舞蹈基本功练习.docx

1、舞蹈基本功练习舞蹈基本功训练第一节 中国古典舞基本的“形”与“位”第二节 芭蕾舞基本手位和脚位第三节 扶把基本训练第四节 跳跃与技巧基本训练第五节 中国古典舞身韵基本训练第一节 中国古典舞基本的“形”与“位”一、中国古典舞脚形1.绷脚形脚趾尽力下压，脚背尽量绷直与小腿成为平行线(如图2一1)。2.勾脚形脚趾带动脚尽量向上勾，前脚掌尽力向上，脚趾与小腿的角度越小越好(如图2一2)3.勾绷脚脚趾上勾，脚背绷直(如图2一3)。二、中国古典舞手形1.掌形(1)兰花掌 食指、中指、无名指挺直，大拇指和中指相距约一个手指的距离，虎口收紧，中指、无名指、小指要有层次感(如图2 -4) (2) 虎口掌 虎口尽

2、量张开，掌心要有自然沟痕，食指至小指微张开，掌的外沿保持圆弧形(如图2一5)(3) 巴叶掌 五指尽量张开，指根用力，整个手要有扩张感(如图2一6) 2.拳形(1)空心拳 (男拳)大拇指贴住食指第二关节处，其余四指弯曲靠紧，拳心保持空心(如图2一7)。 (女拳)大拇指贴住食指第二关节处与食指、中指捏在一起，无名指与小指有层次地上翘，拳心保持空心(如图2一8)(2) 打虎拳 大拇指贴于中指第二关节处，其余四指紧贴弯曲与大拇指紧握。打虎拳一般用于男性(如图2一9)3.指形 (1)单指 大拇指与中指相搭，食指挺直，无名指、小指有层次地与中指弯曲相贴，一般用于女性(如图2一10)(3) 剑指 大拇指与无

3、名指相搭，食指、中指紧贴挺直(如图2一11)三、中国古典舞脚位1.正步双脚靠紧正对1点，身体和头正对前方，重心在双脚上(如图2一12)2.小八字步 身向1点，双脚脚跟靠紧，脚尖分别对8点和2点，两脚之间的角度是90(如图2一13)。3.丁字步身向1点，一只脚的脚跟与另一只脚的脚窝相贴，脚尖一个对8点，一个对2点，重心在两脚上(如图2一14 )4.踏步 以左脚为例，在丁字步的基础上，左腿直立，重心在左脚，右脚向6点方向撤步，前脚掌着地，膝盖微屈，双膝内侧相靠(如图2一15)5.前虚步在小八字步的基础上，以一只脚为重心，另一只脚向2点或8点方向绷脚点地(如图2一16)。6.后虚步 在小八字步的基础

4、上，以一只脚为重心，另一只脚向4点或6点方向绷脚点地(如图2一17)。7.大掖步 在踏步的基础上，主力腿微屈，动力腿伸直点地，身体与动力腿形成一条倾斜的直线(如图2一18)8.弓箭步以右脚为例，右脚向3点伸出屈膝，小腿垂直于地面，大腿与小腿的角度大于90，左腿伸直脚尖对1点(如图2一19 ) 四、中国古典舞手位1.单山膀手臂于身旁抬起，与肩同高，手臂微屈，指尖向前略向上(如图2-20)2.双山膀双手做单山膀，动作要领与单山膀相同(如图2一21)3.单按掌 手臂于身前微屈，掌心下按，指尖上翘，手与身体的距离一竖掌有余(如图2一22)。4.托掌手臂于头上方略向前，掌心上托，手臂微屈，指尖对眉梢(如

5、图2一23 ) 5.顺风旗一只手做托掌，另一只手做山膀(如图2一24 ) 6.山膀按掌一只手做山膀，另一只手做按掌(如图2一25 ) 7.托按掌一只手做托掌，另一只手做按掌(如图2一26 ) 8.扬掌手臂于身体侧斜上方，掌心对斜前上方，手臂可伸直也可屈肘(如图2-27)9.双提襟双手空心拳屈臂于身体两侧，虎口对身体(如图2一28)五、组合训练学生通过中国古典舞手位、脚位的组合训练，掌握中国古典舞手位、脚位的正确姿态以及手臂运动规律和身体的直立感。1.手臂运动规律（1）撩 手腕带动手臂从身旁向上运动，掌心向下称为撩。（2）盖 手腕带手从上位向下运动，掌心向下为盖。（3）推 手腕带手，手臂从前平位

6、向旁平位运动，掌心对外为推。（4）晃 手腕带手，以肘关节为轴心，掌心向外的一个圆的运动称为晃。2.手位组合准备拍:兰花手、双背手、丁字位准备。第一个八拍:1一4拍右手撩至单山膀位，5一7拍不动，8拍亮相第二个八拍:1一4拍右手至单按掌位，5一7拍不动，8拍亮相第三个八拍:1一4拍右手撩至单托掌位，5一7拍不动，8拍亮相。第四个八拍: 1一2拍盖手至胸前，3 -4拍推手至山膀，5 -7拍不动，8拍亮相。第五个八拍:1一2拍左手撩至头上方，3一4拍盖至胸前，5一6拍推至双山膀，7一8拍亮相。第六个八拍:1一4拍右手经撩手、盖手再撩手到托掌位，5一8拍与左手成顺风旗亮相。第七个八拍:1 -4拍左手下

7、晃到按掌位与右手成托按掌亮相，5一8拍右手下至山膀位与左手成山膀按掌亮相。第八个八拍:1 -4拍双手双晃手至双扬掌亮相，5一8拍双手头上方交叉后盖手、撩手至双托掌亮相。结束拍:1 -4拍双手在身前交叉至双提襟位，5一8拍双手内转腕成空心拳双提襟亮相。3.脚位组合 准备拍:双背手、正步位准备。 第一个八拍:双脚尖打开成小八字步。 第二个八拍:左脚跟移到右脚窝处，成丁字步。第三个八拍:右脚6点方向撤步，前脚掌着地，重心在左脚成踏步。第四个八拍:1 -4拍双脚跟同时向上提起，5一8拍右脚跟落地，左脚绷脚点地，重心在右脚成前虚步。 第五个八拍:右脚向上推起，左脚向脚尖方向跨一步，左腿微屈，右腿绷直点地

8、，重心在左脚，成大掖步。第六个八拍:左脚弯曲的腿伸直，右脚绷脚虚点地，重心在左脚成后虚步。第七个八拍:右脚勾脚形向3点方向跨一大步，右腿弯曲，左腿伸直脚尖对1点，重心在两脚之间成弓箭步。第八个八拍:右脚跟收到左脚窝处，成右脚在前的丁字步。第二节 芭蕾舞基本手位和脚位芭蕾舞训练的基本要素是外开与延伸，外开的基础训练是通过脚位开始的，而手位的练习对于表现芭蕾高雅的体态、身体的平衡、线条的优美都有很重要的作用。因此，脚位、手位练习是芭蕾训练中非常重要的一部分。一、脚位1.一位双脚跟靠拢，两脚脚尖外开，两只脚呈一字形(如图2一29 ) 2.二位 双脚在一位的基础上直线向两旁分开，两脚跟的距离为20一3

9、0cm(如图2一30)。3.三位两脚尖外开，一只脚的脚跟紧贴另一只脚的脚心(如图2一31)4.四位 两脚尖外开，两脚前后相距20一30cm，一只脚的脚尖与另一只脚的脚跟相对(如图2一32)。5.五位两脚尖外开，一脚脚跟与另一脚脚尖贴紧(如图2一33，图2一34)二、手位1.手的形状 五指放松，大拇指向中指靠拢，食指微张开，从肩到手要延长成一个没有棱角的弧线。2.一位双手垂于髋前，稍离开身体，手心向内，两手之间的距离约为10cm(如图2一35)。3.二位保持一位手的形状，抬至与胃同高(如图2一36)4.三位保持二位手的形状，抬至额头前上方(如图2一37 ) 5.四位一只手二位，一只手三位(如图2

10、一38 ) 6.五位一只手三位，一只手平抬于肩旁(如图2一39)7.六位一只手二位，一只手平抬于肩旁(如图2一40)8.七位双手平抬于两肩旁，肩、大臂、小臂、手依次略下降，手心向斜前方，保持双臂的弧形(如图2一41)三、组合训练 学生通过芭蕾脚位、手位的组合训练，掌握正确的芭蕾姿态，体会芭蕾舞舞姿的特点，学会芭蕾舞的5个脚位及7个手位。1.脚位组合准备拍:身向把杆，正步，双手扶把。第一个八拍:双脚站一位，臀夹紧，双腿挺直。第二个八拍:双脚站二位，臀夹紧，双腿挺直。第三个八拍:双脚站三位，臀夹紧，双腿挺直。第四个八拍:双脚站四位，臀夹紧，双腿挺直。第五个八拍:双脚站五位，臀夹紧，双腿挺直。结束拍

11、:脚回到正步，双手离开把杆放回体侧。2.手位组合准备拍:身向2点，左脚前五位，双手自然下垂(3 /4拍)。第一个三拍:双手做一位，眼看1点。第二个三拍:双手向上抬至二位，眼看左手方向，头略向右偏。第三个三拍:双手向上抬到三位，眼看2点，头略上抬。第四个三拍:右手保持三位，左手向下落到二位，成四位，眼看1点，头略向右偏。第五个三拍:右手保持三位，左手向旁打开至七位，成五位，眼看1点，头略上抬。第六个三拍:左手保持七位，右手向下落到二位，成六位，眼看2点。第七个三拍:左手保持七位，右手向旁打开至七位，眼看1点。第八个三拍:双手指尖略微张开，手臂随之向旁延伸，呼吸，然后从旁缓缓落下至一位。第三节 扶

12、把基本训练扶把基本训练是借助把杆使学生克服自然形态，初步体验并掌握身体各部位舞蹈基本动作的要领，培养其肌肉能力与身体各部分的柔韧性，为今后的舞蹈学习以及拥有丰富的舞蹈表现力打下良好的基础。一、把杆扶把的准备姿态1.双手扶把 面向把杆，双手轻放于把上，两手距离与肩同宽，手腕放松下垂，双肩放松，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。2.单手扶把 身体侧对把杆，靠近把杆的手放于把上，手腕和肘关节放松下垂，肩放松，另一只手可做单背手、单叉腰和各种手位，脚可站正步位、小八字位、大八字位、一字位、大一字位以及芭蕾的各种脚位。二、擦地擦地锻炼脚背与脚腕的力量，可向前、旁、后3

13、个方向做。准备动作:脚站一字位，双手扶把。1.向前擦地 重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向1点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一42 ) 2.向旁擦地脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回一字位(如图2一43 ) 3.向后擦地重心在主力腿上，动力腿由脚跟带动直膝向5点方向擦出，经由脚跟、脚掌到脚尖点地，动力腿脚尖与主力腿脚跟成一条直线，然后擦地收回经由脚尖、脚掌、脚跟收回一字位(如图2一44)训练步骤:先双手扶把，再做单手扶把，先做一位擦地，再做五位擦地。4.组合训练第一遍音乐:第一个八拍:1一4拍动

14、力腿向前擦出，5一8拍收回。第二个八拍:1一2拍动力腿向前擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。第三个八拍:1一4拍动力腿向旁擦出，5一8拍收回。第四个八拍:1一2拍动力腿向旁擦出，3 -4拍收回，5一8拍重复1次。第五个八拍:1一4拍动力腿向后擦出，5一8拍收回。第六个八拍:1一2拍动力腿向后擦出，3一4拍收回，5一8拍重复1次。第七个八拍:1一8拍，双脚半脚尖向上慢慢推起。第八个八拍:1一8拍压脚跟慢慢还原到一字位。第二遍音乐:第九个八拍至第十六个八拍:动作同前八个八拍，换一只腿做1次。三、蹲 蹲是腿的屈伸练习，主要训练脚跟腱、膝关节及大腿肌肉的控制力，为舞蹈技巧中的跳跃打下坚实的基础。1

15、.半蹲在一位、二位、三位、四位、五位上，膝关节对着脚尖的方向，在全脚掌着地的情况下，最大限度地下蹲即为半蹲(如图2一45)2.全蹲在半蹲的基础上，脚跟微微抬起，膝关节加大弯曲角度继续下蹲到最大限度(如图2一46)。3.组合训练准备拍:单手扶把，脚站一位，单背手。1一4拍手至单山膀，5一8拍亮相。第一遍音乐:第一个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍还原。第二个八拍:1一4拍一位半蹲，5一8拍全蹲。第三个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。第四个八拍:1 -4拍动力腿擦地到二位，5一8拍手至单按掌位。第五个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍还原。第六个八拍:1一4拍二位半蹲，5一8拍全

16、蹲。第七个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到二位姿态。第八个八拍:1 -4拍动力腿擦地到四位，5一8拍手至单山膀。第二遍音乐:第九个八拍:1 -4拍四位半蹲，5一8拍还原。第十个八拍:1 -4拍四位半蹲，5一8拍全蹲。第十一个八拍:1 -4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到四位姿态。第十二个八拍:1一4拍动力腿擦地到五位，5一8拍手不动。第十三个八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍还原。第十四个八拍:1一4拍五位半蹲，5一8拍全蹲。第十五个八拍:1一4拍从全蹲到半蹲，5一8拍还原到准备姿态。第十六个八拍:1一4拍动力腿向旁擦地到一位，5一8拍手回到单背手。四、小踢腿 小踢腿训练有利于提高小腿的

17、速度和灵活性，能锻炼小腿肌肉的控制力，为弹腿、大踢腿等动作打下坚实的基础。小踢腿和擦地一样分为前、旁、后三个方向。向前、旁、后小踢腿动力腿擦地快速有力踢起，停在离地25位置上。收回时脚尖点地，擦地收回(如图2一47、图2一48、图2一49)2.组合训练准备拍:单手扶把，五位，单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。第一个八拍:1 -4拍动力腿向前擦地，5一8拍向上踢起。第二个八拍:1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。第三个八拍:1 -4拍动力腿向旁擦地，5一8拍向上踢起。第四个八拍:1 -4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。第五个八拍:1 -4拍动力腿向后擦地，5一8拍向上踢起

18、。第六个八拍:1一4拍动力腿脚尖点地，5一8拍擦地收回。 第七个八拍:1一2拍动力腿前小踢腿， 3一4拍收回，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。第八个八拍:1一2拍动力腿后小踢腿， 3一4拍收A，5一6拍旁小踢腿，7一8拍收回。结束拍:单山膀回到单背手。五、腰腰的练习有助于腰的软度、控制能力、灵活性，有助于增强舞蹈的表现力。1.胸腰小八字步，一手扶把，一手托掌。动作时肩向后下腰，胸上挑，胸以下的部分直立(如图2一50)2.前腰正步位，一手扶把，一手托掌位，上身直立正前方向下弯腰，双腿直立，尽量做上下身重叠，手环抱双腿(如图2一51)3.后腰向后弯腰时头、颈、肩、胸、腰依次往下弯(如图2一52)4

19、.旁腰正步位，一手扶把，一手托掌位，身体直立，吸气上涨，以腰椎为折点向旁做侧屈动作(如图2一53)5.测腰以胯部为轴，上身先前俯90，再侧屈90，再向后90，再到旁90还原。6.拧腰在旁腰的姿态上，以腰为轴向一个方向拧身，收臀(如图2一54)7.组合训练 准备拍:左手扶把，正步位站立，右手单背手准备，1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相。第一个八拍:1一4拍单手至单山膀，5一8拍亮相，右手至托掌位。第二个八拍:1一4拍呼吸向前下腰，手抱脚跟;5一8拍停住。第三个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。第四个八拍:1 -4拍转向另一面，呼吸，向左侧下腰;5一8拍收回原位。第五个八拍:1一8拍左手托掌

20、位由左至右呼吸涮腰，再回到原位。第六个八拍:1一4拍身体正对把杆，双手扶把向右到旁腰，5一8拍到后腰。 第七个八拍:1一4拍转动身体到旁腰;5一8拍转动身体面向把杆，双手扶把。第八个八拍:1一4拍转动身体，左手扶把，右手托掌位，呼吸，身体带动手下胸腰;5一8拍收回原位。第九个八拍:1 -4拍右脚向前滑动带动左脚跪地，5一8拍呼吸下前腰，抱住脚。 第十个八拍:1一4拍停住，5一8拍右手推起来到原位。 第十一个八拍:1一4拍向后下腰，5一8拍收回原位。 第十二个八拍:1 -4拍左腿向后伸直呈竖叉状，5一8拍向后下腰抱后腿。 第十三个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回原位。 第十四个八拍:1一4拍从地

21、面站起，左手扶把;5一8拍右手托掌位。 第十五个八拍:1 -4拍停住，5一8拍托掌到山膀。结束拍:左手扶把回到单背手位。六、单腿蹲 单腿蹲主要训练腿部的屈伸能力，加强肌肉力量的延伸感并训练提高腿部的艺术表现力。 准备动作:单手扶把，单背手。1.向前、旁、后单腿蹲动作同样分为前、旁、后3个方向。做动作时动力腿屈膝离地至主力腿的脚踝，绷脚，主力腿半蹲和蹲的要领一样，膝关节的方向与脚尖方向一致，身体躯干竖直正对脚跟，然后双腿同时伸直，动力腿伸直向前保持离地，高度不超过25、2.组合训练准备拍:单手扶把，五位，一位手准备，1一4拍单手至七位手。第一个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第二个八拍

22、:与第一个八拍相同。第三个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第四个八拍:与第三个八拍相同。第五个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第六个八拍:与第五个八拍相同。第七个八拍:1 -4拍动力腿收回，同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。第八个八拍:1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍单手至七位手。第九个八拍:1 -4拍单腿蹲，5一8拍蹲起前伸腿。第十个八拍:与第一个八拍相同。第十一个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起旁伸腿。第十二个八拍:与第三个八拍相同。第十三个八拍:1一4拍单腿蹲，5一8拍蹲起后伸腿。第十四个八拍:与第五个八拍相同。第十五个八拍:1一4拍动力腿收回，

23、同时五位半脚尖，5一8拍半脚尖小碎步内转换方向。第十六个八拍:1一4拍脚从半脚尖回落到五位，5一8拍经七位手回到准备拍。七、压腿压腿是加强腿部柔韧性的训练，使腿部线条更加明显漂亮。1.前压腿将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚)，一手扶把，一手叉腰，上身由腹部开始往腿的方向压，身体尽量与腿重叠(如图2一55)2.旁压腿 将动力腿放在把杆上(可绷脚也可勾脚)，一手扶把，一手托掌位，上身直立，呼吸，用后背去贴近腿，尽量让整个后背贴在腿上(如图2一56)3.压后腿以左腿为动力腿，将腿放在把杆上，右手扶把，左手托掌位，呼吸，下腰向动力腿的方向压，尽量用手去抓住动力腿(如图2一57 ) 4.组合训练准备拍

24、:左手扶把，身体斜对把杆，右手后背手，1一4拍单手至单山膀;5一8拍亮相。第一个八拍:1 -4拍右手到托掌位，右腿吸至膝盖后放上把杆;5一8拍呼吸，右手随着身体向动力腿压下。第二个八拍:停一个八拍。第三个八拍:1 -4拍收回，5一8拍身体转动正对把杆，左手到托掌位，右手扶把。第四个八拍:停一个八拍。第五个八拍:1一4拍收回，5一8拍左手与右脚放下把杆，身体直立。第六个八拍:1一4拍右手扶把，左腿向后放在把杆上，5一8拍右手跟着身体向动力腿压下。第七个八拍:1一4拍停住，5一8拍收回。第八个八拍:1一4拍动力腿从把杆放下，5一8拍回到准备位。八、大踢腿 大踢腿动作激烈，力量性强。大踢腿主要是训练

25、腿的爆发力与柔韧性，增强肌肉和后背的力量。大踢腿可分为正腿、旁腿、后腿、踢紫金冠等。1.正腿山膀手位，脚站一位，动力腿经擦地快速向前踢起90以上，可直接收回也可先点地收回(如图2一58)2.旁腿 身体正对把杆双手扶把，脚位可站成横丁字步或芭蕾五位。踢旁腿时经擦地，腿向耳朵上方踢，落地时动力腿收回在主力腿前或后都可。3.后腿山膀手位(也可双手扶把保持身体的正直平稳)，踢后腿时脚在地面擦地向后脑勺方向踢(如图2一59)4.踢紫金冠 一手扶把，左脚向前擦地，左手由下至上的同时，左脚擦地向后脑勺踢腿挑胸腰用手摸腿。5.组合训练 准备拍:左手扶把，小八字位，右手背手位准备;1一4拍单手至单山膀，右脚向后

26、擦地准备。 第一个八拍:1 -4拍右脚向前擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回小八字位。 第二个八拍:与前一八拍相同。 第三个八拍:1 -4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一8拍收回五位脚尖点地。第四个八拍:1 -4拍向旁擦地踢腿，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回五位;7一8拍向前擦地。 第五个八拍:1一4拍踢后腿1次，落地时脚尖点地;5一8拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。 第六个八拍:与第五个八拍相同。第七个八拍:1一4拍踢紫金冠1次，落地时脚尖点地;5一6拍擦地收回小八字位;7一8拍向前擦地。第八个八拍:1一4拍擦地收回小八字位;5一8拍呼吸收到背手位。九、控制 舞姿和控制是腿的

27、训练的中心部分，腿和上身有好的控制能力才会让身体有好的挺拔感，在举手投足间才能表现出舞姿的美感。这种控制能力是舞蹈最基木和最主要的能力之一、1.前腿控制站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿向前擦地绷脚，直抬起，或经前吸腿伸出，停在90或更高的位置，然后落下点地收回或经前吸腿收回(如图2一60)。2.旁腿控制站丁字步或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿脚尖向旁擦地绷脚直抬起，或经旁吸腿伸出，停在90或更高的位置，然后落下点地收回或经旁吸腿收回(如图2一61)。3.后腿控制站小八字位或五位，一手扶把，另一手做山膀或七位。动力腿向正后方擦地绷脚直抬起，或经后吸腿伸出，然后落

28、下收回或经后吸腿收回(如图2一62) 4.抖探海 站右踏步左手扶把，右腿直膝盖后抬腿，上身转向把杆，并左侧下旁腰，右手托掌。5.射燕左手扶把站丁字步，右脚后吸腿，大腿往上抬，左腿直立，双腿相靠，上身转向把杆，向右侧倾斜45，右手托掌 (如图2一63)。6.组合训练准备拍:左手扶把，右手后背手，小八字位站立。1一4拍单手至单山膀。 第一个八拍:1一4拍右脚向前擦地，5一8拍右腿直抬起至90或更高。第二个八拍:1一4拍腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢慢向下落擦地收回小八字位。第三个八拍:1一4拍右脚向旁擦地，5一8拍将右腿向旁直抬起90第四个八拍:1 -4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下

29、落点地，擦地收回小八字。第五个八拍:1一4拍右脚向后擦地，5一8拍将右腿向后直抬起90第六个八拍:1一4拍右腿控制在原高度不变，5一8拍将腿慢下浇点地，擦地收回小八字位。第四节 跳跃与技巧基本训练一、跳跃 跳跃训练是中国舞训练的重要内容，它是一种重要的艺术表现手段。跳跃训练的种类繁多，有很高的技术性和欣赏性。1.小跳(1)一、二位小跳 身体收紧，身向1点，脚站一位，双手在一位或叉腰，半蹲，快速直起的同时蹦脚，脚跟推地跳起，空中保持小八字位蹦脚，落地时先落脚尖，再落脚掌，最后至全脚，成小八字位半蹲，跳和落身体始终保持垂直(如图2一64) (2) 五位变位跳 身体收紧，右脚在前的五位，一位手，双腿

30、经半蹲推地蹦脚跳起，落地成左脚在五位半蹲。 (3)组合训练 准备拍:双手芭蕾手位一位，双脚一位。 第一个八拍:1一7拍一位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。第二个八拍:1一7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到五位。第三个八拍:1一7拍五位交替变位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到二位。第四个八拍:1 -7拍二位小跳7个，1拍1个;第8拍落地时到一位2.中跳中跳是小跳发展到大跳的过渡训练，通过各种原地垂直或舞姿跳跃训练，训练腿部较强的肌肉能力和耐力，为大跳打好基础。(1)原地中跳(一位、二位) 身体收紧，脚站一位(或二位)，手双山膀，半蹲，从脚尖到大腿推地起跳，落回一位，半蹲，空中停留时间长。