三年级安全教案.docx
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三年级安全教案
四年级安全教育教学进度计划
周次
日期
教学课题或内容
教时
备注
1
9.2-9.6
用电安全教育
1
2
9.9-9.13
注意防火安全教育
1
3
9.16-9.20
防溺水安全教育
1
“中秋”放假
4
9.23-9.27
上学路上保安全
1
5
9.30-10.4
国庆节放假
“国庆”放假
6
10.7-10.11
安全标志要牢记
1
7
10.14-10.18
古尔邦节放假
“古尔邦节”放假
8
10.21-10.25
传染病预防
1
9
10.28-11.1
时时刻刻注意安全
1
10
11.4-11.8
期中测试
期中考试
11
11.11-11.15
食品安全
1
12
11.18-11.22
意志是成功的保证
1
13
11.25-11.29
克服嫉妒心理
1
14
12.2-12.6
卫生安全我做主
1
15
12.9-12.13
防止校园中的人为伤害
1
16
12.16-12.20
防止校园中的人为伤害
1
17
12.23-12.27
避免校外游戏中的意外伤害
1
18
12.30-1.3
我们的救助电话
1
“元旦”放假
19
1.6-1.10
我们的救助电话
1
20
1.13-1.17
期末总复习
1
四年级安全教育教案
1、用电安全教育
教学目标：
①通过学习用电安全知识.让学生充分了解用电的安全知识。
②培养学生自我生存能力使学生安全.健康地成长。
教学重难点：
树立防电自救的观念，增强安全意识。
教学准备：
投影仪.幻灯片或制作课件.
教学过程：
一、谈话导入：
同学们生活在幸福.温暖的家庭里.受到父母和佳人的关心.爱护.似乎并不存在什么危险。
但是.家庭生活中仍然有许多意外事情需要备加注意和小心对待.否则.很容易发生危险.酿成事故.象不久前发生在本班同学毛光辉家里的一场火灾.我们不得不提高警惕引以为戒.下面就谈谈家庭火灾要注意什么：
（师生共同）
二、.用电安全
随着生活水平的不断提高.生活中用电的地方越来越多了。
因此.我们有必要掌握一些基本的用电常识。
（1）认识了解电源总开关，学会在紧急情况下关断电源。
（2）不用湿手触摸电器，不用湿布擦找电器。
（3）电器使用完毕后应拔掉电源插头。
三、我们的做法：
A特别是平常我们看完电视之后，只用遥控器关电视其实此时的电视仍处于待机状态.这种做法是错误的，一定要亲手把电视机关上.并拔掉插头。
B电火箱用完后，一定要把插头拔掉，不要让它处于保温状态不管，这是最容易发生火灾的。
本班毛同学就是这种情况造成的。
C，提醒老人,因年老易忘事,一定要他们仔细检查,并把我们今天学的告诉他们。
（4）使用中发现电器有冒烟,冒火花,发出焦糊的异味等情况,应立即关掉电源开关,停止使用。
（5）雷电时，应关闭正在使用的个种电器.特别是电视机。
（6）发现有人触电时要设法及时关闭电源，或者用干燥的木棍等物将触电者与带电的电器分开，不要用手直接救人。
（7）发现有老化爆皮的电线应及时向家长反映.并要求他们换掉。
3、小心使用打火机不让小孩玩弄打火机。
四、师小结
2、用火.防火安全教育
教学目标：
①通过学习防火安全知识，让学生充分了解防火的安全知识。
②培养学生自我生存能力使学生安全.健康地成长。
教学重难点：
树立火灾自护，自救的观念，增强安全意识。
教学准备：
多媒体
教学过程：
一、用幻灯片展示各种火灾实录.从中学习自救知识。
师生共同总结几种逃生的方法。
1、室外火灾关门求生的方法：
①测试门的温度.用水把棉絮浸湿.堵住门和窗户。
2、室内火灾.从窗户逃生。
3、高层建筑火灾逃生。
4、公共场所火灾逃生。
5、安全出口火灾逃生。
二、教师介绍火灾报警须知：
1、牢记火警电话“119”.事发时可用任何一部电话拨打.无论欠费与否。
2、火灾地址要报详细：
XX市XX村XX路XX号.如：
（什么东西在燃烧.火势很大.请速来扑救.我的电话号码是XX）
3、要派人来主要路口迎接消防车。
三、小结：
（出示）（全班齐读）
遇到火灾：
临危不乱.暗记出口。
扑灭小火.不乱玩火。
不贪财物、蒙鼻匍匐。
火已及身，切勿惊跑，跳楼有术，虽损求生。
四、让经历过火灾的同学具体谈谈火灾时人的心理及行为.老师帮他们指出当时的误区。
五、总结：
只要我们处处小心.注意安全.掌握自救.自护的知识.锻炼自己自护自救的能力.机智勇敢的处理各种异常的情况或危险.就能健康的成长。
3、防溺水安全教育
教学目标：
1、提高安全意识，愿意自觉去学习防溺水安全的有关知识，在学习中增强与同学的合作交流意识。
2、初步了解防溺水安全的有关内容，知道每一个学生（包括公民）都要提高安全意识。
3、自己能改变生活中不遵守防溺水安全的不良习惯，提高对生活中违反安全原则的行为的辨别能力。
教学过程：
一、溺水致死原因
主要是气管内吸入大量分阻碍呼吸，或因喉头强烈痉挛，引起呼吸道关闭、窒息死亡。
二、症状
溺水者面部青紫、肿胀、双眼充血，口腔、鼻孔和气管充满血性泡沫。
肢体冰冷，脉细弱，甚至抽搐或呼吸心跳停止。
三、自救与救护
当发生溺水时，不熟悉水性时可采取自救法：
除呼救外，取仰卧位，头部向后，使鼻部可露出水面呼吸。
呼气要浅，吸气要深。
因为深吸气时，人体比重降到0.967，比水略轻，可浮出水面（呼气时人体比重为1.057，比水略重），此时千万不要慌张，不要将手臂上举乱扑动，而使身体下沉更快。
会游泳者，如果发生小腿抽筋，要保持镇静，采取仰泳位，用手将抽筋的腿的脚趾向背侧弯曲，可使痉挛松解，然后慢慢游向岸边。
救护溺水者，应迅速游到溺水者附近，观察清楚位置，从其后方出手救援。
或投入木板、救生圈、长杆等，让落水者攀扶上岸。
四、出水后的救护：
首先清理溺水者口鼻内污泥、痰涕，取下假牙，然后进行控水处理。
救护人员单腿屈膝，将溺水者俯卧于救护者的大腿上，借体位使溺水者体内水由气管口腔中排出。
有些农村将溺水者俯卧横入在牛背上，头脚下悬，赶牛行走，这样又控水、又起到人工呼吸作用。
如果溺水者呼吸心跳已停止，立即进行口对口人工呼吸，同时进行胸外心脏按摩。
五、如何防溺水
游泳，是广大青少年喜爱的体育锻炼项目之一。
然而，不做好准备、缺少安全防范意识，遇到意外时慌张、不能沉着自救，极易发生溺水伤亡事故。
为了确保游泳安全，防止溺水事故的发生，必须做到以下几点：
1、不要独自一人外出游泳，更不要到不摸底和不知水情或比较危险且宜发生溺水伤亡事故的地方去游泳。
选择好的游泳场所，对场所的环境，如该水库、浴场是否卫生，水下是否平坦，有无暗礁、暗流、杂草，水域的深浅等情况要了解清楚。
2、必须要有组织并在老师或熟悉水性的人的带领下去游泳。
以便互相照顾。
如果集体组织外出游泳，下水前后都要清点人数、并指定救生员做安全保护。
3、要清楚自己的身体健康状况，平时四肢就容易抽筋者不宜参加游泳或不要到深水区游泳。
要做好下水前的准备，先活动活动身体，如水温太低应先在浅水处用水淋洗身体，待适应水温后再下水游泳；镶有假牙的同学，应将假牙取下，以防呛水时假牙落入食管或气管。
4、对自己的水性要有自知之明，下水后不能逞能，不要贸然跳水和潜泳，更不能互相打闹，以免喝水和溺水。
不要在急流和漩涡处游泳，更不要酒后游泳。
5、在游泳中如果突然觉得身体不舒服，如眩晕、恶心、心慌、气短等，要立即上岸休息或呼救。
6、在游泳中，若小腿或脚部抽筋，千万不要惊慌，可用力蹬腿或做跳跃动作，或用力按摩、拉扯抽筋部位，同时呼叫同伴救助。
7、在游泳中遇到溺水事故时，现场急救刻不容缓，心肺复苏最为重要。
将溺水者救上岸后，要立即清除口腔、鼻咽腔的呕吐物和泥沙等杂物，保持呼吸通畅；应将其舌头拉出，以免后翻堵塞呼吸道；将溺水者的腹部垫高，使胸及头部下垂，或抱其双腿将腹部放在急救者肩部，做走动或跳动"倒水"动作。
恢复溺水者呼吸是急救成败的关键，应立即进行人工呼吸，可采取口对口或口对鼻的人工呼吸方式，在急救的同时应迅速送往医院救治。
六、发现溺水者该怎么办
当发现有人落水时，救助者不要贸然去救人，因为一旦被落水者抓住将十分危险。
在水中与落水者纠缠不但会消耗救助者的大量体力，有时甚至会导致救助者体力耗尽最终丧命。
如果当时情况十分紧急，而救助者又具备一定的救护技巧，那么救助者在下水前应尽快脱去衣裤和鞋子，在向落水者接近时，要尽量避免被落水者抓住。
七、师小结：
溺水是非常危险是，在日常生活中要提高安全意识，安全第一，防患于未然。
水无情，人有情。
其实，只要我们在生活中注意各种游水、戏水事项，提高安全防范意识，学会在遭遇溺水懂得如何自救和他人遭遇溺水时如何抢救，溺水事件还是可以防止的。
3
4、上学路上保安全
教学目标：
1、引导学生认识交通安全事故的危害，培养学生交通安全意识。
2、引导学生了解、掌握在上（放）学路上安全行走、安全乘车的基本常识提高学生在日常出行和突发交通安全事件时正确应对事故的能力。
教学准备：
搜集小学生在上（放）学路上发生的交通安全事故案例文字资料、图片资料和视频资料，制作内容丰富、生动形象的课件以辅助课堂教学。
教学过程：
一、谈话导入，揭示课题
1、课件展示“警示台”内容：
请大家自由阅读这段话，想想你有什么感受和体会。
引导学生谈感受，体会交通安全事故给小学生的健康和生命带来的危害与影响。
2、教师小结：
同学们，你们每天都要步行或者乘车往返于学校和家庭之间。
随着马路上各种车辆的日益增多，大家的人身安全也越发受到了威胁。
如何才能做到开开心心出门、平平安安回家呢？
我们今天就来学习《上学路上保安全》这一课。
（板书课题：
上学路上保安全）
二、真实再现，警钟长鸣
1、首先，请大家了解几个与我们小学生有关的交通安全事故案例。
请大家阅读课文的“真实再现”部分，想一想，这几个安全分别讲述了什么内容？
你有什么感想？
引导学生通过读、悟、谈，认识交通安全事故的惨痛教训和提高安全自护意识的重要性。
2、你还从课外收集到了哪些交通安全事故案例？
通过这些案例，你又有什么感受和体会？
引导学生展示搜集的文字资料和图片资料，进一步深化对交通安全事故危害的认识。
3、老师也搜集了一部分关于交通安全事故的资料，请大家观看后在小组内交流感受和体会。
播放课件，展示更加丰富的相关文字、图片和视频资料，引导学生在小组内交流感受和体会。
三、行动在线，情景模拟
1、了解了交通事故的危害后，那么，我们如何才能够远离危险，在上学、放学的路上保护好自己的人身安全呢？
接下来就让我们走进“行动在线”吧！
2、学生用自己喜欢的方式阅读课文，思考后交流：
1）我们在上学、放学的路上行走时，哪些情况最容易发生危险？
为什么？
2）上学、放学时，我们该如何安全地过马路？
为什么？
雨雪天要特别注意什么？
为什么？
3）乘校车和公共汽车上学、放学时，我们分别需要注意哪些安全问题？
为什么？
3、小组合作，学生根据课文提示的不同情况自主选择特定情境模拟演示，教师引导、学生适时评议并进一步探究缘由。
四、拓展延伸，巩固提升
1、学生读图，思考：
图中提示我们在上学、放学途中，还应该注意哪些安全问题？
除此之外，联系我们自身实际，还有哪些注意事项？
重点引导学生根据自己上学、放学的方式来具体谈。
2、什么是“马路陷井”？
有哪些“马路陷阱”？
我们应怎样防备？
先引导学生自己谈理解、谈体会，然后在小组内交流，进一步理清认识。
小组汇报交流，老师引导学生进行合理补充。
五、回顾总结，畅谈收获
引导学生交流学习本课后的感想和收获。
布置作业：
搜集安全标志，了解其特征和作用；观察生活中各类安全标志安放的位置、环境及对人们的指导作用。
5、 安全标志要记牢
教学目标：
1、引导学生在多样化的活动中初步认识各种常用的安全标志，了解它们的特征和作用。
2、在活动中体验安全标志在人们生活中的重要性，提高学生自学保护安全标示设施的意识；丰富学生的安全知识，提高学生的安全防范和自我保护意识。
教学准备：
搜集其他安全标志的资料，了解其特征和作用；搜集因为没有注意安全标志的提示而引发的安全事故案例、图片，制作内容丰富、生动形象的课件以辅助课堂教学。
教学过程：
一、创设情境，激情引入
师：
丁丁是一个聪明可爱的学生，可在一天的放学路上却因交通事故受了伤，请看大屏幕：
播放课件（根据“真实再现”的情景制作而成）
师：
看了刚才的短片你有什么感想？
教师小结：
丁丁因为只顾蝴蝶而没有注意到红灯信号正提示他不能过马路，结果受了伤，多危险呀！
其实，在我们的生活中有许多像红灯这样的“不说话”的小帮手，那就是随处可见的安全标志。
平时多注意观察并记牢这些安全标志，不仅会给我们的生活带来很多便利，最重要的是能使我们免除意外事故的伤害。
我们今天就来学习《安全标志要记牢》。
（板书课题）
二、认识标志，安全你我
（一）快快乐乐认标志
师：
课前前们阅读了课本中有关安全标志的资料，下面请同学们整理一下，用自己喜欢的方式把这些知识梳理一下，然后在小组内交流。
1、小组交流整理。
2、小组汇报。
教师在小组汇报的过程中，引导学生从形状、图案、色彩三三进行分类识记，提高学生识记的效果。
3、总结。
教师在学生汇报的基础上，展示教师整理的安全标志知识网络图，引导学生用知识树的方式记忆。
（二）趣味识记大比拼
活动一：
每个学生从课本中的安全标志中选择自己最熟悉的一个介绍其特征、作用，并说出自己的记忆方法。
在组内活动的基础上进行全班交流。
活动二：
课件随机出示课本中的安全标志，学生抢答，谁第一个答出即可奖励一顶“安全帽”。
（三）拓展认识，激发兴趣
师：
除了教科书上介绍的这些安全标志，课前老师还让同学们搜集其他的有关安全标志的资料，你能把你搜集到的安全标志介绍给同学们吗？
在小组内交流的基础上进行全班交流。
师：
生活中还有许多安全标志，希望同学们做生活中的有心人，观察并认识更多的安全标志，以便更好地指导自己的行动，保证自己的安全。
三、帮安全标志找安
课件出示高压线架、罐装煤气供应站等图片，让学生结合自己的所学的每一幅图配上一个合适的安全标志。
四、安全标志伴我行
师：
我们认识了这么多的安全标志，知道了这些标志的作用，在生活中我们应该怎么做呢？
学生谈自己的做法。
课件出示各种含有安全标志的生活情景图共10幅（P9），把学生分成两组开展竞赛活动。
教师讲解竞赛规则：
把全班分为红队和绿队两个队，一共有十道题，两组同学轮流进行回答，回答正确的得十分，回答错误的不加分，帮对方回答正确的也可以加十分。
回答的重点是结合具体的生活情景说出如何用安全标志指导我们的行动。
播放课件，开始竞赛。
五、回顾总结，畅谈收获
6、传染病预防
教学目标：
1、引导学生了解常见传染病知识，知道常见的传染病人哪些，传染途径有哪些。
2、培养学生讲究环境卫生的良好习惯。
3、了解甲型H1N1流感的症状及预防措施。
教学重难点：
1、常见传染病的类型及预防。
2、甲型H1N1流感的症状及预防。
教学过程：
一、谈话导入：
在日常生活和学习中，我们可能一不小心就会患上传染病，如流感、痢疾等。
生病是很痛苦、很烦恼的事。
那么，我们应该怎样预防传染病呢？
二、常见的传染病：
1、流感：
由流感病毒引起的一种传染病，特点是传染性很强，传播速度很快，流行广。
2、沙眼：
是一种通过手指、手帕、毛巾、脸盆及其他公共物品传播的传染病。
3、水痘：
主要发生于儿童身上的急性传染病，冬、春季发病较多。
4、细菌性痢疾：
多发生在夏、秋季节。
患上痢疾后，会有发烧、腹痛、腹泻、排脓血样大便等症状。
5、甲型H1N1流感：
甲型H1N1流感的早期症状与普通人流感相似，包括发热、咳嗽、喉痛、身体疼痛、头痛等，有些还会出现腹泻或呕吐、肌肉痛或疲倦、眼睛发红等。
部分患者病情可迅速进展，来势凶猛、突然高热、体温超过39℃，甚至继发严重肺炎、急性呼吸窘迫综合症、肺出血、胸腔积液、全身血细胞减少、肾功能衰竭、败血症、休克及Reye综合症、呼吸衰竭及多器官损伤，导致死亡。
患者原有的基础疾病亦可加重。
潜伏期，较流感、禽流感潜伏期长，具体时间暂不确定。
三：
传染病的预防：
1、预防流感：
（1）避免接触流感样症状（发热、咳嗽、流涕等）或肺炎等呼吸道病人。
（2）注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手，尤其在咳嗽或打喷嚏后．
（3）避免接触生猪或前往有猪的场所．
（4）避免前往人群拥挤场所。
（5）咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶。
（6）食用处理得当的熟猪肉和猪肉制品．烹制猪肉时将猪肉烹制内部温度达到，可杀死细菌和病毒。
2、其他预防：
（1）早发现、早诊断、站隔离、早报告、早治疗。
（2）将病人的衣物、用具进行彻底消毒。
（3）对患有传染病的动物要及时处理，彻底消毒和深埋。
（4）注意个人卫生，经常使用肥皂和清水洗手；尽量不到人群拥挤的公共场所，减少被感染的机会；咳嗽或打喷嚏时用纸巾遮住口鼻，然后将纸巾丢进垃圾桶等等。
（5）强化教室卫生。
及时清扫，使教室、走廊整洁优雅，经常开窗，保持教学和生活场所空气流通清新。
三、生说说自己的收获
7、时时刻刻注意安全
活动目的：
通过本次主题班会，学习安全知识，掌握一些安全常识，增强学生安全意识，逐步提高学生的素质和能力。
活动形式：
小品、比赛、小快板、游戏等。
活动过程：
一、引入：
同学们，你们好！
四
（1）班“时时处处注意安全”主题队会现在开始。
我们是21世纪的主人、是祖国的未来、民族的希望。
我们爱学习、爱劳动，是充满生机的新一代。
我们在党的温暖的阳光下成长，在老师的悉心哺育下一天天成熟。
我们是肩负重任、跨世纪的新苗。
可是，我们却经常听到一些无端横祸向我们小学生飞来的噩耗；看到一些触目惊心、惨不忍睹的灾难在我们身边发生，请看小品《踢球》——
老师问：
同学们，看了小品后你觉得他们做得对吗？
错在哪里？
（指名说）
小结：
是啊！
这多危险啊！
为了小小的足球，送上一条腿，落个终身遗憾，真可惜！
交通安全，我们可得随时注意。
在学校里，我们应该怎样注意安全呢？
下面我们来进行选择题比赛。
（课件出示）
二、选择
1．下课了，不能干什么：
①打球。
②追赶打闹。
③跳绳。
2．哪些东西不准带进校门：
①皮球。
②三角尺。
③利器、易燃物品。
3．哪种行为不对：
①跳高、跳远。
②攀越围墙、滑楼梯。
③翻单杠、荡秋千。
4．上下楼梯怎样行：
①靠右行。
②靠左行。
③左右行都可以。
师说：
同学们都很聪明，那就希望同学们在学校能自觉遵守安全规则。
但是当我们独自在家的时候，安全知识也不能少，请看《家庭AB剧》——
小品表演：
剧2
C1：
（读白）好大一个家，我独自一个人，爸爸妈妈都上班，我可自由啦！
（高兴地跳）我打开电视机，唉，都不好看——（这时，传来敲门声）谁呀？
D：
我，你李叔叔。
C1：
李叔叔，怎么没听爸爸说过呀！
D：
噢，我是新来的，时间不长，是你爸爸让我来拿东西的。
C1：
（开门，让D进来）
D：
（左看右看）小朋友，你一个人在家呀？
C1：
（倒茶）叔叔请喝茶，我爸爸让你来拿什么东西？
D：
（嘿嘿一笑）来……拿——钱。
C1：
（大吃一惊）
D：
（拿出小刀，恐吓道）不准喊叫，不然的话，我要你的小命，动作快点。
C1：
（乖乖地到抽屉去拿钱给D）
下面，我们再来看看B剧中另外一个同学是怎样做的。
小品表演：
剧3
老师问：
看了这两个表演后，你认为哪一次的同学做得对呢？
对在哪里？
如果的情况发生在你身上你会怎样做呢？
（小组讨论后，指名汇报）
小结：
独自在家时，生人敲门别理他，是熟人敲门还要多答答话，刚才A剧中的小朋友就吃了这个亏。
冒牌“叔叔”被抓去了，真令人高兴，这样的喜事，真该放串鞭炮，庆贺庆贺。
但放鞭炮，也要注意安全，请听快板——
快板表演：
剧4（人物：
E、F）（课件出示）
老师说：
我们小学生，也应知道一些消防知识，下面我们就来进行消防知识抢答赛。
（课件出示）
（1）电器线路破旧应该怎样？
（及时修理更换）
（2）电路保险丝烧断，用铜线代替对吗？
（不对）
（3）发现火灾怎么办？
（赶快拨打火警119）
师说：
刚才的同学都很聪明，对消防的知识也掌握好。
下面请你们几位总结一下安全小知识，看看我们应该掌握了哪些安全知识？
（9人站成圆弧形）
安全警句朗读：
剧5（每人一句）（课件出示）
（1）小学生，上学校，走路要走人行道，过马路别乱跑，十字路口看信号。
（2）上下楼梯不拥挤，集体活动守纪律。
（3）家用电器和煤气，使用时要注意，阅读说明再开启。
（4）发生火灾不要慌，快叫大人来帮忙。
（5）放学回家快快走，回家晚了爸妈愁。
（6）遇上骗子多琢磨，抓住机会赶快溜。
（7）一人在家关好门，与人说话要谨慎。
（8）发现坏人来撬门，赶快拨打110。
三：
总结：
学校安全人人讲，安全学校个个赞。
安全知识时时记，注意安全处处提。
愿同学们乘上安全之舟，扬起生命之帆，在知识的海洋里乘风破浪。
8、食品安全教育
教学目标
1、知道食物含有的主要营养成分以及人需要的营养成分主要来自食物。
2、增强好好吃早餐、多喝水和良好的烹饪时好习惯的意识。
3、了解健康标志士什么，知道安全饮食的常识。
4、培养关注自己饮食健康的责任感，养成良好的饮食习惯。
教学重点
知道如何健康饮食？
教学难点
培养关注自己饮食健康的责任感。
教学过程
（一）谈话导入
1、讨论：
小朋友，在你的印象中，你觉得什么样的人是健康的？
（学生各抒己见）
2、是啊，过胖、过瘦、面色蜡黄……都不能称为健康的人。
看来，一个人的健康直接跟饮食有关，所以，在日常生活中，我们一定要注意健康饮食。
（板书课题：
吃出你的健康来）学生齐读课题。
那如何做到健康饮食呢?
（二）好好吃早餐
1、同学们生活在幸福、温暖的家庭里，受到父母和家人的关心、爱护,似乎并不存在什么危险。
但是,生活中仍然有许多事情需要备加注意和小心对待,民以食为天,食以安为重。
下面请听一个故事。
（故事大概内容：
一位小朋友每天早上总喜欢睡懒觉，怕上学迟到又没有时间吃早饭，结果才上了第一节课肚子就开始饿得受不了，更别提上课认真听讲了。
）
2、小朋友听了这个故事后，有什么话想说？
早餐对我们有多重要呢？
（三）饭前饭后多补水
身体缺水时，新陈代谢大大减慢。
所以，人必须及时补充水分。
要使人体储备足够的水分，你应该每天喝两升水。
这包括喝白开水，或在早餐时喝牛奶、下午休息时喝橙汁、晚饭时喝汤等等。
为什么需要这么多的水呢？
因为一天下来你会不知不觉地失去两升水的储备。
其中，大约有一升水是通过排尿排出体外。
另外一升水是通过汗和呼吸排出体外。
不过，即使你吃的是固体食物，你也有可能吸收了同样的水分。
比如，多吃水果、蔬菜、鱼、蛋和面包，也能补充一些水分。
（四）有节制地吃点零食也不坏
零食对任何人都有诱惑力，不吃零食很难做到。
如果我们合理选择零食，把握好进食的时间，吃点零食对健康也有好处。
有些
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