09式擒敌拳16动.docx

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09式擒敌拳16动

09式擒敌拳（16动）

擒敌拳是擒敌术主要技法动作的单人综合练习。

由16组技法动作合成，融入了所有手型、步型及攻击、防守技法。

一、动作名称

（1）、贯耳冲膝

（2）、抓腕砸肘（3）、挡臂掏腿（4）、砍肋击胸

（5）、缠腕冲拳（6）、上架弹砍（7）、接腿涮摔（8）、横踢鞭打

（9）、直摆勾击（10）、抱腿顶摔（11）、跘腿抡摔（12）、格挡弹踢

（13）、侧踹下砸（14）、马步侧击（15）、提膝前戳（16）、摆勾冲膝

二、动作要领

预备姿势

动作要领：

在立正的基础上，听到“擒敌拳—预备”的口令后身体左转成格斗势。

动作要求：

撤步、提拳、转头同时到位，动作自然放松。

格斗势的要领

在立正的基础上，将身体转45度的同时，右脚向右后撤一步,撤出的这一步与肩部基本同宽，两腿微屈，两脚尖朝侧前方，左脚尖与右脚跟稍微提起，身体重心在两脚之间;两手同时握拳，自然上提，拳眼成45度，左拳距下巴越30CM，拳于左肩基本同高;两臂尽量贴住肋部，右拳护颌，下颌将喉咙挡住,即头稍微低下，但不可太低,嘴唇紧闭，沉肩垂肘，含胸收腹,目视正前方。

擒敌拳预备姿势

（1）、贯耳冲膝

动作用途：

由前贯耳，击胸、腹。

动作要领：

前进步的同时，双拳贯耳，两拳与太阳穴同高，相距20厘米（图1-①）；随即右冲膝（图1-②）；右脚向前落步成右弓步的同时，左手成立掌前推右拳面，右肘前击与肩同高，两眼目视前方（图1-③）。

进步贯耳快、右膝冲击猛、落步肘击狠。

动作要求：

图1贯耳冲击

（2）、抓腕砸肘

动作用途：

由前抓腕砸肘。

动作要领：

左脚在右脚后垫步，右脚上步成右弓步的同时，左手成八字掌向前下做抓腕式，与小腹同高，右臂自然后摆，右拳拳心朝下，目视左手（图2-①）；随即左后转体成左弓步的同时，左手变拳回拉至腰际，拳心朝上。

右手握拳挥臂下砸，小臂略成水平，肘部轻贴右肋，拳距腹部约30厘米，拳眼向上，目视前下（图2-②）。

动作要求：

垫步抓腕快、转体砸肘猛。

图2抓腕砸肘

（3）、挡臂掏腿

掏腿，推击腹、胸部。

动作用途：

动作要领：

右后转身成右弓步的同时，右臂上格挡（图3-①）；左脚向前上步成左弓步的同时，右手成插掌前插，掌心向上，与腰部同高（图3-②）；随即，右手变勾回拉置于右腹前，手心向上，左手成立掌前推与胸同高，目视前方（图3-③）。

动作要求：

挡臂要快，掏推要协调一致。

图3挡臂掏腿

（4）、砍肋击胸

动作用途：

以双掌砍肋、双拳击胸实施连续攻击。

动作要领：

左脚收回成左虚步的同时，双手变掌砍肋，掌心向上，肘轻贴腰际，小臂略成水平（图4-①）；随即右脚向前上步扒地成右弓步的同时，双掌变拳收于腰际，拳心向上，由腰际向前击出，与肩同高，两拳相距20厘米，拳心朝下（图4-②）。

动作要求：

虚步砍肋狠、上步击腹快。

图4砍肋击胸

（5）、缠腕冲拳

动作用途：

破抓腕，拧臂击面。

动作要领：

右脚收回成侧虚步的同时，左手抓握右手腕猛力后拉至左腹前，右手成虎爪，手心向下，目视前方（图5-①）；右转身的同时，右脚抬脚猛力下踏，左脚自然上步成半马步，两手经胸前猛力下切于右腹前（右手成虎爪），目视两手（图5-②）；随即，左手成八字掌前挡，右拳收于腰际，拳心向下（图5-③）；重心前移成左弓步的同时，右拳向前击出与肩同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图5-④）。

动作要求：

切腕迅猛，挡抓回拉与冲拳协调一致。

图5缠腕冲拳

（6）、上架弹砍

动作用途：

架防护头，弹踢敌裆，掌砍敌颈。

动作要领：

右脚上步成右弓步的同时，双臂上架，左臂在外（图6-①）；起左脚弹踢（图6-②）；左脚落步成左弓步的同时，右手变掌向前砍击与颈部同高，左拳收于腰际，拳心向上，目视前方（图6-③）。

动作要求：

上架有力、弹踢迅猛、砍击准确。

6上架弹砍图）、接腿涮摔（7：

抄抱敌腿，涮摔制敌。

动作用途动作要领：

左脚进步，右脚自然跟进成骑龙步，右抄抱（图7-①）；随即，左手抓握右手腕，右手变拳，拳心向上（图7-②）；右脚右后撤步成左仆步的同时，双手由两膝前划过后拉上提，右小臂略垂直，拳与头同高，距太阳穴约20厘米，目视前方（图7-③）。

进步接腿准、撤步涮摔快。

动作要求：

图7接腿涮摔

（8）、横踢鞭打

动作用途：

以横踢、鞭拳实施连续攻击。

动作要领：

右脚在左脚后垫步的同时起左脚横踢（图8-①）；左脚落步，右脚在左脚后背步，右后转体（图8-②），接右鞭拳，目视攻击方向（图8-③）；随即，左后转身180°成格斗势。

垫步横踢快、转体鞭打猛。

动作要求：

图8横踢鞭打

（9）、直摆勾击

动作用途：

运用组合拳法实施连续攻击。

动作要领：

左脚进步的同时左直拳（图9-①）；右脚跟步接右摆拳（图9-②）；右转体接左勾拳，目视前方（图9-③）。

动作要求：

进步快捷、拳击迅猛。

（10）、抱腿顶摔

动作用途：

由后抱顶敌腿摔敌。

动作要领：

起右脚前蹬（图10-①）；右脚落步成右弓步的同时，双手变掌前插与膝同高，掌心相对约30厘米（图10-②）；随即右肩前顶，两手后拉置于腹前成虎爪，手心相对，目视前下方（图10--③）.

动作要求：

起脚前蹬猛，抱腿顶摔协调一致。

．

抱腿顶摔图10

、绊腿抡摔11）（抄抱敌腿，下绊上动作用途：

抡反击。

；①）左抄抱（图11-左脚自然跟进成骑龙步，动作要领：

右脚在左脚前方上步，随即左脚在右脚后背步，右脚扬起，右手成八字掌，向后挥臂，掌心向下，；左后转体成左弓步的同时，右脚后绊，右手由后11-左拳护于颌前（图②）。

厘米处，掌心向下，目视前下（图11-③）20向前抡摆置于左胸前进步抄抱快、背步绊腿猛、转体抡摔狠。

动作要求：

图11绊腿抡摔

（12）、格挡弹踢

动作用途：

格挡护头，踢裆击腹反击。

动作要领：

右后转身180°成右弓步的同时右上格挡，左拳收于腰际，拳心向上（图12-①）；起左脚弹踢（图12-②）；左脚落步成骑龙步的同时接右勾拳，目视前方（图12-③）。

动作要求：

转身格挡快、起脚弹踢猛、落步勾拳狠。

图12格挡弹踢

（13）、侧踹下砸

动作用途：

侧踹击胸，跟进下砸。

动作要领：

右脚在左脚后垫步的同时，起左脚侧踹（图13-①）；左脚前落步成骑龙步的同时，右肘在胸前下砸与左膝同高，左拳变立掌顶压右拳面，目

视前下（图13-②）。

动作要求：

侧踹迅猛、下砸狠。

图13侧踹下砸

（14）、马步侧击

动作用途：

提膝防守，以插掌、侧击实施连续攻击。

动作要领：

左脚支撑，提右膝上防，左手变掌前插，掌心向上，右拳后拉抬平与肩同高，拳心向下（图14-①）；右脚向前落步成马步的同时，左臂上架防守，右拳向前击出与肩同高，拳眼向上，目视攻击方向（图14-②）.

动作要求：

左脚支撑稳固、上架侧击迅猛协调。

图14马步侧击

、提膝前戳）15（．

动作用途：

提膝格挡，戳击喉部。

动作要领：

左脚支撑，提右膝上防，左拳护于颌前，右拳护于腹前，拳眼向上，目视前方（图15-①）；右脚在左脚后垫步，左脚上步成半马步的同时，左臂下格挡，右手成插掌收于腰际，掌心向上（图15-②）；重心前移成左弓步的同时，左拳收于腰际，拳心向上，右掌前戳与喉部同高，目视前方（15-③）。

动作要求：

提膝防守快、垫步前戳狠。

图15提膝前戳

（16）、摆勾冲膝

动作用途：

摆击头部，勾击、膝顶胸腹部。

动作要领：

左脚进步，同时左摆拳（图16-①）；接右勾拳（图16-②）；随

°成格斗势。

。

右脚落步，左后转体16-即右冲膝（图③）180拳击快捷、冲膝迅猛、转体到位。

动作要求：

摆勾冲膝16图；17-①）（图身体向右转的同时，结束势：

两拳收于腰际，拳眼向上，两腿挺直。

右脚靠拢左脚的同时两手放下，成立正姿势（图17-②）

结束势17图