壮腰补肾休息式站桩及各种补肾大法.docx

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壮腰补肾休息式站桩及各种补肾大法

【壮腰补肾】休息式站桩及各种补肾大法

疗金句NO.74五谷杂粮经常餐，补肾健脾赛灵丹。

精神抖擞常锻炼，春风满面病不沾。

——匿名作者探赜索隐

站桩功为传统的站式功法锻炼方法，通过站立的锻炼，使全身或某些部位的松紧度呈持续的静立状态，从而达到强身健体、防治疾病的作用。

站桩功已经形成了众多的流派。

如按姿势来分有自然式站桩、三圆式站桩、下按式站桩、伏虎式站桩、休息式站桩、少林剑指站桩等。

如以其姿势难度分，则可分为高位站桩、中位站桩和低位站桩三种。

高位站桩指站桩姿势高，膝关节微屈，一般膝盖不超过脚尖，运动量小，适合于年老体弱的患者锻炼；低位站桩架势低，膝关节夹角约90度，运动量较大，适合于强身或康复期患者的锻炼；中位站桩是介于高、低位之间的一种架势，膝关节夹角约130度，运动量适中，适合强身健体使用。

站桩锻炼时的动作、呼吸、意念要协调统一。

在初练阶段采用自然呼吸，待练习一段时间有了一定功底之后，则慢慢将呼吸融入意念之中，全神贯注地体会各种练功的意境。

下面介绍休息式站桩。

休息式站桩

【习练步骤】

身体自然直立，呼吸调匀，精神放松。

左脚向左横跨一步，两脚平行，相距与肩同款。

膝关节微屈，收腹松垮。

两掌提至腰后，以腕背部轻置于两“腰眼”穴处，腕关节微屈，十指自然分开，指间关节微屈，掌心内凹。

（▲腰眼，即肾俞穴，在腰部，当第4腰椎棘突下，旁开约3.5寸凹陷中）保持头正身直，虚灵顶劲，含胸拔背，沉肩虚腋，直腰蓄腹，两膝微屈，两目微闭或似看非看前方。

两唇轻合，舌抵上鄂，下颏内收，面带微笑。

【呼吸要求】

首先采用自然呼吸为主，锻炼到一定程度之后，再逐渐加大呼吸深度与幅度，并向腹式呼吸法过渡。

【意念要求】

可将意念集中到腰部，以腰部发热为度。

（注意用意轻灵勿忘勿助）

【习练要点】

掌置于腰部，似休息状，呼吸要轻柔、和缓，用意宜轻，似有似无，反复练习。

【习练功用】

该桩式双手背置于腰眼部，有辅助脊椎恢复正常曲度的作用，且“腰为肾之府”，取壮腰补肾之用。

中医上的肾

在中医藏象学说中“肾”更是一系列功能的集合，作为五脏中重要的一脏，其为“先天之本”。

其功能主要包括以下几个方面：

1）肾藏精，主生长、发育、生殖。

藏精，是肾的主要生理功能，即，肾有摄纳、贮存精气的作用。

《素问·六节藏象论》上说：

“肾者主蛰，封藏之本，精之处也”，肾脏所藏之精，包括先天之精和后天之精，先天之精禀受于父母，《灵枢·决气》“两神相搏，合而成形，常先身生，是谓精”，以及《灵枢·本神》“生之来，谓之精”皆指先天之精。

后天之精来源于摄入食物，通过脾胃运化生成的水谷之精，故有“肾受五脏六腑之精而藏之”。

肾所藏之精气，具有促进人体生长、发育及具备生殖能力的功能。

《素问·上古天真论》论述了肾中精气由未盛到逐渐充盛，由充盛逐渐衰少进而耗竭的演变过程，曰：

“女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均……七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。

”由此，较为全面的阐明了肾中精气盛衰决定着集体的生、长、壮、老、已。

2）肾主水

肾主水，是指肾具有主持全身水液代谢以维持平衡的作用，正如《素问·逆调论》称：

“肾者水脏，主津液”。

肾主水液的作用，主要依靠肾中精气气化蒸腾完成。

一方面，肾的阳气把经胃受纳、脾运化、肺宣降的水液蒸腾气化以分清浊，清者濡养机体，浊者排出体外；另一方面，肾司“尿之开合”，肾与膀胱相表里，《素问·灵兰秘典论》“膀胱者，州都之官，津液藏焉，气化则能出焉”，这里“气化”指肾对膀胱的气化作用，主持尿液的排泄。

故肾中精气的蒸腾气化，实际上主宰整个水液代谢，从而说“肾主水”。

3）肾主纳气

肾主纳气，指肾有摄纳肺气，促进吸清呼浊、防止呼吸表浅的作用。

《素问·逆调论》“肾者……主卧与喘”，说明肾与呼吸相关。

中医认为，人体的呼吸是经肺吸入清气，在肾的摄纳作用下，下达于肾，完成呼吸过程，使气机调畅，呼吸均匀，纳气功能减低，则呼吸表浅，出现动辄气喘、呼多吸少等表现。

4）肾主骨生髓，其华在发。

肾主骨生髓，是指肾中精气具有促进骨骼发育和滋生骨髓的作用。

肾精充足，骨骼得健，则人体骨骼发育正常，骨坚有力；反之肾精虚少，骨髓化源不足，则影响骨骼发育。

中医认为，“齿为骨之余”，牙齿是骨质的延伸，肾精充足，则骨充齿健；反之则牙齿浮动、脱齿等。

“发为血之余”，肾藏精，肝藏血，精生血，血化精，精血互化，称为“肝肾同源，乙癸同源”。

而毛发的营养滋润，靠精血的滋养，发的生长脱落、润泽枯槁反应肾中精气的充盈与否，故说“其华在发”。

“脑为髓海，为元神之府”，肾生髓，肾中精气充足，则髓海充盈，精力充沛，思维敏捷。

反之，若肾中精气不足，则髓海空虚，出现倦怠神疲、思维迟钝等症。

5）肾开窍于耳及二阴耳是听觉器官。

听觉的灵敏与否，与肾中精气的盈亏有着密切的关系，《灵枢》说：

“肾气通于耳，肾和则耳所闻五音矣”。

肾中精气充盈，髓海得养，则听觉灵敏，反之，肾中精气虚衰，髓海失养，可见听力减退、耳鸣、耳聋等。

二阴指前阴和后阴，二者负责排尿、生殖和排便功能。

尿的排泄在膀胱，但须依赖肾阳的气化才能完成，肾气充足，膀胱开合有度，贮尿排尿功能才正常。

粪的排泄虽赖于大肠的传化糟粕，但也与肾的气化相关。

肾阴为一身阴液之本，肾阴不足，津液亏乏，可致大便秘结，称为“水乏舟停”，治疗当以“增水行舟”；肾阳不足，脾失温煦，运化无力，可致阳虚泄泻或阳虚便秘；肾气不固，失于封藏，可见久泄滑脱等。

6）肾在液为唾，在志为恐。

中医认为唾为肾之液，唾为肾精所化，常唾久唾易耗伤肾中精气，故有“保唾养精”之说，亦有吞咽唾液以养肾的养生之法。

恐则气下，指恐惧过度，可使肾气不固，气泄于下，临床可见二便失禁，或恐惧不解则伤精，见遗精、早泄等。

这6个穴位是补肾佳穴

1、太溪穴太溪穴是肾经的原穴，是肾经中原气经过和留止的部位，具有很强的补益肾气、回阳救逆的功效，素有“肾经大补穴”、“回阳九穴之一”之称。

很多古代医家在面对垂危患者时，都会在患者的太溪穴上进行针灸和推拿治疗，以抢救其生命。

在平时，人们若能每天按揉太溪穴也能取得显著的补肾效果。

患有痛经的女性若每天按揉此穴，可取得较好的预防痛经发作、缓解痛经症状的效果。

患有肾绞痛、痛风、尿酸过高及肾炎的患者若能每天按揉太溪穴，则可取得清除肾脏中的毒素、缓解疼痛的效果。

太溪穴位于脚内踝后缘的凹陷中，左右脚上各有一穴。

按摩此穴的方法是：

用双手的拇指或光滑的木棒用力点按此穴，点按的力度以此穴处有酸胀、发麻的感觉为度，可每次点按5分钟左右。

身体虚弱的人在按摩太溪穴时，往往会稍一用力就将此穴处的皮肤按得凹陷下去，却一点都不感到疼痛。

此时，一定要持续地点按此穴穴，直至该穴处出现明显的疼痛感为止。

这样才能将肾经中的气血引到脚底的涌泉穴中去，从而取得补肾健体的功效。

2、关元穴中医认为，人体内有一种可维持生命活动的基本物质，这就是元气。

元气藏在肾中，具有培元固本、补益下焦、促进人体生长发育、温煦五脏六腑、激发人体内组织器官的生理功能、治疗生殖系统疾病等作用。

而关元穴就是人体内元气的“阀门”，能够将元气关在人体内，使其不泄漏出去。

关元穴位于腹部中线上，脐下3寸处。

按摩此穴的方法是：

取仰卧位，将双手叠放在关元穴上，稍稍向下施加压力，然后将双手快速、小幅度地上下颤动，直至该穴处有酸胀感为止。

3、涌泉穴涌泉穴是肾经的重要穴位。

《黄帝内经》中说：

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”这句话的意思是说：

肾经之气犹如清冽的泉水，它来源于足下，不断涌出而灌溉周身各处。

对于涌泉穴的功效，古人有歌诀云：

“三里涌泉穴，长寿妙中诀。

睡前按百次，健脾益精血。

能益气精神，呵护三宝物。

识得其中趣，寿星随手摘。

”可见，经常按摩涌泉穴可以使人肾精充足，耳聪目明，精神充沛，腰膝壮实，行走有力。

该穴位于人体的最下端，足底前三分之一处的凹陷中，左右脚下各有一穴。

按摩此穴的方法是：

盘膝坐于床上，先以右手托住右足踝，使右足底朝上，用左手掌根的小鱼际肌或拇指的指腹在右足足心的涌泉穴处进行上下、左右的摩擦推揉，应连续揉搓200次左右，一直按摩至足心发红温热为止。

随后，再用同样的方法按摩左足的足心。

4、气海穴气海穴被称为人体的“元气之海”，是人体内阳气蒸发阴液，使阴液化生云气，滋润全身的关键场所。

古代医家认为，经常按摩或艾灸气海穴，可以使心火下降至肾内，肾水上升至心肺，其效果就如同使太阳升起，照耀江海一般。

气海穴位于人体前正中线上，肚脐下1.5寸（约两横指）处。

按摩此穴的方法是：

用大拇指点按此穴，当感到此穴处有酸胀感或有气在此穴中上下行走的感觉时，再继续揉按10分钟即可，可每日按摩此穴一次。

艾灸气海穴的方法是：

将艾条点燃，悬于气海穴上方2～4厘米处。

然后将艾条呈上下鸟雀啄食状对此穴处的皮肤进行灸灼，可每次灸灼10～20分钟，至皮肤有较强烈的温热感为止。

5、命门穴中医认为，命门穴是人体内“命门之火”聚积的地方。

经常按摩命门穴可起到强肾固本、温肾、延缓衰老、促进任督二脉的气血运行、治疗腰痛、行走无力、水肿、耳鸣耳聋等病症的作用。

命门穴位于人体的后正中线上，两肾之间，其位置与肚脐相平行。

按摩命门穴的方法是：

用双掌摩擦命门穴，当感到该穴处发热时，将双掌按在腰部两侧（肾脏所在的位置）10分钟左右即可。

6、肾俞穴在临床上，肾俞穴是治疗肾虚的常用穴之一。

此穴具有壮腰固肾的功效，可用于治疗肾病、高血压、低血压、耳鸣、精力减退、腰痛等病症。

临床实践证实，坚持按摩肾俞穴可取得增加肾脏的血流量、改善肾功能的作用。

此穴位于腰部第2腰椎棘突下旁开1.5寸处，左右各有一穴。

按摩此穴的方法是：

取正坐位，双脚踏地，闭紧双唇，用舌尖顶住上腭。

将双手叉于腰间，用双手的拇指指腹分别揉按背脊两旁的肾俞穴，应连续揉按一百余下，直至全身发热为止，可于每日临睡前按摩一次。

人们不妨常按摩以上六大穴位，不仅可补肾，还能强体养生、益寿延年。

老中医推荐的10大补肾的方法

一、吞津可养肾吞咽津液可以滋养肾精，起到保肾作用。

口腔中的唾液分为两部分：

清稀的为涎，由脾所主;稠厚的为唾，由肾所主。

你可以做一个实验，口里一有唾液就把它吐出来，不到一天时间，就会感到腰部酸软，身体疲劳。

二、有尿不要憋有尿时就要及时排出，也是养肾的最好的方法之一。

膀胱中贮存的尿液达到一定程度，就会刺激神经，产生排尿反射。

这时一定要及时如厕，将小便排干净。

否则，积存的小便会成为水浊之气，侵害肾脏。

三、节夫妻生活可养肾护肾精适当节制夫妻生活，有助于养肾护肾精。

体力劳动过重会伤气、脑力劳动过重会伤血、房劳过度会伤精。

因此一定要量力而行，劳作有度，有节。

四、护好自己的双脚足部保暖是养肾的一种方法。

这是因为肾经起于足底，而足部很容易受到寒气的侵袭。

因此，足部要特别注意保暖，睡觉时不要将双脚正对空调或电扇;不要赤脚在潮湿的地方长期行走。

另外，足底有许多穴位，如涌泉穴。

“肾出于涌泉，涌泉者足心也。

”每晚睡觉前可以按揉脚底涌泉穴，按摩涌泉穴可起到养肾固精之功效。

五、大便要通畅保持大便通畅，也是养肾的方法。

大便不畅，宿便停积，浊气上攻，不仅使人心烦气躁，胸闷气促，而且会伤及肾脏，导致腰酸疲惫，恶心呕吐。

大便难解时，可用双手手背贴住双肾区，用力按揉，可激发肾气，加速排便;行走时，用双手背按揉肾区，可缓解腰酸症状。

六、睡眠可养肾充足的睡眠对于气血的生化、肾精的保养起着重要作用。

临床发现，许多肾功能衰竭的患者有过分熬夜、过度疲劳、睡眠不足的经历。

因此，不要过度熬夜，养成良好的作息习惯，早睡早起，有利于肾精的养护。

七、饮水养肾定时饮水是很重要的养肾方法。

水是生命之源。

水液不足，则可能引起浊毒的留滞，加重肾的负担。

八、饮食保肾能够补肾的食物有很多。

如黑豆、黑芝麻、芡实等。

九、警惕药物不论中药还是西药，都有一些副作用，有的药物常服会伤肾。

所以在用药时要提高警惕，要认真阅读说明书，需长期服用某种药物时，要咨询相关专家。

十、运动养肾生命在于运动。

通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。

这里向您介绍有助于养肾纠虚又简单易学的运动方法：

两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下按摩腰部，至有热感为止。

可早晚各一遍，每遍约200次。

此运动可补肾纳气。

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