GSSC减脂专家认证考试真题精选.docx
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GSSC减脂专家认证考试真题精选
2020年GSSC减脂专家认证考试真题精选
[单项选择题]
1、以下对动作表现阶梯描述正确的是（）
A.姿势和体态→单一关节动作→动作模式动作→运动技术动作
B.动作是指产生明显关节运动的动作，所以体态问题不属于动作范畴
C.动作表现阶梯只可以用于训练难度进阶，不能对技术动作进行分析
参考答案：
A
[单项选择题]
2、成年男性腰臀比大于多少视为高危区间（）
A.7
B.8
C.9
参考答案：
C
[单项选择题]
3、以下关于体能的意义描述错误的是（）
A.对于生活来说，体能指应对突发事件的能力
B.对于体育运动来说，体能是预防运动损伤，提高运动表现，是技战术完美执行的基础
C.对于儿童、青少年来说，良好的体能利于促进成长发育，预防不良体态，激发潜能
参考答案：
A
[单项选择题]
4、以下哪项是大基数人群减脂训练中必须重视的关节功能（）
A.肩灵活性
B.核心基础稳定性
C.胸椎旋转灵活性
参考答案：
B
[单项选择题]
5、GSSC体能训练体系金字塔中，最底层作为人体运动能力基石的是（）
A.基础动作模式
B.关节功能与核心控制
C.基础力量
参考答案：
B
[单项选择题]
6、对于大基数人群的体态评估，下列哪项是必须观察的重点（）
A.翼状肩
B.X型腿
C.圆肩
参考答案：
B
[单项选择题]
7、以下对基础动作模式描述正确的是（）
A.屈髋是指硬拉动作
B.卧推是学习上肢推动作模式的首选动作
C.单腿蹲是启动、制动、变向等移动灵敏动作的基础
参考答案：
C
[单项选择题]
8、不属于JFS关节功能筛查中单足平衡所评价的关节功能的是（）
A.足踝稳定性
B.股四头肌肌力
C.髋关节稳定性
参考答案：
B
[单项选择题]
9、以下对于屈髋动作模式描述错误的是（）
A.要求JFS关节功能筛查屈髋动作至少2分方可练习
B.强调髋关节的发力能力
C.屈髋动作模式是专门训练臀大肌的动作模式
参考答案：
C
[单项选择题]
10、在减脂的评估筛查中，下列哪些关节的功能是应予以重点关注的（）
A.肩关节、核心
B.核心、髋关节
C.髋关节、膝关节
参考答案：
B
[单项选择题]
11、在屈髋动作教学中，如果用户出现膝内扣，应如何改善（）
A.在两膝之间绑迷你带
B.在脚下踩弹力带
C.在背部背PVC杆，并保持三点一线
参考答案：
A
[单项选择题]
12、减脂HIIT的设计原则不包括以下哪项（）
A.循序渐进原则，8个动作从低到高难度递增
B.避免相邻动作刺激同一局部
C.保证量的积累
参考答案：
A
[单项选择题]
13、对于单腿硬拉动作描述错误的是（）
A.属于屈髋动作模式
B.属于不稳定系列的功能训练
C.可以强化髋关节稳定性
参考答案：
B
[单项选择题]
14、对减脂会员进行评估与筛查的根本目的在于（）
A.发现会员更多的问题，恐吓会员
B.发现关节功能缺陷，预判损伤风险，设计预康复方案
C.销售技巧，促进成交
参考答案：
B
[单项选择题]
15、根据动力链解剖学，以下对于肩胸关节描述错误的是？
（）
A.肩胛骨上回旋的肌肉包括斜方肌上束、斜方肌下束、前锯肌
B.肩胛骨下回旋的肌肉包括斜方肌中束、菱形肌、肩胛提肌
C.左侧肩胛骨前伸，右侧肩胛骨后缩，可以辅助胸椎旋转
参考答案：
B
[单项选择题]
16、提高体温是热身过程中的主要目的之一，以下操作不合理的是（）
A.动态牵拉
B.一般热身配合迷你HIIT
C.间歇冲刺跑
参考答案：
C
[单项选择题]
17、以下比较合理的HIIT动作组合是（）
A.俯卧撑，俯卧登山，平板支撑
B.深蹲，剪蹲，侧蹲
C.壶铃摇摆，俯卧撑，仰卧划船
参考答案：
C
[单项选择题]
18、通常在热身当中为了改善关节活动范围我们可以进行（）
A.震颤牵拉
B.动态牵拉
C.静态牵拉
参考答案：
B
[单项选择题]
19、以下对于训练周期设计描述错误的是？
（）
A.将总目标分成N个阶段，每个阶段有自己独立的任务
B.新手没必要设计训练周期
C.即使会员之前有自己运动的习惯，也不可以跳过准备期和基础期
参考答案：
B
[单项选择题]
20、以下对于胸椎的功能描述错误的是？
（）
A.根据肩胸节律，胸椎可以辅助增加上肢的活动范围
B.在旋转动作模式中，胸椎是旋转角速度放大关节
C.在运动中胸椎应时刻保持中立位，不应随动作发生任何形变
参考答案：
C
[单项选择题]
21、软组织激活下肢肌肉的按摩次数是（）
A.20~30次
B.10~15次
C.3~5次
参考答案：
B
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[单项选择题]
22、在减脂周期规划中，以下对于“保持期“描述错误的是（）
A.其目的在于：
调整身心，准备新的开始
B.相对提高期来说，训练强度不变或略低，但训练量增加
C.一般持续1～2周即可
参考答案：
B
[单项选择题]
23、以下对于膝关节描述错误的是？
（）
A.在动力链中膝关节可以顺势发力，所以也需要进行一些必要的力量训练
B.在动力链中膝关节体现稳定性，所以最好用静蹲、坐姿伸膝等方式来强化膝关节
C.膝关节的被动旋转功能用于缓冲变向等动作中的扭力
参考答案：
B
[单项选择题]
24、以下对于“完美”热身的应用思路描述错误的是（）
A.需考量评估结果
B.需考量训练内容
C.需严格执行预定模版
参考答案：
C
[单项选择题]
25、在减脂周期规划中，以下哪种训练形式不适合安排在“基础期”（）
A.力量耐力训练
B.移动速度训练
C.有氧训练
参考答案：
B
[单项选择题]
26、根据动力链解剖学，以下对于髋关节描述错误的是？
（）
A.髋关节在动力链当中表现为灵活性，但其稳定性也相当重要
B.髋关节的稳定性一方面体现在维持骨盆姿势上，会影响核心的功能
C.髂腰肌是屈髋的主要发力肌肉，所以要用大重量抗阻训练来强化它的力量
参考答案：
C
[单项选择题]
27、如使用跳箱进行纵跳练习，跳箱高度选择时应注意（）
A.完成动作时仍具有良好的脊柱与骨盆姿态
B.因人而异，尽可能达到最大高度
C.无要求，能跳上去就行
参考答案：
A
[单项选择题]
28、在减脂周期规划中，以下对于“基础期”描述错误的是（）
A.会员想减掉的体重越多，基础期的时间并不一定就越长
B.其目的在于：
为下一阶段的加速减脂蓄力
C.以肌肥大为主
参考答案：
C
[单项选择题]
29、根据动力链解剖学，对于上肢功能表现有重要影响的关节是？
（）
A.腕关节、肘关节、肩关节
B.肩关节、肩胸关节、胸椎关节
C.肩关节、肩锁关节、胸锁关节
参考答案：
B
[单项选择题]
30、双腿蹲与屈髋动作模式的根本*区别是（）
A.脊柱姿态
B.承载负荷方式
C.髋膝节律
参考答案：
C
[单项选择题]
31、以下对于X型腿描述正确的是（）
A.内收肌肌张力过大导致的
B.结构性X型腿是我们可以改善的
C.其本质为下肢力学结构崩塌，容易引起膝关节损伤
参考答案：
C
[单项选择题]
32、根据动力链解剖学，以下对于竖脊肌描述错误的是？
（）
A.竖脊肌可以使脊柱进行逐节伸展动作，所以龟背硬拉是其最好的功能训练之一
B.竖脊肌的功能是维持脊柱伸展方向的姿态，在脊柱承载重量的动作中尤为重要
C.竖脊肌和腹直肌构成核心的拮抗稳定性，所以即便在脊柱背侧承重的动作中也要降肋收腹
参考答案：
A
[单项选择题]
33、在减脂的周期规划中，“基础期”的主要任务为（）
A.强化力量耐力
B.肌肥大
C.强化最大力量
参考答案：
A
[单项选择题]
34、在双腿蹲动作模式教学中，以下哪种辅助方式可以有效纠正重心后移的情况（）
A.迷你带膝关节抗阻
B.脚踩弹力带
C.纵背PVC杆
参考答案：
B
[单项选择题]
35、根据动力链解剖学，以下对于腹直肌描述正确的是？
（）
A.腹直肌是核心的前悬挂系统，可维持骨盆和胸廓在矢状面上的位置关系
B.腹直肌在运动中的主要功能是向心收缩使骨盆后倾
C.腹直肌是核心的前悬挂系统，主要功能为使骨盆后倾，为臀大肌伸髋发力提供基础稳定性
参考答案：
A
[单项选择题]
36、进行卧推训练时，肩胛骨是如何运动的（）
A.前伸位维持稳定
B.随手臂运动而运动
C.后缩位维持稳定
参考答案：
C
[单项选择题]
37、以下对于呼吸描述正确的是哪个？
（）
A.没有最好的呼吸，只有最合适的呼吸
B.胸式呼吸容易引起肩颈疼痛和情绪紧张，所以任何时候我们都不应该使用它
C.腹式呼吸可以更加有效的稳定核心，所以是力量训练中的首选呼吸方式
参考答案：
C
[单项选择题]
38、以下哪项不符合减脂周期规划中，“基础期”的设计原则（）
A.一般会持续8周
B.以强化力量耐力为主，男性可过渡到增肌甚至更高负荷
C.同期可配合低冲击的有氧训练
参考答案：
A
[单项选择题]
39、引体向上与高位下拉的根本*区别在于（）
A.负荷大小
B.双手握距
C.开、闭链
参考答案：
C
[单项选择题]
40、根据动力链解剖学，对于核心的功能描述错误的是？
（）
A.核心的灵活性是其稳定性的基础，保证了人体在复杂姿势下的脊柱排列结构
B.核心的稳定性表现为维持姿势，支持产力，缓冲外力
C.核心的稳定性训练通常从呼吸练习开始
参考答案：
B
[单项选择题]
41、对于减脂人群来说，其在“基础期”的训练内容通常包括（）
A.基础力量与功能训练
B.有氧训练
C.以上皆有
参考答案：
C
[单项选择题]
42、以下哪项不是学习单腿蹲动作模式的必要前提（）
A.核心姿态控制
B.JFS单足平衡至少满足2分
C.旋转动作模式前置
参考答案：
C
[单项选择题]
43、以下对于动力链理论描述正确的是？
（）
A.髋关节在整体当中体现灵活性，所以在体能训练中我们只需要强化它的发力能力
B.膝关节在动力链当中体现稳定性，在实际运动中表现为落地缓冲和维持姿势
C.膝关节在动力链当中体现稳定性，但是由于其拥有强壮的股四头肌保护，所以在运动中也可以负责发力启动
参考答案：
B
[单项选择题]
44、以下哪项不符合“准备期”的训练内容（）
A.核心训练
B.髋关节稳定性训练
C.高强度HIIT
参考答案：
C
[单项选择题]
45、在剪蹲动作模式教学中，背PVC杆的主要意义在于（）
A.感知下蹲幅度
B.增加不稳定因素
C.强化脊柱姿态控制
参考答案：
C
[单项选择题]
46、动力链解剖学可以帮我们解决的问题是？
（）
A.指导如何进行单关节肌肉训练
B.了解肌肉的解剖功能
C.将肌肉、骨骼、关节带入到实际运动中
参考答案：
C
[单项选择题]
47、以下对于“SFJ体能·力量训练计划模版”描述错误的是（）
A.包括了基础力量训练，功能训练和基于关节的训练
B.涵盖了体能训练的全部要素
C.“J”包括关节功能训练和单一肌群强化
参考答案：
B
[单项选择题]
48、根据基础动作模式的发展流程，以下关于旋转动作模式描述正确的是（）
A.旋转是人类的天赋技能，应该放在第一个教学
B.旋转可以带动上肢推拉，所以应该放在上肢推拉动作模式之前进行学习
C.旋转需要全身多关节高度协同配合，通常来说是最后一个学习的基础动作模式
参考答案：
C
[单项选择题]
49、根据动力链解剖学，分析问题的正确方式是？
（）
A.腰痛可能源于其本身灵活性或稳定性不足，也可能与胸椎和髋关节相关
B.腰痛通常情况下是竖脊肌薄弱导致的，可以对其进行肌力训练，先强化肌肉本身，在带入到动作模式
C.腹直肌是核心的前悬挂系统，所以遇到腰痛问题应当首先强化腹直肌力量，可用卷腹动作
参考答案：
A
[单项选择题]
50、以下对于训练周期描述正确的是（）
A.训练水平高的人无需进行周期规划
B.周期规划的根本目的在于预防疲劳，确保持续进步
C.所有人都应当以年为单位制定周期
参考答案：
B
[单项选择题]
51、在标准旋转动作中，下肢的转动幅度大约为（）
A.90度
B.60度
C.180度
参考答案：
A
[单项选择题]
52、以下对于Par-Q问卷描述正确的是（）
A.用于判断会员在运动中发生心血管意外的风险
B.如果“否”多于“是”则心血管意外风险较低
C.更多是给会员专业性的暗示，并无实际意义
参考答案：
A
[单项选择题]
53、以下对于动关节和微动关节描述正确的是？
（）
A.活动范围不大的关节都是微动关节
B.骶髂关节属于动关节
C.微动关节周围没有可以直接使其产生动作的肌肉
参考答案：
C
[单项选择题]
54、肱骨内旋体态，会有何种体现？
（）
A.手臂距离身体位置不同
B.虎口朝向内侧
C.尺骨鹰嘴朝向内侧
参考答案：
B
[单项选择题]
55、以下对于“髋关节灵活性不足”描述正确的是（）
A.在下肢复合动作中易使膝关节负荷增大
B.无法完成任何下肢参与的动作
C.核心不会受到任何影响
参考答案：
A
[单项选择题]
56、通过强化髋关节稳定性，可以更好的保护哪个关节？
（）
A.肩关节
B.膝关节
C.踝关节
参考答案：
B
[单项选择题]
57、以下对于用户身体基本数据解读错误的是（）
A.体脂率可以反映出肥胖的程度
B.体脂率和BMI结合分析，可以判断其属于强壮型肥胖还是虚弱型肥胖
C.女性腰臀比大于0.8说明身材性感
参考答案：
C
[单项选择题]
58、在旋转动作模式教学中，进行弹力带推拉辅助的意义在于（）
A.强化旋转力量
B.强化旋转幅度控制
C.强化脊柱姿态控制
参考答案：
B
[单项选择题]
59、在“JFS—单足平衡”筛查中，出现下列哪种现象表示动作失败（）
A.后脑、胸椎、骶骨始终保持三点一线
B.身体出现轻微晃动
C.另外一只脚在测试过程中触地
参考答案：
C
[单项选择题]
60、对冈上肌、腘肌这类稳定肌群进行按摩时，需要如何操作？
（）
A.强度低、时间长
B.强度高、时间短
C.强度低、时间短
参考答案：
C
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