i want i do i get relaxing.docx
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iwantidoigetrelaxing
There'sagreatsongouttherebyJimmyCliff,oneofreggae'stopartists,thatinsixwordssummarizesjusthowyousucceedinlife:
Iwant!
Ido!
Iget!
Thesesixwordsareaverypowerfulwayofconnectingwhatyouwantwithwhatyouwillachieve.
世界顶尖的雷鬼音乐家吉米.克里夫（JimmyCliff）曾创作了这样一首了不起的歌曲，其歌名为《我想！
我做！
我得到！
》。
这六个字则把一个人怎样在一生中取的成功的经过进行了概括。
这六个字是十分强有力的，它将“所想”与“所成”串在了一条线上。
Firstcomeswantingsomething—abetterlifeforyourself,yourfamily,moremoney,abetterjob,whateveritisyoudreamaboutandlongfor.Youdesireit,youdreamaboutit,youdaydreamaboutit,youyearnforit.
首先要做的就是要去想，想想让你和你的家人有更好的生活，赚更多的钱，找到更好的工作...无论这是你的梦想还是渴望，你想要得到这些，你梦想得到这些，你幻想会得到这些，并且你对此也充满了向往。
Butthat'snotenough.Nextandthistheparttoomanypeopleforgetabout—comesthedoing.Allofthewantingintheworldisnotgoingtomoveyouoneinchclosertowhatyouwant:
youhavetodo.Youhavetofindabetterjob,changejobs,takerisks,writesoftware,trynewthings,stopdoingoldthings,gotocollege,work,act,do.Thedoingistheabsolutelyindispensableconnectionbetweenwhatyouwantandwhatyouget.
但光想还不够，下一步，往往也是大部分人忽视掉的这一步---付诸于行动。
世上最遗憾的事莫过于梦想自己不会向你的方向多靠近哪怕一英寸，因此你必须主动去接近梦想。
于是你不得不去找一份更好的工作、经历跳槽、承担风险、编写软件、尝试新鲜事物、不再走老路、去上学、去工作、去做事...从梦想到获得的路途中，行动是一座必经的桥梁。
Finally,ifyoukeepdoingwhatneedstobedone,ifyoukeepadjustingwhatyoudotomoveyouclosertowhatyouwant,youget.Maybenoteasily,maybenotasquicklyasmoviesandtelevisionportray,butitwillcome.
如果你始终在做需要做的事；如果你一直在调整你的方向，去做一些能让你更靠近梦想的事；那么最终，你就会圆梦。
这或许不那么简单，这又或许没有电影电视中演得那么快，但这终究还是会成为现实。
Onefinalphilosophicalnoteaboutthesesixwords:
noticethat"I"isthreeofthem?
Notwhatotherswant,notwhatotherssayyouare"supposed"or"should"do.What'smore,nooneisgoingtodoitforyou.
最后，让我们从哲学角度来审视一下这六个字:
注意了，三个动作的主语都是“我”。
这是因为，梦想并不是他人的梦想；也不会有其他人对你说你“要去”或“该去”做什么。
此外，也没有人会代替你去做什么。
Youarethekeytomakingthesesixwordswork.
因此，让这六个字发挥作用的人，只有你自己。
Whenyouheartheword“yoga,”doyouthinkofapersonwithhislegstwisteduplikeapretzel?
Ifso,itmayseemlikeyogaisverycomplicatedorjustforadults.Nottrue!
Kidsandteenscandoyogaforthesamereasonsgrown-upsdo:
becauseitfeelsgoodtostretchoutyourbody,slowdownyourbreathing,andrelaxyourmind.Yogacanhelpyoufeelcalmerwhenlifeisbusyandstressful.
一听到“瑜伽”这个词，你是否就会联想到一个人将自己的腿扭成椒盐卷饼那样呢？
这样想来，瑜伽似乎很复杂，更像是专门给大人练习的。
其实并不是这样！
儿童和青少年也有和大人们一样的练习瑜伽的理由：
因为伸展身体、放缓呼吸以及放松精神的感觉很棒。
当你感觉生活紧张、压力重重的时候，瑜伽可以让你平静下来。
WhatYouNeed
你需要——
Anytimeyoustartanewexerciseroutineit'sagoodideatocheckwithaparent.Ayogaclasscanbeagreatwaytogetstartedbecausetheinstructorcanteachyouhowtogetintotheposes.Findalargeenoughspacewithfewdistractions.NoTVorpeople,ifpossible.Wearcomfortableworkoutclothesandnoshoesorsocks.Ayogamatcanbehelpfulbecauseitcushionsabitandkeepsyourfeetfromslipping.Yogashouldnothurt,sogoslowandeaseintoposition.Goonlyasfarasyoucomfortablycan.
无论任何时候，当你要开始一项新的锻炼安排，和父母谈谈总是好的。
上瑜伽课程是个不错的开始，因为导师会教你怎样做动作。
找一个足够大而且没有什么干扰的地方，最好没有电视或人。
穿上舒适的健身服，不要穿鞋袜。
瑜伽垫很有用，因为它起到一定的缓冲作用，并防止脚部滑动。
瑜伽不应该让你感到疼痛，所以你要慢慢地、舒服地摆姿势。
尽量做，舒服就行。
WhyYogaforStress?
为什么选择瑜伽减压？
Whenyougetstressedornervous,manythingscanhelpyoufeelbetter.Talkingwithsomeone—aparentorfriend—isagreatideabecausetheycanhelpyoufigureoutwhat'swrongandstartcomingupwithsolutions.Inaddition,youcaneasestressthroughexercise.Youprobablyknowexerciseisgoodforyourhealth,butit'salsoaprovenwaytoputyouinabettermood.Soitmakessensethatyogaisafavoriteactivityamongpeoplewhowanttofeelstrongerandmorerelaxed.Yogaincludesalotofstretching,butthat'snotall—yogaalsofocusesonbreathingandmeditation,whichmeansthinkingcalmthoughts.Practicingyogaisachancetolearnstretching/breathing/thinkingskillsthatyoucanusetocalmyourselfdownthenexttimeyoufeelworried.Inotherwords,yogacanhelpyourbodystaylooseandrelaxedwhenthingsheatup!
感到有压力或紧张的时候，很多事情可以让你放松下来。
跟家长或朋友聊聊就是一个不错的方法，因为他们可以帮你发现问题所在，找出解决办法。
另外，你还可以通过体育锻炼减轻压力。
你也许知道体育锻炼对身体有好处，但人们已经证实运动还可以令人心情更加舒畅。
顺理成章，瑜伽备受那些希望变得更强壮和放松下来的人士喜爱。
瑜伽包含大量伸展动作，但它远不止如此——瑜伽还注重呼吸和冥想，也就是冷静思考。
练习瑜伽让你有机会学习伸展、呼吸以及思考的技巧。
下次当你感到忧虑的时候，便可以通过这些技巧使自己镇静下来。
换句话说，在事情一团糟的时候，瑜伽能够让你的身体保持舒展放松。
ThinkGoodThoughts
积极的想法
Meditationisthefirstpartofastress-relievingyogaroutine.Meditationmeansbeingcalm,quiet,andfocused.Somepeoplecallthis“feelingcentered.”Whenyou'refeelingcentered,youcandoyourbestinstressfulsituationssuchastakingatestorworkingthroughadisagreementwithafriend.Trythesemeditationexercises:
Takeayogavacation:
Findaquiet,privateplace,likeyourbedroom.Sitinacomfortablepositionandcloseyoureyes.Imagineaplacewhereyoufeelsafeandrelaxed.Isityourbestfriend'sbackyard?
Yourgrandma'shouse?
Campinginthewoods?
Imagineyourselfinthisplaceforthreetofiveminutes.You'llfeelmuchcalmerafteryour“yogavacation.”Positivepictures:
Whenyou'refeelingstressedaboutabigtestorgame,itcanhelptoimagineitgoingreallywell.Sitinacomfortablepositionandcloseyoureyes.Pictureyourselffeelingpreparedforyourtestorkickingthewinninggoalinsoccer.Ofcourse,positivepicturescan'ttaketheplaceofactualpreparation,buttheycanhelpyoufeelmoreconfident.
冥想是减压瑜伽练习的第一部分。
冥想就是保持镇静、平静和专注。
有些人称之为“感受中心”。
当你感受到自己的中心，在受压情况下——如进行测验或处理与朋友的分歧等——就能发挥最好状态。
试试以下冥想练习：
进行一次瑜伽旅行：
找一个安静、私密的地方，比如卧室。
以舒服的姿势坐下来，闭上双眼。
想象一个让你感到安全放松的地方——是挚友的后院、奶奶的房子，还是林中露营？
用三到五分钟想象自己身处这个地方。
完成“瑜伽旅行”之后，你会感觉平静多了。
积极画面：
当你为一场大考或比赛临近感到紧张时，想象它们进展得很顺利，这很有用哦。
舒服地坐下，闭上眼睛，想象自己已经准备好去应考，或者有信心在足球赛中踢入致胜一球。
当然，想象积极画面代替不了真正的准备工作，但它们能让你更加自信。
BreatheDeep
深呼吸
Ononehand,youalreadyknowhowtobreathe.You'redoingitrightnow!
Butlearninghowtobreatheinyogapracticecanhelpyounoticehowyourbreathingchangeswhenyou'reanxiousorupset.Often,whenyoustarttofeelnervousoruncomfortable,yourbreathingmaygetfasterandyoumightnotbreatheasdeeply.Onceyoutuneintoyourbreath,youcantrybellybreathing.
一方面，你已经知道如何呼吸，因为你此刻就在呼吸！
但学习如何在瑜伽练习中呼吸能助你在焦虑烦躁时察觉呼吸的变化。
当人开始感到紧张不安时，其呼吸往往会急促起来，而且呼吸的深度不够。
一旦了解自己的呼吸变化，你可以试着用腹部呼吸。
GetUpandMove!
动起来！
Therearemanydifferentyogaposes.Somecanhelpyoustretchtheneck,shouldersandback,whicharemostlikelytogettensewhenyouarenervousorstressed.Trythesetwoyogaposeswhenyouwanttode-stressyourself:
Surprise/Sourpuss:
Openyourmouthwideandbugoutyoureyes,thencloseyoureyesverytightlyandpuckeryourlips.Alternatebackandforthbetween“surprise”and“sourpuss.”Dothiswhileyou'restudyingtohelploosenupyourfaceandjaw,whichcangetreallytensewhileyou'restudying.Ifyouhaveastudypartner,makeagameofit!
Whocanmakethesilliestface?
Shouldergymnastics:
Doafewgentleshoulderandneckrollsrightbeforeatesttokeepyourshouldersniceandloose.Youcanevendothemduringatestifyouneedarefreshingbreak.
瑜伽有很多不同的姿势，有些可以让你伸展颈部、肩膀和背部，这些部位在你紧张或感到压力时通常会绷得很紧。
当你想减压的时候，试试以下两个瑜伽姿势：
惊讶/怒容：
张开嘴巴，瞪大双眼；然后紧紧地合上眼睛，噘起嘴唇。
交替做“惊讶”和“怒容”这两个动作。
我们学习时，脸部和下颚会绷紧，这套动作能帮你放松这两个部位。
如果你跟同伴一起学习，还可以当游戏玩呢！
谁的鬼脸更傻呢？
肩操：
测验前适当摆动肩颈能让你的肩部舒适放松。
如果想休息一下，让自己头脑清醒，你甚至可以在测验中途做一下这个动作。
HaveFunwithYoga
开心自在玩瑜伽
Yogacanhelpyouinseriousways,butitalsocanbealotoffun.Youcansmileduringyoga,andevenlaugh,whichisagreatstressrelievertoo.Yogacanbedonealoneorwithfriends.Andyoucandoitathome,atayogastudio,orinthepark.We'llendwithaspecialSanskritgreeting—“namaste.”It'straditionallysaidattheendofayogapracticeanditmeansthelightinsideofmebowstothelightinsideofyou.Namaste.
瑜伽既可以严肃对待，也可以趣味横生。
练习瑜伽时你可以面带笑容，甚至放声大笑，这也是减压的好方式哦。
你可以独自练习瑜伽，也可以结伴练习；瑜伽可以在家、瑜伽室或公园里进行。
我们将以一句特别的梵文问候语结束——“双手合十”。
瑜伽练习结束时一般都会说这句话，意思是我体内的灵光向你体内的灵光鞠躬。
双手合十。
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