健康饮食的名言共17页word资料.docx

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健康饮食的名言共17页word资料

健康饮食的名言

我国古代的读书人,从上学之日起,就日诵不辍,一般在几年内就能识记几千个汉字,熟记几百篇文章,写出的诗文也是字斟句酌,琅琅上口,成为满腹经纶的文人。

为什么在现代化教学的今天,我们念了十几年书的高中毕业生甚至大学生,竟提起作文就头疼,写不出像样的文章呢?

吕叔湘先生早在1978年就尖锐地提出:

“中小学语文教学效果差,中学语文毕业生语文水平低,……十几年上课总时数是9160课时,语文是2749课时,恰好是30%,十年的时间,二千七百多课时,用来学本国语文,却是大多数不过关,岂非咄咄怪事!

”寻根究底,其主要原因就是腹中无物。

特别是写议论文,初中水平以上的学生都知道议论文的“三要素”是论点、论据、论证,也通晓议论文的基本结构:

提出问题――分析问题――解决问题,但真正动起笔来就犯难了。

知道“是这样”,就是讲不出“为什么”。

根本原因还是无“米”下“锅”。

于是便翻开作文集锦之类的书大段抄起来,抄人家的名言警句,抄人家的事例,不参考作文书就很难写出像样的文章。

所以,词汇贫乏、内容空洞、千篇一律便成了中学生作文的通病。

要解决这个问题,不能单在布局谋篇等写作技方面下功夫,必须认识到“死记硬背”的重要性,让学生积累足够的“米”。

人如果吃不好，就不能好好思考，好好爱，好好休息。

——维吉尼亚·伍儿夫

2."Tellmewhatyoueat,andIwilltellyouwhoyouare."-Brillat-Savarin

告诉我你平时吃什么，我就能说出你是怎么样的一个人。

——布里亚·萨瓦兰

3.Letfoodbethymedicine,thymedicineshallbethyfood.-Hippocrates

让食物成为你的药品，药品应该是你的食物。

——希波克拉底

4.Partofthesecretofsuccessinlifeistoeatwhatyoulikeandletthefoodfightitoutinside.-MarkTwain人生成功的一部分秘诀是，吃下爱吃的东西，然后让食物在肚子里斗争到底。

——马克·吐温

5.Bettertoeatadrycrustofbreadwithpeaceofmindthanhaveabanquetinahousefulloftrouble-Proverbs设筵满屋，大家相争，不如有块干饼，大家相安。

——箴言17:

1

6.Themoreyoueat,thelessflavor;thelessyoueat,themoreflavor.~ChineseProverb多吃少滋味,少吃多滋味.

——中国谚语

7.Thespiritcannotendurethebodywhenoverfed,but,ifunderfed,thebodycannotendurethespirit.~StFrancesdeSales食之过饱，心灵无法容忍躯体；食不果腹，躯体同样无法支撑心灵。

——赛尔斯

8.Thedoctorofthefuturewillgivenomedication,butwillinteresthispatientsinthecareofthehumanframe,dietandinthecauseandpreventionofdisease.-ThomasAEdison未来的医生不开药，而是鼓励自己的病人关注自己的身体、饮食和疾病的原因、预防。

——爱迪生

9.Oneshouldeattolive,notlivetoeat"-BenjaminFranklin人为生而食，非为食而生。

——本杰明·富兰克林

10."Whenwalking,walk.Wheneating,eat."rashaski·ZenProverb行走时，专心行走。

进食时，专心进食。

——rashaski·Zen箴言

“教书先生”恐怕是市井百姓最为熟悉的一种称呼，从最初的门馆、私塾到晚清的学堂，“教书先生”那一行当怎么说也算是让国人景仰甚或敬畏的一种社会职业。

只是更早的“先生”概念并非源于教书，最初出现的“先生”一词也并非有传授知识那般的含义。

《孟子》中的“先生何为出此言也？

”；《论语》中的“有酒食，先生馔”；《国策》中的“先生坐，何至于此？

”等等，均指“先生”为父兄或有学问、有德行的长辈。

其实《国策》中本身就有“先生长者，有德之称”的说法。

可见“先生”之原意非真正的“教师”之意，倒是与当今“先生”的称呼更接近。

看来，“先生”之本源含义在于礼貌和尊称，并非具学问者的专称。

称“老师”为“先生”的记载，首见于《礼记?

曲礼》，有“从于先生，不越礼而与人言”，其中之“先生”意为“年长、资深之传授知识者”，与教师、老师之意基本一致。

晚餐吃什么又减肥又抵饿?

其实,任何一门学科都离不开死记硬背,关键是记忆有技巧,“死记”之后会“活用”。

不记住那些基础知识,怎么会向高层次进军?

尤其是语文学科涉猎的范围很广,要真正提高学生的写作水平,单靠分析文章的写作技巧是远远不够的,必须从基础知识抓起,每天挤一点时间让学生“死记”名篇佳句、名言警句,以及丰富的词语、新颖的材料等。

这样,就会在有限的时间、空间里给学生的脑海里注入无限的内容。

日积月累,积少成多,从而收到水滴石穿,绳锯木断的功效。

减肥都别太极端了我原来也是为了减肥什么极端的方法都试了结果总是反弹三天苹果减肥法黄瓜鸡蛋法等等减的很不健康几乎是水份你可以早上和中午正常吃饭78分饱就可以了晚上吃点稀饭菜就随便就着咸菜类的东西别吃油腻的菜最好是青菜吧注意吃个6分饱就好了而且最好是6点前吃完你可以一天晚上吃饭一天晚上吃水果这样交替着吃减肥效果会有的我就是这样之前减肥减了2年也没怎么成功现在这样就很好了也容易保持做个参考吧

中餐吃什么既能减肥又不饿

1、控制热量与脂肪。

要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。

要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。

要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。

每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。

要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。

必须注意减肥的原则：

热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。

运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？

即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：

减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！

晚餐吃什么可以减肥

减肥是女人永恒不变的话题，每个人都会有自己理想的体重和合理的减肥方法，那什么是又快又好的减肥方法呢？

今天就跟大家一起来分享一下吃出来的瘦，看看晚上吃什么可以减肥。

工具/原料

玉米：

吃什么减肥最快，当然不能错过玉米。

玉米含有丰富的钙、磷、维生素E等，这些营养物质有利于降低血清胆固醇。

大蒜：

大蒜气味比较刺激，因此很多女生都不喜欢。

但是大蒜可以减少胆固醇和阻止血栓形成。

因此对瘦身还是有益的。

韭菜：

韭菜除了具有壮阳的效果外，还有增强肠胃蠕动、排除肠道过多营养、通便清肠、消除脂肪等功效。

胡萝卜：

胡萝卜含有果胶酸钙，当它与胆汁酸磨合时需要动用血液中的胆固醇，从而降低血液中胆固醇的含量，有效瘦身减肥。

冬瓜：

冬瓜含的热量要比其他蔬菜少，又有助于促进人体的新陈代谢，具有较强的减肥作用。

香菇：

香菇可以明显降低血清胆固醇、甘油三酯、低密度脂蛋白水平。

经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。

黄瓜：

黄瓜中含有丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪，肥胖者适当多吃些黄瓜，减肥的效果

良好。

另外减肥的爱美人士都喜欢那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。

这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分：

菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

西红柿:

既是水果也是蔬菜,它含有大量的维生素C、维生素E却又不像其他水果那样携带很多果糖。

苹果:

如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

草莓:

草莓热量不高，又富含维生素C，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

方法/步骤

吃水果的时间选择：

　　研究表明：

如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

饭后吃水果：

饭后吃水果难以达到减肥的效果。

因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

水果的食用量：

　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。

使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低,自然很快就瘦下来了。

但要,你在执行时,也不能吃其他高热量的东西,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分,如此急速减重,身体会因为没做好调适而产生不良反应。

而你一旦放弃水果减肥餐,体重就会很快反弹，大家需要有正确的认识

注意事项

要控制晚餐后水果的食用量，不要吃过多的水果。

注意控制时间，晚餐的时间一般控制在6点到7点，这样食物才利于消化完，利于减肥

2013-2-6

下蹲运动主要是锻炼下半身肌肉。

它不但可以燃烧现有脂肪，更能防止新的脂肪产生。

针对脂肪生长的不同部位，赶快进行简单的下蹲运动！

下蹲运动中，站立时脚尖的方向不同会产生不同的锻炼效果！

基本的站立姿势，重心自然放在食趾上，脚掌均匀承受全身体重。

脚尖略微向内站立，是对腿部外侧肌肉的锻炼，对矫正外八字脚型有效。

脚头略微向内，使大腿内侧肌肉用劲，O型腿的人试一试此程站姿。

脚尖向外开立较大，锻炼腿部外侧肌肉，对X型腿有明显的矫正作用。

下蹲的要领分开双腿比肩略宽

基本下蹲动作，分两手叉腰，双腿开立，宽度比肩要略宽一些，脚尖微微向外，稳定支撑身体。

腰背要完全伸直

立腰在下蹲动作中不能忽视。

如果弓背，下蹲效果会减半。

同时还要注意挺胸。

下蹲同时吸气.从姿势2开始深呼吸，默数1、2、3后慢慢屈膝下蹲，同时腿部用力，感到肌肉绷紧。

大腿与地面平行

腰保持直立，下蹲至大腿与地面平行。

从姿势2到此动作大约需要3秒。

此时，臀部应略微向后。

呼气时还原站直

大腿与地面平行后，慢慢伸直膝盖同时均匀呼气。

注意不要迅速站直，默数大约2秒，慢慢站直。

整个动作5秒完成

1-6的动作重复10次为一组。

做完一组休息1分钟。

理想的锻炼方法是1日3组，习惯后尽可能多做。

消灭大腿外侧脂肪

这个简单的单侧下蹲动作，可有效消除大腿外侧脂肪。

和普通的下蹲有所不同，它的要点在于侧向伸直。

膝盖动作标准，有助于提高步行的效果。

锻炼大腿外侧的肌肉是十分必要的。

双手叉腰，双腿分开与肩同宽。

左腿向左侧伸出同时，右腿弯曲成侧弓步，尽可能下蹲，注意右脚全脚掌着地，脚跟不要提起。

之后慢慢站直，收回左脚，还原站直。

重复10次后换方向进行。

塑紧下垂的臀部线条

下垂的臀部穿什么裤型都不理想，解决这个难题，锻炼臀部肌肉很重要。

臀大肌是大半身中最大的肌肉之一。

因此只要锻炼正确，可以很快见效。

弯曲膝盖时向后突出臀部是此下蹲的重点。

双手叉腰，上身保持直立，双腿分开与肩同宽。

两臂前举与肩平行同时慢慢下蹲，注意吸气，臀部向后，蹲至大腿与地面平行。

然后两腿慢慢伸直，同时均匀呼气，两臂放置体侧，重复10次。

消除大腿内侧脂肪

双脚向外下蹲的动作，是大腿内侧脂肪的克星。

与基本的下蹲站立姿势不同，左右脚分开较大，可有效地锻炼大腿内侧的肌肉侧肌。

此外，对X型腿的矫正十分有效。

双手叉腰，挺胸立腰，双腿分开，宽于肩20厘米左右，脚尖略微向外。

屈膝下蹲时慢慢呼气，下蹲至大腿与地面平行，停留片刻，脚跟不要离地。

慢慢呼气并直立还原。

重复10次。

矫正O型腿

稍微改变一下站立姿势，便可运用腿部肌肉不同的部位，这是下蹲运动的最大特点。

下蹲时膝盖和大腿靠拢，对于矫正O型腿很有效。

尽可能的下腰深蹲效果会很好。

双手叉腰，上身保持直立，双腿张开15-20厘米，脚尖略微向外。

吸气时两膝靠拢慢慢下蹲，尽可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉紧绷。

呼气时慢慢打开双膝，伸直站立，重复10次

中学生如何健康饮食?

中学生的营养搭配

中学生正处在成长期，新陈代谢旺盛，所需要的能量和各种营养素的数量相对要比成年人高。

而如果营养不均衡则会影响正常的生长发育。

如果缺少人体内的必要元素，会造成学习工作时注意力不易集中，记忆力减退，视力下降等状况，严重危害中学生的日常生活。

中学生当前的任务就是学习，而拥有健康的身体是取得优良成绩的根本

尽管当前我国中学生的膳食营养摄入正逐步得到改善，但原来营养不足的问题仍没有得到彻底解决，而严重的能量过剩问题又待纠正。

可是大多数学生家长并不明白如何合理搭配营养，针对这个问题，我们决定研究中学生的营养搭配，并且希望通过我们的研究给予家长们在合理膳食方面的建议。

经过研究，我们了解到中学生（13-17岁）平均每天应该获得的食物，供家长参考。

中学生每日需求的食物：

谷类及薯类：

包括米饭、馒头、面条、玉米。

红薯等500克

动物性食物：

肉100克、鱼虾类25克、蛋50克、奶及奶制品100克

豆类及豆制品：

大豆及其制品150克

蔬菜和水果：

水果100克、蔬菜300克

烹调用油：

食用油15~25克

而在节假日中，为了保持身体健康，也应该做到以下几点：

①坚持一日三餐原则，饮食要有规律。

②粗细粮搭配，做到食品多样化。

③不能吃过多油腻的食物。

④每日喝200~250毫升牛奶。

⑤每日食盐量控制在5~7克。

⑥限制零食摄入量。

进餐时不能喝过多饮料。

严禁饮酒。

如果当中学生面临着考试时，我们也给予以下几条营养搭配的建议供家长参考

①保证优质蛋白质的供应：

安排考生的膳食，应该做到蛋类、牛奶、肉类、豆制品质不可少。

（蛋白质是维持人从事复杂智力活动的基本原料。

）

②保证主食供应：

要粗细粮搭配，除以大米、小麦粉为主外，应配以适量的粗杂粮和薯类。

③保证维生素与无机盐的供应：

新鲜蔬菜与水果是维生素和无机盐的良好来源。

如橘子、草莓、油菜、芹菜含有丰富的维生素与无机盐。

④少吃含糖和脂肪类的食物。

⑤少吃或不吃街头小吃的冷饮。

⑥要特别注意保持体液的酸碱平衡：

成酸性食物吃得多，体液偏酸，人容易疲乏倦怠、昏昏欲睡，使大脑反应迟钝；而成碱性食物则使精力充沛，头脑清晰，反应灵敏。

所以，要想使孩子的大脑发挥最大的功能，则应特别注意膳食中安排成碱性食物。

蔬菜、水果、豆制品都是成碱性食物，其中海带、菠菜碱性最高。

一般认为，进食酸碱性食物的比例以1：

3为好。

希望通过以上几个合理搭配营养的建议，能够帮助家长了解如何帮助中学生合理膳食，当然，中学生还应该多参加体育锻炼，多进行有氧运动来保持自己的健康。

晚餐怎么吃最健康？

导语：

我们知道，晚餐对人们的身体健康的影响非常大，如晚餐吃过多，过晚吃都会伤害我们的身体，甚至成为很多疾病的罪魁祸首。

那么，晚餐怎么吃才健康呢？

晚餐怎么吃最健康？

导语：

我们知道，晚餐对人们的身体健康的影响非常大，如晚餐吃过多，过晚吃都会伤害我们的身体，甚至成为很多疾病的罪魁祸首。

那么，晚餐怎么吃才健康呢？

主食是必不可少的。

实际上，任何一餐都不能没有主食。

而晚餐的主食可以以稀食为主。

男性（男性食品）的晚餐主食量应为2-3两左右（生食剂量），女性（女性食品）为1～2两左右，老年（老年食品）人最好喝一些粥类食物。

4、晚餐补钙要注意

大家都知道睡觉前补钙的效果好，比如睡前喝杯牛奶，既促进睡眠（睡眠食品），又补了钙。

大家还知道虾皮里钙的含量非常丰富，于是乎，有些人觉得晚餐睡觉前吃虾皮补钙的效果一定会超过牛奶。

其实这种看法是完全错误的，它不但不能达到补钙的目的，更容易增加尿道结石的患病危险。

因为尿结石的主要成分是钙，而食物中含的钙除一部分被肠壁吸收利用外，多余的钙全部从尿液中排出。

人体排钙高峰一般在饭后4~5小时，而晚餐食物中含钙过多，或者晚餐时间过晚，甚至睡前吃虾皮，当排钙高峰到来时，人们已经上床睡觉，尿液就会全部潴留在尿路中，不能及时排出体外。

这样，尿路中的尿液的钙含量也就不断增加，不断沉积下来，久而久之极易形成尿结石。

日本松下医院曾对270名尿结石患者进行了调查，其中97人大都在21点后进晚餐，25人有吃完夜宵就上床睡觉的习惯。

〖健康营养中餐〗套餐之一

清水芦笋（健康菜系列1）食谱号（149222）材料：

芦笋250克，茭白100克.

酸辣鱼香肉丝食谱号（149458）材料：

里脊肉100克，红萝卜半根，茭白半根，红菜椒半只，青菜椒半只，香干三块，小葱断10根。

南瓜100克，普通麦粉500克，白糖50克，酵母粉5克，泡打粉3克.

清水青菜汤（健康菜系列4）食谱号（150096）材料：

青菜250克，

玫瑰花馒头食谱号（147894）

做法

中餐：

玫瑰花馒头食谱号（147894）做法

1．南瓜去皮切片放在盘里上锅蒸熟取出，加入白糖50克，酵母粉5克，泡打粉3克.拌匀。

2．待南瓜凉透后加入麦粉500克和成面团，饧发20分钟。

（冬天饧发30分钟）

3．每组是：

6个面剂子为一组，其中5个剂子做成饺子皮、1只面剂子做成锥型，两头稍尖。

（面皮的要求：

饺子皮的大小，包子皮的厚度。

）

4．将5张面皮全部叠加放平，用筷子在叠加的面皮中间压出一条沟，然后用锥型剂子放叠加面皮的上面这张的外端开卷（就是将锥型剂子当花蕊）。

卷完后用刀在筷子压过的地方

切断，这样就出来两只玫瑰花馒头胚了。

放在屉上饧发10分钟。

5．锅内加清水烧开放上屉，大火蒸12分钟即可。

清水青菜汤（健康菜系列4）食谱号（150096）做法

1．青菜洗净切断备用。

2．锅内放适量清水开火烧开倒入青菜加锅盖烧开，约烧开5分钟。

3．加入适量的盐，加入适量的味精，少量的食用油，放入葱花拌匀即可。

酸辣鱼香肉丝食谱号（149458）做法

1.里脊肉100克，红萝卜半根，茭白半根，红菜椒半只，青菜椒半只，香干三块全部切丝备用.小葱切断备用。

2.调汁：

①淀粉汁：

淀粉10克加入清水约30ml调成湿淀粉备用。

②调料汁：

适量的盐、白糖、味精、胡椒粉、黄酒、辣椒面。

醋30ml拌匀备用。

3.开锅大火加热放适量的油.锅热后先放红萝卜丝炒，然后按顺序放茭白丝、香干丝、青红椒丝炒约七分熟装盘备用.

4.锅内放底油开中火放入里脊肉丝炒七分熟，将前面炒好的备用倒入锅内，然后倒入调料汁炒匀，最放入小葱断，最后倒入淀粉汁拌匀即可.

小诀窍:

注意:

关键速度要快,要掌握火候.要拌匀。

清水芦笋（健康菜系列1）食谱号（149222）做法1．芦笋洗净切成三厘米断，茭白洗净切成三厘米片备用。

2．锅内放适量清水开火烧开倒入芦笋断、茭白片盖锅盖烧开，约烧开3分钟。

3．加入适量的盐，加入适量的味精，少量的香油，拌匀即可。

〖用量说明〗

玫瑰花馒头二只，酸辣鱼香肉丝100克，清水芦笋100克，清水青菜汤一小碗。

《健康减肥秘诀》饮食篇：

⑴早餐：

吃饱吃好；

⑵中餐：

吃小吃精；

⑶晚餐：

越简越好；

⑷夜宵：

绝对不吃；

《健康减肥秘诀》其他篇：

⑴尽可能不上饭店；

⑵每天快走一小时；

⑶烧菜一定要少油；

⑷吃饭定时定规律。

健康的早餐食谱是怎样的呢？

2019-06-2815:

11

　　早餐食谱1：

一杯苹果汁、一杯牛奶、3片薄饼加草莓酱、1个水炒鸡蛋、1块玉米糕；

　　早餐食谱2：

一杯橙汁、一杯燕麦加酸奶、1个烙饼、2个鸡蛋、1个苹果；　　早餐食谱3：

1.5杯葡萄汁、一个烙饼、2匙花生酱、1杯低脂酸奶、1根香蕉；　　早餐食谱4：

一杯橙汁、一杯燕麦、2片薄的烤面包加果冻或果酱、1个鸡蛋、1根香蕉；　　早餐食谱5：

青菜火腿蛋饼+饼干酸奶+苹果　　组成：

青菜火腿蛋饼1个，饼干酸奶1杯，苹果半个。

　　做法：

　　1、将鸡蛋打散，加入面粉、切碎的青菜末（青菜最好用叶的部分，这样会比较软）和火腿末，少许盐，搅拌均匀。

　　2、锅烧热，加少许油，把以上材料摊成饼，煎至两面金黄即成。

　　3、饼干切小丁，与酸奶搅拌即成。

　　早餐食谱6：

菜肉馄饨+蛋煎面包+橙子　　组成：

菜肉馄饨1碗，蛋煎面包1片，橙子半个。

　　做法：

　　1、虾肉、青菜绞成泥，加入姜葱末、盐和少许水调匀成馅。

　　2、馄饨皮摊平，包入肉馅做成馄饨。

　　3、锅中入水煮开，放入馄饨煮熟，捞出盛入碗中，加汤放入少许紫菜、香菜末、盐、香油调味，即成。

　　4、鸡蛋1个打散。

　　5、锅烧热，放少许油，面包片沾匀鸡蛋液放入锅内，煎至两面金黄即可。

　　早餐食谱7：

鲜榨橘汁、麦片粥（先把燕麦在牛奶中浸泡一晚上，再加入切碎的苹果丁、淡黄葡萄干、一点麦芽、一勺蜂蜜一起熬成粥），抹一点黄油的烤面包，绿茶。

　　健康原理：

这是一份高谷物、高纤维的早餐。

麦片粥可以帮助你降低胆固醇；麦芽富含维生素E。

绿茶和鲜橘汁，含大量的维生素。

一大杯豆奶可以帮你摄入30毫克到40毫克的植物性雌激素，差不多是日本人每日摄入量的一半。

植物性雌激素已被证明可以大大降低患乳腺癌的几率。

4：

再下另一半皮蛋丁继续熬约二十分钟。

二十分钟可将第二个皮蛋煮得既没石灰味，同时又变软滑，吃粥时也能吃到有皮蛋，而肉因为是水沸时下的，还保持了一定鲜味，特别好吃。

5：

这样煮出来的粥不必下盐，好味，而且下火，容易消化。

如果粥有点粘底，请千万不要用勺子扒拉锅底的粘皮，要不粥会有糊味，我们通常会放一个轻的小调羹在锅底与粥同煮，水沸腾过程中，小调羹也被带动，可以防止粥煮粘底。

最后用碗装起，撒些肉松即营养又美味！

你不妨试着做一下哦。

2013-2-5

食品添加剂：

“伴侣”莫成“毒药”

2011年4月29日 05：

核心阅读 稿件来源：

德州晚报