科学健康观.docx

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科学健康观

一、科学健康观

1.健康的概念

健康是人生最宝贵的财富，一个人失去健康，就意味着失去最宝贵的东西，甚至会失去一切。

因此，健康是每个人一生必须追求的目标。

然而，什么是健康？

这个问题并不是所有人都能正确回答的。

长期以来，人们习惯把健康理解为身体不生病或不衰弱，也就是“无病即健康”的观念。

这种认识虽有一定的道理，但不完全正确。

如今，人们对健康的理解已经更全面、更完整了。

“健康不仅仅是没有疾病或不虚弱，而是身体的、精神的和社会适应的完美状态。

”这就是科学的现代健康观，它包涵了身体、心理和社会适应三个方面。

（1）身体健康，指的是生理状态良好，即人体各器官、系统的功能正常，没有疾病和躯体残缺，体格健康，精力充沛。

（2）心理健康，即精神健康，指的是人的智力正常，情绪稳定，行为协调，积极向上，热爱生活，知足常乐，有良好的人际关系，有自知之明，心理特点与年龄相符等。

在社会生活中有进取心、接纳心、宽容心。

（3）社会适应良好，指的是具有良好的适应社会环境的能力。

也就是说，思想、情感、和行为能与社会环境的要求保持一致，能适应社会生活的各种变化。

如在单位是好职工、好领导，在家里是好丈夫、好妻子，或是好父亲、好母亲，在学校是好学生等。

2.健康的四大基石

健康生活方式，是指有益于健康的习惯化的行为方式。

主要表现为生活有规律，没有不良嗜好，讲究个人卫生，平时注意保健，积极参加健康有益的文体活动和社会活动等。

目前比较公认的健康生活方式，主要包括：

合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面，即所谓的健康四大基石。

（1）合理膳食：

即营养要全面均衡。

食物多样，才能满足人体各种营养需求，达到合理营养，促进健康的目的。

（2）适量运动：

即运动方式和运动量适合个人的身体状况，动则有益，贵在坚持。

（3）戒烟限酒：

吸烟酗酒是健康的大敌。

吸烟的人不论吸烟多久，都应该戒烟。

戒烟越早越好，任何时候戒烟对身体都有好处。

酒可少饮，不喝高度烈性酒，经常或过量饮酒会影响健康。

（4）心理平衡：

是指一种良好的心理状态，即能够恰当的评价自己、应对日常生活中的压力、有效率的工作和学习、对家庭和社会有所贡献的良好状态。

乐观、开朗、豁达的生活态度，将目标定在自己能力所及的范围内，建立良好的人际关系，积极参加社会活动等均有助于个体保持自身的心理平衡状态。

3、劳逸结合利健康

任何生命活动都有其内在节律性。

工作、学习、娱乐、休息、睡眠都要按作息规律进行，生活规律对健康十分重要。

要劳逸结合，成人一般每天要保证7～8小时睡眠。

有规律的睡眠对保证睡眠质量，维护健康有很大的益处。

睡眠时间应当根据年龄和个人体质而定。

晚上10点至凌晨4点，这段时间睡眠质量最高。

过了夜里11点后，人反而会变得兴奋，更难入睡。

凌晨两三点，是熬夜人感到最困的时候。

而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠质量不高。

有人喜欢睡“回笼觉”，其实这时补充的主要是浅睡眠，效果不如早睡早起所能获得的深睡眠。

睡眠时间不足。

可使人的注意力和记忆力下降，同时还影响新陈代谢，加快人的衰老。

睡眠过长对人体有害无益，它会使中枢神经长期处于抑制状态，起床后便会自觉无力、头晕。

大脑、肌肉在学习、工作一段时间后就会疲劳，学习、工作的效率就会降低。

劳逸结合，张弛有度，不仅是健康的需要，也是提高学习、工作效率的需要。

经常参加体育锻炼和娱乐活动，对维护身体健康、心理健康和提高社会适应能力都有好处。

4、吸烟危害大，请君早戒烟

吸烟是有百害而无一利的不良习惯。

香烟的烟雾中含有4000余种化学物质，包括几十种致癌物以及一氧化碳等有害物质，其中以尼古丁、烟焦油、一氧化碳的危害最大。

吸烟几乎损害体内所有器官。

吸烟和被动吸烟都会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。

与非吸烟者相比，吸烟者死于肺癌的风险提高了6～13倍，死于冠心病的风险提高了2倍，死于慢性阻塞性肺病的风险升高12～13倍。

女性吸烟可引起不孕、月经失调、早衰等，同时还会殃及后代。

另外，吸烟对周围不吸烟的人也有危害。

在家里吸烟，妇女、儿童则深受其害；在公共场所吸烟，既污染环境又影响他人的健康。

为了您和家人的健康，奉劝您和你周围的吸烟者都尽快戒烟吧！

吸烟者戒烟越早越好，任何时候戒烟都不晚。

让我们远离烟草，享受健康生活。

5、无偿献血助人利己

输血是现代医疗的重要手段，它在临床救治病人的生命中，发挥着其他药物不可代替的作用。

由于多种传染病可通过血液传播，所以医疗临床用血一定要从健康的人身上采集而来，这只能靠公民献血来解决。

献血者用自己的血液帮助别人恢复健康，甚至重获生命，因此，献血行为是无比高尚的。

适量献血也是安全、无害的。

健康的成年人，每次采集的血液量一般为200～400毫升，仅占全身血液总量的1/20以下。

献血不但不影响健康，还能刺激骨髓的造血功能。

《献血法》规定，两次采集间隔期不少于6个月。

血站是采集、提供临床用血的机构，一定要到国家批准采血的血站献血。

无偿献血已经在我国和很多国家实行多年。

无偿献血是公民向血站自愿、无偿地提供自身血液的行为。

国家提倡18周岁至55周岁的健康公民自愿献血。

实行无偿献血，不仅能保障医疗临床用血的需要，保证输血安全，达到治病救人的目的；它还是一种“我为人人，人人为我”的社会共济行为，是人道主义精神的重要体现。

献血救人，是人类文明的表现。

献血助人利己，提倡无偿献血。

只要条件合格，我们就应积极加入到无偿献血者的行列中来。

二、膳食指南

1、居民平衡膳食宝塔

为指导我国居民科学、合理饮食、卫生部组织营养专家制订了新版《中国居民膳食指南》，提出了合理膳食的10项原则：

①食物多样，谷类为主，粗细搭配。

②多吃蔬菜、水果和薯类。

③每天吃奶类、大豆或其制品。

④常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉。

⑤减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食。

⑥食不过量，天天运动，保持健康体重。

⑦三餐分配要合理，零食要适当。

⑧每天足量饮水，合理选择饮料。

⑨如饮酒应限量。

⑩吃新鲜卫生的食物。

为了便于大家具体实践合理膳食原则，专家们又设计了《中国居民平衡膳食宝塔》。

该宝塔共分五层，包含了每日应吃的主要食物种类。

宝塔各层的地位和面积不同，这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

宝塔的底层是谷类、薯类和杂豆，每人每天应吃250～400克。

第二层是新鲜蔬菜和水果，每天应吃300～500克蔬菜和200～400克水果。

第三层是鱼、禽、肉、蛋等动物性食物，每天应吃鱼虾类50～100克，畜禽肉类50～75克，蛋类25～50克。

第四层是奶类，豆类和坚果，每天应吃奶类及奶制品300克和大豆类及坚果30～50克。

第五层尖塔是烹调油和食盐，每天烹调油不超过25克或30克，食盐不超过6克。

以上数字只是平均值，由于每个人的劳动强度和需要的能量不同，因此，在日常生活中可以根据这些食物的比例灵活掌握。

此外，新修订的膳食宝塔图还附加了水和身体活动的形象。

建议每人每天至少饮水1200毫升（6杯）。

饮水应少量多次，主动喝水，不要等口渴时才喝。

同时还建议养成天天运动的习惯，成年人每天进行累计相当于步行6000步以上的身体活动，如果身体条件允许，最好进行30分钟中等强度的运动。

2、预防食物中毒

当食物中含有致病菌或有毒物质时，人吃了就会发生食物中毒事件，轻者呕吐、腹泻，重者往往有生命危险。

预防食物中毒的关键是把好食品卫生关：

①要吃新鲜、干净的食品，不吃变质、超过保质期的食品，更不能吃病死或死因不明的家禽、家畜的肉。

②饭菜要现烧现吃，吃剩的饭菜应放在有防蝇、防鼠、防尘、通风好的地方，或放进冰箱，并注意隔开生食品，放置时间不能长，吃前一定要加热煮透。

③切熟菜或凉拌菜要用专用的刀和砧板，使用前要烫洗干净。

④不要到校外（路边）摊点吃饭、吃点心。

预防食物中毒还要做到不吃有毒食物。

有些食物本身含有天然的有毒成分，常见的有毒食物为：

毒蘑菇、发芽土豆、未烧熟的四季豆，鲜黄花菜，未彻底煮开的豆浆，河豚鱼，以及动物的甲状腺（在喉头前部）、肾上腺（在肾脏前方）、淋巴结（在颌下、大腿根等处）、腔上囊（禽尾尖）等。

还有一些食物还有霉菌毒素也不能吃，如霉变甘蔗、霉烂山芋、霉花生等。

3、认准食品的保质期

选购或保存食品时，要注意食品的保质期。

保质期是指在食品标签上规定的条件下，保持食品质量（品质）的期限。

在此期限内，食品符合标签上或产品标准中规定的质量（品质）。

任何食品都有储藏期限，储存时间过长或者储存不当就会受污染或者变质。

保存日期是指食品在标签上规定的条件下，可以食用的最终日期。

在此期间，企业必须对消费者保证包装内的食品都是可以食用的。

超过保质期的食品就不能再吃了。

食品商店或超市食品，大多属于有固定包装的产品。

《食品卫生法》规定：

定型包装食品必须在包装或产品说明书上根据不同产品分别标出以下内容：

品名、产地、厂名、生产日期、批号或代号、规格、配方或主要成分、保质期或保存期、食用或使用方法等。

食品包装标识必须清楚，容易辨认。

正规厂家生产的符合国家要求的定型包装食品都应有以上内容标识。

一般将无产地、无厂名、无生产日期的产品，称之为“三无产品”。

“三无产品”大多在营养价值、卫生学指标方面不符合要求，食用后对健康有害。

4、保持正常体重

体重过低或过高重都对健康不利。

体重过低反映身体营养不良。

超重或肥胖可以明显增加心脑血管病、糖尿病等的发病率，还容易患脂肪肝、胆石症、痛风、骨关节病、阻塞性睡眠呼吸暂停综合征、内分泌紊乱等多种疾病。

因此，我们要保持正常体重，避免超重与肥胖。

保持正常体重的主要措施是合理控制进食量和适量运动。

在日常生活中要注意：

①每顿饭要吃饱，但不吃撑，更不成为饭菜的“清扫工”。

②不宜经常在外就餐，吃自助餐时小心不要过量。

③每月测量一次体重。

④坚持每天运动，如走路、骑自行车、打球等。

成年人的健康体重可以用国际通用的体质指数（BMI）来衡量。

BMI的计算方法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。

我国成年人健康体重的BMI范围为18.5～23.9千克/米2，BMI在24～27.9千克/米2为超重，大于等于28千克/米2为肥胖。

三、传染病控制

1、呼吸道传染病的预防

呼吸道传染病是指主要通过空气传播的传染病，主要有流行性感冒（简称流感）、风疹、麻疹、流行性脑脊髓膜炎（简称流脑）、流行性腮腺炎、非典型肺炎、水痘等，这些传染病大多发生在冬春季，常可引起流行或暴发流行，对人们的健康、学校的教学秩序危害极大，必须广泛动员切实做好以下各项预防措施，才能有效地预防呼吸道传染病的流行。

1.要重视个人卫生，做到勤晒衣被勤洗手，少用手接触眼、鼻。

2.要搞好环境卫生，对宿舍、教室、图书馆等公共场所加强通风，保持室内空气新鲜；尽量不要到人群密集和通风效果差的公共场所去，避免与呼吸道传染病人接触。

3.要做到无病早防，提高人群免疫力，要按照卫生部门的要求接种有关的疫苗，如麻疹、风疹、腮腺炎疫苗、流感疫苗等。

4.积极管理传染源，一旦发现发热、发疹的病人，必须及早向卫生所医务人员和辅导员报告，争取及早隔离、及时治疗。

5.另外要积极锻炼身体，提高抗病能力。

2、肺结核防治要点

肺结核是一种主要以空气为传播途径的呼吸道传染病，健康人吸入含有结核菌的空气飞沫，便可能感染结核杆菌。

大学生处于青春发育后期，属于结核病的易感人群。

如果学习负担过重，营养相对不足或饮食结构不合理，导致人体抵抗力下降，加上学校是人群相对集中的场所，一旦出现传染源即有可能导致肺结核病的传播。

主要症状：

连续咳嗽、咳痰超过两周，并/或有咯血和胸痛。

低热、盗汗、疲乏、食欲减退。

预防措施：

1、宿舍、教室、计算机房、图书馆等公共场所应注意经常通风，保持室内空气新鲜，提倡湿式扫地，防止病原菌灰尘吸入肺部。

2、高发季节应尽量避免到拥挤的公共场所活动。

3、注意个人卫生，不随地吐痰，不对着别人咳嗽、打喷嚏，不吃生鸡蛋，不喝未消毒的牛奶。

4、加强自我保健，劳逸结合，注意饮食营养，锻炼身体，增强体质。

5、出现肺结核的有关症状，应及时到医院就诊，进行X线等有关检查，及时诊断和治疗。

一般治疗：

1、肺结核病人应及时到专科医院接受系统治疗，积极治疗二周可迅速降低传染性。

2、由于治疗时间需6～12个月，发病的学生应休学一年，回家休养。

3、有效的抗结核药物为：

异烟肼、利福平、乙胺丁醇、链霉素等。

3、肠道传染病的预防

肠道传染病是指“病从口入”的传染病，主要包括霍乱、痢疾、伤寒、甲型病毒性肝炎（简称甲肝）、手足口病等。

这些传染病大多发生在夏秋季，常可引起流行或暴发流行，对人们的健康、学校的教学秩序危害极大，必须广泛动员切实做好以下各项预防措施，才能有效地预防肠道传染病的流行。

1、要重视个人卫生，做到饭前便后用流水或肥皂洗手。

2、要注意饮水卫生，做到不喝生水喝开水，刷牙、漱口、洗餐具、洗瓜果蔬菜要用消毒水（如自来水）。

3、要讲究饮食卫生，不吃腐败变质或苍蝇爬过的食物，不吃病人剩下的食物，不生吃海产、水产品；生吃瓜果要洗净，隔顿的饭菜要回锅热透后才能吃；不吃不清洁的街头食品，夏秋季少吃凉拌菜、少摆席聚餐。

4、要参与环境卫生，搞好室内外环境卫生；加强垃圾、污水和粪便的卫生管理；保护水源；大力杀灭蟑螂、蝇蛆和老鼠。

5、要做到无病早防，要按照卫生部门的要求接种有关疫苗，如甲肝疫苗、伤寒疫苗等。

6、积极管理传染源，一旦发现急性泻、吐的病人，必须及早向卫生所医务人员和辅导员报告，争取及早隔离、及时治疗。

4、艾滋病的预防

艾滋病（AIDS）是获得性免疫缺陷综合征的简称。

是由人类免疫缺陷病毒（HIV）感染引起的以免疫功能缺陷为主的致命性的慢性传染病。

艾滋病的传染源是HIV感染者及艾滋病病人，传播途径主要通过性接触传播，血液传播，母婴传播。

人群对艾滋病普遍易感。

艾滋病潜伏期长，一般认为2～10年可发展为艾滋病，临床上将艾滋病分为四期：

Ⅰ期急性感染，Ⅱ期无症状感染，Ⅲ期持续性全身淋巴结肿大综合征（PGL），Ⅳ期艾滋病期。

对艾滋病的预防措施是要消灭或减少传染源，切断传播途径，保护易感人群。

我们要正确认识艾滋病及对待艾滋病病人，要知道日常生活接触（如握手、拥抱、礼节性接吻、同桌吃饭、共用餐具、咳嗽、打喷嚏、使用公用交通工具、劳动工具办公用品、使用公共厕所，在公共游泳池里游泳等）不会传播HIV，HIV在人体以外环境中的生存能力相当弱，如果暴露在空气中则很快死亡，另蚊虫叮咬不会传播HIV，因此HIV传播十分有限的。

　　关心、帮助和不歧视艾滋病病人及艾滋病病毒感染者是预防与控制艾滋病的重要方面，艾滋病威胁着每一个人和每一个家庭，预防艾滋病是全社会的责任。

为促进大学生的健康成长，共同营造良好的防治艾滋病社会环境，省教育厅制作了预防艾滋病“健康教育一刻钟”课件《抗击艾滋，从我做起》，请大家共同学习，详见网址：

5、乙肝的预防

乙肝全称乙型病毒性肝炎。

它是由乙肝病毒引起的一种肝脏慢性、渐进性损害，目前尚无有效治愈办法的传染病。

除具有甲肝症状外，还可能发生许多并发症和后遗症（如脂肪肝、糖尿病、肝硬化、腹水等）。

本病还是引发肝癌的主要因素之一。

我国是乙肝高发地区，平均每10人中就有1人携带乙肝病毒。

乙肝可通过血液、性接触和母婴3种途径传播：

1、血液传播：

通过输血、注射及伤口污染传播。

2、性传播：

通过性生活传播。

3、母婴传播：

在生育过程中由母亲传给婴儿。

在日常生活、学习和工作中与乙肝患者或感染者进行一般接触，不会被感染。

乙肝的主要预防措施为：

1、接种乙肝疫苗是预防乙型肝炎最有效的措施。

2、不使用未经严格检验的血液制品，减少不必要的输血，防止血源传播。

3、防止性传播。

4、不要与他人公用牙刷、剃须刀、水杯等。

5、不以任何方式吸毒，远离毒品。

6、警惕狗猫传播狂犬病

狂犬病是迄今为止病死率最高的传染病，是由狂犬病毒侵犯人的中枢神经系统引起的人畜共患病。

狂犬病的潜伏期长短不一，短的几天，长的半年或更长，一般为1～3个月，潜伏期长短与咬伤部位、严重性、病毒量和被咬伤者的年龄与免疫状况有关。

我国绝大多数狂犬病病例是被患有狂犬病的病犬咬伤或抓伤而感染的，此外，家猫、狼、狐狸、蝙蝠也能传播狂犬病。

狂犬病病毒存在于患病的动物唾液中，咬伤或抓伤人以后，病毒就从伤口进入人体。

黏膜也是病毒的重要侵入门户，如眼结膜被病兽唾液沾染、肛门黏膜被狗舔，都可引起发病。

在农村，特别注意不要让狗来舔小孩的屁股，哪怕是肉眼看不见的小伤口都应注意不要触到狗、猫等唾液及其污染物。

不同性别、年龄、职业人群对狂犬病普遍易感。

值得大家警惕的是，一些外表上看似“正常”的狗或猫，也会传播狂犬病。

狂犬病虽不能治愈，但可以预防。

家养狗应接种兽用狂犬疫苗。

人被犬、猫抓伤、咬伤（或破损伤口被舔），应立即冲洗伤口，并尽快注射抗狂犬病血清或狂犬病疫苗。

伤口处理，至少要用肥皂水和流动清水及时彻底地冲洗15分钟后，用2%～3%的碘酒或75%的酒精消毒；只要未伤及大血管，尽量不要缝合，也不应包扎。

接种狂犬疫苗是预防狂犬病最有效的手段之一，接种时间越早越好。

对被狗猫咬伤已有一段时间而未接种狂犬疫苗的人，也要按程序接种，以减少发生狂犬病的可能。

狂犬疫苗的接种一定要按照程序按时、全程、足量注射。

对严重咬伤者的伤口周围及底部，还要注射抗狂犬病血清或狂犬病免疫球蛋白。

狂犬疫苗的接种程序是：

一般咬伤者于0（咬伤当天）、3、7、14、28天各注射狂犬疫苗1个剂量（儿童用量相同）。

记不清上次打疫苗时间者和再次被咬伤者，应重新进行全程免疫。

7、血吸虫病不能不防

在我国，血吸虫病流行区分布于长江流域及其以南的12个省、自治区、直辖市。

人和牛、羊、猪、马等家畜都可感染患病。

血吸虫病患者和患畜是血吸虫病的重要传染源。

患者或患畜的粪便，可以通过各种方式污染水源，如在河边洗刷马桶，厕所和粪缸建在河边，粪便污染河（湖）水，未经无害化处理的粪便作肥料施用，家畜散养或在湖滩放牧等都可能造成水源污染。

钉螺是血吸虫的中间宿主。

虫卵在温度适合的水中孵化成毛蚴。

在水中游动的毛蚴遇到钉螺后钻入它的体内。

侵入钉螺体内的每个毛蚴都可发育为成千上万条尾蚴，尾蚴离开钉螺，进入水中。

含有血吸虫尾蚴的水被称为“疫水”，如果人和家畜接触了“疫水”就可能感染此病。

血吸虫病感染主要发生在每年的4～10月。

防治血吸虫病主要有以下措施：

（1）健康教育和查治传染源（患者、患畜）。

通过健康教育帮助疫区居民自觉接受血吸虫病检查、治疗；在血吸虫病疫区，尽量避免接触疫水，不在有钉螺的湖水、河塘、水渠里游泳、戏水、打草、捕鱼、捞虾、洗衣、洗菜或进行其他活动。

（2）粪便管理。

使用卫生厕所，特别是加强水上船民的粪便管理，不随地大小便，管理好家畜粪便，粪便无害化处理。

（3）查灭钉螺。

钉螺是血吸虫生活史内的中间宿主，是血吸虫流行的必要条件，消灭钉螺是控制血吸虫病的重要措施之一。

疫区群众要积极配合，参与查螺、报告螺情和灭螺工作。

（4）个人防护。

因生产、生活和防汛等活动难以避免接触疫水时，应做好防护措施。

接触疫水后要及时到当地医院或血吸虫病防治机构接受检查或预防性服药治疗。

四、急救知识

1、需要紧急医疗救助时拨打120急救电话

“120”是我国各地的免费医疗急救专用电话，有急病拨打“120”几乎人人皆知。

但是也有人不懂得如何拨打“120”，使“120放空”，导致人力、物力资源的浪费。

为了在最短的时间内提供较为准确的信息，让病人得到及时救治，在拨打“120”求救时，应做到以下几点：

（1）拨打120电话时，保持镇静，讲话要清晰、简练、易懂。

拨通后应再问一句：

“请问是医疗救护中心吗？

”以免打错误事。

（2）呼救者应说清楚病人所在方位、年龄、性别和病情。

如不知道确切的地址，应说明大致方位，如在哪条大街、哪个方向路口，附近的明显标志。

同时说清自己的姓名、电话号码等，便于进一步联系。

（3）尽可能说明病人典型的发病表现，如胸痛、意识不清、出血、呕吐不止、呼吸困难等。

如果了解病人的病史，在呼叫急救服务时应提供给急救人员参考。

（4）尽可能说明病人患病或受伤的时间。

如意外伤害，要说明伤害的性质，如触电、爆炸、塌方、溺水、火灾、中毒、交通事故等，并报告受害人受伤的部位和情况。

（5）尽可能说明您的特殊需要，了解清楚救护车到达的大致时间，准备接车。

（6）要尽量提前接应救护车，见到救护车应主动挥手示意；等车时不要急于将患者搀扶或抬出来，以免影响救治。

值得注意的是：

120急救电话急救免收电话费，除电话座机、手机外，投币、磁卡等公用电话均可直接拨打。

2、掌握心肺复苏急救术

急救最基本的目的，就是挽救生命，减少伤残。

遇到呼吸、心跳骤停的伤病员时，通过人工呼吸和胸外心脏按压急救，即心肺复苏术，在第一时间恢复病人呼吸、心跳显得尤为关键。

心肺复苏术，是最重要的最普及的急救技能。

如果能在心跳、呼吸停止4分钟内立即现场给予有效正确的抢救，则患者存活率可高达50%。

那么，究竟如何施行有效正确的心肺复苏术呢？

第一步：

首先评估事故现场是否安全，做好自我防护。

第二步：

判断病人有无意识存在，如无意识，则高声呼救，并拨打120。

第三步：

病人如果呈俯卧位，则应小心地将其翻转过来呈仰卧位（复苏体位）。

第四步：

判断病人有无心跳（摸颈动脉）、呼吸，如果无心跳和呼吸的存在，立即行心肺复苏术。

第五步：

病人仰卧，救护者右手掌置于病人胸前的胸骨上，左手压在右手上，两肘伸直，有节律地垂直用力下压病人的胸骨。

由于胸廓受力而下陷至少5厘米，且一压一松使心脏被动收缩和舒张，可以促进心跳恢复，要求每分钟至少100次。

第六步：

必须保持病人的呼吸道畅通，如有异物，及时清理。

第七步：

口对口人工呼吸。

救护者用一手压住病人的前额向后，用另一手揿住下巴向下、向后，使口张开，并用拇指、食指捏紧被救者鼻孔，然后与病人口对口吹气。

吹气后，手应松开病人的鼻孔，让其胸廓自行回缩，呼出空气。

胸外按压与人工呼吸的比例为30：

2，如此反复进行。

第八步：

重新评估病人，可每做5个周期后检查1次呼吸、脉搏，如果有呼吸、脉搏，则应停止心肺复苏术；反之，则继续进行。

3、外伤的正确救护

外伤，轻者造成体表损伤，引起疼痛或出血；重者导致功能障碍、残疾，甚至死亡。

平日里学习掌握一些外伤急救知识和技术，当突发灾害发生时，就可以保护自己，救助他人，降低损失。

（1）发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血，以免出血过多危及生命。

小的伤口只要简单包扎即可止血。

对较大、较深的伤口，可采用以下几种方法止血：

指压止血：

根据动脉的走向，在伤口出血的近心端，用手指压住动脉，可临时止血，多用于头、颈、四肢的动脉出血。

加压包扎止血：

用消毒纱布或干净的毛巾、布块折成比伤口稍大的垫，盖住伤口，再用绷带或布带扎紧，但疑有骨折或伤口有异物时不宜用此法。

止血带止血：

用橡皮带（管）或布条缠绕扎紧伤口上方肌肉多的部位，其松紧以摸不到远端动脉搏动、伤口止血为宜。

此法适用于不能用加压止血的四肢大动脉出血。

（2）扭伤及肌肉扯伤时，要使受伤处休息。

可用冷敷减轻痛楚，在承托受伤部位的同时可用绷带扎紧。

（3）对骨折或疑为骨折的伤员不易轻易搬动。

先要对伤肢用夹板加以固定与承托（有出血者要先止血后固定），以避免在运送中因搬运、颠簸而使断骨刺伤血管、神经，免遭额外损伤，加重病情。

如果当时难以找到适当的固定物，可利用躯干或对侧肢体来固定。

如果伤势严重，应当在进行现场急救的同时，拨打120急救电话。

搬运脊柱损伤的伤员时一定要特别小心，必须让伤员的脊柱保持平直，不然容易造成截瘫！

4、溺水的现场救护

游泳玩水是夏天人们喜爱的活动。

但溺水死亡事件每年在各地都有发生。

因此，学会紧急救护方法，对抢救溺水者来说，可能起到起死回生的作用。

一旦发生有人溺水，救护者要冷静施救，