青年长拳心得体会.docx

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青年长拳心得体会

青年长拳心得体会

　　篇一：

范文

　　长拳学习心得

　　小的时候，痴迷于武侠小说里的武林绝续，长达一点后，我成了一个李小龙的忠实粉丝。

　　渴望自己也有钢一样坚硬的身体和高超的格斗技，我想我与武是有缘的。

来到大学，在这里

　　我可以重拾高中丢下的对武的幻想，重新体验武术的独特魅力，我觉得我是非常幸运的。

长拳，说实话对我是有一些陌生的，可能是由于他既不是神秘的武林绝学又不是可以用

　　于实战格斗的格斗技巧，所以一直是没有去了解的。

通过这次的体育选修，我想我还是收获

　　蛮多的，一方面，通过联系锻炼了身体，另一方面也填补了自己长拳这一块的知识空白，同

　　时对于武术有了一个各家全面的认识。

以前在小说里看到关于剑术的三境界：

手中有剑，心

　　中有剑；手中无剑，而心中有剑，手中无剑，心中也无见。

对于这句话，虽然早就有一些体

　　会，但我想是不全面的，这也就是为什么我一直只是追求武术的格斗应用。

现在，通过接触

　　和自己学习长拳，我体会到武术的更多含义。

首先，它能够前身健体，提高个人整体的运动

　　能力，这是他最直接的作用，长期的联系，也有可能运用于实践，即用于格斗，再者，也是

　　他最重要的方面，武术也是一种文化，一种哲学。

世界上不同的国家，不同的民族有不同的。

　　他们已然成为了一个民族一个国家的标签。

说到泰拳，就能使人想到泰国，说道空手道和忍

　　术就能使人想到日本，说到拳击，就可以和白种人联系，当然，说到功夫，我想我就不用说

　　了，对于中国人甚至是外国人都应该不陌生。

再讲讲武术的哲学含义。

关于这方面，我自己

　　也说不好，就引用李

　　小龙的武术观，从中亦可管中窥豹，略见一斑吧：

李说：

这个世界上人熙来攘往，并注定了他会是谁，会有什么样的麻烦。

他们力争上游。

　　以图出人头地。

这种抱负对于习武之人来讲并不适用。

习武者应抛弃所有个人独断专行的强

　　烈竞争心理。

习武者，如果他很优秀，他根本不会有骄傲不安全感，因为当他的目标定得很高并且达到了这种高目标时，他会不知不觉地产生一

　　种害怕失去目前这种高高在上的地位的心理恐惧，于是如何保护现有的地教化时，便会了解到“内在的自我”才是一个人真正的自我。

因此为实现真实的自我。

　　习武者并不让自己生活在别人的观点支持下，他们追求于不断地自我充实和提升中。

功夫大

　　师们与初学乍练的后生小辈们不同，他们强于自制，保持平和与谦逊，没有一丝一毫欲望流

　　露。

通过不断磨练，他们在精神上最大程度地放松了以上便是我的学习心得，谢谢！

篇二：

初级长拳第三路

　　学习心得体会

　　初级长拳第三路学习心得体会在进入大学之前，听妈妈讲她们上大学时学过球、轮滑等等都是我很感兴趣的运动。

　　于是便对大学的体育课很期待。

到学校后体育课的第一节，我便知道了我们班这学期学习的

　　是由付海金老师教授的长拳。

开始听到学习的是长拳时，有点小小的失落，因为我更想学习类似瑜伽、啦啦操这样的

　　运动，在拳术方面，我则倾向于跆拳道、空手道，因为在高一时我在外面的培训机构学习过

　　跆拳道，也一直对跆拳道有兴趣，因为觉得女孩子会跆拳道是件很帅气的事。

而对于长拳。

　　却总让我想到了不新潮、古代文化这样的关键词。

然而一学期即将过去，我们的体育课也进

　　程到了尾声。

每周一节的体育课看似很少，却不知不觉中改变了我对长拳的看法，我也在不

　　知不觉中就基本掌握了一套长拳，虽然谈不上防身或者正式表演，但是不经意间就多了一项

　　才艺让我很兴奋。

当然，我在这学期学习长拳的过程中，心境也是起伏变化着的。

那么首先

　　我先介绍一下长拳。

　　在XX百科上对于长拳的解释是：

中国拳派之一，一般将查拳、花拳、炮捶、红拳等均

　　列入长拳。

中国古代也有专称长拳的拳种。

现在的长拳是近三十多年来发展起来的拳种，它

　　是在查、华、炮、洪、弹腿、少林等拳种的基础上，根据其风格特点，综合整理创编而成。

　　其更细致些的简介是：

长拳，即传统北派武术中一部分拳术。

查拳、华拳、炮捶、红拳均属

　　长拳之列。

古代也有专称长拳的拳种。

现代新编国标武术长拳是中华人民共和国建立后发展

　　起来的一个拳种，在武术运动中影响较大，有广泛的群众基础。

国标武术长拳吸取了查、花、

　　炮、红诸拳种之长，把长拳类型的手法、手型、步型、步法、腿法、平衡、跳跃等动作规格

　　化，按照长拳运动方法编成各种拳械套路。

它的特点是姿势舒展大方，动作灵活快速，出手

　　长，跳得高，蹦得远，刚柔相济，快慢相间，动迅静定，节奏分明。

是全国武术表演和比赛

　　项目之一。

长拳适合于青少年练习。

从编排上看，它既有适合于基础训练的一面，又有适合

　　于竞赛、提高的一面。

它的内容包括拳、掌、钩三种手型，弓、马、仆、虚、歇五种步型。

　　还有一定数量的拳法、掌法、肘法和伸屈、直摆、扫转、击响等不同组别的腿法及平衡、跳

　　跃、跌仆、滚翻动作。

　　长拳也是有历史渊源的，最早出现“长拳一词”载于明朝戚继光《纪效书·拳经提要篇》

　　中：

“古今拳家，宋太祖有三十二势长拳。

”清朝中叶，又有太极长拳一百零八势的流传。

王

　　宗岳的《十三势歌》中说：

“长拳者如长江大海，滔滔不绝也。

”这里所提“长拳”实为太极

　　拳，与当今长拳内容相差甚远，是两种内容、特点截然不同的拳种。

长拳内容包括基本功、单练套路、对练套路。

而我们这学期，付老师教给我们的是初级长拳第三路。

初级长拳第三路的动作有：

预备

　　势，套路有套路大致如下：

　　1.虚步亮掌2.并步对拳3.弓步冲拳4.弹腿冲拳5.马步冲拳6.弓步冲拳7.弹腿冲拳8.

　　大跃步前穿9.弓步击掌10.马步架掌11.虚步栽拳12.提膝穿掌13.仆步穿掌14.虚步挑掌15.

　　马步击掌16.叉步双摆掌17.弓步击掌18.转身踢腿马步盘肘19.歇步抡砸拳20.仆步亮掌21.

　　弓步劈拳22.换跳步弓步冲拳23.马步冲拳24.弓步下冲拳25.叉步亮掌侧踹腿26.虚步挑拳

　　27.弓步顶肘28.转身左拍脚29.右拍脚30.腾空飞脚31.歇步下冲拳32.仆步抡劈拳33.提膝

　　挑掌34.提膝劈掌，弓步冲拳35.结束动作：

虚步亮掌36.并步对拳在第一节课上课时老师告诉我们长拳又叫五步拳，所有的套路都是建立在五种基本步法

　　之上的。

接下来老师从两个方向各演示了一遍本学期即将要学的整套拳法，在看老师表演之

　　前，我一直觉得长拳跟武术类似，而看完之后改变了我的看法，感觉长拳比武术看起来更好

　　看更有竞技性质一些。

原来即使只有五种基本步法的长拳也可以有如此之大的魅力和吸引力。

我对长拳也产生了一丝兴趣。

由于我本身就很喜欢运动，所以开始的几周很期待每周三

　　的体育课。

而渐渐地，学习任何东西可能都不能保持新鲜感，学习了几次后，觉得还是有点

　　枯燥，便不太情愿上体育课了，但是我每节课还是坚持去上，坚持在老师的带领下练拳，可

　　能潜移默化中我的意志力有点提高了。

上课时，从握拳到站姿，从去势到收势，傅老师都一

　　点一点耐心地为我们讲解。

动作一遍演示记不住就演示两遍，甚至在我们练习的时候傅老师

　　也都跟着我们一遍又一遍地重做。

舒展的动作为我们松开了平时上课紧绷的筋骨，有力的拳

　　法步法强健了我们平日不常锻炼的体魄。

与其说这学期我们浅显地习得了一门拳术，不如说

　　我们通过跟着傅老师学习长拳时提高了身体素质和耐力。

通过本学期对初级长拳第三路的学

　　习，我认为习武与做人一样，动作灵巧或者不灵巧天生人各有异，但只要坚持不懈的练习。

　　人与人之间根本不会有什么太大的差距；态度积极或者不积极人各有异，但每个人的态度都

　　会通过他的动作展现在表面上，让别人一眼就能看穿；功力扎实或者不扎实每个人的程度也

　　不同。

篇三：

青年长拳动作要点及图解青年长拳

　　2学习青年长拳起势

　　2．2．1动作要点

　　提膝亮掌（图5）①直立，两脚并拢，两臂体侧下垂，两手轻贴腿侧，头部正直，眼视

　　前方。

　　②右掌由体侧上举，掌心向左，左掌提至腰间，掌心向上。

③右掌继续向左，向下，向右，绕环至上举亮掌。

同时左掌在右臂内向上穿掌，向左绕

　　环至下后勾手；两臂依次绕环至亮掌，勾手时，提起左膝，转头眼向左看。

要点:

提膝与亮掌同时完成并步抱拳（图6）

　　①左脚上一步，同时右掌经后下划弧至胸前与左掌（左勾变掌）交叉，右掌在内，两掌心

　　向外.。

②右脚上一步，重心前移，左脚跟离地，两掌向上绕环至斜上举。

③左脚向右脚并拢直立，同时两臂经两侧下落，两掌握拳收抱腰间，转头眼看左。

要点:

　　左脚上步慢,右脚上步快

　　2．2．2易犯错误

　　①提膝亮掌时要使身体尽量伸展，眼看左方。

②并步抱拳要使手和脚步的配合协调。

　　2．2．3组织教法与要求①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向

　　和动作的要点。

做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练

　　习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后，团队同学之间相互

　　改进动作。

　　2．3学习青年长拳第一段1—6式

　　2．3．1动作要点

　　第一式：

搂手弓步右冲拳（图7）①向左转体90度，左脚上一步同时左拳变掌向左搂手，眼看左手。

②右腿蹬直成左弓步，左手握拳收抱腰间，拳心朝上；同时右拳从腰间向前冲出，拳与

　　肩平，拳心朝下，眼看前方。

　　要点:

冲拳时抬头挺胸,右脚跟踏实第二式：

搂手弓步左冲拳（图8）①以左脚跟为轴，脚尖向外转约45度，右脚前进一步，右拳变掌向右搂手。

②左脚蹬直成右弓步，右手握拳收抱腰间，同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心

　　向下，眼向前看。

　　要点:

冲拳时抬头挺胸，右脚跟踏实第三式：

弹腿右冲拳（图9）右腿直立，左腿屈膝提起，当左脚过右腿后，脚面绷直，猛力向前弹踢。

同时右拳从腰

　　间向前冲出，拳与肩平，拳心向下；左拳收抱腰间，眼看前方。

要点:

上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。

第四式弹腿左冲拳

　　左脚前落微屈站稳，弹踢右腿，脚与跨平。

同时左拳从腰间向前冲出，拳与肩平，拳心

　　向下；右拳收抱腰间，拳心向上，眼看前方。

要点:

上身保持正直，力点在脚面，弹腿与冲拳同时进行。

第五式：

马步左架打（图10）右脚落地，向左转体90度，脚尖内扣成马步。

同时左拳变掌架于头上方，右拳从腰间向

　　右侧冲拳，拳与肩平，拳心向下，眼看右前。

要点:

挺胸收腹，大腿与地面平。

第六式：

马步右架打（图11）

　　①以右脚跟为轴向右转体90度，两腿成交叉步。

同时右拳变掌架在右前额上方；左拳握

　　拳收抱腰间，拳心向上。

　　②身体继续向右转体90度，左脚上步成马步左拳向左侧冲出，拳与肩平，拳心向下，眼

　　看左方。

　　要点:

挺胸收腹,大腿与地面平.

　　2．3．2易犯错误

　　①弓步时后脚跟不能离地②动作完成后身体重心不能前倾③弹腿和冲拳配合不协调

　　④脚落地后没有立刻形成马步

　　2．3．3组织教法与要求①通过正面,侧面和背面示范进行教学，教师先做示范，做示范时讲解动作的路线、方向

　　和动作的要点。

做完动作示范后，再由教师带领学生做这个动作的练习。

②学生练习时，在教师的带领下先进行集体练习。

在初步掌握动作以后接着进行分组练

　　习。

最后由6名学生组成一个团队进行团队练习。

在理解正确的动作后，团队同学之间相互

　　改进动作。

　　习青年长拳第一段7-8式、第二段9-12式

　　2．3．1动作要点

　　第七式：

勾手侧踹（图1）①向左转体90度,以左脚跟为轴,脚尖外撇约45度,右手弧形向下落至左腕上,勾手向右

　　后拉开,同时左拳变掌向左拉开,架在左额前上方,眼向右看②左腿微屈站稳,同时右脚向右侧踹,脚略高于