常吃6种食物堪比慢性自杀.docx

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常吃常吃6种食物堪比慢性自杀种食物堪比慢性自杀常吃6种食物堪比慢性自杀2016-02-2714:

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三九养生堂我有话说人们都知道反式脂肪酸危害健康，除此之外，我们身边究竟还有多少食物正威胁着健康?

中国农业大学食品学院副教授范志红、天津营养学会理事长付金如给大家介绍，常吃以下食物堪比慢性自杀。

一、人造黄油1869年，化学家穆列斯发明了比黄油更容易保存的替代品人造黄油，拿破仑三世曾亲自为他颁奖以示奖励。

灾难标签：

反式脂肪酸。

虽然人造黄油有着各种好听的名字植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油，其实，它们都有一个共同的化学名称“反式脂肪酸”。

令人垂涎的美味背后，却极可能为人们的健康埋下隐患，导致糖尿病、动脉硬化、肿瘤等疾病的高发。

专家支招：

据调查，饼干、面包、巧克力派、沙拉酱、奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸的“重灾区”，要尽量少吃。

购买包装食品，要留意食品营养标签，列出有植物奶油、氢化植物油、植物起酥油等的食物都含有反式脂肪酸，建议谨慎购买。

二、味精1908年，一位日本科学家发明了味精，从此食物变得更美味。

灾难标签：

谷氨酸钠。

味精是一种化学调味料，其主要成分为谷氨酸钠，在人体内可分解转变成一种抑制性神经递质。

味精摄入过多，可能会导致人体中各种神经功能处于抑制状态，出现眩晕、头痛、肌肉痉挛等症状。

味精中含有钠，过多摄入还可能导致高血压。

专家支招：

味精发明的初衷无可厚非，但目前的使用状况过于随意，确实令人忧心忡忡。

有研究建议，每道菜中添加的味精不应超过0.5毫克。

但市场上的不少调味酱、汁，如蚝油、咖喱、酱油等都含有谷氨酸钠。

因此，做菜时添加了调味料，就不必再放味精，盐也要少放。

此外，餐馆为保证菜品的口味，添加的味精通常较多，建议尽量减少外出就餐的次数。

三、罐头肉制品1937年，“斯班姆”（Spam）午餐肉问世，仅英国一地的年销售量就达60亿罐，足以说明其受欢迎的程度。

灾难标签：

亚硝酸盐。

它常被作为染色剂和防腐剂应用于加工熟肉，尤其是罐装肉制品含量更高。

过量摄入亚硝酸盐会导致食物中毒，出现头痛头晕、胸闷气短、恶心呕吐、腹痛腹泻等症状，长期食用甚至会致癌。

专家支招：

其实，除了亚硝酸盐的问题外，盐分、脂肪含量过高，维生素B1等营养的损失，都是熟肉制品的弊端。

因此建议尽量不买罐头肉制品，少买熟肉，多吃新鲜的、自家烹饪的肉类。

四、炸鸡1952年，山德士上校的第一家肯德基餐厅在美国犹他州开业。

灾难标签：

饱和脂肪酸。

餐厅的煎炸食品，为保证口味，常会选棕榈油等饱和脂肪酸含量高的油。

饱和脂肪是心血管的大敌，因为它能使胆固醇升高，诱发高血脂、糖尿病等心脑血管疾病。

炸鸡时，通常会裹上一层面糊，这会使人摄入更多油脂。

煎炸食物的油，通常会使用57天，反复煎炸会产生有害物质。

此外，经过高温煎炸的食物，维生素的流失也很严重。

专家支招：

吃油炸食品，最好搭配富含维生素和抗氧化剂的蔬果，如：

藕、油菜、豇豆、芋头、山楂、冬枣、猕猴桃和柑橘类水果等。

肉类本身就含有饱和脂肪酸，因此最好采用蒸、炖等方式烹饪，减少其油脂含量。

五、碗装方便面1971年，碗装方便面在日本诞生，随后被引入其他国家。

灾难标签：

聚苯乙烯。

碗装方便面的包装盒中通常含聚苯乙烯，这种材料在65摄氏度以上的高温下，会产生致癌物质，严重威胁人体健康。

碗装方便面的调料中还含有食品添加剂和防腐剂。

此外，它的维生素和矿物质含量极低，相反钠含量却相当惊人。

据统计，一碗方便面的含盐量是美国上议院营养问题特别委员会规定的每日最高摄入量的2倍，所含谷氨酸钠约有1克之多。

专家支招：

方便面不要经常吃。

最好不买即食的碗装面，吃的时候最好煮。

吃面时，最好搭配些蔬菜和蛋白质丰富的食物，如：

卤蛋、豆腐干，黄瓜、西红柿等蔬菜。

调料只放一半就好了。

若食用碗装泡面，最好换次汤。

六、大号芝士汉堡1960年，被英国奶酪协会命名为“农夫午餐”（Ploughmanslunch）的大号芝士汉堡开始流行。

灾难标签：

坏胆固醇。

胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇，前者对心血管有保护作用，通常称之为“好胆固醇”;后者偏高，患心脑血管疾病的危险就会增加，通常称之为“坏胆固醇”。

众多国内外研究证实，人体摄入的坏胆固醇过多，容易增加患“三高”（高血压、高血脂、高血糖）疾病的风险。

专家支招：

蛋奶、肉类通常坏胆固醇的含量较高，不宜经常大量食用。

吃这类食品时，应注意搭配些含膳食纤维丰富的食物，如：

芹菜、胡萝卜、豆类、玉米、燕麦等。

维生素C和维生素E含量较高的蔬果，如：

柑橘类、猕猴桃、葡萄、番茄、小白菜、菜花，可降低血脂，调整血脂代谢。

此外，喝杯茶也是不错的选择，茶叶中的茶色素可降低血液中的胆固醇含量，防止动脉粥样硬化和血栓形成，绿茶比红茶更好。

专家提醒大家，除了上述食品外，还有4种食物也因所含脂肪和胆固醇过高，危机人体健康，如：

1933年诞生在美国的乳酪牛排（Cheesesteak），英国于1982年推出的莱曼斯伍德（Lymeswold）奶酪，1995年面世的油炸巧克力棒（Deep-friedMarsBar）以及法式乳蛋饼（Quiche）。

希望对大家有帮助。

而人造黄油的所含油脂成分主要是不饱和脂肪酸（亚麻二烯酸）可以使血清胆固醇浓度降低，因而可防止动脉硬化。

作为人造黄油原料的植物油，其亚麻二烯酸含量：

红花油为75%，葵花籽油42-65%，玉米油55%左右，棉籽油、豆油约50%，米糠油为35%，玉米油与米糠油在亚麻二烯酸含相当量以*，有降低胆固醇的作用、米糠油与红花油的比例调到7：

3时，有增强降低胆固醇的作用。

人造黄油的成分是植物性的，因此其含胆固醇量在每100克人造黄油中仅数毫克而已（棕榈油胆固醇仅3-4%）。

一方面多量含有植物性固醇（即植物留醇），能阻止胆固醇的吸收，另外大豆固醇能防止血清胆固醇的上升。

多价不饱和脂肪酸（PUFA）型人造黄油，其亚麻二烯酸含量为63%，其对高血脂症的治疗是有效的。

据世界医学权威机构认为，饮食中的脂肪与冠心病，多价不饱和脂肪酸与饱和脂肪酸的比例（P/S）为1或1以上，较为适宜，美国认为1.0为适宜。

亚麻二烯酸在必需脂肪酸或多价不饱和脂肪酸占有重要的油脂成分，不过如果过量的摄取，将会导致脑软化症和溶血症，因此多价不饱和脂肪酸在体内容易氧化，而生成了过氧化脂质的原因。

所以希望同时摄入维生素E，在日本的高级多价不饱和脂肪酸型人造黄油中添加维生素E。

维生素E能防止过氧化脂质的积存，而发生的人体老化效应，即有使人年青化的功能，并能使血液循环良好。

美、西德、法、英等国，每日的油脂摄取量较多，其摄入油脂的热量超过总热量的40%，同时因摄入动物脂肪多而胆固醇也较多。

因而致使患心脏病的人也增多。

所以，美国1965年人造黄油的油分为40%，1975年油分中植物油的比重占60%，西德1974年出售的以植物油为基础的低热量人造黄油，其中油分为39.41%，乳脂肪在1%以下。

瑞典、丹麦、荷兰、英国等在市场上也销售低热量黄油。

联合国合同食品规格委员会提出的低油脂人造黄油的规定，脂肪成分为39-41%，乳脂肪成分为1%以下，水分在50%以上。

人造黄油本身是脂肪，因此，含热量高;需要使用添加剂来改造外观和提升口感;黄豆油本来是液态的，而不是固态，必须采用氢化法将其固化-这样就会破坏其自然属性，产生了不利于健康的反式脂肪。

虽然人造黄油有着各种好听的名字：

植物奶精、植脂末、起酥油、植物奶油，其实，它们都有一个共同的化学名称“反式脂肪酸”。

令人垂涎的美味背后，却极可能为人们的健康埋下隐患，导致糖尿病、动脉硬化、肿瘤等疾病的高发。

对某些人来说更需要关注的问题是：

除非人造黄油标上“有机品”，否则你不得不怀疑它是不是由转基因大豆（或者菜籽油）制成。

而对于热量、口味、反式脂肪酸和转基因，制造企业的应对措施是通过将人造黄油推销成比黄油更健康或一种“功能性”食品的策略来让你忽略以上问题。

据调查，饼干、面包、巧克力派、沙拉酱、奶油蛋糕、冰淇淋、珍珠奶茶、咖啡伴侣等都是反式脂肪酸的“重灾区”，要尽量少吃。

购买包装食品，要留意食品营养标签，列出有植物奶油、氢化植物油、植物起酥油等的食物都含有反式脂肪酸，建议谨慎购买。

味精误解1968年，新英格兰医学杂志上发表了一篇文章，描述了吃中餐的奇怪经历。

大致是说开始吃中餐之后15到20分钟，后颈开始麻木，并开始扩散到双臂和后背，一般持续两个小时左右。

这篇文章引发了世界性的对于味精的恐慌，被称之为“中餐馆并发症”。

后来有一些针对“中餐馆并发症”的研究，但是无法证实它的存在。

不过，基于“没有证实不代表不存在”的莫须有怀疑精神，这个故事很快广为流传，但是针对它的研究也就没有人关注了。

针对味精安全性的研究很多，没有发现过它能产生危害。

只有个别动物实验发现在“大剂量”下，对于某种非常敏感的老鼠有产生神经毒性的可能。

不过所需要的大剂量远远高于人类食物中可能使用的量，也没有进一步的后续研究。

美国FDA、美国医学协会、联合国粮农组织和世卫组织的食品添加剂联合专家组（JECFA）、欧盟委员会食品科学委员会（EFSA）都进行过评估和审查。

JECFA和EFSA都认为味精没有安全性方面的担心，因此在食品中的使用“没有限制”。

美国FDA的一份报告认可“有未知比例的人群可能对味精有所反应”，但是针对整体上的味精，他们赞同JECFA的结论。

大多数人所说的日本学者研究味精可能会引起失明，并无原始文献以及权威机构证实。

2014年8月29日有报道称，美国化学学会替味精平反，指出这只是一种味道加强剂，在肉类和牛奶等蛋白质丰富的食物均含有味精，甚至人体也会自然产生，且人体不会分辨天然和人造味精。

注意事项一、炒肉菜不用加味精肉类中本来就含有谷氨酸，与菜肴中的盐相遇加热后，自然就会生成味精的主要成分谷氨酸钠。

除了肉类，其他带鲜味的食物也没必要加入味精，如鸡蛋、蘑菇、茭白、海鲜等。

二、放醋的菜不用放味精酸味明显，醋加得比较多的菜肴不能加味精。

因为味精在酸性环境中不易溶解，而且酸性越大，溶解度越低，鲜味效果越差。

所以糖醋里脊、醋熘白菜等酸味大的菜肴都不用放味精。

三、拌凉菜不宜放味精因为味精在温度为80100时才能充分发挥提鲜的作用。

而凉菜的温度偏低，味精难以发挥作用，甚至还会直接粘附在原材料上，无味且扫兴。

如果做凉菜时非要放味精，宜用少量热水把味精溶解后再拌入凉菜之中。

四、调馅料不宜加味精许多人在调饺子馅、春卷馅时，都会放点味精，这样很不安全。

味精拌入馅料后，会一起经过蒸、煮、炸等高温过程。

但是，温度只要超过100，味精就会发生变性，形成焦谷氨酸钠（无毒），失去味精作用。

除了不能拌馅，在制作热菜时，也是要在菜肴即将离火时才能加入味精。

五、味精用咸不用甜在适当的钠离子浓度下，味精的鲜味才能更突出。

所以，味精的鲜味在咸味菜肴中才能有鲜美表现，但如果在甜味菜中放入味精，不但不能增鲜，反而会抑制甜鲜的本味，并产生一股异味。

所以，鸡茸玉米羹、香甜芋茸等菜肴中不能加味精。

炸鸡炸鸡加啤酒的饮食危害看过韩剧来自星星的你的都明白，“炸鸡和啤酒”很火。

女主角的一句“下雪了，怎么能没有炸鸡和啤酒”台词，让炸鸡与啤酒火爆网络。

来自星星的你里面的炸鸡加啤酒不知让多少韩粉为之疯狂，更有情侣如此疯狂过后双双患胰腺炎住院。

炸鸡这一类的油炸食品不容易被消化，尤其对于有过胃病史的患者更是如此。

所以在此基础上再搭配酒类就更会加剧它对胃的刺激，严重者会损伤胃粘膜，造成胃溃疡甚至肠炎。

从营养素理论上，鸡和啤酒都是高热量食物。

经常吃炸鸡和啤酒很容易造成热量超标，蓄积在体内导致过剩诱发肥胖。

100ml啤酒里有32kcal的热量，一罐啤酒350ml，热量达到110kcal，而100g炸鸡的热量更有300kcal，1只炸鸡有200g左右，如此计算下来相当于一餐正餐的热量。

同时，啤酒会阻碍嘌呤物质在体内的代谢，会诱发痛风的发病。

对于痛风病人或者高尿酸血症的人来说，对身体的伤害就更大了!

经常吃炸鸡的危害肯德基现速成鸡，炸鸡伤心伤胃毁智力。

日常生活中，大家经常吃鸡肉，近日，“速成鸡”事件再次挑动消费者的神经。

但如何健康吃鸡肉，一时间成了大家最为关心的问题。

下面，小编就带您了解一下有关食用鸡肉的一些相关注意事项。

炸鸡伤心伤胃让人变笨炸鸡等油炸食品是日常餐桌上常见的，很多人“迷恋”它醇香的味道，看到油炸食品时会禁不住诱惑，明知道这是不健康的饮食方式，但还是会纵容自己想吃的欲望，最终形成对油炸食品的“心瘾”，忽略了它对身体带来的一系列危害。

世界上许多国家的人都喜欢吃油炸食品，但它又被世界卫生组织列为十大垃圾食品之首。

高温油炸过的食物中，各种营养素会消灭殆尽，且油炸食物带来的恶果远远不止肥胖这么简单。

专家指出，经常、过量食用油炸食品不仅易引发心脑血管疾病，而且非常伤胃，还可能导致老年痴呆，甚至会导致癌症。

随着连锁餐饮业的发展，餐饮行业使用食品添加剂的问题已成为社会关注的焦点。

洋快餐中很多都使用了各种添加剂，尤其是它的油炸食品占了很大比例，为了炸油可反复使用要加滤油粉过滤;为了消除油炸时的大量泡沫要加消泡剂;为了煎炸油和预油炸的半成品在储存时不变质要加抗氧化剂等。

对此，专家忠告，不要长期专吃一种有添加剂的洋快餐，尤其是儿童、孕妇和肝病患者，长期累积添加剂会有健康隐患。

处于生长发育期的青少年不要偏食炸鸡、薯条等油炸类洋快餐，其中添加剂、丙烯酰胺、反式脂肪酸再加上营养不均衡等问题，会给孩子的健康带来“性早熟”等长期的负面影响。

如果真的很想吃炸鸡等油炸食品，必须降低每餐油脂量的摄取。

经常在外吃饭的人，可以准备一碗热水或是清汤，将油分滤掉。

只要维持一天的总油脂量不超出标准，就可以偶尔安心享受“垃圾”美食。

同时，在吃油炸食品前多吃一些蔬菜水果，蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，会产生饱足感。

炸鸡腿的危害性有哪些炸鸡腿有毒吗炸鸡腿这种在大街小巷卖得十分火热的一种美食餐点吸引了越来越多人的胃口，而就是炸鸡腿的味道太让人喜欢了，因此，吃炸鸡腿的人非常的多，可是大家却不知道炸鸡腿的危害性有多大，说到炸鸡腿的危害性可能会吓你一跳，一个炸鸡腿有着60支烟的毒性，炸鸡腿有毒吗?

你会引起质疑，这么多人都爱吃炸鸡腿难道它也有毒?

炸鸡腿对人的危害有哪些呢?

下面我们来看一下，炸鸡腿的巨大危害性吧。

炸鸡腿的危害性有哪些?

麦当劳等快餐连锁店的主营产品炸薯条、炸鸡腿等，都以高热量、高脂肪和低膳食纤维著称，既没有营养价值，对健康也有巨大危害。

1.肥胖导致糖尿病。

在美国，成年人有30%超重，619岁人群中有900万超重。

肥胖原因主要是长时间吃高油食物。

以“麦当劳”为例，成年人一天所需要的热量是2000卡，但一顿麦当劳的套餐就已经接近2000了。

另外，80%的2型糖尿病和70%的心血管疾病都和肥胖有关。

据美国疾控制中心估计，未来每3个孩子就有一个患2型糖尿病，美国历史上也许将首次出现比他们父母活得短的一代人。

2.高盐引起高血压。

成年人一天的钠盐摄取量为15002400毫克，而麦当劳一个“巨无霸”汉堡的盐含量为1335毫克，长期吃得太咸，不但会导致高血压，还会引起胃炎、消化性溃疡等疾病。

3.导致体质差。

美国多项研究发现，常吃垃圾食品的人更容易感到疲劳，孩子免疫力会下降，易患感冒。

碳酸饮料则会导致钙的流失;垃圾食品普遍缺乏纤维，会导致便秘和其他消化道问题。

炸鸡腿有毒吗?

4.一个炸鸡腿等于60支香烟的毒性。

有研究称，油炸食品是导致心血管疾病的元凶，1个炸鸡腿就相当于60支烟的毒性。

油炸还会破坏食物中的维生素，使蛋白质变性，产生致癌物质。

已有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症的发病率远远高于不吃或极少吃油炸食物的人。

5.影响大脑活动。

高脂成分会影响脑部的生化活动，使之对此类食品产生依赖。

每周吃两次“洋快餐”，就会增加对这类食品的欲望，从而影响健康。

尽量少吃油炸食品在我国，汉堡、薯条等高油、高脂食物虽属于“舶来品”，但发展速度非常快。

据统计，自麦当劳1990年在深圳开设中国第一家分店以来，现在麦当劳门店数量已达到1100多家，到2013年可能超过2000家。

同时，肯德基、必胜客等快餐店数量也在不断攀升。

人们对“洋快餐”的接受、喜爱以及依赖程度甚至超过了中式餐饮。

但是在冲泡的时候这些塑料制品在高温下很容易分解出有毒污染物质，如果长时间吃这种方便面的话对人体对危害是双重的，势必会危害人体健康。

3.有毒物质析出部分专家指出，一次性发泡塑料包装的桶装方便面对人体的危害程度比一次性发泡塑料饭盒还严重。

这是由于使用一次性发泡塑料餐饮具装热食物和热开水过程中，只要热水的温度一旦超过摄氏65度就会大量的释放出双酚类等有毒物质，同时这些有害物质还会浸入食物，进入后这些有毒物质也会大量被人体所吸收，从而严重的危害人体健康。

如果原料中有害物质浓度超标的话对人体健康的毒害就更大，不但会导致生殖机能失常同时还有可能会损害中枢神经系统。

很多人都不知道方便面碗竟是废纸，了解之后必须要尽量的少吃。

4.降低有害物质在吃桶装方便面的时候一定要特别的注意，必须要将泡方便面的汤倒然后再兑上开水或别的汤，这样可以有效的减少其中的盐及其他有害物质。

并且方便面只适于救急，比如像临时就餐不便或受到条件限制吃不到东西的时候，因此千万不要天天吃。

知道方便面碗竟是废纸后，相信很多人都难以置信，为了人体健康专家再次呼吁大家少吃快餐食品。

世界公认最佳的和最差的食物1.最佳水果：

依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

2.最佳蔬菜：

红薯既含丰富维生素（维生素食品），又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

其次是芦笋、卷心菜、花椰菜、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、苤兰菜、金针菇、雪里红、大白菜。

3.最佳肉食：

鹅鸭肉化学结构接近橄榄油（油食品），有益于心脏。

鸡肉则被称为“蛋白质（蛋白质食品）的最佳来源”。

4.最佳护脑食物：

菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

5.最佳汤食：

鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

6.最佳食油：

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按10.5的比例调配食用更好。

世界卫生组织公布的十大垃圾食品1.油炸食品此类食品热量高，含有较高的油脂和氧化物质，经常进食易导致肥胖;是导致高脂血症和冠心病的最危险食品。

在油炸过程中，往往产生大量的致癌物质。

已经有研究表明，常吃油炸食物的人，其部分癌症（癌症食品）的发病率远远高于不吃或极少进食油炸食物的人群。

2.罐头类食品不论是水果类罐头，还是肉类罐头，其中的营养素都遭到大量的破坏，特别是各类维生素几乎被破坏殆尽。

另外，罐头制品中的蛋白质常常出现变性，使其消化（消化食品）吸收率大为降低，营养价值大幅度“缩水”。

还有，很多水果类罐头含有较高的糖分，并以液体为载体被摄入人体，使糖分的吸收率因之大为增高牞可在进食后短时间内导致血糖（血糖食品）大幅攀升，胰腺负荷加重。

同时，由于能量（能量食品）较高，有导致肥胖之嫌。

3.腌制食品在腌制过程中，需要大量放盐，这会导致此类食物钠盐含量超标，造成常常进食腌制食品者肾脏的负担加重，发生高血压（血压食品）的风险增高。

还有，食品在腌制过程中可产生大量的致癌物质亚硝胺，导致鼻咽癌等恶性肿瘤的发病风险增高。

此外，由于高浓度的盐分可严重损害胃肠道粘膜，故常进食腌制食品者，胃肠炎症和溃疡的发病率较高。

4.加工的肉类食品（火腿肠等）这类食物含有一定量的亚硝酸盐，故可能有导致癌症的潜在风险。

此外，由于添加防腐剂、增色剂和保色剂等，造成人体肝脏负担加重。

还有，火腿等制品大多为高钠食品，大量进食可导致盐分摄入过高，造成血压波动及肾功能损害。

5.肥肉和动物内脏类食物虽然含有一定量的优质蛋白、维生素和矿物质，但肥肉和动物内脏类食物所含有的大量饱和脂肪和胆固醇，已经被确定为导致心脏病最重要的两类膳食因素。

现已明确，长期大量进食动物内脏类食物可大幅度地增高患心血管疾病和恶性肿瘤（如结肠癌、乳腺癌）的发生风险。

6.奶油制品常吃奶油类制品可导致体重增加，甚至出现血糖和血脂升高。

饭前食用奶油蛋糕等，还会降低食欲。

高脂肪和高糖成分常常影响胃肠排空，甚至导致胃食管反流。

很多人在空腹进食奶油制品后出现反酸、烧心等症状。

7.方便面属于高盐、高脂、低维生素、低矿物质一类食物。

一方面，因盐分含量高增加了肾负荷，会升高血压;另一方面，含有一定的人造脂肪（反式脂肪酸），对心血管有相当大的负面影响。

加之含有防腐剂和香精，可能对肝脏等有潜在的不利影响。

8.烧烤类食品含有强致癌物质三苯四丙吡。

9.冷冻甜点包括冰淇淋、雪糕等。

这类食品有三大问题：

因含有较高的奶油，易导致肥胖;因高糖，可降低食欲;还可能因为温度低而刺激胃肠道。

10.果脯、话梅和蜜饯类食物含有亚硝酸盐，在人体内可结合胺形成潜在的致癌物质亚硝酸胺;含有香精等添加剂可能损害肝脏等脏器;含有较高盐分可能导致血压升高和肾脏负担加重。

日常致癌食物的黑名单专家建议以植物性为主、动物性为辅的防癌健康食谱包括，每天三百克谷类食物（其中三分一为豆类、三分一为面粉类）;500克蔬菜，其中必须有300克绿叶菜;200克动物性食物，如鱼类、禽类、蛋类、瘦肉;250克牛奶;50克黄豆制品。

此外，可用食疗适当补充抗氧化营养素，如VC、胡萝卜素，多吃含有VE、植物活性物质的种子、硬壳类食品及多芬类的茶叶、黄桐类的山楂、枸杞、银杏、大豆、菌类的灵芝等交换可增强免疫力，预防癌症。

腌制食品：

咸鱼产生的二甲基亚硝酸盐，在体内可以转化为致癌物质二甲基亚硝酸胺。

咸蛋、咸菜等同样含有致癌物质，应尽量少吃。

烧烤食物：

烤牛肉、烤鸭、烤羊肉、烤鹅、烤乳猪、烤羊肉串等，因含有强致癌物不宜多吃。

熏制食品：

如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

油炸食品：

煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。

咖啡烧焦后，苯并芘会增加20倍。

油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。

霉变物质：

米、麦、豆、玉米、花生等食品易受潮霉变，被霉菌污染后会产生致癌毒草素黄曲霉菌素。

熏制食品：

如熏肉、熏肝、熏鱼、熏蛋、熏豆腐干等含苯并芘致癌物，常食易患食道癌和胃癌。

油炸食品：

煎炸过焦后，产生致癌物质多环芳烃。

咖啡烧焦后，苯并芘会增加20倍。

油煎饼、臭豆腐、煎炸芋角、油条等，因多数是使用重复多次的油，高温下会产生致癌物。

隔夜熟白菜和酸菜：

会产生亚硝酸盐，在体内会转化为亚硝酸胺致癌物质。

槟榔：

嚼食槟榔是引起口腔癌的一个因素。

反复烧开的水：

反复烧开的水含亚硝酸盐，进入人体后生成致癌的亚硝酸胺。