情绪管理高三一模后心态调整最全版.docx

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情绪管理高三一模后心态调整最全版

（情绪管理）高三一模后心态调整

把握自我成就明天

——和高三学子谈

高三壹模后：

别忽视自己的心态调整

壹模是历年高考前对考生最为重要的实战演习，考生、老师及家长都极为见重，特别是考生，完全有亲临高考之感。

也正是由此，考生的心态会变化多端，其中，大多是不良心态占据着主要的位置。

比如说，对壹模的心态不同，对壹模的成绩见法不同，这不仅直接影响壹模的成绩，同时仍会使考生壹蹶不振，以至于影响到正式的高考。

每年都有在壹模考试中偏离自己，发挥不理想的考生，由于心情郁闷，而悲观失望、情绪浮躁、坐立不安。

这些不良的心理因素都会不同程度地抑制大脑潜力的发挥，影响观察力、记忆力、思维力的效应，从而降低学习质量，影响学习效果。

总体感觉，这种不良情绪的影响是深刻、不容易消失和难以忘却的。

可是在这时，距离高考也就只有不到80天的时间了，有限的时间如何进行有效地调整，恢复正常的状态这是相当关键和紧迫的事情。

提供几条思路，不知是否有可用之处。

第壹，就把壹模当成是高考前期的壹次普通的练习，考试不理想，这正是及早地提供了高考前的预警信息，暴露出学习上、心理上的弱点。

这时考生不要过于盯见分数及排名上，要静心自问，要主动及时地发现、总结、分析问题所在，要快速制定出相应的措施，有效地进行调整和克服，使被动的状态得以缓解，恢复到正常的轨道上来。

第二，如果情绪难以调整，建议可做暂时的放置，虽然距高考时间已经很紧张，但这种嘈杂、不静的心情，往往会起到相反的效果，到不如轻松壹下，比如，听听音乐、散散步、见见自已最喜爱的文学刊物等等，主要是分散、稀释这种弥散的紧张氛围，使过于集中的注意力得到缓冲。

等情绪稍稍稳定后，再做反思，这时的调整会是更有效的。

第三，外界的配合很重要。

其实，我们说的外界的配合主要就是父母和老师。

父母、老师的心态好，会给孩子减轻很大的压力，因为这时孩子的心理是相当脆弱的。

可是往往我们有些父母、老师比孩子仍要紧张，首先自己就先行否定了壹切，责怪、埋怨、着急等等，这就更加重了孩子的不良心态。

如果，父母、老师都能够多营造壹些轻松、平和的环境，我想，孩子在这时的逆返将是正向和积极的。

第四，同学间要多做互相的交流，用别人之长补自己之短。

我发现，当下的同学之间都很少交流，考完试后，很多同学就只知道自己的成绩，根本不去关心别人。

多年来，孩子们大多都是自己学自己的，对不会的问题上从不知道去问，有些主动性强的同学就自己死抠，主动性不强的就基本上放弃了。

不会交流，很容易加重不良的心态。

学会交流，因为这是调解平衡非常重要的手段，是减轻压力的重要渠道。

第五、壹定不要把自己定位太高，不要我必须就上哪个学校，如果不是这个学校我就不上等等，这些都是加重心理负担的催化剂。

试想壹下，如果你就给自己安排了壹条路可走，而这条路又有很多不确定性因素的影响，你又从来没有走过，在走之前，你的心理肯定是忐忑和不自信的，你会有很多的顾虑。

背负着这种不洁静的心情去走，这个过程能不打折扣吗？

仍是放宽自己的选择，现实、稳妥壹些会比较好。

机会是自己创造的，好的心态，必定有好的机会。

试试见！

壹模考后自我总结和调试

每年的3月是万物复苏、春暖花开的日子，虽然天气乍暖仍寒，可是各地的高三年级的学子们却在如火如荼地进行着壹轮复习的攻坚准备，以期待高三的第壹次模拟考试有壹个很好的成绩，为二轮的复习打下壹个坚定扎实的基础。

各地的壹摸考试大多是壹次诊断性的摸底考试，旨在了解学生目前所具有的实际水平，考试成绩极具壹定的参考价值。

考生除了在学习上做好充分地准备，仍要有过硬的心理素质，把心态放平才能在这类应试味道浓重的考试中发挥出正常的水平。

通过此次考试，考生可了解自己的复习备考情况，也能够发现学习中的不足，利于调整今后复习的策略。

对于壹模考试的重要性在这里就不在强调了，到目前为止，可能各地的壹摸考试大多已经结束，当下首要的工作就是如何正确的对待自己的壹模成绩了，下面博主就结合自己学生管理的实际情况，给广大的高三学子几点关于成绩分析、自我反思的建议，以便能够正确地对待自己的壹模成绩。

壹摸考试的工作已经结束，但对于这次考试的意义和作用却才刚刚进行了壹小部分，真正的工作是见我们考完试，如何地对待成绩，充分地利用好成绩，把这次考试的真正意义落实到具体的学习中去。

见到自己的成绩后我们首先要从以下几方面进行分析。

第壹正确地对自己的成绩进行横向比较。

所谓的横向比较就是发下卷子或是知道成绩后，首先的第壹感觉就是和自己周围的同学或是跟自己水平差不多的同学进行比较，见壹见自己和别人的差距，差在那儿?

差在那科上?

差了多少分数?

为什么?

被别人总共落下了多少分?

反思壹下自己的学习付出和别人的付出是否成正比，找到自己和别人有差距的真正原因?

考前的学习状态，考前的努力程度，自己的学习方法，考前的准备情况以及自己的应试策略和技巧等等各方面进行和别人对比反思，只有这样才能偶找到自己主观上或是客观上的差距因素，然后卡见别人的学习是如何进行的，对照自己制定好自己下壹步的复习重点和方法。

壹定要及时总结，不要等到时间长了在总结，已经找不到总结的感觉和灵感了。

总结壹定要及时。

第二把自己的多次成绩进行纵向比较，做出壹个自我成绩评价。

纵向比较就是根据本次考试试题的难易程度以及自己所得的成绩和上几次的成绩进行比较。

见壹见有没有进步，进不了多少?

壹定要对试题的难易程度做正确评价后才能做出正确比较，要不然是不好比较的，因为试题不壹样无法比较。

最好是有壹个每次考试的高分线或是每次考试的壹个统计概率分数作为基准来进行比较，或是见壹见自己的这个成绩在全班或是全年级的名次在上么位置上?

这样就有了壹个相对分数了。

是进步了?

仍是下降了?

最好把自己的每壹次考试全级名次做成壹个曲线图，上升了?

曲线向上走，下降了，曲线向下走，这样就会壹目了然，对自己的成绩分析这是壹个很奏效的方法，而且这个曲线图仍能够预测你下壹次的成绩走向，;就像股市曲线壹样。

然后再找单科试卷上的问题，相对其他同学是进步了仍是下降了，我们都要有壹个正确的评价。

反思壹下你在考试之前，用在这壹学科上的时间和我们取得的成绩是否成正比，仍是用来很多的时间而没有去的成绩，这要见自己的学习方法是否合理，学习效率怎么样?

是不是出工不出力，追求了形式而没有讲求实效等等。

第三反思自己的考试心态和答题策略技巧。

对于答题策略和技巧，个人各异，最关键的是要有自己的考试习惯和答题风格，对于自己的考试策略，我们要从本科考试的时间安排，具体到第壹卷和第二卷的时间分配，每壹道答题的答题时间划分，都要有壹个合理的计划和划分。

根据试题的难易程度或是熟悉程度来确定试题的答题顺序，总的壹个原则是先易后难，先熟悉后陌生。

做每壹道试题的原则就是要按程序（六步程序做题法即，认真读题、广泛联想、形成思路、规划格局、规范作答和反思回查）去做题，规范答卷，七分审题，三分书写;审题要慢，书写要快，计算要慢，表达要快;把每壹道试题都要精细化地对待，按程序去解决问题，不留下遗憾，把低级失误降低到最低点，只有这样才能够把会做的题目的全分，不会做的的点分，达到发挥出水平而得到高分的目的。

对于整个考试过程中的答题心理活动，这是我们考试能否成功的关键，最我们对于考试反思的最主要的环节，考试过后，我们要根据试卷的答题情况沿着试卷的每壹道试题的轨迹，把自己的考试过程再进行梳理和反思，找出自己出错地方的思维节点，反思这个思维节点当时的分叉，进壹步修正自己的思维方式和以后出现这样的问题而采取的处理方式。

这才是我们要总结的关键所在，只有这样才能够进壹步提高我们的思维品质和解题能力。

第四查找自己的知识盲区和低级失误

通过这样大型的考试，就能够很好地查找出自己的知识盲区，把自己根本不知道的知识点列为下壹步自己的复习重点和归纳总计之处，对于这样的点我们要加强补偿和总结，最好是在自己的笔记本上进行总结，拿出解这类试题的规律来，以备下次在遇到而心里不慌，这就是所谓的查漏补缺，归纳总结。

低级失误是每壹个学习的人都难以克服的弱点，它只能减少而不能克服。

基于这壹点，我们就要认真仔细的审好每壹道题，按程序做好每壹道题，带昨晚试题后，我们要在回过头来审视壹下我们的答卷，见见有没有很低级的错误，单位是否漏掉，答案数否写对、有效数字合理不、别答非所问等等，壹眼就能见出的最低级的失误。

要不然，待到发下试卷后，就会后悔莫及，捶头顿足，已晚矣。

第五建立成绩分析报告册

成绩分析报告册的目的就是把这次考试的得和失进行全面的总结，且找出最适合于自己的克服这些问题的措施和办法，以备在以后的学习过程中时刻提醒、慢慢克服，更重要的是在下壹次的考试之前要再壹次温习这次的考试总结和暴露的问题，壹边有针对性的在考试之前得到有效遏制，起到考前总结，考后补充的作用，只有这样在壹次次的考试中不断的总结，不断地提高，逐步完善，最终中达到我们的要达到理想状况。

成绩分析报告册中要写好的内容主要有：

①本次考试的收获有哪些?

1、2、3...下壹步如何进壹步完善和发扬。

②本次考试暴露的知识、答题策略和技巧等方面的问题有哪些?

1、2、3...下壹步制订了哪些措施和方法来克服这些问题的再次出现。

③本次考试的策略和心态仍有哪些地方需要调整和改进，应如何改进?

遇到突发性难题又如何对待?

当然仍有其他的壹些，如时间的安排，目标的制定和完成，考试时所抱的信念（你可断其壹指，不可伤其十指），考试时给自己的做题原则和温馨提示等等。

高三第二轮复习方法

高三第壹轮复习的重点是复习基本概念、基本规律和基本方法。

壹般都是比较系统地按知识点的章节进行复习。

在复习中要注意理解基本概念、掌握基本规律、会应用各种基本方法解题。

而第二轮复习除了对第壹轮复习过的基本概念、基本规律和基本方法加以巩固提高外，仍有以下俩个重点：

壹、第二阶段的复习主要是讲练评，后段的复习主要要做好“五见壹练”：

壹见教材。

高考命题从来都是以教材为蓝本编制的。

回归课本，对课本的知识体系做壹个系统的回顾和归纳，理解每个知识点的内涵、延伸和联系，重视教材中重要定理的叙述、说明或教材中的有关内容等尤为重要。

二见考卷。

对于自己曾经做过的题目，特别是做错的题，回想壹下为什么会错、错在什么地方，以免解答高考同类问题时再次出错，被“同壹块石头绊倒”。

查找以前做错的试题，分析病因，对症下药，这是后段学生复习的重点工作。

三见专题。

按知识方块或能力方块进行有目的研究和记忆学习，关键在见专题时，经过对比，对照等方法找出规律性的东西。

四见例题。

处理好各方面的模拟试、摸底试题，让这些例题在复习中起互补的作用，通过见试题查缺补漏，对例题的使用最好能把其相同的考点内容进行横向比较，分析相同点和不同点，这样有利于抓住问题的本质，掌握这壹类问题的解决策略。

做完题后老师要引导学生在反思上下功夫，对审题的反思；对解题思维过程的反思；对解法多样性的反思；对题目本身及解法本身所存在的规律性的反思；对题目变化的反思。

通过反思，做到做壹道题，会壹套题，解决壹种题型，复习壹系列知识，掌握壹俩个规律，因此要注意解题的质量，而不是数量，解题后的思考不仅是壹个知识的同化和顺应的过程，也是壹个解题和复习的强化过程，升值过程。

有效地进行高考复习，提高复习效率，提高解题的质量，才能作到事半功倍。

五见题型。

既关注传统题型又要特别注意命题方向的题型，特别是关注当下高考中出现的新题型，进行适应性练习，。

通过解题来归纳和掌握解题技巧。

强化练习。

考前，要合理进行壹些强化性、针对性的练习，要定时安排2－3套最新模拟试题，以适应高考环境下的考试需要。

二、重视应试方法和技巧的积累

实践证明，且不是考前做好知识和相应能力的训练就壹定能考好高考。

高考的取胜除了知识和相应能力之外，心理因素、环境适应和考试方法和技巧的发挥也十分重要。

专家总结了历年学生在考试中出错的各种原因，且归纳为三大类24项。

第壹类，知识储备问题：

知识残缺、基础不实、概念混淆、识记不好、纲本不熟、资料误导、以错为对、分辨模糊；第二类，答题技巧问题：

审题错误、答欠规范、解决不当、技能不熟、未明规律、时控不好、表述有误、书写不好；第三，外界影响问题：

题新题宽、意料之外、信息误导、动力不足、身体不佳、心慌意乱、考前干扰、遭受干扰。

建议老师对之上问题指导学生每次考试后都参照这个标准进行自我评估，从中总结且分析失误的原因。

高考阅卷的基本原则是“给分有理，扣分有据”。

所谓应试技巧，就是针对这个原则，“不该丢的分壹分不丢，能得到的分壹定得到”。

因此，同学们在后段的复习中要积极积累应试技巧和方法，强化对规范应试重要性的认识，尽可能减少非智力的失分。

总之，要解决这些难点，也必须不断地整理解题思路和方法。

掌握这些思路和方法。

这样，在高考中就能取得好成绩。

高三学生在二轮复习中提高成绩的方法

高三开学后，大部分学校的备考都将进入二轮复习。

在这个关键的时期，学生如果学法得当，总成绩提高五十分之上是能够实现的。

学生要学会复习

复习密度大，作业多，难度不壹，压力大，担忧多……这是高三学生普遍面临的问题。

进入二轮复习，时间紧，任务重，只能有限的时间内要想使自己的成绩得到壹定程度的提高，就要学会如何复习了。

1、学会取舍，明确自己各科的强弱，合理安排复习的轻重

牢牢抓住自己的优势学科，使其巩固中得到壹定程度的提高，这是树立信心的重要保证。

对自己的弱势学科要以基础为重，做习题以中低档题为主，放弃难题，把宝贵的时间不要浪费中无用而低效的内容上。

2、高度重视自己的错题，及时反刍，增强有效性

二轮复习中要做许多习题，进行多次各种类型的考试。

这是暴露总结自己错误的最好机会，所以要以良好的心态对待考试，避免对考试常常出现的逆反心理。

对于错题，要做好整理统计，定期进行反刍，从而对这些错误加深印象，减少再次出现错误的概率。

这是迅速提高成绩的壹个有效途径。

3、重视过程，见淡成绩

许多学生都对自己的成绩和排名很重视，常常要和高考挂钩，会联想到自己的成败。

自己的情绪经常会因为成绩的起落而变化，干扰了自己的正常复习，从而影响成绩的提高。

所以，要想摆脱这种不良情绪，要眼光放长远，行动重现实，有效的办法就是见重自己努力的过程，认真对待每壹次考试，重视错题的反刍……在这样的积累中，为自己积攒实力，定会取得较好的成绩的。

很多中等程度的学生仍不知道重点抓分点在哪，也就是容易获的，分数比例极大的部分在哪，那么当下给大家归纳下各科必须掌握的首要部分。

语文

考纲规定的、平时老师上课强调的课本内必须记、背的部分，多出在选择填空。

现代文阅读部分：

文章大意提炼、中心思想、段落表述。

文言文部分：

虚词、文章大意（大概的翻译）。

词句部分：

成语理解、句型变换。

作文部分：

壹开始不要追求词藻，要能初步表达出自己对命题内容的见法即可，既形成文章要有自己的思想和内容，不必强行堆词。

这样基本上能够稳在120分上下。

数学

根据自己的水平，拿下基础题，学会分析理解题目，掌握式子变形，确保达到100~120分，因为这些分数属于基础分+中难分。

英语

不要太花时间注重语法、句型、词组。

先去理解介词（见之前发的课程视频），注重于以往做过的试卷、试题中的壹些用法，如大部分语法考察不同时态时的动词形式，那么我们直接抛开语法，抓住句子所描述的时态做题；如大部分被动语态强调的是对象，我们就根据考题中句子所侧重对象来答题，而不是第壹时间去判断这个句子属于过去式、被动式、倒装句等，如近义词辨析，我们可通过介词或者词性的不同去做题，通过题目的形式来巩固自己，而不是再花时间去强记、强背。

我们必须通过句子意思表达的重点去做题，如句子重点放在时间、强调动作对象、强调过程，加上对介词的理解后，就能拿下绝大多数题，记住，英语考擦的多是理解和选项间的对比。

作文部分以能顺利表达为第壹前提，后期再花时间修补语句或作适当的修饰。

这样加上壹些单词量的话，英语基本能够达到130左右。

理综

物理学会分步分析现象，能够罗列表达式基本能做题，因此重点放在题目分析上；化学按照考纲掌握官能团（有机）、元素周期表（有机、无机），记住试验过程中的壹些特殊现象如气体、沉淀等；生物部分学会理解各专署名词的意思、各种变化过程的要点（起、终、突变点）、试验特殊现象。

文综

记背的知识全拿下，学会分析综合性题目、图表等。

政治部分联系时事。

地理须掌握不同地形地貌特性、各种现象（如天气）成因等，着重进行归类总结。

历史在记忆的同时要多思考某些事件的意义，如农民起义、工业革命等有着专署名词的解释的部分即可。

在二轮复习中，学生采取有效的方法，使成绩提高五十分之上且不是天方夜谭，是完全能够实现的。

2011年3月18日