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记忆教程
记忆力概论
记忆力
记忆力:
英文解释：
thefacultyofmemory;theabilitytomemorize。
记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。
目录
1.定义2.分类3.减退原因
4.高低检测5.遵循规律6.提高方法
7.保持方法8.十五法则9.防止减退
10.用生物钟11.两个途径12.孩子训练
13.营养素14.研究情况
定义
记忆是人类心智活动的一种，属于心理学或脑部科学的范畴。
记忆代表着一个人对过去活动、感受、经验的印象累积，有相当多种分类，主要因环境、时间和知觉来分。
（一）在记忆形成的步骤中，可分为下列三种信息处理方式：
1.译码：
获得信息并加以处理和组合。
2.储存：
将组合整理过的信息做永久纪录。
3.检索：
将被储存的信息取出，回应一些暗示和事件。
（二）
记忆分类
（1）按方式可分为概念记忆和行为记忆。
概念记忆
所谓的概念记忆，就是对某一事物的回忆。
如，科技是第一生产力，大象的体重很重等。
这些只是概念上的回忆。
行为记忆
所谓的行为记忆，就是对某一行为、动作、做法或技能等的回忆。
这种记忆极少会忘记，因为都涉及具体行动的。
如，踩单车、游泳、写字或打球等。
关于这些的记忆，或许很久不用的话会生疏，但极少会遗忘。
据说，人的大脑的记忆能力，相当于1500亿台电脑（平均每台存储80G）的存储量。
觉得记东西难，可能只是困、累，或精神不佳。
记忆分类
（2）
对记忆最基本的、也是被广泛接受的分类，是根据记忆持续的时间将其分为三种不同的类型：
感觉记忆、短时记忆和长时记忆。
感觉记忆又称感觉寄存器或瞬时记忆，是感觉信息到达感官的第一次直接印象。
感觉寄存器只能将来自各个感官的信息保持几十到几百毫秒。
在感觉寄存器中，信息可能受到注意，经过编码获得意义，继续进入下一阶段的加工活动，如果不被注意或编码，它们就会自动消退。
各种感觉信息在感觉寄存器中以其特有的形式继续保存一段时间并起作用，这些存储形式就是视觉表象和声音表象，称视象和声象。
声象记忆和视象记忆基本上具有相同的性质，只是声象在感觉寄存器中的持续时间较长，可达几秒钟。
使得我们能够有更多的时间加工语音信息，达到词的意义。
研究表明，视象和声象是物理刺激的忠实复制品，是感觉器官提供的信息的有效拷贝。
短期记忆
短时记忆（STM）是信息加工系统的核心。
在感觉记忆中经过编码的信息，进入短时记忆后经过进一步的加工,再从这里进入可以长久保存的长时记忆。
信息在短时记忆中一般只保持20~30秒，但如果加以复述，便可以继续保存。
复述保证了它的延缓消失。
短时记忆中储存的是正在使用的信息，在心理活动中具有十分重要的作用。
首先，短时记忆扮演着意识的角色，使我们知道自己正在接收什么以及正在做什么。
其次，短时记忆使我们能够将许多来自感觉的信息加以整合构成完整的图像。
第三，短时记忆在思考和解决问题时起着暂时寄存器的作用。
短时记忆保存着当前的策略和意愿。
这一切使得我们能够采取各种复杂的行为直至达到最终的目标。
复述是使信息保存的必要条件，对信息的短时保持乃至长时储存都具有十分重要的作用。
复述分两种：
保持性复述和精细复述。
保持性复述是指一遍遍地重复识记材料，可以将信息在短时记忆中保持一段时间，使之处于活动状态。
但不一定能将信息编入长时记忆永久保存。
精细复述是指将识记的材料与长时记忆中储存的信息建立起联系，便可以长期保存，到需要时比较容易地回忆起来。
长期记忆
长时记忆（LTM）是信息经过充分的加工后，在头脑中保持很长时间的记忆。
长时记忆就像是一个巨大的图书馆，它保存着我们将来可以运用的各种事实、表象和知识。
长时记忆的容量是个天文数字，几乎是无限的。
在长时记忆中，信息可能保存至永远。
短时记忆是20世纪60年代后才引起人们广泛研究的。
自19世纪德国心理学家艾宾浩斯首先系统地研究记忆以来，长时记忆一直是心理学家关注的焦点。
记忆分类（3）
根据记忆内容的变化，记忆的类型有：
形象记忆型、抽象记忆型、情绪记忆型和动作记忆型。
①、形象记忆型是以事物的具体形象为主要的记忆类型。
②、抽象记忆型也称词语逻辑记忆型。
它是以文字、概念、逻辑关系为主要对象的抽象化的记忆类型，如，“哲学”、“市场经济”、“自由主义”等词语文字，整段整篇的理论性文章，一些学科的定义、公式等。
③、情绪记忆型，情绪、情感是指客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。
这种体验是深刻的、自发的、情不自禁的。
所以记忆的内容可以深刻的牢固的保持在大脑中。
④、动作记忆型动作记忆是以各种动作、姿势、习惯和技能为主的记忆。
动作记忆是培养各种技能的基础。
记忆分类（4）
科学家们根据信息论的观点，根据记忆过程中信息保持的时间长短不同，将记忆分为短期记忆和长期记忆两个保持阶段。
并通过一系列实验，进一步将这两个阶段分为：
瞬时记忆、短时记忆、长时记忆和永久记忆四种。
减退原因
记忆力对于人生的生活是非常重要的，如果一个人老是遗忘事情，对他的生活与工作会出现很大的影响。
记忆力减退的主要原因有以下几点：
1.不良情绪
不良情绪主要是指抑郁、焦虑、愤怒等不良情绪，这些不良情绪会影响我们的思维，同时也影响着我们的记忆，导致出现记忆力减退。
2.失眠
出现失眠，睡眠质量不好的朋友，记忆力也会有所减退。
人的睡眠是休息的保护，如果人得不到休息，那么就会影响我们的记忆力与注意力。
3.疾病
不管是生理上的疾病，还是心理上的疾病，都会导致我们出现记忆力减退。
4.年龄
当我们的年龄增大时，因为身体机能的下降，那么记忆力也随之下降。
5.用脑过度
用脑过度会让导致一个人疲劳感增加，对外界事物的敏感度降低，从而影响记忆。
6.依赖
如过度的依赖电脑、书籍等，会影响我们去开发自己记忆力，运用自己的记忆能力，从而出现记忆力减退。
7.压力
适当的心理压力可以增加我们的记忆力，但是过度的心理压力就会影响我们的记忆力。
8.不良嗜好
如抽烟喝酒等，酒精可以帮助人们消除疲劳，使身体活性化。
但是，饮酒过量会导致部分记忆的丧失。
由于酒精对脑细胞的麻痹作用，很可能会发生暂时性记忆丧失。
高低检测
2013年国际上比较权威的检测记忆力的有一个世界脑力锦标赛，每年举行一届，通过记忆大量的信息来比较人的记忆力高低，包括快速数字（SpeedNumber）、快速扑克牌（SpeedCards）、随机词语（RandomWords）、人名头像（NamesandFaces）、（1小时）马拉松数字（HourNumber）、（1小时）马拉松扑克牌（HourCards）、抽象（随机）图像记忆（AbstractImages）、二进制数字（BinaryDigits）、历史事件（HistoricDates）、听记数字（SpokenNumber）十个大项。
遵循规律
记忆与遗忘是对立统一的，人的遗忘是有规律的，表现为最初遗忘的较快，几天后会重新想起来，以后逐渐慢慢地遗忘。
因此，在遗忘到来之前，必须及时地复习，以便大大提高记忆的持久性。
首先要有简练的复习提纲，依纲复习；其次要将及时复习、集中复习、分散复习相结合。
提高方法
1．注意集中记忆时只要聚精会神、专心致志，排除杂念和外界干扰，大脑皮层就会留下深刻的记忆痕迹而不容易遗忘。
2．兴趣浓厚如果对学习材料、知识对象索然无味，即使花再多时间，也难以记住。
3．理解记忆理解是记忆的基础。
只有理解的东西才能记得牢记得久。
仅靠死记硬背，则不容易记得住。
4．过度学习即对学习材料在记住的基础上，多记几遍，达到熟记、牢记的程度。
5．及时复习遗忘的速度是先快后慢。
对刚学过的知识，趁热打铁，及时温习巩固，是强化记忆痕迹、防止遗忘的有效手段。
6．经常回忆学习时，不断进行尝试回忆，可使记忆有错误得到纠正，遗漏得到弥补，使学习内容难点记得更牢。
闲暇时经常回忆过去识记的对象，也能避免遗忘。
7．视听结合可以同时利用语言功能和视、听觉器官的功能，来强化记忆，提高记忆效率。
比单一默读效果好得多。
8．多种手段根据情况，灵活运用分类记忆、图表记忆、缩短记忆及编提纲、作笔记、卡片等记忆方法，均能增强记忆力。
9．最佳时间一般来说，上午9~11时，下午3~4时，晚上9~10时，为最佳记忆时间。
利用上述时间记忆难记的学习材料，效果较好。
10．科学用脑在保证营养、积极休息、进行体育锻炼等保养大脑的基础上，科学用脑，防止过度疲劳，保持积极乐观的情绪，能大大提高大脑的工作效率。
这是提高记忆力的关键。
保持方法
1.吃有益于大脑的食品：
尤其是绿色蔬菜和水果。
2.锻炼身体：
保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。
3.玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：
多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。
4.多读书：
经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。
5.试着喝一些咖啡：
不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。
6.培养自己的兴趣爱好：
我们总是能记住我们所喜欢的东西。
7.保持充足的睡眠：
睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。
8.多多重复：
当学到新的信息时，多多的重复它。
9.听听音乐：
音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。
10.与别人分享你的知识：
在分享的过程中你的记忆会得到进一步的巩固，何况分享带给你的乐趣可不只这些哟。
十五法则
结合自身的实际情况加以改进和完善。
1、平心静气。
在日常生活与学习中都保持一种让自己平心静气的心态。
更多的时候是让自己的大脑安静。
2、调整自己大脑的工作和休息时间，让大脑得到充分的休息，疲劳会降低大脑的工作效率。
3、树立起自己记忆优良的信心，并时时提醒自己要记住必须记住的东西，必须坚信自己“一定能记住”！
4、要学习和找到一套适合提高自己记忆力的方法，加之必要而又经常的训练再训练，提高再提高。
5、要保持对世界充满强烈的爱好与兴趣，兴趣是记忆的第一推动力。
对被记忆的对象要象对待自己的“情人”一样有足够的兴趣。
6、强烈的愿望和刺激可以促进自己的记忆。
7、要在自己的工作与生活中建立与愉快事情相联系的记忆。
8、让自己的心态永远年轻，保持年青人的刺激可以促使自己脑细胞变得敏锐和年轻。
9、学会一种或多种观察能力，敏锐的观察力能能帮助我们记忆。
10、要站在对方的立场上考虑问题，在记忆中尤其如此。
要充分理解的基础上记忆对象。
11、开发自己的右脑，把记忆对象形象化有助于记忆。
12、掌握歌诀或口诀记忆知识，把互不关联的记忆对象编成歌诀有利于记忆。
13、学会特征记忆技巧，找到记忆对象的特点，辨别出其特征有助于记忆。
14、学会整理和分类，适当的分散记忆（化整为零）有时比集中记忆效果好。
15、充分运用人自身体的五官功能，调动身体各器官协同记忆。
防止减退
一、多听音乐帮助记忆
保加利亚的拉扎诺多夫博士，以医学和心理学为依据，对一些乐曲进行了研究，发现巴赫、亨德尔等人的作品中的慢板乐章，能够消除大脑的紧张，使人进入冥想状态。
二、背诵经典提高记忆
我们知道，人常常在看书和学习中甚至是休闲时会经常背诵一些名篇、成语、佳句、诗歌短文、数理公式、外文单词和技术要领知识每天坚持10至20分钟的背诵，也能增进记忆力。
三、身心运用记忆效率高
科学证明，正确的重复是有效记忆的主要方法，特别在人在学习中通过自己的脑、手、耳、口并用进行知识记忆时，记忆的效率高效果好。
因为当你记忆时，应该用脑想，也要口念，手写，在学习中不知不觉地调动了自身更多的记忆“通道”参加记忆，这样使自己的记忆痕迹加深，记忆效果当然更好。
四、奇思怪想强记忆
我们在学习与看书时往往对一些数字、年代不易记住。
如果你善于联想记忆，便好记了。
如桩子表和房间法或叫罗马房法和图像字法，是联想法的具体化。
五、多咀嚼能增记忆力
科学证明：
人的咀嚼是能有效防止记忆衰退方法之一。
如我们在观察人群中就会发现，经常咀嚼的人牙齿就好，吃饭更香，学习能力和记忆能力也随之增强。
六、唠叨助长记性
唠叨，唠叨在语言运用中也是重复说某一个事情某一个人，经常地重复当然必须加深唠叨人对某一事或某一个的关注和记忆。
七、巧妙饮食助记忆
摄取适量的“健康油脂”可减少血栓的发生，例如橄榄油、鱼油是维持血液正常循环的好选择，含有丰富维生素、矿物质的蔬菜水果也是保持健康的上佳选择。
有不少的人，不是记忆不得法，而是大脑中缺乏记忆信息传递员——乙酰胆碱。
八、多爱玩耍的人记忆力强
特别是那些爱玩爱活动的人们兴趣广泛，涉猎众多，知识面广，记忆也强。
科学证明：
爱跳舞、读书、玩纸牌、学外语等活动项目都能在不同程度上增加神经突触的数目，增强神经细胞间的信号传导，巩固记忆。
九、运动身可防止记忆衰退
一般情况而言，身体健康，爱好体育运动和热爱生活的人，精力充运动健身可防止记忆衰退
用生物钟
研究证明，合理的利用生物钟，掌握最佳学习时间，能有效提高工作效率和学习效率。
合理利用人体生物钟提高记忆力
一天中什么时候人的记忆力最好呢？
什么时候才是最佳学习时间呢？
据生理学家研究，人的大脑在一天中有一定的活动规律：
6—8点：
机体休息完毕并进入如兴奋状态，肝脏已将体内的毒素全部排净，头脑清醒，大脑记忆力强，此时进入第一次最佳记忆期。
8—9点：
神经兴奋性提高，记忆仍保持最佳状态，心脏开足马力工作，精力旺盛，大脑具有严谨、周密的思考能力，可以安排难度大的攻坚内容。
10—11点：
身心处于积极状态，热情将持续到午饭，人体处于第一次最佳状态。
此时为内向性格者创造力最旺盛时刻，任何工作都能胜任，此时虚度实在可惜。
12点：
人体的全部精力都已调动起来。
全身总动员，需进餐。
此时对酒精仍敏感。
午餐时一桌酒席后，对下半天的工作会受到重大影响。
13—14点：
午饭后，精神困倦，白天第一阶段的兴奋期已过，精力消退，进入24小时周期中的第二低潮阶段，此时反应迟缓，有些疲劳，宜适当休息，最好午睡半到一小时。
15—16点：
身体重新改善，感觉器官此时尤其敏感，精神抖擞，试验表明，此时长期记忆效果非常好，可以合理安排一些需“永久记忆”的内容记忆。
工作能力逐渐恢复，是外向性格者分析和创造最旺盛的时刻，可以持续数小时。
17—18点：
工作效率更高，体力活动的体力和耐力达一天中的最高峰时期，试验显示，这段时间是完成复杂计算和比较消耗脑力作业的好时期。
19—20点：
体内能量消耗，情绪不稳，应休息。
20—21点：
大脑又开始活跃，反应迅速，记忆力特别好，直到临睡前为一天中最佳的记忆时期（也是最高效的）。
22—24点：
睡意降临，人体准备休息，细胞修复工作开始。
两个途径
1、“吃”，是的，吃也可以提高记忆力，这也是科学家们建议的，吃一些富含磷脂的食物可以补充大脑记忆所需，比如鱼头，核桃、花生等植物的籽或核，还有蜂花粉、蜂皇浆等保健品也有一些奇特功效。
2、“练”，好的记忆力都是练出来的，包括世界级的记忆大师们也都是靠后天训练培养出来的超级记忆力，一般的，比较有效地训练方法有三个：
（1）速读法（又叫全脑速读记忆）：
速读法是在快速阅读的基础上进行记忆训练的，实际上，两者是同时进行也是相互相成的，别以为阅读速度快了记忆就差了，因为这里靠的不是左脑意识的逻辑记忆，而是右脑潜意识的图像记忆，后者比前者强100万倍。
（2）图像法（又叫联结记忆术）：
图像法也是运用右脑的图像记忆功能，发挥右脑想象力来联结不同图像之间的关系，从而变成一个让人记忆深刻的故事来实现超大容量的记忆；
（3）导图法（又叫思维导图）：
思维导图是一个伟大的发明，不仅在记忆上可以让你大脑里的资料系统化、图像化，还可以帮助你思维分析问题，统筹规划。
孩子训练
练注意力
无意识记
孩子的记忆以无意识记为主，凡是直观、形象、有趣味、能引起孩子强烈情绪体验的事和物大都能使他们自然而然地记住，特别是与其情感相联系的事情。
所以，必须为孩子提供一些色彩鲜明，形象具体，并富有感染力的识记材料，使材料本身能吸引孩子，以充分发展孩子的无意识记和机械识记能力，促进孩子有意识记和意义识记能力的发展。
如各种材料制作的、不同形状的、有趣的小卡片，各类汉字卡片，能活动的计数器，玩具和实物等。
对一些杂乱无章的材料，可采用歌诀记忆法，把需识记的材料编成歌词和诗词，形成一种节奏顺序，以提高记忆效果。
有意识记
这个阶段要让孩子有意识、有目的地去识记，有意识记的发生和发展是儿童记忆发展过程中最重要的质变，为了培养孩子有意识记的能力，在日常生活和孩子各种有组织的活动中，父母要经常有意识地向孩子提出具体明确的识记任务，促进孩子有意识记的发展。
如在听故事、外出参观、饭后散步时，都应该给孩子提出识记任务，如果没有具体要求，孩子是不会主动进行识记的。
思维训练
人的记忆能力与思维能力是密切相关的，好的记忆是正确思维的保证，好的思维能力是快速识记和长久保持的条件。
这一阶段要帮助孩子把不同的事物联系起来，使周围的事物有意义，为此就需要运用各种方法，如趣味记忆法和特征记忆法，尽量帮助儿童理解所要识记的材料。
如可提出一些问题，如“鸟为什么能飞?
”“鸭子为什么能在水中游?
”等，引导他们通过积极的思考，在理解其意义的基础上进行记忆。
值得注意的是，在训练孩子的记忆力时，对孩子完成识记任务的情况要给予及时的肯定和赞扬，以提高孩子识记的积极性与主动性。
必须识记的内容也应在反复训练的过程中加以巩固。
营养素
1.磷脂酰丝氨酸：
信息接收站的强化者
构建并储存记忆力的主要化学物质是乙酰胆碱。
缺乏乙酰胆碱通常是记忆力衰退的唯一常见原因。
这种记忆分子衍生于食物中的一种营养物质——磷脂酰胆碱。
摄入卵磷脂可以重新构造大脑，改善其功能。
同样，补充大量卵磷脂也可以提高成年人的记忆力。
佛罗里达国际大学的佛罗伦萨·萨福德的实验有力地证实了这一点。
他给41位50—80岁的成年人每天服用500毫克卵磷脂，持续5个星期。
结果发现，这些成年人的记忆力都有了不同程度的提高。
2.DMAE：
天然的大脑激励物质
DMAE（主要来源于沙丁鱼）也是形成胆碱的原料，它可以很容易地从血液进入脑细胞中，加速大脑合成乙酰胆碱。
DMAE可以减轻焦虑、改善注意力、提高学习能力，并可以适当地刺激大脑。
3.磷脂酰丝氨酸：
高度接纳信息的“雷达”
神经递质传递信息的能力取决于是否具有一个能够高度发挥作用的受体站。
信息受体主要由磷脂、必需脂肪酸和蛋白质构建而成。
其中，起决定作用的磷脂就是磷脂酰丝氨酸，简称PS。
磷脂酰丝氨酸能够提高记忆力的奥妙可能在于它有助于脑细胞之间的彼此交流和联系。
4.焦谷氨酸：
交流大师
提高记忆力和大脑功能的一种关键化学物质就是焦谷氨酸。
医学专家发现，大脑和脑脊液里含有大量焦谷氨酸，于是人们开始研究这是否是一种大脑中的重要营养物质。
结果发现，焦谷氨酸钠能够加强大脑左右半球之间的信息交流。
5.谷氨酰胺：
神奇的大脑能量物质
乙酰胆碱是有关记忆力最重要的物质，许多神经递质也起着不可忽视的作用。
有些神经递质可以加速大脑处理问题的进程，还有些可以避免大脑信息过量，谷氨酰胺是大脑用来建造、平衡神经递质的物质，因此，补充谷氨酸盐会有效地提高记忆力。
研究进展
2014年7月7日，据德国科学家表示，如果过多地食用巧克力、冰淇淋等含有很多糖分的食物，会导致大脑记忆中枢“海马”的萎缩，由此令记忆力下降。
据报道，科学家表示：
过多摄入葡萄糖会导致记忆中枢‘海马’受到损伤，‘海马’一旦受到损伤则会提高痴呆的风险。
强调平时要注意对糖分的摄取程度。
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