课时训练计划表模板.docx

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课时训练计划表模板

课时训练计划表

第一次课

本次课基本内容

1.太极拳运动的概述。

2.学习太极拳基本功

3.学习简化太极拳（起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅）。

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、学习太极拳基本功。

1、平行步站桩

2、弓步站桩

3、虚步站桩

4、拳型

5．掌型

6．勾型

7、横步

8、侧上步

9、退步

二、学习简化太极拳

1、起势

2、左右野马分鬃

3、白鹤亮翅

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第二次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（左右搂膝拗步、手挥琵琶）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、左右搂膝拗步

2、手挥琵琶

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第三次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（左右倒卷肱、左揽雀尾、右揽雀尾）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、左右倒卷肱

2、左揽雀尾

3、右揽雀尾

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第四次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（单鞭、云手、单鞭）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、单鞭

2、云手

3、单鞭

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第五次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（高探马、右蹬脚、双峰贯耳、转身左蹬脚）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、高探马

2、右蹬脚

3、双峰贯耳

4、转身左蹬脚

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第六次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（左下势独立、右下势独立）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、左下势独立

2、右下势独立

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第七次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（左右穿梭、海底针、闪通臂）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、左右穿梭

2、海底针

3、闪通臂

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第八次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（转身搬拦捶、如封似闭）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、转身搬拦捶

2、如封似闭

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第九次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳已学动作

3.学习简化太极拳（十字手、收势）

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳已学动作

三、学习简化太极拳

1、十字手

2、收势

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结

课时训练计划表

第十次课

本次课基本内容

1.复习太极拳基本功

2.复习简化太极拳整套动作

准备部分

进行基础的热身

主要部分

一、复习太极拳基本功。

二、复习简化太极拳整套动作

结束部分

1.进行柔韧牵拉放松。

2.对今日练习进行总结