攀岩培训教材.docx
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攀岩培训教材
1前言
1」宗旨
1.2培训对象
1.3实现方式
1.4等级划分
2攀岩运动简介
2.1起源
2.2定义
2.3历史
2.4攀岩运动的特点
2.5攀岩运动在国外
2.6攀岩运动在国内
2.7运动形式
3技术装备
3」安全保证
3.2装备介绍
4绳结
4」基本结
4.2连接安全带
4.3连接固定点
4.4绳子间的连接
5保护技术
5」保护点的设置
5.2保护方法
5.3操作程序
5.4常用英语对话
6先锋攀登法
7单绳技术
7.1下降技术
7.2上升技术
8基本攀登技术
&1对初学者的提示
8.2攀登方法
岩培^1|教村'ChineseMountaineeringAssociation—1前言
随看我国经济的发展,人们生活方式的改变，以登山攀岩为代表的各种户外运动得到了广泛的开展,各类形式的户外运动俱乐部也如雨后春笋般涌现。
攀岩作为其中的一个特别项目，正以其独特的魅力感染看越来越多的青少年，参与攀岩已成为目前一种时尚的行为。
由于开展这项运动需要很强的技术、众多的装备,加上多变的环境，所有这些决定了攀岩是一项具有一定危险性的运动。
为了能让我国的攀岩运动在安全的范围内，得到更好地普及推广、健康有序地发展，中国登山协会的攀岩攀冰咅阳国家登山队管理咅阴各联合定期举行攀岩从业人员培训班。
1.1宗旨
源源不断地培养技术过硬、经验丰富并有事业心和责任感的攀岩从业人员。
让他们成为推动我国攀岩运动发展的社会中坚力量。
1・2培训对象
•经营场所的技术人员；
•户外运动俱乐部中从事攀岩运动的技术人员；
•攀岩运动爰好者。
1・3实现方式
以社会体育指导员的名义进行人员上岗培训，以水平高低划分等级，并对每个等级的人员从事的工作范围做出明确规定。
具体过程为：
定期举行各个等级的培训班，培训结束后进行理论和实践两部分考试，合格者发给相应等级的资格证书。
资格证书终身有效,经过进一步培训考核，可获得更高一级的资格证书。
资格证实行年审制度，即每年须进行审定考核，若发生违规行为，按情节轻重，将对其处以黄牌或红牌警告。
1.4等级划分
按行业特点及我国攀岩运动的发展状况，攀岩从业人员划分以下四个等级:
等级
培训课程内容
从业范围（对象）
保护员
*攀岩运动简介*基本保护装备*上方保护技术
*攀岩经营场所的保护员*俱乐部攀岩教练的协助者
*常用绳结
初级教练
在保护员的基础上：
水各种
水单绳技术
水保护技术水基本攀登技术
*保护系统的设置
*先锋攀登法
水攀岩经营场所的教练
*户外运动俱乐部的攀岩教练
*正式攀岩比赛的保护员
中级教练
在初级教练的基础上:
*较为全面的攀岩技术淀线（人工岩壁）
及开辟路线（自然岩壁）
*国际比赛规则
*训练方法
*参加国内比赛的带队教练
*攀岩经营场所的技术负责教练水户外运动俱乐部攀岩方面的技术负责教练
*正式攀岩比赛的保护员、助理裁判
水攀岩向导、正式比赛的助理定线员（攀爬能力：
Ons妙t:
5.11c；Redpoint:
5.12a）
高级教练
在中级教练的基础上:
*全面的攀岩技术
*大岩壁攀登
*攀岩营救
*主讲各种攀岩技术培训课
*正式攀岩比赛的裁判
水攀岩高级向导、正式比赛的定线员（攀爬能力:
Onsight:
5.12a；Redpoint:
5.12c）
2攀岩运动简介
相传在欧洲阿尔卑斯山区的悬崖哨壁上，生长看一种珍奇的高山玫瑰，只要拥有这种玫瑰,就能获得美满爰情。
当然,只有那些强壮而勇敢的小伙子才能攀上岩壁，将花朵献给心上人，据说攀岩就由此而来。
事实上，这仅仅是一个美丽的传说而已。
2.1起源
攀岩是从登山活动中派生从来的一项运动，起源于二十世纪五十年代的欧洲。
由于登高山对普通人来讲机会很少,而攀爬悬崖峭壁相对机会较多,且更富有刺激和挑战,所以攀岩作为一项独立的、被广大青少年所喜爰的运动迅速在全世界普及开来。
2.2定义
这项运动是利用人类原始的攀爬本能,借以各种装备作安全保护,攀登一些岩石所构成的哨壁、裂缝、大圆石以及人工岩壁的运动。
2.3历史
1947年原苏联首先成立了攀岩委员会。
1948年苏联在国内举办了首届攀岩锦标赛,这也是世界上第一次攀岩比赛。
从那以后攀岩运动开始在欧洲盛行。
六七十年代，欧洲举行了多次民间比赛。
1976年苏联举办了首届国际攀岩比赛。
1980年法国开始举办各种形式的攀岩比赛。
1985、1986年意大利举办的国际比赛，因有许多国家的攀岩高手参加而获得了巨大成功。
虽然攀岩运动吸引了众多爰好者，但因自然岩壁都是在郊外,交通、时间问题给人们带来了诸多不变，人们只能利用节假日来从事这项运动。
1985年法国人弗兰西斯•沙威格尼发明了可以自由装卸的仿自然人造岩壁。
他实现了人们要把自然中的岩壁搬到城区的设想。
因人工岩壁比自然岩壁在比赛规则上易于操作，并利于观众观看。
1987年国际攀登联合会（UIAA）规定，国际比赛必须在人工岩壁上进行,并于当年在法国举办了人工岩壁上的首届比赛。
1989年首届世界杯攀岩赛分阶段在法国、英国、西班牙、意大利、保加利亚和原苏联举行，运动员参加在各地举行的比赛,然后根据每站比赛的得分（比赛积分标准见下表）,进行年度总排名，总成绩最好者即为世界杯得主。
此后，每年都举行世界杯赛。
1991年举办了首届世界攀岩锦标赛。
1992年举行了首届世界青年攀岩锦标赛。
目前，国际登联正努力争取把攀岩列入2006年冬季奥运会正式比赛项目。
在亚洲八网年1月"亚洲竞技攀登联合会"在香港正式宣布成立,这标志看亚洲的攀岩运动进入了一个新的阶段。
1992年9月在韩国汉城举办了第一届亚洲攀岩锦标赛,此后每年都举行一次。
在我国八湘年中国登山协会派出8名教练和队员去日本长野系统学习攀岩，回国后，于当年10月在北京怀柔大水裕水库自然岩壁举办了第一届全国攀岩比赛。
1990年在怀柔国家登山队训练基地第一次举办了在人工场地上的比赛。
1993年攀岩比赛被国家体委列入正式比赛项目,中国最具权威的高水平赛事"全国攀岩锦标赛"从此每年都举行一次。
1999年中国首届极限运动大赛在浙江湖州举行，攀岩以其独特的魅力成为该赛事的支柱项目,此后每年都举行一次。
2.4攀岩运动的特点
惊险刺激是攀岩最根本的特点，而其能充分满足人们要求回归自然、寻求刺激，并从中挑战自然、挑战自我的欲望，又是她深受人们喜爰的根源。
她正以自己特有的魅力、突出的个性感染看人们。
参与攀岩，会让您在与悬崖峭壁的抗衡中学会坚强，在与大山的拥抱中感受宽容，在征服攀登路线后享受成功与胜利的喜悦。
由于攀登者在岩壁上稳如壁虎、娇似雄鹰,她又是一项极具美感和观赏性的运动，被许多人誉为"岩壁芭蕾"。
2.5攀岩运动在国外
攀岩运动在国外已非常普及，有些攀岩圣地一到节假日，岩壁上挂满了攀岩者。
据统计，从九十年代始，美国的登山攀岩爰好者以每年53%的速度剧增,面对这种日趋拥挤的发展状态，有关管理部门不得不以抽彩的形式，为热情的爰好者们安排活动日程。
据美国这方面的权威杂志《Rock&ice》杂志统计，在美国
岩培^1|教村'ChineseMountaineeringAssociation—如此庞大的攀岩爰好者队伍中，每年仍有大约10万名新成员加入。
2.6攀岩运动在国内
攀岩运动在我国经过十多年，特别是近两年来的发展已初具规模，并吸引了越来越多的青少年参加，发展前景十分可喜。
从1997年开始,国内每年要举行多次全国或国际性比赛，98年8月在西岳华山举行了国内迄今为止总体水平最高的一次国际攀岩邀请赛，93、99年我国两次承办了亚洲攀岩锦标赛，2000年的第二届亚洲青年攀岩锦标赛也在北京举行。
这些比赛不仅有众多攀岩好手的参与，各家新闻媒体更是争相报道，吸引了不计其数的观众和读者。
在我国了解攀岩的人已很多，而参与攀岩已成为那里青少年的时尚。
尽管目前攀岩还没有在全国范围内得到很好的普及推广，值得欣喜的是，通过近几年新闻媒体的大力宣传，东南沿海、西南及西北等地区的许多人士正纷纷开展这项运动。
国内的好多商场、宾馆、景点已建好或正开始修建各种各样的天然及人工攀岩场地供人们训练和娱乐，它不仅可带来良好的经济效益，更是推销自身形象的大卖点。
深圳万科在开发空中花园时，也没有忘记添置攀岩这个项目,在他们看来,攀岩不仅仅是一项运动，更蕴涵看丰富的体育精神。
作为户外运动产品的专业公司奥索卡公司99年也在上海成立了大型的攀岩馆,在不到两年的时间里，已接待参与者近8万人次。
由爰好者自行组织的以攀岩为主题的活动更是层出不穷，如近两年春节、国庆等长假日期间，桂林阳朔每次总能吸引北京、上海、广州、南宁等地及外国的近百名攀岩爰好者,他们通过各种形式的活动,相互切磋技艺、交流经验。
99年国庆，广西电视台对他们的活动进行了大量的拍摄，并制作了专题片，节目播出后，取得了极大的反响。
2.7运动形式
攀登运动的形式如下：
攀登（Climbing）分:
高山探险（Mountaineering）攀岩（RockClimbing）
攀冰（IceClimbing）
冰岩混合（MixClimbing）
其中攀岩从不同的角度又可分：
•按使用器械的方式：
竞技攀登（SportClimbing）
自由攀登（FreeClimbing）
器械攀登（AidClimbing）
无保护攀登（FreeSolo）
•按保护方式的方式：
先锋攀登（LeadingClimbing）顶绳攀登（TopropeClimbing）
•按运动场所：
人工场地攀登和自然场地攀登
竞技攀登又可分为：
难度赛（Difficultycompetition）速度赛（Speedcompetition）抱石赛（Bouldering）
3技术装备
攀岩是一项具有一定危险性的运动，但可以使其在安全的范围内进行。
危险与安全的关系用数学模型来讲是一种两圆相切的关系。
3.1安全保证
来自以下三个方面：
•合格的装备
由于攀岩是项具有一定危险性的运动，从此项运动诞生之日起，人们就开始在不断地研制生产各种为攀登者提供安全保证和便于此项运动开展的各种装备和器械。
攀岩装备分保护性和辅助性两大类：
保护性装备包括主绳、安全带、铁索、绳套、头盔、下降器及上升器等，因所有这些装备涉及到攀登者的生命安全，在购买和选用时必须注意其质量，一般地，有国际攀登委员会（UIAA）认证标记或欧洲标准（CE）标记的都能保证安全；辅助性装备包括攀岩专用鞋、防滑粉袋等,这类装备可凭自己的感觉去挑选。
目前这些装备主要由法国、英国、意大利和美国等一些开展这项运动较早的国家生产。
近几年来,我国出现了好几家专门经营登山攀岩装备的商店,这为我国开展这些运动提供了便利条件。
•正确的操作方式
这包括怎样正确地使用各种装备、怎样规范的去为伙伴做技术保护、怎样合理有效地进行攀登等。
•丰富的经验
参与者在进行攀登的过程中，应不断地积累攀登、保护等各方面的经验，并培养对可能产生危险情形的预见性，如脱落的过程中怎样进行自我保护、在自然岩壁攀岩要注意有没有可能被上面掉下的碎石击中等。
3.2装备介绍
3.2.1主绳
攀岩最直接的危险来自于冲坠，主绳是解决这一问题的最主要手段。
a）用途
为攀登者与保护者之间建立一种可靠的远程联接，或为操作者提供安全的平衡过渡。
b）分类及适用范围
•动力绳：
主要用于攀岩。
•静力绳：
主要用于探洞。
c）动力绳性能指标
•直径:
9.5~12mm,常用的为10mm或10.5mm。
•抗拉力：
22~30kN。
•弹性系数：
6%~8%。
注：
冲坠系数二坠落距离/有效绳长。
d）静力绳性能指标
•直径:
9.5~12mm,常用的为10mm或10.5mm。
•抗拉力：
22~30kN。
•弹性系数：
=0。
e）使用注意事项
•应经过国际攀联（UIAA）的认可。
•个人装备,不准转借。
•存放于阴凉、干燥处。
•每次使用前进行检查，当被落石击中立即进行检查。
•使用时，绝对避免放在锐利的岩角上进行横向切割。
•使用时，不准踩、拖或当坐垫,以防岩屑、细沙留在纤维里面，缓慢切割绳子，这种伤害是肉眼无法看到的。
•避免接触油类、酒精、汽由、油漆、油漆溶剂和酸碱性化学药品。
•严禁购买旧绳子。
3.2.2安全带
a）用途
为攀登者和保护者提供一种舒适、安全的固定。
b）分类及适用范围
•可调式：
用于登山、攀冰、攀岩场馆。
•不可调式：
用于个人攀岩。
c）使用注意事项
•分清上下、里外、左右，不可颠倒、扭曲。
•选择大小相配，松紧适度。
•带子必须反扣回去，反扣的带子长度大于8厘米。
•穿好后必须进行检查。
•攀登过程中不能解开安全带。
•装备挂环不能用于任何形式的保护。
•尽量不购买二手货。
3.2.3铁锁
a）用途
在保护系统中作刚性连接。
b）分类及适用范围
•丝扣锁：
用于相对永久的保护点。
•简易锁：
用于临时性的保护点。
c）性能指标
•纵向拉力：
大于20kN。
•横向拉力：
大于7kN。
•开门拉力：
大于7kNo
d）使用注意事项
•保证纵向受力。
•丝扣锁在使用过程中要拧紧丝扣。
•尽量避免坠落,若坠落高度超过8mz并撞击到硬物，就要报废。
3.2.4绳套
a）用途
在保护系统中作软性连接。
b）分类及性能指标
•机械缝（Sling）:
抗拉力达22kN。
•手工打结（Runner）:
抗拉力随扁带（或圆绳）的性质及打结的方式不同而改变，很难达到20kNo
3.2.5下升器（保护器）
a）用途
在保护和下降过程中，通过它与保护绳之间产生的摩擦力来减小操作者所需的握力。
b）分类及适用范围
•”8“字：
最常用的下降器。
•ATC:
攀登者用最多的下降器。
•GRIGRI:
可以自锁的下降器。
3.2.6上降器
在单绳技术中解决向上运动的方法。
分左式与右式两种,对适应不同用手习惯的攀登者。
3.2.7头盔
保护攀登者和保护者头部的装备。
自然岩壁的攀登两者必须使用。
它能救人的命。
3.2.8攀岩鞋
辅助装备，鞋底采用特殊的橡胶,摩擦力大。
使用时应选择小得足以让脚感觉到很紧，这样能使脚成为一个整体,有有利于用力。
3.2.9镁粉及粉袋
辅助装备，吸收手上的汗汁和岩壁表面的水份，以增大摩擦力。
4绳结
在攀登过程中,绳子要与其它保护装备、固定点及绳子自身发生各种连接,以解决各种实际需要。
绳结技术是确保攀登安全的基本技术。
打绳结很容易，重要的是要能灵活应用，即在什么情况下使用什么绳结,这只有在实践中不断总结经验。
下面从用途来逐一介绍：
4.1基本结
a）单结：
最基本的结,可打在绳头、绳尾防止绳端松开或作为绳结的保险。
4.2连接安全带
b）双"8"字结：
在先锋攀登中唯一的连接方式。
c）布林结：
在顶绳攀登中可选的连接方式，它的优点是方便快捷，缺点是不受力时容易松动以至完全脱开。
4.3连接固定点
除了上面"a）”、"b）”两种结外，还有:
d）双套结：
在需要双向受力时，用于开放性的固定点（如铁锁、树桩等1当绳端负荷消失时易解开。
4.4绳子间的连接
e）单"8"字结：
连接主绳。
0渔人结：
连接直径相同且小于8mm的圆绳，以做成绳套。
绳尾留3cm左右，最好用胶布缠上。
实用的多为双渔人结。
g）水结：
连接扁带，以做成绳套。
绳尾留3cm左右。
h）交织结:
连接两条粗细不同的绳子。
i）平结：
连接两条粗细相同的绳子，或连接绳套以增加整体的长度。
j）抓结：
用来代替上升器。
打抓结的绳子应比主绳细而软,否则会影响效果。
当抓结受力时在主绳上会被卡住，不受力时可在主绳上上下移动移动。
k）单环结:
用来代替下降器。
5保护技术
现在你已有了各种精良的装备，也知道怎样使用了，是不是有点跃跃欲试了。
别急！
你还缺一种很基本的技术一g护。
保护是根据岩壁条件，运用相应的保护装备进行的各种安全操作程序及解决方法。
包括以下几个方面：
5.1保护点的设置
a）所需装备
设置保护点所需的装备有：
绳套、铁锁、挂片、膨胀锥、岩锥、机械塞、
Nuts等。
b）顶点的设置
根据不同的岩壁条件，顶点所需的固定点数从1~4个不等。
•1个固定点：
只适用于人工岩壁（条状\绳套的使用方法有三种。
•2个固定点：
适用于人工岩壁（点状），及用膨胀锥或大树作固定点时。
绳套的正确使用方法。
•3~4个固定点：
当使用岩锥、机械塞、Nuts等利用岩壁裂缝制作固定点时,3个点一起均匀受力时才是安全的,有时还需4个点。
c）中间点的设置
竞技攀登路线：
人工岩壁用挂片，自然岩壁用膨胀锥。
非竞技攀登路线：
可利用的有裂缝、树木、石桥、鸡角状岩体等。
可使用的装备有岩锥、机械塞、Nuts等。
具体设置要根据岩壁的特点选择最合适的装备,这一点从原理上讲很简单,实际操作难度较大,其成功率很大程度上依赖于攀登者的经验，这需要不断的实践。
5.2保护方法
保护方法按保护点的位置分上方和下方两种。
a）保护者的素质
•过硬的技术：
这一点很好理解。
•强烈的责任心：
保护者必须具备这一条件。
你的失误直接威胁到你的顾客或同伴的生命,若你的同伴发生了危险，意味看你自己也将面临危险。
b）上方保护法
把保护点设在路线顶部的保护方法，与顶绳攀登相对应。
适用于训练或初学者攀爬。
目前流行的操作方法有好几种，法国登协的方法尽管步骤较多，但其安全性
很高,目前我们采用此方法进行保护。
操作步骤（五步一个周期1
注意事项:
•任1可时间都有一只手紧握通过下降器的绳子。
•收绳子时，双手要协调配合。
•放绳子时，要缓慢匀速。
c）下方保护法
在先锋攀登时采用的一种保护方法。
保护点之间的距离根据需要而定，一般
起步时距离较近（约1.5m~2.0m）离开地面五六米后可适当加长到3m甚至更长。
操作步骤。
注意事项:
•任1可时间都有一只手紧握通过下降器的绳子。
•绳子要根据攀登者的需要随时收放，松紧度适中。
•时刻关注攀岩者的行为,力求有一定的预见性。
•攀登者脱落时，不要立刻收紧绳子，而应给予一定的缓冲过程。
•攀登者有可能要出危险时，要即时给予提醒。
53操作程序
a）攀登者与保护者各自做好准备。
b）相互检查（即使你是一个训练有素的老手\
c）攀登者向保护者发出"开始"信号。
d）保护者向攀登者发出”准备好”信号。
e）开始攀登、保护。
0攀登者登顶后发出”下降”信号。
g）保护者开始放绳。
h）攀登者返回后,向保护者表示感谢。
5.4常用英语对话攀登前的交流：
Climber:
Onbelay?
Belayer:
Belay'son!
C:
Readytoclimb!
B:
Climb!
攀登结束时的交流：
C:
Offbelay?
D:
Belay'soff!
攀登过程可能出现的交流：
Uprope:
收绳
Tension:
拉绳
Slack:
放绳
Falling:
下坠
Thafsme:
是我
Lowerme:
放我下去
Take:
抓好
6先!
澤登法
攀登者带着保护绳，在攀登过程中，每上到一定高度就设置保护点，并将绳子挂入保护点的一种攀登方法。
需解决问题：
•克服心理障碍。
•会观察路线。
•正确熟练地挂锁。
注意事项：
•处理好人与保护绳的关系。
•与保护者保持密切联系。
7单绳技术
单绳技术是指利用下降器和上升器，在固定的单绳上进行下降和上升的技术，它广泛应用于探洞、攀岩、工业领域。
7.1下降技术7.2上升技术
8基本攀登技术
攀岩需要良好的身体条件，更需要全面的技术、丰富的经验。
学习攀登技术,实践性很强，必须在不断的攀登中练习。
若能有高手指点，将事半功倍。
对攀岩首先应有以下几点认识:
•手脚的配合、全身的协调能让你爬的流畅、舒展；身体的平衡能力、灵巧性和柔韧性,在克服自身重力方面，比使用蛮劲更有效;耐久力比你自身所拥有的力量更为重要。
•用脚来支捋的体重，会大大节省臂力。
•攀岩的最佳效果是，用最小的力量达到最高的攀爬能力。
•有效的休息是完攀的关键。
8.1对初学者的提示
由于技术、经验及心理等多方面的因素，初学者刚涉足攀岩时，很容易疲劳，且地形越复杂，越需要摸索手点及脚点，体力消耗很大。
为了解决这一问题，我们对初学者作如下提示：
a）克服心理障碍
普通意义上的"恐高"是人之常情，你既然已决定要挑战一次自我，就得勇敢面对。
若头几回的确有问题，可多尝试,慢慢克服。
当然,首先要选择一个有安全保证的场所，包括场馆条件、技术装备、专业教练等。
b）用脚攀登
攀岩很容易让人认为是一项主要凭手臂力量的运动，其实不完全如此。
若能充分利用腿部力量，发挥脚的作用，可大大提高你的攀爬能力。
攀登时尽量用脚来支撑身体重量，并注意平衡，可减轻对臂力和手指力量的依赖。
在仰角面（slab）上身体垂直水平面,不要贴近岩壁,这样能够增大压力,使脚和岩面上的摩擦增大。
在垂直岩面上,臀部要紧贴岩壁,可将身体重量直接压向小的脚点。
手臂有机会就要放直,尽量避免长时的弯曲,否则臂力很快会被耗尽。
当脚移向下一个脚点时，手臂自然放直，不要用臂力来改变身体方向，脚点踩稳后，转移身体重心，完成动作。
移动臀部，尽量多用腿部力量站起来，不要单用臂力。
当手点较大时，注意休息，打直手臂,降低重心，屈膝或采取下蹲的姿势,使双脚承担大部分重量。
垂下手臂甩甩,休息让受力部位恢复血液循环。
c）用眼攀登
攀登过程中，要拓宽视野、集中注意力。
边攀登，边观察线路，然后作出尽量有效的动作。
决定要果断，动作要流畅，不要做多余的动作来浪费体力。
休息时，不要两脚点间隔过大，否则会费力，还可能导致失去平衡，但也不要过近，同样费力，而且移动范围变小。
手点最好在头部高度左右，过高会累。
这样对寻找下一个手、脚点容易完成。
d）二点固定法
这也是基本的攀登方法,—次只移动一手或一脚，其它三点不动。
放手移向下一个手点前，必须保捋自己身体的平衡状态。
尽量降低重心，使双脚支撑体重,移动新的脚点时，先将重心移至。
8.2攀登方法
在攀爬过程中,很多时候靠直觉，它告诉你什么时候该放松、休息，什么时候该继续前进。
然而，直觉不能代替全部,攀爬需要一定的技术,这些技术不是显而易见的，只有通过不断的练习才能很好的掌握。
8.2・］手法
在谈手法时,先讲一下手点,手点的形状和大小都是不同的，有人认为手能为攀爬者承受最多的重量,所以必需手点要大一点。
然而,这是没有必要的，在直壁上你的手大部分是用来掌握平衡的。
支点与你的手之间的接触力量将成为关键。
但不管角度如何,抓点时切不要在手上使太多的力。
相反,手要放松,用最小限度的力去抓点。
如果你的手抓点时用力过大,会很快失去手臂力量,当然你从岩壁上脱落也为时不远了。
当选择手点时,先有计划，尽量找出最佳的抓点顺序,如果可能尽量把你的双手保持在你的肩上面的支点上，岩壁上的支点形状很多，常见的也有几十种。
攀登者对这些支点的形状要熟悉,知道对不同支点手应抓握何处，如何使力。
根据支点上突出（凹陷）的位置和方向，有握、抠、捏、拉、推等方法。
下面叙述—些手法
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