体适能评定理论与方法指导.docx

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体适能评定理论与方法指导

体适能评定理论与方法实验指导

一、形态测量

1>体重

器材:

杠杆秤或弹簧称。

方法:

被测者应在测量前排空大小便，只穿贴身短裤<女生可加乳罩或背心），轻轻站立于秤台中央，身体不与其他物体接触，并保持平稳，直至测量完成。

测量者移动游码至杠杆平衡后读数。

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2>身高

器材:

身高坐高计。

方法:

被测者赤足，背靠立柱以立正姿势站立，足尖分开60。

，足跟、骶骨正中线和两肩胛间三处与立柱紧贴。

头要正直，两眼平视前方，使耳屏上缘与眼眶下缘最低点处于同一水平线上，躯干伸直，两手自然下垂。

测量者站在被测者侧方，轻移滑动游标板贴紧被测者头顶，测量者平视水平压板读数。

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二、测量与评价指数法

（一>显示人体各部分长度的指数

1.坐高,身高指数

即坐高占身高的百分数,反映躯干的长短.

（坐高/身高>¬100

评价:

美国18--20岁平均51.9--52

日本18--20岁平均54.1

中国18--20岁平均53.9

欧美白种人标准:

<52短躯干型。

52--53中躯干型。

>53长躯干型.

2.马氏躯干腿长指数（ManouRiersSkelicIndex>

反映下肢的长短,指数越大下肢越长.

[（身高-坐高>/坐高]¬100

评价:

74.9以下超短腿型。

75.0--79.9短腿型。

80--84.9亚短腿型。

85.0--89.9中腿型。

90--94.9亚长腿型。

95.0--99.9长腿型。

100.0以上超长腿型.

3.肩臂长指数2倍上肢长+肩宽

评价:

超过身高为正常

4.小腿长指数该指数是反映大小腿的比例

[（下肢长-（小腿长+足高>>/（小腿长+足高>]¬100

评价:

男在95以下,女在96以下即为小腿较长.指数越小,小腿越长.

5.跟踺长指数该指数是反映跟踺长与小踺长间的比例

[跟踺长/（小腿长+足高>]¬100

评价:

男女均在50即为跟踺较长.指数越大跟踺愈长.

（二>显示人体各部分围度的指数

1.艾利斯曼指数:

胸围-1/2身高

评价:

据国外资料报道:

>0胸廓发育良好。

等于0发育中等。

<0为胸廓狭窄.

我国20--25岁男子平均0.8（-6.6--8.5>。

女子平均-0.8（-8.1--7.7>.DXDiTa9E3d

2.肌肉指数

[（最紧张的上臂围-放松时的上臂围>/放松时的上臂围]¬100

评价:

肥胖者小于5。

体力劳动者和耐力运动员5--12。

大于12为肌肉很发达.

3.踝围指数（踝围/跟踺长>¬100

评价:

一般为100,踝围细,指数越小踝围越细.

（三>显示人体充实度和营养状况的指数

1.克托莱指数

该指数克托莱于17世纪初提出,至今仍被广泛应用.即表示每厘M身高的重量,以相对

重量来反映人体的围度,宽度,厚度,以及组织密度,因此又称其为肥胖指数。

[体重（kg>/身高（cm>]¬1000

评价:

国外标准男女青年350--450.低于350过轻,高于450过重.我国20--25岁的

城市青年标准,男子296--403（平均344>。

女子271--387（平均323>.

2.劳雷尔指数

该指数由劳雷尔1908年提出.他认为人体是一个立方体,身高是这个立方体的一个边,所以用身高立方去除以体重可显示出每立方厘M身体的重量.指数主要反映了肌肉,骨骼,内脏器官及组织的发育状况,也是判断人体充实程度和营养状况的指数,一直被广为应用.RTCrpUDGiT

[体重（kg>/身高3（cm>]¬107

评价：

我国20--25岁男女青年标准，男子101.0--139.6（平均118.5>；女子106.1--154.4（平均127.5>.5PCzVD7HxA

3.BMI（Bodymassindex>体重（kg>/身高2（m>2

评价：

表1.世界卫生组织WHO<1998）BMI标准及相关疾病的危险34>

分类

BMI（kg/m2>

危险度

低体重

<18.5

低（但其它疾病危险增加>增加

正常体重

18.5–24.9

平均水平

超重

>=25.0

肥胖前期

25.0–29.9

增加

1度肥胖

30.0–34.9

中度增加

2度肥胖

35.0–39.9

严重增加

3度肥胖

>=40

极为严重增加

表2.亚洲成人BMI标准及相关疾病的危险34>

分类

BMI（kg/m2>

危险度

低体重

<18.5

低（但其它疾病危险增加>增加

正常体重

18.5–22.9

平均水平

超重

>=23

肥胖前期

23．0–24.9

增加

1度肥胖

25.0–29.9

中度增加

2度肥胖

>=30

严重增加

4．理想体重22¬身高2（m>2

5．肥胖度[（现在体重-理想体重>/理想体重]¬100

评价：

肥胖度为理想体重的10%范围内正常，20%以上为肥胖.

<四）水下称重法

目的：

水下称重法建立在阿基M德原理的基础上。

也就是浸没在水下的物体所受到的浮力等于它所排开的水的重量。

浮力使浸没于其中的物体重量比其在空气中的重量减轻，这两个重量的差就是浮力的大小，或者说物体排开的水的重量。

水在不同温度下的密度是已知的，因此就可以得出物体排开的水的体积，也就是受试者的身体的体积。

这样就可以计算受试者的身体密度。

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器材：

水下称重仪

方法：

为了测量的精确性，必须注意：

首先是要准确测量水的温度，以保证将重量转化成体积的精确；其次要考虑受试者在水下时肺内存在的气体，因为它可以产生额外的浮力。

由于年龄、性别、身高都与肺活量存在密切相关，因此肺余气量可以通过公式计算得出。

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以身高<单位：

英寸）和年龄<单位：

岁）计算肺余气量的公式

男子：

<0.017×年龄）＋<0.06858×身高）－3.447＝肺余气量

女子：

<0.009×年龄）＋<0.08128×身高）－3.9＝肺余气量

注：

1英寸＝2.54厘M.

国内常用的计算肺余气量的方法为：

男子肺余气量＝肺活量×0.23

女子肺余气量＝肺活量×0.28

体密度（Db>的计算公式为：

空气中体重

<空气中体重－水下体重）

水密度

根据体密度计算体脂率的公式为：

体脂率＝4.570/Db－414.2

然后，根据体脂率和体重就可以计算出身体的脂肪重量和瘦体重。

如上所述，水下称重法是一种常用而且较为准确的体成分测量方法，并作为其他测量方法的效标被使用。

但是这种方法也存在一定的缺点，例如耗时、代价较贵、需要专业操作人员等。

而且有一些人不能完成测试规定程序，因为他们在水下不能适应。

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为了保证水下称重法测量的准确性，应该强调：

●测试前4小时不进食。

●测试开始前排空大小便。

●尽量少穿衣物。

●浸没在水中时尽力呼气。

●在水下时尽量不动以保证测量准确。

连续测量5-10次并计算测量值的平均值。

评定：

成年男子体脂率一般在10-15%

成年女子体脂率一般在10-25%

男、女体脂率小于5%为瘦弱

三、身体机能的测量与评价

<一）心血管系统机能测定

心血管系统机能测定的方法是定量负荷实验.这种实验的原理是，让受试者进行定量负荷工作，比较负荷前后心血管机能指标的变化，从而对心脏功能做出恰当判断。

因为安静时人体心脏机能变化在普通人和运动员之间无显著差异，只有在进行强度较大的负荷时，这种差异才能明显地表现出来。

定量负荷实验目的的就在于寻找这种机能变化上的差异。

定量负荷的大小可根据不同年龄、性别、健康状况和训练水平进行选择和自行设计。

在负荷时，动作要正确，测量脉量搏和血压等生理指标时要迅速、准确，不能超过规定时间，否则会影响评定效果。

定量负荷实验可在室内或室外进行。

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1．心功能简易测定法

瑞典体育联合会在多年的科研工作中，研究出一种测定运动员心脏功能简易方法。

目的：

测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。

器材：

秒表

方法：

首先让受试者静坐5分钟、测15秒钟脉搏，乘4得一分钟脉搏数（P1>；然后做30秒钟30次起蹲，最后一次站起后测15秒钟即刻脉搏，乘4得一分钟脉搏数（P2>；休息一分钟后再测15秒钟脉搏数（P3>。

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评定：

指数=（P1+P2+P3-200>/10

根据计算出的指数评价心脏功能，指数越小说明心脏功能越好。

训练水平高者由于经常从事体育锻炼心肌机能水平提高，表现为安静时脉搏数减少，定量负荷时出现节省化现象，因此负荷后即刻脉搏上升不明显，负荷后恢复得快，那么指数必然小，否则反之。

所得指数小于“0”或等于“0"则心脏功能最好；0—5为很好；6—10为中等；11—15不好；大于16以上为很不好。

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2．库尔克实验

该方法用于测定运动员心血管耐力水平的指数，其含义与台阶实验基本相同，只是负荷的内容和强度不同。

目的：

测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。

器材：

秒表，跳绳

方法：

该测验由四种不同形式负荷组成，练习持续时间5分钟。

受试者首先做30秒钟30次起蹲（要求两臂前伸，下蹲至大腿与地面呈水平>；接着以最大力量、最快频率做30秒钟原地高抬腿跑（要求大腿抬平>；然后原地3分钟慢跑；最后一分钟原地跳绳（要求每跳一次时间不超过2秒，每分钟至少跳30次>。

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定量负荷后测量即刻脉搏（次／30秒>，第二分钟前30秒脉搏，第四分钟前30秒脉搏，然后按公式计算。

计算指数＝练习持续时间<秒）/<2*恢复期三次HR之和>*100

评定：

115以上A，114-95B，94-89C，88-83D，83以下E。

方法：

1．完成由四种不同形式，持续五分钓而组成的一组实验：

<1）30秒30次蹲起（下蹲至大腿水平>

<2）30秒原地高抬腿跑（最大力量，最快频率>

<3）3分钟原地慢跑（脚尖离地>

<4）1分钟原地跳绳（至少2秒1次，单腿离地至少10厘M>

要求四种形式不可停顿，不可颠倒顺序.

2．测运动后即刻30秒HR。

3．测第二分钟前30秒HR和第四分钟前30秒HR。

3．台阶实验

日本根据本国青少年儿童的年龄差异，按照哈佛台阶实验的方法，制订了台阶运动的测试方法和评价标准。

目的：

测量定量负荷时心血管机能指标的变化水平。

仪器：

凳子若干（或台阶>，男子高度40厘M，女子35厘M（小学男女均为35厘M>、节拍器、计时秒表。

方法：

让受试者每分钟以30次的频率上下台阶，一般应持续3—5分钟（17岁以上为5分钟，16岁以下为3分钟>，共上下90次或150次（一上一下为一次>。

中途停止运动应注明负荷时间（秒>。

上下台阶时，左右腿轮换上下，每次上台阶时腿要伸直，然后再下台阶。

做完后坐下，测量恢复期第2、3、4分钟前30秒的脉搏，然后计算心功指数。

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指数计算公式=练习持续时间<秒）/2*（恢复期三次HR之和>*100

评价：

评价表

<二）呼吸机能的测量

1．运动负荷后的憋气实验

目的：

检验人体碱储备和耐受低氧能力。

器材：

秒表

方法：

1）静时深吸气后憋气，记录憋气时间。

2）动负荷：

1分钟原地180步跑。

3）运动后即刻憋气，记录憋气时问。

4）连续测定恢复期5分钟的憋气时间（每分钟测一次，共五次>。

评定：

1．负荷后即刻憋气时间的减少率，男女大学生分别为48%，一般不超过50%。

2．负荷后憋气时间一般运动员2-3分钟（普通人5分钟>内恢复至安静时水平。

2．运动负荷后五次肺活量实验

目的：

测试呼吸机能水平。

器材：

肺活量计，秒表

方法：

1）安静时肺活量

2）动负荷：

30秒20次蹲起或1分钟台阶实验

3）运动后即刻测1至5分钟的肺活量

评定：

负荷后5次值逐渐增加或保持安静时水平为机能良好。

负荷后逐渐下降，第5分钟未恢复者为机能不良。

<三）神经系统机能的测量

1.膑腱反射检查

目的：

检查神经反射功能。

器材：

叩诊锤

方法：

受试者端坐，屈膝垂足，检查看用叩诊锤敲击股四头肌肌腱（膑尖下缘>。

检查时两腿分别实验。

根据反射的程度可持结果分为四种:

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1）反射消失（一>——小腿完全没有活动。

2）反射微弱（+>——小腿稍有伸展。

3）反射中等（++>——小肠伸展15。

--20。

度。

4）反射亢进（+++>—小腿强烈伸展，可完全伸直。

评定：

疲劳或尚未恢复时，反射减弱或消失，过度疲劳时反射明显消失。

2.直立一卧位实验

目的：

反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。

器材：

秒表

方法：

1）直立时，测1分钟心率。

2）令其仰卧床上，隔15秒后，测1分钟心率。

评定：

卧位时比直立时HR减少6—10次为副交感神经兴奋性正常，如减少10次以上表示副交感神经兴奋性增强，减少6次以下表示副交感神经兴奋性减弱。

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3.卧位—直立实验

目的：

反映交感神经和副交感神经迅速转换协调的能力。

器材：

秒表

方法：

1）令受试者安静卧床2—3分钟，卧位时测1分钟HR。

2）令其站立，立即测1分钟HR。

评定：

直立时比卧位时HR增加12-18次为交感神经兴奋性正常，如增加18次以上表示交感神经兴奋性增强，增加6次以下表示交感神经兴奋性减弱。

身体训练程度好的运动员，由卧位转直立位时脉搏增加不明显。

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<四）感觉机能的测量

1.上肢定位测验（位置感觉机能的测量>

目的：

测定上肢运动感知觉的精确再现能力。

器材：

固定在墙上约50cm长的垂直标尺

方法：

令受试者面墙站立，有利肢正对标尺前平举，中指尖不能触及标尺，记录中指尖所指的标尺高度，然后令其将臂抬高30cm。

如此反复练习数次，体会肌肉感觉，再将双眼蒙住，重做上述动作，并以厘M为单位记录误差值（以抬高30cm时中指所应指的高度为准>，不足1cm不计，共测三次，求平均值为测定成绩。

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评定：

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2.平衡机能的测量

静态平面的测定——1．单足站立测验2．鹤立测验

静态平衡测量

指人体在静止条件下保持身体稳定姿势的能力。

（1>单足及单足前脚掌支撑测验

目的：

测量单足及单足前脚掌支撑维持静态平衡的能力。

对象：

男女大中学生均适用。

器材：

平坦地面、计时秒表。

方法：

受试者在地板或平地上。

先用单足（左、右足均可>站立10秒钟，然后立即提踵成单足前脚掌支撑，

测量维持平衡的时间.站立时要求两眼平视前方,两手叉腰,非站立足向前抬起.共测3次，记录最佳成。

评定：

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注意事项：

1．支撑足如移动或足跟着地，计时即停止；2．非支撑足如触及任何物体；计时即停止。

（2>鹤立测验

目的：

测量受试者前脚掌支撑时的静态平衡能力。

对象：

男女10岁至大学生均适用；

器材：

平坦地面、计时秒表。

方法：

以有利腿的足底支撑，另一足置于支撑腿的膝部内侧，两手叉腰，听到开始信号后，提踵，以前脚掌支撑不移动，足跟不能着地，尽量长时间保持平衡。

计算踵至失去平衡的时间。

测量3次，取最佳次作为测验成绩。

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评定：

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四、身体素质的测量与评价

1．握力

目的：

测量受试者臂部、手部肌肉的力量

器材:

握力计

方法：

握力计指针调至零点。

受试者手持握力计，转动握距调整螺丝，使中指第二关节屈成90。

时为最佳握距。

测试时，受试者两脚自然分开<约一脚距离），身体直立，两臂自然下垂，持握力计的手掌心向内，握力计的指针向外。

用全力握握力计的内，外柄。

每只手握两次，分别记录最好成绩。

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评定：

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2．背肌力

目的：

测量受试者背部肌肉的力量．适用于10岁至大学男女生．

器材：

背肌拉力计

方法：

受试者双足站在背力计的底盘上，调节拉杆高度（握杆高度与受试者膝盖上缘平齐>。

受试者上体前倾，

双手正握拉杆，身体用力上抬．注意拉时膝关节保持伸直，不要猛然用力（测2次，记录最佳数（公斤>，然后使指针回零．>sQsAEJkW5T

评定：

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3.仰卧起坐

目的：

测量受试者腰腹部肌肉的力量．

器材:

码表

方法：

受试者全身仰卧于垫上，两腿屈膝成90。

角，两手指交叉贴于脑后，一同伴压住两腿关节处。

起坐时，以双肘触及同側两膝为成功一次。

仰卧时，两肩胛骨必须触垫。

测试时，测试人员发出“开始”口令开始坐起，同时开表计时，记录一分钟所完成的次数。

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评定：

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4．俯卧背伸计时

目的：

测量受试者测背肌耐力．适用于8岁至大学男女生。

器材：

床（或桌>秒表。

方法：

受试者俯卧于床（桌上>，脐部与床边齐平，使躯干悬空，两手交叉置于头后。

测试者一人压住受试者的小腿，另一人看表计时，并—手托住受试者的躯干‘受试者尽力抬起悬空的躯干。

喊预备一一开始，即开表计时，同时撤出托受试者躯干的手；当躯干下降至水平位时即停表．记录其持续时间，计数单位为秒．TIrRGchYzg

注意：

受试者躯干不得低于水平位，否则不计时．

评定：

持续时间越长，背肌耐力越好。

5．手反应

目的：

测量受试者手部对视觉刺激的反应速度。

适用于幼儿至大学男女生。

器材：

计时尺、桌子、椅子

方法：

受试者将有利手置于桌边，虎口向上，母指与食指成“V”字型，母食指平齐，测试者置尺的零端与其手指上缘平齐，嘱受试者注视醒目区，当尺下落时，迅速用手指捏住落尺，记录手指上缘触尺处的读数（秒>，测验可用手动控制，要求受试者的手不得上下移动，测20次。

去掉最高和最抵各5次，取其中10次平均数为成绩。

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评定：

男女大学生一般在0.13-0.22秒钟范围内。

6．立位体前屈：

目的：

测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。

适用于7岁以上男女生．

器材：

体前屈测量计。

方法：

受试者两脚尖分开约5—10厘M，并与平台前沿齐平，脚跟并拢，两腿伸直，上体尽量前屈，两臂及

平指伸直，两手并扰，用两手中指尖轻轻推动标尺上的游标下滑，直到不能继续下伸时为止，记录刻度读数。

以厘M为单位。

测2—3次，取最佳成绩。

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评定：

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7．新座位体前屈

目的：

测量髖关节和腰椎的灵活性及有关肌肉，韧带的伸展性。

器材:

座位体前屈计

方法:

测定台约30cm高，受试者直腿坐在地上，双足跟<赤足）置于台面，背部、后腰紧靠壁面，双臂及手指伸直下落至台高的指尖点为测定基点<0cm），上体尽量前屈，两臂及手指伸直，两手并拢，指尖轻轻推动尺上的游标下滑直到腰部无法弯屈，手臂不能前伸为止，两指尖到达点保持数秒的位置记录基点到指尖到达点的垂直距离。

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评定：

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8．俯卧背伸

目的：

测量脊柱的伸展性。

适用于7岁以上男女生。

器材：

地板，挠度测量尺。

方法：

受试者取直腿端坐姿势。

置挠度尺于两腿间，测量其坐高（鼻尖至地面之距>。

然后，受试者俯卧于地，

双手背叠于臀上，腿伸直。

由一同伴按压其两大腿，受试者尽力向后仰体抬头。

测试者在其前方，直尺的零端于地，当受试者后仰至最高点时，迅速上移引尺直至引尺上端触及其鼻尖（要求后仰至最高点对保持1—2秒的稳定，以便测量。

测量2—3次，记录量尺的读数（厘M>，取最佳成绩。

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评定：

用坐高减去最佳观测值，取其差为成绩（坐高一后仰高度>。

9．转肩

目的：

测量受试者肩部的柔韧性。

适用于7岁以上男女生。

器材：

2M长的皮尺。

方法：

测量受试者肩宽（两三角肌的间距>。

受试者直立，两手正握皮尺（左手虎口与尺的零端处对齐>，两臂同时上抬，逐渐绕至体后。

当两臂后绕时，若感觉所握的尺距太窄，右手可向尺的外例滑动直至刚好能使两臂绕到体后的位置。

然后再由体后绕至体前（仍然握着尺>，要求两臂保持在同水平面上。

直臂，身体不能扭动。

不能提足跟。

测2一3次记录可手虎口握尺处的读数（厘M>，取最佳成绩。

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评定：

两手握距的最佳观测数减去肩宽。

取其差为成绩（握距一肩宽>。

10．肩臂上抬（俯卧抬臂>

目的：

测量受试者肩臂和腕部的柔韧性。

适用于7岁以上男女生。

器材：

地板、绕度尺。

一M长（直径为2厘M>的园木棍或竹杆。

方法：

受试者直立，两手下垂于体侧，测量右臂长。

令受试者俯卧下额着地，两腿摔直，双臂前伸，两手相

距与肩同宽，正握木棍，然后两臂尽力上抬<可伸腕）。

肘伸直双臂保持在同水平面上。

测试者持尺在受试者前方，置尺的零端于地，当受试者两臂上抬至最高点时，迅速上移引尺直至触及木棍下缘中点为止，要求测验时下额始终着地。

测2—3次，记录量尺的读数（厘M>，取最佳成绩。

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评定：

用右臂长减去最佳观测值，取其差为成绩（右臂长一上指抬高度>。

11．转体

目的：

测量腰部的柔韧性。

适用于6岁至大学年龄的男女生。

器材：

在乎坦地面铺一画有0。

---180。

度的图，系有锥形重物的约一M长木棍一根。

方法：

受试者两脚开立约30厘M，立于0。

---180。

度直线上，双肘屈曲于体后夹住木棍，使锥尖正对0。

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向左、右各缓慢转体两次。

以转体角度为测量值。

取两次测试的平均成绩为测验成绩。

评定：

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12．10秒钟立卧撑

目的：

测量受试者迅速、准确、协调地变换身体姿势的能力。

测量受试者身体的肌肉力量。

器材：

平地，计时表。

方法：

受试者并腿直立为开始姿势，屈膝至蹲撑，两脚后撤伸直成俯撑，再收腿成蹲撑姿势，然后站起还原

成开始的姿势。

按此方法做至力竭为止，计其正确完成动作的次数。

测一次。

每名受试者由一名测试者测试。

要求：

下蹲时手撑地之处距足过远、俯卧时身体不直、屈肘、收腿距手过远、站立不直等，均不计数。

取值同前。

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评定：

评价表

13．10秒反复横跨

目的：

测量受试者迅速、协调地变换身体方向的能力。

器材:

平坦地面一块，间距为120厘M<小学生为100厘M）划三条平行线。

计时表一块。

方法：

预备时，受试者两脚分开落与中线两侧。

听到“开始”口令时，先向右跨，即右脚落与右边线外，左脚落与右边线内；然后回到预备时位置；再继续向左跨，即左脚落与左边线外，右脚路与左边线内；再回到预备时位置。

凡完成上述一组练习者，为完成一次，每完成1次计四分。

每次测试为20秒钟，记录其完成次数和相应得分。

可测2次，取最佳成绩。

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评定：

评价表

14．10秒钟象限跳

目的：

测量受试者在快速跳跃中，支配肌肉运动和克服身体惯性的能力。

器材：

平坦专用场地,秒表、粉笔、卷尺。

方法：

受试者站在起点线后，听信号即以双脚跳入第一象限，然后依次跳入第二、三、四象限。

按此法反复

跳10秒，每跳入一个象限计一次。

要求跳跃时必须双脚同时起跳，同时着地。

路线或跳错象限不计其次数，测2—3次，每次10秒，记录完成次数。

取最佳成绩。

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评定：

评价表

五、运动处方

目的：

掌握制定运动处方的方法（以高血压病为例>。

器材：

自行车功率计、血压计、听诊器、乳酸仪、血液分析仪、秒表等。

方法：

根据递增负荷实验制定个体化运动处方。

运动训练开始前让患者进行递增负荷实验测其乳酸阈值

运动方式为骑功率自行车<瑞典MONARK818型），每次运动60分钟，每周3次，共运动10周。

实验过程中始终监测患者的血压、心率。

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