社区讲座.docx
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社区讲座
健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。
传统的健康观是“无病即健康”，现代人的健康观是整体健康，世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病，还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。
望子成龙,望女成凤，想必是每个爸爸妈妈的心愿。
据调查，在全国一些大中城市中，10%以上的小学生存在学习焦虑。
这主要是由于学生学习竞争加剧，学习负担过重，同时学校、教师、家长又过分看重分数，给小学生心理造成沉重压力引起的。
自责
自责倾向是指当发生不如意的事情时，经常认为自己不好，对自己所做的事抱有恐惧心理。
自责倾向的根源是对失去别人的关爱与认可的不安。
当学生感受到父母、教师、朋友不认可时，往往形成自责倾向。
若是以“为老师，父母学习”的观念为学习动力的同学，在成绩退步，经容易产生这种自责的心理，使自己陷入悲观，失落的情绪。
不自信
青少年自我意识强烈，自尊要求迫切，而且心理承受能力低。
因此，当他们意识到某种威胁自尊的因素存在时，就会产生强烈不安、焦虑和恐惧。
我知道很多同学十分渴望在诸如考试、体育比赛或文娱竞赛中出人头地，但又无一例外地对自己的能力缺乏必要的自信心，因而断定自己绝不可能获胜。
由此，他们都是尽量回避参与任何竞赛。
叛逆
由于同学们正处于成长过渡期，独立意识和自我意识日益增强，迫切希望摆脱家长和老师的监护，反对成人把自己当成小孩子，同时，为了表现自己的与众不同，易对任何事情持批判的态度。
逆反心理，容易偏激，由于知识经验的扩展和加深，逐渐长大的学生开始用批判的眼光来看待周围的事物。
对教师的简单说教，喜欢从反面思考，喜欢索隐猎奇，容易产生固执、偏激的不良倾向，因而产生逆反心理。
攀比
爸爸妈妈常常拿孩子的成绩与别的小朋友比较，于是，很多同学开始会过分在意别人的看法，不甘心输给别人。
于是，就样样想跟着别人，变得浮夸，害怕落于人后。
这就是一种不健康的攀比心理。
而这种攀比不仅表现在学习成绩的比较，还表现在物质，金钱，甚至是外貌的比较。
孤独
通过调查发现有些学生常常觉得自己是茫茫大海上的一叶孤舟，性格孤僻，不愿意与人交往，却抱怨别人不理解自己，不接纳自己。
心理学把这种心理状态称为闭锁心理，由此产生的一种感到与世隔绝，孤独寂寞的情绪体验称为孤独感。
以自我为中心
孩子都是父母的心头肉，在家里都是“小皇帝”，“小公主”，有些同学把这种感觉带到学校。
希望老师，同学都围着他转，凡事只想着自己，不顾及他人的感受，不愿为他人做出一点牺牲，否则就感到委屈、受不了。
这就是所说的以自我为中心。
那同学们该做些什么呢？
1、多跟父母，老师沟通
911的电话
听说过这样一个故事——
从前，有个年轻人与母亲相依为命，生活相当贫困。
后来，年轻人由于苦恼而迷上了求仙拜佛。
母亲见儿子整日念念叨叨、不事农活的痴迷样子，苦劝过几次，但年轻人对母亲的话不理不睬，甚至把母亲当成他成仙的障碍，有时还对母亲恶语相向。
有一天，这个年轻人听别人说起远方的山上有位得道的高僧，心里不免仰慕，便想去向高僧讨教成佛之道，但他又怕母亲阻拦，便瞒着母亲偷偷从家里出走了。
他一路上跋山涉水，历尽艰辛，终于在山上找到了那位高僧。
高僧热情地接待了他。
席间，听完他的一番自述，高僧沉默良久。
当他向高僧问佛法时，高僧开口道：
“你想得道成佛，我可以给你指条道。
吃过饭后，你即刻下山，一路到家，但凡遇有赤脚为你开门的人，这人就是你所谓的佛。
你只要悉心侍奉，拜他为师，成佛又有何难？
”
年轻人听后大喜，遂叩谢高僧，欣然下山。
第一天，他投宿在一户农家，男主人为他开门时，他仔细看了看，男主人没有赤脚。
第二天，他投宿在一座城市的富有人家，更没有人赤脚为他开门，他不免有些灰心。
第三天，第四天……他一路走来，投宿无数，却一直没有遇到高僧所说的赤脚开门人。
他开始对高僧的话产生了怀疑。
快到自己家时，他彻底失望了。
日暮时，他没有再投宿，而是连夜赶回家。
到家门时已是午夜时分。
疲惫至极的他费力地叩动了门环。
屋内传来母亲苍老惊悸的声音：
“谁呀？
”
“我，你儿子。
”他沮丧地答道。
很快地，门开了，一脸憔悴的母亲大声叫着他的名字，把他拉进屋里。
借着灯光，母亲流着泪端详他。
这时，他一低头，蓦地发现母亲竟赤着脚站在冰凉的地上!
剎那间，灵光一闪，他想起高僧的话，他突然什么都明白了。
年轻人泪流满面，扑通一声跪倒在母亲面前。
看到这个故事的时候，我的心不禁怦然一动。
母亲对于我们每个人来说，永远都是伟大的。
不能事亲，焉能成佛？
在你失意、忧伤甚至绝望的时候，千万不要忘记你身边立着的母亲。
尽管她不能点拨你什么，但在你无助无奈之时，她的微笑会如佛光一样，为你映出一片光明，使你对人生萌生希望。
不管你是怎样的卑微和落魄，母亲永远是你可以停泊栖息的港湾，她的关爱和呵护一样会把你渡上一条风雨无阻的人生之船。
母亲就是那可以毫不犹豫赤脚为你开门的人，母亲拥有可以宽恕你的一切过失的胸怀。
我们苦苦寻找想要侍奉的佛，就是母亲。
你想到了吗？
2、了解自己，接纳自己、肯定自己。
有一个可怜而执着的小男孩，患有严重口吃，同学们取笑他，不愿搭理他，就连老师上课也不愿提问他。
有一天课上，老师让每一个同学上讲台说说自己的理想，很快便轮到了他，他迟疑着慢慢挪到讲台上，抬起头，依旧结结巴巴却很坚定地说：
“我·······我以后···要当···”果不其然，引来同学们的一阵嘲笑，但他并不理会这些，坚持着说完：
“当······一名···演···演说家。
”台下的笑声更加厉害了，同学们一个劲的起哄，小男孩的脸越来越红了，但他的眼神也越来越坚定。
从此，镇上的小河边便多了一个小男孩，每天对着河岸发出一些含混不清又时而停顿的语句，若有人仔细走近一看，便能发现他口中还含着一颗小石子。
日复一日，年复一年，他流了多少血泪，我不知道，但我知道，他最终还是成为了一位名演说家，每次演讲都座无虚席。
回想过去，在他口吃时没人相信他会成为世界上一流的演说家，但在他成名之后，也没人愿意相信他以前真是个口吃的小男孩。
那么，换成是你或我，也许会放弃吧，埋怨同学们的嘲笑，自卑自己的口吃，而这个小男孩最终悦纳了自己，完成了他一生中最为重要的蜕变，因为，他坚信：
不足会转化成优势！
小女孩蝴蝶结
林肯丑荣幸
3、拥有一个伟大的梦想，设立明确的生活目标
跑步要有目标
六点学习法
4、学会自我控制，克服诱惑，活在现实当中
小猫钓鱼
法国17世纪的著名将领图朗瓦以身先士卒闻名，每次打仗都站在队伍的最前面。
在别人问及此事时，他直言不讳道：
“我的行动看上去像一个勇敢的人，然而自始至终却害怕极了。
我没有向胆怯屈服，而是对身体说——‘老伙计，你虽然在颤抖，可还是得往前冲啊！
’”结果毅然地冲锋在前。
大量的事实证明，好像自己有顽强意志一样地去行动，有助于使自己成为一个具有顽强意志力的人。
意志力测试
指导语：
下面共26道测试题，请根据你的情况作答。
完全符合你的情况，则选A；比较符合你的情况，则选B；一时难以确定是否符合你的情况，则选C；不大符合你的情况，则选D；完全不符合你的情况，则选E。
1.你喜爱体育运动，因为这些运动能够增强你的体质和毅力。
2.你总是很早起床、从不睡懒觉。
3.你信奉不干则已，干就要干好的格言。
4.你投入地做一件事，是因为其重要，应该做，而不是因为兴趣。
5.当工作和娱乐发生冲突的时候，你会放弃娱乐，虽然它很有吸引力。
6.你下了决心要坚持做下去的事，不论遇到什么困难，你都能持之以恒。
7.你能长时间做一件非常重要但却无比枯燥的工作。
8.一旦决定行动，你一定说干就干，决不拖延。
9.你不喜欢盲从别人的意见和说法，而善于分析、鉴别。
10.凡事你都喜欢自己拿主意，别人的建议只作参考。
11.你不怕做没做过的事情，不怕独自负责，你认为那是锻炼机会。
12.你和同事、朋友、家人相处，从不无缘无故发脾气。
13.你一直希望做一个坚强的、有毅力的人。
14.你给自己订了计划，但常常因为主观原因不能完成计划。
15.你的作息时间没什么标准，完全靠一时的兴趣与情绪决定，且常常变化。
16.你认为凡事不能太累，做得成就做，做不成就算了。
17.有时你临睡前发誓第二天要干一件重要事情，但第二天却又没兴趣干了。
18.你常因为读一本妙趣横生的小说或看一个精彩的电视节目而忘记时间。
19.如果你工作中遇到了什么困难，首先想到请教别人有什么办法。
20.你的爱好广泛而善变，做事情常常因为心血来潮。
21.你喜欢先做容易的事情，困难的能拖就拖，不能拖时则马虎应付了事。
22.凡是你认为比你能干的人，你都不会太怀疑他们的看法。
23.遇到复杂莫测的情况，你常常拿不定主意。
24.你生性胆小怕事，没有百分之百把握的事情，你从来不敢做。
25.与人发生争执，有时明知自己不对，你却忍不住要刺伤甚至辱骂对方。
26.你相信机会的作用大大超过个人的艰苦努力。
[评分与解释]
1-13题中，A、B、C、D、E依次为5、4、3、2、1分。
14-26题中，A、B、C、D、E依次为1、2、3、4、5分。
26题得分加起来为总得分。
总得分110分以上，意志力十分坚强；总得分91~100分，意志力较坚强；
总得分71~90分，意志力一般；总得分51~70分，意志力比较薄弱；
总得分51分以下，意志力十分薄弱。
5、学会舒缓舒解愤怒、低落、忧郁、厌倦的情绪
美国生理学家爱尔马为了研究心理状态对健康的影响，设计了一个很简单的实验：
把一枝枝玻璃试管插在有冰水的容器中，然后收集人们在不同情绪状态下的“汽水”。
结果发现，当一个人心平气和时，呼出的气溶于水后是澄清透明的；悲痛时水中有白色沉淀；生气时有紫色沉淀。
他把人在生气时呼出的“生气水”注射在大白鼠身上，几分钟后大白鼠就死了。
由此他分析：
生气十分钟会耗费人体大量精力，其程度不亚于参加一次300米赛跑。
生气的生理反应十分强烈，分泌物比任何情绪时都复杂，都更具有毒性。
因此动不动生气的人很难健康。
所以他告诫：
人尽量不要生气，母亲切勿在生气时或刚生完气时给孩子喂奶，因为这时母体分泌的乳液是有毒的。
有一个男孩的脾气不怎么好，他爸爸给了他一袋钉子，并告诉他只要他发脾气，就在后院的围墙上钉一根钉子。
第一天，这个男孩钉了37根钉子。
渐渐地，小孩每天钉钉子就越来越少了，因为他发现了一个问题，就是控制自己的脾气要比钉钉子更容易。
终于有一天，这个男孩的忍耐力和控制力，使他不再乱发脾气了，他告诉了父亲，父亲又交给他一个任务：
从现在开始，每当他能控制自己的脾气的时候，就拔出一根钉子。
就这样，一天天地过去了，最后小男孩告诉他的父亲，他终于把所有钉子都拔出来了。
父亲握着他的手来到后院说：
“你做得很好，孩子。
可是，你看看墙上那些洞，还能再消失吗？
后墙还能恢复到从前没有钉钉子时候的旧观吗？
再也不能了。
现在回过头来，再想一想，你生气的时候说的话是不是就像这些钉子一样留下疤痕。
如果你拿刀子捅了别人一下，不管你说了多少次对不起，那个伤口将永远存在。
话语的伤痛就像真实的伤痛一样令人难以承受。
”
采取合理宣泄的方式是一种自我保健的有效措施。
这就像水库里的水如果太多就有冲跨堤坝的危险，此时为了保证大坝的安全，就要通过泄洪道把多余的水释放出去一样。
合理的宣泄方式通常有以下一些：
（1）找人倾诉。
这是最常用的也是最合理的一种宣泄的方式，人们经常会有这样的体会，当有了烦恼和委屈时，如果没有人可以倾诉,常会使人感到憋的难受,如果能把心里的别扭向朋友倾诉一番,即使不能得到他们的指点也能使自己感到轻松了许多。
近年来一些心理咨询的热线电话十分受人欢迎，就是因为它给那些需要倾诉但又找不到合适听众的人们提供了一个很好的倾诉对象。
（2）书写日记。
如果找不到合适的倾诉对象，又不打热线电话，也可以选择自我倾诉的方式，即通过写日记的方式来向自己倾诉，这种方式对那些性格内向的人来说确是一种十分合适的宣泄方法。
（3）自我宣泄。
这是指独自一人时可以采用的宣泄方式，包括一些对社会和他人没有危害的行为，如在没人的地方放声大哭，或在空旷的地方大声喊叫，甚至可以对一些废弃物、软一点的垫子进行摔打等，都能起到宣泄的作用。
（4）运动调节。
通过参加某些体育运动也可以达到释放消极情绪的目的，尤其是一些比较激烈的、带有对抗性的运动项目，像拳击、足球等项目，这种调节作用就更明显
6、对自己要时常鼓励增强自信心。
台湾散文家林清玄生长在一个普通的农民家庭，小时候家里很穷，很小就跟着父亲下地干活儿。
有一次，干活累了，他跟父亲坐在田埂上休息。
他一言不发，呆呆地望着远处出神。
父亲看见他这个样子，问他想什么。
他说：
“等我长大了，不种地，也不上班。
”“那你干什么？
”父亲问。
他充满向往地说：
“我想每天坐在家里，等着人给我邮钱。
”一听他这话，父亲笑起来，说：
“荒唐，你别做梦了！
我敢保证，不会有人给你邮钱。
”后来，林清玄上学了。
他从课本上知道了埃及的金字塔，对父亲说：
“等我长大了，要去看埃及的金字塔。
”父亲生气了，在他头上拍了一巴掌，训斥道：
“真荒唐！
你别总是做梦了！
我敢保证，你去不了。
”
再后来，林清玄上了大学，毕业后当了记者，出了好多书。
他每天坐在家里读书、写作，出版社、报社和杂志社源源不断地往他家里寄钱，他用邮来的钱去各地旅行。
有一天，他站在金字塔下，仰望着高高的金字塔，想起了小时候对父亲说过的话，情不自禁地笑了起来。
林清玄成功了！
他的成功始于小时候的梦想。
7、多做有意义的事，帮助别人，快乐自己。
8、注意锻炼身体，展现朝气活力
1 体育运动能促进身体发展，为心理健康发展提供坚定的物质基础
.2 体育运动能促进智力发展
在此过程中练习者必须组织好自己的注意力，有目的地知觉（观察）、记忆、思维和想象。
因此，经常参加体育运动能改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用，使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程得到加强。
从而改善大脑皮质神经系统的均衡性和准确性，促进人体感知能力的发展，使得大脑思维相象的灵活性、协调性、反应速度等得以改善和提高。
经常参加健身活动还能使人在空间、和运动感知能力等方面得以发展，使本体感觉、重力觉、触觉和速度、高度党等更为准确，从而提高了脑细胞工作的耐受能力。
3推动自我意识的发展
体育运动有助于学生认识自我。
体育运动大多是集体性、竞争性的活动，自己能力的高低、修养的好坏、魅力的大小，都会明显的表现出来，使自己对自我有一个比较符合实际的认识。
体育运动还有助于自我教育。
在比较正确地认识自我的基础上，便会自觉或不自觉地修正自己的认识和行为，培养和提高社会所需要的心理品质和各种能力，使自己成为更符合社会需要，更能适应社会的人。
.4体育运动能增强人际关系和谐
体育运动有利于形成和改善人际入关系随着社会经济的发展以及生活节奏的加快，许多生活在大城市的人越来越缺乏适当的社会联系，人与人之间的关系趋向冷漠。
因此，体育运动就成为一个增进入与人接触的最好形式。
通过参加体育运动，可使人与人之间互相产生亲近感，使个体社会交往的需要得到满足，丰富和发展人们的生活方式，这有利于个体忘却工作、生活带来的烦恼，消除精神压力和孤独感。
并在体育运动中，找到志趣相投的知音。
从而，给个体带来心理上的益处，有利于形成和改善人际关系。
5体育运动能消除疲劳
疲劳是一个综合性症状，与人的生理和心理因素有关。
当一个人从事活动时情绪消极、或当任务的要求超出个人的能力时，生理和心理都会很快地产生疲劳。
然而，如果在从事体育运动时保持良好的情绪状态和保证中等强度的活动量，就能减少疲劳。
有研究表明，体育运动能提高诸如最大输出和最大肌肉力量等生理功能，这就能够减少疲劳。
因此，体育运动对治疗神经衰弱具有特别显著的作用。
6促进行为协调，反应适度。
行为协调是指人的行为是一贯的统一的，反应适度指既不异常敏感，也不异常迟钝，刺激的强度与反应的强度之间有着相对稳定的关系。
体育运动大多在规则的规范要求下进行，每位运动员都会受到规则约束，因此体育运动对培养人良好的行为规范有着重要和积极的作用。
7.体育运动能培养良好的意志品质
体育一般都具有艰苦、疲劳、激烈、紧张相对抗以及竞争性强的特点。
学生在参加体育锻炼时，总是伴随着强烈的情绪体验和明显的意志努力。
因此、通过体育运动，有助于培养学生勇敢顽强，吃苦耐劳，坚持不懈，克服困难的思想作风，有助于培养团结友爱，集体主义和爱国主义精神，有助于培养机智灵活，沉着果断，谦虚谨慎等意志品质。
使学生保持积极健康向上的心理状态。
9、学会思考，养成积极进取的学习生活态度。
幻觉图
10、净化自己的心灵，追求平和的心境
智慧大臣的故事——智慧大臣微笑着回答：
“臣在牢中，
当然是好事，陛下不妨想想，如果臣不在牢中，那么，
今天陪陛下打猎的大臣会是谁呢?
”
比如一杯水，它有多重？
20克，还是50克？
这杯水的重量并不重要，重要的是你能拿多久。
拿一分钟，大家一定觉得没问题；拿一小时，可能觉得手酸；拿一天，可能得叫救护车。
这就像承担的压力一样，如果一直把它放在身上，到最后，就觉得压力越来越沉重而无法承受。
所以，必须适时放下“这杯水”，休息一下再拿起来，才能拿得更久。
而我们也只有这样不断地认识到自己所处的环境、位置、方向才能不断地升华自己，提高自己，并且让自己觉得快乐，这才是最重要的。
11、正确面对竞争，在竞争中发现别人的闪光点。
沙丁鱼效应、弼马温的由来
很早以前，北欧的挪威人就有从深海捕捞沙丁鱼的传统。
那时候海洋里的沙丁鱼很多，而出海捕捞的渔船并不多，所以渔民们不用担心沙丁鱼的数量。
他们只担心沙丁鱼能否活着抵达港口，因为人们都喜欢食用活泼新鲜的鱼类，如果能让沙丁鱼活着到港，售价就会比死鱼翻上好几倍。
沙丁鱼性喜密集群栖，而且有不爱动的惰性。
当他们被捕捞上船之后，常常因为挨得太紧而窒息死亡。
由于渔船每次出海的时间都比较长，少则两三天，多则六七天。
所以等到归来时，大多数沙丁鱼早已死了。
渔民们想了无数的办法，但都失败了。
然而，令人奇怪的是，有一条渔船总能带回来比别人多得多的活鱼上岸，由于活鱼比死鱼贵出好几倍，这条渔船自然大赚其钱。
人们纷纷猜测：
原因何在？
这条渔船的内部有什么秘密吗？
可是对这个问题，渔船的船长却一直三缄其口，人们也始终百思不得其解。
直到这位船长死去之后，人们才终于发现了他成功的秘密。
他们打开渔船上的鱼槽，发现与其他渔船上鱼槽不同的是，里面多了几条大鲶鱼。
原来，鲶鱼来到一个陌生的环境之后，会四处游动，到处挑起摩擦。
而习惯群栖的沙丁鱼受到这个“异类”的冲击，自然也会变得紧张起来，四处游动。
这样，就大大提高了捕捞上来的沙丁鱼的成活率。
后来，人们就从这个故事里总结出了一条规律，这就是“鲶鱼效应”：
通过引入外界的竞争者，往往能激活内部的活力。
两千多年前，我国一些养马的人在马厩中养猴，以弼马瘟。
据有关专家分析，因为猴子天性好动，这样可以使一些神经质的马得到一定的训练，使马从易惊易怒的状态中解脱出来，对于突然出现的人或物、以及声响等不再惊恐失措。
马是可以站着消化和睡觉的，只有在疲惫和体力不支或生病时才卧倒休息。
在马厩中养猴，可以使马经常站立而不卧倒，这样可以提高马对吸血虫病的抵抗能力。
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