起跑姿势、前三步各步步长、踏板误差、成绩。
2）、统计方法：
盯点即刻测量三步步长，并及时记载。
3）、使用工具：
标准钢尺、皮尺。
采用上述形式和方法获得成绩5.5米以上的19人89次试跳数据，包括起动姿势，前三步各步步长、踏跳误差及成绩，然后对可获得的数据进行整理、分类、计算和逐个分析。
3.2分析与讨论
3.2.1如何在一次试跳中去估计前三步的作用
首先我们假设运动员在助跑过程中，其他因素都不变，那么运动员前三步助跑的准确性自然对跳板误差起着决定作用，前三步步长波动多少公分，通过稳定的全程助跑，在起跳板上显示出来的误差肯定是前三步步长而波动的公分数相吻合，这是毫无疑问的。
前三步步长波动愈小，踏板误差愈小，成绩相对较高。
反之，步长波动较大，踏板时产生的误差自然也大，成绩就自然影响。
但是可能影响准确性的因素都不是孤立存在的。
各种因素是相互联系，相互影响需要人为地加以控制。
助跑前三步是整个助跑的开始部分。
俗话说：
良好胜利的开端，则是成功的一半。
前三步步长波动范围大就会引起其它因素的一系列变化，影响整个助跑的稳定、助跑节奏的改变、攻板意识脆弱和起跳技术的破坏。
当前三步误差较大时，运动员会通过余光的目测在助跑的中后程调节步点成人就将也变大，造成攻板意识注意力的分散，水平速度发挥不出来，上板误差大、成绩不高，可以说助跑前三步的稳定性对于整个助跑节奏、速度、攻板意识、起跳技术等因素有着重要的影响，是准确踏上起跳板的前提条件。
既然准确踏上起跳板的前提条件是来源于助跑前三步步长的稳定，在其它因素稳定不变的情况下，前三步步长稳定的程度愈高误差波动范围愈小，助跑越准确，实际性也会越高。
可以把运动员试跳成绩最高的踏板较准的一次试跳的前三步总长，作为这一比赛期的接近于标准前三步的步长。
这是因为运动员在试跳中成绩最高的一次与其它几次试跳相比，助跑时受到的干扰要小，运动员助跑的节奏相对稳定和熟练，速度发挥较充分，攻板意识较强烈，上板技术未遭破坏，比较合理。
由于这些优点的集合，集中表现在踏板误差小，成绩比任何一次试跳都好。
表二张鹏六次试跳的前三步步长和成绩对比
姓名
前三步步长
踏板误差
成绩
张
鹏
6.60M
-20
6.02M
6.66M
-10
6.39M
6.65M
-15
6.21M
6.67M
-20
6.25M
6.69M
-19
6.04M
6.70M
-10
6.53M
助跑时，与标准前三步步长相比，误差波动范围在10公分以上的，踏板误差波动也大，成绩也不好，远离个人的最好成绩。
例如：
资料中的陈超（见表三），这是他的一次失败的比赛（他本人最好成绩是6.5米以上，这次最高成绩只有6.0米），六次试跳前三步步长波动范围69公分，成绩6.01M，这说明，由于前三步步长的不稳定，造成整个助跑不稳定，改变了助跑的节奏，失去了攻板的意识信心，破坏了起跳技术结构，因而踏板误差波动起伏很大，成绩相对较差。
表三六次试跳的前三步步长和成绩对比
姓名
前三步步长
踏板误差
成绩
陈
超
5.67M
-12
5.96M
5.58M
-7
5.50M
5.77M
-21
5.94M
6.01M
+1
×
5.99M
+9
×
6.07M
-10
6.01M
助跑时，与标准步长相比，前三步步长波动较大，但踏板误差较小成绩比较接近，这是出现在少数成绩不好的运动员身上。
这说明，运动员在前三步步长波动范围大了以后，并试图在助跑的中后程通过调整步点来获得踏板的准确，因此运动员在助跑中始终是以调节步点，踏准起跳板为主导思想的，这样就引起了运动员注意力分散、思想不集中，虽然本人因受到条件限制，未能对助跑速度进行测定分析，但可以推论，这类运动员的助跑速度是不可能充分发挥的，也不容易跳出较好的运动成绩来。
这种用损失水平速度的方式来换取助跑踏板的准确是极不合算的，不但浪费了体力和精力，而且也创造不出优异成绩来，事实上这些被统计者的成绩只是在低水平上相对稳定。
3.2.2前三步步长波动大小对运动成绩的影响
经国家体育材料的分析，我们发现有这么一个趋势，三步长为10厘米，踏板误差较小的波动范围的范围内波动，体育成绩往往是接近我的最好的比赛成绩45例，测试总人数的51％跳（包括犯规和不犯规）。
其主要原因是由于前三个步骤的稳定性，从而为保持助跑节奏稳定，发挥相当全面提速水平，加强进攻棋盘关结构的信心造成影响。
波动在20厘米或以上，总19箱子试跳次的21％。
由于前三个步骤的一步误差过大，破坏了助跑的整个结构，影响弹奏的速度，失去信心了，造成故障或不跳下去了。
这是因为在助跑个人是一系列的条件反射，在助跑的运动员已经连续传入神经冲动中枢运动皮层，大脑会产生强烈的兴奋，肌肉本体交叉再次称霸中央传入大脑皮层刺激大脑来控制肌肉步点调整，变化的动态造型的原始的方法，当大脑皮质弹奏的速度，助跑节奏，攻板意识的兴奋，集中了技术转让点来调整步起来，抑制兴奋的成为过去，性能Jumpers'Running节律紊乱，速度减小时，从跳板看掉了，结果不是关闭的失败，那是根本不可能逃脱的成就。
同时，三步太不稳定，在快速助跑在调节运动员的能力是有限的，失去很多水平速度。
所以在心理上已经失去了信心，第一次运行过，效果肯定不会好。
表四国家级运动会跳远比赛的前三步步长波动范围百分比
波动范围
次数
百分率
上下波动10公分以内
34次
51%
上下波动10公分以上
25次
28%
上下波动20公分以上
19次
21%
3.2.3助跑开始姿势与前三步稳定性的关系
助跑前三步波动大的，在统计数据中，采用行进间助跑开始姿势的可占比重最大。
在统计资料中采用站立式起动姿势的19人中有13人，占68.4%，采用行进间起动姿势的19人中有6人，占31.6%。
以站立式开始起动的，踏板误差波动范围在10公分以内的有6人，占46%，波动在20公分以上的有4人，占31%；采用行进间开始起动的，踏板误差波动在10公分以内的没有1人，20公分内的6人，占100%（见表五）。
从表中，我们看到了这些比例的变化我们认为采用固定起动姿势比较好，因为采用站立式的固定起动姿势首先固定了运动员开始的踏地力量，第一步迈出的变化小，容易控制到每次都比较接近，动作速度变化也不大，步长比较稳定，另一方面从生理学角度上来看，采用固定的开始姿势，运动中枢于抑制状态，由于相继正诱导的关系，加强了神经兴奋过程，这对于更好地发挥助跑速度也是有利的。
行进间起跑、垫几步踏上标记线后开始助跑，当踏上标记时，就产生了误差，这一开始就给助跑带来了不利因素，运动员需要花费精力去调步点，如果我们从一开始就对助跑产生的不利因素进行了控制，则更有利于助跑速度的发挥、节奏的保持和成绩的提高。
有些论点说采用站立式起动动作会紧张，我认为，如果运动员一开始采用站立式起动姿势，当形成完整的动力定型之后，同样不会紧张的，反而很习惯和自然。
表5站立式与行进间的前三步范围波动百分率
起动姿势
站立式
百分率
行进间
百分率
人数
13人
6人
波动范围10公分以内
6人
46%
0
0
波动范围10公分以上20公分以下
3人
23%
0
0
波动范围20公分以上
4人
31%
6人
100%
3.2.4正式助跑
1、助跑距离
专家们普遍认为，跳远助跑距离选择是否适当，不仅影响助跑速度，还会影响助跑步点准确性。
波波夫提出了速度指标与助跑步数相对应的关系的参考数据。
女子在相同的成绩下，助跑步数可相应增加2步。
跳远是属于无氧代谢运动项目，而人体维持无氧代谢的能力不超过5秒。
助跑距离过长，运动时间超过5秒，肌肉收缩力下降，就不能进行强有力的起跳。
2、助跑的起跑方式
跳远助跑的起跑方法一般有两种：
一种是原地起动，另一种预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法。
采用原地起动，易集中注意力，稳定心理，但这种方式容易造成肌肉紧张。
采用预先助跑或助走几步后踏上标志线的起跑方法，动作轻松自然，用于发挥助跑速
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