卡路里.docx

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卡路里

∙一个正常人一天摄取总热量应为2000卡路里，运动的人可适当增加。

∙【主食类】

食物名称份量熟重公克）食物名称份量熟重（公克）

干  饭1/4碗50水饺皮4片37

稀  饭1/2碗100云吞皮7片35

面  条2/5碗50芋头4/5碗66

面  线3/2碗57马铃薯（块）3/4碗104

米  粉3/5碗76马铃薯片片14

速食面3/2碗69蕃藉（白心）1碗138

速食米粉2/5碗50蕃藉（红心）1碗138

葱油饼1/4片37玉米3/2碗68

馒  头1/3个33玉米（浆罐头）2/5碗98

烧  饼1/3个25玉米（粒罐头）7/l0碗94

全麦面包1片32莲子（干）12粒36

土司（白）l片28绿豆1/2碗58

萝卜糕1片82冬粉7/l0碗127

猪血糕l片45红豆6/10碗46

包子皮4个61黄豆1/5碗34        

∙【蔬菜类】

食物名称份量熟重（公克）食物名称份量熟重（公克）

苦  瓜2又3/4碗418A菜2碗246

冬  瓜2又3/4碗  韭菜4碗426

咬白笋2又3/4碗381绿芦笋4碗335

竹  笋2碗332紫菜8张35

菠  菜碗280四季豆1又1/4碗276

丝  瓜l碗214青花菜2又1/4碗280

萝卜干2/3碗101胡萝Ll又1/4碗237

白萝卜2碗262绿豆芽2碗214

高丽莱2碗348香菇  182

青江白菜3又1/4碗346榨菜  170

胡芦施2又1/2碗476洋葱l又3/4碗112

花  莱2又1/4碗260豌豆英2碗171

芹  菜2又1/4碗362春菜2又1/4碗228

白  菜3碗430芥蓝菜2碗226

黄  瓜3又3/4碗484蒜苗1碗180

茄  子2又3/5破286菜豆2碗205

茵苗菜2碗286豌豆7/l0碗85

青  椒2又4/5破300毛豆1/3碗56

海  带3又1/5项352皇帝豆6个23

∙

∙【水果类】

食物名称份量重量（公克）食物名称份量重量（公克）

杨  桃1个286芒果（连皮）2个182

芭药（大）3/4个118哈蜜瓜1/4个333

荔  枝5粒190苹果1个190

桂  圆10粒220香蕉l根127

香  瓜l又1/4个308葡萄20粒205

桔  于2个300批把12粒320

柳  丁2个300桃子2个250

木  瓜2/5个118梨子l又1/2个235

袖  子1/3个205凤梨1又1/3个280

番  茄4个421西瓜（连皮）2片615

葡萄袖1个333莲雾4个308        

∙【蛋、肉类】

食物名称份量熟重（公克）食物名称份量重量（公克）

鸡  蛋1个55猪血1又1/2硕300

蛋  黄1又3/224猪纹肉1又2汤匙17

蛋  白4个154排骨1块40

卤  蛋3/2个43猪脚  70

猪  肉      35洋火腿1又1/2片20

牛  肉  35香肠1/2根16

鸡胸肉  65热狗1条26

  鸡  腿  88肉丸3/4个16

  鸡翅膀101  肉脯4碗23

  鸭  肉122  肉松1/5碗20 

∙【奶类】

食物名称份量重量（公克）食物名称份量重量（公克）

鲜  奶1/2盒127布丁4/5个65

全脂奶粉2汤匙16酵母乳少5瓶82

起  士l片22味全巧克力奶1/2盒103

冰淇淋7/10碗57味全果汁奶7/10盒131        

∙【糖类】

食物名称份量重量（公克）食物名称份量重量（公克）

脱脂鲜奶1盒236脱脂奶粉3汤匙22        

∙【豆制品】

食物名称份量重量（公克）食物名称份量重量（公克）

豆  浆1/2杯216素鸡7/10块54

豆  腐1块127油豆腐2个51

豆  干3又3/2块71豆腐乳7又1/2块68

豆干丝1/4碗23味嗜2汤匙47

豆  皮1片29奥豆腐l又1/2块82

∙【海产、鱼类】

食物名称份量重量（公克）食物名称份量重量（公克）

鲤  鱼1/3条116马头鱼1/2条111

蛤  蜊2碗270海参1又3/2条235

鳗  鱼  90笆鱼  60

蟹  217小鱼干1/2硫24

鱿  鱼  79鲑鱼  91

鲍  鱼  55草鱼  61

带  鱼2块115缩鱼  76

海蜇皮2大片267皮刀鱼1/2条57

虱目鱼1/3条84金线l条110

坷  仔1/3碗72赤鲸  90

黑  蜡2/3条138红目鞋  71

白  蜡1/2条81小黄鱼l文76

暇  仁1/3碗62花枝3支79

秋哥色l又1/4条151草虾  85

小  管6条114草鱼  39

旗  鱼  55红烧缀（罐头）l块27

吴部鱼2/3条195鱼丸5粒80        

∙【油脂类】

食物名称份量重量公克）食物名称份量重量（公克）

牛  油  11千岛酱l汤匙16

猪  油  11花生（沙带壳）1/4碗24

乳玛琳1/2汤匙11花生（卤）1/5碗11

花生油4/5汤匙9花生酱3/3汤匙14

麻  油4/5汤匙9瓜子1/5碗19

沙拉油4/5汤匙9葵瓜子1/4碗16

美奶滋1/2汤匙11奶精2汤匙16    

∙【点心类】

食物名称份量重量公克）食物名称份量重量（公克）

糖2汤匙23夹心饼于l又1/2片16

果酱2/3汤匙30苏打饼干6片21

巧克力4小块15夹心酥饼干2又1/4缺17

汽  水1随267可口奶滋3片21

豆沙酥饼1/3个15奶油蛋糕1/4块22

奶油面包1/3个30巧克力蛋糕1/4小块23

菠萝面包1/4个24圆仔7粒33

甜甜圈1/3个20双包胞1/2个23

咖哩饼1/3个22油条3/4条37

荔浦芋饼1/2个27啤酒1/2杯186

∙主食篇 

咖喱饭640卡  

什锦炒饭781-800卡  

什锦比萨100克210-300卡  

阳春面392卡  

牛肉面540卡  !

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意大利面1份470克约500-700卡  

什锦炒面860卡!

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榨菜肉丝面  一碗  400卡  

炸酱面  一碗  385卡  

焗海鲜357大卡  

火腿饭690大卡  

烤白菜149大卡  

炸肉片302大卡  

牛肉蔬菜汤362大卡  

热狗堡263大卡  

什锦蛋包227大卡  

鸡肉饭713大卡  

海鲜汤192大卡  

排骨饭面1碗480大卡  

混沌面1碗560大卡!

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肉丝面1碗440大卡  

方便面1包100g470卡  

白饭1碗（140g）210  

白馒头（1个）280卡  

煎饼100克333卡  

馒头（蒸,标准粉）100克233卡  

花卷100克217卡  

小笼包（小的5个）200卡  

肉包子（1个）250卡  

水饺（10个）420卡  

菜包1个200大卡  

咖哩饺一个245卡  

猪肉水饺  一个  40卡  

蛋饼一份  255卡  

豆沙包  一个  215卡  

鲜肉包  一个  225-280卡  

*烧包  一个  160卡  

小水煎包2个  约220大卡  

韭菜盒子1个260大卡  

春卷100克463卡  

烧饼100克326卡  

油条1条230大卡  

∙点心

花生豆花  一碗  180卡  

三鲜豆皮100克240卡  

烧麦100克238卡  

汤包100克238卡  

烙饼100克225卡  

白水羊头100克193卡  

艾窝窝100克190卡  

爱窝窝100克190卡  

白吐司（1片）130卡  

米粉汤1碗185卡  

粉丝100克335卡  

粉皮100克64卡  

凉粉100克37卡  

粉条100克336卡  

肉羹米粉一碗350卡  

米粉汤一碗185卡  

炒米粉一碗275卡  

广东粥400卡  

皮蛋瘦肉粥1碗367卡  

鱼肉饭团1个205卡  

凉粉（带调料）100克50卡  

腐竹皮100克489卡  

腐竹100克489卡  

豆腐皮100克409卡  

桂林腐乳100克204卡  

豆腐丝100克201卡  

薰干100克153卡  

酱豆腐100克151卡  

香干100克147卡  

豆腐干100克140卡  

上海南乳100克138卡  

菜干200克136卡  

腐乳（白）100克133卡  

臭豆腐100克130卡  

北豆腐100克98卡  

酸豆乳100克67卡  

南豆腐100克57卡  

白薯干100克612卡  

土豆粉100克337卡  

地瓜粉100克336卡  

大麦100克307卡  

白薯（白心）100克64卡  

白薯（红心）90克99卡  

豆腐脑（带卤）100克47卡  

豆汁（生）100克10卡  

绿豆凸一个320卡  

红豆馅100克274卡  

炒肝100克96卡  

油茶100克94卡  

茶汤100克92卡  

小豆粥100克61卡  

黑轮        一串  90卡  

猪血糕      一串  130kcal  

鱼板        一串  60kcal  

玉米棒      一串  100kcal  

油豆腐      一块  80kcal  

贡丸串      一串  100kcal  

香菇丸      一串  90kcal  

蛋丸        一串  90kcal  

多拿滋      一串  70kcal  

鸡香卷      一串  70kcal  

龙虾棒      一串  95kcal  

五味丸      一串  80kcal  

豆鼓：

100克244卡  

∙肉蛋类  

鸡蛋1个（58克，较大）86卡（蛋清16卡，蛋黄59卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡  

鸭蛋（大，65克）114卡  

  （大，85克）.  180卡  脂肪13克  胆固醇565毫克  

咸鸭蛋88克190卡  钙118脂肪12.7  蛋白质12.7  

鹌鹑蛋（10克）16卡  

火鸡蛋（80克）135卡  

松花蛋（鸡）83克178卡  

松花蛋（鸭）90克171卡煎蛋1个136卡  

瘦火腿2片（60克）  70卡  

白切鸡1块（100克）200卡  

烧鸭3两（120克）1份356卡  

煎˙猪肉（140克）440  

火腿100克320卡  

香肠100克508卡  

蜡肠2条˙煎310  

羊肉前腿100克111卡19.7g蛋白质  

羊肉后退100克102卡15.5g蛋白质  

羊肚：

100克87卡12.2g  

羊舌100克225卡  

羊肉串（炸）100克217卡  

羊肉（熟）100克215卡  

羊肉胸：

100克215卡  

羊血：

100克57卡6.8g胆固醇92毫克脂肪0.2g  

羊肝：

134克17.9g  

猪血100克55卡  

猪口条：

100克233卡  

猪耳朵100克190卡22.5g蛋白质  

猪蹄（熟）43克  260卡  

猪肉（肥）100克816卡  

猪肉（血脖）90克576卡  

猪肉（肋条肉）96克568卡  

猪肉（软五花）85克349卡  

猪肉（硬五花）79克339卡  

猪肉（前蹄膀）67克338卡  

牛肉：

100克106卡10.2g  

牛肚100克72卡  

牛肉松100克445卡  

牛肉干100克550卡  

鸡珍：

100克118卡19.2g  

扒鸡66克215卡  

烤鸡73克240卡  

鸡肝100克121卡16.7g  

鸡心100克172卡  

沙鸡41克147卡  

鸡腿69克181卡  

鸡血100克49卡  

鸡翅膀：

69克194卡17.4g  

鸡翅膀一只（200g）422大卡  

鸡心：

172卡15.9g  

鳕鱼100克  88卡  

石斑鱼57克320卡蛋白质19.5g  

对虾  61克93卡18.6g蛋白质  

∙每100克水果所含的热量  

番茄18卡  

西瓜20卡/577.9mg  

柠檬31卡

香瓜35卡  

草莓35卡  

杏子40卡7.8mg  

桃37卡48/5812.8mg糖  

哈密瓜四分之一个48大卡  

无花果二个43大卡  

玉米一根105大卡    

梨38卡  32/  

橄榄80克49卡  

红富士苹果85克45卡  

橘子42卡  

苹果44卡  1个个（中）约55  

葡萄54卡  提子10粒（大）约120  

猕猴桃54卡  

86克56卡VC62毫克M12钙27毫克  

荔枝57卡  8粒（中）约85  

香蕉84卡  

橙1个（中）50  

芒果1个（中）100  

新鲜菠萝1片（120克）50  

枇杷100克39

荔枝50卡  

∙减肥大敌=零食的热量  

红糖100克389卡  

冰糖100克397卡  

爆米花  100g459卡  　  

虾味仙（大，1包）432卡  

虾味先  一包  102公克  460卡  

烤玉米条（1包）524卡  

巧克力1块100克约550卡左右  

巧克力甜甜圈281卡  

爆米花100克459  

薯片100克555  

品客薯片绿色大罐1072卡  

品客薯片银色大罐840卡  

品客薯片银色小罐270卡  

品客薯片绿、红、橘色小罐340  

洋芋片（1盒/一片）1072卡/11卡  

洋芋片  　130公克  700卡  

鲜枣每100克可食部的能量是122大卡  

干枣每100克可食部的能量是264大卡  

大干枣每100克可食部的能量是298大卡  

金丝小枣每100克可食部的能量是322大卡  

酒枣每100克可食部的能量是145大卡  

无核蜜枣每100克可食部的能量是320大卡  

乌枣59克228卡  

黑枣98克228卡  

椰丝半杯（25克）150  

瓜子100克564大卡（脂肪含量近50%）                                  

松子仁100克698卡  

松子（炒）31克619卡  

葵花子（炒）52克616卡  

葵花子仁100克606卡  

榛子（炒）榛子仁100g542kk  

开心果19个约150卡  

花生仁（炒）100克581卡  

花生（18粒）122卡  

核桃仁100克627卡（脂肪含量约58%）  

蚕豆（10-13颗）62卡  

腰果15粒（30克）100g510卡  

杏仁30粒（30克）170  

南瓜子（炒）100克566卡  

西瓜子（炒）100克555卡  

杏仁100克514卡大杏仁约18个150卡  

白果100克355卡  

栗子（干）73克345卡  

莲子（干）100克344卡  

栗子100克185卡  

五香豆干100克380大卡  

牛肉干100克475大卡  

葡萄干100克307-350卡  

苹果脯100克336卡  

桃脯100克310卡  

西瓜脯100克305卡  

杏脯100克329卡  

海棠脯100克286卡  

果丹皮100克321卡  

桂圆干37克273卡  

桂圆肉100克313  

柿饼97克250卡  

凤梨干50克120大卡  

陈皮梅三个50公克  40卡  

话梅每粒小的15kk,大的25kk  

酸乌梅50克120大卡  

鱿鱼丝100克380大卡  

鱈鱼香丝  　30公克  91.5卡  

芒果乾  　50公克  80卡  

小羊羹二个  40公克  65卡    

红莓馅饼　150公克470卡  

沙琪玛　20公克98卡  

布丁一个约150大卡  

加料仙贝（100g）约430大卡  

鲜奶油水果蛋一大块300大卡  

鲜奶油泡芙约200大卡  

消化饼一个约110大卡  

饼干（100g）约470-500大卡  

vc饼干：

100克  572卡脂肪39.7g  

钙奶饼干：

100克444卡脂肪13.2g  

曲奇饼：

100克546卡脂肪31.6g  

钙奶饼干100克446卡  

苏打饼干100克408卡7.7  

维夫饼干100克528卡  

布丁（小，1个）150卡  

菠萝豆：

100克  392卡脂肪2.1g  

铜锣烧（一个50g）约140大卡  

麻薯（一个50g）约120大卡  

绵花糖　35公克140卡  

牛奶太妃糖100克366卡  

芝麻花生糖约3块160卡  

巧克力约2个30克150卡  

水果软糖约4块150卡  

花生糖约2块150卡  

果汁糖约6块150卡  

各种奶油冰激凌1根在240-40卡0之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦  

果汁冰捧1支80大卡  

香草蛋筒：

小号：

230卡7克脂肪中号：

350卡10克脂肪大号：

410卡12克脂肪  

巧克力蛋筒：

240卡8克脂肪  中号：

360卡11克脂肪  

冰泡沫红茶（冷饮）　60　　  

冰点（冷饮）　　　　60　　　  

冰珍珠奶茶（冷饮）160　　  

水果果冻（冷饮）260微量2个260克  

统一布丁（冷饮）38011.02个200克  

高纤椰果（冷饮）100微量2个200克  

统一鲜奶酪（冷饮）18513.0120克  

咖啡冻（冷饮含奶精）120微量130克  

统一多多（冷饮）1802.0180克  

养乐多（冷饮）1001.0100克  

统一调味果汁牛乳（冷饮）130  235c.c.  

香豆奶（冷饮）150250cc  

草苺优酪乳（冷饮）180  230克  

原味优酪乳（冷饮）180  230克  

乳果（冷饮）65100克  

可果美蕃茄汁（冷饮）60  一罐300cc  

绿力柳橙汁（冷饮）510一罐900cc  

绿力芭乐汁（冷饮）510  一罐900cc  

藘笋汁（冷饮）90250克  

莎莎亚（冷饮）200320克  

酸梅汤（冷饮）190  375cc  

冬瓜茶（冷饮）100250cc  

雪露（冷饮）350  350克  

芬达葡萄汽水（冷饮）190  355cc  

香吉士苹果汽水（冷饮）185350cc  

健怡可口可乐（冷饮）4  355cc  

雪碧汽水（冷饮）135  355cc  

奥利多（冷饮）90  150cc  

高纤椰果（冷饮）80  170克  

古道金桔柠檬（冷饮）200  340ml  

冰镇红茶（冷饮）120  375cc  

伯朗咖啡（冷饮）100  250克  

古道贵爵奶茶（冷饮）150  340ml  

水果凉酒5%（淡酒）200  355cc  

薄荷茶（冷饮）60  一杯  

石榴红茶（冷饮）60  一杯  

珍珠奶茶（冷饮）160  一杯  

桔子茶（冰）（冷饮）90  一杯  

椰子汁（冷饮）180  410克  

冰淇淋饼乾（冰点）180  75克  

玉米冰淇淋冰棒155  一个  

果汁冰棒（冰点）240  三支  

钻石冰（冰点）220  一个  

芋头麻淇冰（冰点）17080克/个  

冰淇淋（冰点）200  100克  

甜筒（冰点）290  一个  

圣代冰淇淋（冰点）250  一个  

芋头牛奶冰棒（冰点）200一个  

巧克力雪糕（冰点）280  一个  

百吉布丁雪糕（冰点）200  一个  

香草冰淇淋（冰点）180  75克  

芋头蕃薯冰（冰点）140  85克  

情人果脆冰棒（冰点）120  90克  

西瓜棒（冰点）140  一支  

牛奶花生（冷饮）600  340克  

红豆粉粿（冷饮）300  260克  

珍珠圆（冷饮）240  260克  

花生仁汤（热品）560-580  320克  

八宝粥（热品）440380克  

地瓜芋丸甜汤（热品）220  一杯  

烧仙草（热品）230  一杯  

绿豆汤（热品）220  350克  

热可可（热品）180375ml  

芝麻奶茶（热品）345  一壶  

绿