快速提高情商47个方法计划.docx
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快速提高情商47个方法计划
迅速提升情商的方法
情商的特点
“那些在压力之下智力能保持独立的人们拥有较强的灵巧性，适应
力并能独立于四周人的情绪，他们能更好地对付生活中的压力，人生道
路也更为有条理，更成功，并能不为那些困扰平常人的问题所烦恼。
——
穆瑞·波温”
高情商的表现
1、尊敬全部人的人权和人品尊严。
2、不将自己的价值观强加于人。
3、对自己有清醒的认识，能蒙受压力。
4、自信而不自满。
5、人际关系优秀。
6、擅长办理生活中碰到的各方面的问题。
迅速提升情商的5大方法
1、一种办理自己悲观情绪的能力
唯恐这是情商管理最重要的一点：
如何有效的管理我们的负面情
绪，使其不会影响到我们的正常生活和判断。
要想改变我们关于一件事
的情绪，第一要改变我们关于这件事的认知方式。
要想改变不良的认知惹起的情绪，最好的参照方法是由埃利斯提出
的ABC合理情绪疗法。
2、面对压力时，沉着对待的能力
几乎人人都经历着生活的压力。
压力之下，最重要的是必定要保持
冷静。
以下是几个对策：
A.假如你对某人生气不满，在你会说一些让自己懊悔的话从前，深
呼吸，而后从1数到10。
大多半状况下，当你数到10的时候，你就能
找到一个更好的交流方法。
假如数到10后你仍是生气，那你就该临时
走开这个问题，等沉着下来再议论这个话题。
B.假如你感觉紧张、忧虑，泼点冷水到脸上，呼吸些新鲜的空气。
当我们处于较冷的环境下，忧虑水平会有所降落。
千万别喝含咖啡因的饮料，它们只会让你更紧张。
C.你假如感觉惧怕、丧气，试一试一些有氧运动。
（快走、慢跑、跑
步、骑自行车、游泳和划船都是有氧运动。
）给自己一些能量。
我们使
用自己身体的方式很大程度上影响了我们的感觉。
当你在体验身体的活
力时，你的自信也会自然增添。
D.假如你感觉疲倦、疑惑、阻滞不前、毫无灵感时，不如走到室外，
清空一下你的大脑。
让自己被大自然包裹吧，你的心自然就能沉静下来。
3、读懂各样示意的能力
那些拥有高情商的人广泛更能精准地解读他人的情绪（从对方的肢
体语言、口头语言和表情中）。
他们也更懂得如何有效地在交流中表达
自己的想法。
你能够这么做提升这项能力：
A.当我们在对方身上看到一个完好看不懂的表情时，在做任何结论前，想想一想起码两种可能的解读答案。
比方，你的朋友没有给你回电话。
一是，他忽视你；二是，他太忙了。
在解读他人行为时，我们需要
去个性化，这样就能更客观一些。
防备防止他人的一大方法就是翻开自
己的看法与视界。
B.需要时就问清楚。
假若有必需，就要好好咨询对方究竟为何做了这件事。
你应当提一些开放式的问题，如：
“我很好奇。
你能不可以告诉我为何.....”防止谴责与判断。
4、坚定且在必需状况下能表达困难情绪的能力
“要想做自己，你就要敞开胸襟的表达你自己认为重要的事情，我
们需要立场分明地表达出自己的界线和忍耐的范围。
”——Harriet
Lerner
在我们的生活中，有一些时候，必定要给自己和他人设置界线，不然他人就不知道我们在乎的是什么。
这就意味着我们需要练习去表达否
定的情绪。
你需要在不感觉到惭愧的状况下对他人说：
“不！
”有时，把我们更在乎的事情放在首位，争取你的付出所需的酬金。
这样你就会少受摧残和损害。
那究竟如何表达这样的情绪才是适合的呢
你能够用XYZ方法——当你在X的状况下做Y这件事我感觉Z。
以下是一些例子：
“我激烈感觉，我应当在为企业付出那么多的状况下获取更多的认同”
“昨天吃晚饭时，当你讥笑我的时候，我感觉很受伤。
”
记住：
切忌在句子里使用你开头，而后再搬出你的责问。
比方：
“你
应当”“你一定”。
由于这样会让倾听者感觉被冲犯。
这样他们就更不
愿意听你说了。
5、在亲密关系中表达个人情绪的能力
要保护亲密关系，就需要有效的表达出温柔的爱辞。
心理学家JohnGottman认为亲密感情的表达十分重要。
这是任何一种为了更亲密的关系而做出踊跃连接的行为。
口头上：
“今日怎么样”“感觉好么”“我爱你”“我很赏识
你”“你这么说的时候，我可喜爱你了”“我很快乐能和你共度这样的光阴”“你是这样的好”“真的好对不起”
肢体上：
踊跃的眼神对视，拥抱，浅笑，双臂圈住对方的肩膀。
行为上：
给对方供给食品、饮料；一个精心准备的礼品；帮一个忙；感同身受的倾听。
这些都能使得你们的感情变得更近。
依据JohnGottman的研究，在优秀的关系中，一天内，两方会做出上百次这样的行为。
连续的、变换的对爱的表达，就好似是爱的维生素。
提升情商的47种练习方法
基础篇：
高情商人群拥有一些基本的特点和能力。
本部分集中商讨这些人的成长之路。
方法一理解你的底线
让他人理解你能够忍耐到什么程度是很重要的，同时让他们理解有哪些是你没法忍耐的相同重要。
练习：
着手熟习你的底线，当感觉受损害，生气或被欺侮，认真想一下，看能否是你的底线所在，能否是准备不惜全部代价对此采纳的确的行动。
（注意控制底线的数目，底线太多，你就会怨言满腹，很难相处；底线太少，你就是一个可怜虫，人人都会欺凌你。
底线不是杂事，对某件事反响激烈与绝对不可以容忍有所不一样。
坚持一些无心义的杂事底线，毫无心义。
）
方法二划定适合的心理界线
爱一个人，就是为他付出全部而不丧失自我。
---维多利亚.萨特练习：
学会划定适合的心理界线，这样对每一个人都有利处。
（你应当知道哪些事情会让你无穷烦忧，假如他人做了那些损害了你的事情，你不该当一味地为了获取好评而将就。
）
方法三学会坚决
自私是把自己的快乐成立在他人的难过之上。
---琼.泰玻曼练习：
学会坚决。
熟习你的感情家园并捍卫你的精神领地。
在习惯
地回答“好吧”从前学会停留一下，说：
“让我先考虑一下。
”
（假如你不够坚决，审察一下你的归属感。
你能否是感觉自己没什么价值，能否是感觉没有自己的精神领地能否是没有找到自己应有的地点过去的什么经历置你于这样的境地你能做到什么去成立一个新的模式）
方法四为人正直
全部迫使你违反誓言、丧失自尊、愤恨他人、思疑、诅咒、虚伪或
任何见不得人的事都不要去做。
---马科斯.奥若留斯
练习：
祖母送给我一个笔录本作为我十岁诞辰礼品。
她在扉页上写道：
“不要做你羞于写在笔录本里的事。
”这就是保持正直的好方法。
“对得起自己的良知，夜晚能睡个宽慰觉。
”
方法五采纳的确的行动
每一个人都可能背叛他人，由于人只忠实于自己的灵魂。
---.
劳
伦斯
去除借口，发现事情的实情，对自己负责，采纳的确的步骤来解决
问题或靠近生活中的目标。
采纳的确的行动会令人担忧，由于这样做往常都要付出我们已经获
得的一些东西。
一味诉苦或幻想而不付诸行动要简单得多。
但代价就是
你不得不连续忍耐现状带给你的不快和难过，并且向来这样下去。
练习：
找出阻挡实现目的的要素，考虑清楚要付出的代价和实现目的所需采纳的必需举措，而后的确地行动起来。
方法六学会自我宽慰
愤慨会让你丧失理智。
---伊凡.艾沙
当脑筋沉着时，血液会进入大脑，使你能好好地思虑。
当你狂怒的时候，血液走开你的大脑流向你的手脚和舌头，于是你的大脑就空了，成了个笨蛋。
血液流向哪里，哪儿就会起到支配作用，血液充满大脑以后，你脑筋清醒，举止适当；反之，当血液都流向你的四肢和舌头，就会做傻事，打人，踢人或说一些不该说的话。
所以，学会保持沉着，你
就会表现得聪慧，而聪慧的人会远离麻烦。
（愤慨会让人退化为好斗的
恐龙。
）
当你感觉愤慨时，能够选择走开或暂停讲话。
并试试以下方法沉静
心情：
1、深呼吸，直至沉着下来。
慢慢地、深深地吸气，让新鲜的空气
充满你的肺，你的肚子，你的脑子，以致你的浑身。
2、喃喃自语。
比方对自己说：
“我正在沉着。
”或许说：
“全部
都会过去。
”
3、试着去跑跑步或快走一会儿，或是去健身房。
4、洗个热水澡。
5、想着不快乐的事情，把指尖放在眉心，大拇指按着太阳穴，深
吸气。
高情商的主要特点之一就是能适合地控制情绪。
练习：
找到一个适合自己的方法，在感觉快要失掉理智时使自己平
静下来，进而使血液留在大脑里，做出理智的行动。
方法七讲究诉苦的技巧
怨言满腹的人没人怜悯。
---轶名
练习：
想诉苦时，停一下先自问：
“我是想连续忍耐这看起来没法
改变的情况呢仍是想改变它呢
1、假如是前者，去见一个怜悯你的朋友倒苦水，看他会不会在听
完你的话后说：
“可怜的宝贝。
”接着深吸一口气，回来从头面对情况。
2、假如你想改变现状，那就先不要诉苦。
当压力抵达极限时，会
促进你采纳切推行动进行改变。
”
方法八学会忍耐杂乱与诱惑
临时牺牲安全感是成长的需要。
---盖尔.希黑
练习：
要能忍耐陪伴着改变而来的杂乱、诱惑和不快，必需时想办
法使自己沉着一下。
方法九学会商判
你愿意自己是对的呢，仍是愿意自己是快乐的呢---奇观训练课
练习：
当你与人发生争议时：
1、理解你不可以妥协的底线。
2、假如这个问题是能够谈判的，集中精力解决它。
3、有没有可能同时知足两方的解决方法
4、假如没有，看可否达成妥协
5、假如仍是不可以，试着经过一此中介调解人来解决。
方法十不要先入为主
不用介怀责备。
假如责备不实，不要管它；假如责备公正，不要生
气；假如责备无知，付之一笑；假如言之有理，从中学习。
---轶名
责备与投射相近似，囿于先前的经验，责备者注定会以某种方式来
责备你。
你的全部都会刺激到他先前的经历里的东西，而他把这些经历
以责备的方式投射到你身上。
那个人身上发生过什么使他对你产生这样的印象是他真切的见解仍是他自己经历的投射那人说的有合理之处吗能否是以责备的形式表达希望你改变的要求
假如你能超脱一点，不带感情地审察责备，你就能权衡出能否需要
依据责备做出调整，而不必因受责备而难过，他人说的其实不是真切的呢。
练习：
倾听每个责备。
“有则改之，无则加勉。
”
方法十一把责备当作礼品
我们应当把揭露出我们的弊端的责备者看作是一个挖掘我们不自知的潜伏宝藏的人。
---维那拉波.黑尼波乐
练习：
面对责备，对自己说：
“唔，让我想想。
”假如进行改变能够使你的生活得以改观或改良你的关系，那就改吧。
并且感谢馈赠你这样美好礼品的人。
方法十二培育风趣感
或许我们到达世上是为了一个伟大的目的，即培育一种巧妙的风趣
感。
或许笑声是翻开欢喜之锁的金钥匙。
---唐.米尔曼人生如棋局：
只有那些看淡结果的棋手才是真切的好棋手。
练习：
存心识地培育风趣感，你的情商会大大提升。
挣脱旧习：
在提升情商过程中往常会碰到阻力，消除这些阻碍会使得我们进步得更快。
方法十三挣脱羁绊
假如你真的想获得成功，那么第一去掉困扰你的东西，这些东西会
耗费你的精力，使你易怒和疲倦不堪。
---塔莱尼.米丹尔
练习：
1.常常列出耗费你精力的事情。
2.系统地剖析一下名单，并分红两部分：
A、能够有所改变的；
B、不可以改变的。
3、逐个解决A单中的问题，比方我来说，把汽车钥匙挂在一个固
定的钩子上，这样就不用各处乱找，浪费时间并被深深困扰了。
4、再看一下B单中的问题，你能否有掌握有没有把此中一些移到A
单加以解决的可能
5、说服自己的心里，不再去想B单中的问题。
方法十四清理最后事项
我把未达成的事情比作生命的水杯上的破洞。
除非把洞补上，不然杯子永久不可以装满水。
---汤姆斯.里昂那多
未达成的工作就是老让你惦念着，让你心烦的事情。
把这些工作清理掉，免得让它们耗资你的精力。
练习：
把未达成的工作列出一张清单。
预计出达成每一项工作所需的时间，而后加倍。
相信我，借着腾出点时间把这些工作逐个达成，然
后把它们从脑筋里忘记，从清单中划去。
或许就决定不再去做。
天知道，达成这项工作或许会让你快乐到载歌载舞！
方法十五放弃瘾癖
瘾癖就是不由自主地追求某种物质，而不管其潜伏的社会意理和身体上的负作用。
---玛由.克利尼克
练习：
戒掉影响你发挥潜能的隐僻，若有需要，追求帮助。
方法十六简化生活
我追求一种朴实的生活方式，像寄生蟹那样背上能够自如挪动的贝壳。
---安妮.莫洛.林德勃格
练习：
当你准备买新东西，开始一项新计划从前，先问自己这样几个问题：
我的生活会所以得以改良仍是变得更乱所得的幸福能否超乎代价使生活简单化能够解放出能量，情商也会得以提升。
方法十七不要追求完满
完满深藏在不完满之下，学会接受不完满。
---莫利.琼法斯特“假如没有打到靶子上，就把你打中的东西当成靶子好了。
”——
好多事情其实都很风趣并且快乐的~
练习：
放弃追求完满，接受你自己以及现实里的东西。
与人交往：
我们能够在与人交往中提升情商。
认识自我，提升情商，并保持自我的人品完好。
方法十八不要在交往中迷失自我
一个傻瓜或许其实不自知，但结了婚的人是例外。
.麦肯“我选对人了吗世界给了我们一颗未经思索的钻石，只居心甘宁愿
地认真打磨自己的每一部分，才会找寻到真爱。
——休·布拉特”方法十九与孩子相处
我发现为人父亲母亲是最好的老师。
---朱迪斯.拉萨特方法二十提出需求
提出你的需求，你就会被知足。
---马太福音
练习：
弄清楚你的需求及如何才能知足。
爽快地提出你的需求，然
后再表达你的谢意。
方法二十一从难以相处的人身上学到东西
我从多嘴多舌的人身上学会缄默，性情烦躁的人身上学会忍耐，从
恶人身上学到和善，但很奇异，我对这些老师毫无感谢之情。
---卡里
尔.各伯兰
对付难以相处的人的简单的规则就是记住这个人正在全力控制他的忧虑。
假如我们将这点牢记于心，并从这点出发来与之相处，就会发现交往会更简单一点。
对付难以相处的人最有效的方式就是灵巧；第二点就是把他们当成礼品。
练习：
多留神你在与难以相处的人打交道过程中学到的教训。
当你能把这些当作是礼品的话，就说明你的情商的确很高了。
方法二十二学会接受拒绝
你不可以总会如愿以偿，但假如你作了试试，你或许会发现获取了想要的东西。
---滚石
练习：
当要求被拒绝时，学会保持风采。
礼貌地接受他人的拒绝时对他人的尊敬。
学会这一点是提升情商的捷径。
方法二十三擅长交流
有效的思想交流取决于沉着的脑筋。
---罗伯特.吉尔伯特
练习：
在交往中学会对付忧虑和改良关系。
学会对自己的感情负责市提升情商的好方法。
要学会倾听。
（阻挡倾听的常有要素是我们对说话的人所说的话的忧虑。
当感觉到亲身利益可能遇到威迫时，我们会变得忧虑起来，结果不可以领悟他人真切在说什么。
）
求援朋友：
大多半时间我们会清楚交往的对象正在做什么。
但有时，我们需要一些帮助来“见人而知音”，我们还需要朋友来做楷模，影响激励我们努力提升情商。
方法二十四找到领跑者
与君一席话，胜读十年书。
---中国古谚语
练习：
在四周的人们中找出你学习的楷模，三人行必有我师。
“要和比你强的敌手一同打球，这样才会越打越好。
——奥利弗”方法二十五参加互帮小组
我把计划的目标告诉其余人时，我知道下次聚会时准会被人问起，
所以我会全力达成这些目标。
---爱丽丝.罗威小构成立的目的以下：
1、相互支持达成确立的目标，帮助大家在事业上和获取财产上取
得成功；
2、相互鼓舞，坚韧不拔，采纳有效的步骤达成任务。
3、认实情互倾听而不予评判。
4、分享看法和感觉，为提出的要求负责。
5、使大家有感觉挑战的感觉，进而进步。
6、就个人和事业发展分享信息资源。
这个小组聚会开始时，大家先深思几分钟，听听音乐，谈话一两句或不过静静地坐着。
在接下来的五分钟签到时间里，大家交流一下自上一次聚会以来发生的新事情。
接着每个成员提出他的需求，或许是征采一
本书或是一家工厂的名字，亦或是对市场开发或培训资料的评论。
再往下是介绍每一个人的目标和义务，说明上一次定下的目标达成状况及新的目标为何物。
每个成员都会将这些内容记下来，下次聚会带上。
假如完不可以自己定下的目标伙伴就会责问我，这样就会促进我更为努力。
方法二十六拜得良师
爬到树尖的方法有三：
其一是努力登攀；其二是凭幻想象自己正坐
在树尖上；其三是与一只巨鸟为友，让它把你背上去。
---罗伯特.麦德门特
远离那些消磨你的理想的小人物，真切的大人物会让你感觉你也能够成为他那样的人。
——马克吐温
方法二十七接受治疗
有时，生活中碰到的阻力会阻挡我们行进，而自己却很难认识到阻力究竟是什么。
朋友和家人与我们太亲密，因此也不可以对此问题有正确的认识和供给帮助。
治疗专家则能够帮我们客观地剖析问题并找出最正确的解决方法，帮助我们正确地对付忧虑。
练习：
假如你被未了的旧事所困扰，恳求援治疗专家，找到最正确的解决方法，挣脱旧事的暗影，进而提升情商。
方法二十八邀讨教练
教练会建议、鼓舞、指引你战胜自己的限制，最大限度地开发潜能。
---塔来尼.米丹尔
练习：
找一个好教练做指导。
试着起码三个月，评估一下此刻的你
与90天从前的你有何不一样。
这是一条的确可行的提升情商之路。
发展自我：
坚持学习、不停接受优秀的教育会增添智慧，提升能力，
情商也会因之得以提升。
方法十九好学不倦
脑筋一旦进步，就不可以能退回原地。
---轶名
建议你重回学校，假如没有学位的话就攻读一个，已有学位的就再拿一个，或许只学习而不去管学位的事，不要为了学分而学习。
“可是拿到学位时我就35（45、65甚至85岁）了。
”那又有什么关系安·兰德斯说：
“即便拿不到学位，四年后你不仍旧长了四岁吗”
学习是人类的本性，学习和见解新的事物会让人获取快乐。
方法三十提升读物（或观看的东西）的质量
多接受一些人文教育，由于---从中能够看到人类智慧的神秘和思想的精妙。
---亚里士多德
读好的文学作品会让我们更深刻地认识自己。
威尔登说：
“读小说的主要目的不是获取悉识，而是为了启迪心灵。
”
方法三十一坚持记日志
把旅途的经历记录下来很有必需，它会目睹我们的所见所闻所感。
---克雷斯蒂安.巴尔德文
记日志有助于我们发现我们真切的想法，还有助于吧过去的记忆同现实联系到一同，进而弄清楚相互的关系。
这使我们能够找到创建性解决目前问题的方法，还能够发现解决老问题的新门路。
记录经历还有助于缓解紧张，提升免疫力。
练习：
从今日开始记日志。
写日志时和翻看从前的日志时，你会有新的发现。
方法三十二学习新技术
老狗学不会新花招。
---古代谚语
学习新技术的能力会影响到我们生活的其余方面。
不论我们做什么，自律、刚毅和忍耐力都是必不可以少的。
练习：
学项新技术，比方学做泰国菜，学说斯瓦西里语，把橱柜中尘封已久的巴松管取出来学习演奏等等，你会从中享遇到乐趣。
方法三十三旅行
假如给我两个选择，一个是存2000美元到退休金帐户上，另一个是花2000美元游北极，由于旅行会让认识外面的世界，探究自然的神秘，你会有丰富的收获。
---米歇尔.菲利普
练习：
去旅行吧，最好是外国，它会帮助我们走出自己，宽阔视线，提升情商。
方法三十四试试反惯例而行事
当打破惯例的时候，大多半人会感觉忧虑。
成心违反惯例做事，当
感觉忧虑时，学着使自己沉着下来。
此练习的目的在于开发我们的潜能，
以更为全面发展，更好对付生活中碰到的任何状况。
练习：
熟习你属于何种种类，能否是试试另一种完好不一样的方式。
你会开辟视线，提升情商。
方法三十五办事灵巧
劳逸联合，防备僵化。
---罗那多.米勒
练习：
保持灵巧思虑是使我们接受新事物，不停提升情商的方法。
试试有时放纵一下自己，打破一天的规律。
方法三十六锲而不舍
当感觉堕入绝境时，我会去看开石头，工人用锤敲打了上百遍，而石头毫发无损，但是，在敲到第101下，石头会一分为二，我理解了石
头其实不是因最后一下才裂开的，而是前面不停敲打的结果。
---吉克勒.瑞尔斯
我们在碰到困难时没有做好思想准备，感觉惊慌失措，常常轻言放弃。
假如从一开始就做好充足的思想准备，我们就能坦率面对困难，坚定信心与之作斗争。
“防患未然”
在你开始一项目标从前，能够和身旁的人一同进行议论，列出全部
可能会碰到的问题，并为每一个可能的问题找寻解决方法，且尽量为每一种状况想出尽可能多的解决方法来。
当你真切碰到时，就能够正视这些问题，想方法来加以解决，而不是徒增烦忧，甚至认为根本不该着手
做这件事。
方法三十七锻炼神经
神经让大脑更灵巧以便接受任何的挑战。
---劳伦斯.卡兹和卢宾.曼宁
练习：
给大脑一些新的刺激，比方带耳机吃早饭，闭着眼睛发动汽车，清晨醒来先闻闻香草或薄荷油，用不习惯的手刷牙。
要不买本卡兹和曼宁的书，把他们建议的83种神经锻炼法试个遍。
脑体联合：
脑体之间的影响是双向的，即大脑对身体和身体对大脑都有侧重要的影响，每一个想努力提升情商的读者都不该忽视这一点。
方法三十八保持身体健康
人只有一个身体，假如照料不好的话，将何认为生---玛丽亚.阿拉帕克斯
方法三十九休假
假如像你的亲爱的精神病患者亲戚相同每日乐呵呵并长久不停地接受小的治疗的话，你会收到难以言状的利处。
---安妮.拉莫特
练习：
注意身体要求歇息的信号，时时休个短假。
精力恢复后，补上耽搁的工作不在话下，并能有精力来提升情商。
方法四十注意歇息
不要认为白日小睡会耽搁工作，这是那些缺少想象力的笨蛋的谬
见。
---温斯顿.丘吉尔
人们有时看起来很丧气或愤慨，这常常是疲备的反应。
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