如何科学合理地坐月子.docx
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如何科学合理地坐月子
月子里的讲究(前面是朋友的经验,--后面是我自己写的);
1、月子里可以洗头、洗澡,但最好是十天后开始,不能挠头皮,不能使劲搓身上,洗完包好头,不着风就行。
----我15天以后开始洗澡洗头的,前段是每天擦身。
2、红糖不能全月喝,不然影响子宫恢复,喝十天就可以,不然容易恶露不断。
----我自己一点红糖没喝,在医院的时候喝了益母草,回来之后就没再喝。
3、室内要通风,我家果果10月份的,每天都要把她所住的屋通风至少15分钟---通风要的
4、小孩儿不是越能吃越好,穿的越多越好,小孩儿的适应能力是超强的,有句话说的好:
婴儿是撑的坏,饿不坏;冻不坏,捂的坏。
-----我家3月份,没穿过裤子,都是内衣+包被,在屋里,室温大概23-25度,暖和的时候就直接只穿内衣,不穿裤子,不过一定要穿袜子!
5、饮食
产后容易多汗,早上可吃红豆粥,去汗的,每天保证两个鸡蛋,产后饮食容易上火,可以三餐之外喝银耳大枣汤,去火,三餐,可吃米饭,炒菜,但米饭要煮软,不能吃硬口的东西,少放盐。
青菜每天都要吃,水果也是。
要多喝汤,鲫鱼汤、猪蹄汤最下奶,鸡汤最好少喝,是补身体,但母鸡是回奶的,所以少吃。
----月子里,开始两周,不要喝浓汤,很容易奶结。
等奶腺通了,再喝浓汤下奶。
多喝小米粥,蔬菜汤,饮食一定要淡。
我开始两周,一点盐不吃的。
鸡蛋牛奶我一概不吃,否则小孩子容易消化不良。
偶尔喝个鸡蛋汤。
开奶的话,吃通草,或者通草鲫鱼汤;催奶的话,吃木瓜,喝木瓜鲫鱼汤。
6、不要抱小孩,不要坐着喂奶,躺着喂。
让家人把小宝抱过来放自己身边,吃完再抱走;实在不能躺喂,要坐着喂的话,一定要买个哺乳垫,不然腰肌劳损得不偿失。
尽可能2个月之后,自己精力完全恢复了,再抱小宝。
抱的多,容易腰酸背痛,脖子痛,腱鞘炎,而且很难恢复。
想抱小宝?
忍1个月,让他躺你身边搂着他好了。
下面都是别人转载的了
一、产妇的个人卫生
1、月子里产妇的分泌物较多,所以,产妇产后每天应用温开水清洗外阴部,勤换会阴垫并保持会阴部清洁和干燥。
悉心地护理好下体,产妇的恶露才会在产后4至6个星期后干净。
2、一般产后一周可以洗澡、洗头,但必须坚持温水擦浴,而不能洗盆浴,以免洗澡用过的脏水灌入生殖道而引起感染。
最好6周后,等恶露全部清干净了,再开始洗淋浴。
3、居室内经常通风,室内温度不可太高,也不可忽高忽低。
①坐月子期间要避免身体直接吹到电扇、空调的冷风。
②月子房室温应常设定在摄氏25~28度左右。
月子房需要每天开窗通风,以保证月子房内空气清新。
但是,月子房开窗通风时,必须选择产妇不在同一间房间内的时候。
所以,月子房一般要选择套间。
③坐月子期间衣服若因排汗量过多而汗湿了,一定要马上换干的衣服;冬天时床边准备睡袍,半夜起来喂奶要立刻穿上,才不会受风寒。
4、产妇坐月子期间,进食次数较多,吃的东西也较多,如不注意漱口刷牙,容易使口腔内细菌繁殖,发生口腔疾病。
产后第2天,产妇就应该开始刷牙,最好不超过3天。
以后,每天应刷牙一两次,但必须选用软毛牙刷,在刷牙前,用温水浸泡牙刷,轻柔刷动牙齿与牙龈。
每次吃过东西后,应当用温开水漱口。
★需要注意的是以下几点:
①在孕期注意摄取钙营养,保持口腔卫生,避免使牙齿受到损害。
②产妇身体较虚弱,正处于调整中,对寒冷刺激较敏感。
③每天早晚和睡前各刷一遍,如果有吃夜宵的习惯,吃完宵夜后再刷一遍。
④可在产后的3天采用指漱,即把食指洗净或在食指上缠上纱布,把牙膏挤于手指上并充当刷头,在牙齿上来回、上下擦拭,再用手指按压齿龈数遍。
二、刚生完BB的注意事项
1、分娩后数小时不要吃整个的鸡蛋。
分娩后数小时内,应吃半流质或流质食物。
2、产后应喝蔬菜汤。
产后最好先喝些清淡的蔬菜汤,5天以后再喝全汤。
★推荐
(1):
原味蔬菜汤。
将各类蔬菜主要是根茎花果不加任何调料煮汤,味道清香,可以当茶喝,在产后当天(剖腹产次日)即喝有极佳发奶作用。
原料:
黄豆芽、西兰花、菜椒(青椒、黄椒、红椒均可)、紫甘蓝、丝瓜、毛豆、西葫芦,每次选择4种以上即可。
制作:
把各种蔬菜放入锅内,加入适量清水,煮烂后取汤水饮用。
☆注意!
喝原味蔬菜汤的同时喝猪蹄汤、鲫鱼汤、鸡汤等会影响发奶效果。
★推荐
(2):
燕窝淡味褒稀粥
给产后的产妇第一时间喂食燕窝褒稀粥不但能迅速恢复产妇的体力,而且燕窝稀粥能润肠、理肺、顺气,便于产妇开奶。
原料:
上等粳米,纯净水,瓶装燕窝。
制作:
稀粥褒三小时后,在给产妇进食前加入20克瓶装燕窝,再褒10分钟,不能加任何调味品,待燕窝稀粥微温时,即可让产妇进食。
顺产的产妇从分娩当天就可多补充液体和吃些青菜、水果、尤其值得进食燕窝稀粥,来帮助产妇及时恢复体力,又不至于加重便秘的困扰。
3、产后三天内建议喝清淡鱼粥,或燕窝稀粥。
产妇在生产完的三天内最好吃流质或半流质的食物。
一般中医医家的建议是吃小鱼粥,为了通便可以另加一盘清爽可口的炒青菜;另外,小米粥、大米粥、鸡蛋汤、挂面也是好的选择。
二三天后,胃口渐增,才开始进食其他滋补品,但胃口差时不要吃得太油腻。
根据个人身体状况,早晚可喝热牛奶,每天吃1—2个蛋,然后慢慢再酌加鸡、鱼、虾、肉等,蔬菜与肉类要平均分配,均衡补充铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维,除了恢复体力外亦有助于乳汁的分泌。
☆注意!
产后的一周内忌食牛奶、豆浆、大量蔗糖、豆类等胀气食品!
4、什么时候能活动:
产后8小时后,建议产妇可以在床上坐一会儿。
如分娩顺利,产后12小时可以下床、上厕所。
产后24小时可以随意活动,但要避免长时间站立、久蹲或做重活,以防子宫脱垂。
5、记得及早给BB吮吸乳头:
分娩后半小时内让婴儿吸吮乳头,这样可尽早建立催乳和排乳反射,促进乳汁分泌。
同时,还有利于子宫收缩。
第一次哺乳时间以5-10分钟为宜。
产后第一天可以每1~3小时哺乳一次,哺乳的时间和频率自由掌握。
产后第一天,产妇身体虚弱、伤口疼痛,可选用侧卧位学习喂奶。
6、4-6小时产妇要排尿:
自然分娩的产妇,在分娩后4小时即可排尿。
7、随时留意自己的情况:
产后24小时内若感到会阴部,或肛门有下坠不适感、疼痛感,应请医生诊治,以防感染和血肿发生。
三、产后第一、二周不宜大补、特补
产后第1、2周的主要目标是“利水消肿”,使恶露排净,因此绝对不能大补特补。
正确的进补观念是:
先排恶露、后补气血,恶露越多,越不能补。
前2周由于恶露未净,不宜大补,饮食重点应放在促进新陈代谢,排出体内过多水分上。
第1周可以吃麻油猪肝或猪肝(适合在早上、中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤,帮助子宫排出恶露与其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤;还可以吃些清淡的荤食,如肉片、肉末。
瘦牛肉、鸡肉、鱼等,配上时鲜蔬菜一起炒,口味清爽营养均衡。
适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果也有开胃的作用。
本阶段的重点是开胃而不是滋补,胃口好,才会食之有味,吸收也好。
第2周则以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环,预防腰酸背痛。
另外,每天补充2000—2500毫升水分。
等到第3、4周,恶露将净,进入进补期,做菜时适当加米酒,以促进血液循环,帮助恢复体力。
★另外有两点:
1、油汤最好要少喝,汤中的油多了,奶水中的脂肪量也会增加,新生儿的消化功能还不完备,奶中过多的脂肪有可能会使你的宝宝拉肚子。
2、红糖一般饮用不能超过10天:
时间过长增加血性恶露,并且在夏天会使产妇出汗更多而体内少盐。
甚至中暑。
四、产后合理膳食
科学的数据表明,产后应少食多餐,菜谱要考虑营养的均衡,尽量不挑食。
主食要比怀孕晚期增加一些,还要多吃蛋白质和蔬菜。
饮食搭配要均衡,切勿太油腻,否则孩子会得脂肪泻,大便呈泡沫状。
坐月子往往只注重第一个月的营养,出了月子也即从第二个月起开始忽视妈妈的营养,导致母乳质量明显下降,不利于宝宝生长。
因此,应注重在整个哺乳期的科学合理膳食,应该持续均衡地摄取各种营养,这样才能为宝宝提供营养充分的母乳。
产妇吃蔬菜水果,要注意以下几点:
1.产妇胃肠功能较虚弱,应从少量开始吃。
2.产妇的胃肠对冷刺激很敏感,不要吃过凉的蔬菜和水果。
3.产妇的胃肠抵抗力弱,一定要注意食物是否清洁卫生。
少吃盐和调味料:
怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。
因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出。
产后的一周少吃盐和调味料,能达到“利水消肿”的目的。
另一方面,妇在这段期间容易流很多汗,而电解质的补充还是需要盐。
此外,产妇胃口已经很不好了,完全不用盐也不太可能,所以坐月子时盐还是可以用,但一定要比平时再更少一些。
五、各种食物的作用以及营养:
黄豆芽:
黄豆芽中含有大量蛋白质、维生素c、纤维素等,蛋白质是生长组织细胞的主要原料,能修复生孩子时损伤的组织,维生素c能增加血管壁的弹性和韧性,防止产生出血,纤维素能通肠润便,防止产妇发生便秘。
烹调方式多用煮和炖,少用油炸。
月子餐中适宜的食才主要包括:
1、海带:
预防贫血。
2、芝麻:
最好选择黑芝麻;3、红萝卜;4、黑豆,但坐月子初期,不宜让产妇进食。
★蛋白质的来源:
牛肉、鱼、虾、鸡蛋、动物内脏、豆制品等
★钙的来源:
牛奶、蛋类、贝壳类、豆制品、炖骨汤
★铁的来源:
肝、心、蛋黄、牛肉、鲤鱼、虾、绿色蔬菜、香菇、黑木耳等
★维生素的来源:
糙米、小米、玉米、黑米、豆类、蔬菜、水果
★宜食食物包括:
黑米、紫米、甲鱼、猪肉、羊肉、牛肉、猪肝、羊肝、猪血、乌鸡、鲳鱼、黄鱼、章鱼、鳗鱼、鳝鱼、乌贼、海参、带鱼、黑木耳、黄花菜、菠菜、小白菜、苋菜、油菜、柿子椒、胡萝卜、番茄、藕、红枣、松子、桑葚、莲子、龙眼肉、花生、葡萄等。
★鸡汤、猪蹄汤要适量:
产后第一周的食谱应多以清淡为主,比如鸡蛋汤、鱼汤等。
鱼汤营养很丰富,但要先去掉上层的油,汤不要过咸。
产后5—7天应以米粥、软饭、碎面等为主食,不要吃过多油腻的东西。
☆注意!
产妇不能过于频繁喝人参汤!
☆喝肉汤不必连续不断地持续一个月!
一般,产妇每天2~3个鸡蛋,配合适当的瘦肉、鱼肉、蔬菜水果也就够了。
奶水充足的不必额外喝大量肉汤,奶水不足可以喝一些肉汤,但也不必持续一个月。
六、坐月食物禁忌
偏冷性的果菜最好避免(特好是分娩后7~10天内的产妇),如冬瓜、椰子水、杨桃汁、西瓜(但夏天可以吃少量)、梨子(鸭梨)、山楂、柠檬、大白菜、橘子、桔子、柿子、草莓、芒果、腌黄瓜、哈密瓜、竹笋、白萝卜、茄子、韭菜、大蒜,少吃苦瓜、枸杞菜、芹菜寒凉的菜肴。
同时,在夏季坐月子时可吃些适宜消暑的饮食,产妇出汗多、口渴时,可以食用西红柿,也可吃适量的西瓜和水果消暑,不用盲目忌口,以避免产褥中暑。
蔬果的重要性:
产妇分娩后代谢旺盛,出汗量和尿量增多,若不能及时补充水果、蔬菜,易引起便秘。
特别是在炎热的夏天,产妇更应适当地吃些蔬果,以防中暑。
☆例外:
桔子最好避免,但桔核、桔络(桔子瓣上的白丝)有通乳作用。
产妇乳腺不通,可食用之。
☆注意!
下列几类食品应避免食用:
①刺激性饮料,如浓茶、咖啡,会影响睡眠及肠胃功能,亦对新生儿不利;
②酸涩收敛食品,如乌梅、山楂、柠檬、橘、柑等,以免阻滞血行,不利于恶露排出;
③过咸食品,过多的盐分会导致浮肿;
④麦乳精,麦芽对回奶十分有效,会影响乳汁的分泌;
⑤忌食草豆蔻、荷叶、薄荷、菊花、生萝卜等。
☆下列中药在产后一到两周不宜服用:
1.补益中药:
人参、党参、黄芪等;2.活血中药:
红花、丹参、牛膝、乳香、没药等, 可用当归、益母草等比较柔和的补血活血药。
3.温热中药:
附子、肉苁蓉、肉桂(可引起子宫充血,显示通经作用)、干姜、半夏等
4.寒凉泻下药:
大黄、牛黄、芒硝、番泻叶等
5.滋腻中药:
熟地等
6.哺乳期间不能经常吃巧克力:
7.不能经常喝茶:
8.不能只吃母鸡不吃公鸡:
9.不能完全不吃盐:
10.不能不限量地喝汤;11.恶露干净后,烹调时可以不用加酒。
七、妈咪特别注意不能混吃的食物
1、海鲜与啤酒;2、鸡蛋与豆浆降低蛋白质吸收;3、牛奶与巧克力;4、土豆不宜烧牛肉;5、菠菜与豆腐;6、萝卜与橘子(坐月最好不要吃橘子)
八、产后运动
一般来说,产后14天就可以开始进行简单的腹肌收缩等运动,视情况;有氧舞蹈的妈妈,则要等上6周才可以重新开始。
产后一段时间不能做较粗重的活儿,;
九、出奶秘诀
1、注意“食”效:
每日喝牛奶的良好习惯(不要分娩后马上喝,多吃新鲜蔬菜水果。
3、两边的乳房都要喂;4、多多吮吸;5、吸空乳房;7、补充水分:
妈妈在喂奶时要注意补充水分,或是多喝豆浆、杏仁粉茶(此方为国际母乳会推荐)、果汁、原味蔬菜汤等。
8、充分休息,不能太累:
睡时要采取侧卧位,利于子宫复原。
10、、按摩热敷刺激,避免乳头受伤;按摩乳房能刺激乳房分泌乳汁,妈妈用干净的毛巾蘸些温开水,由乳头中心往乳晕方向成环形擦拭,两侧轮流热敷,每侧各15分钟,同时还可配合下列按摩方式:
环形按摩:
双手置于乳房的上、下方,以环形方向按摩整个乳房
螺旋形按摩:
一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳头方向按摩。
指压式按摩:
双手张开置于乳房两侧,由乳房向乳头挤压。
十、其他注意事项
1、喂奶感觉腹痛是正常的生理反应。
2、应等到婴儿自己松开乳头后,方可拔出乳头。
如果妈妈因某种原因想中止哺乳,应先将手指放进婴儿口中,使其停止吸吮,然后拔出乳头。
3、还必须了解的是:
月子里产妇易患腰痛、关节痛,产后应加强适当的锻炼,注意补钙,不要过度劳累。
4、丈夫要理解产后妻子情绪的焦虑:
5、月子里冷水确实不能碰:
开冰箱这样的事情,也请家人代劳。
7、产后忌用力挤压乳房,忌用手乱揉乳房:
这是造成产后女性乳房下垂的首要原因。
所以,即便要实施以防止乳房下垂而进行的乳房按摩,也必须等到做完月子以后
8、适当了解一些婴语知识:
BB哭是BB主动健身的一个必要的活动方式,哭,尤其是大哭有利于增加新生婴儿的肺活量。
BB哭,激活的是右脑;笑,激活的是左脑。
一、关键词语:
1、滴水不沾(以米酒水代替普通水)
2、粒盐不进(少食盐)
3、勤绑腹带
4、静心休养
二、《如何坐月子》理论概要
1、坐月子三阶段:
一排二调三补
具体是将产后一个月按周划分,每周根据需要,吃不同的食品:
第一周,主要是要把多余的水分和毒素以及恶露排出体外,每天喝生化汤,吃麻油炒猪肝。
注意不能喝水(否则排水的效果就没了),渴了就喝止渴饮料,如荔枝核、山楂片等,或煮开的米酒。
任何菜都不能放水,用米酒煮开代替。
不能放盐(盐会使水分停留在身体里),不能放醋(醋会使骨质变软),不能放酱油(道理同盐)。
第二周,主要增强骨质和腰肾的功能,恢复骨盆。
每天吃炒腰子和杜仲粉,有助于缓解尾椎骨等骨疼;(另:
如果是剖腹产,还要再喝一周生化汤)。
禁忌同上,也不要吃咸菜,泡菜,味曾汤。
第三周到一个月,这时候,该排的已经排完,主要吃麻油鸡补身体。
千万记得,排完毒素后吃麻油鸡才能被身体吸收,否则堆积在身体里,成为多余的脂肪。
以上所有的食物,都要用到大量的米酒,生姜,胡麻油,红糖。
2、同时,坐月子期间,不能吹风,着凉。
要穿有后帮的鞋(不能穿拖鞋,否则落下脚后跟疼的毛病)。
洗脸用煮过的米酒放温后洗,不要洗澡,同样用煮过的米酒擦身。
绑腹带,最好自己喂奶,对身体的恢复会更好。
出了月子之后再开始运动,等等,不一而足。
三、坐月子系列物品
1、米酒水:
米酒烧开,不要加盖,让酒精充分地挥发来代替产妇一切的饮食用水;
2、生化汤:
3、胡麻油(黑麻油) 胡麻油,菜;5、杜仲粉。
产后第二周服用。
四、各种餐点的制作方法
1、产妇的饮料:
材料:
山楂肉、荔枝壳、观音串加入十倍米酒水中,烧开烧滚,滤出。
加黑砂糖搅拌均匀,在容器中冷藏。
喝时加热,每天不超过500CC,可一次多做点。
山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用,也可以搭配使用。
4、薏仁饭:
薏仁加白米煮成饭,用米酒水煮。
5、麻油炒猪肝的方法(猪腰做法相同)
材料:
猪肝用米酒洗净,切成1公分厚度,体重每10公斤要取60克老姜(连皮一起切片)体重每十公斤取六克。
麻油,体重每十公斤取6cc.米酒,体重每十公斤用60cc.
做法:
老姜用麻油炒香,成浅褐色,姜捞起,先置于备好的米酒中。
油热,大火,再放下猪肝,用大火快炒,再倒入浸着姜的米酒煮开。
吃法:
猪肝适宜于早、中餐吃,以上分量可以分3——4次吃完;注:
新鲜猪腰,每天一副,用米酒擦干后切成两半,剔除白色尿腺。
将清理干净的腰子在表面斜切裂口后,再切成3公分的小片。
6、甜糯米粥
材料(三日份):
糯米,桂圆肉,黑糖,米酒水2000CC。
做法:
将糯米与桂圆肉放入米酒水中,加盖泡8小时。
将泡过的材料,以大火煮滚后改以小火加盖煮1小时。
熄火,加入黑糖搅拌后食用。
7、红豆汤:
材料(三日份):
红豆,带皮老姜、黑糖,米酒水1500CC。
做法:
将红豆放入米酒水中,加盖泡8小时。
老姜切成丝,放入已泡好的红豆中。
大火煮滚后转中火继续煮20分钟(加盖)。
熄火,加入黑糖搅拌后即可食用。
吃法:
每日2碗,可于早上10点钟及下午3点各吃一碗。
8、麻油鸡:
要买老母鸡的全鸡,也就是鸡的头尾脚都要一起烹煮,不可丢弃。
材料:
每100公克的鸡肉,要老姜10公克`米酒100cc`麻油10cc,以次类推。
做法:
锅加热,麻油倒入,油热后,加入切片的老姜(不削皮),直到出香味但姜没有煎为止,把姜离移至锅的一侧,把切块的全鸡放下锅中炒,直到鸡肉7分熟后,把备好的酒由锅的四周往中间淋,全部倒入后,盖锅煮,酒开了,即转为小火,再煮30-40分钟。
吃法:
趁热吃,把浮油捞起,剩下的酒汤则置于热水瓶中,慢慢喝完。
肉则配饭一起吃。
9、花生猪蹄:
(奶水不足者,在产后第三周可以食用)
材料(三日份):
花生,去膜去芽,虾,猪蹄约、带皮老姜适量、去柄香菇15克,米酒水2500CC,麻油80CC。
做法:
香菇在10倍量的米酒水里泡软、切丝待用。
花生放入米酒水中滚开,去膜,去芽。
麻油加热,放老姜爆透。
猪蹄放入锅中炒到外皮变色。
放入花生炒一会儿,再把猪蹄和老姜放进,最后加香菇、虾及米酒水。
加盖烧滚,慢火炖约8小时。
(可酌减。
)
10、油饭:
材料(五日份):
糯米,去柄香菇、红萝卜、五花肉、虾米、
带皮老姜适量,麻油适量、米酒水1000CC。
做法:
糯米用米酒水洗干净,滤干。
将洗过的糯米加入冷的米酒水中泡8小时后沥干,泡过的水要另外置于容器内备用,不要倒掉。
米酒水须盖过糯米。
将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。
泡软后香菇切丝。
带皮老姜与五花肉、红萝卜都切成粗丝。
锅加热后放入四大匙麻油,将老姜炒成浅褐色。
加虾米、香菇、五花肉、红萝卜、炒香取出。
锅内重新加热,放三大匙麻油,加热,下糯米炒到有黏性时,再加其他材料一起炒。
将炒好的材料装进蒸锅,加泡过香菇、虾米的米酒水,分量盖过所有材料。
蒸熟就可以吃了。
11、素炖品:
适量香菇、莲子、红枣、枸杞、山药,加米酒水炖至酥烂。
以上材料可单独使用,也可一起使用。
五、餐点用法(按周计划)
第一周(1——7天)
早餐空腹:
生化汤100CC(一杯分三次喝)
早餐:
麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
10点:
红豆汤一碗。
午餐空腹:
生化汤100CC(一杯分三次喝)
午餐:
麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点:
糯米粥一碗。
晚餐空腹:
生化汤100CC(一杯分三次喝)
晚餐:
素炖品一碗。
晚上点心:
红豆汤一碗。
禁忌食物:
生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
醋,红花油,猪油,牛油
第二周(8——14天)
早餐:
麻油腰子一碗,蔬菜一碗,糯米粥一碗,薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
10点:
红豆汤1碗。
午餐:
麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗,杜仲粉一钱。
3点:
油饭一碗。
晚餐:
鱼汤一碗、杜仲粉一钱,素炖品一碗、杜仲粉一钱。
晚上点心:
红豆汤一碗。
禁忌食物:
生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤、日本茶,乌龙茶,啤酒,果汁,牛乳,水,开水。
第三周——第四周(15——30天或40天)
早餐:
麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点:
红豆汤一碗。
午餐:
麻油鸡一碗、蔬菜一碗,水果一份。
3点:
花生猪蹄或素炖品一碗
晚餐:
鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚上点心:
油饭一碗。
禁忌食物:
生冷食物,蒟弱,白萝卜,咸菜,腌渍白菜,梅干,味增汤
说明:
1、从第二周开始,可吃少量蔬菜,但须选择比较温和的蔬菜,并尽量以红色蔬菜为主,如红萝卜、米茜。
第三周后可适量放宽,温和性蔬菜都可以。
也须用米酒水烹调。
2、水果以哈密瓜,桃子,葡萄,木瓜为宜。
3、产后所有的食物及饮料,都要吃得温热,不能冷吃。
(水果除外)
六、坐月子的生活
1、安静休养30-40天
2、卧床二周
3、严禁洗头,但需清洁头皮
5、二周内不可洗澡,但需用正确的方法擦澡
6、不可吹风,不论是热风或冷风
7、要有舒适的环境,室温维持在摄氏25-28度
8、不可碰冷水
9、不可抱小孩
10、侧躺喂奶
12、不可替小孩洗澡
13、产后半年内不提重物,月子期间不爬楼梯。
14、不可流泪
15、不可看电视及书报杂志
16、眼部按摩
七、产前各项准备
1、家属负责购买各种药材,包括生化汤的材料及月子饮料的材料。
具体如下:
A.生化汤材料。
14份,分别包好。
(本来7份就够);B.杜仲粉:
21份,分别包好 C.山楂肉、荔枝壳、观音串,各分3份包好。
2、超市购买米酒、麻油、黑糖、薏仁、莲子、红枣、枸杞、山药、糯米、桂圆等。
3、生产当日,和老公先去医院,家人在家准备产后第一天所需的饮料、食物等,用容器装好,以便生产后立刻能用上。
计:
生化汤,米酒水、月子饮料、麻油猪肝,薏仁饭,糯米粥,以及所有家人的食物,可多备一点,在医院微波炉里转转吃。
八、总结做月子要点:
1、月子里一定要吃的淡,能不放盐和味精就不放;
2、前两周以排毒为主(猪肝和腰子),一定不能吃大补和大热的东东(如桂园和蹄膀等),
3、尽量用麻油炒菜,麻油有削减脂肪的功效,比一般食用油不长脂;
4、水果一定不能忘,多吃些哈密瓜、木瓜、葡萄等,西瓜不要吃;
5、任何冷的流质食物都要加热后再吃;
6、第4周开始可以补力气了(如鸡肉等),第二个月开始和大家一样吃
7、任何要加糖的点心食物都采用红糖,有助于恶露排出;
8、月子里早餐主食是糯米稀粥;中餐主食是薏米饭不吃大米;晚餐