最新二十四节气养生法则.docx
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最新二十四节气养生法则
一月
[1月][节气1“小寒”]
一、活动主题
学会养肾防寒
二、活动内容
一月包含小寒和大寒两个节气，在气象记录中，小寒却比大寒冷。
小寒，是二十四节气中最冷的节气。
“三九补一冬，来年无病痛。
”大寒，民间有“大寒大寒，防风御寒，早喝人参黄芪酒，晚服杞菊地黄丸”的谚语。
中医认为，寒为冬季的主气，寒为阴邪，易伤人体阳气，寒主收引凝滞。
注意锻炼、保暖:
如散步、慢跑等，同时应注意保暖以防止呼吸道疾病的发生。
饮食宜忌:
多吃羊肉、狗肉、鸡肉、甲鱼、核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、莲子、百合、栗子等。
以上食物均有补脾胃、温肾阳、健脾化痰、止咳补肺的功效。
[1月][节气1“大寒”]
一、活动主题
滋补抵寒
二、活动内容
饮食宜“滋补”:
民间有“三九补一冬，来年无病痛”的谚语。
人们在经过春、夏、秋近一年的消耗，脏腑的阴阳气血会有所偏衰，合理进补既可及时补充气血津液，抵御严寒侵袭，又能使来年少生疾病，达到事半功倍的养生目的。
忌一切寒凉之物，如冰激凌、生冷食品。
推荐食疗:
当归枸杞炖羊肉
功用:
羊肉温热，含蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、维生素（A、B）等，有补阴壮阳、补虚劳益气血的作用。
桂圆补益心脾，可去羊肉膻味。
当归补血养血、活血化瘀。
当归枸杞炖羊肉可补阴壮阳，补益心脾。
二月
【节气1——立春】
1、活动主题
立春至，养生机
二、活动内容
立春过后，阳气上升，万物萌动，自然界呈现一片生机蓬勃的景象，天地孕育着生发之气，万物欣欣向荣，是人们养生的最佳时机。
养生即养生机，也就是长养人体生命活力的最佳时机。
中医认为，春季属五行“金木水火土”中的木，对应人体五脏中的肝脏。
肝属木，旺于春，肝藏血又主筋，故春季养生要特别注重肝俞、阳陵泉、三阴交、太冲这四个穴位的运用。
肝俞在后背，用针灸或拔罐刺激它，可以有效地养肝柔肝，有助于肝气的升发疏泄；阳陵泉，能疏肝利胆解郁，还有濡养筋骨的作用，针灸不便者，按摩亦有效；三阴交，是肝脾肾三条阴经的交会穴，是三经交会通衢之处，针刺之效果佳，能很好地保养肝脾肾三脏，使气血充盈流畅，对健康养生极为有益；太冲，是肝经的原穴，是治疗各类肝病的特效穴，有疏肝、平肝、柔肝、养肝和清利头目的作用，又能降血压，有似于中药白菊花的功效。
而立春的饮食调补对身体健康至关重要，宜辛甜，少酸苦。
《黄帝内经》中说：
“肝主春，肝苦急，急食甘以缓之，肝欲散，急食辛以散之，用辛补之，酸泻之。
”在五脏与五味的关系中，酸味入肝，具有收敛之性，不利于阳气的升发和肝气的疏泄，饮食调补就要有目的地选择一些柔肝养肝、疏肝理气的中药和食品，草药如当归、柴胡、郁金、丹参等可煲汤时放入10克左右，中成药加味逍遥丸配乌鸡白凤丸减量服用2周对缓和春困效果好；可多吃温阳发散的食物，葱、姜、蒜、韭菜是益肝养阳的佳品；大枣性平味甘，养肝健脾，春天可常吃多吃，菠菜在中药里亦有疏肝养血的功效，能提高人体的免疫力，以达保健养生的目的。
【节气2——雨水】
一、活动主题
雨水时节，关节易痛
二、活动内容
雨水时节，初雨将下，人们易患关节痛，尤其是肩关节、膝关节痛较多，要特别注意保暖。
而关节炎病人对气候变化非常敏感，空气中的湿度上升、冷热无常，湿气侵入会诱发相关致病因子，在受寒或着凉后，人的防御能力下降，这导致关节肿胀，疼痛加重，甚至诱发或加重原有的关节疾患。
以膝关节炎为例，中医将膝骨关节炎归属于“痹证”中“骨痹”、“筋痹”的范畴。
《内经》有云“肝主筋，肾主骨”，说明膝骨关节炎发病与肝、肾二脏密切相关。
肝藏血，血养筋，故肝之合筋也。
凡是能引起筋骨脉络不通，使气血痹阻不通的因素，皆可引起骨关节炎的发生。
这时通过针灸刺激委中、足三里、三阴交穴位，可以提高机体痛阈，抑制痛觉中枢，而发挥镇痛效应。
配合多种疗法，促进膝关节局部新陈代谢，共奏活血化瘀、消肿止痛以及扶正祛邪之功效。
委中,属足太阳膀胱经,为膀胱经之合穴。
委中主治急性腰扭伤,腰背疼痛,下肢痿痹,转筋等。
足三里是足阳明胃经合穴,五行属土,又是胃之下合穴,能强胃健脾,补益后天之本。
三阴交属足太阴脾经,肝、脾、肾三阴经在此交会,肝藏血,脾统血,肾主生殖发育,故三阴交穴能够健脾统血,疏肝藏血。
委中为四总穴之一,主治一切腰腿部的疾患,可以利腰健行,足三里与三阴交相配,调和气血,补益正气,扶正祛邪,三穴合用,标本同治,治疗股膝疼痛效果。
三月
[三月][节气1“惊蛰”]
一、活动主题
三月春风刮来戾气
二、活动内容
“惊蛰”是指春雷初响，惊醒蛰伏中的昆虫。
按照一般气候规律，“惊蛰”前后各地的天气已开始转暖，并渐有春雷的出现，冬眠的动物开始苏醒出土活动。
雨水渐多，是春播的有利时机。
正阳三月,天地俱生,万物以荣。
但是3月份昼夜温差大,天气变化反复,是呼吸道传染病的高发时期,大家应做好防范措施。
常见的呼吸道传染病包括流感、麻疹、水痘等。
流行性感冒（简称流感）又称季节性流感,是由流感病毒引起的一种急性呼吸道传染病。
流感具有潜伏期短、传染性。
养生关键:
春养肝。
春季应肝，如养生不当，可能伤肝。
现代流行病学调查表明，春天属肝病高发季节，要注意养肝、保肝，防止春季传染病的流行。
[3月][节气2“春分”]
春分的“分”，是过了一半的意思。
此时正是农家最忙的时节，也应该是春暖花开的时节。
中医认为，春天应肝，肝气旺可伤脾。
因此，春季要注意多食甜，少食酸以养脾。
养生原则:
“春夏养阳”。
春天，人们常感到困乏无力、昏沉欲睡,早晨醒来也较迟，民间称之为“春困”。
这是人体的生理功能随季节变化而出现的一-种正常生理现象。
春天万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，这样可以使精神愉快、身体健康。
但处于北方气温较低，早晚温差大地区的人还要注意保暖。
四月
[四月][节气1“清明”]
一、活动主题
打太极快乐踏青
二、活动内容
清明节，又称踏青节，节期在仲春与暮春之交。
清明兼具自然与人文两大内涵，既是自然节气点，也是传统节日。
清明在节气上代表天清地明的意义。
自古以来，这一天便是中国人祭祖扫墓的日子。
四月天气转暖，人们的室外活动增加,北方的桃花、梨花、杏花等开满枝头，杨絮、柳絮四处飞扬，这时候花粉过敏的人们日子就比较难过了，应该加以预防。
此季节还是传染病高发季节，如急性病毒性肝炎、流脑、麻疹、腮腺炎等。
所以应依据天气变化及时增减衣服，预防传染病是这一时期的关键。
养生原则：
以补肾、调节阴阳虚实为主。
为保持心情舒畅，选择动作柔和、动中有静的运动为宜，如踏青、做操、打太极拳等。
饮食调摄方面，须定时定量，防暴饮暴食。
[四月][节气2“谷雨”]
一、活动主题
谷雨生百谷
二、活动内容
谷雨，有“谷雨生百谷”的意思。
这时田中的秧苗初插、作物新种，最需要雨水的滋润，“春雨贵如油”。
谷雨节气以晴暖为主，但早晚仍时冷时热，饮食起居应倍加呵护。
谷雨节气雨水偏多，天气潮湿，普通人易为这种天气烦闷，患有风湿骨病的人此时更要经受疼痛的煎熬。
减轻疼痛发作应注意以下几个方面:
要避免久处湿地，如常接触水者，应加强防湿措施，如穿鞋、戴手套。
女同志穿裙子应避免暴露膝关节。
凡有关节疼痛或关节曾受过创伤或扭伤的人，要注意小心护理损伤处，注意保暖，避免着凉，以防病症加重或复发。
保持筋骨活动能力，不要坐得太久，不要长时间不动，应适当活动。
如疼痛发作，应请医生治疗，针灸、推拿及服药均可采用。
除了风湿骨痛，谷雨也是神经痛的好发时期。
五月
五月【节气1——立夏】
1、活动主题
立夏来临，小心肠胃
二、活动内容
很多人在夏天容易出现各种各样的胃肠道问题，其中的原因，一方面是由于入夏后人体胃口自然变差，消化功能本来就随天气受影响；另一方面，由于人们贪凉嗜好冰寒的食物，刺激肠胃，使胃受到强烈的低温刺激后，血管骤然收缩，血流量减少，从而影响胃肠道消化液的分泌，导致生理功能失调。
立夏之后，气温高，湿度大，细菌容易繁殖，人们易染上肠炎、痢疾，体虚的人更要注意少吃生冷。
常见的夏季高发胃肠疾病主要有：
急性胃炎、急性腹泻以及胃肠型感冒。
其中急性腹泻包括感染性腹泻、病毒性腹泻、食物中毒、旅行者腹泻即人们俗称的“水土不服”等。
胃疼时我们可以取用中脘穴。
中脘穴是治疗胃肠疾病中十分重要的穴位,它位于胸骨下端和肚脐连线的中央,大约在肚脐往上一掌处。
指压时仰卧,放松肌肉,一面缓缓吐气一面用指头用力下压,6秒钟时将手离开,重复10次,就能使胃感到舒适。
在胃痛时采用中脘指压法效果更佳。
【节气2——小满】
一、活动主题
小满来临，未病先防
二、活动内容
在小满这一节气前后，气温会显著升高。
尤其是在南方地区，平均气温将达到22℃。
。
此时虽然已经入夏，但是冷空气仍然可能来临，即俗话说的“小满前后一场冻。
”小满来临之后，强对流天气出现得越来越频繁，如雷阵雨、冰雹等。
小满的到来意味着炎热的夏季拉开了帷幕。
这个时候是各种邪气肆意侵袭人体的时候。
所以“未病先防”是小满时节养生保健的主要原则。
“未病先防”一直都是中医学践行的基本原则，而扶正祛邪正是防治疾病的重要手段。
如果提高了身体的免疫能力，那么病毒和细菌就很难侵犯人体。
所以对会热病，应该做好预防工作。
让生活规律起来，适当运动，避免工作得太晚、劳累过度或情绪紧张；在饮食方面，注意多喝温开水、少喝冷饮、多吃新鲜的水果和蔬菜。
小满时节，气温逐渐升高，很多人开始吃冷饮等凉性食物，导致人们经常会拉肚子或者脾胃不及，所以这个时候艾灸中脘、脾俞、胃俞、足三里等穴位可以很好地帮助人们健脾胃，理气血。
六月
【节气1——芒种】
一、活动主题
芒种到来，注意祛湿
二、活动内容
在芒种过后，黄河中上游地区的雨量将会上升，而华南、东南季风带也会进入一年中的雨量高峰期。
与此同时，长江中下游地区进入梅雨季节，日照减少，雨量增多，低温天气仍可能出现。
虽然阴雨连绵的天气十分有利于夏播作物的生长，但对人的健康却是十分有害的。
进入芒种节气，气温升高，降水增多，空气湿度增加后，体内汗液无法通畅地发散出来。
湿热之下，人难免感到四肢困倦、萎靡不振。
中医认为，湿为阴邪，会伤人体阳气，因其性重浊、粘滞，故易阻遏气机，得病后多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。
所以在芒种节气要注意祛湿，这样才能以免疾病缠身。
而薏米的祛湿健脾的功效早在古代就有记载了，《本草纲目》记载：
“薏米能健脾益胃，补肺清热，去风渗湿。
”多吃薏仁可以祛除体内的湿气。
除了食疗，还可以通过针灸来除湿。
丰隆穴位于人体的小腿前外侧,外踝尖上八寸,条口穴外,距胫骨前缘二横指（中指）。
此穴主治头痛、眩晕以及咳嗽痰多等痰饮病证,尤其对于祛痰祛湿疗效显着。
曲池穴为手阳明大肠经之合穴，意为脉气自四肢末端至此，最为盛大，犹如水流合入大海。
曲池穴具有祛除风湿，调理气血的功效、可改善手麻、胸中烦满，改善周边血液循环。
【节气2——夏至】
一、活动主题
夏至已至，谨防热伤风
二、活动内容
过了夏至，就意味着一年最热的时候——三伏天即将来临，因此夏至时节如何养生保健非常重要。
夏天感冒俗称“热伤风”，立夏以后天气炎热，为了散发体内的热能，人体的表皮血管和汗腺孔扩张，出汗很多，入睡以后就容易使身体受凉，从而发生感冒。
热伤风病情较轻的一般无发热及全身症状，或仅有低热、头痛、全身不适等症状；病情较重的常有高热，而且出汗后热仍不退，并伴有头痛、沉重如裹、身体酸懒、倦怠无力、口干但不想喝水、小便黄赤、舌苔黄腻，有些患者还会出现呕吐或腹泻等症状。
对于热伤风，病情较轻时适当服些感冒药，一般两三日即可痊愈。
对于较重的暑热感冒可用中药治疗还可针灸合谷穴、曲池穴和鱼际穴，针灸这些穴位以后就可以达到治疗热伤风的效果，每次的针灸时间都要达到10-15分钟，一天只需要针灸一次，坚持针灸一两个星期左右就会好转。
预防热伤风，主要是锻炼身体，增强机体的抗病能力，使身体能够适应高温天，同时要根据早晚天气变化及时增减衣服。
七月
【7月】【节气1“小暑”】
一、活动主题
小暑渐渐来临，防心力衰竭
二、活动内容
随着天气越来越热，人们应警惕心力衰竭。
进入高温天气，由于心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显减低，不少“内心脆弱”者就会引发心衰。
要想预防心力衰竭，平时就要养成好的生活习惯，要戒烟、戒酒，保持心态平衡，不让情绪过于兴奋波动，同时还要保证充足的睡眠。
对已确诊为心衰的病人，除应坚持药物的终身治疗外，病人也要选择清淡少盐饮食，少油腻，多吃蔬菜水果，控制水分的摄入，进食不可过饱；切忌活动过多、过猛，更不能参加较剧烈的活动，以免心力衰竭突然加重。
小暑过后，气温高、湿度大。
久置露天里的木料，如椅凳等，经过露打雨淋，含水分较多，表面看上去是干的，可是经太阳一晒，温度升高，便会向外散发潮气，在上面坐久了，能诱发痔疮、风湿和关节炎等疾病。
所以，尤其是中老年人，一定要注意不能长时间坐在露天放置的木料上。
【7月】【节气2“大暑”】
一、活动主题
大暑至，养脾胃，防中暑
二、活动内容
大暑时节，梅雨刚过，人体容易为暑、湿、邪所侵，故而需吃热性食物以驱除暑湿，恰合“冬病夏治”、“寒病夏治”之医理。
例如三伏天去拔火罐、贴“伏帖”最容易去除体内的寒，说的就是这个道理。
大暑天气酷热，出汗多，脾胃活动相对较差。
这时人会感觉比较累和食欲不振。
多吃一些益气养阴的食品，可以促进消化，改善腰膝酸软，使人感到精力旺盛。
中暑也是大暑天最常见的病症之一，人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。
轻度中暑，多喝含盐的清凉饮料，若有头晕恶心呕吐等症状，可以服用解暑药；重症中暑患者，应抬到阴凉处边就地抢救边叫救护车立即送往医院。
八月
【八月】【节气1“立秋】
一、活动主题
立秋来临，防暑除湿。
二、活动内容
立秋后虽然有些地方会刮起凉风，但因秋阳肆虐，很多地方天气还非常炎热，应谨防“秋老虎”伤人。
在饮食上要少吃葱、姜、蒜等辛辣食物，多吃酸味食物。
选择散步、太极拳、爬山等项目进行运动，以解除“秋乏”；适当食用防暑降温之品以消暑敛汗、健脾开胃。
在精神方面要做到内心宁静、心情舒畅，切忌悲忧而伤肺。
立秋后，自然界的阳气开始收敛、沉降，人应开始做好保养阳气的准备。
在起居上应做到“早卧早起，与鸡俱兴”。
早睡可以顺应阳气的收敛，早起可使肺气得以舒展，且防收敛太
过。
秋季适当早起，还可减少血栓形成的机会，对于预防脑血栓等缺血性疾病发生有一定意义。
一般来说，秋季以晚9~10点入睡、早晨5~6点起床为宜。
【八月】【节气2“处暑”】
一、活动主题
暑热结束，气温下降
二、活动内容
春捂秋冻是古人一条非常实用的“生活谚语”，“春捂”是为了帮助气血走表散热，促进阳气生发;“秋冻”是为了气血入里保存热量，促进阳气潜降。
因此，处暑后要使身体有一些凉意，不要天一冷就马上全副武装，穿很厚的衣服。
而且初秋是“冷”并没有感觉到“寒”，“皮肉之冷”是可以忍耐的，而采取“秋冻”对于适应与抗御后来冬天的严寒都有很大的好处，从机体适应能力上看，也可以说符合季节之间的"惯性原理"。
处暑时节后的养生重点是预防“秋燥”。
“秋燥症”主要表现为皮肤干涩粗糙，鼻腔干燥疼痛或口燥咽干、大便干结等，需要及时采取预防措施，以免发展为疾病。
专家建议：
除了多喝开水、淡茶、豆浆等饮料以补水外，保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节。
最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，不然的话早晚多往地上洒点水，或用湿拖把擦地等。
多食新鲜蔬菜和水果，便于生津润燥、消热通便。
像西瓜这类大寒的瓜果，则要少吃或不吃了，多吃一些苹果、梨、葡萄之类滋阴的水果。
九月
【9月】【节气1“白露”】
一、活动主题
白露来临，预防秋燥，注意感冒
二、活动内容
白露作为的秋季气候，容易出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
早晚温差大应该及时添加衣被，否则极容易患上感冒，而支气管炎、哮喘、消化性溃疡等慢性病患者，也容易诱发或加重病情。
双脚受凉是引发感冒、支气管炎、消化不良、失眠等病症的元凶。
因此，白露应注意脚的保暖，鞋袜宜宽松、舒适、吸汗。
【9月】【节气2“秋风”】
一、活动主题
秋风至，防风寒，吃螃蟹
二、活动内容
秋季早晚温差大，应根据天气变化和每个人的体质情况，及时增减衣物，预防风寒。
但也不必过早“多穿衣”，应注意耐寒锻炼，也就是常说的“秋冻”。
坚持适量的运动，可以调养肺气，还可提高肺脏器官的功能。
运动宜选择轻缓、活动量不大的项目，例如瑜伽;也可登高眺远，以开阔心胸，使内心豁达，从而安定神志。
一般而言，秋季人易于烦躁或悲愁，而悲忧最易伤肺，因此秋季养生要保持乐观的情绪。
秋分时节，是蟹肉最肥美、滋补的时候。
螃蟹清热解毒，秋季多吃螃蟹，有助于体内运化，调节阴阳平衡；但是螃蟹性寒，虚寒者不宜多食，更不能与柿子、生梨等寒性水果同食，食用时需蘸取生姜、葱、醋等调味品，以祛寒杀菌。
十月
【10月】【节气1“寒露”】
一、活动主题
寒露临，防燥润肺
二、活动内容
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。
寒露的燥邪最容易伤肺伤胃。
此时期人们的汗液蒸发较快，因而常出现皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。
所以养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。
要避免因剧烈运动、过度劳累等耗散精气津液。
在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食品，宜多吃些芝麻、核桃、银耳、萝卜、番茄、莲藕、牛奶、百合、沙参等有滋阴润燥、益胃生津作用的食品。
同时要注意补充水分，多吃水果。
秋分过后天气干燥，气温转凉，也要采取综合措施，积极预防感冒。
【10月】【节气2“霜降”】
一、活动主题
霜降已至，注意保暖，劳逸结合，预防呼吸道疾病
二、活动内容
霜降是慢性胃炎和胃、十二指肠溃疡病复发的高峰期。
因此，溃疡病人在寒冷的深秋及冬天，要注意自我保养注意劳逸结合，避免过度劳累；适当进行体育锻炼，改善胃肠血液供应；注意防寒保暖，特别应注意腹部保暖；坚持定时定量进餐，食物冷暖适宜，切忌暴食和醉酒，同时要避免服用对胃肠粘膜刺激性大的食物和药物。
秋末时节，是呼吸道疾病的高发期，可以多吃生津润燥、宣肺止咳作用的梨、苹果、橄榄、白果、洋葱、芥菜等食物。
运动前，一定要做好充分的准备活动，不宜过度劳累，削弱机体的抵抗力。
运动能给身体以良性的刺激，使人的体温调节机制不断地处于紧张状态，有助于提高人对环境变化的适应能力，提高心血管系统的功能，从而更容易适应进入冬季后的气候变化。
此外，还需保证充足的睡眠。
十一月
【十一月】【节气1“立冬”】
一、活动主题
冬季将至，注意添衣
二、活动内容
立冬时气候寒冷，宜多食一些温热补益的食物来御寒，可多食羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、虾、鹌鹑等食物，此类食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，可益肾壮阳、温中暖下、补气生血，御寒效果较好。
此外，怕冷与缺少钙和铁有关。
人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。
如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。
因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。
含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。
海带、紫菜等含碘丰富的食物可促进甲状腺素分泌，产生热量，故立冬时也宜常食。
此外，立冬后还可多吃些坚果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
立冬时运动应以静态运动为主，养阳气，使阳气潜藏，可选择太极拳、八段锦、十六段锦等，不适宜太激烈的运动。
运动强度以微微出汗为佳，不宜过度运动，避免大汗出而使阳气外泄。
【十一月】【节气2“小雪”】
一、活动主题
冬季来到，注意保暖
二、活动内容
小雪时节天气寒冷，寒为阴邪，容易损伤肾阳，故此时宜多食温补益肾食物，如羊肉、牛肉、腰果、栗子、山药等。
小雪节气时心脑血管病多发，为了预防此类病的发生，可常食丹参、山楂、黑木耳、西红柿、芹菜、红心萝卜等避免血液黏稠，以保护心脑血管。
除此之外，也可有针对性的服用一些膏方来防止心脑血管病的发生。
小雪时节降水量偏少，空气变得干燥。
加之北方地区已经开始供暖，故室内空气会变得异常干燥，人易出现烦躁不安、口唇干裂、鼻咽干燥等现象。
在干燥的环境中，人体抵抗力会降低，容易引发或者加重呼吸系统的疾病。
除了要多喝水外，还可通过使用加湿器、摆放植物等方式缓解室内空气干燥。
十二月
【十二月】【节气1“大雪”】
一、活动主题
强冷空气，天气寒冷
二、活动内容
大雪时节养生应遵循《黄帝内经》“早卧晚起，必待日光”的原则，保证充足睡眠。
早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天生机勃发做好准备。
冬天应多吃富含蛋白质、糖、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。
也宜常食羊肉、狗肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
一些身体虚弱的人在食补的同时，也可以用补肾延年的药物进补，宜选择的中药有：
紫河车、蛤蚧、杜仲、人参、黄芪、阿胶、冬虫夏草、枸杞子等，可和肉类一起做成药膳食用，也可将以上中药浸泡成药酒，在寒冷的大雪时节适度饮用，可滋补肾阳，温通血脉，促进血液运行，帮助人体抵御寒气。
【十二月】【节气2“冬至”】
一、活动主题
夜长昼短，温度持续降低
二、活动内容
背部是人体的阳中之阳，风寒之邪极易通过背部侵入人体而引发外感性疾病、呼吸系统疾病和心脑血管疾病。
冬至时节气候寒冷，在阳光充足的时候，经常晒晒后背有助于补益身体阳气。
除此之外，常接受紫外线照射，可使人体皮肤产生维生素D，促进钙在肠道中吸收，从而使摄入的钙更有效的吸收，能有效预防骨质疏松。
“气始于冬至”，因此冬至是养生的大好时节。
此时在饮食方面宜多样化，注意谷、肉、蔬、果合理搭配。
饮食宜清淡，不宜过食辛辣燥热、肥腻食物。
冬至时节可多食些坚果。
因为坚果性味偏温热，在其他季节吃容易上火，而冬至时天气较冷，多数人吃后不存在这个问题。
虽然坚果的油脂成分多，但都是以不饱和脂肪为主，因此有降低胆固醇、治疗糖尿病及预防冠心病等作用；坚果中含有大量蛋白质、矿物质、纤维素等，并含有大量具有抗皱纹功效的维生素E，因此对防老抗癌都有显著帮助；坚果还有御寒作用，可以增强体质，预防疾病。
当然吃坚果也要适量，并且应因人而异。
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