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9接力赛译文
9接力跑
罗伯•约翰逊
卡恩•丹尼斯
田径比赛非常强调个人的参与性和个人的表演性。
然而接力跑是一个集体的运动项目，它不但可以激起观众的热情，同时参与者也可以体会到其中的趣味和激情。
它要求4位参赛运动员之间的协调配合，它是真正意义上的集体径赛项目，它可以让那些极赋天才或是略逊之的运动员结合在一起去创造一项伟大的成绩。
在一些地区，接力比赛非常普及，很多中学和大学在一个赛季至少有一次或更多的此类赛事。
像Drake接力赛和Penn接力赛，这些大赛和规模稍小些的赛事为运动员提供了众多的比赛机会。
在有50个州中学参加的州际运动会上，设有4种不同的接力比赛项目，它们是4×100m、4×200m、4×400m和4×800m接力跑，有些州还包括混合接力赛。
大学冠军赛和世界锦标赛，像泛美运动会、世锦赛和奥运会只设有4×100m和4×400m接力比赛。
（图在右侧）
4×100m接力跑〔罗伯·杰森（RobJohnson）〕
4×100m接力跑是速度最快，也是对技术要求较高的一个比赛项目。
为了取得优异的运动成绩，运动员必须具备良好的速度素质、娴熟的传接棒技术和团队精神，因为这是技术、战术和项目特点的需要。
发展一种持续的、连贯的接力跑技术对每个教练员来说都是极有挑战性的，同时在观看一场具有高速度对抗条件下准确完成交接棒的4×100m接力跑比赛又是一种享受，也是运动员之间共同协作的经典之作，其展示了通过集体的共同努力可以创造出更好的运动成绩（因为有3个接力区的交接棒是在行进间跑中完成的，所以运动员4×100m接力跑的平均成绩要比其个人跑100m的最好成绩快）。
队伍的选择
充分发挥每名队员的特长是保证接力跑获胜的关键因素。
接力跑不是简单的4部分的组合，交棒、接棒及调整的能力极大影响着交接棒的速度和每名运动员的体能分配。
第一棒
第一棒需要一位具有良好起跑技术及加速能力且有经验的运动员担任，其还必须具备良好的平衡技巧和弯道跑的能力。
唯一所需技巧的地方是要将注意力集中在接棒运动员手的位置上和在接力区冲刺的能力。
当考虑弯道跑的人选时，应注意安排那些在100m或110m跨栏跑项目上经过训练的运动员，因为他们在步幅及节奏方面有一定的经验，而这一方面的技巧是弯道跑所必需的，同时他们所具备的协调及平衡能力对这一棒也是有帮助的。
第二棒
第二棒是直道跑，只有很少或几乎没有弯道。
这一棒需要一个具备良好速度素质的运动员，而无需一个好的弯道跑运动员，但传、接棒的技术是必需的。
传、接棒的技巧很重要，因为他或她必须以很快的速度来调节和适应队友的错误。
很多教练员把速度最快的运动员放在这一棒，让他们在规则允许的范围内，早一些接棒，晚一些交棒，以最大限度地发挥他们的速度优势。
良好的速度及速度耐力素质在这一棒是非常重要的，而加速跑能力则不是很关键，因为有足够的距离提供给运动员去完成起跑后加速跑的任务。
在挑选具有力量与速度耐力的运动员时，应从400m跑和跳远运动员中考虑。
第三棒
第三棒是一个完整的弯道跑，因此，身体的平衡能力和向内倾斜的技巧是挑选此棒运动员应优先考虑的。
此棒挑选一位有经验的传接棒运动员是很明智的，因为有时在开始和结尾部分都需要此棒运动员进行调整，一位具备良好弯道跑技术的运动员，哪怕其没有加速跑的技巧，仍然是挑选此棒运动员的最好选择，其必须是一位好的短跑选手，具备良好的速度耐力去冲击最后一个接力区。
第四棒
教练员经常将速度最快或次快的运动员放在这一棒。
此棒的要求与第二棒相似，其也需要赶上直至超过对手的能力。
其只需接棒而无需传棒。
因为此棒完全是直道跑，所以无需弯道跑的技巧，而所需要只是一位具备良好速度素质的运动员。
技术
接力跑比赛最终的目的，是将接力棒在规则允许的范围内，以最快的速度通过终点。
因为加速阶段最为关键，所以盲交接棒是速度最快、最有效的方法。
这种方法要求，只需第一棒运动员起跑，其他运动员均不能回头，只能准备接棒。
4×100m接力跑有几种盲交接棒的方法，在交棒者的手型变化上有三种：
1.上挑式
2.下压式
3.推握式
在递棒者与准备接棒者手型变化的关系上也有三种：
1.掌向下
2.掌向上
3.开掌
交接棒的方法将在下一部分详述。
上挑式/掌向下
这是至今仍然在使用的一种最老的方法。
传棒人在加速跑后，接棒人的手臂向后呈对角线状，传棒人将接力棒以由下向上挑的方式放入接棒人的手掌呈“V”形的手中。
（见图9.1ab）
优点：
·初学者易学。
·接棒者向后伸手的动作比较自然。
·有些运动员觉得更连贯。
·因为能保持正确的跑的技术，所以有利交接棒的速度。
缺点：
·若出现失误，接棒人的手将处在一个不利的位置上。
·因为交接棒时两人的间隔距离较近，导致接棒人的手无法延伸，从而失去了交接棒时二人应保持间隔1m的距离。
·容易造成接棒人的手握着接力棒的中部，从而会导致每个交接棒时，接棒人的手只能握住棒的前端，容易造成掉棒和影响持棒快跑。
有跑最后一棒只握住不到接力棒1/3位置的例子，递棒人可能在交棒之前还要调整握棒的位置。
·交棒人必须与下一位接棒人有手的接触，以保证接力棒能平稳地递交到下一棒的手中。
尽管有这些缺点，法国队在1990年仍然采用这种方法创造了男子4ⅹ100m接力跑的世界纪录。
但是有两支美国队用下压式交接棒的方法改写了这项纪录。
上挑式技术只有很少，几乎没有改变。
Branch交棒技术是由它的发明人MikeBranch命名的。
在Illinois州WheatonWarrenvilleSouth高中。
此种方法的关键技术是交棒者充分伸展手臂，手掌向下。
同时，手必须举高些，尽量伸长些。
大拇指必须向外伸展，手指向内向后，呈“V”型向后伸。
上挑/拇指向外法的优点是显而易见的。
下压式/掌向上
此方法很普遍，自60年代以来就开始使用。
采用这种方法，持棒者加速跑到预定的交接棒区域，手臂伸展，接棒者手臂高举（与跑道平行），掌心向上，手指微微伸展，拇指向躯干，交棒者保持快速跑进的姿势，伸出交棒的手臂，将棒向前向下压（见图9.2）。
这种交接需将棒指向目标，手腕需要有些动作以调节适合向掌心的角度。
（见图9.2ab）
优点：
·比采用上挑式的方法手臂可以伸得更高、更远。
·更多的伸臂空间提供了更多的潜在距离。
·此方法提供了更好的目标能见度。
·若技术正确，“滞后时间”（用在手向后伸的时间）会更短，跑进者可用更少的步幅完成。
·一般来说手对手的传接会更快。
缺点：
·时间的掌握和棒的位置非常重要.
·需要更多的练习时间，尤其是对初学者来说。
·交棒者必须避免做“风车动摇”——即将接力棒在递出之前挥得较高，而接棒者必须避免“冰冻棒子”——即在加速跑时，交、接捧二人之间的距离在不适宜交接棒时而接棒人过早地身出手臂。
·以下动作会影响正确的接棒：
1．懒怠——手及手臂不向后伸并抬高，而是弯曲。
2．钟摆式
3．肱二头肌收缩——试图去保持高和稳的同时，避免将伸长的手臂贴向躯干（肱二头肌到躯干）。
在美国的高中和大学中，采用下压式交接棒方法比使用其它方法更为普遍。
有几支美国队已用此方法取得了不俗的成绩。
推压式/开掌式
这种方法以及其变形技术使用得越来越普遍。
在我看来，这种方法是前两种交接棒方法的演变，而且较之更先进。
在此方法中，接棒者的手既不向下也不向上，而是将手掌伸开对着交棒者，手掌所处的位置是一个很明显的目标，使交棒者更容易递棒。
当采用这种交接棒的方法时，接棒者在语言或非语言的提示下，应将手臂向后伸使肘关节向后上方抬起，尽量将手臂的小臂抬到与肩同高的位置，为了达到理想的位置，在手掌摆过裤袋时拇指必须向下，手指稍向外伸。
注意手臂不是垂直的伸向后方，而是通过调整自然的伸出去的，如果用一根棍子比较一下就会发现肘关节不是正向后，而是稍微向外拐。
若交棒者跑到合适的地方，接棒者的手又处在适宜的位置上，则接力棒会在快速跑进的过程中最有效的、直接的传递给接棒者。
此方法的关键是正确的手势，它能给交棒者提供一个正确而自然的目标。
实践中，我们经常把其称作为“自然交接法”。
优点：
·交棒者在递交接力棒时跑的姿势变化不大。
·为垂直的接力棒提供了很好的水平位置。
·有利于接力棒的导向并使其顺利地放入接棒者的手中。
·个人或集体都可以进行练习。
缺点：
·运动员需要用大量的时间来进行练习。
·容易使运动员变得过于自信和产生麻痹大意的思想倾向。
因此，这种方法的专门练习每周要进行3～4次。
因为这种交接棒的方法对跑的技术动作影响较小，所以运动员可以在保持高速度跑的情况下进行自然的交接棒。
这种交接棒的方法及其变形技术被普遍采用——美国国家队和大部分高校4×100m接力跑运动队的运动员们都采用这种方法。
抓握法
这种方法是推压法的一种变形技术，在特定的条件下很有效，它需要运动员的手具备良好的灵活性和较强的时间感。
采用此方法，接棒者在听到语言示意后——把手摆向后方正确的位置抓住接力棒，其关键是交棒者要注意接棒者手和肘的位置，若第一次不行，试第二次，接棒者的手要放松，手指伸开，以便其非常自然地抓住并抓紧接力棒。
虽然此方法有些冒险，但若用得好，则又快又省时。
半盲法
这种方法是推压法技术的另一种变形，在4×200m、4×400m和sprint-medley接力跑中很有效，但在4×100m接力比赛中很少采用。
接棒者向前跑几步（2～3步）之后再回头观看并迅速抓住接力棒，在室内4×200m接力比赛中，用左手接棒后应尽快换到右手持棒，在4×400m接力跑中也一样使用这种方法。
交换法
在4×100m接力跑中，接力棒由右到左，由左到右，再到左即是此方法，它不需在跑进的过程中换手持棒。
优点是第一、三棒的运动员可以尽量靠进弯道内侧线跑进，二、四棒的运动员在跑道右侧以保持这种跑进的方法。
它可以使交接棒直接完成，而不用交叉越过身体，是一种更快、更有效的方法。
训练
正确进行以下的练习，将有助于形成一个完美的交接棒技术。
为了感觉手所处的正确位置，你可以背对墙壁站立，把手臂伸开，用手指尖触墙，手型成杯状以便为接力棒提供一个较好的目标。
手指应保持水平（与墙面平行），大拇指向下（与墙面垂直），练习挥动、伸展手臂，手指不触墙、手掌打开、手指放松，以确保交棒时有一个较大的目标。
瓶子练习法
1、将一个2升的瓶子放在桌角（桌高30inch或76cm）或靠墙的桌子。
2、使自己背对墙（如图所示）。
3、背对桌子，先挥动手臂4—5次，然后手臂迅速地向后伸并将瓶子抓下桌子。
4、因瓶子的直径比接力棒大，所以强迫手掌要有一个较好的手形。
5、在镜子的附近进行练习并经常地回头观察以检查技术是否正确。
6、左、右手交替进行练习。
7、当你的手臂快速后伸并一次就可以将把瓶子拿住时，那么便可以准备抓棒的练习。
8、用塑料棒代替瓶子，为了使棒子能稳定于桌子之上，可以在其两端缠上带子，然后反复进行练习。
离墙练习
1、背对墙站立。
2、手握棒或瓶子，做几次摆臂，把肘向上抬，抬到瓶子可以从墙弹到手中的位置（见图9.3）。
3、面向前，继续做此练习。
4、双手交替进行练习。
（见图9.3）
肌肉推压练习
1、面对墙
2、左手握棒，右脚在前，左膝微屈。
3、按跑的技术要求摆臂，然后伸展左臂和棒，照推压法做。
4、将瓶或棒从墙上弹回手中。
5、试着直接、水平方式递棒——看着将棒压到打开的手掌中。
6、双手交替进行练习（右手接棒时左手在前）。
四人组合练习
1、在跑道上4人站成直行。
2、第一棒左脚踏在跑道的内侧线内，第二棒站在距第一棒一手臂长的距离处，右脚踏在跑道外侧线内，第三棒在等距离的地方与第一棒一致，第四棒与第二棒一致。
3、在跑道上站成一条直线，以确保接力棒在跑道的正中线传递，这右—左—右—左的交接棒，允许第一棒和第三棒只跑最短的距离，棒在中轴线传递。
4、传接棒时用语言提示。
5、第四棒接到棒后，反向将接力棒递回去，棒要与地面垂直。
“反向”是四人组合练习的一种变化，四人都转身180度，第四棒变成第一棒。
第三种技术变形是四人在每个位置上都轮换进行练习，在每个位置上都进行接棒的练习。
轻触练习
1．四人接上一练习交叉站位。
2．四人手脚同时向前移动。
3．第一棒右手握棒，把接力棒轻触第二棒同时向后伸的手（见9.4）。
4．三次轻触后，接力棒可以传递了。
5．在第二、三棒间反复练习，三次轻触一次传递，左手到右手，同步练习。
6．第三棒和第四棒之间也是轻触三次后将棒递出，右手到左手。
7．当接力棒传到第四棒时，再将棒传回去重复练习。
（图见9.4）
轻触练习的变化
轻触练习可以用四人（五人或六人也可）来跑四段距离，第一棒可快走，也可慢跑。
1．第一棒练习时，传棒者轻触接棒者的手掌3次后再将棒传出。
2．第二棒的速度可稍快些，轻触接棒者的手掌2次。
3．第三棒比第二棒的速度可以再快一些，轻触1次。
4．第四棒速度最快，在第一次交棒时就将棒传出，没有轻触的动作。
此练习在1英里内可由4—6人完成。
英里接力〔卡恩·丹尼斯（KarenDennis）〕
每个接力跑队在训练过程中都有自己特殊的接力关系。
接力关系是指每个队员的性格组合，它是将四个好的队员变成一个强大团队。
最好的结合是四个跑得最快的人在一起协调配合，他们之间若缺少和谐，则整个团队的成绩也不会好，教练员就是要选择好的组合以成就好的成绩。
团队的选择
每个团队在英里接力跑或4×400m接力跑时，都有自己的任务要完成。
教练员要了解每个队员的能力和潜力，选人是关系到能否完成任务的重要方面。
第一棒
第一棒是团队开始起跑并赶超对手的人，因此必须有进取心和很好的节奏感。
第一棒在跑道内要跑400m的距离，相当于200m起跑的前伸数到第二接力区的距离（共大约500m），〔原文p133Lead-OffLeg的内容笫2段？
〕因此在跑的节奏上至关重要，也决定着下一棒的成绩，所以应该是整个队伍中跑得第二快的人。
第二棒
其是使队伍具有竞争能力的人，因此，该棒运动员必须具备良好的身体素质，并能承受途中的推拉。
如果整个队伍未能处于领先的位置，那么其应该勇敢地去挑战领先者；如果队伍处于领先的位置，那么其必须竭尽全力地去保持这种状态，以给第三棒队员留下尽可能大的领先优势。
总之，无论队伍处在什么位置第三棒运动员必须具有赶超对手的勇气。
第三棒
其是决定比赛名次的关键一棒，因为这一棒是扩大领先优势或赶超领先者的最后一次机会，所以此棒运动员必须具有在领先或落后情况努力去创造好成绩的能力，而且其必须是对这种能力具有信心的人。
通常该棒运动员的成绩可能是仅次于最后一棒的队员。
第四棒
此棒运动员要有确保整个队伍最终取得胜利的能力，这一棒与第二棒相似，无论是队伍处在领先或落后的情况下，其均要去努力地争取，最终将不可能变为可能。
其通常是整个队伍跑得最快的人，被称为“马驹”。
技术
传接棒技术在4×400m接力跑中往往没有用足够的时间去进行练习，有些人认为，在交接棒过程中损失的时间可在下一过程中弥补。
4×400m接力的交接棒技术与更短距离的交接棒技术一样重要，其同样是决定成绩好坏的因素之一。
良好的交接棒技术可将领先5m的优势扩大到10—15m。
哪一种方法在4×400m接力跑中是最好的，目前仍有争议，多数教练员选择视觉或半视觉传递接棒的方法。
我认为视觉传接棒的方法最好。
（图9.5，9.6）
视觉传接
它可以使接棒者知道传棒者的位置和速度。
接棒者准备用左手接棒，同时用眼看着棒，这样可以确保接棒者不会将传棒者甩杜后面，因为传接者的速度已经减慢了。
（如图9.5）
另一个好处是接棒者可以观察其他对手所处的位置，从而使其在接棒后能抢到有利的跑进位置。
跑道内侧的距离最短，这样可使时间缩短，队员有精力。
接棒人面向跑道的最内道，左手向后伸并与胸同高，接传棒者右手传出的接力棒（如图9.6）。
接棒者的责任是将接力棒从传棒者手中拿过。
不像短距离接力跑那样，设有一个交接棒的标志点和采用盲交接的方法，英里接力跑的接棒者必须根据传棒者的速度来判断何时加速，交接棒者在接力区内的协调配合决定着交接棒所损失时间的多少，所以交接棒的技术就显得很重要了。
由于传接棒的质量取决于接棒者的判断能力以及对传棒者速度的感觉能力，因此快速的400米跑和最佳的传接棒技术是取得成功的条件。
一步一步的公式
第一棒跑时右手持棒传给第二棒左手，第二棒快速跑进传给第三棒。
（如图9.7）
第二棒左脚在后，右脚在前，左手向后伸，眼从左肩向后看，手向上接棒，接棒后马上把棒换到右手，快速跑。
（如图9.8）
第三、四棒面向内道站立，左手为跑进者做出明确的目标，手的位置取决于传棒者的位置（如图9.9）。
接棒者必须正确判断位置、跑道、交接距离和拥挤情况。
第四棒接棒后迅速将棒换到右手，结束比赛。
（图9.7，9.8，9.9）
练习
采用下列的一些练习手段将使队伍达到默契。
首先，记住以下几点：
·每周最少练习2—3次。
·因为交接棒时会出现碰撞的情况，因此第三棒与第四棒之间必须练习碰撞。
·第二棒练习在拥挤的情况跑进。
·右手握棒有利弯道跑，大多数运动员也是采用这种方法，这样将弯道省下的体力，用到后面80米交接前的冲刺中去。
·经常练习才能熟能生巧。
（图在左侧）
五人接力跑
五人接力跑是400m的第四棒队员跑完后，将传给第一棒队员再进行一次练习，每名队员都应通过练习来判断递棒者的速度。
用视觉交接棒的方法保持一定的节奏，由慢到快，直至完成16个交接棒，即一英里。
兔子练习
这是一个具有丰富成果的练习，每个队员要判断其他人的速度和位置，开始前，教练员必须了解每名队员的400m成绩。
如：
A运动员是62s
B运动员是53s
兔子是跑得最慢的一位队员，A被告之去追B，此例中，A的成绩比B慢9秒，则起跑时，B要比A慢3—5秒，目的是让A弥补其所差的时间，无论比赛中的位置如何，每个队员都只管跑自己的，这一点很重要。
三次追赶练习
教练员让所有的候选队员均参加练习，最好有6—8对，目的是：
确保在交接棒时不浪费时间；在第一弯道时，有攻击性的跑进；遭遇在赶超时的碰撞以及组合的传接棒技巧。
把偶数队员分成两组，每组一条跑道，一组为接棒者，一组为交棒者，交棒者站100米起点的前40米处，接棒者站在一英里起点处，接棒者在150米的位置赶超下一队员。
内、外道都进行练习，练习结束后，接棒者和传棒者交换，重复练习。
总结
这节中的一些技术能帮助你在比赛中领先，能给予四个队员参赛欲望、决心、信心和努力。
一个完美组合和精力集中的队伍会跑出神奇的令人印象深刻的成绩。
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