哈佛大学幸福课第九课中英文讲义.docx
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哈佛大学幸福课第九课中英文讲义
哈佛大学幸福课第九课中英文讲义
首先我想向进修学院的同学问声好
SofirstIwannasayhitoextentionschool.
每天都有350名学生观看讲座
Wehave350studentswatchingourlectureeveryday.
我想向他们问声好
SoIwannasayhitothem.
我想特别邀请进修学院的同学
AndactuallyIwanttoespeciallyinviteextentionschool
及在座的各位来听谦逊的Tal
andeverybodyheretoseeourverymodestTal-right?
-
他没告诉我们他上了《60分钟时事杂志》但没关系
hedidn'ttellushewason60Minutes,butthatisOK.
但周六晚上
ButSaturdaynight,
Tal将担任女子队
Talisgoingtobethehonerarybasketballcoach
荣誉篮球教练
forthewomen'steam,
周六晚七点对抗Cornell大学队
which-thegameagainstCornellonSaturdayat7o'clock,
那是本赛季最重要的比赛
whichisthebiggestgameoftheseason...
六点吗？
周六晚六点本赛季最重要的比赛
Six?
Sixo'clockonSaturday.Thebiggestgameoftheseason.
希望能见到在座的每一位
Weactuallywannaseeeveryoneofyouhere
及进修学院的同学去观赛
andeverybodyattheextentionschoolatthegame.
进修学院的同学们我有免费票给你们
Extentionstudents,I'llhavefreeticketsforyou.
有一百张票
Well,mostofyou-ahundredofyou.
以示敬意
Soinhonorofthat,
我们有可敬的同学和可敬的球队
wehaveanhonorarystudentandanhonoraryteamwhichis,
著名的KathyDelaney-Smith获奖的
ourveryfamousKathyDelaney-Smith,award-winning,
国内最著名的教练
themostfabulouscoachinawholenationand...
女子篮球队也在这里上来
ourwomen'sbasketballteamishere!
Comeonnow!
这就是可敬的同学们上来她们害羞
Theseareourhonorarystudents.Thereyougo.Theyareshy.
来吧上来见见大家
Alright,socome!
Comeandseethem!
我会和所有朋友和家人去观战
AndactuallyI'llbetherewithallmyfriendsandfamilies.
Tal会在你们的手上签名
AndTalwillsignyourhand.
好准备好了吗好了
Alright!
Readyguys?
（Oneplayer:
Yeah.）
这是最重要的比赛
Thisisthebiggestgame.
她们是去年的长青藤联盟冠军
ThesearetheIvyLeagueChampslastyear!
好把礼物扔出去吧扔出去吧
Alright.Give'emathrow.Throw'emout.Throw'emout!
扔快扔快扔
Go!
Go!
Go!
Let'sgo!
Go!
Go!
Let'sgo!
Hahaha.
好的谢谢你们
Alright.Thankyou.
谢谢周六见祝你们好运谢谢
Thanks.I'llseeyouallonSaturday.Goodluck.Thanks.
好这不是我安排的好啦
OK.Ididn'tplanthis,but...（Talblowsawhistle.）Alright.
好的身上还有别的东西吗？
好
Alright,doIhaveanythingelse?
Oh.OK.
谢谢你们也感谢你们
Thankyou.Andthankyou.
我们继续谈"感激"
Andwearegoingtocontinuetalkingaboutgratitude.
那么...上次课结束时我讲到我的榜样
So...Lasttime,Iendedbytalkingaboutmyrolemodel-
我的一个典范
thepersonwhotomeexemplifies,
比任何人都重要一个真正的积极者
morethananyoneelsewhatatruebenefitfinderis.
当我谈到我的祖母时我说...
AndwhenItoldaboutmygrandmother,Itoldthe...
我告诉你们她并不无视无益的东西
Itoldyouhowshewasn'tignoringwhatwasn'tworking,
她并不无视邪恶坏的生命中消极的东西
shewasn'tignoringtheevil,thebad,thenegativeinherlife.
但同时她也拒绝无视积极的东西
However,thesametime,sherefusedtoignorethepositive.
换言之她坚持保持现实
Inotherwords,whatsheinsistedonwasstayingreal.
现实地生活与周遭保持联系
Beingreal.Beingconnectedtowhatwasaroundher.
当周遭充满邪恶的坏的东西
Andwhenitwasevilandbad,
她与之保持联系与此同时
shewasconnectedtothatandatthesametime,
她也与好的东西保持联系
shewasalsoconnectedtothegood.
积极者不是盲目乐观的人
BenefitfinderisnotaboutbeingadetachedPollyanna.
区别很大我们上次提出的问题
Farfromit.Thequestionweaskedlasttime-
我想以"感激"结束今天的讲座
andIwanttoendthelecturetodayongratitude
然后开始讲"改变"第一是
beforewemoveontochange-was:
one,
为什么没有更多的积极者?
whyarenotmorepeoplebenefitfinders?
为什么没有更多的人保持乐观?
Whyaremorepeoplenotoptimistic?
大家看到研究人们活得更长
Imean,yousawtheresearch.Peoplelivelonger.
更快乐更健康更成功
Theyarehappier,healthier,moresuccessful.
为什么不是人人都是积极者？
Whyisn'teveryoneabenefitfinder?
为什么我们不都是乐观主义者？
Whyaren'twealloptimists?
如果它是有回报的
Ifitpays,
用终极货币形式以幸福来回报
inboththeultimatecurrency-thecurrencyofhappiness
也用硬货币来以成功来回报？
aswellasinhardcurrency-successcurrency?
为什么没有更多的积极者？
Whyarenotmorepeoplebenefitfinders?
问题的答案在很大程度上
Andtheanswertothatwas,togreatextent,
是因为媒体的原故
becauseofthemedia.
媒体正在放大聚焦
Whatwehaveinthemediaismagnifying,zoomingin,
放大消极的东西使其最大化
magnifyingthenegative,maximizingit,
由它占据整个屏幕整个版面
havingittaketheentirescreen,theentirepage,
同时最小化积极的东西
whileminimizingthepositives.
在很多方面媒体把我们变成消极者
Andinmanyways,themediamakesfaultfindersoutofus.
而我们需要反击如何反击？
Andweneedtocounterthat.Howdowecounterthat?
宏观层面上可以收看好的新闻频道
Onthemacrolevel,byhavinggoodnewschannels,forexample.
微观层面上可以培育富有启发性的艺术
Onthemicrolevel,byhavingmoreinspiringart.
艺术在历史进程中改变了世界
Artthroughouthistoryhaschangedtheworld-
不论是在黑暗年代
whetheritwasduringthedarkages,
在向文艺复兴过度的时期
atthetransitiontotheRenaissance,
或者是在18和19世纪兴起的浪漫艺术家
whetheritwasduring18thand19thcenturywithRomanticartists
致力铺设通向自由之路
andpavingtheroadtofreedom,
亦或是上世纪三四十年代
whetheritwasinmid1930sand40swiththeRenaissance
好莱坞的复兴带给人们更多希望
inmanywaysofHollywood,bringingmorehopetopeople.
艺术扮演着非常重要的角色
Soartplaysaveryimportantrole,
希望能继续如此
andhopefully,willcontinuetodoso.
然后我们谈到大的层面宏观层面
Sothenwetalkedaboutthegloballevel,themacrolevel.
在微观层面上
Onthemicrolevel,
我们谈到不要坐等坏事发生
wetalkedaboutnotwaitingforbadthingstohappen,
不要等悲剧
fortragedy,
或等外界有事发生我们才知感激
forsomethingexternaltohappenforustobegrateful.
因为我们感激就其定义而言
Becausewhenwearegrateful,bydefinition,
就是不以某事为理所当然
wedon'ttakesomethingforgranted.
我们还分享了有关"感激"的文章及研究
Andwesharedthereadingsandtheresearchongratitude.
做这个修习的关键
Thekey,whendoingit,whendoingthisexercise-
正如我所说我每天都在做
andasIsaid,Idoiteverysingleday.
从1999年9月19日开始
I'vedoneitsince19thofSeptember,1999.
每一天都进行信仰修习
Everysingleday.Religiously.
修习的关键不将此修习视为理所当然
Thekeytodoingitandnottakingthisexerciseforgranted
是一直保持新鲜感
isbymaintainingfreshnessthrough-
如果你想每周做一次
ifyouwanttodoitonceaweek,
每周一次用心去做
it'sbettertodoitonceaweekmindfully
比每天去做并将之视为理所当然要好
thandoingiteverydayandtakingitforgranted.
好的做过了但最理想的是每天做
AndOKcheck-didthat.Butideally,youwanttodoiteveryday.
因为每天去做才能养成习惯
Becausebydoingiteveryday,that'swhenyouformahabit.
那样才能改变思维
That'swhenyoutransformyourthinking.
每天去做的话关健是要有变化
Andifyoudoiteveryday,thekeyistovary,
每天思考不同的方向
tothinkaboutdifferentaspecteveryday,
思考家人的不同方面
tothinkaboutdifferentaspectsofyourfamily
如果你每天都给家人写信
ifyouwritefamilyeveryday.
一周讲述工作下一周写家庭
Towriteaboutworkoneweek.Towriteabouthomethenextweek.
每次都要用心
Maintainingmindfulness,
专注以前没有注意过的事情
focusingonthingsyoudidn'tnoticebefore,
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发现新的特点EllenLanger如是说
creatingnoveldistinctions,asEllenLangerwouldsay.
并在脑中想像
Andvisualize-
当你想到你的女或男朋友
sowhenyouarethinkingaboutyourgirlfriendorboyfriend,
书写感激之情时在脑海中想像他们
andwrittingyourgratitude,visualizethem.
当你想到
Whenyouarethinkingaboutthemeal
刚在食堂吃过的一顿美味可口的饭时
thatyoujusthadinyourdinninghallwhichwasdelicious,
想它在脑海中想像让它变得尽可能真实
thinkaboutit.Visualizeit.Makeitasrealaspossible.
孩子就是这样思考
That'showchildrenthink.
所以孩子们每天都感觉新鲜
Andthat'swhychildrenhavethisfreshnessonthedaytoday-
他们不把任何东西视为理所当然他们视生命为奇迹
theydon'ttakeanythingforgranted.Theyseelifeasamiracle.
爱默生曾经说过
Youknow,Emersononcesaid,
"如果星星每千年闪烁一次
"ifthestarswouldshineonceinathousandyears,
我们都会仰视赞美这个世界的美丽
wewouldalllookupandpraisethegloryofthisworld.
但是因为它们每天都在闪烁我们将之视为理所当然"
Butbecausetheyshineeveryday,wetakethemforgranted."
在孩子眼中不存在理所当然
Forchildren,thatdosen'texist.
其中的一个原因
Andpartofthereasonwhyitdosen'texist
是因为他们不会自动地概念性地思考
isthatbecausetheydon'tthinkautomatically,conceptually.
他们的思维是感知感性的
Theythinkmoreperceptually.Orsensually.
他们和现实保持联系
Andtheyremainconnectedtothereal.
通过在脑海中想像我们就能做到
Andwecandoitsimplybyvisualizing.
这项杰出研究完成于这里
Thisisawonderfulresearchdonehere,
就在WilliamJames大楼的八楼
WilliamJamesHall,8thfloor.
做到"感激"及实现即将谈到的"改变"的关键
Thekeytothis,astoanychangethatwe'lltalkabout-
我们会用超过两次讲座专门谈"改变"
wearegoingtodevotemorethantwolecturestochangetoday
利用今天和下周整周
aswellasthewholeofnextweek-
关键是去做亲力亲为没有捷径
thekeyistodoit.Tojustdoit.Therearenoshortcuts.
不是因为你们听了有关"感激"的讲座
It'snotbecauseyou'vebeenthroughalectureongratitude
你们理解
andyouunderstand,
你们真正理解积极者的含义
youreallyunderstandwhatabenefitfindermeans.
那不会...
Thatdosen't...
仅仅理解不会让你成为积极者
Thatwillnotinandofitselfmakeyouabenefitfinder.
你需要去做需要去经历
Youneedtodoit.Youneedtoexperienceit.
只有这样经过一段时间
Andit'sonlythroughthat,thatovertime,overtime,
你才能开始越来越多地看到世界的积极方面
you'llbegintoseemoreandmoreofthepositiveintheworld
才能反击当下禁锢着
andcounterthecurrentschema
大多数人的思维方式
thatmostofushaveliterallybeenimprisonedby,
也就是消极者的思维
thefaultfinderschema.
WilliamJames在1890年
WilliamJamesin1890,
说过需要21天改变一个习惯
saidthatittakesabout21daystochangeahabit.
可能有点过于乐观
It'sprobablyalittlebitoptimistic.
可能需要更长时间但不妨尝试21天
Maytakealittlebitlonger.Buttryfor21days.
看会怎样有些人
Seewhathappens.Youknowtherearesomepeople.
我知道有些人已经在上次课后开始尝试
Iknowsomeofyouhavealreadystartedthisafterlastclass.
有些人立即见到益处
Somepeopleseethebenefitsimmediatly
当然益处可能会消失
andthenyouknowthebenefitsmaygoaway.
然后又在六个月后出现
Andthentheyseethebenefitsagainsixmonthslater.
但尝试一下起码尝试21天或一个月
Buttry.Tryitforatleast21days.Atleastamonth.
这也是你们下周的任务
Nextweekisgoingtobeyourtask
作为每周任务的一部分
aspartofyourweeklyassignment.
从今天开始不要等实现改变没有他法
Butstarttoday.Don'twait.Nootherwaytochange.Because
因为你所做的是一点点凿掉多余的石头
whatyouaredoingisgraduallychippingawaytheexcessstone.
那多余的石头那些强加给我们的限制
Thatexcessstone,thatlimitationthathasbeenputonus
例如通过周围的观念
bytheschemaallaroundus,
通过今早读到的新闻大多数的交谈
bythenewsthatyoureadthismorning,bymostconversations,
还有内心的审视
internalconversationsthatgoon
以及外在的交谈等等
aswellastheexternalco
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