各种食物能量表.docx
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各种食物能量表
各种事物的能量表
每种食物的卡路里都不一样
麦当劳食物卡路里指数
早晨全餐1份510k
热香饼+牛油糖酱1份410k
奶昔+糖浆1杯374k
朱古力新地1杯340k
云呢拿软雪糕（24g）1杯145k
芝士汉堡1个320k
鱼柳包1个360k
麦香鸡1个510k
麦乐鸡6件290k
巨无霸1个560k
烟肉蛋汉堡1个290k
汉堡包1个260k
猪柳蛋汉堡1个440k
猪柳汉堡1个360k
双层芝士汉堡1个520k
薯条（大）1份450k
薯条（小）1份210k
薯条（中）1份320k
薯饼1个130k
鲜窄橙汁（6onz）1杯50k
苹果批1件260k
酱（芥辣）1份60k
酱（甜酸）1份50k
主饭：
咖喱饭640卡
什锦炒饭781-800卡
什锦比萨100克210-300卡
阳春面392卡
牛肉面540卡
意大利面1份470克约500-700卡
什锦炒面860卡
榨菜肉丝面一碗400卡
炸酱面一碗385卡
焗海鲜357大卡
火腿饭690大卡
烤白菜149大卡
炸肉片302大卡
牛肉蔬菜汤362大卡
热狗堡263大卡
什?
#092;蛋包227大卡
鸡肉饭713大卡
海鲜汤192大卡
排骨饭面1碗480大卡
混沌面1碗560大卡!
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肉丝面1碗440大卡
方便面1包100g470卡
主食：
白饭1碗（140g）210
白馒头（1个）280卡
煎饼100克333卡
馒头（蒸,标准粉）100克233卡
花卷100克217卡
小笼包（小的5个）200卡
肉包子（1个）250卡
水饺（10个）420卡
菜包1个200大卡
咖哩饺一个245卡
猪肉水饺一个40卡
蛋饼一份255卡
豆沙包一个215卡
鲜肉包一个225-280卡
*烧包一个160卡
小水煎包2个约220大卡
韭菜盒子1个260大卡
春卷100克463卡
烧饼100克326卡
油条1条230大卡
花生豆花一碗180卡
三鲜豆皮100克240卡
烧麦100克238卡
汤包100克238卡
烙饼100克225卡
白水羊头100克193卡
艾窝窝100克190卡
爱窝窝100克190卡
白吐司（1片）130卡
米粉汤1碗185卡
粉丝100克335卡
粉皮100克64卡
凉粉100克37卡
粉条100克336卡
肉羹米粉一碗350卡
米粉汤一碗185卡
炒米粉一碗275卡
广东粥400卡
皮蛋瘦肉粥1碗367卡
鱼肉饭团1个205卡
凉粉（带调料）100克50卡
腐竹皮100克489卡
腐竹100克489卡
豆腐皮100克409卡
桂林腐乳100克204卡
豆腐丝100克201卡
薰干100克153卡
酱豆腐100克151卡
香干100克147卡
豆腐干100克140卡
上海南乳100克138卡
菜干200克136卡
腐乳（白）100克133（未完待续）
1.（续上）卡
臭豆腐100克130卡
北豆腐100克98卡
酸豆乳100克67卡
南豆腐100克57卡
白薯干100克612卡
土豆粉100克337卡
地瓜粉100克336卡
大麦100克307卡
白薯（白心）100克64卡
白薯（红心）90克99卡
豆腐脑（带卤）100克47卡
豆汁（生）100克10卡
绿豆凸一个320卡
红豆馅100克274卡
炒肝100克96卡
油茶100克94卡
茶汤100克92卡
小豆粥100克61卡
黑轮一串90卡
猪血糕一串130kcal
鱼板一串60kcal
玉米棒一串100kcal
油豆腐一块80kcal
贡丸串一串100kcal
香菇丸一串90kcal
蛋丸一串90kcal
多拿滋一串70kcal
鸡香卷一串70kcal
龙虾棒一串95kcal
五味丸一串80kcal
豆鼓：
100克244卡
肉类：
鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡。
鸭蛋（大，65克）114卡
（大，85克）.180卡脂肪13克胆固醇565毫克
咸鸭蛋88克190卡钙118脂肪12.7蛋白质12.7
鹌鹑蛋（10克）16卡
火鸡蛋（80克）135卡
松花蛋（鸡）83克178卡
松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡
瘦火腿2片（60克）70卡
白切鸡1块（100克）200卡
烧鸭3两（120克）1份356卡
煎˙猪肉（140克）440
火腿100克320卡
香肠100克508卡
蜡肠2条˙煎310
羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质
羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质
羊肚：
100克87卡12.2g
羊舌100克225卡
羊肉串（炸）100克217卡
羊肉（熟）100克215卡
羊肉胸：
100克215卡
羊血：
100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g
羊肝：
134克17.9g
猪血100克55卡
猪口条：
100克233卡
猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质
猪蹄（熟）43克260卡
猪肉（肥）100克816卡
猪肉（血脖）90克576卡
猪肉（肋（未完待续）
2.（续上）条肉）96克568卡
猪肉（软五花）85克349卡
猪肉（硬五花）79克339卡
猪肉（前蹄膀）67克338卡
牛肉：
100克106卡10.2g
牛肚100克72卡
牛肉松100克445卡
牛肉干100克550卡
鸡珍：
100克118卡19.2g
扒鸡66克215卡
烤鸡73克240卡
鸡肝100克121卡16.7g
鸡心100克172卡
沙鸡41克147卡
鸡腿69克181卡
鸡血100克49卡
鸡翅膀：
69克194卡17.4g
鸡翅膀一只（200g）422大卡
鸡心：
172卡15.9g
鳕鱼100克88卡
石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g
对虾61克93卡18.6g蛋白质
水果：
每100克水果所含的热量
番茄18卡
西瓜20卡/577.9mg
柠檬31卡
香瓜35卡
草莓35卡
杏子40卡7.8mg
桃37卡48/5812.8mg糖
哈密瓜四分之一个48大卡
无花果二个43大卡
玉米一根105大卡
梨38卡32/
橄榄80克49卡
红富士苹果85克45卡
橘子42卡
苹果44卡1个个（中）约55
葡萄54卡提子10粒（大）约120
猕猴桃54卡
86克56卡VC62毫克M12钙27毫克
荔枝57卡8粒（中）约85
香蕉 84卡
橙1个（中）50
芒果1个（中）100
新鲜菠萝1片（120克）50
零食：
（减肥大敌=零食的热量）
红糖100克389卡
冰糖100克397卡
爆米花100g459卡
虾味仙（大，1包）432卡
虾味先一包102公克460卡
烤玉米条（1包）524卡
巧克力1块100克约550卡左右
巧克力甜甜圈281卡
爆米花100克459
薯片100克555
品客薯片绿色大罐1072卡
品客薯片银色大罐840卡
品客薯片银色小罐270卡
品客薯片绿、红、橘色小罐340
洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡
洋芋片130公
铜锣烧（一个50g）约140大卡
麻薯（一个50g）约120大卡
绵花糖35公克140卡
牛奶太妃糖100克366卡
芝麻花生糖约3块160卡
巧克力约2个30克150卡
水果软糖约4块150卡
花生糖约2块150卡
果汁糖约6块150卡
各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦
果汁冰捧1支80大卡
香草蛋筒：
小号：
230卡7克脂肪中号：
350卡10克脂肪大号：
410卡12克脂肪
巧克力蛋筒：
240卡8克脂肪中号：
360卡11克脂肪
冰泡沫红茶（冷饮）60
冰点（冷饮）60
冰珍珠奶茶（冷饮）160
水果果冻（冷饮）260微量2个260克
统一布丁（冷饮）38011.02个200克
高纤椰果（冷饮）100微量2个200克
统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克
咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克
统一多多（冷饮）1802.0180克
养乐多（冷饮）1001.0100克
统一调味果汁牛乳（冷饮）130235c.c.
香豆奶（冷饮）150250cc
草莓优酪乳（冷饮）180230克
原味优酪乳（冷饮）180230克
乳果（冷饮）65100克
可果美蕃茄汁（冷饮）60一罐300cc
绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc
绿力芭乐汁（冷饮）510一罐900cc
藘笋汁（冷饮）90250克
莎莎亚（冷饮）200320克
酸梅汤（冷饮）190375cc
冬瓜茶（冷饮）100250cc
雪露（冷饮）350350克
芬达葡萄汽水（冷饮）190355cc
香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc
健怡可口可乐（冷饮）4355cc
雪碧汽水（冷饮）135355cc
奥利多（冷饮）90150cc
高纤椰果（冷饮）80170克
古道金桔柠檬（冷饮）200340ml
冰镇红茶（冷饮）120375cc
伯朗咖啡（冷饮）100250克
古道贵爵奶茶（冷饮）150340ml
水果凉酒5%（淡酒）200355cc
薄荷茶（冷饮）60一杯
石榴红茶（冷饮）60一杯
珍珠奶茶（冷饮）160一杯
桔子茶（冰）（冷饮）90一杯
椰子汁（冷饮）180410克
冰淇淋饼乾（冰点）18075克
玉米冰淇淋冰棒155一个
果汁冰棒（冰点）240三支
钻石冰（冰点）220一个
芋头麻淇
5.（续上）冰（冰点）17080克/个
冰淇淋（冰点）200100克
甜筒（冰点）290一个
圣代冰淇淋（冰点）250一个
芋头牛奶冰棒（冰点）200一个
巧克力雪糕（冰点）280一个
百吉布丁雪糕（冰点）200一个
香草冰淇淋（冰点）18075克
芋头蕃薯冰（冰点）14085克
情人果脆冰棒（冰点）12090克
西瓜棒（冰点）140一支
牛奶花生（冷饮）600340克
红豆粉粿（冷饮）300260克
珍珠圆（冷饮）240260克
花生仁汤（热品）560-580320克
八宝粥（热品）440380克
地瓜芋丸甜汤（热品）220一杯
烧仙草（热品）230一杯
绿豆汤（热品）220350克
热可可（热品）180375ml
芝麻奶茶（热品）345一壶
绿豆粉圆（热品）220一碗
红豆汤圆（热品）255一碗
开胃酒（酒类）65一杯
红粉佳人（酒类）105一杯
GoldenARMSwisky1150500cc
蔘茸酒（酒类）575300ml
保力达-B（酒类）705一瓶
台湾啤酒（罐）（酒类）120355cc
台湾啤酒（瓶）（酒类）2000.6L
黑啤酒（酒类）160360cc
白葡萄酒（酒类）4500.6L
重量级脆皮巧克力+雪糕250-350
中量级脆皮巧克力170-200
全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕180-200
牛奶+豆类冰棒160-190
牛奶+淀粉类冰棒160-190
轻量级果汁+水果粒90-140
炼乳冰棒90-120
西式中式面包、甜点的热量
苹果Muffins1.5oz（约42克）205卡7克脂肪
玉米Muffins1.5oz180卡7克脂肪
BananawalnutMuffins2oz（约57克）220卡6克脂肪
胡萝卜Muffins2oz（约57克）190卡7克脂肪
BranMuffins5oz（140克）405卡21克脂肪
Poppymuffins5oz495卡22克脂肪
Cheesecake1cake（9''dia）3,400卡214克脂肪
Carrotcake1cake（10''dia）6100卡328克脂肪
巧克力蛋糕1片320大卡
起士面包1个4
6.（续上）20大卡
红豆面包280卡
面包（黄油）100克330卡
面包（法式牛角）100克375卡
面包（椰圈）:
100克320卡
面包（果料）100克278卡
面包（咸）100克274卡
面包（麦胚）100克246卡
面包（多维）100克318卡
肉松面包一个100公克360卡
苹果面包一包96公克280卡
传统蛋塔一个95公克255卡
苹果派一个270卡
热狗240-300卡15克脂肪
cheese蛋糕（1块）224卡
水果蛋糕（1块）297卡
桃酥：
100克481卡脂肪22G
鸡腿酥：
100克436卡脂肪13.4g
京式黄酥100克490卡
核桃薄脆100克481卡
凤尾酥100克511卡
起酥100克499卡
黑麻香酥100克436卡
福来酥100克465卡
黑洋酥100克417卡
蛋黄酥100克386卡
蛋麻脆100克452卡
香油炒面100克407卡
酥皮糕点100克426卡
开口笑100克512卡
硬皮糕点100克470卡
鹅油卷100克461卡
混糖糕点100克453卡
麻香糕100克401卡
麻烘糕100克397卡
绿豆糕100克350卡
开花豆100克446卡
老婆饼一个60公克250卡
京八件100克435卡
状元饼100克435卡
麻花：
100克524卡31.5g脂肪
月饼（枣泥）：
100克424卡脂肪15.7g
月饼（豆沙）：
100克405卡14.6g脂肪
月饼（五仁）100克416卡
月饼（奶油果馅）100克441卡
月饼（奶油松仁）100克438卡
月饼（百寿宴点）100克426卡
月饼（豆沙）：
100克405卡14.6g脂肪
焦圈100544卡
松饼（1片）206卡
年糕100克154卡
江米条：
100克439卡11.7g脂肪
驴打滚100克194卡
碗糕100克332卡
豌豆黄100克134卡
藕粉100克371卡
美味香酥卷100克368卡
蜜麻花100克367卡
桂花藕粉100克344卡
茯苓夹饼100克332卡
蛋糕（蒸）100克320卡
栗羊羹100克300卡
调味料的热量
酱油（1匙）10卡
沙拉油（1匙）100卡
7.（续上）
果酱1汤匙18g50卡
千岛沙拉酱（1匙）60卡
花生酱1汤匙16g95卡
芝麻酱100克586-620卡
番茄酱（1匙）14卡100克433-500之间
辣油豆瓣酱100克180卡
黄酱100克140卡
甜面酱100克136卡
辣酱（麻）100克135卡
奶油（1匙）97卡
豆瓣酱（1匙）10卡
白醋（1匙）93卡
白糖（1匙）57卡
蜂蜜（1匙）45卡
方糖（2颗）27卡
黄油100克639-982之间（98%脂肪）
猪油15ml13g115卡
人造奶油15ml14g100卡
橄榄油15ml14g120卡
花生油15ml14g120卡
大豆油15ml14g120卡
葵花油15ml14g120卡
饮料的热量
麦乳精：
429/100
啤酒1罐150卡
可乐1罐145卡
蕃茄汁1罐45卡
苹果汁1杯120卡
葡萄原汁1杯395卡
柠檬原汁1杯60卡
柳橙原汁1杯110卡
菠萝原汁1杯140卡
汽水1罐140-150
葡萄酒1杯（120ml）95
绍兴酒100毫升91.6
陈年绍酒100毫升102.8
高梁酒100毫升324.8
MC汉堡
汉堡Hamburger：
260卡9克脂肪
吉士汉堡Cheeseburger：
320卡13克脂肪
巨型MC汉堡BigMac：
560卡31克脂肪
鱼柳汉堡：
56028克脂肪
麦香鱼fellet343卡13克脂肪
火腿蛋堡：
314卡
麦香鸡：
519卡29克脂肪
鸡块：
ChickenMcNuggets
McNuggets4个190卡11克脂肪
McNuggets6个290卡17克脂肪
McNuggets9个430卡26克脂肪
薯条（小）263卡
薯条（中）479卡
薯条（大）605卡
苹果派260卡13克脂肪
4种冰旋风ButterfingerMcFlurry620卡22克脂肪
NestleCrunchMcFlurry630卡24克脂肪
OreoMcFlurry570卡20克脂肪
VanillaIceCreamCone
蛋卷冰激凌：
182卡6克脂肪
3种口味的奶昔VanillastrawberrychoclateShake：
360卡9克脂肪
草莓圣代StrawberrySundae：
290卡7g脂肪
焦糖圣代HotCaramelSundae：
360卡10g脂肪
巧克力圣代：
312卡
沛果：
296卡3克脂肪
松饼：
186卡3克脂肪
蛋塔EggMcMuffin：
290卡13克脂肪
玉米浓汤：
85/127
热巧克力：
138卡
黄油玉米一根：
190卡3克脂肪
KFC肯德基
肯德基鸡腿堡441卡
辣味鸡香堡：
396卡
HotandSpicy-Drumstick1409
HotandSpicy-Thigh39028
鸡块（6块）：
286卡
香辣鸡翅膀6个HotWings：
471卡33克脂肪
辣香鸡翅膀1只ChickenWholeWing：
180卡11克脂肪
小腿140卡9克脂肪
整鸡腿ChickenThigh-：
390卡18克脂肪
鸡胸450卡27克脂肪
苹果派:
260卡
薯条（小）205卡
薯条（重量包）563卡
奶昔360卡9克脂肪
橘子汁：
80卡
雪壁或者可乐：
儿童110卡小杯：
150卡中杯：
210卡大杯：
310卡
墨西哥鸡肉卷1个：
600卡34克脂肪
咔啦鸡腿堡TripleCrunchZingerSandwichw/Sauce：
550KL，32克脂肪
上校鸡块3个ColonelsCrispyStrips：
340卡16克脂肪
蛋塔Muffin：
290卡13克脂肪
6块鸡块+薯条（中）+可乐（中）
玉米汤：
114卡
6pcsNuggetMeal+FrenchFries（M）+Cola（M）
百士吉：
260克13克脂肪
KFC肉汁土豆泥：
一份136克160卡6G脂肪
PopcornChickensmall360卡23克脂肪Large620卡40克脂肪
PIZZAHUT毕胜客
毕胜客铁板比萨
超级至尊supersupereme：
100克238卡13克脂肪
香荤只尊meat'slove：
100克271卡16克脂肪
田院风光veggie'slove：
100克208卡9克脂肪
乳酪大会cheese'slove：
100克264卡13克脂肪
香辣精选：
100克264卡13克脂肪
法国香蒜面包Garlicbread:
1片37克150卡8克脂肪
意大利肉姜面spaghettiw/meatsauce:
1份467克600卡13克脂肪
低卡区
红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1卡
番茄（100g）19卡蕃茄1个135g约25卡
海带（100g）23卡
蘑菇（100g）28卡
冬瓜（100g）7卡
芹菜（100g）10卡
芦笋1杯145g30卡
豆芽菜1杯125g35卡
包心菜1杯145g30卡
胡萝卜1条72g30卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）。
花菜1杯125g30卡
芹菜1条40g5卡
黄瓜6片28g5卡
香菇1杯70g20卡
芥菜1杯140g30卡
洋葱1杯210g60卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）
青豆1杯170g150卡
青椒1个74g15卡
雪菜100g60卡
竹笋100g40卡
菜心100g40卡
白菜100g40卡
豆苗100g40卡
丝瓜100g40卡
大蒜100g40卡（做汤放几个，还有味道）
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