老年人健康知识讲座稿修订.docx

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老年人健康知识讲座稿修订

老年人健康知识讲座稿（修订）

健康分两个阶段:

1，病发前:

也就是预防。

农村的人收入本身低，因此病发前不舍得花钱预防，而是一般都在病发后去医院等地方花更多的钱治疗。

这也是一种习惯性，也是生活水准导致的。

其实，预防本身就是一个很好的投资。

2，病发后:

农村人万不得已是不会及时就医的，因此等到病发后一般都是比较严重的。

这样一来不但患者本人受罪，在经济上也会损失更多。

如果是在病发前能够早些预防，并提高抗病力的话，可减去治病的时间和金钱和精力，可用在更多创造美好人生的旅途上。

**因此，预防时期用的钱和时间不是浪费，而是更好的投资。

当然，这里也却不了子女们对父母们的更细致的关爱和支持。

每天起床后喝温开水的好处

每天起床喝一杯温开水是有很大好处的，1.温开水漱口清洁口腔;2.温开水刷牙保护牙龈;3.早上一杯温开水，早餐好吸收;4.噎住了，赶紧喝点温开水;5.解酒效果佳;6.保“胃”秘诀:

晨起最好喝温开水。

同时你可以在温开水里面加点盐，这样效果更佳。

不建议晨起喝饮料。

温开水是烧开的水自然冷却至25-30摄氏度，也可以是凉开水加新开水兑的，喝着不烫嘴，很舒服。

常喝温开水可以能强身健体。

水被煮开后，氯气等有害物质挥发了，而能保证人体必需的营养物质却没有损耗。

与凉白开比起来，温水接近体温，营养容易被吸收，更重要的是不会刺激肠胃。

秋季呼吸道疾病高发7个细节保健康

1、及时增减衣物。

及时增减衣服，尤其要做好对脖子、头部和后背的保暖工作。

因为这三个地方易受寒，一旦受寒，就会直接从呼吸道进入喉咙，进而进入肺部，引发呼吸道疾病的发生。

建议早晚外出时最好多备一件外套，便于随时添减衣物。

2、多通风加湿。

居室要多开窗通风，加快空气流通，保持空气新鲜。

室内湿度的调节则可通过晾湿毛巾和衣物来提高湿度，有条件的话，可以使用加湿器，有利于控制室内湿度的恒定。

3、饮食清淡易消化。

饮食原则为清淡易消化，避免辛辣刺激性食物。

少食多餐、荤素夹杂，可以提高营养的吸收率。

食物的选择以低脂肪、高蛋白、富含维生素的饮食为主，如瘦肉、家禽、鱼、奶、豆制品及蔬菜水果等。

时令水果中，梨和甘蔗具有健脾、益肺、止咳、祛痰的功效。

有过敏史的人要避免摄入已明确致敏的食物，如虾、蟹、蚕蛹、牛奶等，切勿抱有侥幸心理。

4、加强耐寒锻炼。

“春捂秋冻”是防病名言，也说明了秋天需要锻炼耐寒能力，为冬季做好准备。

建议做一些帮助提高耐寒能力的耐力运动项目，如长跑、登高、骑自行车等耐力运动项目，可很好地锻炼心肺功能。

锻炼要保证适宜自身的运动频率，既增加机体免疫力，又能使人保持愉快的心情。

5、戒烟。

吸烟与秋季呼吸道疾病有一定的联系，尤其长期的吸烟史会严重危害肺部的健康，使得人体抵抗力下降，极易在秋天引发呼吸道的疾病。

同时，吸烟也是肺癌发作的直接原因，因此，这个秋天下决心戒烟是对自己和家人的一大帮助和好处。

6、注意肺病端倪。

咽痛、鼻塞、咳嗽等都是上呼吸道感染的典型症状，症状出现时要及时处理，防止感染进展而成为肺炎。

不可任意买止咳药物镇咳，以免掩盖病情。

如果出现咯血、痰中带血、胸闷等表现，应到医院就诊，做必要的检查以明确诊断。

7、有疾病史的病人，还要时时监测自己的病情。

有任何变化就要记录，然后跟医生反映，并且一定要定时就诊。

秋季四调养

核心提示:

秋高气爽，气候渐凉，阳气日衰，阴寒日盛。

因热去寒来，阳消阴长，体内的阳气内藏，人体的免疫功能渐弱，容易受到秋季风邪的侵袭，特别是体弱多病的老年人，更要格外注意个人的养生保健，做到养生“四个调养”最重要。

一、精神调养。

精神调养尤为重要，做到“天人合一”，人与大自然相适应。

从人的心理、生理诸方面，做好与秋季相应的调养。

在心理上要保持内心宁静、神志安宁、心情舒畅，切忌忧伤。

建议中老年朋友在精神调养方面要做到“三不三少”，即不急不躁，少生闷气;不喊不叫，少发脾气;不过多计较，少管闲事，保持一个乐观向上的心态。

二、起居调养。

秋冬养阳，适于内藏，气候多变，寒热无常，秋燥伤肺，应注意调养。

应早睡早起，以顺应季节的变化，合理调节人体阳气，早起则可使人体的肺脏之气得以舒展，以防收敛之大过。

另外，睡好午觉，可以有效降低心脑血管病的发病率。

三、运动调养。

“生命在于运动”，尤其是在气候宜人的秋季，更是适宜户外运动锻炼的最佳时机，坚持锻炼可提高身体的免疫功能，增强机体的抵抗能力，尽量多吸些新鲜空气，以调节精神，保持有个好心情，平安祥和颐养天年。

四、饮食调养，“民以食为天”。

秋季是人体适宜进行“平补”的好时机，要做好营养滋补，可以增强身体战胜疾病的能力，在《素问·脏器法论》中说到，肺——秋季适宜以酸补之。

酸味可以收敛肺气而辛味发泄肺气，而秋季应收敛不宜发泄。

故在秋季的饮食要增酸省辛，适当地多吃些酸味食品，少吃些辛辣的食品，像葱、姜、韭、椒等辛味食物。

适当多吃些有益养肺的新鲜蔬菜和果品，如梨、柿、柑橘、荸荠、香蕉。

蔬菜有萝卜、藕、冬瓜、银耳等。

这样可有益于身体的健康。

人的寿命极限是多少岁?

核心提示:

不少人都追求长寿，那么，人的寿命最长可以达到多少岁呢?

人类平均预期寿命在全球范围内以每年约3个月的幅度在增长，主要得益于对抗过早死亡方面取得的进展。

然而，人类的最长寿命却一直没有明显的进步，人类或许已经达到了某种最长寿命的极限。

这或许是因为，人类繁衍的自然选择过程，没有特别保存能让人活到150岁的基因。

老年学研究组织的数据显示，人类寿命世界纪录是由法国的雅娜·卡尔芒创下的:

122岁零164天。

从出生证明来看，20世纪最长寿命12年的增长幅度只不过是同期平均寿命增幅（36年）的1/3。

由于生活方式越来越健康，活到高龄的人越来越多。

但这与人类寿命存在某种期限并不矛盾。

大多数科学家认为，人体随年龄增大而衰老本身并不是由基因决定的，但延缓衰老的修复机制却是由基因决定的。

换句话说，活到90岁或100岁者的人数或许没有上限，但让一大批人活到120岁以上或许永远都不可能实现，而没有遗传工程的帮助，人很难活到150岁，即便君主也做不到。

4个生活不良习惯禁忌折寿20岁

核心提示:

生活中有很多不良的生活习惯，这些生活习惯说不定会在你不经意间减少你的寿命。

忌醒后起身小便

早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有迫切的排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便。

因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。

忌醒后立即剧烈运动

许多人，晨起后习惯进行适当的体育锻炼，只要注意，对健康的确有益处。

但是，运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。

忌恋床

现在醒后恋床不起的人越来越多了，尤其是节假日。

凡有过恋床不起的人都会有这样的感受:

睡眠和恋床的时间多了，反而觉得四脚发沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感觉，结果，还不如每天忙于工作或学习时那样精力充沛。

恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。

忌不吃早餐

据营养专家分析，早餐是一日中最重要的一餐。

身体在经过睡眠的休息后，已做好充分准备迎接一天的工作、学习，这时需要摄取丰富的营养，来应付整日的消耗。

美国公布十大折寿恶习

大男子主义

相比性格随和的男人，“大男子主义”的男人更容易选择不良的生活方式，导致早逝概率会增大。

爱吃爆米花

爆米花的黄油香味主要来源于一种叫做双乙酰的化学物质，如果人们摄入过多，可能导致严重的肺病。

胸围过大

胸围过大的女性可能会比她的预期寿命减少5年。

因为胸围过大容易导致关节痛、头疼、肥胖及糖尿病。

提前退休

55岁退休的人群在10年内去世的几率，比65岁退休的人群要增加89%。

研究人员将其归因于缺乏运动与缺少生活目标。

忽视牙齿健康

不经常使用牙线清洁牙齿，不仅会增加牙病危险，而且增加了人们患心血管疾病的几率，可能导致折寿6年。

常服安眠药

安眠药中含苯二氮、巴比妥酸及镇定剂等危险成分，经常服用安眠药的患者早亡危险是不吃安眠药的人的4.6倍。

久看电视

一项关于“久坐行为”的研究指出，窝在沙发上看电视的时间过多，可能会减寿1年5个月。

睡懒觉

每晚睡眠8小时的人可能比每天睡6-7小时的人早逝的危险更大。

睡懒觉可能导致糖尿病、头疼、抑郁及心脏病。

长时间坐车和开车

长时间坐车、开车的压力和缺乏运动，可能导致腰围变粗、血压升高以及身体质量指数上升，导致减寿。

吃红肉

（猪肉、牛肉、羊肉等）太多一天吃超过110克红肉或加工肉类的人群，早死概率可能增加30%。

这些肉类会增加人们患癌症及心血管疾病的几率。

怎样的生活习惯才算正常

要多吃新鲜果蔬、高蛋白类的食物，多喝水;同时多参加各种运动锻炼，加强体质;还要保证注意休息、充足睡眠;避免过度劳累与激动，保持精神愉快。

祝您身体健康。