体育概论第四章体育手段.docx
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体育概论第四章体育手段
体育概论第四章体育手段
1、体育手段
methodsofphysicaleducationandsport
指的是人们为了锻炼身体，增强体质，以及提高运动技术水平所釆用的多种内容和方法的总称。
这些内容和方法即是按照一定的要求和程序组合起来的身体运动，以及辅助这些练习的自然力锻炼和卫生
学方法。
体育手段的本质特点是人的身体运动，肌肉活动。
体育手段脱胎于人类的各种社会生活行为
如生产劳动、军事技能和生活技术等，在人们的体育时间中不断提炼和完善，并随着社会的进步而不断发展，使之源于生活，却高于生活，更有利于
人们用来锻炼身体和发掘身体的潜力。
各民族均有
自己的体育手段，但会在其他民族中传播。
新兴的体育手段也会在不同时代流行。
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体育手段可分为、身体娱乐手
段、竞技运动手段、健美体育手段、实用体育手段和体育的辅助手段等。
也可将体育手段划分为游戏、球类、田径、体操、舞蹈、探险、野外活动、武术、保健养生等几类。
体育手段的定义十分宽泛，一个具体的体育动作到动作的组合，到运动项目，直至一种健身活动体系,均可称为体青手凌。
二、身体运动的分类（体育核心手段）p85classificationofbodyexercise
把多种多样的身体运动，根据其性质、作用、形式
以及使用的场地、器械等条件所进行的区分和归纳
如按基本活动技能可分为：
走、跑、跳跃、攀登、爬越、悬垂、支撑、负重等练习；
按身体素质可分为：
速度、灵敏、力量、耐力和柔韧等练习；
按人体结构可分为：
上肢、下肢、腰背、头颈和全身等练习；
按运动解剖学的专用名词可分为：
内收、外展、旋内、旋亦运动等；
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■此外，也有按各运动项目的技术结构划分的，如器械体操中的静止用力和摆动动作，足球运动中的踢撫、律蔬、运球、预抹、捲蠢赚等;
还有按练习对解决任务的意义大小分为：
基本练习和辅助练习；
按难易程度分为：
简单和复杂练习；按负荷大小分为：
小、中、大运动负荷练习等。
各门学科根据其自身的研究需要，各有其独特的分类方法，如生理学中，按肌肉工作特征分为：
动力性与静力性练习两大类；按动作结构特点分为：
周期性、非周期性和混合性三类；按肌肉工作强度分为:
最大（极限）、次最大（极限下）、大、中等强度四类。
采用何种方法分类，均以所解决的问题为依据。
三、身体运动要素
physicalexerciseessentials
指构成身体运动的基本因素。
包括身体姿势
、动作的轨迹、动作的时间、动作的频率、动
作的速度、动作的力量、动作的节奏等。
任何
练习的完成都与这些要素有着直接的联系。
由
于各个练习特点不同，故各有所侧重，或仅表
现出其中某些方面，女口：
静止用力练习，力量要素特别突岀。
分析和研究这些要素，有助于提高体育教学与训练的质量，收到锻炼身体更好的效果。
1■身体姿势bodyposture
指身体及身体各部分在练习的各个阶段所处的状态
和位置。
它属于动作的空间特征。
一个完整练习的技术过程可分为：
开始姿势、练习过程中的姿势和结束姿势三部分。
矚
它是为身体运动创造最有利的条件。
有静止性的，如徒手体操的预备姿势，足球守门员的等球姿势等；也有动力性的，
如推铅球的滑步，跳高的助跑等。
19辭
有很大影响。
期性项目练习过程中的姿势要
■练习过程中的姿势是指：
身体在完成主要动作时的活动（移动）状态，它对练习效果与成绩
求较稳定，如游泳的水平姿势，速度滑冰中低
姿势滑行等，可以减少外界阻力，使身体快速前进；各种距离的跑，要求身体保持正直姿势
以获得最大的蹬地反作用力。
非周期性项目练习过程中的身体姿势较复杂，如撑杆®I咼的踏跳、过杆、支撑转体，三级跳远中的二个踏跳阶段。
EJ郦圖S3邇,对动作质量和效果有重要作用。
在连续动作中，前一动作的结束姿势即为后一动作的开始姿势，直接影响下一练习的顺利进行。
结束姿势同样有静止性的（如体操、
武术项目的结束姿势）和动力性的（如各种距离跑跑完终点后的缓冲跑）之分。
2■动作轨迹movementlocus
指在做动作时，身体重心及身体某些部位的重
心，或身体某一点在运动时所移动的路线。
通常包括：
轨迹的形式、方向和轨迹的幅度三要素。
轨迹形式有直线运动和曲线运动两类。
前
者的方向恒定（如击剑的直刺、武术的冲拳等）,后者的方向不断改变（如圆周跑）或整个身体在空中移动为抛物线（如跳高、跳远、跨栏等）；
轨迹方向
三个面,
根据人体的额状面、矢状面、水平面旬分为前、石、左、右、上、卞六个
方向。
根据这六个方向进而区分出斜方向，女口
前上方、后下方。
此外，还有以向内、向外或外部标志物来确定方向的。
是指活动范围大小。
-般用角度或长度来表示。
身体各部分的幅度取决于关节、韧带和肌肉的灵活性与弹性，不同的动作对幅度
爲歆礬需麟身体运动的林规定相
运动轨迹的形式、
请描述下图太极拳起式中二
4-2轨迹形式：
直线；方向:
30cm左右（约与肩宽）
2-3轨迹形式：
弧线；方向:
90°
向左；幅度:
向上幅度:
下肢：
3-4轨迹形式：
弧线；方向：
向下;
£肢：
3-4轨迹形式：
弧线；方向：
向下;幅度：
30cm左右
幅度：
大小腿夹角45。
左右
指完成动作所需的时间
3■动作时间movementduration
也称练习的持续时间，
O它包括总体时间和部分时间。
练习时间的长短对练习的域果和对有机体的负荷有舌援关系
O有些运动项目以延续的时间长短确定成绩，一般延续时间越短，成绩越好，如各种距离的
跑、游泳、自行车等；有些项目虽不以时间来确定成绩，但在其它有关因素相同的条件下，
动作的时间对成绩起决定作用，如投掷项目的最后甬力动用，以缩起时间增加速匱乗取得臣好的投掷效果；自由体操、武术等则要求在规2。
定肘间内完成整套动作。
.
56
4■身体运动的频率physicalexerciserate
也称动作的速率，指体育活动中，单位时间内某一动作重复的次数。
周期性的运动项目，女口跑、游泳、划船等，步幅、划幅的大小和练习的频率，对速度起决定作用。
改变频率是调节运动负荷大小的重要方法之一。
频率的改变，练习强度和给予人体的生理负荷也会改变。
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5■动作速度movementvelocity
指身体或身体的某一部分在单位时间里位移的表现。
速度是完成动作的重要因素，各种练习都要求有相应的速度。
动作速度可分为：
匀速（整个练习过程中速度无甚变化）和变速（在练习过程中速度逐渐增加或减少，即正、负加速度）两种。
整个位移的距离与练习全部时间的比值称为“平均速度”；练习每一时刻的速度变化称为“即时速度”。
因此，要根据练习的特点及技术的要求确定动作的速度。
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6■动作力量movementstrength
指在完成动作时身体和身体某部克服阻力的能力。
力量在某种程度上是人体运动的基础，任何动祜的完成，都要求有相应的力量，也是人体内力和外力相互影响的结果。
人体内力是指人体各部分之间互相作用下产生于身体内部的力，如肌肉的拉力、组织器官的阻力等。
通常把外界物对人体的作用力叫作人体的外力。
人体的外力，如人体的重力、支撑反作用力、摩扮力及外界环境的阻力。
内力与外力的有机结2谕/是取得良好练习效果的重要一环。
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7■身体运动节奏movementrhythm
也称动作的节奏。
指动作的快慢、一用力的大小、肌肉的收缩与舒张以及时间间隔的长短合理交替的一种综合特征。
它与动作的时间特征、空间特征和动力学特征都有关系。
如：
游泳时的手、脚与呼吸动作的配合，有着一定的时间间隔和用力强弱的关系。
动作节奏是动作要素滋综合裘现。
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四、体育运动技术p89
（一）体育运动技术的定义
为了达到某种具体的体育目的而完成身体运动的方法•
（二）体育运动技术的基本结构
技术基础:
是根据动力学、运动学和节奏性的要求，按照一定的顺序排列起来的各种技术环节的总称。
例：
跳远技术基应宙曲葩、、腾空、落乩4个环节构成。
一般情况下,技术基础是不变的，但在各环节中，总有一个环节对技术动作的效果起关键、决定性作用，称技术关键。
如投掷的最后用力
2技术细节：
是技术动作的次要特征，是技术中比较灵活的部分。
在不违背技术基础的条件下，从实际出发，因人而异。
（三）体育运动技术的生物力学特征
空间特征
体育运动技术
运动学特征
动力学特征
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综合性特征
时空特征
—
时间
速率
姿势
时间特征
轨迹
速度
力量
节奏
身体运动的时空特征
timeandspacecharacteristicsofbodyexercise
人所有的动作都是在空间和时间里进行的，这从运动生物力学的原理对动作要素的相互关系进行科学的分析可以得出。
如练习要素中的身体姿势和练习轨迹，较明显地反映了练习的空间特征。
练习的时间和频率主要反映了练习的时间特征，练习的速度则反映了练习的时空结合的综合特征。
（四）体育运动技术动作的质量和效果的综合
评定
体育运动技术动作准确性要求在技术基础、技术环节上必须完整准确，练习符合解剖学、生理学和生物力学的要求。
体育运动技术的协调性动作连贯、节奏合理、各要素配合恰当，身体及各部分协调配合
体育运动技术力量性
体育运动技术的经济性尽量减少时间和能量消耗，是动作准确性、协调性的综合表现
体育运动技术的弹性：
能加强动作美感，减缓来自对手和器械的击打力量，保证技术完成。
如排球接球的缓冲；弹性的动作还能减弱人体落地时的撞击力，防止身体受伤，落地进的屈膝缓冲；还可以减弱人体的运动惯性，防止犯规。
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体育竞赛
第三节体育基本手段与体育运动项目
、体育基途Q
=计体育F的
通过教学达到传授体育知识和技能
—•的主要目的
参加者通过反复的重复性身体运动
»」达到增强体质、增进健康的目的
通过游戏，使得参加者以休育的方式进行
■_休困噺的目的
进行生物学、心理学和社会嶽造，丽
U竞技能力得到提高的目的
■飞^!
%分展示和锤炼其竞技能力，K接受强烈的心理体验的目的
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