乒乓球训练计划及教案1.docx
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乒乓球训练计划及教案1
乒乓球训练计划及教案
(1)
第课时
教学内容
1.学习移动步法:
跳步、交叉步
2.复习斜线推挡
3.学习正手攻球的脚步连贯动作
4.素质:
俯卧撑、100M
教学任务
1.提高推挡动作
2.掌握正手攻球的连贯动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.学习移动步法
a、跳步:
击球时,(以向右移动为例),左脚用力蹬地,使双脚离地,然后左脚先落地,右脚迅速向右方跨出一步;
b、交叉步:
击球时,先以来球并侧脚向来球方向跨出一步,并超过另一脚,接着另一脚向来球方向移动,一般在来球距离站位较远的情况下,常使用这种步法。
练习:
学生二列横队,听口令练习跳步、交叉步。
2.复习斜线推挡
简介动作要领,反复强调动作的正确性。
反手推挡时应注意的几点:
1.击球时,球拍应呈横立状,以便合理运用手腕力量。
2.击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
3.手臂的前倾和后引动作幅度不宜过大,以例影响推挡时手臂的摆速。
4.击球时,手腕不宜过份放松,以免影响球拍的前推力量,造成击球无力,或者由于拍形变化大,影响击球的命中率。
练习:
学生上台练习,教师随时纠正错误动作,及示范讲解。
3.学习正手攻球的脚步连贯动作及身体动作
正手近台攻球:
这种球出手快,动作幅度小,站位近。
练习:
身体靠近球台,距球台端线约40厘米左右,左脚在前,右脚稍后,两膝微屈,前脚掌内侧用力蹬地,身体重心置于两脚之间。
身体动作:
当手向前挥拍迎球时,身体要随着向前转动,重心随发力贯性由右脚转到左脚。
练习:
学生成二列横队,听口令练习近手攻球的脚步连贯动作及身体动作。
4.素质:
俯卧撑:
5×3
快速跑:
100M
三、结束部分:
放松
第课时
教学内容
1.复习斜线推挡
2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作
3.学习正手发急球
4.素质:
800米跑
教学任务
1.提高推挡动作的正确性
2.掌握正手攻球的连贯动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分:
专项脚步移动练习
1.复习斜线推挡
强调动作的正确性:
右上臂和肘关节靠近右侧身旁,前臂略向外旋,当来球从台面刚一弹起,前臂即向前推击,同时手腕外转,使球拍前倾并成横立状。
击球后手臂随势前送。
练习:
同学二人一组,进行斜线推挡练习。
2.学习正手攻球的手脚动作及完整动作:
(直拍正手近台攻球)
动作要领:
身体靠近球台,右脚稍后,做好击球前的准备姿势,将球拍引至身体右侧,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动(以前臂收缩发力为主)。
击球时,使拍形前倾结合手腕内转动作,在上升期击球的中上部。
当手向前挥拍迎球时,重心由右脚转到左脚。
球离球拍后,手臂随发力惯性挥拍至左额位置。
身体迅速回转,重心还原于两腰之间,准备下一次击球。
练习:
学生二人一组,进行正手近台攻球练习,教师随时示范、纠正同学的错误动作。
3.学习正手发急球
示范讲解:
准备姿势:
右脚在后,左手向上抛球后,球拍从身体右后方向前挥动,在球拍触球的一刹那,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度,同时手腕向前快速转动,击球的中上部。
击球点与网同高或比网稍低。
击球后的第一落点应在本方球台的端线附近。
练习:
学生二人一组,练习正手发急球。
4.素质
俯卧撑:
10次×2
800米计时跑
三、结束部分
放松、小结
第课时
教学内容
1.复习发正手急球
2.学习正手发左侧上旋球
3.复习推挡、攻球动作
4.跳绳、俯卧撑
教学任务
1.初步掌握正手发左侧上旋球
2.提高推挡动作质量,巩固攻球动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分:
专项脚步移动练习
1.复习发正手急球
要求:
持拍要从右后向前引拍,拍形前倾,前臂加快挥拍的速度。
练习:
二人一球,复习发正手急球。
2.学习正手发左侧上旋球:
示范讲解:
左脚在前,右脚在后。
抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动,当球回落与网同高时,前臂和手腕同时发力。
食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。
练习:
同学二人一球,学习正手发左侧上旋球的练习。
3.复习推挡,攻球动作
a、推挡练习中出现的问题:
前臂没有外旋动作,手腕过于放松,没有发力动作。
拍形前倾不够,造成打高球。
练习:
动作不够正确的同学加强辅导,使其提高动作的正确性。
有所进步。
攻球练习中出现的问题:
a、抬肘关节;
b、击球后,挥拍手没有随势再向上挥动;
c、击球时,球拍过于下垂出现直式吊拍的错误。
教师逐一辅导,示范讲解,力求提高动作的质量。
4.素质
跳绳:
1分钟×3
俯卧撑:
10×2组
三、结束部分
放松,小结
第课时
教学内容
1.复习发左侧上旋球(正手)
2.复习推挡、攻球动作
3.左推右攻完整动作练习
4.素质:
1200米跑
教学任务
1.提高推挡、攻球动作正确性
2.掌握左推右攻动作连贯性
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
步法的练习:
单步、跨步、并步、交叉步。
学生成二列横肉队,听口令练习移动步法。
1.复习发左侧上旋球
强调动作的正确性:
前臂要有引拍动作,手腕在前臂带动下,由伸到屈,要发出最大的爆发力。
练习:
同学二人一球,复习发正手左侧上旋球。
2.复习推挡、攻球动作
练习:
同学二人一球,分别练习推挡球和攻球的练习。
教师逐一检查,随时纠正发现的错误动作。
3.左推右攻完整动作练习
一方攻击两角时,另一方把反手推挡和正手攻球结合起来使用,就叫左推右攻。
左推右攻时,要注意身体重心的迅速交换,推挡后,身体重心放在左脚。
当重心入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
击球时,拍形稍向前倾,在上升期击球的中部和中上部。
击后,重心移至右脚,左脚跟着向右移动。
练习:
a、不上球台,练习脚步动作;
b、二人一球,上台练习左推右攻动作。
4、素质:
1200米跑
三、结束部分:
放松、小结
第一次学习左推右攻动作,难度比较大,错误动作当然比较多,如配合不协调,脚步动作太慢,跟不上来球的速度,移重心太慢,脚步动作跟不上,手臂动作随之变形。
随着练习次数的增加,中长跑距离将增加,鼓励同学增强意志品质,坚持到底就是胜利。
第课时
教学内容
1.复习左推右攻动作
2.学习正手远台攻球动作
3.素质:
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
教学任务
1.提高左推右攻动作质量
2.初步掌握正手远台攻球动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
移动步法的练习
1.复习左推右攻动作
强调动作正确性,注意身体重心的迅速交换,以促使脚步的灵活移动。
推挡后,身体重心应放在左脚,当转入右手正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
练习:
同学二人一球,练习左推右攻动作。
教师随时纠正同学的错误动作。
2.学习正手远台攻球动作
示范讲解:
站位稍远,动作幅度比较大。
右脚在后,身体离台1米左右。
准备姿势与正手近台攻球相似。
击球时以上臂发力为主。
带动前臂,手腕向左前上方挥动,在来球最高点和下降期前段回击球的中部。
练习:
同学二人一球,练习正手远台攻球。
3.素质:
跳绳、俯卧撑、8分钟跑
学生分三批,轮换进行素质练习。
三、结束部分
放松、小结
左推右攻是本课的复习动作,部分同学有进步,部分同学原地,加强对部分同学的辅导,强调脚步的移动,及动作和连贯性。
鼓励同学课外活动多练习。
第课时
教学内容
1.复习左推右攻动作
2.学习正手发左侧下旋球
3.学习搓球技术
4.素质
教学任务
1.提高左推右攻动作质量
2.掌握正手发械侧下旋球
3.初步掌握搓球技术
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
脚步移动练习
1.复习左推右攻动作
强调动作正确性,存在问题:
a、脚步移动慢,挥拍击球动作跟不上。
要求:
一般是照顾左方,拼右方,要求右手正手攻时要果断。
要注意身体重心的迅速交换。
练习:
二人一组复习左推右攻动作。
2.学习正手发左侧下旋球:
(上旋球)
示范讲解:
两脚开立,右脚在后。
抛球时,持拍手向右上方引拍,手腕外转,手臂迅速向左下方挥动。
当球回荣誉称号与网同高时,前臂和手腕同时发加食指压拍,使球拍从球的中部向左上方摩擦。
下旋球动作区别是:
在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拍从球的中部向左下方摩擦。
练习:
学生二人一球,练习正手发左侧下旋球。
3.搓球技术
特点:
搓球动作是一种过渡技术,旋转和落点变化较多,可用来接发球,通过搓球的过渡,可以寻找进攻机会。
动作要领:
反手快搓:
两脚开立,右脚稍前,身体靠近球台。
击球时,拍形稍后仰,前臂配合手腕动作向前下方送出,在上升期击球中下部。
4.素质
跳绳、俯卧撑、10分钟定时跑
三、结束部分
放松、小结
搓球有正手快搓、慢搓、反手快搓、慢搓。
要求首先掌握慢搓动作,首先强调动作的正确性。
第课时
教学内容
1.复习正手发左侧下旋球
2.复习搓球动作
3.复习推挡、攻球动作
4.素质
教学任务
1.掌握正手发左侧下旋球
2.提高搓球动作质量
3.巩固左推右攻动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
专项脚步移动练习
1.复习正手发左侧下旋球
强调动作正确性,当球拍触及球的右侧中部稍下时,手腕在前臂带动下,发出最大的爆发力,并使球拍沿球体向左侧下方摩擦球。
发力时,上体应向左后转动,重心突然下降移至左脚。
练习:
同学二人一球,练习正手发左侧下旋球。
2.复习搓球动作:
(反手)
强调动作正确性:
击球前要向左上方引拍。
击球时,前臂内旋配合手腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后段击球的中下部。
击球后,前臂承受势前送。
练习:
二人一球,复习搓球动作
搓球时应注意的问题:
搓球动作不宜过大,要充分利用前臂和手腕转动的力量。
3.复习推挡、攻球动作
应注意的几点:
推挡击球时,球拍应呈横立状,以便合理应用手腕力量。
击球时,肘关节应靠近身体,否则会影响前臂向前发力和缩小左方的照顾范围。
攻球时,击球时不要抬肘,击球时,如球拍过于下垂就会出现直式吊拍的错误动作。
同学二人一球,根据自身情况练习推挡和攻球动作。
4.素质
俯卧撑、12分钟定时跑
三、结束部分
放松、小结
在12分钟跑之前小结,乒乓球教学中存在的问题:
学生集中球台旁,教师边讲解、边示范,指出同学中存在的问题,错误动作解剖,正确动作再次示范。
出现的问题:
1、发球时,爆发力不够,移重心不及时。
2、搓球时,动作过大,前臂和手腕转动的力量不够。
3、推挡击球时,手腕过分放松,影响球拍的前推力量。
4、攻球时、击球时,手腕动作过于紧张、僵硬。
以上是部分同学存在的问题,希望今后改正。
第课时
教学内容
1.复习正手发左侧上(下)旋球,结合落点
2.学习接正手发左侧上下来球
3.复习搓球动作
4.素质练习:
12分钟
教学任务
1.提高发球质量
2.提高搓球动作质量
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.复习正手发左侧上旋球
强调要点:
抛球时,持拍手向右上方引拍,手臂迅速向左下方挥动。
当球回落与网同高时,前臂和手腕同时发力。
使球从球的中部向左上方摩擦。
发左侧下旋球与发左侧上旋球的动作区别:
在球拍击球的刹那,拍形稍后仰,拇指压拍,拍从球的中部向左下方摩擦。
练习:
二人一球,复习正手发左侧(上)下旋球,结合落点练习。
教师随时指导,纠正错误动作。
2.学习接正手发左侧上下来球:
要点从来球旋转的相反方向回接。
动作要领:
a、来球是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。
b、用逆侧旋转方法回击,对方来球时左侧上、下旋,在按前述方法回击时,要突然摩擦来球的右侧部,使球产生右侧旋。
以抵消来球的左侧 旋的力量。
反之,对方来球时右侧上、下旋,回击时则要摩擦球的左侧部。
3.复习搓球动作
(反手慢搓)手臂自然弯曲,向左上方引拍。
击球时,前臂内旋结合转腕动作向前下方用力,拍形后仰,在下降期后攻击球的中下部,击球后,前臂随势前送。
练习:
复习搓球,注意动作正确性。
4.素质练习
12分钟跑,坚持就是胜利。
三、结束部分
放松、小结
搓球动作有较大提高,希望继续努力。
12分钟跑绝大多数能坚持跑下来,而且几乎每个班有几个带队的同学,跑的很好,顽症在12分钟以内,给其他妯学做了好榜样。
第课时
教学内容
1.复习发旋球结合落点
2.复习接上下旋球
3.学习左半台两点对一点攻球
教学任务
提高发球,接发球动作正确性
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.复习发旋球结合落点
练习:
发旋球,落点在对方的左、右台
要求:
发球要发的低而旋。
2.复习接上、下旋球
动作要领:
来球是上旋,回击时拍形稍前倾,往前下方回击来球的中上部,来球是下旋,回击时拍形稍仰,往前上方回击来球的中下部。
练习:
掌握动作要领,练习接上下旋球。
3.学习左半台两点对一点攻球
要点:
按打法用攻、推等有关技术,从左、右两角将球击到规定的某一落点(左、中、右)。
练习:
同学按要求练习。
4.素质
跳绳、俯卧撑
三、结束部分
放松、小结
提高发球的质量,使接发球的难度增加,同学水平参差不齐,希望好的继续努力,不够好的则要多动脑子,多练习,使自己在原有的基础上有所进步,提高。
上每一节课都要有所收获。
第课时
教学内容
教学任务
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.复习斜线攻球
正手近台攻球:
强调动作要领。
击球前,将球拍引至身体右侧,上臂与身体约成45度角,当球从台面弹起时,手臂由右侧向左前上方迅速挥动,(以前臂收缩发力为主)。
在上升迥球的中上部。
随着球拍的向前挥动,重心移至右脚,并使球拍随势再向上挥动。
练习:
同学二人一球,轮流复习斜线攻球。
2.复习左推右攻
左推右攻练习时,要求右方正手攻时要果断、敢拼。
另要注意身体重心的迅速交换。
推挡后,身体重心要放在左脚。
当转入右方正手进攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
在上升期击球的中部或中上部。
击球后重心移至右脚,左脚跟着向右移动。
练习:
二人一球练习,一人往对方左、右荣誉称号点,一人练左推右攻,轮流进行。
3.素质:
俯卧撑、1600米跑
三、结束部分
放松、小结
在正确攻球动作基础上,增加攻球力量、速度。
部分同学击球点太低,没有顺势挥拍至左额前,部分同学击球点离身体太远,均有待提高。
1600米跑,坚持就是胜利。
第课时
教学内容
1.复习斜线攻球(学习侧身攻球)
2.复习左推右攻
3.教学比赛
4.素质:
12分钟跑
教学任务
1.初步掌握侧身攻球
2.提高左推右攻动作质量
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.学习斜线攻球
强调正确动作要领
击球:
在来球的上升期后段或高点期击球。
a、右上臂与前臂之间的角度约为110度,击球前自然放松,上臂与身体约成45度夹角。
b、在球拍将触球时前臂迅速向左前上方屈臂发力。
拍形前倾,在球的上升期后段或高点期摩擦球的中上部。
2.复习左推右攻
要求右方正手攻时要果断,注意身体重心的迅速交换,促使脚步的灵活移动。
推挡后,重心应在左脚,当转入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,攻球时,右脚尽量向右前方跨出,以便在上升期击球。
练习:
二人一球,练习左推右攻。
3.教学比赛
以专业为组,或以寝室为组,分组进行教学比赛。
4.12分钟跑
匀速跑,注意呼吸,以毅力和耐力坚持跑完全程。
三、结束部分
放松、小结
补充:
侧身攻球
示范讲解:
侧身攻球的首要问题是步法移动,根据来球落点,采用相应的脚步移动,使身体位置处于来球方向的左侧,攻斜线球身体与球台端线成75-92度角,攻直线球约成60度角。
左脚在前,右脚在后,前倾并收腹,根据来球情况,可以运用各种正手攻球技术。
第课时
教学内容
1.斜线攻球考核
2.12分钟跑
教学任务
完成大多数同学的成绩考核
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
斜线攻球考核
讲解考核的基本要求和规则
技评:
a、动作正确、协调、步法轻盈、击球迅速落点好(击球的力量、速度好)。
b、动作基本协调,击球节奏较好,力量、速度、落点控制较好。
c、动作不太协调,击球节奏有问题,力量、速度、落点控制有偏差。
d、动作不协调,击球节奏差,力量、速度、落点控制差,失误多。
考评开始,每人轮流进行。
12分钟测验:
全班分二组,一对一互相看距离,鼓励学生放松思想,以较好的成绩跑完12分钟。
动作与呼吸节奏协调配合,跑的步贴画均匀,“极点”出现后要有坚强的亲和力,调整呼吸,特别是加强深呼气,改善氧的供应,各种不良反应会逐渐消失。
动作随之会轻松、协调。
中长跑的测验和比赛,不仅靠技战术还要靠意志。
三、结束部分
放松、小结
乒乓球:
大多数同学评定结果还可以,少数不合格者继续练习,进行第二次测验。
12分钟跑测验:
大多数完成考核任务,少部分身体原因不能考核者,下次给予机会,考核一次。
第课时
教学内容
1.推挡球考核
2.复习正手发左侧上旋球
教学任务
1.完成推挡球考核任务
2.较好掌握正手发左侧上旋球
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.推挡球考核:
技评考核标准同斜线攻球。
练球10分钟,依次进行考核。
强调动作正确,迎球时,前臂略向外旋,当球弹起时,前臂即随上臂迎前动作向前下方推送,手腕配合前臂往前发力,在上升期触球的中上部。
2.复习正手发左侧上旋球
要领:
球上抛时,右上臂微外展,持拍手向右上方引拍,手腕外展,手臂迅速向左下方挥动。
手腕由伸到屈,要发出最大的爆发力,球拍触球的中部稍下部,随即沿球体左侧向中上部摩擦球。
练习:
二人一球,练习发左侧上旋球。
易犯错误动作
a、前臂引拍动作不明显。
b、前臂向左侧下方发力不够。
c、手腕爆发力不够。
教师随时纠正错误动作。
三、结束部分
放松、小结。
经过一学期的努力,大多数同学推挡球动作考核不错,每位同学在自己原来的水平上,有所提高,部分同学平时的中午、课前、课后均在练习,学习态度认真,这部分同学进步也比较大。
希望再接再励。
第课时
教学内容
1.正手发左侧上旋球,考核
2.各项补考
教学任务
完成考核任务
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
考核:
发左侧上旋球
技评:
a、动作协调,击球时爆发力大,力量、速度、旋转、落点控制好。
b、动作基本协调,击球爆发力较大,力量、速度、旋转、落点控制较好。
c、动作不太协调,击球爆发力不够,力量、速度、旋转、落点控制偏。
测验开始,依次进行。
2.各项补测
仔细检查,各项成绩补测。
学期总结
一学期的乒乓球教学课,同学们学得很努力,大多数同学原有基础较差,但在大家的共同努力下,认真学习下,都在自己原来的水平上有所提高。
部分同学提高显著,好多同学利用课余时间练习,有的连续练习4-5个小时,精神令人感动,平时下雨天上课,也克服困难,坚持练习一节完整的课时,希望下学期继续努力,争取更好。
第课时
教学内容
1.复习侧身正手斜线攻球及两点对点攻球
2.学习正手发转与不转球
3.左推右攻练习
4.身体素质:
俯卧撑、800米跑
教学任务
1.提高侧身正手斜线攻球的动作质量
2.掌握左推右攻动作
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
1.整队、检查人数
2.宣布本学期学习内容、考核内容及上课纪律要求。
3.准备活动。
4.复习乒乓球主要步法:
跨步、并步、跳步、交叉步(行进间练习)
二、基本部分
1.复习侧身正手斜线攻球及两点对一点练习。
要点:
采用相应的脚步移动,使身体与球台端线成75-90度角,左脚在前,右脚在后,上体向右微转,前倾并收腹。
根据来球情况,可以用各种正手攻球技术。
练习:
两人一球,练习侧身正手斜线攻球及两点对一点攻球。
(从左、右两角,将球击到规定的某一落点)。
2.学习正手发球转与不转球
动作要领:
a、站位靠近球台中间,左脚稍前,右脚稍后,发下旋球时,当球回落时,前臂迅即向前下方发力,手腕在前臂带动下,急速发力,使球拍在球约与网同高时狠擦球的中下部。
b、发不转球,在球拍将触球时,使拍形略坚。
当球拍触球中下部时,不作下切擦球动作,而是略带撞击。
上述两种方法,发力时上体应略向左后转动,重心突然下降,并移至左脚。
练习:
二人一球,练习正手发转与不转球。
3.左推右攻练习
要点:
左推右攻时,要注意身体重心的迅速交换,推挡后,身体重心放左脚,当转入右方正手攻时,左脚蹬地,右脚迅速向右跨出一大步,同时手臂迅速向前挥拍击球。
击球后,重心移至右脚,左脚跟着向右移动。
练习:
二路横肉队,徒手左推右攻练习,注意手脚协调配合。
4.身体素质
俯卧撑:
8×2、800米跑
三、结束部分
放松、小结
第课时
教学内容
1.学习反手发右侧上旋球
2.上台学习一人推挡,一人左推右攻练习
3.学习正手侧身攻步法,跨步侧身
4.身体素质:
俯卧撑、1200米跑
教学任务
1.初步掌握反手发右侧上旋球
2.初步掌握正手侧身攻步法、跨步侧身
教学内容、组织教法
备注
一、开始部分
课堂常规
二、基本部分
1.学习反手发右侧上旋球
动作要领:
站住靠近球台左方,右脚在前,左脚在后,当球从高点回落时,右上臂向右摆动,前臂迅速向右前方发力,手腕在前臂带动下,要发出最大的爆发力,使球拍触球的中部,并沿球体的右侧上部摩擦球。
练习:
二人一球,练习发反手右侧上旋球。
2.上台学习一人推挡,一人左推右攻练习
练习:
二人一球,一人推挡对方的左、右两点,一人根据来球,进行左推右攻练习。
3.学习正手侧身攻步法,跨步侧身
动作要领:
主要特点是当来球落在反手一侧时,运用步法移动,在反手位置