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自由泳教案

人数第1次课年月日

教学

任务

1、复习蛙泳腿技术

2、学习自由泳打腿技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

（一）、陆上模仿练习

1、蛙泳臂配合呼吸陆上模仿

2、蛙泳腿陆上模仿练习

3、手脚配合陆上模仿练习

要求：

划手腿不动，收手收腿，先伸手再蹬腿

4）自由泳打腿陆上练习

（二）学习自由泳打腿技术

1、原地扶池壁打腿

2、蹬壁滑行后行进间打腿练习

3、手持浮板25米往返打腿练习

要求：

自由泳打腿过去，蛙泳蹬腿回来。

教法：

1、先示范，讲解动作做法

2、领做

3、口令指挥学生练习

组织：

分两组分别进行如下图：

△

↑↑↑↑↑↑↑

×××××××

教法：

1、先示范，讲解动作要领及做法

2、组织学生分组练习

3、随时纠正学生出现的错误动作

组织：

在水中成三列横队，各自间隔一米左右。

教法：

先示范再领做。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第2次课年月日

教学

任务

1、复习自由泳打腿技术

2、学习自由泳划臂技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

三、陆上模仿练习

1、自由泳臂陆上模仿练习；

A抱水（拉水、抓水）—b推水—c提肘（空是翻臂）—d入水

要求：

动作连惯，圆滑

2、自由泳腿陆上模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

1、先示范，讲解动作做法

2、分解示范并领做

3、口令指挥学生分解练习

4、口令指挥学生完整练习，同时领做。

5、口令指挥学生练习

基本部分

（一）复习上次课内容

1、复习水中蹬边滑行自由泳打腿练习

2、自由泳打腿练习

1）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿练习

2）手持浮板25米往返打腿去、蹬腿回配合换气练习

（三）学习自由泳划臂练习

1、原地水中站立划臂练习

2、两人一组，一人抱住练习者双腿，原地划臂练习

3、手持浮板进行划臂练习

练习方法：

双抓浮板后缘，打腿前进后，两手轮换划臂，划完臂的手抓住浮板后，另一只手开始划臂

组织：

1、2两项练习，学生成一排背靠池壁站立（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁

××××××××

△

教法：

1、强调动作领

及易出现错误动作原因，然后组织学生练习。

2、及时纠正学生练习中出现的错误动作

组织：

成一列横队，背靠池壁站立

教法：

1、示范，讲解动作、作法及要领

2、组织学生进行练习

3、来回巡视，及时纠正学生的错误动作。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第3次课年月日

教学

任务

1．学习爬泳划臂技术以及臂与呼吸的配合

2．复习爬泳打腿

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二、牵拉训练

1、腰部牵拉练习

2、腿部牵拉练习

一、模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；50次／组，2组

要求：

注意技术细节；两腿配合时，交替用力和放松，有节奏的反复练习，形成动作的自动化

队形：

××××××××

▲

××××××××

基本部分

一．学习爬泳划臂技术

1．讲解爬泳划臂技术要领

2．讲解爬泳臂与呼吸的配合

3．示范爬泳划臂技术以及爬泳臂与呼吸的配合

4．陆上做爬泳臂以及臂与呼吸配合的模仿练习

二．水中练习

1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

．爬泳划臂练习

3．爬泳臂与呼吸的配合练习

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水组织：

将

双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

“划”：

抓水和划水——吐气

“提”：

提肘出水——吸气

“插”：

空中移臂、入水、前伸——闭气

爬泳的转头呼吸技术是教学中的难点；采用一侧换气，一般划2或4次臂换一次气；采用两侧换气，则常用划3次臂换一次气的技术

侧面与正面示范

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；左右手各20次／组，3组；相同练习配合呼吸再做3组

要求：

“高肘屈臂曲线加速”划水；推水充分；提肘和移臂时，前臂和手放松；入手后肩臂充分前伸；配合呼吸时，切忌抬头吸气或者又转又抬式吸气法；反复练习，加深和巩固技术动作

组织：

分两组循环练习；爬泳打腿到对岸休息，完成20次呼吸后蛙泳返回；练习150－200米

要求：

脚后跟下打时向后下方压住水；切忌屈膝或勾脚打水

组织：

分两组循环练习；一只手划臂到对岸休息，完成20次呼吸后换另一只手返回；练习300－400米

要求：

双腿夹住浮板，保证身体的高平位置；划单臂和双臂配合均应大力练习

组织：

同上

要求：

大量进行臂与呼吸配合的练习，重点攻克呼吸难关

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第4次课年月日

教学

任务

1．学习爬泳划臂技术

2．复习爬泳打腿

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．学习爬泳划臂技术

1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习

1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

2、爬泳划臂练习

3、蛙泳配合游

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水

双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第5次课年月日

教学

任务

1．复习爬泳划臂技术

2．复习爬泳打腿

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．复习爬泳划臂技术

1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习

1．爬泳打腿，蛙泳蹬腿组合练习

2、爬泳划臂练习

3、蛙泳配合游

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水

双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第6次课年月日

教学

任务

1．复习爬泳划臂技术

2．复习爬泳打腿

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．复习爬泳划臂技术

1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习

1．爬泳打腿组合练习

2、爬泳划臂练习

3、配合游

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水

双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

要求：

先保证打腿的质量，保持好身体的高平位置，再进行单臂与腿的配合，最好逐渐过渡到双臂与腿的配合；划臂与打腿协调配合，背部相对放松，游进中保持良好的流线型；身体适度的转动发挥大肌群的力量；呼吸配合划臂，初学宜采用一侧换气，吸气动作转动头部，而不抬下颌；学习阶段的配合比例以6：

2：

1为主

队形：

×××××××←

↓↓↓

↑↑↑

→×××××××

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第7次课年月日

教学

任务

1．复习爬泳划臂技术

2．复习爬泳打腿

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

基本部分

一．复习爬泳划臂技术

1．讲解爬泳划臂技术要领

二．水中练习

1．爬泳打腿练习

、

2、爬泳划臂练习

3、配合游

讲解技术要领：

抓水：

手臂充分前伸后，向下－后放屈腕抓水

划水：

高肘屈臂在身体下方向后做“S”型曲线加速划水；推水要充分，手划至大腿旁

出水：

抬上臂，带动前臂和手出水，前臂屈，放松

移臂：

高肘屈臂，放松前移再次斜插入水

双臂配合分前、中、后三种交叉，初学时采用中前交叉，水平提高后逐渐采用中后交叉

要求：

细化技术，提高速度，游长距离增进体能

要求：

2：

1为主

队形：

×××××××←

↓↓↓

↑↑↑

→×××××××

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第8次课年月日

教学

任务

1.复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合

2.培养学生刻苦学习和吃苦耐劳的精神一般耐力训练

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组

要求：

两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；

队形：

××××××××

▲

××××××××

基本部分

一．爬泳打腿练习

二．爬泳划臂练习

三．爬泳配合练习

组织：

分两组循环练习；爬泳打腿（划臂）到对岸休息，完成20次呼吸后返回；练习150－200米

要求：

加快打腿频率，提高打水（划臂）的效果

组织：

分两组循环练习；每次划臂到对岸休息，完成20次呼吸后返回；练习300－400米

要求：

2：

1为主

队形：

×××××××←

↓↓↓

↑↑↑

→×××××××

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

教案

人数第9次课年月日

教学

任务

1、复习爬泳划臂、打腿以及臂腿配合

2、学习爬泳完整配合技术

课的

部分

时

间

课的内容

组织教法及教学要求

开

始

部

分

1、教师集合整队，点名落实下水人数

2、安排见习生

3、宣布本次课的内容和要求

4、强调纪律和安全问题

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

全体学生集合做到快、静、齐

准

备

部

分

一、徒手操8节（4×8拍）

1、头部运动

2、振臂运动

3、扩胸运动

4、腰腹运动

5、体侧运动

6、弓步压腿

7、仆步压腿

8、肩绕环

二．模仿练习

1．爬泳打腿模仿练习

2．爬泳划臂模仿练习

练习队形：

成二列横队左右散开

○○○○○○○○○○

▲

组织教法：

班长喊口令，领操

教学要求：

动作整齐、到位、幅度大，把身体活动开。

防止进入大负荷练习后肌肉抽筋。

组织：

将学生分为两组，一组练习，一组帮助与纠正错误；30次／组，2组

要求：

两腿配合时，交替用力和放松；划臂时，双臂尽量采用中后交叉配合，注意划水的技术环节与节奏路线，形成动作的自动化；

队形：

××××××××

▲

××××××××

基本部分

1、复习上次课内容

1、复习爬泳打腿、蛙泳蹬腿练习

1）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回练习

2）手持浮板25米往返打腿去蹬腿回配合换气练习

2、复习爬泳划臂练习

1）夹浮板划臂练习（25米）

2）夹浮板划臂换气练习（25米）

3、学习爬泳完整配合技术

25米往返完整配合游。

组织：

1、2项（如下图）

↑↑↑↑↑↑↑↑ 池壁

××××××××

△

教法：

强调要领，组织学生练习，随时针对不同学生出现的不同技术错误进行纠正。

结束部分

1、集合整队、清点人数

2、小结本次课学习情况，对学生的提问进行解答。

3、布置课后作业

4、组织学生归还器材

队形：

○○○○○○○○○○

▲

要求：

1、迅速按照上课队形集合，快、静、齐

课后

小结

山西大学体育学

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