2 减压小组计划书及附件.docx
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2减压小组计划书及附件
附录2：
实验二：
减压小组
名称：
生活充满阳光――减压小组
******
组员：
西大学生
分组：
随机
理念：
有研究认为，目前中国大学生存在的心理问题呈增多趋势，众多诱因导致大学生成为心理弱势群体。
甘肃省青少年教育研究所最近的几次心理健康调查表明，西北地区大学生的精神行为阳性检出率约为16％，心理处于不健康或亚健康状态的学生约占50％左右。
大学生心理问题的诱因很大一部分又是来自学习与生活的压力。
大部分大学生都曾感到过学习的压力，但如学不会释放压力，精神就会长期处于高度紧张的状态下，极可能导致强迫、焦虑甚至是精神分裂等心理疾病的出现。
（新华网，2004）。
可以说，压力水平或压力指数是大学生心理健康程度的晴雨表。
我们认为当前大学生主要面临以下压力：
（一）社会压力
我们目前所处的社会，不仅需要有丰富的知识，更要掌握获取知识的途径和方法；要有创新能力；更要有自主、健全的人格；不仅要懂专业，而且还要善于人际交往。
这样，刚刚通过“千军万马挤独木桥”走过来的大学生来不及喘息便又背上了沉重的精神负担。
（二）生活压力
也许对一部分大学生来讲，最大的压力莫过于生活的艰辛。
社会生活水平的变化，导致大学生所缴费用与上学花销在逐年加大，这成了一部分学生尤其是一些贫困生和特困生的压力源。
调查表明，目前中国高校在校生中约有20％是贫困生，70%以上的贫困生认为自己承受着巨大的学习、生活压力，这些压力对他们造成了较大的心理困扰，但他们却并不懂得该如何去化解。
（新华网，2004）特困大学生经常面对以下的心理困扰：
1.生活上的窘迫感。
2.交往中的自卑感。
3.对家人的歉疚感。
4.对现实的无奈感。
导致生活压力的另一因素则是部分大学生较差的自理和自律能力。
（三）就业压力
就业是大学生最为关注的一个话题，其所形成的压力更大，涉及面也更广。
大学生就业市场竞争的残酷是可想而知的，压力巨大也是显而易见的。
大学生个体家庭背景差异很大。
家庭背景比较差的学生，即便成绩再好，素质再高，也很难得到自己理想的工作，留到理想的城市。
因此，面临毕业，这一部分学生就会为自己的前途感到焦虑、担忧，感叹社会的不公，甚至产生怨恨以及某些过激行为。
2002年，湖南托普信息教育学院学生吴云生到长沙参加了一次人才交流会后，因工作难找感觉对不起父母，因心理压力过大而跳楼自杀。
2003年，浙江大学农业与生物技术学院学生周一超因为没有能考上公务员，就持刀行凶杀人，造成一死一伤。
就业带来的过大压力使学生无法承受甚至走上自杀或杀人的道路。
（芦文慧，2003）
（四）学习压力
学习是大学生群体的主导任务，生活中的绝大多数时间是在与学习打交道，所以由学习所形成的压力虽有时强度不是很大，但持续时间却很长，对大学生的影响也是不可低估的。
（五）交往压力
社会支持（或良好的人际关系）能对应激状态下的人体提供保护，即对应激起缓冲作用，能有效地减少忧郁倾向和心态失衡。
美国社会心理学家的一项调查就认为，使人们感到幸福的既不是金钱，也不是名利、地位、成功，而是良好的人际关系。
事实上，人际交往问题也是大学生最感困惑的问题之一。
（六）个体内部压力
由大学生自身因素所成的压力叫个体内部压力，主要由生理和心理两方面因素造成。
生理方面，有研究者把性爱问题与学业问题和交往问题并列为当代大学生心理行为的三大问题。
在心理因素方面，不同的个性（性格、气质、能力）对人的影响不同，心理成熟度低往往也是大学生产生压力的重要原因之一。
虽然，当代中国大学生面临如此之多的压力，但是由于大学生往往被认为出类拔萃，能力很强，产生的压力不能得到及时缓解，甚至不能意识到自己是因为这些压力的影响，才导致一些情绪和行为的出现。
帮助有压力的人正确认识自己的压力，教会他们处理压力的技巧，对他们来说是必要的。
本小组会通过一系列活动使他们首先警醒自己所面对的压力，直面自己的压力，认清自己所面临的压力和压力产生的来源，引导他们妥善处理情绪；教会他们处理压力的方法以及沟通技巧。
另外，通过小组，起到连接作用，建立支援网络，利用组员间的相互支持和相互帮助，解决每个组员的问题，更重要的是使组员注意和学习其他人的压力感受及解决方式，以使自己的反思和成长得到帮助。
理论架构：
这个小组的对象，是有心理压力并认为有必要且自愿参加减压培训的在校同学。
压力是普遍存在的，但依个人情况而言，压力是有大有小的，有严重和有轻微的，有的是无法避免的，有的则是可以自控的。
而且，不同个人压力的大小、形式是有差异也有相似之处的，个人处理压力的方式技巧也是可以传递的。
基于此点，小组通过组内分享和互助，能通过组员的相互支持是可以实现减压目标的。
在小组的减压技巧训练中，会较多地依据罗杰斯创立的来访者中心治疗。
即人为地创造一种绝对的无条件的积极尊重气氛，使组员能在这种理想气氛下，放松心怀，认清自己的现实状况并予以接受，修复其被歪曲与受损的自我实现潜力，重新走上自我实现、自我完善的心理康庄大道。
在小组内，工作员会尽可能营造积极、轻松、愉悦的氛围，适时地给组员以鼓励、称赞和支持，培养他们的自信与信念。
艾利斯的理性情绪疗法将被运用到小组中来。
他主为，每个人与生具有理性、直线思考与非理性、曲线思考的潜能。
情绪的困扰来自那些个人的自我挫败的非理性信念。
在本小组中，主要依此帮助组员寻找其个人的非理性情绪，引导组员反思自身的一些压力是否是由非理性观观念造成或引起的。
小组成员通过互相提出建议或问题、评论，互相反馈。
目标及目的：
目标：
提升组员面对压力的自我认知及自我缓解能力。
目的：
1、让组员明确自身存在的压力类型和压力源，引导其理清自己的情绪反应。
2、使组员学习减压技巧及释放压力的多种形式。
3、促使组员实现自我认识和自我提升，使其压力与生活达到和谐点。
服务对象：
1、范围：
西大学子
2、特点：
希望缓解自身压力的同学
小组特征：
1、性质：
身心教育小组
2、节数：
6节
3、日期：
6月1日——7月20日
4、时间：
下午两点至三点半
5、地点：
社工实验室
6、人数：
6人
招募方法和步骤：
1、张贴海报或发传单（附件一）
2、协助来访者填写《减压培训需求调查问卷》（附件二）、《生活改变与压力感量表》（附件三）两表。
3、对两份问卷的结果进行整理分析，得出书面结论，选出小组组员，同时工作员初步了解小组组员的情况。
4、通知组员参加小组活动。
每节活动计划
第一节活动内容
时间及整节活动时间：
6月1日15：
00-16：
30
活动时间
地点
社
工
实
验
室
目标
内容
物资
a）5分钟
让组员及工作员间相互认识
工作员自我介绍（欢迎辞、姓名、在小组中的角色、小组的目的和目标）
工作员2名
b）30分钟
使组员相互认识，力图使组员之间建立亲密关系
1．相互认识：
将队员两人一组分组，然后互相介绍自己，必须完成以下几个问题：
给自己取一个名字，并解释为什么要取这个名字。
个人爱好。
这个世界上你最崇敬的人
这一星期你做了什么事情？
2．每个组员分别向大家介绍自己的搭档。
c）35分钟
1．活跃小组气氛
2．促使组员自我认识和自我探索
我是谁？
1、大家手拉手站成一圈，从工作员左边人起，依次完成：
“我是……”的造句，轮流进行，进行10轮后停止；2、工作员引导组员做分享。
d）15分钟
订立小组规则，使组员明确个人对小组的责任
我们的承诺：
请组员共同制定，并设计到一张纸上。
白纸一张
e）5分钟
总结本次活动，交待下次活动，请大家分享本次活动的感受。
第二节活动内容
日期及整节活动时间：
6月8日15：
00-16：
30
a）5分钟
地点
总结上次活动，引出本次活动
简单描述上次活动的情况并指出问题，交待本次活动的目标。
b）10分钟
社工实验室
活跃小组气氛，使组员彼此更加熟悉。
棒打小糊涂：
1.请大家站成一个圈，先选一个人站在中间，这个人就是“大法官”。
“法官”面对谁，谁就要大声叫出一个人的名字来，叫到谁，谁必须马上叫出一个其他人的名字，如果叫不出来，大法官就会给他当头一棒。
不能叫刚才叫你的那个人，不能叫自己的名字。
挨打的人接着当下一任的“大法官”。
如果一个人做三次法官就必须做俯卧撑或深蹲起或表演节目，以示惩罚。
充气棒一只
c）50-60分钟
通过活动让组员认清当前自己所面临的各种压力、压力的来源及其对自己的影响程度，以便以后减压有针对性。
1、发给每人一张压力泡泡图。
大的泡泡填大的压力，小的压力填在空白的其他泡泡内。
（5分钟）2、工作员引导组员对每一种压力进行归类（学习、前途、人际关系、其他），彼些分享，提供相互支持。
（45-55分钟）
画有泡泡的图纸（附件四）、笔若干
d）5分钟
帮助组员开阔思路，反省自身，检省自己是否已经“饱和”。
盛满了水的纸杯：
1、向装有半杯水的纸杯里倒水，直到纸杯里的水溢出来也不停止2、工作员说，大家看，杯子太满了，我们大脑是不是也像这杯子一样？
如果不倒出一些水，新鲜的水就无法注入。
3、工作员在组员讨论之后，导入下一个主题。
纸杯、水、托盘
e）20分钟
引导组员理清自己的情绪，检讨和反省自己的一些压力是否由非理性观念所引起
发给大家“人的11种非理性观念”表（附件五）。
请大家对照自己的压力和日常生活，看看自己是否常受非理性观念的困扰。
附件五
f）10分钟
让组员表达对这次活动的感受，促进组员间的交流
邀请组员简单说出自身感受，由工作员交待下次活动，并布置作业。
“同心圆”纸（附件六）
第三节活动内容
日期及整节活动时间：
6月15日15：
00-16：
30
活动
时间
地点
目标
内容
物资
a）5分钟
社工实验室
引导大家，总结上次活动，交待本次活动的目标。
b）10分钟
使组员放松心情
伟大的指挥家：
1、请组员起立，告诉他们将荣任举世闻名的费城交响乐团的指挥，请他们开始。
2、分享
音乐（施特劳斯圆舞曲）
c）50分钟
促使成员对自己的社会支持网络有一个更为直观的了解和认识，以便面对压力时寻求帮助和支持。
（1）给每人发一张“同心圆”，绘制属于自己的社会支持网络。
成员处于的位置是同心圆的中心。
当自己有压力时，最常与之分享的人填在圆心附近
（2）请大家分享
“同心圆”纸（附件六）、笔
d）10分钟
给组员一个宣泄内心情绪的机会。
发给组员每人大小各两支吹好的气球。
每人在自己的气球表面写上自己要减轻的压力，大气球写大压力，小气球写小压力，压力比较多的组员可以获得更多的气球。
集中组员的气球，以及事先准备的其他气球（将这些气球想象为今后可能会面临的一些压力和自己还未警醒的压力），大家一起将它们踩爆。
大小气球若干、笔
e）5分钟
工作员引导大家做呼吸放松（站姿）
f）5分钟
让组员分享此次活动的感受，工作员总结。
第四节活动内容
日期及整节活动时间：
6月22日15：
00-16：
30
活动
时间
地点
目标
内容
物资
a）5分钟
社工实验室
总结上次活动，开始本次活动
b）10分钟
使成员间加深了解，形成互助，增加组员抗压能力。
扔糖果：
1.大家坐成一圈。
给每个人十颗左右的糖果。
2.其中一个人开始活动，他必须讲一件事，或他遇到的一个压力并成功解决的经验。
3.其他的人只要没做过同样的事的必须丢一颗糖果给那人。
持续轮流下去。
4.全部轮完后，就可以吃糖果了！
糖果若干
c）20分钟
1．放松心情，使组员身心都处于一个放松状态。
2．教给组员一种冥想放松的方法，以用于实际减压。
思绪之旅：
1.工作员说，下面就开始我们思绪之旅吧。
现在，每个人都闭上眼睛，全身放松，把自己放在一个完全放松的状态下，就是让自己的身体尽量舒服。
找一个最舒服的姿势。
好了吗？
我开始放音乐（选择朗诵较好的人员事先录制，现场播放）了。
大家按照磁带里的引导，充分想象，充分放松。
2.结束后，大家分享冥想的感受，简单谈谈自身是否得到了放松，并如何把这种放松的方法应用到自己的生活学习工作中去。
录音机，录好的磁带（磁带文字内容见附件七）
d）10分钟
使组员明白改变的“容易”和“困难”，促使组员改变不良状态。
找不同：
1、将组员分成A、B组，背向站立，请他们分别改变自己身上的五处，然后互相猜对方身上的改变。
2、请他们再改变身上的五处，然后互相猜对方身上的改变。
有一人未完成任务，所在组受罚。
e）40分钟
增加组员自信心，增强组员的抗压能力。
优点轰炸：
1、每位组员轮流走上前来，接受大家“轰炸”。
2、工作员引导组员谈接受“轰炸”时和被“轰炸”后的感受。
请组员谈他们认为最吃惊的、最好的、最迷惑不解的评价。
f）5分钟
让组员分享此次活动的感受，交待下次活动。
第五节活动内容
日期及整节活动时间：
6月29日15：
00-16：
30
活动
时间
地点
目标
内容
物资
a）5分钟
社工实验室
总结上次活动，并在活动正式开始前制造活跃的气氛。
起立鼓掌：
1、请大家站起来张开双臂（人与人之间空出大约一臂距离）2、告诉大家，为了使他们保持清醒将要做一个精心设计的活动，促使血液循环。
请大家向身体两侧伸展双臂（保持水平）。
等这一动作完成后，请大家迅速拍手，张开双臂（快速重复十次）3、告诉组员，不知大家感觉如何，但自己良好，因为这是几次活动以来第一次以起立鼓掌的方式开始！
。
b）60分钟
帮助组员了解、认识压力——包括成功的压力。
促使组员明白，即使是做一些积极的变动，大多数人也会感受到压力。
拍卖会：
1、发给每个组员一张物品拍卖单和10000元作为道具的钱。
2、请组员将最想拥有的物品圈起来，然后让组员安排自己的预算。
物品拍卖时只能加价1000元。
3、一名工作员做拍卖员，介绍物品，1000元为起拍价，另一名工作员为竞买成功者开具物品所有权证明。
4、工作员在适当时候给一两位组员更多的钱或者宣布某几件商品不再拍卖。
5、工作员引导大家作分享，工作员要引出重要问题。
1000、2000、5000的“钱”、拍卖单（附件八）、物品单、拍卖锥、笔
C20分钟
促进组员参与并使他们认识到自己真正的内心需求，对自己一生有个规划和期望。
墓志铭：
1、发给每位组员一对折卡片和笔，请他们把名字写在上面，在另一面写自己的墓志铭，形式不限，说自己想说的话。
2、请大家分享自己的墓志铭。
卡片、笔
d）5分钟
工作员引导大家总结本次活动，并布置功课：
清大家回去思考这五次活动大家获得了什么？
感受如何？
第六次活动内容
日期及整节活动时间：
7月6日15：
00-16：
30
活动
时间
地点
目标
内容
物资
a）25分钟
社工实验室
组员回馈这几次参加小组的感受
组员与工作员围坐一起，互相倾听，工作员注意做恰当回应和澄清。
b）20分钟
（1）缓解离别情绪
（2）面向未来，为小组向现实生活延伸起到作用
（3）促进成员的相互支持，增强个人面对压力和解决困难的勇气
赠言：
工作员说，我们培训的主体部分基本上已经结束了，我不希望今天的活动结束后，明天早晨起床后，大家还是和以前一样郁闷，不期望这次培训就像灵丹妙药一样可以一次解除了大家所有的压力，但是，至少可以让大家明白怎么去面对压力，怎么去克服压力。
压力不断产生，我们也要不断寻求好的减压方法。
同时，我也希望大家经过这次培训之后，可以互相帮助，互相支持，共同解决面对的困难。
这里有一些卡片，希望大家在上面写上自己对彼此的祝福。
（放轻松舒缓的音乐）（如果组员愿意，可以读出他们认为最好的祝福）
卡片，笔若干；音乐（舒缓、引人联想）。
c）5分钟
对小组活动进行评估并了解成员满意度
填写评估量表：
1）工作员说，非常感谢大家的配合，现在发给大家每人一张评估表，来听取大家的意见，让我们的活动能吸取意见，不断进步，越做越好。
（2）发放评估表，请大家填写，并回收。
附件九
d）5分钟
增强减压效果，教给大家方法以便向日常生活延伸。
发放心理减压二十法（请大家阅读）
附件十
e）25分钟
加强减压培训效果，缓解离别情绪
给自己写一封信：
1、每人发一张信纸和信封（见附件）2、请大家填写3、分享，写信的意义，实现诺言的可能性4、收集信封，贴上邮票，活动结束后，连同与他们有关的材料一起寄给他们。
信纸（附件十一）、信封、邮票，笔若干
f）10分钟
结束语
合影…
所需资源：
1、工作员两名
2、财政预算：
组内自筹
3、物资：
游戏物资
30元
手工材料
30元
食物材料
30元
总计
90元
工作日程：
日期
任务
3月1日-30日
小组组织者讨论工作计划，形成书面计划。
4月-5月
修改并完善工作计划书
5月中旬
制作海报及宣传并接受报名
5月下旬
约见参加者，进行组前聚会及筹备开组工作
6月-7月
开组并检讨及跟进
应变计划：
1、招募不到足够的参加者：
派工作人员到各寝室亲自宣传，现场招募。
发动同学力量，寻找一些他们相熟而又是招募对象的人参加
2、来报名的参加者过多：
根据实际情况，
（1）按压力的不同类型对参加者进行分组，如“减轻人际关系压力小组”、“减轻考试压力培训”等。
同时及时改进计划书。
（2）派出更多的工作员，将参加者随机分组，形成两至三个减压小组。
3、工作员带入过多的个人情况：
（1）由另外一位工作员和观察员进行提醒。
（2）工作员要时时检讨自身行为，及时改变不当之处。
4、工作员未能照顾到每位组员：
（1）两位工作员一定要密切配合，协调工作。
（2）根据开组前调查问卷的结论，工作员要在开组前对每位组员的情况有一个初步了解。
5、小组进程太快或太慢：
（1）太快时启用备选活动
（2）太慢时及时调整，在保证活动充分开展的基础上，加快接下来的活动的速度，争取赢取时间或删掉不重要的游戏活动。
评估方法：
1．在小组结束前，每位组员将完成同一份调查问卷，以此比较小组的效果和反省小组活动。
2．小组过程中组员的分享及意见，
3．小组观察员和其它组织者的记录和评估。
4．小组工作员的观察和评估。
5．从出席率和组员参与程度分析。
6．透过与组员的倾谈来知道他们对小组的意见。
7．如果可能，一段时间后，通过设计跟踪问卷调查对组员压力进行评估。
参考文献：
1．新华网甘肃频道，2004，《关注大学生心理健康》，网址：
2．芦文慧（2003），《浅谈大学生的就业压力与心理承受力》，载《沈阳教育学院学报》，第4期。
3．刘梦主编（2003）《小组工作》，北京：
高等教育出版社，ISBN7-04-013746-1。
4．许莉娅主编（2004）《个案工作》（174-186页），北京：
高等教育出版社
《减压小组》附件一：
四六级、考研、考证，一系列的考试是否使你疲于奔波？
就业的压力是否使你愁眉不展？
人际关系的复杂多变是否让你不知所措？
……压力？
压力？
压力压力
文化与社会发展学院社会工作专业
减压培训
培训对象
一切想缓解自身压力的西大学子
培训形式
小组培训，每队6人
我们将使您：
⏹明确个人的压力类型
⏹探明个人的压力来源
⏹缓解压力，轻松上阵
⏹学习缓解压力的技巧，从容面对今后的压力
活动时间
20**年6月-7月培训时长总计9小时
培训人数
限招12人，欲报从速
培训费用
免费
报名时间
20**年5月15日——5月20日
联系人
洪**6825****
曹**6825****
减压培训小组20**年5月
《减压小组》附件二：
减压培训需求调查问卷
您好！
欢迎您的到来！
为了更好地针对您的需要进行服务，为您提供更为有效、科学的减压培训，我们特组织此次调查。
您的回答将对培训设计起到重要作用，请您认真作答。
所有回答仅用于培训本身，您只需根据自己的实际情况填答即可，没有正误之分，我们将对您的资料保密。
衷心感谢您的支持和协助！
背景资料
姓名：
性别：
专业：
年级：
爱好：
联系电话：
E-mail：
需求调查
1．1．您曾经参加过小组活动吗？
（比如人际关系训练、团体凝聚力培训等等）
A是B否
2．如果参加过，您的感觉如何？
如果没有参加过，谈谈您想象中的团体培训是怎样的？
3．您参加此次培训的目的是什么？
4．您对本次活动有什么期望和特殊要求？
我们的调查结束了，再次感谢您的热情参与，希望本小组能够带给您充实、快乐的培训！
减压培训小组
20**年5月
《减压小组》附件三：
压力泡泡
《减压小组》附件四：
人的11种非理性观念
最常使人们产生情绪困扰的有11种错误的非理性观念，人们尽管明知其不对，但又极容易这样想，想不开的结果自然就是心情的抑郁与烦闷。
这些非理性观念是：
1．我们绝对需要得到每一位对自己重要的人的喜爱和赞许。
这是一个无法达到的目标。
一个人每天花许多精力和时间去用在争取别人的喜爱和赞许上，随时都要看别人的脸色行事，自然心情会永远不得平静。
其实每个人自有其生存的价值，大可不必以他人的态度来左右自己的情绪。
2．一个人应该在各方面，至少在某一方面，有成就，有才干，人生才有价值。
事实上，任何能力与成功都是在某个范围内相对而言，而在整个人生中也只是某个阶段才能达到，终究会成过眼烟云，即使在某一方面，大部分人也无法做到出色。
3．事物发展总是不符合自己的期望，那很可怕。
可事情既不会以人的意志和愿望为转移，也不会因为人的苦恼和烦闷而变好，理性的做法只能是，当事情有可能改善时努力改善它，否则就要心平气和地接受它。
4．一个人应该时刻担心意外的危险和灾祸。
人无远虑，必有近忧，这话自然对，但如果只有情感反应而无积极对策，只会增加精神负担，到时反而一筹莫展。
这种担心还会加强内心的不安与焦躁，从而增加危险事件发生的可能性。
5．忧伤和烦闷来自外界，人心不可抵挡。
事实上，人应该练习和学会控制自己的情绪，并成为自己情绪的主人，这样才能保持经常的愉快和喜悦。
要知道最伤害自己的往往是自己的恶劣心境，要正确运用心理防御机制保护自己。
6．有的人太可恶了，我必须设法惩罚他。
出于个人意气去整治别人，这种做法不可取，即使真是坏人，也要依靠组织上和法律上的手续去惩处。
没有人不犯错误，如果要求自己和别人都不犯错误，这可不切实际。
7．逃避困难、挑战与责任要比面对它们好。
采取这种态度，当时可能会感到暂时的轻松，但此后反而会因此带来更多的问题与困扰，而问题拖得时间越长，于人心理压力越大。
8．一个人总要有个比自己强的人做依靠。
太依赖别人的结果必然是：
个人不会做决定，缺乏自信心，没有安全感。
万一失助时，就会陷入精神崩溃。
明智之举应该是争取外援而不依附外援，立足自身。
9．以往的历程决定今后的一生。
其实人生的起伏和转折点是非常多的，“失之东隅，收之桑榆”是很经常的事，只要不断卸下历史的包袱，面对未来，就大有可为。
一个理性的人会接受过去经验对现实行为的影响，同时设法分析这种影响的程度和状况，以便改变目前的生活状况。
10．一切问题都要有个明确的结论，对于任何一个问题，都应有正确的，完美的解决方法，否则会留下终生遗憾。
事实上，我们生活的世界既不十分完善又不十分确定，一切都以时间、地点、人物等条件变化为转移，应该允许和承
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