水平四快速跑教材单元教学计划教案.docx
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水平四快速跑教材单元教学计划教案
水平四快速跑单元教学计划
教学目标
1、建立正确的快速跑动作概念，了解起跑和途中跑技术在快速跑练习中
的重要性。
2、提高学生的快速奔跑能力，发展学生的速度、力量、灵敏等素质。
3、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
重点
起跑的快速起动技术和途中跑的支
撑腿与摆动腿的协调配合
课时
14
难点
后蹬有力、前摆充分和蹬摆结合技
术
课次、内容
学习目标
重点、难点
教学策略
1
跑的专门练习、加
速跑
1、学生明确快
速跑的概念，体会自然放松的摆
臂和有力的蹬
地。
2、通过加速跑
等练习学生体会快速充分的后蹬
技术。
3、培养学生的
团队意识和克服困难、拼搏向前
的优良品质。
重点：
蹬摆充分
有力
难点：
动作自然
协调放松
1、跑的专门练习：
（1）原地摆臂练习（100次）
（2）原地高抬腿练习（15秒×2组）
（3）行进间高抬腿练习15米（2组）
2、男女分组练习后蹬跑（15米×3组）
3、加速跑练习30米2组
2
快速反应练习、快
速跑
1、学生掌握快速
反应练习的方法，并乐于参与
练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作探究能力，增强学生克服困难的信心和
决心
重点：
腿的蹬伸和手臂积极摆动
难点：
动作迅速，
衔接连贯
1、快速反应练习
（1）听哨音变换方向跑
（2）看信号练习快速起动
（3）以手势进行跳跃练习
2、直体前倾失去平衡顺势跑15—
—20米4组
3、走动中突然俯身快跑20——
25米3组）
4、快速上坡跑中速下坡跑20米3
组
3
站立式起跑、加速
跑
1、学生掌握站立式起跑的动作技术，并乐于参与
练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：
蹬地快速、
有力
难点：
动作自然、
衔接连贯
1、学习站立式起跑（8-10次）
2、行进间高抬腿+加速跑30米2、
3组
3、站立式起跑+加速跑练习30
米4组
4
复习站立式起跑、
途中跑
1、基本掌握正
确途中跑的技术，体会自然放松的摆臂和有力的蹬地。
2、通过途中跑
练习来提高学生快速跑的能力。
3、培养学生的
团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
重点：
正确合理的身体姿势和蹬
摆的充分有力
难点：
步频、步长的协调和高水
平的放松能力
1、复习站立式起跑+加速跑练习
15米3、4组
2、学习途中跑技术35——40米
3、4组
3、加速跑+途中跑练习50米3
组
5
途中跑技
术
1、学生掌握途中跑技术，并乐于
参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生途中跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：
手臂与腿的蹬摆结合，合
理的身体姿势
难点：
动作自然、
放松，协调
1、肩肘倒立做车轮跑练习（100次）
2、30—40米中速跑练习3组
3、40——50米的放松跑练习（3
组）
4、80——100米的重复跑（中、
小强度）4组
6
蹲踞式起跑
（一）
1、学生掌握蹲踞式起跑的动作技术，并乐于参与
练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：
手臂与腿的蹬摆结合
难点：
重心的平
衡，动作的协调
1、站立式起跑+加速跑20米3组
2、后蹬跑25米3组
3、40米快速跑3组
4、蹲踞式起跑结合口令练习10次
5、蹲踞式起跑结合加速跑30米4
组
7
蹲踞式起跑
（二）
1、学生巩固蹲
踞式起跑和加速跑的动作技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作探究能力，增强学生克
服困难的信心和拼搏意识
重点：
两腿的蹬伸与两臂的摆动
难点：
起跑与加速衔接自如连贯
1、后蹬跑20米3组
2、高抬腿过渡到加速跑（15+20米）3组
3、复习蹲踞式起跑15米5组
4、蹲踞式起跑+加速跑40米4
组
8
蹲踞式起跑（三）
1、学生了解蹲踞式起跑器的安装
方法，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学
生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：
反应快速、起动迅速
难点：
蹬地有力，衔接连贯
1、了解直、弯道安装起跑器的方
法
2、结合口令练习起跑+加速跑30
米4组
3、40——60米加速跑2组
4、结合终点冲刺50——70米2组
9
途中跑、终点冲刺
跑
1、学生掌握合理的途中跑技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：
合理的途中跑和冲刺技术
难点：
动作自然、
衔接连贯
1、行进间高抬腿+加速跑30米3、
4组
2、改进、巩固途中跑技术60——
80米中速、快速对比3、4组
3、学习终点冲刺跑技术（20米）
4组
10
弯道途中
跑技术
（一）
1、学生掌握弯道跑技术，并乐于
参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生弯道跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：
腿的蹬地力量和手臂的摆
动幅度
难点：
动作自然、放松，衔接连贯
1、直道跑25米3组
2、弯道跑40米3组
3、直道25米+弯道40米3组
4、弯道40米+直道25米3组
11
弯道途中
跑技术
（二）
1、学生掌握弯道途中跑技术，并
乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生弯道途中跑的
能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：
腿的蹬地力量和手臂的摆
动幅度
难点：
动作自然、放松，衔接连贯
1、直道25——30米的追逐跑3
组
2、直道25——30米的让距离
跑3组
3、利用篮球场
或足球场的线采用变速跑边快跑端
线慢跑（3组）
4、快跑直道50+慢跑弯道70米3
组
12
弯道途中
跑技术（三）
1、学生掌握弯道途中跑技术，并
乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生弯道途中跑的
速度耐力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
重点：
腿的蹬地力量和手臂的摆
动幅度
难点：
动作自然、放松，衔接连贯
1、上弯道跑练习20+40米3组
2、下弯道跑练习40+20米3组
3、15——20米直径的圆周跑（中
速、快速）（3组）
4、完整弯道跑120——150米2
组
13
终点跑、
全程跑
1、学生掌握合理的全程快速跑跑技术，并乐于参
与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困
难的信心
重点：
正确的冲刺技术和全程节
奏
难点：
保持高速
的能力
1、巩固终点跑的完整技术
（1）20米快速跑过终点3组
（2）中速跑在终点1米处用胸部
撞线动作4组
（3）在慢、中、快速跑20——25米练习撞线5组
2、加速跑20—30米3组
3、50米全程跑练习2组
14
50（100）米考核
1、学生掌握快速跑计取成绩的方法，并乐于参与
测试练习
2、85%的学生能采用站立式起跑进行50米跑并达及格以上，且
能相互鼓励。
3、通过练习培养学生管理能力，增强学生克服困难的信心和拼搏
意识。
重点：
50（100）米测试
过程
难点：
全程跑的合理技术和组织
方法
1、学生独自或自由准备活动
2、考核50（100）米（2—3次）
男生→女生（没有轮到的学生可以
进行运动量小的自由活动和小
游戏
注：
快速跑教材内容较多，但练习形式单调、枯燥，在实践的教学中可增添了游戏与大量素质练习来调动学习氛围，提高学生参与学习的积极性和热情。
水平四快速跑单元教案（14课时）
第一课时
学习目标
1、学生明确快速跑的概念，体会自然放松的摆臂和有力的蹬地。
2、通过加速跑等练习学生体会快速充分的后蹬技术。
3、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
学习内容
跑的专门练习、加速跑等
重点、难点
重点：
蹬摆充分有力
难点：
动作自然协调放松
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
教师或体育委员骨干领做、提示注意事项
注意观察教师或同伴的练习
模仿老师与同学的示范动作
同学间相互学习、合作
两路纵队——四列横队——成体操队形散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、跑的专门练习：
（1）原地摆臂练习
（100次）
（2）原地高抬腿练习（15秒×2组）
（3）行进间高抬腿练习15米（2组）
5、男女分组练习后蹬跑（15米×3组）
6、加速跑练习30米2组
掌握动作，提高爆发力
反应快速、提高快速奔跑能力
发展步频与步幅
增强学生的合作意识
提高学生的蹬摆能力
1、观察学生练习
2、提示、指导
3、讲解、示范
4、巡视辅导、纠正
5、参与学生练习
6、与学生交流探讨
7、做出适当合理评价
1、男女生分组练习
2、观察、学习
3、认真听讲解、仔细看示范
4、互相观察、提示
5、积极参与练习
6、相互交流、分享
7、互相评价、交流心得
四列横队集体练习
男女生各分二、三组进行练习
四路纵队练习时4、6人一组练习
学生间自选项目，自己找伴合作组合
教师、骨干组织本组练习
放
松
身
心
（5分）
6、整理放松（音乐）回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
42%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物8——10个
小红旗2面
图解2幅
50米跑道4——6道
教
学
反
思
大部分学生对快速跑练习都有兴趣，但练习手段组织方式显单调枯燥。
争取能把全班学生的学习气氛和积极性调动起来。
第二课时
学习目标
1、学生掌握快速反应练习的方法，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
学习内容
快速反应练习、快速跑
重点、难点
重点：
腿的蹬伸和手臂积极摆动
难点：
动作迅速，衔接连贯
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
示范、讲解
领做、提示
注意观察
模仿动作
相互学习
四列横队成体操队形散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、快速反应练习
（1）听哨音变换方向跑
（2）看信号练习快速起动
（3）以手势进行跳跃练习
5、直体前倾失去平衡顺势跑15——20米4组
6、走动中突然俯身快跑20——25米3组）
7、快速上坡跑中速下坡跑20米3组
提高学生快速反应与灵活应变能力
提高学生的快速起动能力
提高爆发力
体会俯身快跑技术
体会上体的逐渐抬起
体会两腿蹬伸，两臂摆动
1、巡视、观察
2、动作技术指导
3、讲解、示范
4、引导学生积极练习
5、巡视辅导、纠正
6、参与学生活动
7、与学生交流探讨
8、合理评价
1、分组进行练习
2、相互观察、学习
3、向同学或老师请教
4、互相合作、提示
5、积极参与练习
6、乐于展示、交流、分享
7、同学间相互鼓励与帮助
8、互相评价、交流心得
男女同学集体练习（四路纵队）
男女同学分组成纵队按序练习，学生能相互合作、交流
圆形或纵队练习、评价
放
松
身
心
（5分）
8、
整理放松（肢体肌肉）
回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
43%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物10——16个
20米直道+50米弯道跑道4——6道
教
学
反
思
学生有合作意识和探究能力，较好完成了教师布置的练习任务，学生的练习积极性较高。
第三课时
学习目标
1、学生掌握站立式起跑的动作技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心
学习内容
站立式起跑、加速跑
重点、难点
重点：
蹬地快速、有力
难点：
动作自然、衔接连贯
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
领做、提示
注意观察
模仿动作
相互学习
四列横队
成体操队形
散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、学习站立式起跑
（8——10次）
5、行进间高抬腿+加速跑30米（2、3组）
6、站立式起跑+加速跑练习30米（4组）
掌握站立式起跑技术动作（支撑平衡）
提高学生肢体的协调性和下肢爆发力
培养学生的合作意识和蹬摆能力
1、巡视、观察
2、动作技术指导
3、讲解、示范
4、引导学生积极练习
5、巡视辅导、纠正
6、参与学生活动
7、与学生交流探讨
8、合理评价
1、分组进行练习
2、相互观察、学习
3、向同学或老师请教
4、互相合作、提示
5、积极参与练习
6、乐于展示、交流、分享
7、同学间相互鼓励与帮助
8、互相评价、交流心得
男女同学集体练习
男女同学分4组成纵队按序练习
学生能相互合作、交流
放
松
身
心
（5分）
7、
整理放松（肢体肌肉）
回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
42%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物8——10个
小红旗2面
图解2幅
50米跑道4——6道
教
学
反
思
学生乐于合作和探究，课堂气氛活泼，练习时采用对抗性的游戏效果明显，但个别学生的素质有待加强。
第四课时
学习目标
4、基本掌握正确途中跑的技术，体会自然放松的摆臂和有力的蹬地。
5、通过途中跑练习来提高学生快速跑的能力。
6、培养学生的团队意识和克服困难、拼搏向前的优良品质。
学习内容
复习站立式起跑、途中跑
重点、难点
重点：
正确合理的身体姿势和蹬摆的充分有力
难点：
步频、步长的协调和高水平的放松能力
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
教师或体育委员骨干领做、提示注意事项和要求
注意观察教师或同伴的练习
模仿老师与同学的示范动作
同学间相互学习、合作
两路纵队——四列横队——成体操队形散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、复习站立式起跑+加速跑练习15米3、4组
5、学习途中跑技术35——40米3、4组
6、加速跑+途中跑练习50米3组
掌握动作的连贯性，提高动作的爆发力
提高快速奔跑能力
增强学生的合作意识、发展学生的速度能力
1、观察学生练习
2、提示、指导
3、讲解、示范
4、巡视辅导、纠正
5、参与学生练习
6、与学生交流探讨
7、做出适当合理评价
1、男女生分组练习
2、观察、学习
3、认真听讲解、仔细看示范
4、互相观察、提示
5、积极参与练习
6、相互交流、分享
7、互相评价、交流心得
集体练习
男女生各分二、三组进行练习
纵队练习时4、
6人一组练习，
学生间自选项目，自己找伴合作组合
教师、骨干组织本组练习
放
松
身
心
（5分）
6、
整理放松（音乐）回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
43%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物8——10个
图解2幅
50米跑道4——6道
教
学
反
思
学生起跑反应慢、同手同脚现象较多，能较好完成了教师布置的练习任务，课堂纪律良好，小部分学生的素质有待提高。
第五课时
学习目标
1、学生掌握途中跑技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生途中跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心和决心
学习内容
途中跑技术
重点、难点
重点：
手臂与腿的蹬摆结合，合理的身体姿势
难点：
动作自然、放松，协调
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
领做、提示
注意观察
模仿动作
相互学习
四列横队
成体操队形
散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、肩肘倒立做车轮跑练习（100次）
5、30—40米中速跑练习3组
6、40——50米的放松跑练习（3组）
7、80——100米的重复跑（中、小强度）4组
提高学生肢体的协调性和膝关节的灵活性
强调髋、膝、踝关节的充分用力
体会蹬摆结合技术
改进途中跑的技术
1、巡视、观察
2、动作技术指导
3、讲解、示范
4、引导学生积极练习
5、巡视辅导、纠正
6、参与学生活动
7、与学生交流探讨
8、合理评价
1、分组进行练习
2、相互观察、学习
3、向同学或老师请教
4、互相合作、提示
5、积极参与练习
6、乐于展示、交流、分享
7、同学间相互鼓励与帮助
8、互相评价、交流心得
男女同学集体练习（四路纵队）
男女同学分组成纵队按序练习，学生能相互合作、交流
圆形或纵队练习、评价
放
松
身
心
（5分）
8、
整理放松（肢体肌肉）
回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
44%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物10——16个
小垫子30个
100米直道4——6道
教
学
反
思
学生懂得合作，会探究，能按要求自觉完成的练习任务，部分学生练习积极性有待完善。
第六课时
学习目标
1、学生掌握合理的途中跑技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心
学习内容
途中跑、终点冲刺跑
重点、难点
重点：
合理的途中跑和冲刺技术
难点：
动作自然、衔接连贯
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同学积极配合
激
发
兴
趣
（10分）
2、慢跑两圈
3、徒手操
预防运动损伤
热身活动激发兴趣
领做、提示
注意观察
模仿动作
相互学习
四列横队
成体操队形
散开
掌
握
运
动
技
能
发
展
运
动
能
力
（30分）
4、行进间高抬腿+加速跑30米3组
5、改进、巩固途中跑技术60——80米中速、快速对比3、4组
6、学习终点冲刺跑技术（20米）4组
提高学生肢体的协调性和下肢爆发力
培养学生的合作意识和蹬摆能力
发展学生的速度耐力
1、巡视、观察
2、动作技术指导
3、讲解、示范
4、引导学生积极练习
5、巡视辅导、纠正
6、参与学生活动
7、与学生交流探讨
8、合理评价
1、分组进行练习
2、相互观察、学习
3、向同学或老师请教
4、互相合作、提示
5、积极参与练习
6、乐于展示、交流、分享
7、同学间相互鼓励与帮助
8、互相评价、交流心得
男女同学集体练习
男女同学分4组成纵队按序练习
学生能相互合作、交流
放
松
身
心
（5分）
7、
整理放松（肢体肌肉）
回味本课、共同分享、常规
调整
情绪
引导、提示
交流、分享
按要求学生积极放松心理、肢体，做到动作放松，心情愉悦
预期负荷
密度
44%
强度
1.4
场
地
器
材
标志物8——10个
图解2幅
100米跑道4——6道
教
学
反
思
学生积极参与练习，兴趣高，能完成了教师布置的练习任务，但教学策略、教学手段应要有针对性。
第七课时
学习目标
1、学生掌握蹲踞式起跑的动作技术，并乐于参与练习
2、发展学生的身体素质，提高学生快速跑的能力
3、通过练习培养学生合作能力，增强学生克服困难的信心
学习内容
蹲踞式起跑
（一）
重点、难点
重点：
手臂与腿的蹬摆结合
难点：
重心的平衡，动作的协调
流程
步骤
意图
教师活动
学生活动
组织安排
集
中
精
力
1、常规
养成良好的组织性、纪律性
1、观察、提示
2、宣布上课
3、师生问好
4、安排见习生
1、体育委员整队
2、全体同
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