吸引定律的秘密12纯念训练.docx
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吸引定律的秘密12纯念训练
吸引定律的秘密～让你心想事成的阿拉丁神灯
版本1.2
本次更新发布于2008年3月31日星期一，更新详情如下：
1.纯念之想与行动量的等价公式
2.什么是纯念
3.练习纯念
4.每一种感觉都对应一种想法
5.什么是振动样式
6.情绪刻度表使用手册
随着本版本的更新，电子书页数也增加了
23页，从217页成长到240页
为了方便之前已经购买电子书的读者直接跳到更新部分进行阅读，所以版本1.2的部分将自行独立出来，免得旧读者要费事从头读起，寻找更新的章节在哪里。
纯念之想与行动量的等价公式
根据Abraham的说法，
17秒的纯念相等于
2,000小时的行动量
34秒的纯念相等于
20,000小时的行动量
51秒的纯念相等于
200,000小时的行动量
68秒的纯念相等于
2,000,000小时的行动量
第一次听到上述纯念与行动量的等式交换的时候，大部分的人都会大吃一惊，觉得何以至此，有没有这么夸张？
上述的交换等式坦白说很难论证，你只能验证。
我们的物质视角十分狭窄有限，只能观测有形而无法观测无形，但Abraham作为非物质存在体（Non-PhysicalBeings），拥有较宽广深远的广大视角。
当你姑且信之，并且放手一试，你将会体验到和我目前体验到一样的境界：
『经手的事情越来越少，完成的事情越来越多』！
上述的等式，我从不相信到半信半疑，到全然地相信，是因为我自己亲身走过，亲身体验过。
当你人生开始越来越能够顺心自主，心
想事成，想要的东西都来得很快并且越来越快的时候，你就会体会到Abraham的上述所言诚属不虚！
当一个念头、一个愿望，你说你想要而没有自我推翻，当你持续聚焦长达17秒，吸引定律就会带给你一个同频同质的想法。
这两个
想法因为是同频同质的，所以会融合在一起，形成一个更活跃的、更强大的、振动更快的念头。
如果你接下来的17秒还能够如此地纯然聚焦，下一个同频同质的念头又会被吸引过来，融合到一起。
再次的，现在这个融合过的念头比之前的更演化先进，也比之前的更活跃、强大、快动而带劲。
现在，如果你继续这样纯然地聚焦多17秒，就这额外的17秒，你的纯念之想就达到了68秒的临界状态！
这个时候这些精神层面的念头就开始翻墙越界，跨入物质显化的阶段。
换句话说，精神化为物质就在刚刚的临界点开始，迈出了关键性的第一步。
68秒的纯念之想后，只要你能够在想起你的愿望的时候都保持一种放任的状态，则宇宙总管（吸引定律）就会全权接手后续的一切打点与安排。
所有有助于促成这个梦想成真的资源都会被吸引过来，所有能够成全你的人事物时空，都会以正确的组合排列走到一起。
这个过程你需要特地做一些什么吗？
不需要，你只要保持喜悦期待的接收状态就可以了。
你不一定要时时刻刻想着它（跟成功学要你不断自我暗示，深怕潜意识的程序化深化得不够大大不同），只要你想起它的时候你没有激活带阻念头就可以了。
宇宙会继续替你运筹帷幄，指挥调度。
当时机成熟的时候，你会收到一系列无法错过的『灵机一动』，召唤你踢出你的临门一脚，于是大功告成，你可以去收割你的造物了。
所谓的『以意念创造，用行动收割，借肉身体验』，正是这个意思。
在一切的必要条件以正确的组合排列走到一起之前，你贸贸然采取行动往往不是事倍功半就是徒劳无功，因为这是一个“因缘和合”
的世界，不是单靠你自己的行动单干、盲干，就可以成事的。
要成事，就需要许许多多因缘的配合，在这些条件具足之前妄动是无济于事的。
于是很多人就会开始担心了：
万一我错过了宇宙给我的信号，没有在应该提出临门一脚的时候踢出去怎么办？
万一我在不对的时机
踢出去怎么办？
万一我踢出去的力道不对怎么办（踢太轻或踢太重了）？
万一……万一……
要知道宇宙是没有意外的。
你会错过宇宙的信号，就表示你还是跟带阻念头共振多过跟你的愿望共振，所以当信号来的时候你没有收到，因为信号被带阻念头挡去了！
你会出现其它的任何一种状况的话，问题也是一样的：
因为你跟带阻念头的共振性，强过跟愿望的共振性！
所以你要做的还是那一句老话：
调和能量，闭合频差，寻找下一个感觉更好的想法；强化跟愿望的共振和鸣，减轻带阻念头对你的磁性。
如此，愿望的实现将是不可避免的，错过将是不可能的！
什么是纯念
什么是纯念？
纯念就是提出一个想法而没有自我推翻的后续想法。
大部分的人的思想都习惯了自我推翻，每当他们说他们要一样东西，下一句就马上解释为什么他们无法得到它，并且列举出种种事实依据来支撑这个说法，使这种解释显得很合理。
他们不知道这样做正是一种对实现愿望的自我推翻与破坏。
举例：
『我要买车，但是头期款给不起。
』
『我要买车，即使头期款给得起，但是我还是没有把握每一期的车期都供得下去。
』
『我要买车，但是汽油越来越贵，而且还要支付一大堆交通税与维修费，长期而言是一笔很大的负担。
』
『我要买车，但是我又不想当汽车的奴隶，为银行工作。
』
『我要买车，但是交通状况越来越拥挤，堵车的现象越来越严重，花在通勤的时间也越来越长。
』
『我要买车，但是万一被人偷去怎么办？
』
『我要买车，但是如果亲友找我借车怎么办？
万一他们撞坏了，谁来负责？
如果拒绝他们的话，他们又会说我买车之后就神气了，开始瞧不起人了。
借他们又不是，不借他们又不是。
』『我要买车，但是汽车落地就开始贬值，而不会增值。
根据富爸爸说，这笔支出不是资产而是负债。
这样下去，钱没有为我工作而是我为钱工作，我只会越来越穷。
』
『我要买车，但是感觉上又不是很必要，搭公车好象也很不错。
』
上述的种种想法，你如果从一个超越的角度跳出来看，你就会发现它们都遵循这种模式：
『我要，但是』。
当你说『我要』的时候，你的想法就往一个方向跑；但当你紧接着说『但是』的时候，你的想法马上就往反方向跑。
当你说『我要』的时候，宇宙的能量就往一个方向创造；但当你紧接着说『但是』的时候，这一股能量马上就将上一股能量对冲抵消！
想象你要搬动一块石头，当你说『我要』的时候，你就把它往前搬动一步，当你接下来说『但是』的时候，你就把它往后搬动一步。
这往后搬动的一步，和之前往前搬动的一步，其距离位置不多不少刚刚好，这种情况之下，这块石头最终还是保留在原地，跟完全不曾被搬动过没有什么两样。
大部分人之所以不能够得到所要，就是因为他们的能量在激活之始，就已经因为自我推翻而失去创造力。
他们一说了他们想要的东西是什么，马上在下一句就找一些事实依据否决掉它。
如此一来，能量永远没有机会激活“循环强化”的滚雪球效应。
油门刹车一起踩，这辆车哪里都去不了；水还没有烧开就熄火，这壶水一万年也烧不开！
我们再看看底下的例子大家是否耳熟能详：
『我要改变，但是改变很难。
』
『我要买，但是太贵。
』
『我要支持正版，但是我财力有限支持不来。
』
『我要进入狂热者大厅学习，但是我怕某某人知道。
』
『我要创业，但是我没有资金。
』
『我要寻求个人指导，但是我付不起指导费。
』
每当你说『我要』然后就紧接着一个『但是』，你就是亲手了结掉那想法的创造力。
当你无法做到纯念十七秒，你要的东西就来不了。
这下子你应该开始了解，为什么说即使宇宙是有求必应的，你也未必会得到，那就是因为：
如果你连一个17秒的“秒关”都过不了，那你就不用奢望你能够成功翻墙越界，跨过4个17秒（68秒）的『心物临界点』了！
自我推翻的想法是不是事实并不重要，是关于过去、现在还是未来也不重要，只要它让你感觉到负面情绪，它就已经引起你的能量对撞，它对你的破坏就是真实的。
换句话说，不管你这个自我推翻的想法是不是真的都好，它对你的负面影响都是真的！
所以，追究这个想法从何而来、是否为真、是否属实，都偏离了重点！
重点是：
只要它让你感受到负面情绪，它就是引起了能量对撞，它对你的作用就是很真实的！
知道这一点，就已经很足够了！
练习纯念
练习纯念就是保持“思想上的单行道”。
我们都知道单行道只允许车辆往一个方向走，所有人都遵循同样的路线驰往同一个方向。
大部分人的思想其实是双行道，也就是一条路分成左右两边，各自往相对的两个方向前进。
只要你不断练习只往一个方向想，把思想的双行道改成单行道，你的纯念就会与日俱增。
任何时候你的想法不是跟你的愿望“调和一致”，就是跟它“背道而驰”（跟愿望不相干的想法可以略过不计）。
调和一致的想法就是自我支持的想法，对准你要的那一面的想法。
背道而驰的想法就是自我推翻的想法，对准你不要的那一面的想法。
让我们拿上述『我要买车』的愿望作为例子。
对于什么是自我推翻的想法、背道而驰的想法上面已经示范过了，现在让我示范一下什么是调和一致的想法（请逐句参照比对上面的带阻念头）：
『头期款我虽然没有，但是可以找父母亲商量。
他们那么疼我，通常都会答应我的，所以很有希望。
』
『我有一份稳定的工作和收入，所以每一期的车期我毫无疑问地一定付还得起。
』
『我可以找几位同事一起共乘汽车，一起分担驾车的开销和费用。
甚至我可以找弟妹公司购买这辆车，反正我也不是任何时候都要用到它。
』
『感谢银行愿意借钱给我，让我买得起这代步的工具。
我十分感谢和欣赏银行愿意当我买车的贵人，我十分乐意支付他们利息来表达我的谢意。
』
『听紫雨老师的众多学员分享说他们都能够经由意念投射来做到“一路通绿”，遇到红绿灯的时候顺利通过，来去自如，我学会了不就没问题了吗？
再说，即使我面对少许的堵车，也已经比那些步行上下班，遭受风吹雨打和日晒雨淋的人幸福多了！
』
『学了自然法则之后我的磁场越来越好，宇宙既然很疼我，也必然会很疼我的车子的，又怎会有人舍得偷我的车呢？
想偷也是不可能会到手的！
』
『根据《如何把不喜欢的人从经验中踢出局》的录音教导，我是可以做到只有对的人会来找我借车的，那些我不喜欢的人是会离我离得远远的，又怎会找我借车呢？
』
『汽车是资产还是负债都不重要，重要的是我驾得爽就好了。
我就是自己最大的资产，一切的负债都是为我这资产服务的，不是很好吗？
』
『即使有了车子，偶尔还是可以搭公车转换一下视角的，久不久享受一下不用自己驾驶的轻松感也是挺好的。
有了车子至少有这种选择的余地呢，而我喜欢有选择的余地！
』
你会发现上述的种种想法，都是跟你想要买车的愿望调和一致的，都对准“买车这个决定很棒”这一面。
当你能够持续只往这方面去想，你的能量就只流到同一个方向，而没有产生自我推翻，没有自我推翻就不会引起能量对撞，没有能量对撞的愿望都会实现得很快！
念头闪逝的速度那么快，你要怎样察觉自己当下的想法是不是属纯念呢？
很简单，你并不需要监控你念头的内容是什么，你只需要留意它所引发的对应感觉是什么。
任何时候，当你升起一个与愿望调和一致的想法，你会感觉很好；
任何时候，当你升起一个与愿望背道而驰的想法，你会感觉很糟。
每当你聚焦想一个自我推翻的想法，这想法不可避免地必然引发『能量对撞』，你所感受到的负面情绪其实就是能量对撞后所产生的
回响。
每当你聚焦想一个自我支持的想法，一个信愿合一的想法，你不可避免地将会经验到和谐合拍的写意，你所感受到的正面情绪正是这
份舒适写意所带来的荡漾。
这里要声明一下，纯念不是没有杂念，跟静坐时要求你“一念不生”不是同一回事。
你可以想到你的愿望的时候偶尔分心失神，妄念
纷飞，但是只要那些想法没有自我推翻，引起能量对撞，你的造物依然会全速前进，向你跑来！
如何练习纯念？
大原则是『念念微调，感觉渐好』。
练习纯念其实主要就是练习『只想你要的』、『只往一个方向想』、『只想我要的那一面』、『只想感觉好的』、『只想与愿望调和一致的』、『只想顺流而下的』、『只想对准喜悦的』。
只要你符合上述的原则，则随你怎么想都好，都属纯念；随你做什么练习都好（不管是分段投射还是虚拟实境，是好感金字塔还是情绪刻度表），都会有效。
鉴于我们的念头太过轻灵多变，不易捕捉，所以对于新手来说，最好的练习方式就是最能够把基本功扎深的方式。
以下列举一些具体操作的练习方式。
1.每一天练习多次的分段投射，这有助于你越来越清楚自己要的是什么？
有助于你培养更强烈的“意图的自觉性”。
2.建构一个能够让自己放松和心旷神怡的虚拟实境，任何时候当你发现自己无法进入该实境的时候你就知道你是被带阻念头给弹了出来。
进入虚拟实境的目的不是要对准你的愿望，进入虚拟实境的目的只是要对准跟你目标毫不相干的、你不会患得患失的感觉氛围。
同样有利于改变焦点.转换情绪.
3.建一个博客，每一个愿望创建一篇文章的新主题，题目写下你要实现的愿望是什么，后续的文章内容写的全部都必须与这个愿望调和一致，都必须对准这个愿望你要的那一面。
博文用条列式书写，并且标上数序，然后邀请自然法则的同好或狂热者大厅的师兄师姐们前来阅读指正，看看有没有哪里属自我推翻，产生能量对撞的。
这样子做你的进步一定很快，因为每个人总有自己看不到的盲点，这样子向别人借力，死循环可以更快地走出去！
4.好感金字塔：
好感金字塔的规则本来就已经包含了纯念之想的要求在内，所以每当你做好感金字塔的时候，你已经一石二鸟地做着纯念之想的练习了。
5.情绪刻度表：
每当你察觉自己升起一个自我推翻的想法，你可以根据这个想法，记录下相应的情绪刻度。
一天下来总结就看得出自己大部分的带阻念头是什么，往哪一个情绪刻度集中。
6.加入到『狂热者大厅』去。
我们发现，在对话的过程中，一个人最容易流露出真实的自己。
在这样子的一个互动环境中，每个人都能够通过别人的提醒，而更早发现自己自我推翻的振动样式。
为什么说『念念微调，感觉渐好』呢？
因为你只能够一个念头一个念头慢慢地调整回来，而没有可能一蹴而就，因为吸引定律会拉住
处在同样频道的任何东西，包括想法和念头。
越级跳频是不被吸引定律允许的，所以也是不可能会实现的。
所以，如果有任何课程或大师保证你他可以教你一种速成而一步到位的“秘诀”或“系统”，让你马上心想事成无所不能，你就知道这个人根本不了解吸引定律。
你不可能累积了多年的惯性动能而能够在顷刻之间毕其功于一役！
陈年之壶必有余味，陈年之酒必有余香，要扭转重复多年的惯性动能，要清洗沉淀已久的惯性习气，你的确需要给自己一些时间，老老实实地做这心地工夫。
禅宗说得好『理可顿悟，乘悟并消；事须渐除，因次第尽』，正是这个意思。
理论你是可以突然明白，恍然大悟的，但是在扭转惯性动能一事上，你还是需要乖乖循序渐进，慢慢消除的。
在念念微调的过程中，你确定自己是否始终如一地走在正道上（OnTrack）的唯一判断依据，就是检验自己有没有“感觉渐渐好起来”，越来越能够放松，越来越能够放心，越来越能够放任。
是的话，那就表示你的纯念越来越纯了！
每一种感觉都对应一种想法
每一种想法都会引发对应的情绪或感觉，我们可以把这些想法分级成22个频率等级。
处在较高位置的情绪反映这个想法的振动频率，相对要高于处在较低位置的情绪所对应的想法之振动频率。
比如说当你体验到『有力感』的时候，引发这种感觉的想法之振动频率就必然高于让你体验到『无力感』的想法之振动频率。
让我们再进一步明确化这个例子：
『我的人生目前一团糟，什么都做不好，钱少朋友也少，健康也不好，处处碰壁，而且连问题出在哪里都不知道，我的人生看来没有希望了！
』
当你这样想的时候，你感觉如何？
你一定感觉很沮丧，很低潮，觉得你对自己的人生没有掌控的力量，你会体验到『无力感』与『绝望』。
处在这种情绪状态你会发现到自己做什么事情都提不起劲，意兴阑珊，行动迟缓，身体好象千斤重！
为什么？
因为上述的想法的频率非常低，阻力非常高，当你大部分的想法都是无力感的想法的时候，你整个人就会感觉到“很慢”、“很重”、“很不顺”、“很迟缓”……这些都是重复激活低频想法（带阻念头）的自然结果。
你无法激活绝望的想法而感觉到有力量！
这是不可能的！
你的感觉必然对应你的思想！
现在我们尝试激活另一种想法看看会有什么结果：
『我人生过去的诸多不顺，我相信从我接触到自然法则学说和紫雨老师的那一刻开始，就已经成为过去。
原来一切都是自己吸引回来的，是自己创造出来的！
既然如此，我就能够重新吸引，重新创造！
』
『我有狂热者大厅的师兄师姐们可以交流，我有紫雨老师可以讨教，这证明我并不孤单！
我看了师兄师姐们的博客，我读到了许多激动人心的见证故事，原来人生可以这么美好！
原来我可以吸引来我要的停车位，吸引来一路通绿的交通灯，吸引来滚滚钱潮和完美伴侣，吸引来理想的天气，吸引来贵人助我一臂之力，吸引来把不喜欢的人踢出局……原来这个宇宙是真的心想事成无所不能的！
』
『我已经读了这么多前人的见证，这难道还有假吗？
而且我看到大厅的师兄师姐们惊人的提升速度，在互动中勉励，在交流中成长；
狂热者大厅那热烈讨论的学术气氛，和好感聊天室那“只聊感觉好的话题”的轻松气氛，一阴一阳刚好刚柔并济，成长得来又舒缓。
我个人提出的问题在这个环境迅速得到解答，别人提出的问题又扩大了我的视野和眼界！
在学习心想事成的这条道路上，我有这么好的环境这么好的老师这么好的资源，要学不成也很难！
要成为心想事成的魔法师，我简直是没有输的余地了！
』
感受一下……是不是越想越有力量？
越想越激昂？
越想越自信满满？
你无法激活一个有力的想法而产生无力感，你也不可能激活自我推翻的想法而感觉有力量！
当你激活有力的想法，你就会越来越有力量，整个人“爽到飞天又爆炸，走起路来也有风”。
在这种情绪底下做什么都好，都会手快脚快干净利落，即使不睡也不累！
因为宇宙源能是超高振频的能量振动，当你没有激活任何带阻念头来限制它与拖慢它的时候，这种能量就会流经你和贯穿你，让你整个人神清气爽，精神饱满，心情轻松愉快。
大部分人对自己的想法都缺乏自觉性，因为他们已经习惯了把所有的注意力往外流放。
换句话说，他们对发生在外面世界的变化了如
指掌，但是对发生在自己内心世界的变化反而一无所知。
比如说，你是否经验过有时候会产生莫名其妙的低潮，而连是什么时候开始的和为什么连自己都不知道？
如果有的话那就表示你在不知不觉的过程中（在自己的意识没有明晰觉察的情况底下），激活了一些导致低潮的带阻念头，并且持续聚焦了一段时间，而连自己都浑然未觉！
每一种感觉都对应一种想法，每一种想法也对应一种感觉。
更高频率的想法对应更好的感觉，更低频率的想法对应更糟的感觉。
我们可以利用这简单的定理，通过触摸感觉情绪的温度变化，而回光返照出，我们当下激活了怎么样的想法。
什么是振动样式
情绪刻度表的制作有助于你了解自己的振动样式是什么。
所谓振动样式（vibrationalpattern），就是想到某个特定主题的时候，你会产生什么样的综合联想（综合感觉）？
对于任何东西，从小到大我们都从别人那里收集了很多不同的想法和看法。
有正面的，也有负面的。
这些别人的想法融合成了我们思想的一部分，在成长的过程中，有时候看到一些事件的发生，我们脑海里就会想起某某人说过什么，某某人怎么说。
当我们发现某种说法有一定的真实性，能够跟客观的事件相互印证，我们就会把这种想法稳定下来，不断重复跟自己说、跟别人说，
遇到同频同质的事件的时候，我们就会把这种想法重新再激活一次。
久而久之，这就形成了一种相对稳定的“综合联想”。
在这综合联想里面，我们会想一些我们要的东西，我们也会想一些关于这个愿
望我们所相信的东西。
每次一触及某个主题，我们就会激活一系列的相关联想。
然后从这第一联想开始，展开更多的后续联想。
因为每一种想法都有自己的振动频率，当许许多多不同的想法交织混合在一起的时候，如果这些想法相互之间是调和一致的，你就会
感觉很肯定、很和谐、很明晰，做什么决定都好都能够果断决绝。
相反的，当这些想法相互之间自行其是，背道而驰的时候，你就会感觉很矛盾、很挣扎、很混乱，做决定就会犹豫不决。
决定花了很
长的时间才定下来，定下来之后过不久又回头去改。
改了又做，做了又改！
比如对于你的旧情人，你想到他的时候你就会想到他一开始的时候对你是多么的温柔，对你多么的无微不至而体贴。
这个时候感觉会很好。
但是一念刚落一念又起，旋即你马上想到他对你不忠，偷跑出去找其它女人，向他逼问他又不承认，反而对你拳打脚踢，这个时候你又感到咬牙切齿。
继而想到他打了你之后自己也很后悔，向你跪地求饶，希望你原谅他的情绪失控，于是你又心软了，舍不得分手。
当你想到他的好的时候你不想离开他，但是当你想到他在外面有女人并且对你说谎、拳打脚踢的时候，你又很想离开他！
想他的好的时候就舍不得，想他的坏的时候就恨不得！
如此忽而激活他的好，忽而激活他的坏，到底离开好还是不离开好？
到最后内心的矛盾挣扎所产生的能量对撞都内耗得自己整个人筋疲力尽了！
在成长的过程中，每个人都会形成属于他自己的，独一无二的振动样式。
每一个人关于同一个主题的振动样式都不太一样，这取决于
他们在成长的过程中重复激活过一些什么。
而振动样式正是愿望和信念这两种想法以特定的组合排列交织在一起所形成的“磁场纹样”！
情绪刻度表使用手册
情绪刻度表是紫雨老师独创的一种内观练习，而其中的22个情绪刻度则是来自Abraham的启发。
与一般灵修课程的『内观』不一
样，他们着重的是观察起心动念的内容，并且尽可能灰心泯智，以求达到一念不生的境界；我们的情绪刻度表着重的是观察起心动念所引发的情绪感觉，然后不加批判地记录下其出现的次数。
前者要实现的是『静心无念』，后者要实现的是『心想事成』，追求的大方向和出发点有所不同。
情绪刻度表的目的，是培养情绪变化的自觉性和敏感度，开始练习“留一只眼睛看自己”。
换句话说，是时候你开始把一半的注意力保留下来观察你的内在世界，而不是全部都外放去追逐外在世界。
鉴于念头闪动的速度太快，要监控每一个念头的活动与内容，不但不可能也没必要。
要做到心想事成，你并不需要达到老僧入定的那种无念境界，你只需要能够察觉“当下这个念头和愿望之间的相对振动”就够了。
当这个相对性小（频率差距小），你就会感觉很好；当这个相对性大（频率差距大），你就会感觉很糟。
通过追踪记录你一天下来的
情绪变化，你就掌握了这一天下来你激活过多少处在各频率等级的想法和念头。
以下是使用情绪刻度表的十大重点：
1.如果你要追踪记录自己一天之内，一般性的情绪变化，你就制作一般性的情绪刻度表。
一般性的情绪刻度表没有特定的愿望主题，
它只是用来了解自己一般性的振动样式，全盘总览自己一天里通常会激活的念头是什么（这里的“是什么”指的不是念头的内容
是什么，而是念头的情绪等级是什么）。
2.如果你要了解自己某个特定的愿望之振动样式是怎样的，请制作一个愿望的情绪刻度表，比如“吸引好男人的情绪刻度表”。
然后留意自己的情绪（感觉），每当你想到，或跟朋友提到这个主题的时候，你的情绪变化是什么。
比如说，你会想到“好男人都被其它女人抢光了”而感到很无奈，就在第16级的『泄气』等级打一个√。
当你想到“为什么我遇上的都不是好男人！
”而感到愤怒的话就在第17级的『气愤』打√。
3.你要做的是如实而不带批判地，诚实记录会牵动起你情绪的想法。
不要责备自己说“我怎么可以这样想”，“我这样想是不对的”，因为自我批判只会让你的频率走得更低，而且也模糊掉你『自我观察』的本意。
记住：
这个练习是要培养你情绪的自觉性和敏感度，学习纯然地观察，不带批判地观察。
任何多余的自我批判都只会坏事。
4.进行这个练习的时候请不要跟『转念一想』的练习混在一起，否则你就看不清楚自己的振动样式了。
『转念一想』就是一发现自己的想法失调就马上激活一个对应的舒缓之想。
混在一起进行的话，你的情绪刻度表就会出现很多人为激活的高频情绪，结果就会制造一种错觉给自己，以为自己平时想的有很多都是正面积极的。
如果你要实地了解自己的振动样式，你就必须把粉饰太平的人为造作降到最低。
5.要了解为什么自己要的东西总是迟迟不来，拿出你记录一周的情绪刻度表来检讨，你就会发现大部分的√必然都处在第
9级（悲观）或以下的位置。
如若不然，一定是在情绪的自觉性和敏感度方面你还做得不够好，有很多的带阻念头从你的视线底下溜掉，而你浑然未觉。
那你要继续往内观察，往外记
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