舞蹈基本功练习.docx

舞蹈基本功练习.docx

《舞蹈基本功练习.docx》由会员分享，可在线阅读，更多相关《舞蹈基本功练习.docx（39页珍藏版）》请在冰豆网上搜索。

舞蹈基本功练习

舞蹈基本功训练

第一节中国古典舞基本的“形”与“位”

第二节芭蕾舞基本手位和脚位

第三节扶把基本训练

第四节跳跃与技巧基本训练

第五节中国古典舞身韵基本训练

第一节中国古典舞基本的“形”与“位”

一、中国古典舞脚形

1.绷脚形

脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线（如图2一1）。

2.勾脚形

脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好（如图2一2）

3.勾绷脚

脚趾上勾，脚背绷直（如图2一3）。

二、中国古典舞手形

1.掌形

（1）兰花掌食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感（如图2-4）

（2）虎口掌虎口尽量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形（如图2一5）

（3）巴叶掌五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感（如图2一6）

2.拳形

（1）空心拳（男拳）大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心（如图2一7）。

（女拳）大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心（如图2一8）

（2）打虎拳大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。

打虎拳一般用于男性（如图2一9）

3.指形

（1）单指大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指弯曲相贴，一般用于女性（如图2一10）

（3）剑指大拇指与无名指相搭，食指、中指紧贴挺直（如图2一11）

三、中国古典舞脚位

1.正步

双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上（如图2一12）

2.小八字步

身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90°（如图2一13）。

3.丁字步

身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在两脚上（如图2一14）

4.踏步

以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相靠（如图2一15）

5.前虚步

在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地（如图2一16）。

6.后虚步

在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地（如图2一17）。

7.大掖步

在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线（如图2一18）

8.弓箭步

以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90°，左腿伸直脚尖对1点（如图2一19）

四、中国古典舞手位

1.单山膀

手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上（如图2-20）

2.双山膀

双手做单山膀，动作要领与单山膀相同（如图2一21）

3.单按掌

手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余（如图2一22）。

4.托掌

手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉梢（如图2一23）

5.顺风旗

一只手做托掌，另一只手做山膀（如图2一24）

6.山膀按掌

一只手做山膀，另一只手做按掌（如图2一25）

7.托按掌

一只手做托掌，另一只手做按掌（如图2一26）

8.扬掌

手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘（如图2-27）

9.双提襟

双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体（如图2一28）

五、组合训练

学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。

1.手臂运动规律

（1）撩手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。

（2）盖手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。

（3）推手腕带手，手臂从前平位向旁平位运动，掌心对外为推。

（4）晃手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。

2.手位组合

准备拍:

兰花手、双背手、丁字位准备。

第一个八拍:

1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相

第二个八拍:

1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮相

第三个八拍:

1一4拍右手撩至单托掌位，5一7拍不动，8拍亮相。

第四个八拍:

1一2拍盖手至胸前，3-4拍推手至山膀，5-7拍不动，8拍亮相。

第五个八拍:

1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。

第六个八拍:

1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。

第七个八拍:

1-4拍左手下晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。

第八个八拍:

1-4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。

结束拍:

1-4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮相。

3.脚位组合

准备拍:

双背手、正步位准备。

第一个八拍:

双脚尖打开成小八字步。

第二个八拍:

左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。

第三个八拍:

右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。

第四个八拍:

1-4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚点地，重心在右脚成前虚步。

第五个八拍:

右脚向上推起，左脚向脚尖方向跨一步，左腿微屈，右腿绷直点地，重心在左脚，成大掖步。

第六个八拍:

左脚弯曲的腿伸直，右脚绷脚虚点地，重心在左脚成后虚步。

第七个八拍:

右脚勾脚形向3点方向跨一大步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖对1点，重心在两脚之间成弓箭步。

第八个八拍:

右脚跟收到左脚窝处，成右脚在前的丁字步。

第二节芭蕾舞基本手位和脚位

芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸，外开的基础训练是通过脚位开始的，而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。

因此，脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。

一、脚位

1.一位

双脚跟靠拢，两脚脚尖外开，两只脚呈一字形（如图2一29）

2.二位

双脚在一位的基础上直线向两旁分开，两脚跟的距离为20一30cm（如图2一30）。

3.三位

两脚尖外开，一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心（如图2一31）

4.四位

两脚尖外开，两脚前后相距20一30cm，一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对（如图2一32）。

5.五位

两脚尖外开，一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧（如图2一33，图2一34）

二、手位

1.手的形状

五指放松，大拇指向中指靠拢，食指微张开，从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。

2.一位

双手垂于髋前，稍离开身体，手心向内，两手之间的距离约为10cm（如图2一35）。

3.二位

保持一位手的形状，抬至与胃同高（如图2一36）

4.三位

保持二位手的形状，抬至额头前上方（如图2一37）

5.四位

一只手二位，一只手三位（如图2一38）

6.五位

一只手三位，一只手平抬于肩旁（如图2一39）

7.六位

一只手二位，一只手平抬于肩旁（如图2一40）

8.七位

双手平抬于两肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持双臂的弧形（如图2一41）

三、组合训练

学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练，掌握正确的芭蕾姿态，体会芭蕾舞舞姿的特点，学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。

1.脚位组合

准备拍:

身向把杆，正步，双手扶把。

第一个八拍:

双脚站一位，臀夹紧，双腿挺直。

第二个八拍:

双脚站二位，臀夹紧，双腿挺直。

第三个八拍:

双脚站三位，臀夹紧，双腿挺直。

第四个八拍:

双脚站四位，臀夹紧，双腿挺直。

第五个八拍:

双脚站五位，臀夹紧，双腿挺直。

结束拍:

脚回到正步，双手离开把杆放回体侧。

2.手位组合

准备拍:

身向2点，左脚前五位，双手自然下垂（3/4拍）。

第一个三拍:

双手做一位，眼看1点。

第二个三拍:

双手向上抬至二位，眼看左手方向，头略向右偏。

第三个三拍:

双手向上抬到三位，眼看2点，头略上抬。

第四个三拍:

右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1点，头略向右偏。

第五个三拍:

右手保持三位，左手向旁打开至七位，成五位，眼看1点，头略上抬。

第六个三拍:

左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2点。

第七个三拍:

左手保持七位，右手向旁打开至七位，眼看1点。

第八个三拍:

双手指尖略微张开，手臂随之向旁延伸，呼吸，然后从旁缓缓落下至一位。

第三节扶把基本训练

扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态，初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领，培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性，为今后的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。

一、把杆扶把的准备姿态

1.双手扶把

面向把杆，双手轻放于把上，两手距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肩放松，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。

2.单手扶把

身体侧对把杆，靠近把杆的手放于把上，手腕和肘关节放松下垂，肩放松，另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。

二、擦地

擦地锻炼脚背与脚腕的力量，可向前、旁、后3个方向做。

准备动作:

脚站一字位，双手扶把。

1.向前擦地

重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位（如图2一42）

2.向旁擦地

脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回一字位（如图2一43）

3.向后擦地

重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位（如图2一44）

训练步骤:

先双手扶把，再做单手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。

4.组合训练

第一遍音乐:

第一个八拍:

1一4拍动力腿向前擦出，5一8拍收回。

第二个八拍:

1一2拍动力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。

第三个八拍:

1一4拍动力腿向旁擦出，5一8拍收回。

第四个八拍:

1一2拍动力腿向旁擦出，3-4拍收回，5一8拍重复1次。

第五个八拍:

1一4拍动力腿向后擦出，5一8拍收回。

第六个八拍:

1一2拍动力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。

第七个八拍:

1一8拍，双脚半脚尖向上慢慢推起。

第八个八拍:

1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。

第二遍音乐:

第九个八拍至第十六个八拍:

动作同前八个八拍，换一只腿做1次。

三、蹲

蹲是腿的屈伸练习，主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力，为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。

1.半蹲

在一位、二位、三位、四位、五位上，膝关节对着脚尖的方向，在全脚掌着地的情况下，最大限度地下蹲即为半蹲（如图2一45）

2.全蹲

在半蹲的基础上，脚跟微微抬起，膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度（如图2一46）。

3.组合训练

准备拍:

单手扶把，脚站一位，单背手。

1一4拍手至单山膀，5一8拍亮相。

第一遍音乐:

第一个八拍:

1一4拍一位半蹲，5一8拍还原。

第二个八拍:

1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。

第三个八拍:

1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。

第四个八拍:

1-4拍动力腿擦地到二位，5一8拍手至单按掌位。

第五个八拍:

1一4拍二位半蹲，5一8拍还原。

第六个八拍:

1一4拍二位半蹲，5一8拍全蹲。

第七个八拍:

1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到二位姿态。

第八个八拍:

1-4拍动力腿擦地到四位，5一8拍手至单山膀。

第二遍音乐:

第九个八拍:

1-4拍四位半蹲，5一8拍还原。

第十个八拍:

1-4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。

第十一个八拍:

1-4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到四位姿态。

第十二个八拍:

1一4拍动力腿擦地到五位，5一8拍手不动。

第十三个八拍:

1一4拍五位半蹲，5一8拍还原。

第十四个八拍:

1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。

第十五个八拍:

1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。

第十六个八拍:

1一4拍动力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到单背手。

四、小踢腿

小踢腿训练有利于提高小腿的速度和灵活性，能锻炼小腿肌肉的控制力，为弹腿、大踢腿等动作打下坚实的基础。

小踢腿和擦地一样分为前、旁、后三个方向。

向前、旁、后小踢腿

动力腿擦地快速有力踢起，停在离地25°位置上。

收回时脚尖点地，擦地收回（如图2一47、图2一48、图2一49）

2.组合训练

准备拍:

单手扶把，五位，单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。

第一个八拍:

1-4拍动力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。

第二个八拍:

1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第三个八拍:

1-4拍动力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。

第四个八拍:

1-4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第五个八拍:

1-4拍动力腿向后擦地，5一8拍向上踢起。

第六个八拍:

1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。

第七个八拍:

1一2拍动力腿前小踢腿，3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

第八个八拍:

1一2拍动力腿后小踢腿，3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。

结束拍:

单山膀回到单背手。

五、腰

腰的练习有助于腰的软度、控制能力、灵活性，有助于增强舞蹈的表现力。

1.胸腰

小八字步，一手扶把，一手托掌。

动作时肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立（如图2一50）

2.前腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下弯腰，双腿直立，尽量做上下身重叠，手环抱双腿（如图2一51）

3.后腰

向后弯腰时头、颈、肩、胸、腰依次往下弯（如图2一52）

4.旁腰

正步位，一手扶把，一手托掌位，身体直立，吸气上涨，以腰椎为折点向旁做侧屈动作（如图2一53）

5.测腰

以胯部为轴，上身先前俯90°，再侧屈90°，再向后90°，再到旁90°还原。

6.拧腰

在旁腰的姿态上，以腰为轴向一个方向拧身，收臀（如图2一54）

7.组合训练

准备拍:

左手扶把，正步位站立，右手单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。

第一个八拍:

1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。

第二个八拍:

1一4拍呼吸向前下腰，手抱脚跟;5一8拍停住。

第三个八拍:

1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第四个八拍:

1-4拍转向另一面，呼吸，向左侧下腰;5一8拍收回原位。

第五个八拍:

1一8拍左手托掌位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。

第六个八拍:

1一4拍身体正对把杆，双手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。

第七个八拍:

1一4拍转动身体到旁腰;5一8拍转动身体面向把杆，双手扶把。

第八个八拍:

1一4拍转动身体，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身体带动手下胸腰;5一8拍收回原位。

第九个八拍:

1-4拍右脚向前滑动带动左脚跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住脚。

第十个八拍:

1一4拍停住，5一8拍右手推起来到原位。

第十一个八拍:

1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。

第十二个八拍:

1-4拍左腿向后伸直呈竖叉状，5一8拍向后下腰抱后腿。

第十三个八拍:

1一4拍停住，5一8拍收回原位。

第十四个八拍:

1一4拍从地面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。

第十五个八拍:

1-4拍停住，5一8拍托掌到山膀。

结束拍:

左手扶把回到单背手位。

六、单腿蹲

单腿蹲主要训练腿部的屈伸能力，加强肌肉力量的延伸感并训练提高腿部的艺术表现力。

准备动作:

单手扶把，单背手。

1.向前、旁、后单腿蹲

动作同样分为前、旁、后3个方向。

做动作时动力腿屈膝离地至主力腿的脚踝，绷脚，主力腿半蹲和蹲的要领一样，膝关节的方向与脚尖方向一致，身体躯干竖直正对脚跟，然后双腿同时伸直，动力腿伸直向前保持离地，高度不超过25°、

2.组合训练

准备拍:

单手扶把，五位，一位手准备，1一4拍单手至七位手。

第一个八拍:

1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。

第二个八拍:

与第一个八拍相同。

第三个八拍:

1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。

第四个八拍:

与第三个八拍相同。

第五个八拍:

1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。

第六个八拍:

与第五个八拍相同。

第七个八拍:

1-4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。

第八个八拍:

1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍单手至七位手。

第九个八拍:

1-4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。

第十个八拍:

与第一个八拍相同。

第十一个八拍:

1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。

第十二个八拍:

与第三个八拍相同。

第十三个八拍:

1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。

第十四个八拍:

与第五个八拍相同。

第十五个八拍:

1一4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。

第十六个八拍:

1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍经七位手回到准备拍。

七、压腿

压腿是加强腿部柔韧性的训练，使腿部线条更加明显漂亮。

1.前压腿

将动力腿放在把杆上（可绷脚也可勾脚），一手扶把，一手叉腰，上身由腹部开始往腿的方向压，身体尽量与腿重叠（如图2一55）

2.旁压腿

将动力腿放在把杆上（可绷脚也可勾脚），一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去贴近腿，尽量让整个后背贴在腿上（如图2一56）

3.压后腿

以左腿为动力腿，将腿放在把杆上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向动力腿的方向压，尽量用手去抓住动力腿（如图2一57）

4.组合训练

准备拍:

左手扶把，身体斜对把杆，右手后背手，1一4拍单手至单山膀;5一8拍亮相。

第一个八拍:

1-4拍右手到托掌位，右腿吸至膝盖后放上把杆;5一8拍呼吸，右手随着身体向动力腿压下。

第二个八拍:

停一个八拍。

第三个八拍:

1-4拍收回，5一8拍身体转动正对把杆，左手到托掌位，右手扶把。

第四个八拍:

停一个八拍。

第五个八拍:

1一4拍收回，5一8拍左手与右脚放下把杆，身体直立。

第六个八拍:

1一4拍右手扶把，左腿向后放在把杆上，5一8拍右手跟着身体向动力腿压下。

第七个八拍:

1一4拍停住，5一8拍收回。

第八个八拍:

1一4拍动力腿从把杆放下，5一8拍回到准备位。

八、大踢腿

大踢腿动作激烈，力量性强。

大踢腿主要是训练腿的爆发力与柔韧性，增强肌肉和后背的力量。

大踢腿可分为正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。

1.正腿

山膀手位，脚站一位，动力腿经擦地快速向前踢起90°以上，可直接收回也可先点地收回（如图2一58）

2.旁腿

身体正对把杆双手扶把，脚位可站成横丁字步或芭蕾五位。

踢旁腿时经擦地，腿向耳朵上方踢，落地时动力腿收回在主力腿前或后都可。

3.后腿

山膀手位（也可双手扶把保持身体的正直平稳），踢后腿时脚在地面擦地向后脑勺方向踢（如图2一59）

4.踢紫金冠

一手扶把，左脚向前擦地，左手由下至上的同时，左脚擦地向后脑勺踢腿挑胸腰用手摸腿。

5.组合训练

准备拍:

左手扶把，小八字位，右手背手位准备;1一4拍单手至单山膀，右脚向后擦地准备。

第一个八拍:

1-4拍右脚向前擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回小八字位。

第二个八拍:

与前一八拍相同。

第三个八拍:

1-4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回五位脚尖点地。

第四个八拍:

1-4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。

第五个八拍:

1一4拍踢后腿1次，落地时脚尖点地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第六个八拍:

与第五个八拍相同。

第七个八拍:

1一4拍踢紫金冠1次，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。

第八个八拍:

1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。

九、控制

舞姿和控制是腿的训练的中心部分，腿和上身有好的控制能力才会让身体有好的挺拔感，在举手投足间才能表现出舞姿的美感。

这种控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、

1.前腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。

动力腿向前擦地绷脚，直抬起，或经前吸腿伸出，停在90°或更高的位置，然后落下点地收回或经前吸腿收回（如图2一60）。

2.旁腿控制

站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。

动力腿脚尖向旁擦地绷脚直抬起，或经旁吸腿伸出，停在90°或更高的位置，然后落下点地收回或经旁吸腿收回（如图2一61）。

3.后腿控制

站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。

动力腿向正后方擦地绷脚直抬起，或经后吸腿伸出，然后落下收回或经后吸腿收回（如图2一62）

4.抖探海

站右踏步左手扶把，右腿直膝盖后抬腿，上身转向把杆，并左侧下旁腰，右手托掌。

5.射燕

左手扶把站丁字步，右脚后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，双腿相靠，上身转向把杆，向右侧倾斜45°，右手托掌（如图2一63）。

6.组合训练

准备拍:

左手扶把，右手后背手，小八字位站立。

1一4拍单手至单山膀。

第一个八拍:

1一4拍右脚向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90°或更高。

第二个八拍:

1一4拍腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢慢向下落擦地收回小八字位。

第三个八拍:

1一4拍右脚向旁擦地，5一8拍将右腿向旁直抬起90°

第四个八拍:

1-4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下落点地，擦地收回小八字。

第五个八拍:

1一4拍右脚向后擦地，5一8拍将右腿向后直抬起90°

第六个八拍:

1一4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下浇点地，擦地收回小八字位。

第四节跳跃与技巧基本训练

一、跳跃

跳跃训练是中国舞训练的重要内容，它是一种重要的艺术表现手段。

跳跃训练的种类繁多，有很高的技术性和欣赏性。

1.小跳

（1）一、二位小跳身体收紧，身向1点，脚站一位，双手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同时蹦脚，脚跟推地跳起，空中保持小八字位蹦脚，落地时先落脚尖，再落脚掌，最后至全脚，成小八字位半蹲，跳和落身体始终保持垂直（如图2一64）

（2）五位变位跳身体收紧，右脚在前的五位，一位手，双腿经半蹲推地蹦脚跳起，落地成左脚在五位半蹲。

（3）组合训练准备拍:

双手芭蕾手位一位，双脚一位。

第一个八拍:

1一7拍一位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。

第二个八拍:

1一7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到五位。

第三个八拍:

1一7拍五位交替变位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。

第四个八拍:

1-7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到一位

2.中跳

中跳是小跳发展到大跳的过渡训练，通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练，训练腿部较强的肌肉能力和耐力，为大跳打好基础。

（1）原地中跳（一位、二位）身体收紧，脚站一位（或二位），手双山膀，半蹲，从脚尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留时间长。