传统85式杨式太极拳套路分解动作详解.docx
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传统85式杨式太极拳套路分解动作详解
传统85式杨式太极拳套路分解动作详解,
第一式预备式:
两足左右开立,距离同肩宽,脚尖皆朝前;身体自然直立;两臂自然下垂;眼向前平视。
要点:
1、要求“虚领顶劲”、“气沉丹田”、“尾闾中正”、“含胸拔背”。
在这几个主要要求下,放松全身,做到“立身中正安舒”,并贯串於整套动作之中。
这几点要求,为太极拳所有动作的共同要点,锻炼时须刻刻记住,在後文的要点中不再一一重述,而仅提醒某一动作容易反其中某一要求。
例如,揽雀尾中的挤式和按式,初学者往往身体容易前俯或後仰,因此就在要点中及时提出,而其他共同要点虽未提及,但仍然要注意。
2、两臂下垂,肩关节要放松;手指自然微屈。
3、精神要自然提起;心要静,不要有丝毫杂念。
4、预备势中的要点大都是整套动作的要点,所以该式是一切动作的基础,初学者尤当注意。
第二式起势
要点:
1、在两臂未举之前,应仔细检查一下预备式是否合乎要求,然後开始做起势动作。
这时,思想要领先,要集中在每个动作的动向上,也就是要做到《十三势行功心解》所要求的“先在心,後在身”。
例如在做骸式两臂平举时,先要意识到怎样举,然後随着徐徐举起;即使是重复的或已成熟练的动作,也必须这样做,否则,内外动作容易散乱。
2、练习太极拳时,自起势至收势,每个动作都要求“沉肩坠肘”
(详见《太极拳十要》一文)。
如该式两臂前举和两掌下按时,两肩不可耸起、紧张或用力,必须松开下沉。
两臂前举时两肘不可挺直,须有微屈下坠之意。
两肘下沉带动两掌下按时,“坠肘”固然很明显,即使在两掌已下按到两胯前时,仍然要求“坠肘”。
在这点上,初学者往往较难理解,认为肘部既已垂在下面,终不能把肘“坠”於两掌的下面去。
其实,在这种姿势上(後面动作中也有类似情况,如搂膝拗步中搂膝之手等),对“坠肘”应该这样来理解:
就是两肘须微屈,使小臂向前微弯,这样,肘尖露出,与地面成垂直线,仍然可达到“坠肘”的要求;而如果两小臂也垂直,就失掉“坠肘”之意了。
3、要做到坐腕。
所为坐腕,就是把掌根下沉,手指节微微上翘,但
不可用力翘起,必须自然,这样才能把劲贯至掌根,手指也有所感觉。
能坐腕,才能“形於手指”。
4、太极拳从起势到收势,所有前後动作之间必须连接,不可停断,要求速度均匀,绵绵不断,一气呵成。
例如,该式两掌前举至高与肩平时即下落,其间不可有停顿现象,亦即每一动作到定点时,必须做到“似停非停”。
5、练习此拳套用掌时,五指要自然舒展,不可用力张开,也不可松懈、弯曲,掌心要微呈凹形。
第三式揽雀尾
一、左右绷式要点:
1、身体左右转动时要以腰为轴,身体仍须正直,後面所有转体动作都必须这样做。
2、身、手、足等方面的动作都须柔缓,速度均匀。
3、身、手、足等方面的动作在文字叙述中虽有先後,但必须同时开始和同时完成,要做到协调一致。
所以《十三势行功心解》中说:
“切记一动无有不动,一静无有不静”。
4、《十三势行功心解》要求“迈步如猫行”。
因此,凡步迈出都必须轻灵。
例如该式右脚向右迈出,应以坐实之左腿渐渐下蹲来控制着迈出的右腿向前徐徐伸迈,才不致笨重。
这也是“分清虚实”在步法上的一种表现。
5、凡弓腿,弓腿之膝不可超出脚尖;蹬腿的脚掌和脚跟要人全部着地,腿也不可蹬得挺直。
凡弓步,以弓腿为实,蹬腿为虚;一般以弓腿负担体重十分之七,蹬腿负担十分之三。
膝要与脚尖方向一致。
6、右臂前绷须与肩平,不可偏高或偏低;绷出时肩关节不可前探;不可过於前绷,要以上体直立前移而右膝盖不超出脚尖为度,同时身体不可前扑。
7、重心前移时,腿、腹、胸、手须不先不後地一致前去,自然“上下相随”,变动过程中也要保持“立身中正”。
二、履式要点:
1、两臂须随腰左履。
左履时两掌不可外豁开,但两肱里侧也不可贴着肋部;沉肘起着护胁的作用,但两腋要留有约可容一举的空隙。
整套动作都应该这样,避免把身体困住。
2、左履时身体仍须正直转体,不可前俯後仰或摇晃;关键在於“上下相随”、“不先不後”。
如果,下肢後坐得快些就会前俯,慢些就会形成後仰。
3、在履的动作过程中,由於翻掌、沉肘和向後坐实左腿等,看来两
掌似乎稍有低下的现象。
其实两掌并不是有意识地向左“下”履。
这点在循着
绷、履、挤、按四式规定的定步推手中也是如此:
其中“履”式也同样只向左(或)履,并没有向下之处。
所以,凡是向左(右)“下”履或向“下”履者,都是不正确的,因这与推手是不相符合的。
4、履时左臂松松绷住,履的过程中,两手要保持着与推手中履式时
同样的距离,也就是要与一手搭在对方腕节,一手搭在对方近肘节的大臂处来
引进,使履化的距离相等,不可拉得太开,这叫做“上於两膊相系”。
三、挤式要点:
1、前挤时上身不可俯或後仰;肩部不可耸起,须放
松下沉;臀部不可凸出;肘部不可抬起,须稍低於腕。
2、挤出後左掌与右脉门之间要似挨非挨。
四、按式要点:
1、重心渐渐後移时,右胯根(股骨头关节)微向後抽,使身体正对前方,不致偏向左斜角。
2、两掌要随胯後坐抹後,要松肩,两肘不可外凸
3、两掌须随重心前移而向前按出,呈微微往上的弧形,但幅度不宜大;两臂与肩部不可紧张,不可耸肩,两肘不可用力挺直,身体不可前俯或後仰。
4、两掌尚未按出时,左掌心斜朝右面前方,右掌心斜朝左面前方;两掌按出时,掌心须随按随向前转,但两掌心不可转至朝正前方;同时要求两掌根下沉,拇指一侧微往後翘。
5、初学太极拳时,首先要把整套的所有动作和姿势都做准确,然後在做每个动作的同时还要练习运劲。
太极拳的劲点是随着动作的不断变换而不断转移的,所以动作要“绵绵不断”,“动劲如抽丝”。
现以揽雀尾中各动作为例,逐图指出劲点所在和主要部分,以便学者参考和细心体会。
劲点已如上述,这里再谈一下劲的来源。
劲的来源是“其根在脚,发於腿,主宰於腰,形於手指”例如按式,从图16过渡到17,两脚支撑地面是其根。
譬如要推动一辆载货的手推车,必然要依靠两脚支撑地面,如果两脚凌空没有去撑点,要推动车辆是不可设想的,因此说“其根在脚”(练拳时包括上步、退步或原地支撑)。
右腿前弓,
左腿右蹬是“发於腿”。
譬如要向前推动手推车,两脚虽支撑地面,但必然还要借助於前腿前弓与後腿後蹬。
当重心後坐转为重心前移时,腰部微微向上,而後向下、向前绕一弧形,以引导着劲力和掌握着动作的方向向前(其他如转体动作以腰向左右转动来引导劲力和掌握动作的方向),这叫做“主宰於腰”,或“腰为车轴”。
通过脊部和背部的肌肉由缓缓收缩转为渐渐伸展,将劲力渐渐旋转递经肩、肘而到达掌根向前按出,并且手指也有劲力到达的感觉,这叫做“力由脊发”而达到“形於手指”。
同时,劲的转换也须这样。
例如由绷转为履式,也是通过由脚而腿而腰地将图在右手原在近腕部桡骨一侧的劲点,移经小指一侧腕部,到达近腕部的尺骨一侧,将左手原在掌根的劲点,移经食指和大拇指的一侧,到达近腕部的桡骨一侧的。
但不可因此而现出由脚而腿而腰而脊背地先後挨次而动,显出断续;动作总须“节节贯串”、“完整一气”,所以仍要“一动无有不动,一静无有不静”地协调一致(胸腹部分也必须在腰部的带动下相应地动着,决不是“含(了)胸”、“松(了)胯”就丢开不管,让他一直“含胸”、“松腰胯”地呆着不动)。
但是,这里所指的劲点,并不是就在此处用力、使劲或紧张,而是仍然要求肌肉放松,动作缓慢、柔和,并仍须按照共同要点来做动作的。
至於运动,也是“先在心,後在身”,以意贯於这个部位,以意贯於这个部位,意到劲到,意之所在注处就有所感觉,这也是“内外一致”的一种锻炼方法。
初学者如果没有经验的都是当面给予指教,只要按照各要点准确地完成动作,日久之後由於动作的准确和熟练,这劲路也会自然产生,也会自然地“上下相随”、“内外一致”,这样也才不会产生流弊。
由於每一动作都有一定的劲点移转,如果逐一讲介,势必连篇累牍。
因此,这里仅举一例以概其余,後文不再逐一指出。
6、所谓“眼为心之苗”,是指从眼睛里可以看出思想的活动来,正如戏曲、舞蹈中传神的表演一样。
练习太极拳时,眼神是练好一套拳的重要部分。
试举一例来分析一下眼神。
例如从左绷过渡到右绷时;身体左转,左肘向左後微下撤,眼神关及左小臂;身体右转,右臂将要绷出时,眼神移顾右小臂;当右臂还未绷足时眼神已稍先於手到达意念中所要绷出的方向;当右臂前绷时,眼虽已向前平视,但眼神须关及右臂前绷。
从这个动作来看,我们不难了解,在动作过程中眼神是要结合“左顾右盼”的。
但左顾右盼并不是没有原则地左右乱看,而是应该与身体转动的方向一致。
其实,有许多转体动作如果眼睛不转(眼与脸的方向当然应该一致),腰也会扭不过来;即使象左履式动作那样转体的幅度不大,但若是眼睛仍看着绷的方向,身体虽也能左转,可是就别扭的很;可见如果转体幅度再大些,就更没法转体了。
另外,在“左顾右盼”时,仍不可忽略“虚灵顶劲”这个要求;不可为了要在左右移视时显得灵活而产生摇头晃脑的现象;也不可当手在上方或下方动作时产生仰头俯首的现象,而应该是“顶头悬”似地转动和用眼神关顾,这样才能显得既灵活又有神。
当动作将要完成时,眼睛总是在稍先於手到达完成动作时的方向,要有“以眼领手”的表现,亦即眼睛要成为“心”的代表,并要结合“先在心,後在身”。
例如在日常生活中,心里想去拿一件东西,眼睛也总是先看这件东西,然後手才跟着去拿,道理都是一样的,所以,凡是动作向预定的方向去,眼神总须先去。
虽然眼神先到,但并不是就丢开手不管了,仍然要关顾着手的动作直到到达为止。
这样,才能将“手、眼、身、法、步”各方面的动作达到“一动无有不动,一静无有不静”地协调起来。
第四式单鞭
要点1、图18、19、20中,两掌前後抹转一个平面椭圆形时须随腰转动,同时两肘(肘尖须下沉)也须圆活地随两掌抹转而屈伸。
两臂转动时距离要相等,总须前手去,後手跟,“两膊相系”不散漫。
当两掌向里抹转经胸前肘要含胸转腰才能圆活。
但含胸要注意不可凹胸,并要注意胸部不可平板,所以拳论说:
“意气须换得灵,乃有圆活之趣”。
2、上身要正直,避免前俯、後仰或向左歪斜。
3、要“沉肩坠肘”和松腰胯。
4、定式时两臂与腿(左臂与左腿、右臂与右腿)方向要一致,上下
要垂直,避免右臂斜朝右前斜方;膝部不可超出脚尖。
鼻尖、眼尖、手尖要三
尖对齐。
5、右吊手的腕关节要弯曲,使五指撮拢下垂,与右足尖成一垂直线第五式提手上式
要点1、由单鞭过渡图24的两手动作是合劲,脚和手的动作要协调一致,
2、做图24的姿势时,两肩和腰胯要放松,臀部不可凸出,身体应
保持正直,胸部不可正对前方。
脚跟虚点地面,脚尖微微抬起,不要翘得太高,
右膝要微弓,不可挺直。
要坐腕。
重心应全部坐于左腿上。
3、由图24开始向图27过渡时,由於左胯根内收,左腿要有继续
微微下蹲的现象。
在挤的同进须有靠的意思,但不可耸肩;身要正直,不可前俯。