6至9年级兵乓球培训计划.docx
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6至9年级兵乓球培训计划
六至九年级乒乓球培训计划
一、指导思想：
实施杞外学校兴趣培养目标，全面推行素质教育，满足学生个性化发展的需要，弘扬“国粹”，不断提高国球学习的兴趣与技术。
特制定本计划如下：
活动时间定于第2周至8周，下午阅读课进行，以课堂教学与训练为主。
由于是六至九年级的学生年龄在十二岁在十五岁之间，大部分学生有乒乓球基础，因此主要对学生进行乒乓球相关的知识讲解与技能训练。
2、具体培训计划
本次乒乓球兴趣培训从第二大周开始，具体的培训时间以及培训内容如下：
第二大周
主要向学生介绍介绍握拍方法
（1）直握拍法
特点：
近台快攻型握拍法：
拍前，以食指第二指关节和拇指第一指关节扣拍；拍后，三指弯曲贴于拍的1/3上端。
这种握拍法，简称中钳式。
优点：
手腕动作灵活，发球变化多，拍形变化快而灵活，有利于正、反手击
球动作迅速转换，有利于处理台内球、追身球。
缺点：
照顾范围小，反手攻球受身体限制不易发力。
（2）弧圈型握拍法
第一种：
与快攻型握法相同。
第二种：
在球拍的前面，食指扣住拍柄，形成一个环状，拇指贴住拍柄左侧，拍面背后，中指和无名指较直地以第一指节顶住拍面背部，
小指自然贴在无名指之下。
优点：
手臂、手腕和球拍联成一条线，拍呈横状，扩大了球台的照顾范围，正手位拉弧圈球和扣杀时，容易发挥手臂的力量。
缺点：
手腕不灵活，处理快速、台内、追身球及反手近台球较困难。
第二大周
学习打球基本姿势
运动员在还击每一个来球之前，应当使身体保持正确的基本姿势以便迅速起
动。
正确的基本姿势应该是：
两脚平行站立（脚尖指向平行），提踵、前脚掌内侧用力着地，两脚间距离比肩稍宽。
两膝微屈并稍内扣，上体略前倾，重于两脚之间。
下颏稍向后收，两眼注视来球。
以右手握拍为例，持拍手臂自然弯屈，置于身体右侧，肘略外张，手腕放松，将球拍向左成半横状，使拍形保持自然后仰。
球拍置于腹前，离身约20—30厘米。
做到“注视来球上体微倾，屈膝提踵，重心居中”。
平挡
特点和作用：
借力还击，力量轻、速度慢、线路短，对方进攻时可作为一种
防御手段。
动作要点：
1．拍面近乎垂直，略高于台面。
2．上升前期触球。
3．借来球反弹力将球挡回。
第三大周
平击发球要点：
（1）将球置于掌心上，手掌伸手，然后将球抛起。
（2）向前挥拍时，拍形稍前倾，击球中上部。
（3）击球后的第一落点应落在球台的中区。
第四大周
学习正手近台攻球技术
攻球是推挡球比赛中争取主动和获得胜利的重要技术。
学习攻球应先从正手攻球开始，逐步由浅入深，由易到难。
初学者正手攻高点期刚下降的球比较稳定，动作容易掌握，可先练习这种球。
在初步掌握动作后，再练习正手快抽、远抽、拉抽、台内抽球、扣杀、侧身正手抽球等技术。
学反手攻球也是一样。
第五大周
正手近台攻球（快抽）特点
站位近，动作小，球速快，借球反弹力还击，能缩短对方准备回击时间，争取主动，为进攻创造条件，也可直接得分。
运用得好可以充分发挥近台快攻的作用。
动作技术要领
左脚稍前，身体离球台约4O厘米左右。
击球前，持拍手臂要右前伸迎球，前臂自然放松，球拍呈半横状。
球从台面弹起，前臂和手腕向前上方挥动，并配合内旋转腕的动作，使拍形前倾，在上升期击球中上部。
拍触球刹那，拇指压拍，同时加快手腕内旋速度，使拍面沿球体作弧形挥动。
击球后，挥拍至头部高度。
第六大周
反手发下旋球
动作要点：
1、拇指要用力压拍的左肩，使拍面稍后仰。
发球前，前臂先向后上方引拍。
2、当球下降到低于球网时，前臂迅速向前下方用力推和摩擦球，拍面触球的中下部，使球快速前进并具有一定的下旋。
3、球离拍后，第一跳要落在球台中区附近。
正手发下旋球
动作要点：
1、持球手将球抛起后，持拍手向后上方引拍，拍呈横状并略微前倾。
2、发球时，手臂由后上方向前下方挥摆，前臂作旋外的转动要快些，
使拍面后仰的角度大些，要用球拍下部靠左的地方去摩擦球的底部。
由于力臂大，故球的旋转也就强。
第七大周
学习搓球技术
搓球是近台还击下旋球的一种基本技术。
搓球可用于接发球，必要时用它作为过渡
快搓
特点：
动作幅度较小，回球速度较快，能借助来球的前进力去回击。
它是对
付削球和搓球的一种方法。
动作方法：
右脚稍前，身体靠近球台。
来球在身体左侧时，可运用反手搓球。
击球时，上臂迅速前伸，前臂跟随向前，
拍形稍后仰，利用上臂前送力量，在上升期击球中下部。
来球在身体右侧，可以运用正手搓球。
搓球时，身体稍向右转，手臂向右前上引拍，在上升期击球中下部。
直拍快搓
慢搓
特点：
动作幅度较大，回球速度稍慢。
旋转变化运用得好，可以为进攻创造
条件或直接得分。
动作方法：
反手慢搓的站位是右脚稍前，身体离球台约5O厘米，持拍手臂向左上引拍。
击球时，前臂和手腕向前下方用力，同时配合内旋转腕的动作拍形后仰，在下降期后段击球中下部。
击球后，前臂随势前送。
横拍搓球时，拍形略竖一些，击球后前臂向右下方挥摆。
击球时间、部位和拍形，与直拍基本相同。
横拍慢搓
正手慢搓的站位是左脚稍前，身体稍向右转。
击球前，手臂向右上方引拍。
然后前臂和手腕向左前下方用力搓球，在下降期击球中下部。
第八大周
乒乓球旋转的原因
击球时，
如果力的作用线不通过球心（重心），乒乓球就会产生旋转。
这个力被分解为撞击球的法向分力（F法）和一个摩擦球的切向分力（F切的主要作用就是使球产生旋转，因此，F切就是使球产生旋转的主要原因。
乒乓球的三条基本旋转轴
乒乓球一旋转起来就会自然地产生出一个轴来，由于旋转种类很多，其旋转轴也是多变的。
为了便于分析了解乒乓球旋转的一般规律这里按三个最基本的旋转轴来加以分析，
乒乓球绕三条基本轴旋转时的情况。
旋转轴
左右轴
上下轴
前后轴
采用避转法来回击旋转球，
一般都能改变来球的旋转轴。
因力当挥拍方向和
来球的旋转方向有一定夹角（即不成平行方向）时，就改变了来球的旋转轴。
如
上所述，
可用推侧旋球来回击弧圈球和搓球；
用攻球回击侧旋球；
用侧身滑板突
击下旋球等。
这样既能起到避转的作用，
又能改变其旋转轴，
从而减少
“吃”
转。
（
4
）采用借转法击球
在某种情况下，
可采用球拍粘性较低的拍面击球。
这种球常常由于部分地保
留了来球的原旋转力，
有可能使对方自己吃自己的转，
同时还因未球的旋转作用
在拍面打滑而避免吃转。
（
5
）用倒板法击球
一般横拍削球运动员使用较多。
球拍两面粘有不同性能的两种胶皮。
例如一
面为反胶、一面为长胶；一面为反肢，一面为防弧圈海锦胶皮；一面为反胶，一
面为单层胶皮等。
运用这种球拍既可以少“吃”转，又有利于搞旋转变化。
特别
是在发球、接发球、近台快搓、削球中熟练地运用倒板技术，对方很难掌握旋转
变化规律，从而造成直接失误或击出高球。
2.1.1
学习单步（5
分钟）
在来球距击球员身体一步以内的较小范围、
角度不大的情况下采用。
动作要点是：
以一
脚前脚掌内侧蹬地用力，并以此前脚掌为轴稍转动，另一脚向来球方向做前、后、左、右移
动一步（见图）
。
在还击追身球时或近网短球时常采用此种步法。
在做单步移动时，身体重
心必须向击球方向移动，
并应注意立即用移动脚的前脚掌内侧用力蹬地还原，
保持准备姿势。
2.1.2
学习并步（5
分钟）
也叫滑步或换步，
当来球距击球者身体一步以上而移动幅度又不大时采用。
此步法没有腾空
动作，它的优点是移动后，能保持身体的平衡和稳定的击球姿势，便于发力和连续进攻。
近
台左推右攻选手从左至右正手攻时，常采用此步法。
动作要点是：
移动时，先以来球异方向
的脚用力蹬地迅速向另一脚并拢；
同时，
来球同方向的脚用前脚掌内侧蹬地，
用力向来球方
向滑一步，两脚几乎同时蹬地与着地。
第一步小、第二步大，保持成准备姿势。
（见下图）
。
由于并步是由两步组成的，故要求两脚移动时的动作速度更应快捷。
2.3
学习左推右攻（
45
分钟）
供球者用攻球的手法，连续向练习者球台台面左右两个半区供球；供球速度由慢到快，
供球的角度逐渐加大。
练习者采用左推右攻动作还击。
回球落点由无限制至限制。
随供球速度的加快，
不断提
高左右挥拍的摆动速度。
2.3
学习拉攻（
40
分钟）
2.3.1
特点与作用
击球员站位中台采用
正手还击对方长球的攻球方法。
是攻球选手在对攻时常用的一项基
本技术。
具有站位远、动作大、击球力量大、进攻性较强的特点。
在比赛中，可直接得分或
由相持过渡到主动进攻，伺机进行扣杀。
2.3.2
动作要领
站位约
1
米左右，两脚开立，右脚往右后移动一步。
准备击球时，身体向右转体，执拍
手向右后下方引拍，右肩略低于左肩，上臂拉开和上体距离，略收腹，重心放在右脚，
手腕
控制拍形使拍面前倾。
挥拍击球时，
右脚用力蹬地向左转
，腰带动肩开始，上臂、前臂、手
指依次发力，
向前上方挥拍，击球中后部，用力摩擦球。
球击出后，迅速放松、立即还原。
右脚在后。
练习提示：
因站位远台，应重视上臂的协调配合和用力动作，保证合适的击球弧线。
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