如何减肥最安全 春季女性快速减肥妙招.docx
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如何减肥最安全春季女性快速减肥妙招
如何减肥最安全春季女性快速减肥妙招
春天到了，有句话叫“三月不减肥，六月徒伤悲”，说的就是春天不减肥，夏天的时候就会后悔莫及。
那么如何减肥最安全呢?
有什么好的快速减肥的方法呢?
今天我们就来了解一下春季女性安全减肥的方法有哪些吧。
目录
1、跑步和快走的减肥效果2、代谢减脂更安全
3、中药消脂减肥茶4、排毒是减肥关键
5、戒掉减肥坏习惯6、怎么减肥最快
7、春季的减肥食谱8、中医减肥法
跑步和快走的减肥效果
1、从减脂效果来看
这两项运动从它们的减脂效果上来看，在同等的时间内，跑步的效果会更好一些。
跑步40分钟所消耗的热量，快走至少需要一个小时才可以达到同样的效果，而且在快走的时候心率要达到跑步的85/100以上，也就是说保持在50到55之间才会有效果。
如果用Weir公式计算快走与跑步能量消耗量的话，那分别是：
快走22.18±3.68，跑步41.34±7.32。
2、跑步效果好原因
跑步，尤其是慢跑，它属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的。
不过真正燃烧脂肪的时间是在运动30分钟之后，所以跑步运动至少要坚持半小时以上才会有效果。
30分钟以上的跑步运动可以消耗体内大量的糖原和脂肪，也刽使身体缺氧，这样就使可以快速消耗脂肪了。
而快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。
跑步和快走哪个减肥效果好?
通过上文的介绍，我们可以知道，跑步和快走这两种方法，跑步的减肥效果更好，相同的时间内消耗的能量更多。
不过不管是跑步还是快走都应该要注意运动的时间，不要过长也不要过短，太长会给身体带来压力，太短则没有什么效果。
说到减肥，小编曾有过节食减肥的经历，想起来真是悔不当初，给身体留下了很大的隐患。
后来听朋友介绍，去购买了一款诺瑞特优美牌减肥胶囊，尝试了一下，效果真的很好，安全而且不反弹。
这款产品里面都是植物原料，决明子，泽泻，荷叶，葛根等等，安全不刺激，而且越胖的人吃了瘦的越快哦。
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代谢减脂更安全
TIPS1：
“三分练，七分吃”
“三分练，七分吃”这句话早已深入人心，不论是增肌还是减脂，吃都是无法忽视的一个重点。
对于绝大多数人来说，每天的训练可能只有两个小时，但是你的饮食却贯穿全天。
想要在减脂的路上事半功倍，那么做好饮食必定是首当其冲的要务。
换句话说，饮食控制好，减脂你就成功了一半。
TIPS2：
珍惜生命，远离节食
减脂就是减少摄入，增加消耗，创造热量缺口。
但我们对于节食的行为必须说不!
节食的确会使你的体重下降，因为当你没有热量摄入的时候，身体想要维持你的生命就不得不开始分解储备能量以供能，最直观的方法就是分解肌肉以降低基础代谢。
这时你的身体开始慢慢被分解消耗，体重便会下降，基础代谢也就会严重受损，并且降到了一个低值，如此循环，你便陷入了一个“越减越肥”的恶性循环。
TIPS3：
营养元素摄入要全面，要均衡
苹果减肥法、过午不食法等等这些方法大都摒弃了部分营养元素，或者一天内的较长一段时间不进食。
对于人体而言，每种营养元素都很重要，并且都有其存在的意义：
长期缺乏蛋白质会让对你的肌肉造成损害;长期断油会使人体激素分泌受阻，女性甚至会停经;长期没有碳水化合物则会使人反应迟钝，易怒，甚至对大脑造成不可逆的损伤。
TIPS4：
减脂期，推荐碳水、蛋白、脂类摄入比例为4:
4:
2
对于减脂期的饮食，建议大家采用442的比例去安排，即每日热量的40%来自碳水化合物，40%来自蛋白质，20%来自脂肪，而每克碳水化合物、蛋白质。
脂肪则分别可提供4kcal、4kcal、9kcal热量，大家可以从网上搜索日常所摄入的食物中的营养成分含量，以便于规划你的饮食摄入。
TIPS5：
要天然食物，不要精加工，多喝水
日常饮食中多食用天然食物，尽可能去避免精加工食品，补充碳水化合物可选择燕麦、土豆、红薯等粗粮，补充蛋白质可选择蛋类、鸡胸肉、海鲜等，补充有益脂肪可以选择坚果、鱼油、橄榄油等。
同时，还应多吃蔬菜以补充纤维素和维生素，西红柿、胡萝卜、菌类都是不错的选择。
减脂期间还应尽量减少脂肪较多的肉类以及蛋黄的摄入。
除此之外，要养成饮水的好习惯，不要总是等到口干舌燥才想起去喝水，喝水可以有效提高你的新陈代谢。
TIPS6：
少食多餐，训练后一餐尤为重要
饮食中应当奉行少食多餐的原则，每天5-6餐的进食是比较合理的安排。
对于大多数人来说，早餐会在6:
30-7:
30进行;上午的加餐可以放在9:
30-10:
00;午餐安排在12:
00-12:
30之间;下午的加餐时间为14:
30-15：
00之间。
针对下班或者下课后训练的人群，可以在训练前1个小时内摄入一些快速吸收的营养物质，比如香蕉+鸡蛋白。
晚餐最好安排在训后的一小时左右。
训练后的一餐应当是营养物质较为丰富的一餐，可以帮助肌肉进行超量恢复。
TIPS7：
安排欺骗餐
关于欺骗餐，欺骗餐其中很重要的一点是瘦素。
瘦素是帮助调理身体脂肪承载的重要蛋白，它会随着体脂的减少而减少，并且导致所有运动中将不再消耗脂肪反而会囤积脂肪。
减脂期偶尔吃一顿高脂肪高碳水的食物能促进瘦素水平提高，并继续消耗体脂肪，甚至在高强度训练后的欺骗餐能促使肌肉增长。
一般一周一次是比较合理的频率，如果两三天就吃一顿欺骗餐那么你很有可能前功尽弃。
在欺骗日里你不必在意你的热量计算，不用刻意控制，想吃什么就吃什么，就当是对身体的一次解放。
TIPS8：
基础饮食是你的基石，正确看待补剂
最常见的补剂无非是蛋白粉、维生素、氨基酸等。
通过从天然食材中提取出相对应的营养物质，从而制成补剂。
它相对于天然食物更纯净、吸收更快、吸收率更高。
但是同样因为其营养的单一性，不具有天然食物的复合营养，所以只能作为日常饮食的补充。
对于开始减脂后每天摄入的热量，应该不低于基础代谢的1.1倍。
但是热量减少不要一步到位，应当循序渐进，从第一天开始，每天减少50大卡，直到目标热量。
你的身材不是一样食物或者一顿饭就能决定或者改变的，计划好你每天的热量和营养分布才是你真正应该考虑的。
新陈代谢的减肥知识
一、基础代谢
是人体在基础状态下的能量代谢，而单位时间内的基础代谢，成为基础代谢率。
成年人能量需求取决于三个因素：
基础代谢率、饮食生热作用和身体活动。
基础代谢是指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度的环境条件下的能量代谢，基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的。
二、基础代谢率占总能量消耗的最大比例
基础代谢率占了总能量消耗的最大比例，大约为每日能量消耗的60%-75%。
它是维持身体正常功能，例如呼吸、心脏功能和体温调节所需要的能量值。
增加基础代谢率的因素包括净组织的增加、年轻、体温异常、月经周期和甲亢腺机能亢进。
降低基础代谢率的因素包括低热量的摄取、净组织的流失与甲状腺机能不足。
除此之外，代谢功能在遗传方面的差异可达到10%-20%（这也是为什么而有的人吃不胖的原因之一）。
三、对能量代谢产生影响的因素
1、肌肉运动
肌肉运动对能量代谢的影响非常显著。
肌肉运动的程度称之为肌肉工作的强度，也就是通常所说的劳动强度或者体力活动。
劳动强度与耗氧量成正比，因此能量代谢值可作为评价劳动强度的指标。
2、精神活动
机体的精神活动处于紧张状态时，如烦恼、恐惧或强烈的情绪激动等均能引起无意识的骨骼肌的紧张性增强和促进代谢的内分泌激素如肾上腺素释放增多，从而使能量代谢率提高。
3、食物的特殊动力作用
食物特殊动力作用即指因为摄食过程引起的热能消耗。
实验证明摄食可使热量代谢增高。
各种营养物质的食物特殊动力作用有所不同，摄入糖时耗热量相当于糖本身所产热量的5%-6%，脂肪为4%-5%，蛋白质为30%左右。
我国一般膳食的食物特殊动力作用的热能消耗，为膳食热量的10%左右。
4、环境温度
人体安静时能量代谢在20-30℃的环境中最为稳定。
当环境温度低于20时，代谢率即开始增加，当环境降为10℃一下，能量代谢便显著增加，主要是由于寒冷刺激反射引起肌肉紧张度增加所致。
当环境温度为30-45℃时，能量代谢也会增加，这是由于体内酶的活性增加，化学反应速度加快，发汗机能旺盛及循环、呼吸机能增强的缘故。
四、对基础代谢率产生影响的因素
1、体型
一般来说，体重相近的普通人中，瘦高的人与矮胖的人相比，前者的基础代谢率高于后者，这跟人体中瘦体质所占比例有关，较多的脂肪组织在代谢中相对耗热量低于瘦体质。
2、年龄
在人的一生中，婴幼儿阶段是整个代谢最活跃的阶段，其中包括基础代谢率，初生婴幼儿生长发育快，基础代谢率高。
随着年龄的增长基础代谢率逐渐下降，成年以后基础代谢率每隔10年约降低2%。
一般成人比儿童明显低，老年人又低于成年人。
3、性别
实际测定表明，在同一年龄、同一表面积的情况下，女性基础代谢率低于男性。
通常情况下，女性比男性基础代谢率约低5%-10%，甚至在相同身高体重的情况下也是如此。
因为女性的瘦体质所占比例低于男性，妇女孕期基础代谢率明显增加，其增加率可达28%左右，与胎盘、子宫、胎儿发育、呼吸、心脏耗热增加有关。
4、激素
激素对细胞的代谢及调节都有很大影响。
许多腺体分泌的激素对细胞代谢其调节作用，如甲状腺、肾上腺等。
当甲状腺功能亢进可使基础代谢率明显升高;相反，患粘液水肿时，基础代谢率低于正常水平。
当肾上腺皮质和脑垂体的机能低下时，基础代谢率降低。
也就是说，内分泌异常时可以影响基础代谢率。
5、气温
炎热地带居民基础代谢率一般较低，一般热带居民比温带同类居民基础代谢率约低10%。
繁殖，严寒地区基础代谢率比温度高10%。
通常情况下，寒冷的冬季明显高于炎热的夏季。
6、体表面积
基础代谢率的高低与体重并不成比例关系，而与体表面积基本成正比。
因此，生理学上，通常用平方米体表面积为标准来衡量能量代谢率，这是比较合适的。
死吃也不胖的食物
吃死都不胖的食物：
蒟蒻（魔芋）
不少人误会蒟蒻即是果冻，其实蒟蒻（又称魔芋），是一种草本植物，其根茎经去皮、烘干磨成粉后，再加工即可制成蒟蒻食品，包括甜品、面条及素肉等。
蒟蒻几乎零卡路里，并且不含脂肪，却含有丰富纤维，可在肠胃内吸收水份，食用后易有饱足感，多吃也不怕。
蒟蒻也具有水溶性纤维，为人体吸收后可阻碍肠内细菌繁殖，并导引细菌排出，因此得胃肠清道夫之美名。
吃死都不胖的食物：
鸡蛋
有铁娘子之称的英国前首相撒切尔夫人，当年就是用鸡蛋减肥法两周内去除身上赘肉。
一只五十克重的鸡蛋含七克蛋白质、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黄中含有卵磷脂，它是一种乳化剂，可使脂肪、胆固醇乳化成小颗粒，再从血管排出后被身体所运用。
鸡蛋中的维他命B12亦可以分解脂肪细胞，对付腹部脂肪尤为有效。
不过为免吸收过多胆固醇，建议多吃蛋白、少吃蛋黄。
白煮蛋的热量也比炒蛋及煎蛋为低。
吃死都不胖的食物：
即食麦片
办公室的OL总喜欢吃即食麦皮来代替正餐，麦皮含有丰富纤维，可以带来饱腹感，麦皮含碳水化合物、钙质及水溶性纤维，可降低胆固醇水平，帮助身体带走坏胆固醇，稳定血糖及减少患心脏病和糖尿病的风险。
不过不建议长期代替正餐，因麦皮并不能为身体提供蛋白质，长期缺乏蛋白质会令人易感疲倦、及引致脱发等问题。
吃死都不胖的食物：
西柚
西柚又称葡萄柚，因西柚减肥法的盛行，而一直被视为减肥人士的大爱。
西柚富含维他命C及大量抗氧化元素，而且所含的热量十分低，每个大约七十六卡路里，加上含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪及水份积聚。
其食用纤维也能保持血管及心脏健康。
根据美国圣地亚哥营养研究中心指出，西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪，有助瘦身。
吃死都不胖的食物：
奇异果
专家强调毋须过度节食，利用奇异果本身蕴含的营养素，于早餐时段进食，即可达至瘦身效果。
奇异果除含丰富维他命A、C、E、钾、镁、纤维素之外，更含其他水果少见的营养成份如叶酸、红萝卜素、钙、黄体素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，属低热量之水果。
吃死都不胖的食物：
木瓜
众所周知，木瓜具有丰胸作用，原来更可同时为你纤减身上脂肪。
木瓜含木瓜酵素，酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，通过分解脂肪可以去除赘肉，促进新陈代谢，并把多余脂肪排出体外，从而达到减肥的目的。
不得不提，木瓜亦具美颜功效，能促进肌肤代谢，帮助溶解毛孔中堆积的皮脂及老化角质，让肌肤显得更有光泽及年轻。
吃死都不胖的食物：
苹果
苹果里的果胶遇到水后会膨胀，所以吃苹果加上喝水，会很有饱足感，加上苹果营养丰富，是相当理想的减肥代餐。
苹果含有丰富的维他命B、B1、C及胡萝卜素。
此外还含有糖类、钙、钾、铁、锌、纤维素、苹果酸等。
果胶及鞣酸有收敛作用，可将肠道内积聚的毒素和废物排出体外。
其中的粗纤维能松软粪便，利于排泄;无毒自然一身轻。
中药消脂减肥茶
想减肥，又不想运动不想节食，用饮食减肥又怕控制不住食欲，该怎么办?
不如试试中医减肥方法，自制中药减肥茶，不仅喝出好身材，还养生消暑。
下面，小编给你介绍6款自制消脂减肥茶，打造易瘦体质不伤身还不反弹。
1.枇杷叶茶
材料：
鲜枇杷叶、鲜竹叶、鲜芦根各20克。
做法
将所有材料洗净，切丝，然后放入到锅中，加入适量的水煎煮20分钟即可。
2.桃花茶
材料：
干桃花4克，冬瓜仁5克，白杨树皮3克。
做法
把所有材料置于杯中，用沸水冲泡，加盖焖10分钟即可。
可以反复冲泡4次。
3.荷叶茶
材料：
荷叶3克，炒决明子6克，玫瑰花3朵。
做法
用开水冲泡即可。
4.山楂茶
材料：
山楂，500克，荷叶、薏仁各200克，甘草100克。
做法
将以上材料共研细末，分为10包，每日饭后取1包以沸水冲泡，代茶饮。
5.枸杞茶
材料：
枸杞子30克。
做法
开水冲泡作茶饮，每日一剂，早、晚各服一次。
6.车前草荷叶茶
材料：
荷叶、车前草各等份。
做法
将以上药物共研末，15-30克为一袋。
每天早晨起床后及每晚临睡前空腹各取1袋，用开水250ml浸泡10-15分钟，一次服完。
30天为一疗程，一疗程后，停药两个星期。
再续服下一疗程。
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