警察心理与训练讲义.docx
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警察心理与训练讲义
自我意识训练模块
第一章警察自我意识训练
背景知识
一、什么是自我意识
自我意识是个体对自己以及自己与周围世界关系的认识。
它包括对自己
身体和生理状况的认识与评价、对自己心理和行为特征的认识和评价、对自己在社会关系中的角色、地位、作用的认识等。
二、自我意识的结构
1.自我认知：
自我感觉、自我观察、自我分析等
2.自我体验：
自尊、自爱、自信、自卑、自怜等
3.自我调控：
自我监督、自我激励、自我控制、自我暗示等
三、自我意识的内容
1.生理自我、社会自我、心理自我
2.主观我与客观我
3.现实自我与理想自我
四、什么是人格
人格是指一个人的整个精神面貌,它表现为个体在能力、情绪、需要、动机、兴趣、态度、人生观、价值观、气质、性格等方面心理特征的总和。
（一）气质
1.气质是指心理行为活动中速度、强度、稳定性、灵活性方面的特征。
2.气质的分类：
多血质：
活泼、好动、反应迅速、喜欢与人交往、注意力易转移、兴趣易变换、具外向性。
粘液质：
稳重、安静、反应缓慢、沉默寡言、情绪不外露、注意稳定、善于忍耐、具内向性。
胆汁质：
急躁、直率、热情、情绪兴奋性高、容易冲动、具外向性。
抑郁质：
行动迟缓、孤僻、情绪体验深刻、感受性高、敏感、具内向性。
（二）性格
1.性格是对现实稳定的态度和习惯化了的行为方式。
2.性格包括态度特征、情绪特征、意志特征、理智特征。
能力训练模块
第二章警察观察力训练
背景知识
一、观察及观察力
观察是指人们通过肉眼对主体意识以外一切可以看到的事物进行的审视；
观察力是指人们运用观察方法了解主体意识以外一切看到的事物的能力。
二、观察的类型
（一）依据观察的目的性来划分：
有目的观察和无目的和观察
（二）依据观察的内容划分：
自然观察、社会观察和自身观察
（三）依据观察的数量来划分：
单项观察和多项观察
（四）以有无中介性为标准来划分：
直接观察和间接观察
（五）以科学性为标准来划分：
一般性观察和科学观察
三、观察的基本过程
（一）确定观察目的
1．了解活动的任务
2．了解活动的性质
3．了解活动的目的
（二）制定观察计划
1．确定观察的目的
2．确定观察者
（1）具有观察方面的基本知识与能力
（2）掌握被观察对象的相关知识
（3）具有公正性与科学性
3．确定被观察对象
4．确定观察的时间与地点
5．确定观察的内容
6．确定具体的观察程序
7．确定结果记录的方法
四、实施观察的基本方法
（一）程序观察
1．由中心向周围的观察方法
2．由上至下或由下至上的观察法
3．由左向右或由右向左的观察法
4．固定程序观察法
（二）随机观察法
1．做好记录工作
2．做好心理上的准备
第三章警察记忆力训练
背景知识
一、记忆的概念
记忆是头脑对过去经验的保持和再现。
从信息加工论的观点看，记忆就是人脑对外界输入的信息进行编码、存储和提取的过程。
贮存在人脑中的信息在应用时不能提取或提取发生错误则相当于遗忘。
二、记忆的三个基本过程
信息进入记忆系统→信息在记忆中储存→信息从记忆中提取出来
（编码）（保持）（提取）
三、记忆的类型
（一）依据记忆内容的不同，可将记忆分为
形象记忆、情景记忆、语义记忆、情绪记忆和运动记忆
（二）根据记忆时意识参与的程度，把记忆分为
内隐记忆和外显记忆
内隐记忆是指在无意识情况下，个体过去的经验自动对当前作业产生影响的记忆；
外显记忆是指个体在有意识的控制下，过去经验对当前作业产生的有意识的影响。
（三）根据信息加工处理的方式不同，把记忆分为
陈述性记忆和程序书记
四、记忆系统
（一）感觉记忆或瞬时记忆
信息保持时间：
几十到几百毫秒
（二）短时记忆或工作记忆
信息保持时间：
20～30秒，复述可延长其保存时间
（三）长时记忆
其容量是个天文数字，几乎是无限的。
在长时记忆中，信息可能保存至永远
五、影响记忆的因素
1．识记的目的
2．学习的态度
3．材料的性质和数量
4．识记材料的理解难度
5．识记的方法
第四章警察注意力训练
背景知识
一、注意的概念
注意是指心理活动对一定对象的指向和集中。
二、注意的分类
（一）外部注意
它是指我们对周围的对象和现象的注意
（二）内部注意
它是指对本身的思想、感情和体验的注意
三、注意的功能
（一）注意的选择功能
（二）注意的保持功能
（三）注意的作用功能
四、注意的形式和影响因素
（一）注意的两种形式：
无意注意（不随意注意）和有意注意（随意注意）
无意注意指无任何意图、无预定目的、不要求意志努力而产生的注意；
有意注意是一种自觉地、有预定目的、并经过意志努力而产生和保持的注意。
（二）刺激物引起无意注意的因素
1.刺激物的强度
2.刺激物的活动和变化以及刺激物的新颖性
3.刺激物之间的对比关系
五、注意的特征
（一）注意的稳定性
与注意的稳定性相对应的是注意的分散（又称分心）
（二）注意的广度
（三）注意的起伏
（四）注意的分配和转移
第五章警察反应速度训练
背景知识
一、反应的定义
反应是指有意识地应答行动，这种行动常以反应过程的形式表现出来。
二、素质速度与反应速度
速度素质是指人体进行快速运动的能力或在最短时间内完成某种活动的能力。
它可以分为动作速度、位移速度和反应速度三种形式。
（一）动作速度：
指人的个体完成某项成套动作的时间
（二）位移速度：
指个体从空间的一点达到另一点的时间间隔
（三）反应速度：
指人的个体感知信号到动作起动之间的时间间隔
三、衡量反应速度的指标
反应时间、准确性、稳定性
四、影响反应速度的因素
（一）刺激变量（包括刺激的类型、强度、复杂程度和刺激的呈现方式）
（二）机体变量（主要包括机体的适应水平、准备状态、练习次数、动机、年龄因素、酒精药物作用和个体差异）
五、提高反应速度途径
（一）提高感知觉能力
（二）提高信息加工能力
（三）提高肌肉运动能力
（四）提高注意力稳定性
（五）提高情绪调控能力
（六）丰富专业知识和技能
第六章警察人际交往能力训练
背景知识
一、警察人际交往的概念
指警察在警务工作中与周围人之间的心理和行为互动过程。
二、警察人际交往的特点
（一）对象的多样性
（二）对象的不可选择性
（三）交往的困难性
（四）交往的不稳定性
三、警察人际交往的方式
（一）警察的言语交往
1.人际称呼要适当
2.问候要主动
3.谈话的态度要诚恳
4.说话的语音语调要适中
5.说话多少要适度
6.不要轻易打断对方的谈话
7.说话用词要准确通俗
8.说笑话要掌握分寸
（二）警察的体式语交往
1.注意面部表情
2.恰当的身体动作
3.注意人际交往的最佳空间距离
四、警察人际交往的技巧
（一）微笑是警察交往的敲门砖
（二）认同是警察交往的切入点
（三）保持交谈兴趣是警察交往顺利进行的关键
（四）感谢是警察真情交往的回报
心理调适训练模块
第七章警察心理承受能力训练
背景知识
一、心理承受能力的概念
心理承受能力属于非智力因素，是情绪方面的问题，其涉及的内容颇多，比如压力应对、挫折应对、焦虑应对、突发事件应对和应对恐惧等
二、影响心理承受能力的因素
（一）丰富的知识和经验是构成心理承受能力的认知因素
（二）强烈的责任感和理智感是构成良好心理承受能力的情感因素
（三）良好的自我效能感和坚韧的心理耐受力是心理承受能力的意志因素
（四）良好的身心素质和强有力的社会支持是心理承受能力的稳定因素
三、心理承受能力对生活和工作的影响
（一）心理承受能力影响身心健康
（二）心理承受能力影响人际交往
（三）心理承受能力影响人的成功机率
四、与心理承受能力有关的因素
（一）压力与心理承受能力
（二）挫折与心理承受能力
（三）焦虑与心理承受能力
（四）突发事件与心理承受能力
（五）恐惧与心理承受能力
（六）其他与心理承受能力有关的因素（例如人际关系、抑郁等）
五、警察开枪后的心理调适
（一）警察开枪后心理压力的表现
1.产生一定程度的紧张、害怕，甚至恐惧情绪
2.重复回忆当时的场景
3.焦虑程度加重
（二）开枪后导致的心理症
1.强迫性思维
2.强制性意念
（三）开枪后压力形成的原因
1.工作期待
2.开枪后果
3.社会期待
4.枪支应激源
5.心理素质因素
第八章警察心理（情绪）控制能力训练
背景知识
一、什么是情绪
情绪是人对客观事物是否符合其需要所产生的态度体验
（一）情绪的产生同认识过程是紧密联系的
（二）情绪的产生是以客观事物是否满足人的需要为中介的
（三）情绪是可以直接体验到的
二、情绪对工作和生活的影响
（一）情绪影响身心健康
（二）情绪影响人际交往
（三）情绪影响人生效率
三、警察不良情绪及其特点
不良情绪是指一个人对客观刺激进行反映之后所产生的过度体验
（一）警察的情绪应激性突出
（二）警察的情绪起落难平，两极性明显
（三）警察情绪的紧张和焦虑性长期存在
四、警察不良情绪的自我感知
（一）自我省察
（二）接受反馈
（三）了解自己的情绪活动规律
五、警察不良情绪的预防
（一）警察对不良刺激的认知态度直接影响其大脑对此刺激的加工性质，进而决定情绪体验的性质
（二）社会支持系统的态度也是影响其情绪的一个重要因素
团队精神训练模块
第九章警察团队精神训练
背景知识
一、团队和警察团队
团队指工作团队通过其成员的共同努力能够产生积极协同作用，其团队成员努力的结果使团队的绩效水平远大于个体成员绩效的总和。
所谓警察团队，就是在警务工作中由有共同目标的多名警察组成，且不同成员之间相互依存、相互影响并能很好地合作，以追求共同成功的集体。
二、团队精神的概念及内容
团队精神是指团队成员为了团队的利益与目标而相互协作，尽心尽力的意愿与作风。
1.团队成员对团队的强烈的、积极的“归属感”
2.团队精神表现为团队成员间的相互协作及共为一体
3.团队精神表现为团队成员对团队事务的尽心尽力及全方位的投入
三、团队精神的基本构成
思想、道德的构成和技术、智能的构成
四、团队精神的四种功能
1.导向功能
2.凝聚功能
3.激励功能
4.规范功能
五、培养警察团队精神的重要性和必要性
1.时代的需要
2.公民道德建设的需要
3.警务工作的需要
附一：
合理情绪疗法
目的：
通过对人们不合理信念（认知）的改变来帮助人们调节情绪。
原理：
合理情绪疗法（Rational-emotivetherapy，RET）是20世纪50年代由艾利斯在美国创立，它是认知疗法的一种，因其采用了行为治疗的一些方法，故又被称之为认知行为疗法。
合理情绪疗法的基本理论主要是ABC理论。
ABC理论认为人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。
在ABC理论模式中，A是指诱发性事件（Activatingevents）；B是指个体在遇到诱发事件之后相应而生的信念（Believes），即他对这一事件的看法、解释和评价，以及自言自语的述说；C是指特定情境下，个体的情绪及行为的结果（Consequence）。
通常人们会认为，人情绪的行为反应是直接由诱发性事件A引起的，即A引起了C，其实不然，人的情绪和行为反应通常是由他们在遇到诱发事件之后相应而生的信念B引发的。
操作程序：
5寻找诱发事件A
当消极情绪产生时，我们首先应该寻找到诱发消极情绪的事件是什么。
它可以是现实的事件或预期将要出现的情况。
比如:
与朋友吵架、考试失败等等。
除了当前事件外，A也包括对过去事件的回忆。
例如被所爱的人拒绝的痛苦记忆等。
另外，A还包括我们预期的末来可能发生的事件和情境。
例如:
预计这次上级交待的任务很难完成等。
总之，寻找诱发事件，就是在你的记忆中、在当前体验到的或将要发生的各种情境中，寻找使自己产生不良情绪的事件！
②识别情绪C
在找到了诱发事件之后，我们就要识别自己的消极情绪到底是什么。
最常见的消极情绪有:
焦虑、抑郁、愤怒、生气、失望、恐惧、挫折感等。
③寻找不合理信念B
5分析自己对诱发事件的解释和评价
在意识到自己的消极情绪是什么之后，我们就要开始寻找造成这种消极情绪的不合理信念是什么。
即仔细倾听自己的自言自语，分析自己面对诱发时间时头脑里在想些什么。
此时不妨问问自己：
我正在自言自语些什么？
我的想法是什么？
现在是什么东西占据着我的心灵？
第二，推断自己的不合理信念
其次，我们要根据自己对这些解释和评价的分析，来推断出自己的不合理信念是什么。
此时我们不妨问问自己：
我是不是正在使用三种主要的“必须”或绝对的“应该”（我必须……!
他必须……!
我生活的世界和周围环境必须……!
）呢?
我是不是存在五种“荒诞”的想法（糟糕透顶、我不能忍受、指责和谴责、我真没用、总是和从不）呢?
④驳斥不合理信念D
在找出自己的不合理信念之后，我们的下一个目标就是驳斥、挑战和根除它们了。
驳斥（D），就是对自己的那些不合理信念的真实性、有用性进行挑战、辩论和斥责。
使自己深信：
使自己产生烦恼的不合理信念是缺乏逻辑的、不是以事实为基础的、是毫无用处的，应该用其他更合理的信念代替它。
驳斥为我们提供了一个有效的方法来削弱和根除那些引起情绪困扰的不合理信念。
被否定了的不合理信念将不再控制我们的情绪。
⑤产生健康的情绪E
对不合理信念的驳斥（D）如果成功，则有助于建立新的合理信念，进而产生新的结果和新的情绪，即E（包括新的情绪和新的行为）。
成功地驳斥可以根除不合理信念，这可以使我们在很大程度上降低不愉快的情绪，诸如焦虑、愤怒和抑郁等。
合理的信念会导致健康的情绪、更强的满意感、使我们的应对能力和实现目标的能力更强!
附二：
渐进肌肉放松练习
目的：
通过紧张和放松的对比，循序渐进地放松全身的肌肉群，感受在压力环境中迅速放松。
操作程序：
［1］舒适地坐在椅子上，胳膊和手放在椅子的扶手或自己的腿上，闭上双眼。
［2］膈膜式呼吸放松。
很多人呼吸不够深，学会用膈膜式呼吸能增加吸氧量。
这种呼吸方法充分利用了肺的容量，使你可获得比正常的浅呼吸多七倍的氧气量。
横膈膜位于肺的下部，是一块宽的扇形的肌肉，随着吸气和呼气的进行，横膈膜收缩和放松。
吸气时，腹部鼓起，胃上提，肋骨向外扩展；呼气时，腹部内收，放松向后压。
所以也称为腹式呼吸。
膈膜式呼吸时一只手放在肋骨下方应感觉到比放在胸腔上的手动力更明显。
现在用膈膜式呼吸三次：
用平稳的方式通过鼻孔呼吸，先深深地吸一口气，慢慢吐气，同时告诉自己随呼气达到完全放松。
吸气，让整个胸腔充满氧气；呼气，把“内在压力”从吐气中排出。
吸气……呼气，放松……借气排出压力
［3］循环渐进地放松肌肉群。
注意听以下指示语，会有助于你提高放松能力。
a.现在握紧拳头……越来越紧……感觉到拳头和前臂的紧张；现在放松，感觉整个暖流和松弛流过手臂，所有的紧张流出手指。
b.再一次握紧你的拳头，体会一下你感觉到的紧张状况（P）；然后放松，并想象紧张从手指消失……
c.现在将肘部弯曲，绷紧二头肌……感觉这种绷紧状态（P）。
好，放松，将手臂垂下……感受与紧张状况的差别……（PP）
d.将注意力转向头部，请皱眉头……使劲眯眼睛，感觉前额和眼部的紧张（P）。
好，放松，注意放松和平展的感觉流过眉目（PP）
e.好了，上下颚紧合在一起，并闭紧嘴唇（P）。
好，放松……（PP）注意紧张和放松之间的对比（PP）。
f.现在各部位一起做。
皱上眉头，紧闭双眼，咬紧上下颚，抬高下巴，拉紧颈部肌肉，闭紧双唇……感觉到面部的紧张……（PP）好，放松，请全部放松……越来越放松。
g.现在我们就移向颈部肌肉。
将头紧靠在椅背上，感觉到颈部和后背的紧张……保持这种紧张（P）。
放松，……让头部休息（P）；再将下颌向胸前靠，将下巴接触到前胸。
感觉到颈前部肌肉的紧张（P）。
好，现在放松……（PP）注意两者的差异，保持放松。
h.现在，尽可能地把双肩向上耸……停顿……肩膀落下，一种放松的感觉传遍脖子，喉咙和肩膀（P）。
i.再尽可能把双肩往前举，一直感到肩胛骨肉后背肌肉补拉得很紧……保持姿势（PP）。
好，放松……纯粹的放松（PP）。
j.现在把肩胛骨往前推，腹部尽可能往里收，拉紧腹部肌肉，感受整个腹部都被拉紧，保持姿势。
……好，放松……让呼吸自由平缓。
吸气……停顿……呼气……呼吸自由平缓。
每次气体呼出时注意放松的感觉……让紧张消退（PP）。
k.现在轮到腿部，绷紧臀部和大腿……再绷紧……（PP）好,放松，感觉不同之处（PP）。
l.双脚后跟紧靠向椅子，努力向下压，尽力使劲翘脚趾，保持姿势，感受腿部和脚部的紧张…（P）好，放松（PP）。
m.好，深呼吸三次。
把所有练习过的肌肉都拉紧，双拳和二头肌、前额、眼睛、嘴部、颈部、肩膀、腹部、腿部，保持姿势……（PP）；好，放松……
n.当你继续慢慢地，深深地呼吸时，感觉这舒适、温暖和深沉的松弛遍及你的全身……你可以调动全身做进一步的放松，释放体内剩余的最后的一点紧张度。
放松脚……放松小腿……放松膝盖……放松大腿，放松臀部……到胸部……越来越放松。
感觉到松弛，渗透进肩部……渗透进手臂，越来越深入……感受到脖子内部那种松弛和放松……接着，正常呼吸，享受你身体肌肉完全没有紧张状态的乐趣（PPP）。
o.放松和沉静现在结束。
深吸一口气，慢慢睁开双眼，感到生命和力量流通全身，感到轻松和充满活力。
（注：
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