羽毛球实战技术.docx

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羽毛球实战技术

羽毛球是我们最喜欢的运动。

在羽毛球场上有许多难忘的经历，交了很多朋友。

   在打球和教人打球的过程中，HJ一直在思考和总结，经过几次修改，写了这篇《羽毛球实战技术》，从中可以了解到他对羽毛球独特的认识和他一贯清晰有力的人生态度。

羽毛球实战技术

一、基本思想

   快速、准确、灵活、有力是羽毛球运动的基调。

但同时也应该明白这样的道理：

没有柔就没有刚，没有前就没有后，没有左就没有右，没有慢就没有快，没有完美的变化就没有所谓的球路，不懂判断己方和对方的优缺点就没有所谓战术，不懂配合就没有羽毛球的生命。

从人的角度讲，积极的态度、活跃的状态、刚柔并济的打法、柔韧的身体、轻盈的步法、清醒的头脑是打好羽毛球的基本条件。

它需要针对不同的搭档和对手的动作、球路和心理等特点及站位和移动的倾向，不同的时间、地点和环境等各种因素，制定出最佳的战术方案。

在身体的动作、击球的技巧、球路的变化等方面，表现出自然的优美。

二、基本动作

   做好基本动作是打好羽毛球的关键。

   从细节上看主要是步法、腰和手腕，正确的步法会让你有一种良好的运动感觉，会让你身体整个投入到这种运动中，良好的步法是羽毛球运动中力量的源泉。

腰在所有运动中都是极为重要的部位，在羽毛球运动中，腰是协调上下肢的中枢，是做好各种动作和提高运动速度的根本；手腕是动作最直接的表现部位，一切角度、高度、力量的球都是由手腕控制，手腕是技术表现的主要途径。

步法、腰和手腕是紧密联系在一起的，力量从下肢发出，往腰部上传，腿的移动带动腰的转动，然后通过腰的转动带动肩膀和手臂的摆动，再通过肩部和肘部的屈伸传递至手腕。

通过手腕的灵活性使球的力量可大可小、可左可右、可高可低。

在这整个过程中，力量是连续的，任何一个部位中断都会导致整个身体失去协调，这个过程使力量逐级放大，像柳条摆动一样柔韧而连续。

对于身体的其它部位也要积极配合击球动作，左臂积极主动的摆动，下肢的步法的协调迅速，脊柱的弯曲，身体的大幅度转动等，要调动整个身体，用全身每一个关节来配合那单一的击球动作。

   从总体上看，羽毛球比赛中的动作要像弹簧一样有张有弛，动作连绵不断，具有整体性、连续性和节奏感。

三、打球意识

   羽毛球比赛中心理因素是很重要的。

从总体上说，要沉着、冷静、稳当、自信，让自己的身体及早积极活跃起来，并时刻努力判断对手的心理、对手的球路、对手双方的强弱、对手双方的盲点或配合上容易出现的不默契，把脑力与体力并重起来，还要有一种对胜利的执着。

   从细节上讲，对不同的对手和不同的场地应有不同的战术心理，在与水平与己相当的情况下要有耐心并且打持久战。

不管是在进攻还是防守，往往是急躁的一方容易在三次进攻或三次防守后出现失误，谁有耐心和执着，谁就可以拿下一分，而且有这样的规律，善于防守的人比急于进攻的人更容易取胜，原因好像是防守提高了球员的击球稳定性，集中了他的注意力，所以在他抓住机会准备进攻时会更有攻击力，往往一击成功。

在单打过程中要有对抗心理，单打的每个球都不能让对手从自己身上轻易拿分，千万不可大意而出现失误，要坚持！

状态不佳时可以通过标准的压对手反手边的高远球和吊前场小球交替的固定打法来稳定自己的心态，等待对方失误，而不可轻易杀球。

善于通过观察来调整自己的打法是单打实战中最难得和最优秀的品质。

   总之，羽毛球比赛中的心理战术是很重要的，它要求随时琢磨对手的打法、心理和弱点，调整自己的心理和打法，及时压制住对方。

四、基本打法

   1、高远球是羽毛球训练和比赛中最基本最重要的打法，但因其动作简单而被大多数人所忽视，其实一个看似简单的高远球包含了羽毛球运动中最基本的内容：

上下身是否协调；步伐前后移动是否稳重；手腕是否会用力；腰至手腕过程中力的传递是否连续且有力；击球点是否足够高；球与拍接触点是否中正（以击球是否响亮来判断）；整个身体是否有节奏感；落点是否准确；高度是否适中等。

所以不管是beginner还是advanced都应重视高远球的训练。

在比赛中也要打出高质量的后场球，这往往是防守和进攻的有效方法。

   2、拍和球的接触点是一个易被忽视的重要内容。

每一个运动员都应经常训练拍子与球接触点的中正，这个位置不是拍头的中心，而是略偏上的位置。

用这一点击球是最响亮和有力的。

这项训练是所有打法特别是杀球的基础。

   3、大力击球。

大力击球是比赛的常规球，每一个人都必须训练大力击球，这可促进身体发力的协调，同时，羽毛球比赛中的小力球都是由大力球衍变过来的，每一个动作的力量都是可大可小的，或者说每一个小力击球的动作都同样可以打出大力球（网前搓球除外）。

在动作上，羽毛球没有大力动作和小力动作之分，几乎每一个动作的蕴含力量都是大的，只是在表现上可大可小，如果一个动作（特别是处理后场球时）时无法打出大力球的，那么这个动作就是错误的或是极危险的。

另外在实际比赛中也是以大力球为主，约占整个比赛的2/3。

五、战术与技巧

   1、发球与接发球。

打球聪明的人都会在这里下一番脑筋。

先说发球，发球是一项难度较大的动作。

首先发球不可“过手”和“过腰”，这是一项规则。

从技术上讲，球必须应在低于网上约15公分的空间过网，且一过网即下落。

发球动作要利索不能拖泥带水，避免对手看出何时发球，左手持球要避免球托与拍面垂直，而且发球停顿时间要或长或短，避开常规发球时间，让对手无法判断（或潜意识判断）你何时出手，降低其接发球质量。

如果对手有扑球倾向，则应判断其心理在最易扑球的时候发后场球。

如若对手身材高大，扑球和接发高球的杀球质量很高时，除了应全心发好低球外，视其扑球频率和程度偶尔发几次后场球。

发后场高球的目的是为了在对手潜意识中提醒对方你仍可能发后场球，以降低其扑球质量。

发后场高球切忌出界和错区！

正常情况下发后场高球应控制在每场球（15分制）3个以下，而且应出其不意。

对于善于扑球者要以其前脚脚尖离发球线的距离来判断和参考是否合适发后场高球。

另外后场高球除速度快外还要足够高，避免被对手截下。

对于发网前低球时，如果对于扑球质量较高一定不要受其影响触网，这是比赛中常出现的心理问题，只要在合适的时候发了后场，那么发前场时只要发球的质量不差则反过来对对方扑球也是一个大的威胁，特别对于急躁和求胜心切的对手往往因急于扑球而失误。

另外发低球时发左边还是右边是一个应该注意的问题，应避免对方用最顺手的动作打到己方后场反手边。

在双打过程中正手发球是一种不标准的做法，应予避免。

正手发球既使发球质量较高，即球竖直下落至后发球线，也仍对己方形成较大威胁。

发后场高球时如果有能力可选择对方的反手一侧。

   再说接发球。

最重要的一点就是一定要扑球，在任何对抗性的比赛中，对已方完全有利的事不是存在的。

只要一个举动对自己有六分益处有四分威胁，或言有60%可能性拿分有40%可能性失分则这件事就值得去做。

而对发球质量不高的对手一定要从接发球上拿分，而且要拼命拿分。

面对发球质量高的对手也一定要扑球，但要小心，并且要视其发后场球的质量和频率处理好扑球比例。

但要注意扑球不等于杀球，扑球只是把球压低不给对方杀球机会，迫使对手接到低球后打回高球，争取我方主动进攻的一种方式。

但切忌急躁扑球而导致球不过网或出界！

如果对手后场队员杀球质量不高则应在接发球时大力回后场且回对手反手边。

这一点也不可小视，胜败的差别往往就在于你有没有在这简单细微之处动一下脑筋。

总之，发球与接发球是斗智斗勇的一个阶段，它是比赛的关键，在此过程中除上述所讲内容外，还应通过自身的动作和神态来遮盖自己的目的，迷惑和误导对方，做到出其不意。

   2、高点击球。

通过快速的运动使拍子在尽可能高的位置击球是基本常识。

在大力击球中，能杀的球不抽，能抽的球不挑（但要注意一点，抽球是在对方前后站位或出其不意快速抽至后场时才能用的打法，否则可能会导致自己被动）。

同时由后场打后场也需手臂伸直来做到高点击球，也只有如此才会有力。

高点击球的习惯会让你控球更准确，落点更刁钻，动作更舒展。

   3、落点。

落点是看一个人打球质量的重要指标，也在比赛中有重要的指导意义。

一般情况下，球应落在对方场上的四个角外加两条侧边线的中点。

这六个点是球的主要落地位置。

在羽毛球打到一定程度以后，落点的概念会更广泛，它实际上不止这六个“死点”，还包括“活点”，即对手的左肩，右肘，颈部，双打时对手两人的结合部，双打接发球的对手的胸口等很多位置。

养成一个有目的的击球习惯，每个球都有明确的落点，羽毛球的水平就可以说达到一个很高的层次了。

达到这样一个层次不是一天两天能够做到的，它不但需要清醒的头脑，还需要对球路的清晰认识。

   4、斜线球。

包括斜线吊球和斜线杀球。

这是因为人的心理惯性使对方斜线上的人警惕要放松，所以攻击时成功率较高。

在很多比赛中，一旦打急了，潜意识里往往在力气上加了劲儿，而在控球上却会变得不理智。

其实准确的控球是更有攻击力的，省一点力气用在有意识地控制球路上——包括准确性和角度，会更容易取胜。

但是困难就在于对手与自己水平相当时，急躁的心蒙蔽了头脑，清醒和自信的感觉被丢弃了。

   5、封网。

封网是一种非常重要的进攻方式，也是一种极为重要的意识。

它包括己方后场杀球后的封网和发球后对方回平球和小球时的封网。

封网队员必须及时上网或积极地在网前移动，只要在伸手能碰得到的球要全部拦住杀回或吊回，它要求队员每一个球都要作拦截动作并朝球路方向移动而不能只站在网前不动，这种方式至少可以对对方球员产生心理压力。

网前封网尽可能用正手，只有在发球后的封网有可能出现反手下压封网。

   6、积极的跑动。

积极的跑动是以准确的判断和正确地步伐为基础的。

下肢的积极活跃是羽毛球运动的关键。

在对方击球时盯住对方拍子，球一击出立即快速移动。

甚至在比赛中经常出现提前移动的情况，虽然偶尔会有判断错误，但大多时候它将起到明显的好效果，特别是在对方被动或突击其后场或打其反手后场时更应积极向前移动！

这是比赛中的重要经验。

    7、扰乱。

这是打球的一种意识，特别是在单打比赛中，往往是通过一组合适的扰乱来获得拿分机会的，即不要急于求成，不要在机会出现之前急攻而出现失误，这要求有扎实的基本功和足够的耐心，扰乱是对对方站位稳固时的破坏或对不正规的站位攻其弱点扩大优势的一种战术。

它是通过球路的变化如斜线、调前场、打后场、杀球等配合对对方心理的惯性的思考来打对方的弱点，迫使其移动以出现漏洞的打法。

在单打过程中，球路的变化主要表现在前后场的比例数，切忌急躁杀球。

   8、杀球。

杀球是最重要的进攻方式，在此详细介绍。

首先是观察，内容有：

对手双方是否有站位偏前偏后或偏左偏右的错误倾向，也要观察对手两个人哪一个更弱。

其次杀球，杀球应杀球技差的人，杀向站位偏前的人，杀没有站稳正在移动的人（往往是刚接回球的人），杀向两侧边线有漏洞的边，杀自己正前方的右侧（右手持拍的人），杀向自己所在一边的边线，杀斜线杀两边，杀双方两人中间。

总之杀球一定要有目标，要有目的性，不可随意杀球。

再次是配合，在杀第一个球时，己方搭档必须向前移动来封网，这一环节极易出现失误。

最后就是杀球出现的问题，如果对方回球质量好导致再次杀球不得劲，或力量已不足，应调前场来缓解，如果对方回球至己方反手后场，最好能正手回对方前场，不能则正手大力回后场。

如用反手要全力打后场，因为反手打前场最易被对方识破并钻空子。

   9、防守。

防守主要是防对方的杀球，站位应左右各一边，各自看好各自的前后场的两个角，这一点一定要明确！

这是最容易出现的失误。

看好两个角也是羽毛球比赛中最重要的意识之一。

动作上要求拍子放下，右脚在前，注意力集中于对手的动作。

由进攻转为防守的过程和进攻时的封网意识是实战配合中最易出现失误的两个环节。

防守时必须快速由前后站位变为左右站位，各自明确两个角和一条边（侧边）。

防守时的回球以高远球为主，一般回至后场两角。

如果对方没有及时封网，则回球至杀球一方的前场。

在回球过程中要注意对手的反手边，反手后场在任何时候都是攻击的主要目标包括防守的回球。

因为比赛中进攻的重要性，所以防守也相应显得格外重要，这是一个很容易忽视的问题。

    10、节奏。

羽毛球运动需要控制两个节奏：

一是身体的节奏，二是比赛的节奏。

良好的身体的节奏可以提高击球质量和加快步伐移动，它往往表现在移动过程中的高低起伏感和对重心的控制。

而对比赛的节奏的控制是一种战术，针对打快球的对手应减慢比赛节奏，偶尔夹杂快攻；针对稳健型对手应打快攻，迫使其移动以降低其击球质量，尤其对于不善移动的对手和吊球准确的对手更应如此。

六、羽毛球注意问题

   1、忌左脚撑地击球，这是杀球和高远球易犯的动作错误，一旦养成错误习惯，则很难纠正，并一直影响球技提高。

   2、高远球尽可能在身体前上方击球，提前挥拍。

   3、不打“综合球”。

所谓“综合球”是指不前不后，不左不右，不高不低的没有目的的球，形成原因是不善打空档或杀球时杀得太高，或不合适的抽球，或打得太随意。

   4、斜线站位。

这是最易被对方钻空子的方式，一定要避免！

产生原因就是不明确所管辖的两个角，也是防守意识不强的表现。

   5、忌心理包容不下搭档的位置，注意不了对手的位置，站位位置容易产生偏差。

  6、失误是羽毛球比赛的最大敌人！

打球过程需要态度绝对认真。

   7、防守和进攻之间的两种转换是极易出现失误的环节，不管是由攻到防还是由防到攻，虽然动作简单，但能做好的人实在很少。

   8、每一种站位和每一次接球，都不是为了接到而是要接好这个球，都是为了要给对手造成更大的压力，所以必须要跑动积极，高点接球，减少球的滞空时间，形成有效的打击。

   9、一定注意对手心理惯性和盲点，在心理战一定要取得优胜。

要包容对方的意识，并且要强有力地打击对手的每一个弱点。

   10、注意球的速度和高度的关系，即判断快是最重要的，还是高度和后场（或低而前）是最重要的，把对球路的认识提高的立体的层次上。

   11、左右站位时出现在中间的高球应正手击球的人回球，平行站位时右边的人应主动避让一步，给搭档一个明确的击球信息。

七、羽毛球的训练

   羽毛球的训练除了一般意义上的技术训练，还要特别重视心理素质的训练和整个身体素质的训练。

羽毛球这项运动对于一个人的心理状态和打球意识要求是非常高的，只有技术没有意识是不可能打好羽毛球的。

其具体内容针主要包括身体上的训练和意识上的训练：

   1、运动能力：

   一个健康的人并不只是有一个健康的身体，其实他首先有的是一种对生活的积极态度和对运动的热爱。

运动在一个人生活中占有很重要的地位，它不但能反映出一个人的性格，而且一直在培养着一个人的性格，它不但是羽毛球运动所需要的，同时也是我们希望通过羽毛球运动想得到的。

另外，运动在各个方面影响着身体的协调性，这是羽毛球运动所看重的。

热爱运动，是成为一个好的运动员的前提。

具体内容应包括：

   ⑴.跑步，锻炼下肢力量，提高比赛场上的耐力和相持时的竞争力。

   ⑵.左侧手臂的力量和左侧腰肌的力量及反向的协调能力。

可以通过左手打球和左手推铅球来实现。

左侧的运动会对一个人两边力量的协调发展有好处，它可以通过给神经一种完全陌生的刺激来打乱一种常规刺激水平并促进神经系统建立更加协调的右手击球能力，给羽毛球更长远的发展空间。

   ⑶.柔韧度的训练：

柔韧性和力量往往是一组矛盾，柔韧性好的人往往力量差，力量锻炼也往往会导致柔韧性方面的下降。

但是从长远角度讲它们却能相互促进，在羽毛球的训练过程中，柔韧性不但是羽毛球长远发展所需要的，而且是一个人健康程度的标志。

它也是可以为羽毛球提供一种长久发展的空间。

   2、意识培养：

   意识培养的目的是得到一种控制比赛的能力，它可以减少各种失误，能够更加恒定地取得比赛的胜利。

同时这也是生活中所需要的重要能力。

对抗意识，韧性，耐力，自制力等内容都需要慢慢培养。

   ⑴.对抗意识：

羽毛球场上是一种竞争。

人必须要把场下的友好和场上的竞争区分开，对任何人，只要是开始算分，就一定要“不择手段”取胜，因为，比赛就是为了胜利，不想比赛就不要算分。

这是打好羽毛球的前提。

一个没有竞争意识的人是打不好羽毛球的，同时在生活上也是做不好事情的。

不懂的竞争就不要谈锻炼，锻炼最终是为了各种明显的和不明显的竞争。

其实，我们所要求的竞争是排除了恶意的成分的，它的实质就是一种进取的精神！

是对待生活的一种活力。

运动精神本身就是抵制这种状态的。

所以对于羽毛球的训练，首要的就是培养这种竞争的意识。

没有了竞争力，友好、善良、道德都会畸变为一种愚昧和软弱。

   ⑵.韧性：

羽毛球的进步和胜利是不可能一帆风顺的，一帆风顺的进步是经受不住考验的。

场上的胜利并不容易拿到，不管走到哪一步，都会碰到水平相当的人一起比赛，韧性是此时最需要的，两强相遇勇者胜。

在落后的情况下，能够咬紧牙关顶住往往会反败为胜。

   ⑶.聚精会神：

每一次接发球，每一次发球都要聚精会神，发球时，定神，从脚到手都要摆好最合适自己发球的姿势，绝对不允许任何一次发球的失误。

接发球时，先从上一个球的印象中定下神来，缓慢举拍，精神高度集中，身体足够紧张，从第一步开始，从自己击到的第一个球开始，让比赛朝向自己取胜的一面发展，这对比赛取胜非常重要。

这一步，在羽毛球的训练中可能并不会被人注意，因为大家的态度还都不够认真。

但这个习惯对于打好球非常重要，同时这对养成良好的做事习惯也很重要。

   ⑷.客观，理性：

比赛场上有很多变化的内容会影响一个人的心理状态，在场上除了认真以外，还需要有一种极为恒定，理性的状态。

不要受场下人的影响，不要受判罚的影响，不要受对手不礼貌的影响。

不要受常规失误的影响等。

同时，理性还包括更加有难度的一面，自控能力和自我调节能力。

场上对自己的身体状况必须要有一个自我评价，要对自己的身体足够了解，要评估一下自己此时的协调性，自己目前身体中那一项还没有注意到，如击球不准确，步伐不协调，手腕不够放松，反应速度不够快等。

要尽快调整身体，同时避开自己当时的弱点，例如平时打球调小球还不错，但当细心体会发现身体还不够热，网前球还不能很好的控制的时候，要避开这种打法，先通过高球热身。

这不能称之为战术，而是受一个人的性格决定的，即他愿不愿意承认自己的不足，愿不愿意客观地分析事物，愿不愿意理性地按照客观事物的规律来行事。

而不是一种潜藏在一个人心理深处的专横跋扈的劣根性，随着性子来，打不好就急躁或生闷气，亦或根本就不认真。

另外，它还包括场上对球的记忆，当对手在一个位置上出现失误的时候，你是愿意把它当成一个偶然事件呢，还是把它纳入到自己的记忆当中进行分析。

对手的失误即使是一个偶然事件，但他毕竟在这个位置，或这种具体的情况下失误了，那为什么下一次你愿意打在另一个没有被验证的位置而放弃这一位置呢？

原因在于你不够认真，在于不善于分析。

这样的性格是容易失败的。

场上必须仔细观察，善于记忆、发现比赛中的各种现象和问题。

并想尽办法去控制它。

这样，你就能控制住对手，控制住比赛。

   ⑸.不择手段：

这一项的难道很大，除了在战术上分析对手的弱点以外，它还有很多很小的细节。

很多情况下，对手的弱点并不好发现，具体执行也有一定难度。

但我们有一种更加有效的办法：

我们从对手的身材，击球的大概风格可以对它的基本情况有一个大概的了解，根据这种基本的了解，我们可以很快制定一种相对简单的战术，我们可以用凶狠的后场压力来对付灵巧型的对手，可以用落点的准确对付蛮横型的对手，可以用相持球诱导对付体力较弱的对手。

总之是用自己与对手相比的一个较大的优势在对手不知不觉中去控制住比赛，并且不要让他发现。

这些内容包括力量、控球、变动、体力、气势甚至表情。

   ⑹.完整的技术和清晰的思路：

以上的内容是比赛中不可缺少的，但不是主要的，主要的意识和性格还是要表现在整体技术和清晰的思路上。

一场比赛的关键除了你能在各种合理的战术和技术中发现对自己最有利的一点和对对手最有利的一点以外，还在于你能发现对所有对手都有效的一点，即羽毛球比赛的关键在哪里，你的球不但能打到你想打的位置，还要知道你应该打到哪里，你不但要知道你应该打到哪里，还应该知道打在那里会有什么样的结果，会对对手造成多大的威胁。

只有做到这最后一点，才能算是思路清晰，才能打得安心自信，才敢说能控制住比赛，才能称得上是一个老手。

八、总结

   1.羽毛球毕竟是一种体育运动，是一种对抗，所以它肯定具有一般体育运动所需要的力量、速度等要素，想提高技术如果忽视这一点是不实际的，羽毛球所需要的体力绝对不比其它任何运动少。

没有体力、力量和速度做支撑，羽毛球不可能打好。

   2.羽毛球除了体力，还需要技术。

用技术一词也许不够准确，技术是人人都能学的，对学技术的人没有什么严格的要求，而羽毛球却不是这样，在你有了速度和力量的前提下，你还需要有一种天生的运动感觉，需要那种运动的协调性，没有这种天生的协调性，很难达到那种游刃有余的境界。

在协调性上，我认为王琳是最好的，她的击球，让人明白了什么叫用整个身体打球，她的步法是羽毛球步法训练的金标准。

   3.具备了以上两点，基本上可以打好羽毛球，但想成为一个不败的老手，还需要一个头脑！

这一点没人能教会你，只有在实战中学习、体会。

一个善于学习和思考的人，他更能在失败中想到失败的原因，他更能从每一场比赛中获得大量的关于羽毛球的信息，去进一步认识这项运动的规律，这一点他自己甚至也没有意识到，但这样的人能够在较短的时间内变成一个老手，变成一个善于控制比赛的人。

在场上他们会不断变换打法，积极地观察对手的特点，避开对手的优势，及时打击对手的弱点。

他们甚至会通过各种身体语言来威胁或误导对手，以此来控制对手的心理，达到抢攻或投机取巧的目的。

羽毛球在比赛中需要判断的内容很多，讲起来都不难，但实战中的灵活运用却是很难做好的。

你要观察很多东西，但你是否能抓住关键的地方，分析出一场比赛的有效战术，找出一场比赛胜败关键，这就不是人人都能做到的了。

   从某一角度上基本可以这样认为：

羽毛球运动是一项身体和心理的综合较量，是通过身体和心理上的协调来攻击对手身体和心理上的不协调的一种运动。