高原基本保健常识.docx

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高原基本保健常识

高原基本保健常识

　　1．不适宜到西藏旅行的人：

　　心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。

你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

　　患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。

同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。

一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

　　2．进入高原之前的准备：

（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。

避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。

适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。

如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

　　（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。

大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。

反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便有高原紧张的情绪，反而会增加脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

　　3．进入高原途中注意事项：

（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一、

（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。

寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

　　（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

严重时应吸氧。

若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

　　（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

　　4．高原反应：

　　在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

高原反应因人而异，未上高原前很难预知。

身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。

每个人的反应表现形式也各不相同。

一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

　　从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）脉搏（心律）频率：

平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）呼吸：

呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。

适应后，会逐渐恢复到原来水平。

　　（3）血压：

平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。

初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。

适应后亦会恢复正常。

　　（4）神经系统：

中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。

轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。

进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。

少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。

神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。

对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

　　（5）消化系统：

进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。

因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。

在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

　　在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。

最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

　　5．到达高原后注意的事项：

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。

但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。

所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。

否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

　　（3）人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。

当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。

假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。

轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

　　（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。

最好不要饮酒和吸烟。

要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

　　（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。

初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。

感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

　　（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。

初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。

一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

　　（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。

极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

　　（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

　　5．皮肤保养：

　　科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。

这样的环境对皮肤是一个不小的考验。

如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

同时格外需要注意的就是嘴唇。

在西藏，嘴唇是很容易开裂的。

一定要准备唇膏。

　　另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。

保持皮肤好的另一个偏方是：

晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。

超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。

有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

　　6．其他健康事项：

（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。

一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。

另外，保持身体的干燥也很重要。

（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。

　　西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。

所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。

雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：

对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。

若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。

良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

　　（3）西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。

要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

　　（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。

在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。

所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

　　（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

　　（6）建议大家考虑带着以下药品：

金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

　　（7）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。

因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。

发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。

患者清醒时，应给他补充水分。

　　1．不适宜到西藏旅行的人：

　　心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。

你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

　　患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。

同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。

一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

　　2．进入高原之前的准备：

（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。

避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。

适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。

如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

　　（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。

大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。

反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便有高原紧张的情绪，反而会增加脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

　　3．进入高原途中注意事项：

（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一、

（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。

寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

　　（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

严重时应吸氧。

若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

　　（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

　　4．高原反应：

　　在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

高原反应因人而异，未上高原前很难预知。

身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。

每个人的反应表现形式也各不相同。

一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

　　从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）脉搏（心律）频率：

平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）呼吸：

呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。

适应后，会逐渐恢复到原来水平。

　　（3）血压：

平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。

初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。

适应后亦会恢复正常。

　　（4）神经系统：

中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。

轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。

进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。

少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。

神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。

对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

　　（5）消化系统：

进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。

因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。

在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

　　在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。

最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

　　5．到达高原后注意的事项：

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。

但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。

所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。

否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

　　（3）人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。

当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。

假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。

轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

　　（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。

最好不要饮酒和吸烟。

要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

　　（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。

初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。

感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）

　　（6）在藏期间，旅游活动不宜过于频繁，身体负荷不宜过重。

初到高原的时候，不可急速行走，更不能跑步，也不能做体力劳动。

一周后，才可逐渐增加一定的活动量。

　　（7）必须注意，如果进入高原后，反应的症状愈来愈重，特别是静息时也十分明显，应该立即吸氧，并到医院就诊。

极少出现的高原肺水肿和高原脑水肿的病人须大量吸氧，并在药物治疗的同时，迅速转送海拔低的地区。

　　（8）常年坚持体育锻炼而身体素质较好者，高原反应甚微，且能很快自愈，但也不可因此大意而逞强．尤其是进入到新的海拔高度前，要有一两天的渐进适应性锻炼，在没有适应和准备的情况下，不要骤然进入海拔5000米以上的地区，以防突发不测。

总之，无论男女老幼、体强体弱，保持健康、乐观的心态至关重要，只要你能遵循上述几点，就会在进藏后很快驱除高原反应的困扰，乘兴而来，尽兴而归。

　　5．皮肤保养：

　　科学研究一致认为造成皮肤伤害和老化的最主要原因是阳光照射。

西藏地处高原，天气干燥，空气稀薄而且多尘，紫外线十分强烈，而且旅行通常十分艰苦。

这样的环境对皮肤是一个不小的考验。

如果你不想在旅途中牺牲掉自己的肌肤的话，那就必须做好准备，尤其是女士。

戴帽子很有必要，但别把帽子带得太紧，这样脑门很容易长豆豆。

同时格外需要注意的就是嘴唇。

在西藏，嘴唇是很容易开裂的。

一定要准备唇膏。

　　另外，保持心境平和是有利于保持你的皮肤的；即便条件有时候比较困难，但是还是要多吃水果和蔬菜。

保持皮肤好的另一个偏方是：

晚上睡觉前一定要洗脸，早上起床最好不要洗脸。

超过10天的长时间野外活动，如果没有良好的卫生条件，最好就不要洗脸，灰扑扑的一般对皮肤有保护作用，当然，涂一点酥油会效果更好。

有点脏不怕，怕的是洗得太干净很容易晒脱皮的。

　　6．其他健康事项：

（1）注意保暖，西藏的昼夜温差非常大，而且早、晚气温偏低。

一般海拔每升高1000米，温度降低6℃，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必须准备外套或毛衣，在阴暗的寺院殿堂里待时间长了也是很寒冷的。

另外，保持身体的干燥也很重要。

（2）高原强烈的阳光和紫外线会伤害你的眼睛，应准备太阳帽和墨镜。

　　西藏有很多冰雪环境，冰雪地及水面会反射很强的太阳光，在阳光灿烂的日子里将双眼直接暴露在这种环境中数小时，即可造成雪肓。

所以，在雪线及以上地区活动时一定要带雪镜，或者至少是可以滤过紫外线的好的墨镜。

雪肓会造成暂时性失明，轻微的症状是：

对光线敏感不停眨眼，眼中似有沙子，疼痛，眼睛发红，不停的流泪。

若发生雪肓，应以眼药水清洗眼睛，到黑暗处或以眼罩蒙住眼睛用冷毛巾冰镇，减少用眼，尽量休息。

良好的休息和舒缓的环境能及时缓解雪肓的症状，但完全恢复通常须5～7天。

　　（3）西藏各条旅游线上，尘土大，卫生条件不好，所以不宜使用隐形眼镜。

要戴的话，不妨考虑使用用完即弃型的镜片，拉萨有隐形眼镜出售，价格和内地相当。

　　（4）刚刚上高原的时候由于气候干燥，会造成部分游客易流鼻血和嘴唇干裂。

在贡嘎机场经常可以看到一些游客带着灼伤的面颊和鼻子离开拉萨。

所以要带上防晒霜、润肤露和润唇膏。

　　（5）带一些鼻腔外用软膏和润喉片可缓解干燥带来的鼻喉不适。

　　（6）建议大家考虑带着以下药品：

金施尔康、西洋参含片、阿司匹林、必理痛、牛黄解毒片、感冒灵、喉炎丸，止咳水、白花油、维他命Ｃ丸、胃药、纱布、眼药水及消炎药。

　　（7）小心中暑，高原的阳光是很可怕的，尤其在夏天做长时间的户外活动的时候。

因此高原户外旅行活动一定要备有清凉油、人丹之类的等，而且要多喝水。

发现有人中暑，应尽快将其移至阴凉通风处，抬高头肩部半躺下，脱掉外衣用水湿润患者内衣，不停扇风并用冷毛巾擦拭患者身体使得患者的体温降低。

患者清醒时，应给他补充水分。

　　1．不适宜到西藏旅行的人：

　　心、肺、脑、肝、肾有明显的病变，以及严重贫血或高血压的病人，切勿盲目进入高原。

你如果从未进过高原，那么建议你在进入高原之前，进行严格的体格检查。

　　患有器质性疾病、严重贫血或重症高血压的游客对高原环境的适应能力较差。

他们在进入高原的初期，发生急性高原病的危险性明显高于其他人；若在高原停留时间过长，也较其他人易患各种慢性高原病。

同时由于机体要适应高原环境，肝、肺、心、肾等重要脏器的代偿活动增强，使这些脏器的负担加重。

一旦这些脏器出现疾患，便会使病情进一步加重。

如果你不清楚自己是否能参与西藏的旅行活动，建议你向有经验的医生请教，并且尽量本着稳健的原则。

　　2．进入高原之前的准备：

（1）进入高原前，可向有高原生活经历的人咨询注意事项，做到心中有数，避免无谓紧张。

（2）进入高原之前，禁止烟酒，防止上呼吸道感染。

避免过于劳累，要养精蓄锐充分休息好。

适当服西洋参等，以增强机体的抗缺氧能力。

如有呼吸道感染，应治愈后再进入高原。

　　（3）良好的心理素质是克服和战胜高原反应的灵丹妙药。

大量事例证明，保持豁达乐观的情绪，树立坚强的自信心，能够减弱高原反应带的身体不适。

反之，忧心忡忡、思虑过度，稍有不适便有高原紧张的情绪，反而会增加脑组织的耗氧量，从而使身体不适加剧，使自愈时间延长。

　　3．进入高原途中注意事项：

（1）应尽可能预备氧气和防治急性高原病的药物，如硝苯吡啶（又名心痛定）氨茶碱等，也需备有防治感冒的药物、抗菌素和维生素类药物等，以防万一、

（2）由于高原气候寒冷，昼夜温差大，要注意准备足够的御寒衣服，以防受凉感冒。

寒冷和呼吸道感染都有可能促发急性高原病。

　　（3）在进入高原的途中若出现比较严重的高山反应症状，应立即处理，及时服用氨茶碱或舌下含服硝苯吡啶20毫克。

严重时应吸氧。

若出现严重的胸闷、剧烈咳嗽、呼吸困难、咳粉红色泡沫痰，或反应迟钝、神志淡漠、甚至昏迷，除作上述处理外，应尽快到附近医院进行抢救，或尽快转往海拔较低的地区，以便治疗恢复。

　　（4）由于乘车进入高原所需时间长，途中住宿条件差，体力消耗大，因此除要准备以上各种物品外，还应该准备水或饮料以及可口易消化的食物，以便及时补充机体必需的水和热量。

　　4．高原反应：

　　在西藏旅行，最应该注意的就是高原反应。

高原反应因人而异，未上高原前很难预知。

身体弱者未必反应大，体魄健壮者未必无反应。

每个人的反应表现形式也各不相同。

一般情况下，瘦人好于胖人，女士好于男士，矮个子好于高个子，年轻者好于年老者。

　　从平原地区进入高原后，人体出现的调节性变化主要表现在以下几方面：

（1）脉搏（心律）频率：

平原地区正常脉搏为72次／分，初到高原时脉搏可增至80～90次／分，个别人可达100多次／分，居住一段时间后，又可恢复。

（2）呼吸：

呼吸系统轻度缺氧时，首先表现呼吸加深加快，随缺氧加重呼吸频率也进一步加快，人们呆感到胸闷气短。

适应后，会逐渐恢复到原来水平。

　　（3）血压：

平原地区正常收缩压为110～120毫米汞柱，舒张压为0～80毫米汞柱。

初进入高原后，由于血管感受器作用和体液等影响，使皮肤、腹腔脏器等血管收缩、血压上升，从而保证心脏冠状动脉、脑血管内的血液供应。

适应后亦会恢复正常。

　　（4）神经系统：

中枢神经系统特别是大脑对缺氧极为敏感。

轻度缺氧时，整个神经系统兴奋性增强，如情绪紧张、易激动等，继而出现头痛、头晕、失眠、健忘等。

进入较高海拔地区后，则由兴奋转入抑制过程，表现嗜睡、神志谈漠、反应迟钝。

少数严重者会出现意识丧失甚至昏迷，若转入低地后会恢复正常。

神经症状的表现轻重常与本人心理状态和精神情绪有密切关系。

对高原有恐惧心理，缺乏思想准备的人，反应就多些；相反，精神愉快者反应就较少。

　　（5）消化系统：

进入高原消化腺的分泌和胃肠道蠕动受到抑制，除胰腺分泌稍增加外，其余消化食物的唾液、肠液、胆汁等分泌物较平原时减少，肠胃功能明显减弱。

因此可能出现食欲不振、腹胀、腹泻或便秘、上腹疼痛等一系列消化系统紊乱症状。

在高原生活了一段时间后，可逐步恢复。

　　在高原，如果持续感觉不适就应该上医院治疗。

最重要的就是不要背着心理恐惧的包袱上高原。

　　5．到达高原后注意的事项：

（1）刚到高原，每个人都会感到不同程度的气短、胸闷、呼吸困难等缺氧症状。

但这并不说明你不适应高原，如果能够正确地保护自己，2～4天后，一般都可使上述症状好转或消失。

（2）如果是坐飞机上高原，一般高山反应的症状会在12～14小时左右产生。

所以，刚刚到高原的时候一定不要剧烈运力，而要立刻卧床休息。

否则，一旦感觉到反应就需要更多的时间来适应了。

　　（3）人们常常用吸氧来缓解除胸闷不适。

当然，吸氧能暂时解除胸闷、气短、呼吸困难等症状，但停止吸氧后症状又会重新出现，延缓了适应高原的时间。

假若你上述症状不很严重的话，建议最好不要吸氧，这样可以使你更快适应高原环境。

轻微的高原反应，会不治自愈，不要动辄吸氧，以免形成依赖性。

　　（4）进藏后要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使体内保持充分的水分；晚餐不宜过饱。

最好不要饮酒和吸烟。

要多食水果、蔬菜等富含维生素的食物。

　　（5）注意避免过度疲劳，饮食起居有规律。

初到高原的前几天，不要频频洗浴，以免受凉引起感冒。

感冒常常是急性高原肺水肿的主要诱因（在缺氧状态下不易痊愈）