各种食物热量想减肥或增肥可以看看.docx

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各种食物热量

热量单位换算:

1千卡（kcal）=1大卡=4.184千焦（kJ）=1000卡

单位：

卡路里千卡Kilocalorie，千焦耳，1千卡（kcal）=4.184千焦耳（kj）

1千卡：

是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。

）

五谷主食类：

白粥1碗（88）潮州粥1碗（132）碎肉粥1碗（165）鱼片粥1碗（234）及第粥1碗（270）

皮蛋瘦肉粥1碗（260）鲜牛肉粥1碗（247）艇仔粥1碗（260）柴鱼花生猪肉粥1碗（300）炒面1碟（911）

净米粉1碗（173）牛肉面1碗（470）排骨面1碗（480）肉丝面1碗（400）水饺面1碗（360）

墨丸面1碗（316）牛腩面1碗（480）鱼蛋粉1碗（320）牛丸面1碗（426）云吞面1碗（400）

牛腩捞面1碗（670）粢饭1条（310）净水饺1碗（535）油条1条（70）灼油菜1碟（140）白饭1碗（263）米粉（干）100g（360）蛋面（干）100g（372）河粉100g（203）通心粉（干）100g（368）

意大利粉100g（363）公仔面1个（250）伊面1个（404）乌冬100g（100）上海面100g（356）

面线100g（330）粉丝100g（350）燕麦片100g（389）油炸土豆片612黑芝麻612芝麻（白）531油面筋517方便面490油饼472油条399莜麦面386燕麦片367小米358薏米357籼米（标一）351

高粱米351富强粉350通心粉350大黄米（黍）351咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡

什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡

意大利面1份470克约500-700卡榨菜肉丝面一碗400卡炸酱面一碗385卡焗海鲜357大卡

火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡

什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡

肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡白饭1碗（140g）210白馒头1个280卡

煎饼100克333卡馒头（蒸,标准粉）100克233卡花卷100克217卡小笼包（小的5个）200卡

肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200卡咖哩饺一个245卡

猪肉水饺1个40卡蛋饼一份255卡豆沙包1个215卡鲜肉包一个225-280卡

烧包1个160卡小水煎包2个约220卡韭菜盒子1个260卡春卷100克463卡

烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡

烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡

艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡

粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡

肉羹米粉一碗350卡米粉汤一碗185卡炒米粉1碗275卡广东粥400卡

皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉（带调料）100克50卡腐竹皮100克489卡

腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡

薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡

上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳（白）100克133卡臭豆腐100克130卡

北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡

土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯（白心）100克64卡

白薯（红心）90克99卡豆腐脑（带卤）100克47卡豆汁（生）100克10卡绿豆凸一个320卡

红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡

小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal

玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal

蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal

五味丸一串80kcal豆鼓：

100克244卡

饮料的热量

啤酒1罐150卡可乐1罐145卡蕃茄汁1罐45卡苹果汁1杯120卡

葡萄原汁1杯395卡柠檬原汁1杯60卡柳橙原汁1杯110卡菠萝原汁1杯140卡

汽水1罐140-150葡萄酒1杯（120ml）95

肉类：

牛肉100g（114）汉堡牛扒100g（300）咸牛肉100g（240）鸡肉100g（100）烧鸡100g（195）

白切鸡100g（198）猪肉100g（123）煎猪扒100g（451）免治牛肉（净瘦肉）100g（450）

免治牛肉（半肥瘦）100g（260）烧猪脾100g（317）香肠100g（326）煎烟肉100g（674）火腿100g（389）

午餐肉100g（335）烧羊脾100g（355）

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。

鸭蛋（大，65克）114卡（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克

咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7

鹌鹑蛋（10克）16卡火鸡蛋（80克）135卡松花蛋（鸡）83克178卡

松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡瘦火腿2片（60克）70卡白切鸡1块（100克）200卡

烧鸭3两（120克）1份356卡煎猪肉（140克）440火腿100克320卡香肠100克508卡

蜡肠2条煎310羊肉前腿100克111卡羊肉后退100克102卡羊肚：

100克87卡

羊舌100克225卡羊肉串（炸）100克217卡羊肉（熟）100克215卡羊肉胸：

100克215卡

羊血：

100克57卡羊肝：

134克17.9g猪血100克55卡猪口条：

100克233卡

猪耳朵100克190卡猪蹄（熟）43克260卡猪肉（肥）100克816卡猪肉（血脖）90克576卡猪肉（肋条肉）96克568卡猪肉（软五花）85克349卡猪肉（硬五花）79克339卡

猪肉（前蹄膀）67克338卡牛肉：

100克106卡牛肚100克72卡牛肉松100克445卡

牛肉干100克550卡鸡珍：

100克118卡扒鸡66克215卡烤鸡73克240卡

鸡肝100克121卡鸡心100克172卡沙鸡41克147卡鸡腿69克181卡

鸡血100克49卡鸡翅膀：

69克194卡鸡翅膀一只200g422卡鸡心：

172卡

鳕鱼100克88卡石斑鱼57克320卡对虾61克93卡

脂肪类

牛油1oz（216）猪油1oz（270）植物牛油1oz（216）

植物油1oz（265）花生油1oz（265）粟米油1oz（270）葵花子油1oz（240）芝士1oz（96）

脱脂芝士1oz（11）鲜奶油1oz（85）

海产类

鱼柳100g（95）三文鱼100g（130）鳗鱼100g（340）鳕鱼100g（75）比目鱼100g（90）秋刀鱼100g（240）

黄花鱼100g（62）虾肉100g（90）蚬肉100g（50）龙虾100g（100）带子100g（100）墨鱼100g（50）

蟹肉100g（90）虾米100g（195）罐头沙甸鱼（335）罐头吞拿鱼（油浸）100g（200）

罐头吞拿鱼（盐水）100g（100

蔬菜/蛋类快

葱100g（47）洋葱100g（35）大蒜100g（40）马蹄100g（68）菜心100g（20）白菜100g（17）

通菜100g（20）大芥菜100g（20）椰菜（熟）100g（15）西兰花（熟）100g（18）椰菜花（熟）100g（29）

苋菜（熟）100g（40）露笋（熟）100g（15）西红柿（熟）100g（20）苦瓜（熟）100g（12）青豆（熟）100g（68）

荷兰豆（熟）100g（32）青椒（熟）100g（14）西芹（熟）100g（5）红萝卜（熟）100g（37）白萝卜（熟）100g（20）

青萝卜（熟）100g（23）薯仔（熟）100g（72）番薯（熟）100g（115）美国南瓜100g（73）日本南瓜100g（35）

生菜100g（14）菠菜100g（19）芽菜100g（20）雪菜100g（60）A菜100g（40）豆苗100g（40）

西红柿100g（14）青瓜100g（12）茄瓜100g（26）丝瓜100g（17）冬瓜100g（40）芋头100g（94）

莲藕100g（52）海带100g（36）草菇（罐头）100g（30）粟米粒（罐头）100g（76）栗子100g（171）

豆腐100g（160）鸡蛋1只（75）蛋白1只（15）蛋黄1只（65）鹌鹑蛋1只（16）皮蛋1只（160）

生果类

车厘子1粒（3）士多啤梨1粒（3）西梅1粒（10）蓝梅1粒（6）葡萄1粒（4）荔枝1粒（7）龙眼1粒（3）

苹果（小）1个（55）雪梨（中）1个（58）橙（小）1个（50）柑（小）1个（30）金桔1粒（0.3）甜柿1个（80）

布尔（大）1个（75）奇异果（中）1个（40）杨桃1个（55）水蜜桃1个（70）芒果（中）1个（128）

牛油果（小）1个（380）西柚1个（40）沙田柚1片（20）番石榴1个（140）枇杷1个（17）

柠檬1个（20）香蕉1只（90）皇帝蕉1只（85）菠萝（去皮）1片（40）西瓜1片（40）木瓜1片（50）

蜜瓜1片（60）哈蜜瓜1片（60）

每100克水果所含的热量

番茄18卡西瓜20卡柠檬31卡香瓜35卡草莓35卡杏子40卡桃37卡

哈密瓜四分之一个48大卡无花果二个43大卡梨38卡橄榄80克49卡

红富士苹果85克45卡橘子42卡苹果44卡葡萄54卡提子10粒（大）约120

猕猴桃54卡荔枝57卡8粒香蕉84卡橙1个（中）50芒果1个（中）100

新鲜菠萝1片（120克）50

餐店类

早晨全餐1份（640）热香饼3件（1320）脆薯饼1件（130）松饼1件（269）汉堡饱1个（236）

芝士汉堡1个（320）巨无霸1个（530）鱼柳饱1个（360）猪柳蛋汉堡1个（430）烟肉蛋汉堡1个（280）

照烧猪柳堡1个（460）麦香鸡1个（510）麦乐鸡1块（50）薯条（小）1包（220）薯条（中）1包（470）

薯条（大）1包（400）炸洋葱圈1份（355）Pizza薄批1件（170）Pizza厚批1件（213）鸡翼1只（350）

炸鸡脾1只（600）煎猪扒1件（225）煎香肠1条（220）菜丝沙律（小）1杯（300）

罐头杂果薯仔沙律1碟（350）牛油焗薯1个（460）酸忌廉焗薯1个（460）焗薯烟肉芝士1个（590）

蛋沙律三文治1份（300）吉士布甸1杯（190）雪糕新地1杯（310）麦乐鸡酱1盒（60）

茶餐厅类

西多士1份（1175）热狗1只（255）奶油多士1片（218）奶酱多士1片（194）公司三文治1客（480）

火腿蛋三文治1份（420）鸡蛋三文治1份（343）炒蛋1只（95）煎蛋1只（105）荷包蛋1只（80）

火腿煎双蛋1份（300）餐肉肠公仔面1碗（770）沙爹牛肉面1碗（605）火腿通粉1碗（270）

炸鸡脾饭1碟（800）猪扒饭1碟（548）西炒饭1碟（710）菜远排骨饭1碟（524）粟米肉粒饭1碟（560）

海鲜炒乌冬1碟（580）

酒楼点心

炒粉面类

虾饺1件（37）烧卖1件（42）山竹牛肉1件（96）鸡扎1件（45）排骨1件（37）凤爪1件（25）

鱼翅饺1件（39）鲜竹卷1件（60）鲜虾粉果1件（44）潮州粉果1件（113）小笼饱1件（120）

酿青椒1件（180）煎萝卜糕1件（80）糯米鸡1只（400）珍珠鸡1只（140）牛肉肠粉1条（79）

鲜虾肠粉1条（120）咸肉粽1只（573）叉烧包1件（94）莲蓉包1件（90）马拉糕1件（100）

蒸馒头1件（60）炸馒头1件（100）春卷1件（136）芋角1件（113）皮蛋瘦肉粥1碗（260）

干烧伊面1碟（1272）干炒牛河1碟（696）菜远牛肉炒河1碟（751）火鸭丝炆米1碟（588）

星州炒米1碟（513）厦门炒米1碟（490）炒米粉1碟（911）建炒饭1碟（645）扬州炒饭1碟（620）

鸳鸯炒饭1碟（740）瘦叉烧饭1碗（518）白灼油菜1碟（140）红/绿豆沙1碗（148）芝麻糊1碗（305）

焗西米布甸1杯（280）

中式食肆类

炒鲜鱿1份（159）炒三鲜1份（427）金银蛋苋菜1份（140）清炒芥兰6棵（20）青椒鸡肉1份（137）

薯仔煮牛肉1份（232）蚝油金菇1份（130）蒸酿豆腐1件（65）甜酸排骨1份（600）麻婆豆腐1份（349）

葱爆猪肉1份（536）豉汁蒸鱼仓鱼1份（113）青椒炒牛肉1份（228）梅菜蒸大鱼腩1份（76）

青豆虾仁1份（13333）白灼中虾1只（11）瘦叉烧100g（300）半肥瘦叉烧100g（400）烧肉100g（420）

半肥瘦烧肉100g（331）白切鸡100g（198）去皮白切鸡100g（148）烧鸭100g（297）烧鸡100g（195）

面包/蛋糕类

白面饱1片（75）全麦面饱1片（65）法国面饱1片（44）意大利面饱1片（83）合桃方包1片（130）

软猪仔包1个（169）芝麻麦包1个（94）芝麻包1个（169）麦包1个（94）餐包1个（150）

朱古力榛子包1个（151）肠仔包1个（160）午餐肉包1个（213）吞拿鱼包1个（134）叉烧包1个（194）

芝士火腿粟米包1个（295）Pizza面包1个（300）菠萝包1个（235）鸡尾包1个（221）提子包1个（169）

红豆包1个（335）花生包1个（300）蜜糖冬甩1件（186）朱古力冬甩1件（268）丹麦酥1个（160）

咖喱酥角1个（385）鸡批1件（300）果批1件（269）牛角包1个（160）大理石包1个（150）

蛋挞1件（220）葡挞1件（240）椰挞1件（280）鲜果挞1件（350）纸包蛋糕1件（120）

合桃蛋糕1片（320）提子蛋糕1片（320）水果忌廉蛋糕1件（240）栗子忌廉蛋糕1件（240）

黑森林蛋糕1件（275）芝士蛋糕1件（267）

西式中式面包、甜点的热量

巧克力蛋糕1片320大卡起士面包1个20大卡红豆面包280卡面包（黄油）100克330卡

面包（法式牛角）100克375卡面包（椰圈）:

100克320卡面包（果料）100克278卡

面包（咸）100克274卡面包（麦胚）100克246卡面包（多维）100克318卡

肉松面包一个100公克360卡苹果面包一包96公克280卡传统蛋塔一个95公克255卡

苹果派一个270卡热狗240-300卡15克脂肪水果蛋糕（1块）297卡

桃酥：

100克481卡脂肪22G鸡腿酥：

100克436卡脂肪13.4g

绿豆糕100克350卡老婆饼一个60公克250卡麻花：

100克524卡31.5g脂肪

月饼（枣泥）：

100克424卡脂肪15.7g月饼（豆沙）：

100克405卡14.6g脂肪

月饼（五仁）100克416卡月饼（奶油果馅）100克441卡月饼（奶油松仁）100克438卡

月饼（百寿宴点）100克426卡月饼（豆沙）：

100克405卡14.6g脂肪年糕100克154卡

江米条：

100克439卡11.7g脂肪果酱1汤匙18g50卡岛沙拉酱（1匙）60卡

花生酱1汤匙16g95卡芝麻酱100克586-620卡番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间

辣油豆瓣酱100克180卡黄酱100克140卡甜面酱100克136卡辣酱（麻）100克135卡

奶油（1匙）97卡豆瓣酱（1匙）10卡白醋（1匙）93卡白糖（1匙）57卡

蜂蜜（1匙）45卡方糖（2颗）27卡黄油100克639-982之间（98%脂肪）

猪油15ml13g115卡人造奶油15ml14g100卡橄榄油15ml14g120卡

花生油15ml14g120卡大豆油15ml14g120卡葵花油15ml14g120卡

水果酱100克400-880卡含糖30%-60%

西餐类

罗宋汤1碗（126）粟米忌廉汤1碗（157）酥皮汤1碗（450）煎蛋1只（136）吞拿鱼炒律1份（220）

豌豆虾沙律1份（70）薯仔沙律1份（430）鸡蛋饭1份（896）焗鸡皇饭1份（483）粟米鸡粒饭1份（383）

咖喱鸡粉1份（764）意式肉酱意粉1份（599）西红柿鸡丝意粉1份（220）焗猪扒意粉1份（363）

杂菌意粉1份（462）公司三文治1份（447）烧牛肉三文治1份（400）吞拿鱼三文治1份（330）

炸鸡蓝1份（780）汉堡牛扒1份（698）烟三文鱼100g（130）生蚝100g（14）烧牛肉100g（18）

零食：

（减肥大敌=零食的热量）

红糖100克389卡冰糖100克397卡爆米花100g459卡虾味仙（大，1包）432卡

虾味先一包102公克460卡烤玉米条（1包）524卡巧克力1块100克约550卡左右

巧克力甜甜圈281卡爆米花100克459薯片100克555品客薯片绿色大罐1072卡

品客薯片银色大罐840卡品客薯片银色小罐270卡品客薯片绿、红、橘色小罐340

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡洋芋片130公（未完待续铜锣烧（一个50g）约140大卡

麻薯（一个50g）约120大卡绵花糖35公克140卡牛奶太妃糖100克366卡

芝麻花生糖约3块160卡巧克力约2个30克150卡水果软糖约4块150卡

花生糖约2块150卡果汁糖约6块150卡

中西甜品类

红豆沙1碗（148）绿豆沙1碗（148）喳喳1碗（240）椰汁西米露1碗（180）黑糯米1碗（220）

芝麻糊1碗（305）杏仁糊1碗（221）合桃糊1碗（211）芝麻汤丸1碗（4粒）（220）糖不甩1碗（5粒）（137）

豆腐花1碗（183）擂沙汤丸1碟（3粒）（425）鲜奶炖蛋1碗（260）豆腐花1碗（124）雪糕梳打1杯（158）

牛油曲奇1块（70）朱古力曲奇1块（75）士多啤梨厚片多士1件（286）香蕉班戟1件（403）

朱古力芭菲1杯（648）朱古力布甸1杯（260）芒果布甸1杯（280）杏仁豆腐1碗（200）o者喱1杯（162）

什果西米捞1碗（300）雪莓娘1件（435）云呢拿雪榚1杯（205）果汁雪条1枝（100）脆皮雪条1枝（160）

芝麻雪糕批1枝（200）日式草饼1个（110）豆沙烧饼1件（256）低脂奶酪1杯（70）

冷饮及冰淇淋:

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦

果汁冰捧1支80大卡

香草蛋筒：

小号：

230卡7克脂肪中号：

350卡10克脂肪大号：

410卡12克脂肪

巧克力蛋筒：

240卡8克脂肪中号：

360卡11克脂肪

冰泡沫红茶（冷饮）60

冰点（冷饮）60冰珍珠奶茶（冷饮）160养乐多（冷饮）1001.0100克

统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.香豆奶（冷饮）150250cc草莓优酪乳（冷饮）180230克

原味优酪乳（冷饮）180230克乳果（冷饮）65100克可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc

绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc藘笋汁（冷饮）90250克

莎莎亚（冷饮）200320克酸梅汤（冷饮）190375cc冬瓜茶（冷饮）100250cc雪露（冷饮）350350克

芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc雪碧汽水（冷饮）135355cc

奥利多（冷饮）90150cc高纤椰果（冷饮）80170克古道金桔柠檬（冷饮）200340ml

冰镇红茶（冷饮）120375cc伯朗咖啡（冷饮）100250克古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml

珍珠奶茶（冷饮）160一杯桔子茶（冰）（冷饮）90一杯椰子汁（冷饮）180410克

冰淇淋饼乾（冰点）18075克玉米冰淇淋冰棒155一个果汁冰棒（冰点）240三支

钻石冰（冰点）220一个芋头麻淇冰（冰点）17080克/个冰淇淋（冰点）200100克

甜筒（冰点）290一个圣代冰淇淋（冰点）250一个芋头牛奶冰棒（冰点）200一个

巧克力雪糕（冰点）280一个百吉布丁雪糕（冰点）200一个香草冰淇淋（冰点）18075克

芋头蕃薯冰（冰点）14085克。

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日本料理类

面豉汤1碗（80）蟹籽寿司2件（106）明虾寿司2件（104）带子寿司2件（102）赤贝寿司2件（100）

三文鱼寿司2件（175