哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记.docx

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哈佛大学幸福课21课中英文双语字幕笔记

HarvardPositivePsychology21

RelationshipandSelf-esteem

YouknowthisstoryaboutGertrudeStein,andshewastakingphilosophyclasswithWilliamJames,righthereintheArt.

你们都听过格特鲁德.斯泰因的这个故事，她那时上WilliamJames的哲学课，就在哈佛拉德克利夫学院。

Andtheyhadtheirfinalexam.Anditwasspringsemestercourse.Andshecomesintotheexam.Andit’sadayliketoday.

要期末考试了，她上的是春季班，她来到考场，就跟今天一样是个晴朗的日子。

Andtheexamisaboutmetaphysics,andthemeaningoflife.Sosheopenstheexamandwrites,“Todayistoobeautifuladaytotakeanexam.”Andshewalksout.

于是她打开试卷，写道：

“多么美好的一天，不应该浪费在考试上。

”然后走出了教室。

Andyouknow,aslegendhasitofcourseshegetsastraightAinWilliamJames’class.

而且传说WilliamJames的课程她全A通过。

Don’tusethatasanexampleoranexcuselateroninthissemester.ButIreallyappreciateyoubeingheretoday.

本学期考试时不要学她或者拿她当借口，不过我真的很感谢各位今天出席。

Itisabeautifulday,Iwasthinkingofhavingtheclassoutside,butIthink…maybeweshould.Yeah.

今天天气非常好，我想过要到户外上课的，不过...也许我们应该去的，是的。

Whatwearegoingtodotodayisfinishuponrelationships,wehavejustalittletogo,andthenstartwithourfinaltopicforthecourse,whichisself-esteem.

今天我们要讲完爱情，还差一点就讲完了，然后我们会开始讲本课程最后一个话题，也就是自尊。

Soletmejustrecapwhatwedidwhenwediscussedrelationships.

先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容。

Sowetalkedabouthowdowegivenournatures,howdoweattain,howdowesustainlastinglove,lastingpassionwhenitseemsonthephysiologicallevelatleast,thatournaturesarenotattunedtothatapproach.

先回顾一下上回讲到的关于爱情的内容。

我讲到了人类要如何...考虑到人的本性，人类要如何获得，维持长久的爱情与激情，因为从心理学角度看，这似乎有违人的本性。

Andwetalkedaboutwhenstudyingthebestrelationships,the“tipofthestem”fourcharacteristics,basedontheworkofDavidSchnarchandJohnGottman.

当我们讲到研究那些最成功的恋情时，最成功的恋情有四个特点，根据DavidSchnarch和JohnGottman的研究发现的。

Thefirstoneis:

relationshipisthehardwork.It’sanillusiontothinkthatthemostimportantthingisfindingtherightrelationship.Itismoreimportanttocultivatethatonechosenrelationship.

第一条是：

经营爱情需要付出努力。

人们往往误以为寻找最合适的爱情对象是最重要的，其实更重要的是如何经营你选择的爱情。

Andjustlikewewouldnotthrive,succeedatwork,ifwesaid,”Well,Ijustfoundmydreamjob.”Andtheputourlegsupandrelax.

就跟工作一样，如果我们找到了梦想中的工作，然后翘起腿，什么也不做，是不可能成功的。

Similarlywewouldnotthriveinarelationship,ifwehavethefindingmindset.Wejustneedtofinditandwewilllivehappilyeverafter,aswetalkedaboutmoviesandwherelovebegins.

同样的，如果我们在一段恋情中抱有寻找心态，我们的恋情也不会成功。

以为只要找到爱情就能幸福地生活下去，我们说过，电影结束时，正是爱情刚开始时。

Thesecondcomponentofahealthy,lastingandpassionaterelationshiprelatedtothefirstoneisthenotionofbeingknownratherthanbeingvalidated.

一段健康长久充满激情的爱情中的第二个组成部分，跟第一个有关联，我们要被了解，而不是被认可。

Expressingratherthanimpressing,beingopen,revealingourweaknessesaswellasourstrengths,ourdesires,ourpassions,ourpassions,ourfearsandinsecurities.

表达自己，而不是粉饰自己，坦开心扉，坦诚自己的弱点，优点，渴望，热情，恐惧与不安。

Andrelationshipsthatdo,orpartnersthatdothatwithinarelationship,overtimeattainhigherandhigherlevelsofintimacy,happiness,andtheythrive,andtheyremainmaintaintheirpassion,thisisthesecondcomponent.

这样的爱情，恋爱中的双方如果这样做了，会渐渐变得更加亲密，更加快乐，感情更好，激情不衰，这是第二个组成部分。

Thethirdcomponentofahealthyrelationshipisthatthereareconflictsthere.Itisanillusiontobelievethattheidealrelationshipisonethatisconflictfreethatdoesn’texist,unlessbothpartnersaresuppressingseriousissues.

健康爱情的第三个组成部分是，冲突是不可避免的，人们往往误以为理想的爱情没有冲突，这是不可能的，除非双方都在刻意躲避严重的问题。

Sothereareconflictsinrelationships.Thechallengeistohavemorepositivitythannegativityofcourseinarelationship,butalsotolearnhowtobeinthemidstofdisagreement,howtohaveconflict.

所以爱情中时有冲突发生。

当然在一段恋情中，我们的挑战就是要让积极大于消极的，而且要学会如何应对分歧应对冲突。

Andfinally,thefourthpointthatwetalkedaboutwaspositiveperception,beingabenefitfinder,andmorethanthat,beingabenefitcreator.

最后，第四点是积极认知，要做优点感知者，不仅如此还要创造优点。

Iwanttojustgobackquickly,andelaborateonsomethingthatIdidn’tlasttimeabouttheconflictorconflictswithinarelationship.

我们快快回顾一遍，然后细讲一些上回没说的东西：

关于爱情中的冲突。

Ithinkthemostimportantessay,articlethatIreadaboutrelationshipsingeneralwasthearticleonfriendshipbyRalphWaldoEmerson,publishedina84a.AndwhatEmersonwritesaboutishisidealfriend.Letmequotehim.

我觉得我读过的关于爱情最重要的文章，是艾默生的<<论友谊>>，发表于1841年，艾默生在其中写了他理想的朋友，我来读一段。

Hesays,”inafriend,whatIamlookingforisnotamushofconcessions,apersonwhowouldagreewitheverythingthatIsay,ratherwhatI’mlookingforisabeautifulenemy,apersonwhowillchallengeme,whowillpushme,whowillhelpmeinmyapprenticeshiptothetruth.”

他说“在朋友身上，我寻找的不是盲目的让步，对我千依百顺的人，我寻找的是一个美丽的敌人，能挑战我，敦促我，帮助我寻求真相。

”

Abeautifulenemywhatabeautifulphrase.Aconflictfreerelationshipiswheretherearenobeautifulenemies.

美丽的敌人，多美的描述，没有冲突的爱情，就没有美丽的敌人。

Abeautifulenemyisapersonwholovesus,whocaresaboutusenoughtochallengeus,enoughtodisagree.

美丽的敌人是指因为爱我们，关心我们，所以要跟我们针锋相对的人，关心我们，所以要跟我们针锋相对的人。

Andaskyourselfwhatkindwhatkindoffriend,whatkindofromanticparnterwouldyoulike?

Ayesmanorwoman?

Orapersonwhowouldbehonest,wouldhavehighlevelsofintegrity?

问问你自己，你想找的是什么样的朋友或伴侣，是百依百顺的好好先生或太太吗？

还是一个诚恳待人，直言规劝的诤友。

Whatistheidealfriend?

Whatistheidealpartner?

Youknowit’sinterestingthiswholeideaofbeautifulenemygoeswayback,itgoesbacktothemostinfluentialtextincertainlytheWesternworld,whichistheBible.

理想的朋友，理想的伴侣，是什么样的？

有趣的是，美丽敌人这一概念最早可以追溯到西方世界最有影响力的文本，即圣经。

InGenesis,Godseesthatmanisalone,sohecreatesahelpmeetforhim,awoman,ahelpmeet.

在创世纪中，上帝看到男人独居，于是为他造一个配偶帮助他，一个女人，helpmeet。

Whatdoesthatphrasemean?

ThisistheKingJamestranslation.

helpmeet这个词是什么意思？

这是钦定版圣经的翻译。

Well,ifyoulookatitintheHebrew,original,“helpmeet”is“ezerkenegdoor”,orhelpasopppsition.Inotherwords,thehelpmeettranslation,themeetpart,M-E-E-T,ISlikeathleticmeet,likeacompetition,nothelpingandtheymeettogetherit’shelpasopposition.

好，如果你看希伯来原文，“helpmeet”的原文是“ezerkengdoor"对立的帮助，也就是说helpmeet中meet的意思，类似运动会的会，也就是竞争，不是指帮助并取得共识，而是对立的帮助。

Andalreadythenthatitwasnoticestheidealrelationshipisnotonewhichisallsmooth,conflictfree,itisonewherethereissomeresistance.

所以那时人们已经注意到，理想的爱情不是一帆风顺没有冲突的，而是有阻力的。

Andit’sthisresistancethatGottmantalkedaboutintheorheistalkingaboutinthe2astcenturythatitissoimportant,socriticalforahealthyrelationship,abeautifulenemy,helpasopposition,helpmeet,againwithalotofpositivityintherelationshipaswell.

这种阻力就是Gottman曾经谈到...本世纪一直谈到的，对于健康的爱情关系非常重要且关键的，一个美丽的敌人，对立的帮助。

当然还要有积极的态度。

Sowemoveon,andjustfinishuponpositiveperception.IwanttoshowyouanexcerptfromoneofmyfavoritemovieasIthinkit’soneofthebestmoviescertainlyintherealmofpsychologyevermade,fromAsGoodAsitGets.

我们继续讲积极认知，我想给大家放一段视频，是我最爱电影的片段，我认为这部影片是心理学领域最成功的一部影片<<尽善尽美>>。

AndhereisthepartwhereHollyHuntertellsJackNicholsonthathe’dbettergiveheracomplimentandit’dbetterbeagoodcompliment.Becauseifitisnot,she’sgettingupandleaving.Hejustsaidsomethingveryoffensivetoher.Sohereiswhathehastosaytothewomanheloves,

这段视频中海伦.亨特告诉杰克.尼克尔森，他最好称赞一下她而且要称赞得很好听，否则她就马上离开，他之前刚说了非常冒犯她的话，于是他对他爱的女人这么说。

“Ok,nowI’vegotareallygreatcomplimentforyou,andit’strue.”

“好了，现在，我是有些称赞你的话，而且都是真心话。

”

“I’msoafraidyou’reabouttosaysomethingawful.”

“我担心你会说出很难听的话。

”

“Don’tbepessimistic.It’snotyourstyle.Okay,hereIgo:

Clearly,amistake,I’vegotthis,what-aliment?

Mydoctor,ashrinkthatIusedtogotoallthetime,hesaysthatinfiftyorsixtypercentofcases,apillreallyhelps.Ihatepills,verydangerousthing,pills,hate.I’musingtheword“hate”here,aboutpills.Hate.”

“悲观可不是你的风格。

好了，我要说了:

确实，我错了。

我得了，怎么说...小毛病?

我的医生，我常去看的心理医生说五到六成的病例服药就会有效，我憎恨吃药，药很危险，恨死了，我说药时用的是‘恨死了’，恨死了。

”

“Mycomplimentisthatnightwhenyoucameoverandtoldmethatyouwouldnever…Allright,well,youwerethere,youknowwhatyousaid.Well,mycomplimenttoyouis,thenextmorning,Istartedtakingthepills.”

“我想称赞你的是，那天晚上当你来我家，告诉我你决不会...好吧，你当时在场，说过什么你知道。

我要恭维你的是...第二天早晨我开始服药。

”

“Idon’tquitegethowthat’sacomplimentforme.”

“这算哪门子的称赞。

”

“Youmakemewantitbeabetterman.”

“你使我想成为更好的男人。

”

“That’smaybethebestcomplimentofmylife.”

“这是我这辈子听过最好听的称赞。

”

“BecauseIwasaimingatjustenoughtokeepyoufromwalkingout.”

“也许过头了，因为我只想着不让你走出去。

”

Thisistheessenceofbenefitcreating.Youmakemewanttobeabetterman,abetterwoman,abetterperson.Youmakemewanttobedothedishesaswell.

这就是创造优点的本质，你使我想成为更好的男人，更好的女人，一个更好的人，你使我想自愿洗餐具做家务。

Whatdowedothen?

Howdowegetarelationshiporpartnersinrelationshipstofocusonthepositive,tofocusonthebenefit,tofocusoncreatingmoregoodthere?

Wellwearegoingbacktotheveryfirstlesson,veryfirstclassandthatistheimportanceofquestions.

那我们该怎么做?

如何让爱情关系或伴侣关注积极正面的东西，关注优点，创造优点？

这就得回到第一堂课的内容，也就是提问的重要性。

Remember,questionsbeginaquest.Whenweaskcertainquestion,weseecertainthingsthatwedidn’tseebefore.Whenweaskcertainquestion,wearealsoavoidingornotseeingpartofreality.

记得，提问是探求的开始，当我们问问题时会留意到以往忽视的东西，我们问问题时也会忽视一些现实情况。

Rememberthegeometricshapes,it’sallyousaw,youdidn’tseecolors,youdidn’tseechildrenonthebus,mostofyoudidnotseetheclock.

还记得几何图形吗，你们只看到了图形，没留意颜色，没看到公车上的孩子，大多数人没看到钟。

Andveryofteninrelationships,thequestionsthatweaskafterthehoneymoonis“What’swrong?

Whathappened?

Orwhatcanbeimproved?

”

在爱情关系中，我们在蜜月期之后常问的问题是“出什么问题了，怎么会这样，怎么改进？

”

Andagain,theseareimportantquestionswithverygoodintentions.Butwejustavoidordon’tseeanimportantpartofreality.

重申，这些问题很重要，出发点是好的，但是我们回避或忽视了一些重要的现实。

Sothequestionsthatweneedtoaskare