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养生之道

养生之道！

养生之道！

在生活中，不少人都将养生之道等同于养生之术，其实不然。

中医将养生的理论称为“养生之道”，而将养生的方法称为“养生之术”。

养生之道，基本概括了几千年来医药、饮食、宗教、民俗、武术等文化方面的养生理论。

在道家养生性命双修中最重要的是持之以恒，身体力行的练功，千百年来没有那个人不真心修炼就会功夫的，无真师亲传此功是无法达到真境界的。

道家性命双修历来讲的是口传心受，就当今而言也是传真修之人。

道家养生功是从收心求静入手，以到达到滋养精气、固本强身、祛除疾病、延年益寿的养生良法。

道家认为，维护人的生命的基本元素是精气。

精气充足则身体强壮，精气不足则身体衰弱，精气枯竭则人归死亡。

一般说来，人在青年时期精气旺盛，收支平衡，故无疲困之忧；而人到中年则精气渐亏，入不敷出。

越往后“赤字”则越大，身体则日衰，如果不懂节制情欲，精亏体衰则更迅速。

道家养生功就是教导人们如何通过自我修炼，养精蓄锐，把亏损…养生功的理论基础可归结为一个“道”字。

道家所谓的抽坎填离，使后天返先天，就是抽出坎中的一阳，填到离中一阴里去。

原来后天的离南坎北，就变成先天八卦的乾南坤北。

这就是道家的所谓抽坎填离，又谓坎离交垢，使后天返还先天。

养生真假李一“养生大师”的光环逐渐褪去。

张悟本“养生大师”养生神话终于破灭。

养生就是养心养身！

养生无处不在，道法自然。

养生受追捧。

养生长寿之道德乃根也！

”、“大德必得其寿”、“仁者寿”、“修以道，修道以仁”等观点。

老子主张“少私念，去贪心”，认为“祸莫大于不知足，咎莫大于欲得”。

意即一个在物质上贪心不足的人，必然会得陇望蜀，想入非非，甚至损人利己，损公肥私，自己也会终日神不守舍，因心理负担过重而损害健康。

做一个真正的德高望重的人，必然福寿延年。

修德，志为首，培养自己具有远大志向和高尚品德。

修德，业为贵，要有言行一致的敬业精神。

修德，善先行，以善为本，不做坏事恶事。

德高寿自长的理论已经得到实践证明。

资料显示，大凡长寿者，其90%左右的老人都德高望重。

好！

！

！

养生修德，修善，修身，修心，顺其自然，因人而异，适合自己，养生从今开始，且勿老了养，病了才养。

中央首长养生之道

在众人眼中，中央领导人吃什么、怎么吃，是非常神秘而遥不可及的。

近日原北京医院营养科主任，首长营养保健专家曾煦媛和中国营养学泰斗，从事营养工作60多年的原北京军区总医院营养科主任李瑞芬对中央领导人的饮食保健进行了解密，原来中央领导们的食谱并非山珍海味应有尽有、样样俱全，恰恰相反，他们甚至吃着更多的粗粮、更少的肉类。

正是由于少食多餐、多吃粗粮等科学的饮食方式，才使得我国领导人平均寿命一直居世界前列。

中央领导吃什么

曾煦媛介礓了领导人们的一系列饮食方法，其中绝大部分是普通民众可以轻易做到的。

每天吃够25种食物。

这里所说的是食物的种类，而非25道菜。

为领导人配餐，讲究的是少食多餐的原则，只有当食物种类够“杂”，才能使营养均衡。

李瑞芬说，她现在每天都吃25至30种食物，“每种吃一点就够”。

曾煦媛则列举了为领导人制订的食谱:

早上：

半杯牛奶、一盘小菜（凉拌海带丝、胡萝卜丝、青椒丝）、一个小麻酱咸花卷、一小碗小米粥或莲子羹；

　中午：

什锦砂锅（里面放十种以上的食物）、一两左右的红豆焖饭或薏米饭；

　　晚上：

氽萝卜丝鲫鱼丸子、小米粥。

此外，还会额外加些水果或酸奶等零食。

　每样菜吃的都很少，但种类多，摄入的营养自然比较全面。

25种食物听上去挺玄乎，其实很容易做到。

什么东西营养好

　　李瑞芬称，领导人们吃“四条腿动物”的肉比较少，从营养上来说，“四条腿（猪、牛、羊）的不如两条腿的（鸡、鹅），两条腿的不如一条腿的（菌类），一条腿的不如没有腿的（鱼）。

　曾煦媛指出，就秋冬季而言，适合吃些牛羊肉进行“热补”，或鸡肉、兔肉等低脂高蛋白质的食物；在蔬菜中，根茎类蔬菜如白萝卜、百合、芋头等则适合冬天食用。

此外，还要多吃黑须食物，如黑芝麻、黑米、紫菜、木耳等。

中央领导的零食

　两餐之间要加零食。

少食多餐一直是被推崇的健康饮食理念，领导们也不例外。

曾煦媛介礓说，他们除一顿正餐吃到七成饱外，还会在上午十点左右和下午三点左右补充一些零食。

　比如上午吃一小碗银耳莲子羹或麦麸，下午则喝半杯酸奶，吃上几粒坚果。

坚果含有丰富的蛋白质，对癌症、心脑血管病都有不错的预防作用。

享寿91岁的陈云每天都要吃十三粒花生、散步十三分钟，会客三分钟。

　而其妻子——著名营养专家若木，则坚持“五果为助”的原则，要陈云饭后吃两根香蕉或其他水果。

领导餐的烹饪方法

　烹饪方法以蒸、煮、焖、拌、氽为主。

选择这些烹饪方法自然是为了减少营养流失，保证低脂饮食。

但领导的食谱中也并非完全没有炸和炒。

每星期也能吃上一次，因为这样做的菜好吃。

　不管何种烹饪方法，低盐、低脂、高膳食纤维是食谱中必须遵守的原则。

饮食莫忘健脑养心

　　多吃健脑、养心食物。

由于脑力消耗较大，老首长的食谱中有不少健脑、养心的食物。

如豆类、杏仁、芝麻、核桃、葡萄酒等。

尤其是杏仁，它富含维生素E、镁等元素和有益于心脏的单不饱和脂肪酸。

喝酒前吃些含B族维生素的食物。

　由于经常要出席酒会，又不可能一点酒都不喝，所以之前的防护措施就特别重要。

酒精损伤胃黏膜后，会让体内缺乏B族维生素，所以需要在喝酒前用粗粮、杂粮、瘦肉、花生等“打底”。

平民养生养生俗语：

“春捂秋冻，老来无病”，“冬练三九，夏练三伏”，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开药方”。

“两粥一饭”长寿不难“两粥一饭，长寿不难。

”这句谚语在很多地方广为流传。

这种“早晚喝粥，中午吃饭”的饮食方式，在国内著名的长寿之乡广西巴马和江苏如皋，早已成为当地人万古不变的养生妙招。

当然也别忘了“饭后百步走能活九十九”中医脚底养生，可以达到治病强身的目地。

因为脚部特定部位与体内各脏器之间有着直接的联系脚底部存在着各脏器的反射区，某些脏器发生病变后，可以在其反射区上反映出来按摩和刺激相应的反射区，可以促进局部血液循环。

那么，中医是如何通过脚底养生来促进全身健康的呢？

---足疗。

1.起居有常起居包括起床、睡觉和日常的活动。

中医讲究天人合一，一年有四季，自然界有六气，所以顺应自然之气是养生调摄的基本原则。

春夏季节，晚睡早起，到庭院里缓缓散步，尽量接受阳光的沐浴;冬季三九天，多在室内活动，以免寒气伤阳;夏季三伏天，避暑要及时。

2.饮食有节即饮食有规律、有节制。

饮食要做到膳食平衡，以素淡为主，少吃甜食、动物脂肪，多吃蔬菜水果，注意饮食食量，不要过饱。

3.不妄劳作即劳动、运动要守常规，要适度，不要太过，也不要不及。

每个人都可因自己的不同情况而选择不同的运动方式，但要持之以恒。

4.形与神俱中医认为，精神因素对于躯体健康具有重要的影响，只有情绪稳定、精神调和，才能形体健康、阴阳平和、气血调畅，太极拳是形与神的最好结合，宜常练。

祝好朋友们养生长寿，练功得道，祝您长命百岁！

能让人活到百岁的药王养生妙法！

药王孙思邈在西魏时代出生，相传活到141岁才仙逝，其长寿心得必有过人之处。

但事实上幼时的孙思邈体弱多病，所以才因病学医，总结了唐代以前的临床经验和医学理论，编成两部医学巨著———《千金药方》和《千金翼方》。

孙思邈的养生之法相信会对您有所裨益。

　　发常梳

　　将手掌互搓36下令掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。

早晚各做10次。

头部有很多重要的穴位，经常“梳发”，可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

　　目常运

　　合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向左、上、右、下四方；再合眼，用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、上、左、下四方。

重复3次。

有助于眼睛保健，纠正近视。

　　齿常叩

　　口微微合上，上下排牙齿互叩，无需太用力，但牙齿互叩时须发出声响，做36下。

可以通上下颚经络，保持头脑清醒，加强肠胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津

　　口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，一共12圈，然后将口水吞下去。

之后再由上面开始，反方向做12圈。

从现代科学角度分析，唾液含有大量酵素，能调和荷尔蒙分泌，因此可以强健肠胃。

　　耳常鼓

　　手掌掩双耳，用力向内压，放手，应该有“噗”的一声。

重复做10下；双手掩耳，将耳朵反折，双手食指扣住中指，以食指用力弹后脑风池穴10下。

每天临睡前后做，可以增强记忆和听觉。

　　腰常摆

　　身体和双手有韵律地摆动。

当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”穴位，反方向重复。

最少做50下，做够100下更好。

可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉

　　搓手36下，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。

揉的范围由小到大，做36下。

可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

　　摄谷道（即提肛）

　　吸气时，将**的肌肉收紧。

闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。

无论何时都可以练习。

最好是每天早晚各做20～30次。

相传这动作是十全老人乾隆最得意的养生功法。

　　膝常扭

　　双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20下。

可以强化膝关节，所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”，要延年益寿，应由双腿做起。

　　脚常搓

　　右手擦左脚，左手擦右脚。

由脚跟向上至脚趾，再向下擦回脚跟为一下，共做36下；两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴，共做100下。

脚底集中了全身器官的反射区，经常搓脚可以强化各器官，治失眠，降血压，消除头痛。

药王孙思邈的养生术

陕西省耀县孙家塬，是唐代著名大医药学家孙思邈的故乡。

孙思邈少年时因病学医，博通经史百家，著有不朽传世之作《千金要方》和《千金翼方》各30卷，在我国医学史上占有重要地位，被后世尊为“药王”。

孙思邈不但医术高明，而且养生有道，年逾百岁之上，是我国历代医药学家中的老寿星。

在孙家塬的药王山上，后世立有一百多块石碑，其中一方刻有孙思邈所著“养生铭”，是养生保健的至理名言。

　　中医学把“精、气、神”视为人生“三宝”，认为一个人要想健康长寿，必须“惜气”、“安神”重视保养。

所以，孙思邈在“养生铭”中首先提出不能“怒而伤气”、“思虑伤神”，以免气机紊乱，血脉失和，脏腑功能失调，而致百病杂生。

孙思邈尤重视精神调养，认为一个人平时应保持平和、乐观的心态，尽量避免不良精神刺激，勿使悲欢过极，以免出现“悲能伤肺”、“大喜伤心”的局面。

孙思邈还指出，保持健康的生活方式是养生保健的重要方面。

所以生活起居一定要有规律，要注意节制饮食，保持膳食平衡。

特别要防止夜间大吃大喝甚至酒醉，以免引起停食、消化不良或伤胃、伤肝等不良后果。

在生活习惯上，要注意少吃刺激性食物，更不可偏食，这就是养生铭中“节五辛”的含义。

所谓“亥寝鸣天鼓”，即临睡前要叩齿36下；“寅兴漱玉津”是指早上醒来应以舌搅上下腭数十次，待津生满口时即可咽下。

这两种导引法在唐代以前的医疗保健书籍中经常提到，其主要目的是保津和固齿。

孙思邈认为，每个人只要重视养生保健，就能做到“正气存内，邪不可干”，防止出现“神疲心易役，气弱病来侵”的情况。

孙思邈在“养生铭”中最后指出，每个人能否健康长寿，绝不是“命里注定”，其主动权其实是掌握在自己手中。

只要个人保健有方、养生有道，就能长命百岁。

好啦不可面面具到，肾乃先天之本，肾虚乃百病之根，气乃血之帅，血乃气之母，养生就是养心养身！

养生无处不在，道法自然，顺其自然。

特将王力平恩师功法及强脊壮骨夜介绍给您，祝您万事如意！

道安！

“灵宝通智能内功术”是古代道家内功术功法之一，动静相兼，性命双修，坐、卧、站、动、行等多样桩法组成一个严密而完整的修炼人体功能的功法体系，它因时、因地、因人、因病辩证施功行法，灵活多变，运用自如，简单易学。

“灵宝通智能内功术”分“三功”、“九法”。

三功：

1、静坐功；2、外动功；3、睡功。

主要功法：

1、引仙法；2、三仙功；3、女丹功；4、八卦意球与内、外五行开经络、脉络、骨道三法；5、盗日精月华归己法；6、平衡功与站桩；7、自然换气法与睡功；8、对练与闭诀。

九法：

1、智能法；2、断疾法；3、治疾法……

本人少年时拜于无极道人----神医张合道师爷、清静道人----松灵子王教明和虚静道人----阴灵子贾教义门下，师戒道号永生，字孤独，号灵灵子。

苦修“灵宝通智能内功术”多年，深知其中奥妙无穷。

一、引仙法

“引仙法”是道家内室静坐功，是修炼“三仙功”、“女丹功”的入手之法。

“引仙法”是修炼者还原、补漏、筑基之法。

“引仙法”分十二段进行修炼：

1、收心静坐；2、调身；3、无视无听；4、收视返听；5、调凡息；6、安神三步功；7、调真息；8、修无漏；9、内视返听；10、凝神寂照；11、听息随息；12、养心沐浴。

修炼者修成“引仙法”，方可进入“三仙功”、“女丹功”之门。

二、三仙功

“三仙功”是道家修真大法之一，是我国现存道家修真大法名著《灵宝毕法》的修炼方法。

《灵宝毕法》是正阳真人钟离权祖师修炼“金丹大法”集大成后，传于纯阳真人吕洞宾祖师，两祖师合著金丹大法----《灵宝毕法》。

吕祖传于王重阳祖师，重阳祖师精心苦学钟、吕两祖师的修真大法，完成大业后传予后人“三仙功”。

重阳祖师传予“北七真人”邱处机祖师，苦修“三仙功”，人称邱祖为“天仙状元”。

为使“三仙功”承传于世，邱祖开创道家龙门派，从此“三仙功”为道家之密，盟誓相授，口传心记，不得外传。

"三仙功"是人体合于日球、月球、地球，而修炼一种“人体合于天体，后天合于先天”之功法。

地球绕太阳而行一周，成一周年，人体合于日行而修炼开通十四经络为一大周天。

月球绕地球而行一周，成一月，人体合于月球而修炼开通任督两脉为小周天。

地球自转一周成一日，人体合于地球自转而修炼阴阳水火，开通卯酉周天。

地球表里之变而生地球震动，人体合于地球之震动而修炼潜体自动。

“三仙功”是《灵宝毕法》的修炼方法，分“三乘十法四十五段”。

三、女丹功

“女丹功”是女子静坐功，是古时道家“坤道”修真大法之一，是一整套现存完整的女子修真大法。

本人经师传“女丹功”十二法，因前一法是道家内的德理教育，所以本人只能简述后十一法。

“女丹功”总论部分，是古代中医理论说明了人的变化、成长、发育过程，论证了人体与天体的自然关系及男女修真的不同之处。

“女丹功”十一法：

1、引仙法；2、金母观心；3、修经；4、斩赤龙（斩赤龙分断龙秘法、经绝引还法、斩赤龙之法火候和断龙之法要诀四段）；5、炼形；6、安鼎结胎；7、液还胎成；8、胎息；9、炼化阳神；10、神光圆；11、朝元超凡。

四、八卦意球与力开经络、脉路、骨道三法

八卦意球与力开经络、脉路、骨道三法，分静坐功、外动功两种。

古时道家称：

九宫八卦炼己法；内五行、外五行开经络、脉络、骨道之法。

八卦意球，力开经络、脉路、骨道三法，用念、意、思维、穿透力、抬力、推力、压力、分力、合力、涨力、转力、角度、力度结合人体宇宙与天体宇宙的特殊有路线的吐呐方法，进行强行力开人体宇宙的九宫八卦之法，力开人体经络、脉络、骨道三法。

五、盗日精月华归己法

“盗日精月华归己法”是修炼人体与太阳、月亮对练的一种修炼方法，是一整套人体与太阳、月亮的采、运、炼、保、养、还原的修炼方法。

“盗日精月华归己法”是道家修真者总结了“天人合一”的一种修炼方法，修炼者用自身宇宙感应先天宇宙，合人体宇宙合于天体宇宙，盗先天日月之精华，补遗后天人体之元气的一种修炼方法。

“盗日精月华归己法”分站式、动式、坐式三乘，先站，再动，后静。

古时又称“纳太阳气，纳月亮气”。

六、平衡功

“平衡功”是道家外动功法之一，是古老的“吐呐术”。

通过修炼者的“肢体有循之功”与严密的呼吸方法，配合用意用气、用百窍和植物、动物、人相交换“信灵”，使修炼者能达到人与天体、植物、动物、人与人之间“信灵”相对抗的平衡，故曰：

平衡功。

“平衡功”主要是修炼人体精微物质和生物电的发射、接收，它既是修炼者自行锻炼和一种方法，又是修炼者发放外气为他人治疗疾病的方法，还可以自动调节修炼者自身不平衡状态，达到治病健身之目的。

修炼者还可用“信灵”平衡病者，为他人诊断疾病。

“平衡功”分三乘：

小乘，发射接收、祛病健身之法；中乘，穿透击破，防身保己之法；大乘，降人制人、除恶为善之法。

七、站桩

“站桩”是“平衡功”中的站桩静功，修炼者外形于站式，体内于动式，“以自身宇宙感应身外之宇宙”的一种修炼方法。

“站桩”共分九式：

1、无极桩；2、日桩；3、月桩；4、春桩；5、夏桩；6、秋桩；7、冬桩；8、七星桩；9、九宫桩。

“站桩”是修炼人体“反照”的一种特殊方法，只有修炼“平衡功”，人体方可“返照还原”。

“站桩”分三乘，即小乘：

感应；中乘：

发射；大乘：

还原。

八、自然换气法

“自然换气法”是本功法中的纳气法之一，古时称为“自然纳气法”。

修炼者取“松静自然，行走之式”，意念行于“我为宇宙，宇宙万变，万物必动，动而生灵”，体为动行，意为收放，使修炼者能随时扩大缩小自身宇宙的生物电磁场。

修炼者可用自身宇宙的生物电磁场为他人诊病、治病、带功行炁。

九、睡功

“睡功”，古时道家称“睡仙功”。

修炼者的人体姿态行于睡势，故名“睡功”。

“睡功”，人体姿态行睡势，意态行于动势，是一种“体为静，意为动，动静相合”的调理人体精、气、神及五脏、阴阳的一种特殊修炼方法。

“睡功”共十一式。

“自然换气法”和“睡功”分三乘：

小乘：

祛病延年，康健安乐之法；

中乘：

自身修炼，誓为大众之法；

大乘：

除恶为善，防身制人之法。

十、九法

本功法中“九法”，古时道家称之为“法术”。

本人之见，“法”就是特殊的修炼方法，“术”就是特殊的技法。

“九法”前四法为“助人为乐”之法……

（一）智能法

“智能法”系修炼“智能性功”的一种特殊的修炼方法，修炼者一定要师指导下方可修炼。

智能法分三乘:

小乘、中乘、大乘

（二）断疾法

“断疾法”系修炼内功者为“救君疾苦”而用之，现代语言为“诊断人体之疾”的方法。

用“断疾法”者先学“智能法”，后用之准确。

“断疾法”分三乘九段：

小乘、中乘、大乘……