各种食物热量想减肥或增肥可以看看.docx

1、各种食物热量想减肥或增肥可以看看各种食物热量热量单位换算:1千卡(kcal)=1大卡=4.184千焦(kJ)=1000卡单位：卡路里千卡 Kilocalorie， 千焦耳， 1 千卡(kcal) = 4.184 千焦耳( kj)1 千卡： 是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。)五谷主食类：白粥1碗(88) 潮州粥1碗(132) 碎肉粥1碗(165) 鱼片粥1碗(234) 及第粥1碗(270) 皮蛋瘦肉粥1碗(260) 鲜牛肉粥1碗(247) 艇仔粥1碗(260) 柴鱼花生猪肉粥1碗(300) 炒面1碟(911) 净米粉1碗(173) 牛肉面1碗(470) 排骨面1碗(480) 肉丝面1碗(40

2、0) 水饺面1碗(360)墨丸面1碗(316) 牛腩面1碗(480) 鱼蛋粉1碗(320) 牛丸面1碗(426) 云吞面1碗(400) 牛腩捞面1碗(670) 粢饭1条(310) 净水饺1碗(535) 油条1条(70) 灼油菜1碟(140)白饭1碗(263) 米粉(干)100g(360) 蛋面(干)100g(372) 河粉100g(203) 通心粉(干)100g(368)意大利粉100g(363) 公仔面1个(250) 伊面1个(404) 乌冬100g(100) 上海面100g(356) 面线100g(330) 粉丝100g(350) 燕麦片100g(389) 油炸土豆片612黑芝麻612 芝

3、麻(白)531 油面筋517 方便面490 油饼472 油条399 莜麦面386 燕麦片367小米358 薏米357 籼米(标一)351 高粱米351 富强粉350 通心粉350 大黄米(黍)351 咖喱饭 640卡 什锦炒饭 781-800卡 什锦比萨100克 210-300卡 阳春面392卡 牛肉面540卡 什锦炒面860卡 意大利面1份470克约500- 700卡 榨菜肉丝面一碗400卡 炸酱面一碗385卡 焗海鲜 357大卡 火腿饭690大卡 烤白菜 149大卡 炸肉片 302大卡 牛肉蔬菜汤 362大卡 热狗堡 263大卡 什锦蛋包227大卡 海鲜汤192大卡 排骨饭面1碗480大卡

4、 混沌面560大卡 肉丝面1碗440大卡 方便面100g 470卡 白饭1碗 (140g) 210 白馒头1个280卡 煎饼100克 333卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233卡 花卷100克 217卡 小笼包（小的5个）200卡 肉包子1个250卡 水饺10个420卡 菜包 1个200卡 咖哩饺 一个245卡 猪肉水饺1个40卡 蛋饼一份255卡 豆沙包1个215卡 鲜肉包一个225-280卡 烧包1个160卡 小水煎包2个约220卡 韭菜盒子1个260卡 春卷100克463卡 烧饼100克 326卡 油条1条230大卡 花生豆花一碗180卡 三鲜豆皮100克240卡 烧麦100克 238

5、卡 汤包100克 238卡 烙饼100克 225卡 白水羊头100克193卡 艾窝窝100克190卡 爱窝窝100克190卡 白吐司1片130卡 米粉汤 1碗185卡 粉丝 100克 335卡 粉皮100克 64卡 凉粉100克 37卡 粉条100克 336卡肉羹米粉一碗 350卡 米粉汤一碗 185卡 炒米粉1碗 275卡 广东粥 400卡 皮蛋瘦肉粥1碗367卡 鱼肉饭团1个205卡 凉粉(带调料)100克 50卡 腐竹皮100克489卡 腐竹100克489卡 豆腐皮100克409卡 桂林腐乳100克204卡 豆腐丝100克 201卡 薰干100克153卡 酱豆腐100克151卡 香干10

6、0克147卡 豆腐干100克 140卡 上海南乳100克 138卡 菜干200克 136卡 腐乳(白)100克 133卡 臭豆腐100克130卡 北豆腐100克 98卡 酸豆乳100克 67卡 南豆腐100克 57卡 白薯干100克 612卡 土豆粉100克337卡 地瓜粉100克336卡 大麦100克307卡 白薯(白心)100克64卡 白薯(红心)90克 99卡 豆腐脑(带卤)100克47卡 豆汁(生)100克 10卡 绿豆凸一个320卡 红豆馅 100克 274卡 炒肝100克 96卡 油茶100克 94卡 茶汤100克 92卡 小豆粥100克 61卡 黑轮 一串 90卡 猪血糕 一串

7、130kcal 鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal 油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal 香菇丸 一串 90kcal蛋丸 一串 90kcal 多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal 龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal 豆鼓：100克 244卡 饮料的热量 啤酒 1罐 150卡 可乐 1罐 145卡 蕃茄汁 1罐 45卡 苹果汁 1杯 120卡 葡萄原汁 1杯395卡 柠檬原汁1杯 60卡 柳橙原汁 1杯 110卡 菠萝原汁 1杯 140卡 汽水1罐 140-150 葡萄酒1杯 (120ml) 95 肉类： 牛肉100g

8、(114) 汉堡牛扒100g(300) 咸牛肉100g(240) 鸡肉100g(100) 烧鸡100g(195) 白切鸡100g(198) 猪肉100g(123) 煎猪扒100g(451) 免治牛肉(净瘦肉)100g(450) 免治牛肉(半肥瘦)100g(260) 烧猪脾100g(317) 香肠100g(326) 煎烟肉100g(674) 火腿100g(389) 午餐肉100g(335) 烧羊脾100g(355) 鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。 鸭蛋（大，65克） 114卡 （ 大，85克）. 180卡 脂肪13克 胆固醇565毫克

9、 咸鸭蛋 88克 190卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7 鹌鹑蛋（10克） 16卡 火鸡蛋（80克）135卡 松花蛋(鸡)83克 178卡 松花蛋(鸭)90克 171卡煎蛋1个 136 卡 瘦火腿2片 (60克) 70卡 白切鸡1块(100克) 200卡 烧鸭3两(120克) 1份 356卡 煎猪肉 (140克) 440 火腿100克320卡 香肠100克508卡 蜡肠2条煎310 羊肉前腿100克111卡 羊肉后退100克102卡 羊肚：100克 87卡 羊舌100克 225卡 羊肉串(炸)100克 217卡 羊肉(熟)100克 215卡 羊肉胸：100克 215卡 羊血：100克

10、 57卡 羊肝：134克 17.9 g 猪血 100克 55卡 猪口条：100克 233卡猪耳朵100克190卡 猪蹄(熟) 43克 260卡 猪肉(肥)100克 816卡 猪肉(血脖)90克 576卡 猪肉(肋条肉)96克568卡 猪肉(软五花)85克349卡 猪肉(硬五花)79克339卡 猪肉(前蹄膀)67克338卡 牛肉：100克106卡 牛肚100克 72卡 牛肉松100克 445卡 牛肉干100克 550卡 鸡珍：100克 118卡 扒鸡66克 215卡 烤鸡73克240卡 鸡肝 100克 121卡 鸡心100克 172卡 沙鸡41克 147卡 鸡腿69克 181卡 鸡血100克 4

11、9卡 鸡翅膀：69克 194卡 鸡翅膀一只200g422卡 鸡心：172卡鳕鱼 100克 88卡 石斑鱼 57克 320卡 对虾 61克 93卡 脂肪类 牛油1oz(216) 猪油1oz(270) 植物牛油1oz(216) 植物油1oz(265) 花生油1oz(265) 粟米油1oz(270) 葵花子油1oz(240) 芝士1oz(96) 脱脂芝士1oz(11) 鲜奶油1oz(85)海产类鱼柳100g(95) 三文鱼100g(130) 鳗鱼100g(340) 鳕鱼100g(75) 比目鱼100g(90) 秋刀鱼100g(240) 黄花鱼100g(62) 虾肉100g(90) 蚬肉100g(50

12、) 龙虾100g(100) 带子100g(100) 墨鱼100g(50)蟹肉100g(90) 虾米100g(195) 罐头沙甸鱼(335) 罐头吞拿鱼(油浸)100g(200) 罐头吞拿鱼(盐水)100g(100 蔬菜/蛋类快 葱100g(47) 洋葱100g(35) 大蒜100g(40) 马蹄100g(68) 菜心100g(20) 白菜100g(17) 通菜100g(20) 大芥菜100g(20) 椰菜(熟)100g(15) 西兰花(熟)100g(18) 椰菜花(熟)100g(29) 苋菜(熟)100g(40) 露笋(熟)100g(15) 西红柿(熟)100g(20) 苦瓜(熟)100g(1

13、2) 青豆(熟)100g(68) 荷兰豆(熟)100g(32) 青椒(熟)100g(14) 西芹(熟)100g(5) 红萝卜(熟)100g(37) 白萝卜(熟)100g(20) 青萝卜(熟)100g(23) 薯仔(熟)100g(72) 番薯(熟)100g(115) 美国南瓜100g(73) 日本南瓜100g(35) 生菜100g(14) 菠菜100g(19) 芽菜100g(20) 雪菜100g(60) A菜100g(40) 豆苗100g(40)西红柿100g(14) 青瓜100g(12) 茄瓜100g(26) 丝瓜100g(17) 冬瓜100g(40) 芋头100g(94) 莲藕100g(52

14、) 海带100g(36) 草菇(罐头)100g(30) 粟米粒(罐头)100g(76) 栗子100g(171) 豆腐100g(160) 鸡蛋1只(75) 蛋白1只(15) 蛋黄1只(65) 鹌鹑蛋1只(16) 皮蛋1只(160)生果类车厘子1粒(3) 士多啤梨1粒(3) 西梅1粒(10) 蓝梅1粒(6) 葡萄1粒(4) 荔枝1粒(7) 龙眼1粒(3)苹果(小)1个(55) 雪梨(中)1个(58) 橙(小)1个(50) 柑(小)1个(30) 金桔1粒(0.3) 甜柿1个(80) 布尔(大)1个(75) 奇异果(中)1个(40) 杨桃1个(55) 水蜜桃1个(70) 芒果(中)1个(128)牛油果

15、(小)1个(380) 西柚1个(40) 沙田柚1片(20) 番石榴1个(140) 枇杷1个(17)柠檬1个(20) 香蕉1只(90) 皇帝蕉1只(85) 菠萝(去皮)1片(40) 西瓜1片(40) 木瓜1片(50) 蜜瓜1片(60)哈蜜瓜1片(60)每100克水果所含的热量 番茄18卡 西瓜 20卡 柠檬31卡 香瓜35卡 草莓35卡 杏子40卡 桃37卡 哈密瓜四分之一个 48大卡 无花果二个43大卡 梨 38卡 橄榄80克 49卡 红富士苹果85克 45卡 橘子 42卡 苹果 44卡 葡萄 54卡 提子10粒 (大) 约120 猕猴桃54卡 荔枝57卡8粒 香蕉 84卡 橙1个 (中) 5

16、0 芒果1个 (中) 100 新鲜菠萝1片 (120克) 50 餐店类早晨全餐1份(640) 热香饼3件(1320) 脆薯饼1件(130) 松饼1件(269) 汉堡饱1个(236) 芝士汉堡1个(320) 巨无霸1个(530) 鱼柳饱1个(360) 猪柳蛋汉堡1个(430) 烟肉蛋汉堡1个(280)照烧猪柳堡1个(460) 麦香鸡1个(510) 麦乐鸡1块(50) 薯条(小)1包(220) 薯条(中)1包(470) 薯条(大)1包(400) 炸洋葱圈1份(355) Pizza薄批1件(170) Pizza厚批1件(213) 鸡翼1只(350)炸鸡脾1只(600) 煎猪扒1件(225) 煎香肠1

17、条(220) 菜丝沙律(小)1杯(300) 罐头杂果薯仔沙律1碟(350) 牛油焗薯1个(460) 酸忌廉焗薯1个(460) 焗薯烟肉芝士1个(590) 蛋沙律三文治1份(300) 吉士布甸1杯(190) 雪糕新地1杯(310) 麦乐鸡酱1盒(60)茶餐厅类西多士1份(1175) 热狗1只(255) 奶油多士1片(218) 奶酱多士1片(194) 公司三文治1客(480)火腿蛋三文治1份(420) 鸡蛋三文治1份(343) 炒蛋1只(95) 煎蛋1只(105) 荷包蛋1只(80) 火腿煎双蛋1份(300) 餐肉肠公仔面1碗(770) 沙爹牛肉面1碗(605) 火腿通粉1碗(270) 炸鸡脾饭1

18、碟(800) 猪扒饭1碟(548) 西炒饭1碟(710) 菜远排骨饭1碟(524) 粟米肉粒饭1碟(560) 海鲜炒乌冬1碟(580)酒楼点心炒粉面类虾饺1件(37) 烧卖1件(42) 山竹牛肉1件(96) 鸡扎1件(45) 排骨1件(37) 凤爪1件(25) 鱼翅饺1件(39) 鲜竹卷1件(60) 鲜虾粉果1件(44) 潮州粉果1件(113) 小笼饱1件(120) 酿青椒1件(180) 煎萝卜糕1件(80) 糯米鸡1只(400) 珍珠鸡1只(140) 牛肉肠粉1条(79) 鲜虾肠粉1条(120) 咸肉粽1只(573) 叉烧包1件(94) 莲蓉包1件(90) 马拉糕1件(100) 蒸馒头1件(

19、60) 炸馒头1件(100) 春卷1件(136) 芋角1件(113) 皮蛋瘦肉粥1碗(260) 干烧伊面1碟(1272) 干炒牛河1碟(696) 菜远牛肉炒河1碟(751) 火鸭丝炆米1碟(588)星州炒米1碟(513) 厦门炒米1碟(490) 炒米粉1碟(911) 建炒饭1碟(645) 扬州炒饭1碟(620) 鸳鸯炒饭1碟(740) 瘦叉烧饭1碗(518) 白灼油菜1碟(140) 红/绿豆沙1碗(148) 芝麻糊1碗(305) 焗西米布甸1杯(280)中式食肆类炒鲜鱿1份(159) 炒三鲜1份(427) 金银蛋苋菜1份(140) 清炒芥兰6棵(20) 青椒鸡肉1份(137) 薯仔煮牛肉1份(

20、232) 蚝油金菇1份(130) 蒸酿豆腐1件(65) 甜酸排骨1份(600) 麻婆豆腐1份(349) 葱爆猪肉1份(536) 豉汁蒸鱼仓鱼1份(113) 青椒炒牛肉1份(228) 梅菜蒸大鱼腩1份(76) 青豆虾仁1份(13333) 白灼中虾1只(11) 瘦叉烧100g(300) 半肥瘦叉烧100g(400) 烧肉100g(420)半肥瘦烧肉100g(331) 白切鸡100g(198) 去皮白切鸡100g(148) 烧鸭100g(297) 烧鸡100g(195)面包 /蛋糕类白面饱1片(75) 全麦面饱1片(65) 法国面饱1片(44) 意大利面饱1片(83) 合桃方包1片(130) 软猪仔

21、包1个(169) 芝麻麦包1个(94) 芝麻包1个(169) 麦包1个(94) 餐包1个(150) 朱古力榛子包1个(151) 肠仔包1个(160) 午餐肉包1个(213) 吞拿鱼包1个(134) 叉烧包1个(194) 芝士火腿粟米包1个(295) Pizza面包1个(300) 菠萝包1个(235) 鸡尾包1个(221) 提子包1个(169) 红豆包1个(335) 花生包1个(300) 蜜糖冬甩1件(186) 朱古力冬甩1件(268) 丹麦酥1个(160)咖喱酥角1个(385) 鸡批1件(300) 果批1件(269) 牛角包1个(160) 大理石包1个(150) 蛋挞1件(220) 葡挞1件(

22、240) 椰挞1件(280) 鲜果挞1件(350) 纸包蛋糕1件(120) 合桃蛋糕1片(320) 提子蛋糕1片(320) 水果忌廉蛋糕1件(240) 栗子忌廉蛋糕1件(240) 黑森林蛋糕1件(275)芝士蛋糕1件(267)西式中式面包、甜点的热量 巧克力蛋糕 1片 320大卡 起士面包 1个20大卡 红豆面包 280卡 面包(黄油)100克 330卡面包(法式牛角)100克 375卡 面包(椰圈) :100克 320卡 面包(果料)100克 278卡 面包(咸)100克274卡 面包(麦胚)100克 246卡 面包(多维)100克 318卡 肉松面包 一个 100公克 360卡 苹果面包一

23、包96公克280卡 传统蛋塔 一个 95公克 255卡 苹果派一个270卡 热狗 240-300卡 15克脂肪 水果蛋糕（1块） 297卡 桃酥 ：100克 481卡 脂肪22G 鸡腿酥 ：100克 436卡 脂肪13.4g 绿豆糕100克 350卡 老婆饼一个60公克 250卡 麻花 ：100克 524卡 31.5g脂肪 月饼(枣泥) ：100克 424卡 脂肪15.7g 月饼(豆沙) ：100克 405卡 14.6g脂肪 月饼(五仁)100克 416卡 月饼(奶油果馅)100克 441卡 月饼(奶油松仁)100克 438卡 月饼(百寿宴点)100克 426卡 月饼(豆沙) ：100克 40

24、5卡 14.6g脂肪 年糕100克 154卡 江米条 ：100克 439卡 11.7g脂肪 果酱 1汤匙 18g 50卡 岛沙拉酱（1匙） 60卡 花生酱 1汤匙 16g 95卡 芝麻酱100克 586-620卡 番茄酱（1匙） 14卡 100克433-500之间 辣油豆瓣酱 100克 180卡 黄酱100克 140卡 甜面酱100克 136 卡 辣酱(麻)100克 135卡 奶油（1匙）97卡 豆瓣酱（1匙）10卡 白醋（1匙）93卡 白糖（1匙）57卡 蜂蜜（1匙）45卡 方糖（2颗）27卡 黄油 100克 639-982之间（98%脂肪） 猪油 15ml 13g 115卡 人造奶油15m

25、l 14g 100卡 橄榄油 15ml 14g 120卡 花生油 15ml 14g 120卡 大豆油 15ml 14g 120卡 葵花油 15ml 14g 120卡 水果酱 100克 400-880卡 含糖30%-60% 西餐类罗宋汤1碗(126) 粟米忌廉汤1碗(157) 酥皮汤1碗(450) 煎蛋1只(136) 吞拿鱼炒律1份(220)豌豆虾沙律1份(70) 薯仔沙律1份(430) 鸡蛋饭1份(896) 焗鸡皇饭1份(483) 粟米鸡粒饭1份(383) 咖喱鸡粉1份(764) 意式肉酱意粉1份(599) 西红柿鸡丝意粉1份(220) 焗猪扒意粉1份(363) 杂菌意粉1份(462) 公司三

26、文治1份(447) 烧牛肉三文治1份(400) 吞拿鱼三文治1份(330) 炸鸡蓝1份(780) 汉堡牛扒1份(698) 烟三文鱼100g(130) 生蚝100g(14) 烧牛肉100g(18)零食：（减肥大敌=零食的热量 ） 红糖 100克 389卡 冰糖 100克 397卡 爆米花 100g 459卡 虾味仙（大，1包） 432卡 虾味先 一包 102公克 460卡 烤玉米条（1包） 524卡 巧克力1块100克约 550卡左右 巧克力甜甜圈 281卡 爆米花 100克 459 薯片 100克 555 品客薯片 绿色大罐 1072卡 品客薯片 银色大罐 840卡 品客薯片 银色小罐 270

27、卡 品客薯片 绿、红、橘色小罐 340 洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11卡 洋芋片 130公 (未完待续 铜锣烧（一个50g） 约140大卡 麻薯（一个50g） 约120大卡 绵花糖 35公克 140卡 牛奶太妃糖 100克 366卡 芝麻花生糖 约3块 160卡 巧克力约2个30克 150卡 水果软糖约4块 150卡 花生糖约2块 150卡 果汁糖约6块 150卡 中西甜品类红豆沙1碗(148) 绿豆沙1碗(148) 喳喳1碗(240) 椰汁西米露1碗(180) 黑糯米1碗(220) 芝麻糊1碗(305) 杏仁糊1碗(221) 合桃糊1碗(211) 芝麻汤丸1碗(4粒)(220) 糖不

28、甩1碗(5粒)(137) 豆腐花1碗(183) 擂沙汤丸1碟(3粒)(425) 鲜奶炖蛋1碗(260) 豆腐花1碗(124) 雪糕梳打1杯(158) 牛油曲奇1块(70) 朱古力曲奇1块(75) 士多啤梨厚片多士1件(286) 香蕉班戟1件(403)朱古力芭菲1杯(648) 朱古力布甸1杯(260) 芒果布甸1杯(280) 杏仁豆腐1碗(200) o者喱1杯(162)什果西米捞1碗(300) 雪莓娘1件(435) 云呢拿雪榚1杯(205) 果汁雪条1枝(100) 脆皮雪条1枝(160)芝麻雪糕批1枝(200) 日式草饼1个(110) 豆沙烧饼1件(256) 低脂奶酪1杯(70)冷饮及冰淇淋:

29、各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦 果汁冰捧 1支 80大卡 香草蛋筒：小号：230卡 7克脂肪 中号： 350卡 10克脂肪 大号：410卡 12克脂肪 巧克力蛋筒：240卡 8克脂肪 中号： 360卡 11克脂肪 冰泡沫红茶(冷饮) 60 冰点(冷饮) 60 冰珍珠奶茶(冷饮) 160 养乐多(冷饮) 100 1.0 100克 统一调味果汁牛乳(冷饮) 130 235c.c. 香豆奶(冷饮) 150 250cc 草莓优酪乳(冷饮) 180 230克 原味优酪乳(冷饮) 180 230克 乳果(冷饮) 65 100克 可果美蕃茄汁(冷饮) 60 一罐

30、300cc 绿力柳橙汁(冷饮) 510 一罐900cc 绿力芭乐汁(冷饮) 510 一罐900cc 藘笋汁(冷饮) 90 250克 莎莎亚(冷饮) 200 320克 酸梅汤(冷饮) 190 375cc 冬瓜茶(冷饮) 100 250cc 雪露(冷饮) 350 350克 芬达葡萄汽水(冷饮) 190 355cc 香吉士苹果汽水(冷饮) 185 350cc 雪碧汽水(冷饮) 135 355cc 奥利多(冷饮) 90 150cc 高纤椰果(冷饮) 80 170克 古道金桔柠檬(冷饮) 200 340ml 冰镇红茶(冷饮) 120 375cc 伯朗咖啡(冷饮) 100 250克 古道贵爵奶茶(冷饮)

31、150 340ml 珍珠奶茶(冷饮) 160 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 一杯 椰子汁(冷饮) 180 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180 75克 玉米冰淇淋冰棒 155 一个 果汁冰棒(冰点) 240 三支 钻石冰(冰点) 220 一个 芋头麻淇冰(冰点) 170 80克/个 冰淇淋(冰点) 200 100克 甜筒(冰点) 290一个 圣代冰淇淋(冰点) 250 一个 芋头牛奶冰棒(冰点) 200 一个 巧克力雪糕(冰点) 280 一个 百吉布丁雪糕(冰点) 200 一个 香草冰淇淋(冰点) 180 75克 芋头蕃薯冰(冰点) 140 85克 。日本料理类面豉汤1碗(80) 蟹籽寿司2件(106) 明虾寿司2件(104) 带子寿司2件(102) 赤贝寿司2件(100) 三文鱼寿司2件(175