秋季养生简短主题怎么写.docx
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秋季养生简短主题怎么写
秋季养生简短主题怎么写
1.秋季养生的活动求主题
恼人的秋季，也是熬炼身体的黄金季节，这里列出几种比较相宜秋天的健身运动登高登高，一般就是指民间的爬山运动。
作为一种体育熬炼，登高的保健作用是：
能使肺通气量和肺活量添加，血液循环增加，脑血流量添加，小便酸度上升。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特别的好处。
登山时，随着高度在肯定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到帮助医治的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有好处的：
使人的体温调整机制不断地处于紧急形态，从而提高人体对环境变化的顺应力量（西医上的“秋冻”也包含了这层意思）。
当然，对年老体弱者，不行一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的晚上和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到顺应空气温度的目的。
高血压、冠心病等患者更要量入为出，以防产生不测。
慢跑慢跑也是一项很抱负的秋季运动项目，能增加血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，添加能量消耗，有助于减肥衰弱。
对于老年人来说，跑步能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；削减心肺功能年轻的现象；能降低胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年益寿。
近来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经受“空气浴”。
假如人们常常处在污浊的空气中，就会感到精神疲乏、四肢无力，工作效率下降。
因而，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新奇空气。
秋高气爽正是走出家门，到大自然中去熬炼的大好时机。
一天之中，人们假如有1?
2个小时到室外呼吸新奇空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不只会少染疾病，体质也会增加，精力也会日益充足起来。
冷水浴所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。
冷水浴的保健作用非常明显。
首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清楚。
其次，冷水浴可以增加人体对疾病的反抗力量，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增加，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有肯定的帮助医治作用。
冷水浴熬炼必需实行循序渐进的方法：
秋天气温渐渐降低，人体对寒冷和冷水也渐渐顺应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：
头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开头，渐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不行太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开头，慢慢降到用自来水洗浴。
必需说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。
有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严峻高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不行进行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”秋令季节，若坚持相宜的体育熬炼，不只可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增加各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵挡力量。
然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必需留意四防：
防运动拉伤：
由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性添加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥力量下降，熬炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
预备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒：
秋日早晨气温低，不行穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。
熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。
熬炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度：
秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一准绳，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥：
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为原则。
此外，如进行长跑熬炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，消失头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
2.秋季养生的活动求主题
恼人的秋季，也是熬炼身体的黄金季节，这里列出几种比较相宜秋天的健身运动登高登高，一般就是指民间的爬山运动。
作为一种体育熬炼，登高的保健作用是：
能使肺通气量和肺活量添加，血液循环增加，脑血流量添加，小便酸度上升。
秋日登高，由于气候的独特，气象要素的变化对人体生理机能还有些特别的好处。
登山时，随着高度在肯定范围内的上升，大气中的氢离子和被称作“空气维生素”的负氧离子含量越来越多，加之气压降低，能促进人的生理功能发生一系列变化，对哮喘等疾病还可以起到帮助医治的作用，并能降低血糖，增高贫血患者的血红蛋白和红细胞数。
秋日登高，温度变化最为频繁，这对人体健康本身是有好处的：
使人的体温调整机制不断地处于紧急形态，从而提高人体对环境变化的顺应力量（西医上的“秋冻”也包含了这层意思）。
当然，对年老体弱者，不行一味强调这种保健效果，登高时间要避开气温较低的晚上和傍晚，登高速度要缓慢，上下山时可通过增减衣服达到顺应空气温度的目的。
高血压、冠心病等患者更要量入为出，以防产生不测。
慢跑慢跑也是一项很抱负的秋季运动项目，能增加血液循环，改善心功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常地工作。
跑步还能有效地刺激代谢，添加能量消耗，有助于减肥衰弱。
对于老年人来说，跑步能大大削减由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症；削减心肺功能年轻的现象；能降低胆固醇，削减动脉硬化，有助于延年益寿。
近来，科学家还发觉，坚持慢跑者得癌症的机会比较少。
当然，慢跑的过程实际上也是在经受“空气浴”。
假如人们常常处在污浊的空气中，就会感到精神疲乏、四肢无力，工作效率下降。
因而，无论是健康人还是病患者，都应多到户外去活动活动，多呼吸新奇空气。
秋高气爽正是走出家门，到大自然中去熬炼的大好时机。
一天之中，人们假如有1?
2个小时到室外呼吸新奇空气，其中抽出40分钟左右进行慢跑，不只会少染疾病，体质也会增加，精力也会日益充足起来。
冷水浴所谓冷水浴，就是用5-20℃之间的冷水洗澡，秋季的自然水温正是在这一范围内。
冷水浴的保健作用非常明显。
首先，它可以加强神经的兴奋功能，使得洗浴后精神爽快，头脑清楚。
其次，冷水浴可以增加人体对疾病的反抗力量，被称作是“血管体操”；第三，洗冷水浴还有助于消化功能的增加，对慢性胃炎、胃下垂、便秘等病症有肯定的帮助医治作用。
冷水浴熬炼必需实行循序渐进的方法：
秋天气温渐渐降低，人体对寒冷和冷水也渐渐顺应，以至于到了深秋和冬季，洗冷水浴也不感觉太冷。
冷水浴应循序渐进，包括洗浴部位由局部到全身，水温由高到低以及洗浴时间的由短到长。
常见的冷水浴有以下四种：
头面浴，即以冷水洗头洗脸；脚浴，双足浸于水中，水温可从20℃左右开头，渐渐降到5℃左右；擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，用力不行太猛，时间不宜太长，适可而止；淋浴，先从35℃左右温水开头，慢慢降到用自来水洗浴。
必需说明的是，冷水浴并非对每个人都适合。
有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特异体质的人就不能进行冷水浴；此外，患有严峻高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不行进行冷水淋浴。
秋季健身有“四防”秋令季节，若坚持相宜的体育熬炼，不只可以调心养肺，提高内脏器官的功能，而且有利于增加各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵挡力量。
然而，由于秋季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必需留意四防：
防运动拉伤：
由于人的肌肉和韧带在气温较低的状况下会反射性地引起血管收缩，粘滞性添加，伸展度降低，关节的活动幅度减小，神经系统对肌肉的指挥力量下降，熬炼前若不充分做好预备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。
预备活动的时间和内容可因人而异，一般以做到身体发热为宜。
防受凉感冒：
秋日早晨气温低，不行穿着单衣去户外活动，应依据户外的气温变化来增减衣服。
熬炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服。
熬炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉。
防运动过度：
秋天是熬炼的好季节，但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，故运动也应顺应这一准绳，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
防秋燥：
秋天气候干燥，温度较低，是肝气偏旺、肝气偏衰的季节，易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻出血、便秘等症。
对于运动者来说，每次熬炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等。
运动后还要多喝开水，多吃甘蔗、梨、苹果、乳类、芝麻、新奇蔬菜等柔润食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。
如运动时出汗过多，可在开水中加少量食盐，以维持体内酸碱平衡，防止肌肉痉挛，补充时以少量、多次、缓饮为原则。
此外，如进行长跑熬炼，还要饮用适量的糖开水，以防低血糖，消失头晕、出虚汗、四肢乏力等不良生理反应。
3.老师给布置了一个秋季养生的课题、谁能帮我写一份秋季食物养生表、
深秋将至，我们应当吃些什么食物调养身体以迎接即将到来的冬天呢？
下面为大家引见秋季食物榜上的各类状元，为您的秋季饮食保健做一下指点：
状元菜——莲藕
推举理由：
民间早有“荷莲一身宝，秋藕最补人”的说法。
秋令季节，正是鲜藕应市之时。
此时天气干燥，吃些藕，能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。
最佳吃法：
七孔藕淀粉含量较高，水分少，糯而不脆，相宜做汤；九孔藕水分含量高，脆嫩、汁多，凉拌或清炒最合适。
状元坚果——花生
推举理由：
花生有“长寿果”之称。
西医认为，花生性平，味甘，入脾、肺经。
可以醒脾和胃、润肺化痰、滋养调气、清咽止咳。
最佳吃法：
新奇花生最好连壳煮着吃，煮熟后的花生不只简单消化汲取，而且可以充分利用花生壳和内层红衣的医疗保健作用。
花生红衣能抑制纤维蛋白的溶解，促进血小板重生，加强毛细血管的收缩功能，可医治血小板削减和防治出血性疾病。
状元补品——山药
推举理由：
秋季最佳的进补食物是山药。
西医认为，秋吃山药有健脾益胃、滋肾益精、益肺止咳的功效。
最佳吃法：
蒸着吃、做汤喝、炒菜均可。
蒸着吃，养分损失最小。
状元饮品——黄酒
推举理由：
民谚有“菊花开，饮黄酒”。
黄酒含有人体必需的18种氨基酸。
西医认为，黄酒性热味甘苦，有通经络、行血脉、温脾胃、润皮肤、散湿气等医治作用。
最佳饮法：
黄酒温饮，暖胃驱寒。
黄酒的传统饮法是放在热水中烫热或隔火加热后饮用，以35℃~45℃为佳。
状元肉——墨鱼
推举理由：
秋天吃墨鱼，对女性尤其滋补。
墨鱼具有益血补肾、健胃理气的功效，秋吃墨鱼能养阴生津。
最佳吃法：
红烧、爆炒、熘、炖、凉拌、做汤均可，但为防秋燥，墨鱼做汤是比较合适的。
状元水果——梨
推举理由：
秋季空气干燥，水分较少，若能每天坚持吃梨，能缓解秋燥，生津润肺。
不同品种的梨性寒程度也不完全一样，如我们常吃的天津鸭梨、香梨和贡梨寒性差不多，而皮粗的沙梨和进口的啤梨，则寒性更大一些。
最佳吃法：
吃生梨能明显解除上呼吸道感染患者消失的咽喉干、痒、痛、声音哑以及便秘、尿赤等症状；将梨煮熟或蒸熟吃，如冰糖蒸梨可以起到滋阴润肺、止咳祛痰的作用，对痛风病、风湿病及关节炎有防治功效，同时对医治肺热咳嗽和喉咙痛等效果更佳。
状元粥——百合粥
推举理由：
百合有润肺止咳，清心安神等功效，是秋季食物之上品。
百合味甘微苦，性平，对抑制癌细胞增生有肯定疗效。
最佳吃法：
煮粥。
百合与糯米制成百合粥，放上一点冰糖，不只可口，而且安神，有助于睡眠；还可以用百合、莲子和红枣共煮成羹，可补益安神。
4.秋季怎样养生
秋季，自然界阳气渐收，阴气渐长，秋风劲急，气候干燥。
人们起居调摄应与气候变化相顺应，以免秋天肃宰之气对人体产生不良影响。
现就秋季养生保健的方法引见如下：
兴奋精神。
秋风落叶，万物凋谢，常使人触景生情，尤其是老年人易引起垂暮之感。
为此，老年人应调摄精神，白天宜以平素所好的事物，随便玩乐，并乐观参与一些有益而力所能及的社会活动，保持乐观向上的心情，以走出凄凉低落的困境。
滋阴润肺。
秋天空气干燥，加之人体在夏季津液耗损，简单消失口舌生疮、鼻腔和皮肤干燥、咽喉肿痛、咳嗽、便秘等“秋燥”现象。
可适当选服些滋阴润肺补品或药粥。
如沙参、百合、银耳、芝麻加粳米、冰糖适量煮粥即可，早晚服食，以防秋燥伤人。
早睡早起。
秋风乍起，气候干燥而秋日晚上天高气爽，空气清爽，是秋天一日中空气最为潮湿的好时候，早睡早起，以利收敛神气，使肺不受秋燥的损害，从而保持充足的活力。
秋凉宜冻。
俗话说：
“一场秋雨一场凉”，且秋天昼夜温差较大，应随时增减衣服，以防止秋凉感冒。
但为了提高人体对冬天的御寒力量，某些呼吸道反抗力较弱而易患气管炎的人，特殊应进行秋冻，以保证机体从夏热顺当的与秋凉“接轨”。
以增加体质提高人体对气候变化的顺应性与抗寒力量。
调理饮食。
秋季气候干燥，空气温度低，汗液蒸发快，应多补充些水分以及水溶性维生素B和C，平常可多吃苹果和绿叶蔬菜，以助生津防燥，滋阴润肺。
但秋天不应贪食瓜果，以防坏肚而损伤脾胃。
也应少用葱、姜、蒜、韭菜及辣椒等温燥热食物，否则夏热未清，又生秋燥，易患温病热症。
适当吃些高蛋白食物，如牛奶、鸡蛋和豆类等，使人的大脑产生一种特别物质，可消退抑郁心情。
郊游登山。
秋天是旅游登山的黄金季节。
郊游登山活动能增加人体的呼吸和血液循环功能，使人的肺活量及心脏收缩力增大。
特殊是久居闹市的人秋日郊游登山，能汲取空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的养分和调整安抚作用，且有效地抵挡秋燥肃宰之气的侵害。
5.秋季怎样养生
关键在养肺秋季养肺的方法多种多样，但在日常生活中比较易行的方法次要有：
食疗补肺秋天燥邪为盛，最易伤人肺阴。
此时可以通过食疗达到生津润肺、补益肺气之功。
干性皮肤者除了抹一些润肤霜防干燥外，还可采纳一些食疗法，如鼻、唇干燥者可吃一些萝卜、芝麻、豆腐、豆浆等，还可进食白木耳、胡桃等食物。
白木耳有补肺润燥之功能，胡桃有补肾安神之效，秋季服用更有疗效。
此外，还可以鲜百合、蜂蜜煎汤服食；或者用生梨、川贝加水炖服。
这不只能润肺，而且对肺燥久咳、慢性支气管炎效果都很好。
补水养肺干燥的秋天每天通过皮肤蒸发的水分较多。
所以，补水是秋季养肺的重要措施之一。
每天最好在早晨和晚上临睡之前各饮一杯，白天两餐之间各饮水肯定数量，这样，就可使肺脏安度秋天。
药膏养肺对秋燥症状明显的人，可以通过进补中药膏来达到润肺的目的。
贝梨膏：
取川贝母粉、雪梨汁、东阿胶（数量最好请教医生）共蒸熟。
日服两次，可滋阴润肺，治久咳不愈、痰中带血、鼻中出血。
八仙膏：
生藕汁、生姜汁、梨汁、萝卜汁、白果汁、竹沥、甘蔗汁、蜂蜜各等份，将各汁和匀，蒸熟后用玻璃瓶储存，任意食之。
有生津养肺、清热化痰之功效。
重点在养胃入秋以后，是胃病的多发与复发季节。
各医院消化科的胃病患者也增多。
祖国医学讲究养生、防病顺应季节是有道理的。
为什么要说秋天谨防老胃病复发呢？
由于入秋后气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激特别敏感，假如防护不当，不留意饮食和生活规律，就会引发胃肠道疾病而消失反酸、腹胀、腹泻、腹痛等症，或使原来的胃病加重。
秋季要护好胃，就要留意保暖。
秋凉之后，昼夜温差变化大，患有慢性胃炎的人，要特殊留意胃部的保暖，适时增加衣服，夜晚睡觉盖好被褥，以防腹部着凉而引发胃痛或加重旧病。
另外，胃病患者“秋冻”要适度，不要牵强挨冻而冻出病来。
在饮食上，应以温、软、淡、素、鲜为宜，做到定时定量，少食多餐，使胃中常常有食物和胃酸进行中和，从而防止侵蚀胃粘膜和溃疡面而加重病情。
胃病患者要留意忌嘴，不吃过冷、过烫、过硬、过辣、过粘的食物，更忌暴饮暴食，戒烟禁酒。
另外，服药时应留意服用方法，最好饭后服用，以防刺激胃粘膜而导致病情恶化。
养胃的同时要养心。
专家认为，胃病、十二指肠溃疡等症的发生与进展，与人的心情、心态亲密相关。
因而，要讲究心理卫生，保持精神开心和心情稳定。
避开紧急、焦虑、愤怒等不良心情的刺激。
同时，留意劳逸结合，防止过度疲惫而殃及胃病的康复。
总之，胃病的“养”至关重要。
因而，有胃病者在“多事之秋”可不能掉以轻心。
水果防秋燥秋天是收获的季节，从超市内琳琅满目的水果也能感遭到。
但是，众多的水果中，选有润肺功效的水果来“反抗”秋燥，可谓事半功倍。
西医认为，秋季大量上市的很多新奇水果，富含人体所需的多种养分物质，具有滋阴养肺、润燥生津之功效，是秋季养生保健的最佳帮助食品。
但同是养肺水果功能也会有差异，应当依据本身状况有所偏重。
梨有清热解毒，润肺生津、止咳化痰等功效，生食、榨汁、炖煮或熬膏，对肺热咳嗽、麻疹及老年咳嗽、支气管炎等症有较好的医治效果。
若与荸荠、蜂蜜、甘蔗等榨汁同服，效果更佳。
柑橘柑橘性凉味甘酸，有生津止咳、润肺化痰、醒酒利尿等功效，适用于身体虚弱、热病后津液不足口渴、伤酒烦渴等症，榨汁或蜜煎，医治肺热咳嗽尤佳。
柿子柿子有止咳、清热生津、化痰软坚之功效。
鲜柿生食，对肺痨咳嗽虚热肺痿、咳嗽痰多、虚劳咯血等症有良效。
红软熟柿，可医治热病烦渴、口干唇烂、心中烦热、热痢等症。
石榴石榴性温味甘，有生津液、止烦渴作用。
凡津液不足、口燥咽干、烦渴不休者，可作食疗佳品。
石榴捣汁或煎汤饮，能清热解毒、润肺止咳、宰虫止痢，可医治小儿疳积、久泻久痢等。
葡萄葡萄养分丰富，酸甜可口，具有补肝肾、益气血、生津液、利小便等功效。
生食能滋阴除烦，捣汁加熟蜜浓煎收膏，开水冲服，医治烦热口渴尤佳。
常常食用，对神经衰弱和过度疲惫均有补益。
葡萄制干后，铁和糖的含量相对添加，是儿童、妇女和体弱贫血者的滋补佳品。
大枣大枣能养胃和脾、益气生津，有润心肺、补五脏、疗肠癖、治虚损等功效。
但须留意的是，食用新奇果蔬肯定要适量，过食或暴食都会影响身体健康。
再有，新奇水果含糖量较高，老年人及心脑血管疾病患者尤须慎食。
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