减肥话题.docx

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减肥话题

减肥话题

小S减肥法请看http:

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懒人瘦身饮食“规矩”

　　无规矩不成方圆，整顿一下你混乱的饮食习惯——调整你的用餐顺序。

　　不选择浓汤，一杯水也可帮助你获得饱食感；

　　以粥代饭，谷物、面食更容易消化；

　　芹菜、青菜、海带、茄子、冬瓜、白萝卜含热量小；

　　煮熟的蔬菜比生食更有益减肥，这将大大减少摄入的卡路里。

　　鱼类是上乘之选；选择精肉，鸡、鸭不宜吃皮。

推荐苦瓜减肥食谱之一：

凉拌苦瓜

材料：

绿苦瓜1条红辣椒1个蒜头2粒（药方网编辑整理）

调味料：

盐1大匙醋1大匙糖1大匙（药方网编辑整理）

做法：

1.苦瓜洗净剖半用汤匙将内瓤刮干净

2.红辣椒切碎

3.蒜头拍松切碎

4.苦瓜切薄片放盐腌约半小时待出水将水分沥干加入辣椒末和蒜末

5.将做法4中的材料加入糖醋腌泡半小时即可

说明：

1.苦瓜瓤务必刮干净否则会苦

2.减肥的人糖可以减量或选择用替代糖

推荐苦瓜减肥食谱之四：

苦瓜苹果汁

原料：

苦瓜一条，碳酸苹果汁一瓶。

制作过程：

把苦瓜削成薄片状，放到一个大容器里。

削苦瓜的窍门是一定要薄，这样苦瓜才不会苦。

接下来，把碳酸苹果汁一口气倒进容器里，窍门是一定要快。

第三步，是用最快的速度给容器包上保鲜膜，窍门是不能让饮料的气儿跑光。

最后一步，是将饮料放入冰箱里冰镇，随时喝随时拿。

贴士：

如果肠胃能适应冷的东西，不妨将饮品放到冷冻室，味道更好，不但尝不到一点儿苦味，还特别有助于消暑。

它会引发人们患糖尿病、心脏病、脂肪肝及癌症的风险；掌握肥胖症生物学机理的有关知识将有助于人们的预防和治疗―

肥胖的定义

人们常用的是身高体重指数（BMI）最近出现了一些直接测定脂肪的方法，譬如，通过排气量测定肌肉密度等，相比较BMI，这些方法更加可靠。

生活方式或环境可能是引发肥胖的一种因素，但不是绝对的。

证据表明，人体能量摄取与输出之间的平衡很大程度上是由一个强大的、无意识的生物系统控制的。

根据热力学定律，食物摄入与能量消耗保持平衡，体重可以得到控制。

然而，负责平衡脂肪的生物系统会通过调节无意识的饮食驱动等方式来阻止体重的变化，不管是变轻或是变重。

实际上，减少热量摄入或增加能量消耗，减肥者是可以在短时期内减轻体重。

与此同时，生物学因素也将发挥作用，使人产生强大的、无意识的饮食冲动，直到又恢复到原有的体重。

这里所面临的一个挑战性的问题是，调节饮食驱动的神经回路与反映人们减肥或增肥意愿的神经回路之间是如何互动的。

生物学因素控制肥胖生成

根据遗传理论发现源于遗传因素的几率在70％一80％之间，超过了其他大多数被广泛认可的生物学特质，如糖尿病、心脏病和癌症是环境―主要指无节制地摄入热量―为肥胖基因携带者从可能肥胖发展成现实肥胖提供了条件。

基因

，它们与其他基因共同构成了调节能量平衡的系统，编码瘦素（脂肪组织产生的一种荷尔蒙，它会影响很多生理系统，包括控制食物摄入和能量消耗的脑中枢）的ob基因就是其中之一。

身体脂肪的瘦素水平上下波动，则导致食物摄入的减少或增加。

以老鼠为例，如果ob基因发生突变，老鼠体内不再产生瘦素，体重会增加3倍，而脂肪增加5倍。

对人类来说，如果ob基因或作为瘦素受体的基因发生突变，同样也会发胖。

瘦素受体位于下丘脑和脑部的一些外围组织里。

下丘脑受伤之所以会引起肥胖，部分原因在于表达瘦素受体的神经元受到了损害。

在下丘脑中，表达神经肤前体POMC的是一种由瘦素激活的神经元，如果它们或者它们的受体MC4发生突变，也会引起肥胖。

大脑回路中包括编码神经肤BDNF在内的其他功能基因的突变。

根据全基因组关联研究，己经确认了几种可能影响体重的基因，其中就有FTO基因。

尽管对该基因的功能尚未认识，但其内部DNA序列的变化足以导致3一5公斤体重的差异。

像FTO这样己经发现可以引起肥胖的基因在总体人群中并不怎么起眼，因此尚不清楚它们是如何引发肥胖的。

瘦素能长期维持稳定的能量储存，而另一种系统则使血液中的养分在短时期内维持相对稳定的水平神经性信号组成，控制着人体的饥饿感和饱腹感。

其中，血源性信号既包括代谢物―如葡萄糖，也许会有氨基酸和脂肪酸，也包括消化系统荷尔蒙―如胃荷尔蒙葛瑞林以及诸如GLP一1、Yy肤、胆囊收缩素、铃蟾该系统由血源性和肤和胰淀素等肠肤。

这些短期信号作用于脑干和下丘脑的神经元，从而调节食物的摄入以及各餐的间隔。

这种短效系统和长效系统（瘦素）之间通常保持互动。

食物摄入与体重是由一个反馈回路控制。

以上短效系统和长效系统是由脂肪和肠道在内的许多组织构成，从这些组织发出的信号汇聚到大脑集成中心并在那儿解码。

然后，神经传导通路会控制食物的摄入以及一些外围组织的新陈代谢。

目前，人们在认识控制食物摄入的神经传导通路方面取得了实质性进展；但是，对于调节能量消耗、脂肪和葡萄糖新陈代谢的环路仍然停留在肤浅的认识层面。

体重的减轻有利于缓解与肥胖有关的医学并发症，哪怕只是减少5一7公斤，对健康都大有裨益。

但更多的减少则很难实现，因为生物学因素在其中发挥着相应

一旦体重增加，脂肪组织就会分泌更高水平的建素，此时，待尔萦进入大脑，并与搜素受体结合，使人产生饱腹感，减少食物的摄入反之，如果体重减轻，搜素分泌水平就会减少，因而食物摄入鱿会增加体重就这样维持相时不变⑥的作用。

因此，对肥胖者的建议是：

尽己所能促进健康。

譬如摄取对心脏健康有益的饮食，进行身体锻炼，尽力减肥，但也要符合健康的要求，大可不必被迫达到“正常”体重。

减肥外科手术是一种有效治疗肥胖的方法，它通过改变胃肠道的组织结构来减少食物摄入或吸收。

但手术过程中可能会引发重大疾病甚至死亡，因此，这一疗法只供那些身陷重大医学难题的病人使用。

另外，即使手术过后，食物摄入量显著减少，大多数病人仍然归于肥胖（BMI值大于30）。

这一事实凸显了病态肥胖者与恢复正常体重者之间的生物学差异。

解决肥胖应以健康为本迄今为止，人们对减肥外科手术的作用机制尚不清楚。

许多人认为，它之所以有帮助，与其说是机械性的限制了食物摄取，不如说是手术改变了从胃肠道进入大脑的神经信号、新陈代谢信号和荷尔蒙信号。

吸脂手术也是可供选择的方法之一，但它只是短期有效，因为大量脂肪被吸出后，瘦素水平随之下降，而食物摄入就会增加，直到最终恢复原来的肥胖度。

而对那些瘦素水平较低的肥胖者来说，瘦素重置法是一种可行的疗法，它能大幅度减轻体重。

对于小范围发生瘦素突变的肥胖者而言，采取该疗法后可获得明显效果，并且尚未发现任何缺陷。

目前为止，有关肥胖的研究取得了两方面的进展：

一是识别控制饮食的神经传导通路，二是掌握了如何通过调节神经元的活

动来影响饮食行为。

譬如，对光的控制，包括被称为视紫红质通道的光激活离子通道，可以用来检测激活或抑制神经元的效果；另外，人们近来开始使用功能显像来绘制人脑中饮食控

胰脏脂肪组织情感意志嗅觉视觉遗传因素新陈代信号肌肉胃肠道与行为、遗传及新陈代谢相关的信号通过外围组织汇聚到大脑集成中心，经过处理，大脑会时饮食进行调节，同时也向特定的外围组织发送指令调节新陈代谢

制区域的图像，这些研究揭示了神经生物学与心理学之间的联系。

在针对肥胖疗法的深入研究方面，现有资料显示，瘦素和胰淀素共同发出信号而导致体重的减轻。

现在的目标是对以上综合疗法的安全性和长期疗效进行评估。

目前需要解决的一个至关重要的问题是，不同形式的输入是如何引发饮食反应的。

我们还不清楚，控制饮食的大脑中心区是如何表达这种复杂信息的，甚至不知道这些大脑中心区的确切位置。

解决了这些问题也许可以揭示，在一定的神经生物学程度上，减肥的主观愿望如何以及为什么受制于饮食驱动力。

另外一个具有挑战性的问题是，我们需要明确哪些遗传变异会造成体重差异。

但接着又呈现下降趋势。

这就意味着，当糖尿病发病率达到很高的时候，人体就出现了反制糖尿病的进化选择。

另有证据显示，美国的肥胖发病率也己处在一个稳定的水平。

因此，在未来的十几年里，人们的体重会保持一个稳定的状态。

不管未来的趋势如何，制定有效而且安全的针对肥胖的疗法是至关重要的，也是可能的。

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我们应该集中精力制定一种疗法，使人们能够减少适量的体重并维持合理的水平，从而促进身体健康。

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..。

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一份高考作文阅卷场评分细则

评分细则

  1）基本等级评分以题意、内容、语言、文体为重点，全面衡量。

符合文体要求，指符合考生根据题意和内容自选的文体的要求。

  2）发展等级评分，根据12个评分点，不求全面，以一点突出，按等级评分，直至满分。

   3）缺题目扣2分，少许错别字不扣分。

   4）确认为抄袭的作文要有真凭实据，判12分以内。

   5）200字以内得10以内；200-400字得20分以内；400-600字但结构完整扣4分；字数少2-3行不扣分。

   6）离题作文判20-25分 

补充说明

1、符合题意的认定，只要在“雨燕减肥”这一话题之内写作的都视为符合题意。

（1）可以从减肥二月的出发进行思考

   如误减轻负担与轻装前进的关系，减轻心理负担，学业负担，减轻企业，农民负担，机关精简机构，文章减肥，减轻人际关系的压力，不为名利所累等等。

总之，一切阻碍个人或社会发展的负担，包袱个人的缺点都在减肥之列。

（2）可以从减肥的手段出发进行思考：

  ①手段-节食   由此引伸出不追求享乐正确对待家庭的关爱

  ②手段-锻炼   可以谈磨砺意志，可以谈减负与磨砺的关系，可以谈个人成长的经历，写超越自我的等。

（3）写“减肥”的本义不算离题，如写减肥有利于健美，有利于自身发展和进步等。

如果只写减肥的骗局，故事未提到减肥的有利方面的视为离题。

2、记定抄袭之作，要言出有据。

被认定为抄袭之作，应在12分以下给分

3、与话题无关的作文应在30分以下给分，试评中发现有有的同学仿照考卷的现肛文阅读中的大阅读进行抄袭，此类作文在12分以下给分。

4、表达分的把握，阅卷中应根据“整体把握”的原则，内容是第一位的，如果离题哪怕语言再美也不能给及格分。

5、符合文体要求的认定

（1）文章结构必须符合所选文体的结构，一旦选定某种文体，就必须按这种文体的要求进行写作，不能写成“四不像”的文章

（2）文章结构定会背离文体要求扣6分

6、如写诗歌，请领导小组成员一起审阅。

7、字数大数结构不完整

   ①200字以内   10分以内给分

　　②400字以内   20分以内给分

　　③600字左右   结构完整按少50字扣1分计算，最多扣4分

　　④少于50字但结构完整不扣分

　　⑤少个别字不扣分

8、未写作文题目扣2分

9、有个性特征的文章应该良展等级分。

10、敢于打高分，满分。

你属于阴型肥胖吗？

如果你有以下特征：

□下半身肥胖

□肌肉松软

□容易痰多、水肿

□吃得少也不瘦

□手脚冰冷

属于你的减肥小秘诀

（1）多泡澡或足浴（泡脚），每周至少三次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

（2）

（2）绝不能胡乱的节食，或采用不当的减肥方法，像“苹果疗法”、“七日断食法”。

因为阴型肥胖的人是需要能减肥又能补身的方法才能成功。

（3）多喝温热的饮料或茶水，“绝不能”喝冰冷的饮料。

否则减肥成效会大大降低。

（4）吃一点辛辣食品，如生姜、胡椒、花椒、辣椒等，对身体的加温有很大的作用，会提升基础代谢率。

5）每天擦“消脂膏”“收紧霜”，可以加强特定部位的瘦身效果，并防止像“妊娠纹”的纹路出现。

（6）戒绝煎炸、油腻食品以及甜点零食。

（7）不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替，泡面、味精也不要吃。

如果你有以下特征：

全身肥胖，肌肉结实，容易流汗，容易便秘，血压易偏高

1、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少二次，以促进血液循环并强化新陈代谢。

2、减少食量，阳型肥胖者的最大弱点就是常会饮食过量。

3、多喝温热的饮料或茶水，如果真的想喝一或吃一些冰冻的食物或饮料，必须先喝下一杯温热水才行，“绝不能”空腹吃喝冰冷饮料或食品。

4、多吃蔬菜和水果。

5、戒绝煎炸、油腻食品以及甜点食品。

。

6、不要吃白糖，可用红糖、蜂蜜代替。

泡面、味精也不要吃

怎样运动才减肥

有很多人说运动减肥会越来越胖，因此对运动是否能减肥总是怀疑。

其实，运动是减肥最有效的办法之一，关键在于掌握好运动量和运动方式。

一、避免剧烈运动

剧烈运动对减肥无效而且无益。

譬如利用跑步机跑步，举杠铃，踢足球以及一切的窜蹦跳跃，运动时间短，运动量大，人体的消耗量激增，这种消耗中占很大的比例的是糖和水份，极易产生饥渴，会不由自主地加大进食量。

这类运动也不易坚持，当运动心率超过160次／分时，产生的疲惫感常常使人放弃运动，停停打打的结果当然是减肥无效。

即使真的咬紧牙关，坚持到底的一般也是将全身的肌肉练得极为饱满，有力，也和东方女性传统的窈窕柔美相去甚远。

二、坚持有氧运动

慢性运动是有氧运动，具有强度低，有节奏、不易中断的特点，有利于减少皮下脂肪数目，缩小皮下脂肪的体积，适合消化和循环。

例如散步、骑自行车、慢跑、游泳、打太极拳等等。

要求是1、有足够的氧气参与，在室外最好；2、必须坚持30~60分钟；3、运动时心率小于150次／分。

不宜做运动的时间：

饥饿时，吃饭前，睡觉前。

最佳锻炼时间为黄昏7-8点。

另外，在家里也可坚持锻炼，例如深蹲练习，跳绳、利用椅子代替肋木前后踢腿等。

总而言之，运动减肥的原则是坚持做有氧运动，每周不少于两次。

短期运动不会有明显的效果，一定要坚定信心，坚持锻炼，直达到健康减肥的目的。

阳型肥胖”的体质特征

1、感冒时，容易发烧，一旦治疗很快复原。

2、脸色偏红或黄黑。

3、容易流汗。

4、精力充沛，不易疲倦。

5、全身肥胖。

6、只要控制食量便能瘦下来。

7、个性较急躁。

8、喜欢运动。

9、说话声量大。

10、手脚温暖。

11、脂肪型的肥胖，肌肉结实。

12、爱吃煎炸、油腻、口味重的食物，也爱吃冷饮。

13、有便秘的情况。

14、血压容易偏高。

只要符合七项以上你就上榜了。

“阳型肥胖”的减肥秘决

“阳型”体质的人身体机能处于亢进的状态。

肥胖的原因则是因为饮食过量，又吃过多油腻、高热量的食物，以致脂肪过度囤积。

虽然代谢良好，活动量高，但因为吃得太多，热量还是无法完全被消耗，这是由于摄取的热量远远超过消耗的热量所以才造成典型肥胖。

　　1、减少食量，“阳型肥胖”者最大的弱点就是常会饮食过量。

　　2、在喝或吃一些冰冷的食物或饮料的之前，必须喝下一杯温热水才行，绝不能空腹吃或喝冰冷食品。

因为“阳型”的人基础代谢较高，所以常常在不自觉的情况下，吃了一些冷食，这样喝冰冷的饮料反而会造成腹部的寒冷，这只会让体内脂肪更难消除。

　　3、多吃水果、蔬菜。

因为“阳型肥胖”者容易出现便秘，如果吃蔬菜也不能解决的话，可喝一些能帮助大肠蠕动的减肥茶。

但要小心选择，因为市面上的减肥茶品种很多，但有一些成分反而对肠道造成伤害。

最好选择那些利用纯天然植物发酵、烘焙、干燥而成，又不添加任何化学药品及防腐剂的减肥茶。

　　4、必须保持每天排便，不要让便秘出现。

5、多泡澡或足浴（泡脚），每周至少两次。

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　条条大路通罗马，减肥，殊途同归。

但正如李小龙与成龙的功夫招式是不同的一样，每个人伯况都不同，也因此有不同的适用方法。

于是便

有铺天盖地的配方及训练技巧向我们涌来。

这些简单而有效的战术可以帮助任何人成功减肥并巩固战果。

你还等什么?

开始往下看吧。

　　1.不喝酒。

然后将每天多喝的那一杯蛋白质饮料带来的热量运动挥发掉。

　　2.周一、周三、周五在跑步机上跑3到4公里，周二、周四进行力量锻炼。

下一周，将这两个项目项倒过来，一三五力量练习，二四跑步。

我43岁，有两个孩子，这样锻炼了只一年时间，我已经有了肌肉，减了不少，现在我更加自信了。

　　3.在早餐前跑步。

一日之计在于晨嘛。

这样我在一整天里都能保持积极的健身意识，另外我比以前喝更多水，这样使我有饱胀感而不容易

感到饿。

　　4.在减肥食谱中根除饱和脂肪的摄取代之以坚果、橄榄油、鱼和鳄鱼等有益脂肪，这样脂肪量就只是少许而已。

　　5.抗拒法和有氧运动的结合是必需的。

但是要想效果更好，试着在每顿餐中加入辣酱或红辣椒或喝双倍的水。

这两种方法都能促进新陈代

谢。

　6.有氧运动和力量训练，加上均衡饮食。

是安全减肥的不二法门。

大部分人失败的原因是他们没有设定目标驱动自己一步步努力，而总

是想着取捷径。

　　7.一个星期轮流做3次这样的练习：

跑步、骑自行车、走路。

先高强度地进行两分钟，然后放松地做1分钟，再高强度做2分钟，如此循环20

到30分钟。

　　8.买一个身体脂肪监测器，像TANITA那样的东西。

每日监测体重和脂肪比例会使你看到某种锻炼后的效果有多明显，吃了某种食物之后的

危害有多大。

　　9.我试着只在盘中盛一点点食物，结果发现不必非吃一整盘的食物，我也能心满意足地离开饭桌。

　　10.每天喝一加仑冰水。

如果你可以控制频繁地上厕所的话，那么你的身体用来将冰冻的水加热到体温所消耗的能量就可以使你每年减去12

磅。

　11.我在冰箱上贴一张这样的励志字条：

没有什么东西比苗条味道更好了

　　12.养成坚决不在上床前两三个小时之内吃东西的习惯。

　　13.自行车，自行车!

那是我见过的最不会令人厌倦的锻炼方法了。

　　14.其实最有效的方法就是深入内心的抗拒法和有氧运动，周而复始。

　　15.我觉得减肥最好的方法之一就是限制糖份食品的摄入（汽水，饼干，糖果等）。

相反，多喝水、脱脂牛奶、鲜榨果汁，多吃水果。

这是个

高回报的简单方法。

16.我发誓在早餐咖啡中绝不按加牛奶而是减肥伴侣，并在所有的巧克力食品中都如是做。

　　17.对垃圾食品坚决说不。

在拒绝购买任何薯片和冰激淋后，我掉了30磅。

这两样我都很喜欢，我不过是意志坚定地让它们从我的食谱中消

失，这一招确实很灵。

然后我就开始吃更健康的减脂食品并留意摄入比例。

几个月后，我又掉了25磅。

在这第二阶段中，我同时增加了运动量

。

一年之后，我仍然坚持遵守保持体重的原则，坚持跑步、单车锻炼。

不用拖着那55磅的赘肉到处走，感觉真地是太棒了。

　　18.我通过这样的方法在6周内减掉了45磅：

每星期三天节食，四天照常进餐;在家中进行踏车运动，这使我没有理由逃避锻炼。

　　19.在早餐前进行45分钟的有氧运动，然后喝一杯蛋白质饮料。

　　20.我曾经体重250磅而身高只有5尺6寸。

我决定每天早餐前晨跑，以增进我的健康、体能和自信心。

我并没有马上看出效果，但是就在我

一个月后开始彷徨的时候，体重开始往下掉了，迹象是到处听到人对我喊“哇，你瘦了”。

我的锻炼包括20——30分钟的晨跑。

（周一到周五）

和隔天一次的重量训练。

同时我也拒绝垃圾快餐。

现在我的体重是180磅，今年我26岁，自打高中以来从没有过这样的体形。

　21.我每天分五六次吃一些很少的东西，包括蛋白质、碳水化合物和健康脂肪（不饱和的），并注意卡路里摄入总量，一切听从腰围的意见。

　　22.排除所有的“个人食品”，也就是那些你不可能只吃一片就打住的，像薯片、曲奇什么的。

　　23.我推荐每周三天进行60分钟的高强度有过运动，3天进行30分钟的力量运动继以30钟的有氧运动。

　　24.工作后进行健身，先做高强度的力量运动然后是有氧运动，让自己大量出汗，结束后只吃蛋白质食品。

　　25.知道哪些是无脂肪食品，不过呢也不是就万无一失，也应该适度，因为它们往往含有更多的糖份。

糖份最终也会转化成脂肪。

　　26.坚持进行走路/慢跑锻炼，加以力量运动，是非常有效的方法。

比如说，你可以走路一分钟，慢跑一分钟，保证心率为燃肪之最高。

具

体是每周3次重量练习，并隔天走路/慢跑

　在刚刚闭幕的戛纳电影节中，范冰冰身着仙鹤装亮相戛纳开幕式红毯，继去年龙袍之后再次震惊全场媒体观众。

此后的每一场红毯仪式，范

冰冰的造型都成为大家关注的焦点，而她神速百变的造型也不负众望的连续包揽红毯造型冠军位置。

而这次初次出征戛纳的李冰冰，以一身透

明白纱“天鹅装”完成了自己的戛纳处女秀。

针对“来戛纳为了镀金”的质疑、与范冰冰“双冰争艳”。

　　为了出席戛纳表现的更加完美，“双冰”又为减肥塑形做了什么呢?

　　范冰冰

第一天:

　　早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。

午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。

晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘

蓝菜、一颗苹果、5颗杏仁。

　　第二天:

　　早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。

午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。

晚餐一杯米饭、一杯炒

青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

　　第三天:

　　早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。

午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。

晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

李冰冰

　　李冰冰曾经是个肥妹,实际上，在成功瘦身的背后，李冰冰总是用多吃苦来达到“减肥”的目的。

天生善良的李冰冰从不向母亲透露一丝口

风。

身材自然是需要用心保养的，看看李大美女又是用什么样的食谱来塑造身材的?

　　第一天

　　早餐酱豆腐、蒸蛋羹、半个馒头

　　中餐凉拌西兰花、清蒸鱼、青椒冬笋丁，米饭半碗

　　晚餐凉拌青笋，麻婆豆腐，酸辣藕片，小米粥一碗

　　第二天

　　早餐南瓜枸杞大米粥、煎鸡蛋、什锦泡菜

　　中餐红烧牛肉，凉拌菠菜，素炒芥兰，半个馒头

　　晚餐冬瓜排骨汤，胡萝卜青椒土豆丝、凉拌茄泥

第三天

　　早餐一个蒸糯玉米，1个荷包蛋，一杯牛奶

　　中餐西红柿牛肉面（面只吃一半），凉拌海带胡萝卜丝

　　晚餐豆苗鱼丸汤，素炒丝瓜，烤甘薯1块

　　第四天

　　早餐牛奶一杯、鸡蛋煎饼（不要中间的薄脆）1块

　　中餐豆皮炒青椒，黄瓜拌鸡丝，香菇炒油菜

　　晚餐蒜泥拌酱牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉丝粉丝汤

　　第五天

　　早餐红枣玉米糊糊一碗，素包子一个

　　中餐素焖扁豆，番茄菜花，虾仁蒸蛋羹，半碗米饭

　　晚餐麻辣烫，包括豆腐、蘑菇、青菜、海带、鸡肉丸等一大碗

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