终稿孙氏三十六式太极拳.docx

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终稿孙氏三十六式太极拳

[终稿]孙氏三十六式太极拳

前言

孙氏三十六手太极拳，又名“中正拳”，系号称“虎头少保，天下第一手”的孙禄堂先生晚年所创。

该拳以武氏太极为主体，融入形意、八卦乃至外家拳之精华，动作严整，丝丝入扣，内外双修、形神兼备，拳道合一。

这套太极拳，与社会上广为流传的太极拳有明显不同，卍字手是其特有的手法。

该拳以“平、直、圆”为要领，以螺旋劲为内核，“手不离肘，肘不离手，处处无不上弦”，行拳时“有力练无力，犹如风摆柳”，“手不离盘球，身形似水流”，“速度限而不停，如东方之日出”，劲气内蕴，生生不息。

对于这套拳，孙老先生从不轻易授人。

他在任江苏省国术馆副馆长兼教务长期间，结识了江南名医、“三学（佛学、易学、医学）博士”陈健侯先生。

陈健侯（1895—1969），清末民初史学家陈庆年次子，江南高等学堂本科毕业。

自幼就爱好武术，练少林拳，两腿绑铅锭，练习轻功，身手敏捷，能手擒过堂双燕。

因精通《易经》，受到孙禄堂宗师的赏识，后因为孙师看病而成知交，孙老先生遂收他为徒，秘授以孙氏三十六手太极拳。

从现有的资料来看，此拳在南方只传陈健侯一人。

新发现的线索表明，此拳在北方当另有传人。

“三十六手”即“三十六式”或“三十六势”。

三十六手太极拳共有115式，其中不计重复的主式共有三十六个。

孙老先生称之为“三十六手”是有他的道理的。

即在注重“进、退、顾、盼、定”五种步法的同时，更强调了“掤、捋、挤、按，采、捌、肘、靠”等手法。

太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动。

从档案馆查到的江苏省国术馆当时练武的照片，上面有“三体式”照片，文字说明是“三体手”。

“白鹤亮翅式”叫“白鹤亮翅手”。

故三十六势，称之为“三十六手”。

三十六在古代是一个神秘的数字，表示其数无穷、变化无穷的意思，它和《易经》三十六个连体象正好相吻合。

陈健侯先师，一生淡泊名利，以医为业，闭门修炼，授徒极少。

完整地学完这套“三十六手太极拳”的仅张祚玉一人而已。

张祚玉在健侯先生逝世后，为了保存这一国粹，就公开传授此拳，使这套拳得以在镇江、南京一带流传，从而保存了孙氏太极拳江南一脉。

现在，我们应广大武术爱好者的要求，将孙氏三十六手太极拳重新整理发表。

尽可能在解说

套路的同时，对其技击含义予以阐述。

孙氏三十六手太极拳博大精深，先师强调此拳必须口授身传，文字很难尽述，加上我们水平限制，不当之处，在所难免，敬请读者指正。

一、练拳的基础与准备

（一）“九字”真经

陈健侯先师常对他的弟子训戒说:

“学武练功要做到慈、孝、敬，坚、贞、恒，平、直、圆”。

“慈、孝、敬”是指道德上对子女晚辈要慈爱，对父母师长要孝顺，对同辈朋友要尊敬，“坚、贞、恒”是指意志上对信念信仰坚定不移，对国家人民忠贞不二，对事业工作持之以恒，“平、直、圆”是指行拳时要立身中正，每一势每一式都要符合平、直、圆的要求，在太极拳的圆运动中，动作要平稳安舒、斜曲取直、圆活如环。

“慈、孝、敬”是习武应有的基本道德，也是做人的基本道德，“坚、贞、恒”是习武应有的爱国信念与事业毅力的要求，“平、直、圆”是习武练拳应掌握的动作要领。

这“九个字”是互相联系不可分割的。

学习与掌握“九字真经”是学拳的前提，也是学拳的思想基础。

有了这个基础就能明确学拳的目的是“强身、克敌、怯病、延年”。

具体说来，分三个层次第一是健身强体，第二防身克敌，第三是修养品行，培养坚忍不拔的精神，高尚的情操，铸成伟大的人格，为国为民献身。

（详见尤志心《搏击》2007年第11期）

（二）主要步型与手型

除了常见的太极拳步型与手型外，孙氏三十六手太极拳还有些特殊的步型与手型，现择其要者简述如下

1丁八步

其步型是一脚在前，一脚在后，前脚后根靠后脚胫骨（内踝处）之处，两脚成45。

角。

右脚在前为右式丁八步，左脚在前为左式丁八步（图1）。

所谓左右式都是以前脚为准。

这种步型可以根据需要灵活地进行虚实变换前脚实，则后脚虚，前脚虚，则后脚实。

虚中有实，实中含虚，进攻防守，落步呈“丁八”。

2八字扣步

两膝微屈，两脚尖内扣，脚尖相距约二三寸，两脚跟外撇，成一个八字形扣步（图2）。

3勾八步（错综八字步）

左（右）脚在前向左（右）外摆成450，右（左）脚在后，向右（左）外摆成45度，两脚成一错综八字步（图3）。

4横裆步

两脚左右开立，同弓步宽，脚尖皆向前，一腿屈蹲，膝与脚尖垂直，另一腿微屈（或自然伸）（图4）。

直

这种步型又叫侧弓步。

非弓非马，似弓似马，可以灵活地变化，或马步，或左弓步，或右弓步。

5卍字手

所谓卍字手，就是五个手指分别成平、直、横、环、钩形，像一个卍字（图5）。

6金刚拳

在形意拳中也名“螺丝拳”。

拇指压住食指第一节，而中指又压住拇指第一节，无名指和小指紧握，成一个完全封闭的体系。

食指第二节明显突出，像一个锥子（图6）。

7豹拳

即四手指第一节相扣，第二节曲折与手背平，拇指内扣（图7）。

（三）基本功

1走趟子（结合“风轮手”）

练法面南而立。

左脚在前，右脚在后，成丁八步。

立身中正，虚领顶颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。

两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下（图8）。

右脚向前迈出，同时两手阴阳互变，右手从左手肘下向前穿出，左手向后下按，两手似在盘球（图9），接着，左脚向前迈出，两手阴阳互变，左手从右手肘下向前穿出，右手向后下按，两手似在盘球（图10）。

如此，一直向前走，视场地大小而定。

到尽头时，转身180度，然后向回走，„„如此循环往复。

注意点?

关于迈步，要两脚趾抓地，行步如猫行，力起于脚，主宰于腰，形于手指。

腰胯一

定要协调地活动起来，不要只是手脚在动。

脊柱要直，两手要平，穿掌搓球动作要圆。

两脚虚实要分清。

?

关于转身，有大小转身两种。

小转身前脚扣步，然后以脚跟为轴后转。

大转身后脚向前扣脚，转身。

2走圈子（结合“八字扣步”和丁八步）

练法面南而立。

左脚在前，右脚在后，成丁八步。

立身中正，虚领项颈，舌顶上颚，沉肩含胸，敛臀提谷，两腿稍曲，身体稍蹲。

两手成阴阳手左手在前，手心向上，右手在后，手心向下（图11）。

左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，右手从左手肘臂上向左、向前穿出成卍字手，手心向下，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向上，向左、向前、向右划一平圆，在右手向前穿出时，左手成卍字手，手心向下，刁手在右手肘臂下向右、向后经右腰际翻转成掌，掌心向下，向左、向前、向右划一平圆，手心向下平附于右肘旁，两手刁手划平圆时，右脚向右前方摆落，两脚成勾八步（图12）。

接上动，左脚向右前迈出，脚尖内扣，两脚成八字扣步，两手阴阳互变，刁手向右、向后经右腰际翻转成掌向左、向前、向右划一平圆，右手手心向上，左手心向下平附于右肘旁，两手划平圆时，右脚向右前方摆落，成丁八字步（图13）。

如此，一直向右侧走圈（似八卦走圈）„„如此循环。

然后，向左侧走圈，左右和手法、步法相互交替。

注意点两手做到平、直、圆，两脚起步、落步，摆步、扣步与身体转动、两手动作协调一致，勾八步形成与两手向右（左）平摆一起到位。

3、平化掌

马步站桩，两脚尖内扣，似八字扣步。

两小臂起至与地面平行，两肘离肋一拳，两手掌平展，成阴阳手一手心向上，一手心向下，相距30公分左右（图14）。

身体快速向左或右扭转，两手同时向左或右后甩出。

跟随转体，两手学阴阳互变，即左手心向上，右手心向下。

当身体后转至右手至身体中轴线时，左手相对伸直送出，大拇指下翻（图15），随即向右或左转（图16）„„如此左右循环往复。

注意点左右旋转平化掌，要以腰劲来带动手的转动。

4、站卍字桩

除了众所周知的无极桩、太极桩、三体手（式）等桩功外，学习孙氏三十六手太极拳必须练卍字桩。

这是一种操手桩，练法有多种形式，这里介绍最基本的一种练法。

脚成丁八步，两手并胸前，手心朝上，两肘紧靠乳头，沉肘裹肩，含胸拔背，塌腰，下肢微蹲，同时两手相对，成下卍字形（又称阴卍字手）大拇指朝前平指，食指挺直下垂，中指平横向内，与食指成直角，无名指微环，小指微钩。

这样五指成平、直、横、环、钩形，好如“卍”字（图17）。

成下卍字手，这是第一步。

然后身下蹲（可视体力而定，体力好的年青人可尽量下蹲，以增强功力），左右两卍字手同时向下画弧形，此时两肩不能散开，而仍要沉肘裹肩，含胸拔背（图18）。

接着刁腕向上举，拇指向外，两食指朝天，高度与目齐，两手背要紧贴，中指与手心向两侧，食指与小指分别环、勾。

这动作叫“朝天一支香”，也就是上卍字手（阳卍字手，图19），这是第二步。

第三步是，两手向内翻转，由胸前推出（这动作为圆卍字手），两手成竖掌（立掌），手心相对，成抱球状，像太极。

竖掌与小手臂要成直角（图20）。

这样周而复始，循环往复，周转不停地练习，次数视自己的体力而定。

练习要配合呼吸，卍字手向里向上时要吸气，向外向下时要呼气。

要领在练习卍字手的整个过程中都要做到虚领项劲，舌顶上颚，含胸拔背，沉肩坠肘，气沉丹田，谷道上提。

处处要做到平、直、园。

注意点卍字手桩有高、中、低三种架子。

体弱者选高架，体强者选低架，一般人选中架。

练卍字手的劲路是力起于脚，发于腰，形于手指。

由脚而腿面腰而手指，完整一气。

所以要循序渐进，不能急于求成。

不要用拙力，不能逆劲路而行，以免手腕受伤。

手腕上可以涂一些松节油或活络油。

内部曾流传一个秘方，那就是用樟木片熬成热水，用此熏手腕，边熏边练。

据说，有著效。

据笔者所知，筋骨特好的，个把月即能练成，筋骨一般的要一年左右才能练成。

筋骨稍差

的，只能练到七成。

年纪大的不宜练。

练卍字手首先是练手指的力量，一举手就能力贯指端，像钢针一样，可以用于点穴。

练卍字手不久，手上就会有一种强烈的气感。

其次是练手腕的灵活性。

拳家云，“拳活于腕”，练成卍字手的手腕的灵活性是无与伦比的。

再次，练习手掌的触觉的敏感度，提高“听劲”能力。

复次，练字手也是练内劲的一种有效功法。

体力好的年青人，在下蹲时，可以蹲得很低，似乎贴近地面，以增强功力。

练卍字手，初则“绳绑索绑”，明劲刚劲，久而久之，则“园球弹簧”，劲气内藏。

要用意念把手掌拉成90度的立掌，意念力就能产生，久而久之，内劲自生。

行家都知道，看一个人学没学过拳，有没有内劲，只要看他的手腕外侧（靠近椭圆关节）有没有隆起的一块筋。

筋隆得越高，其内劲越大。

拳家云:

“筋脉长一分，力长千斤。

”而凡苦练过卍字手的人，手腕处都有一块隆起的筋。

最后，卍字手的在使用上，变化无穷。

卍字手有平、直、横、园、交，五种基本形式，在用法上有左旋、右旋，上旋、下旋，内旋、外旋等，处处强调螺旋劲（与陈式太极拳中的“缠丝劲”不同）。

（详见《尤志心《卍字手功法初探》，《武当》2007年第3期）（待续）

三十六手太极拳拳势解

一、起势

1、八字静立

演练者面南背北而立，两脚成九十度并立，身体中正安舒，下颌微收，上下成一直线。

舌顶上腭，谷道微提（以下各式，也要做到这样，下文不再重复）。

两手自然下垂，双肩松沉。

两目先微闭，心无所思，意无所动，目无所视，若处在一种混混沌沌的入静状态。

全身放松，从上到

一苇过江”。

呼吸自下，从内到外，都极力放松。

身体像站立在水波上，随波上下，宛如达摩“

然，意守丹田，任身上真气在全身自然流动。

稍后，两眼睁开，见天见地。

由无极而太极，太极生两仪（阴阳），两仪生四象（太阳、太阴、少阳、少阴），四象生八卦，八卦生三十六手。

2、转体合膝

接前势，重心移向左脚，右脚跟稍提，以右脚前掌为轴，右脚后根向右扭扣，与左脚并行，同时，身体左转45?

，两膝微合（指一种合劲，并非两膝相靠），面向东南。

3、卡子手

前势不停，身体下沉，两手微展，两手由两侧向下、向后内旋（内旋时手掌以小指领劲，拇指随合顺缠，由外向内向下旋转;外旋时，手掌以拇指领劲，小指随合逆缠由内向外旋转。

以后不再说明）。

两手经两胯侧后外旋，从两侧由下，向前、向内、向上托起，手心向上，与两肋平。

与此同时，手动脚动，左脚平提，靠右脚胫骨处，左脚踩地，成右丁八步。

（此姿势，左脚踩地与两手托起同时完成，形成八面支撑之势）。

说明:

1、动作一是先无极式后太极式。

王宗岳说，“太极者，无极而生”（《太极拳论》）。

所以学者首先必须站好无极桩。

抛开一切杂念，做到心静专一，为练功作准备。

入静其实是一种气

功态势，真气在全身流荡，手脚会有热感、膨胀感和针刺感等，即进入“得气”状态后，就可以开始练拳。

一般来说，在练套路之前，已有站桩的扎基功夫，所以在演练无极式时，只要心一静，身体一放松，即能有气感。

2、先师陈健侯是佛教徒，在起势时，要闭目黙诵大悲咒。

3、“一苇过江”:

据传说，达摩过江时，无舟船，所以随手撕下一叶苇叶，自己站在苇叶上过江。

显示了达摩的卓绝轻功。

4、动作二关于以前脚掌为轴转体45度，属于一种碾脚功夫。

“碾脚”，又称“碾钉”，太极拳旋转的一项基本功。

有时以脚跟为轴，有时以脚尖（前掌）为轴，碾拧旋转，需要反复练习，才能熟练掌握。

5、这个动作有两个要点。

一个是手动脚动，手在动的时候，脚也同时要动，要上下连贯，一气完成。

一个是脚踩手发。

即脚一踩，力通过腰部传之手，手乘势发出。

用的是全身的整劲，其力无穷。

6、要做到“三平一直”。

“三平”是指两肩平、两胯平、两膝平;“一直”，是指脊柱直（任脉、督脉直），即从头顶的百会穴到下身的会阴穴连线中点构成人体的中垂线。

太极拳又名“中正拳”，做到“三平一直”后，就能使整个身体中正，重心下降，下盘稳固。

肩与胯保持上下对准的垂直线，符合“上下一线”的要求。

两肩齐平（肩的两端与与大椎穴三点成一水平线），防止在转动时出现一高一低，破坏身法的端正要求，失去平衡。

练拳时，以四肢各大关节及身体的中轴线为圆心，通过腰带动四肢做弧线运动，同时又以每个局部的中轴为转动轴自身旋转，即形成源动于腰，旋腕转膀，旋踝转腿，系列的空间螺旋运动。

7、动作三，是从八卦掌凤凰展翅式演变来的。

难度较大。

要反复练习，才能练成。

8、先师陈健侯在教这一式时，根据不同对象，采用了不同的势式。

他在教自己的儿子陈登丰这一式时，因为他胸部动过大手术，去掉三根肋骨，体较弱，所以采用简化的动作:

右脚尖翘起，以脚跟为轴，半面向左转左脚成45度。

同时身体微向左转，面向左前方。

两眼平视前方。

两臂慢慢向上挑托，高与与肩平。

中老年人不妨采用此简式。

技击含义:

当对方来攻时，我左转体，两手内旋展开，似凤凰展翅，这好似畅开了大门，诱敌深入，然后乘其不备之际，两手外旋，一个腰间掌，把对方先夹住卡住，使之不能动，同时向上托起，拔根，使对方失去重心而跌仆。

二、车轮手

1、蹲身下捋卐字手

接起势，两手内旋成手心相对，然后蹲身下捋，即两臂稍屈，掌心斜相对，两掌随腰的转动，由前向后划弧捋回，身体屈蹲（低架子一直要蹲到底，中老年人，练高架只要稍蹲即可），重心前移，两脚掌着地，脚跟、尾闾、后脑勺成一条直线。

两手下捋至腰两侧，手心相对，成下卐字手，即两拇指朝前，食指下垂向下，中指平伸，无名指环起，小指勾起。

2、跟步前推

字手从两腰际向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指朝前。

同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，左脚实，右脚虚。

说明:

1、车轮手一式最早见于明代武当派名师张松溪创造的内家拳。

此拳“拳起于易，理成于医”。

孙禄堂宗师吸收了这一式的特点，自创车轮手一式。

因为整个动作，像人蹲下，手握两个车柄，然后把车子推起向前，故名。

2、两手下捋（向下画圆），身体同时下蹲，当圆画至两肋时，脚踩手发，右脚一踩，左脚向前迈出一步，右脚跟步，足尖着地，离前左脚二三处，停止。

左脚实，右脚虚。

同时，两手乘势似推车轮，向前推出，两手仍成下卐字手，两拇指似钢针直刺对方。

整个动作要求做到平直圆，完整一气。

技击含义:

对方进攻我，我两手旋转成卐字手，划弧，把对方进攻之手化解，然后反守为攻，运劲于成卐字手的两拇指，袭向对方的胸肋部。

三、右懒扎衣

1、转体摆掌

接前势，左脚以脚尖为轴，右脚脚跟为轴，向右转体135?

，转至面向西，成三体式步。

同时，两

字手随身体右转变掌平摆，右手在前，手心向上;左手在后，置于右肘内侧，手心向下，成右阴阳手。

2、穿掌卐字手

前势不停，左手从右手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，左手食指对准右手拇指。

3、立圆卐字手

前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，右掌在前，掌心向左，左掌在后，掌心向右，左手尖紧挨右手掌根，两手蓄于胸前。

4、跟步按推

前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，左手尖离右掌根一二寸处。

同时，右脚向前迈出一步，左脚跟步，成右丁八步，重心在左脚，坐身塌腰。

说明:

1、懒扎衣拳势，最早见于明朝戚继光的三十二长势。

古人穿长袍，与人搏击时，把长袍随手懒洋洋地卷起来，有蔑视对方的意思。

太极拳往往以懒扎衣作为首势，作为第一手，它是母势，其他各式都是由此势变化而来的。

孙禄堂先生曾于民国三年，跟郝为真学武式太极拳。

孙式的懒扎衣，是由武式“懒扎衣”和“火焰钻心”演变而来的。

目标都是攻击对方的胸口（膻中穴），重创对方。

本势右脚右手在前，故名右懒扎衣。

2、动作一，转身135度有多种转法。

还可以左脚跟、右脚尖为轴，身躯向右旋转135度;或者以左脚跟、右脚跟为轴，身躯向右旋转135度。

也可以分两步，先左脚扣步，与右脚成八字扣步，后以右脚跟为轴转体摆掌。

一般习惯于哪一种就用哪一种。

3、动作四，“跟步”与“按推”要完整一气，两手要稍下沉后，向前往上推进，发的是整劲，其威力无穷。

太极拳主要是练手的，身和脚都是为手服务的，要做到手随意动，手领身动，手动脚动，上下完整一气，作螺旋运动，有圆活之趣。

4、三体式步，原是形意拳中的基本步型。

一脚在前，脚尖向前，另一脚在后，斜对前脚跟，两脚相距约自身小腿长的距离，重心偏于后腿，一般是前三后七，故此步型又叫三七步。

5、动作四推按至极处时，左脚踩实，右脚微虚，重心落于后腿，要做到沉肩坠肘，含胸拔背，尾闾中正。

技击含义:

1、懒扎衣被誉为“王手”，其变化无穷。

右懒扎衣包含、捋、挤、按四个手法。

对方从右方来击我，我用右手接住对方，用劲把对方掤出。

若对方接住我右手，我右手旋即变成

字手，脱腕，使对方落空，左手从右臂下穿出（暗手），两手一个圆卐字手，画圆推出，加大了推出的螺旋力量，攻进对方要害处——膻中穴，发劲击出，使对方倒地。

2、右懒扎衣侧面接手，右手，顺势穿入对方腋下，左手卡其手，使对方跌出。

3、若对方从正面进攻，我也可以从正门直击而出。

如对方用左拳向我胸部或面部击来，我右臂屈肘外旋斜化解来力，左掌护胸防其右拳进击;同时，弓步进身，右掌前扑对方面部，左掌下按其胸，双掌合劲，把对方发出。

4、若对方拗手捉我右腕，我即以右手扣定其左臂弯处，使不得前后移动，同时左手内合，左腕内翻，可别折其拇指，接着合掌前推。

懒扎衣的变化和运用，“八法”随机运用，必须口授身传，决非笔墨所能形容。

5、时贤吴文翰先生有诗云:

左右“懒扎”走连环，捋挤按相机用;开合揉堵继按发，采扌列肘靠寓其中。

四、左懒扎衣

1、转体摆掌

接前势，右脚以脚尖为轴，左脚脚跟为轴，向左转体180?

，转至面向东，成三体式步。

同时，两手随身体右转变掌平摆，左手在前，手心向上;右手在后，置于左肘内侧，手心向下，成左阴阳手。

2、穿掌卐字手

前势不停，右手从左手臂下穿出，在穿出同时两手变成卐字手，右手食指对准左手拇指。

3、立圆卐字手

前势不停，即以两手手腕为轴划一立圆向前，两手成侧立掌，左掌在前，掌心向右，右掌在后，掌心向左，右手尖紧挨左手掌根，两手蓄于胸前。

4、跟步按推

前势不停，两手乘势向前推出，两臂略弯曲，两手成侧立掌，前手臂要平，右手尖离左掌根一二寸处。

同时，左脚向前迈出一步，右脚跟步，成左丁八步，重心在右脚，坐身塌腰。

说明:

1、当初孙禄堂祖师传陈健侯时，只传右懒扎衣，陈师把它演变成左右懒扎衣。

2、左懒扎衣主要对付左方之敌。

技击含义:

右懒扎衣技击含义，也适用于左懒扎衣，只是左右相反。

五、开手

身体右旋转90?

，两手相合于胸前，左脚跟靠向右脚胫骨处，成左丁八步，面向南。

两手心相对，立掌向左右两侧开掌，如抱气球，球中之气向外膨胀，两手开至乳根处，微停。

两肘成一平线，肘尖向左右，两掌与手臂成直角。

开掌时掌指先开，掌跟后开。

两脚左实右虚，左脚暗含踩劲，右脚微向上平提，身体微升。

六、合手

接前势。

两手往心口处合掌，掌根先合，掌指后合，如抱着气球，往回缩小之意，如同抱着一个压缩的太极圆球。

在此同时，两脚变成右实左虚，右脚向下平踩，身体下沉，左脚微向上平提。

说明:

1、开合手又称开合掌，体现了孙式太极拳的主要特点，孙式太极拳亦称开合太极拳。

2、关于开合手的练习，笔者有这样的体会:

两手立掌，手指自然伸展，成圆弧形，开掌合掌两小臂须成一水平直线。

开掌，好像有气向外扩张，掌指先开，掌跟后开。

开的时候必须运用背肌之力，两姆指开至两个乳根处止（如果开大了，就是“散”了），两手成一个太极，两手像捧一个大气球;同时左脚往下踩劲，右脚微虚，身体上升，两小臂仍为一水平直线，掌与小臂垂直。

合的时候，掌根先合，掌指后合，背肌要展开，胸肌要含合，成虚心合掌，两姆指相靠，两个手心微凹，合成一个太极球型;同时，身体向下降（低架子要求蹲到底;高架子:

身体微向下即可）。

升降开合时脊柱与地面成一垂线，直上直下，不前俯后仰，不左右摇摆。

做开合手，手脚开合与身体升降，呼吸，要自然一气，不能有勉强之处。

（据陈健侯的再传弟子说，他当初练成开合手花了好几个月的时间。

低架子，目前只有个别人练了）整个动作体现了平直圆的要领。

练开合手，最易犯的毛病是仅仅两手在动，而胸肌与背肌没有运动，身体也没有上升下降，即没有运用整体的劲力。

技击含义:

1、一般认为，它的作用有三:

一是转换衔接作用。

孙式太极拳以开合手作为动作转换衔接的基本方法，每转身换势以开合相接，它像“门户枢”，起着承上启下的连贯作用;二是技击作用。

先师陈健侯说“太极拳如圆球簧黄，触哪里，哪里就能触发，开合手就如此。

”孙剑云《孙式太极拳诠真》中说:

“开合手，若对方自身后突然抱住我双臂，我即用肘撑住对方双臂，速往下按，并顺势向左转身或向右转身。

”这也就先师所说的“转身走”。

三、有特殊的健身医疗作用。

（详见尤志心《开合手的健身医疗作用》，《中华武术》2007年第7期）

2、先达有诗云:

太极奥妙开合中，一开一合妙无穷。

七、单鞭

横裆步平抹

接前势，两手腕往外扭旋，两手从心口横平着，如抹竹竿往左右徐徐分开到极处，两掌侧立，掌心向外，手指与眼相平，两眼余光看两手。

同时，左脚向左横迈一步，成横裆步（两脚左右开立，同弓步，宽脚尖皆向前。

右腿屈蹲，膝与脚尖垂直;左腿微屈）。

面向南。

说明:

1、单鞭一势，因两臂左右分展，形如一条舒展自如的单鞭，故名。

左腿屈膝，右腿微曲（或自然伸直）的叫左单鞭。

右腿屈膝，左腿微曲（或自然伸直）的叫右单鞭。

本式为左单鞭。

2、这一式与一般的单鞭有二点不同:

一、两眼以余光顾两手，而一般的单鞭“眼看右手”;二、两腿成横裆步，而一般的单鞭是左弓步。

单鞭两手要平，做到体直裆圆。

以意运气，下注丹田。

技击含义:

1、单鞭主要对付左右两侧之敌，故两眼要顾两手。

若对方右手来击我左方，我两脚变成左弓步，即用左手顺其右手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以左手扑其面。

2、若对方左手来击我右方，我两脚变成右弓步，我即用右手顺其左手劲路引领，以卐字手化解，使其身体稍前顷，乘机反守为攻，以右手扑其面。

3、若对方以两手进我正门，我即以两手挂接对方掌腕，左右分击之。

4、若左右都有敌，我要用两眼余光顾左右，用

卐字手化解进攻之力，根据敌之远近